Предварительно спиннинг предложения

Я недавно начал крутиться на регулярной основе (раз в неделю). Однако я, кажется, стала очень обезвоженной потом и это вызывает у меня очень сильная головная боль в течение большей части дня.

Я пробовала пить воду накануне вечером, и утром перед началом класса, однако это не особо помогает.

Может кто-нибудь подсказать, что я могу съесть/выпить, чтобы попытаться предотвратить это в будущем?

+506
Amber Zimmerman 3 дек. 2014 г., 01:40:24
29 ответов

Когда-нибудь видели фильмы, где главный герой попадает в новое тело, и нужно время, чтобы привыкнуть к нему? Вот что растет, и если вы не имеете достаточной практики "использование" вашего тела, вы будете неправильно обращаться.

Лучшие советы: найти аналогичную уровня квалификации для нее, чтобы играть с, пока она не развивает навыки Натали говорит. Если вы не можете, то да, любого уровня практика поможет развить эти навыки.

Важно: ничего не случилось с ней, просто нужна практика.

+992
ASBai 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть офисная работа с скамья и набор гантелей рядом, и было интересно, если я мог бы ожидать любой силы или мышечной массы с очень короткими тренировками интервал в течение дня, скажем, 1 Набор из 5-10 повторений бицепс завитки. Идея заключается в два раза: отдохнуть от сидения и немного силы и/или мышечной массы. Я не спрашиваю о конкретных мышечных групп. Могу ли я ожидать каких-либо результатов от очень коротких (т. е. один комплект) тренировки в течении дня?

+886
Matteo Ceriotti 30 июл. 2018 г., 19:12:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой друг сказал мне, что вы сжигать жир в одной части тела, а затем вес тела корректирует себя так, чтобы сохранить те же пропорции в течение недели или десяти дней или так вас бросить тренировки. Однако, кто-то на эту группу фондовой биржи отметил, что это ложь?

Это первоначальный иск/вывод правда или ложь?

Спасибо.

+873
user1409472 16 нояб. 2015 г., 19:08:39

Как другие указали, максимальную отдачу от упражнений предполагает согласованные усилия, толкая себя до предела. Что сказал, повседневные упражнения также может быть стоящим, хотя бы с целью остаться относительно здоровым. Это не "валяются в кровати и ничего не делать", но это тоже не "8х5 сильные подъемы максимального веса" или даже "10 отжиманий и 10 подтягиваний каждое утро".

Во-первых, для общего упражнения, ходить не плохое начало. Как правило, он не требует много усилий, а с добавлением книги, смартфон игры, или подкаст, он может быть интересным в то же время (обязательно обратите внимание, избегать отвлекающих факторов, которые мешают вам заметить среде). Если вы готовы отложить эту книгу, вы можете добавить немного больше, чтобы ваши тренировки, сделав маленькие игры, чтобы разнообразить свой рацион, например, восходящая лестница в парке по улице вместо того, чтобы, пересекая игровое оборудование, однако есть смысл на данный момент, или даже просто ходить вдоль обочины, пытаясь сбалансировать себя. Это не напряженная работа, но вы получаете некоторые преимущества, как с верховой ездой вашего тела, вынуждены работать, чтобы поддерживать свое равновесие.

Другим вариантом является, чтобы включить какое-то упражнение в ваши времена, когда вы стоите. Стресс мяч выдавливается при чтении сообщений на форуме онлайн еще упражнение (и хорошо для снятия стресса, как Вы себе представляете сдавливании шеи комментаторов). С небольшую гантелю, или даже мешок с книгами в ней, вы можете сделать кудри свободной рукой. Даже держать себя в вертикальном положении на краю сиденья вместо откинувшись в кресле работы основных мышц в достаточно пассивной форме. Если вы готовы сделать вложение в оборудование, есть люди, которые работают на беговой дорожке или велотренажере (или что-то под свой стол, чтобы имитировать тот же).

Наконец, есть метод, называемый "смазывать ПАЗ" обычно используется для толкания своих границ, но и полезная случайно, где вы не беспокоиться о регулярной тренировки, а просто сделать несколько повторений, когда идея возникает к вам. Вы можете сделать несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите дверной рамы, сделать 5 отжиманий каждый раз, когда вы встаете для кофе (упирается в стену или вашем столе, если вы хотите, чтобы сделать его легче), или делать несколько упражнений, пока ваш код компилируется. Это минимум усилий, а не нарастить мышцы, но это вообще безболезненно и это закрепляет идею для вашего тела, что тренировка не должна болеть.

+830
Emilio Castellano 3 июн. 2013 г., 18:54:28

Честно говоря, ваш режим выглядит довольно дурацкие. Что может быть более продвинутой и улучшенной культуриста, который имеет очень конкретные цели в виду, но для естественного Новичок, это своего рода бесполезно. Судя по Рост/вес вы указали в другой ваш вопрос (180см/66кг), ваша забота в первую очередь о получении мышц, потеря жира-это не основная проблема. Поэтому мы должны смотреть на обычные тренировки, которая направлена в основном на гипертрофию.

Вам обязательно ищу полную тренировку тела. Причина в том, что новички в твоем возрасте способен полностью восстановиться в течение 48 часов от тренировки с соответствующей интенсивностью (практическое программирование для силовых тренировок, стр. 30). Ваше тело не только сможет оправиться от напряжения, он переплачивает, т. е. делает нас сильнее, так что в будущем, вы сможете справиться с такой же интенсивностью, с большей легкостью.

С другой стороны, имея всю тренировку делать только изоляцию бицепса работа не вредна для ваших целей. Вы подвергаете свои мышцы к стимулу, что он не может адекватно восстанавливать и supercompensate из (пока), как illustraded на этой картинке:

enter image description here

Образно говоря, ваше тело слишком занят наделали тренировки, чтобы быть в состоянии адаптироваться и набраться сил. В результате, вы могли бы работать хуже на бицепс тренировки, чем раньше. Далее, Если вы испортить ваши бицепсы в субботу, вы можете ожидать, чтобы отставать на растягивающие движения, которые вы делаете в понедельник, тем самым еще больше замедляя общий прогресс.

Итак, в сухом остатке, вопрос "что является адекватной подготовки?" Это довольно сложная проблема, на которой бесчисленное множество книг и в блогах было написано. Я думаю, лучшим вариантом будет придерживаться устоявшейся рутины и изменить его как можно меньше в плане выбора занятий и объем. Потому что если вы не знаете точно, что вы делаете, скорее всего, изменения будут вредны для ваших целей.

Одна процедура, которая приходит в голову для ваших целей Джейсон Блаха мороженое фитнес. Это 5х5 деривации с акцентом на бодибилдинг. Объем довольно внушительный, но как здоровый 18-летний, Вы должны быть в состоянии справиться с этим с легкостью. Вы можете выполнить все упражнения с штангой вместо гантелей в течение следующих трех месяцев, но если вы планируете придерживаться его дольше, то вам действительно необходимо купить штангу или получить абонемент в спортзал.

Некоторые более общие советы, чтобы помочь вам получить измученный:

  • Едят много, особенно много белка (1,5 г - 2г на кг веса тела ежедневно)! Если вы не хотите, чтобы начать подсчет калорий и макросы, вы можете просто GOMAD (литр молока в день).
  • Помните, что мышцы не растут во время тренировки, они растут во время отдыха после тренировки. 3-день-график мороженое фитнес (или любая другая Стартовая сила/либо клон) действительно достаточно для новичков. Удержаться от соблазна, чтобы заполнить дни от дерьма, которое, возможно, препятствует прогрессу (ВИИТ, спринты, очень дальние дистанции),...
  • Долгий сон и хороший сон!
  • Креатин моногидрат-это хорошая инвестиция. Poweder белок только из соображений удобства, если вам не удастся получить суточную макросы с "нормальной" еды. Большинство других добавок положительно влияет на обучение весьма спорное.
  • В зависимости от того, как разорвал нужно вам и насколько вы готовы рисковать для этой цели, вы можете захотеть взглянуть на стероиды. Но идти по этой дороге может всерьез и надолго испортить твою жизнь, если вы не имеете понятия, что вы делаете и просто следовать советам некоторых случайных спортзал крысы или интернет-незнакомцем. Сходи к врачу с опытом в этой области!
  • Не в день ног шкипера! Ваш объем работы ног в рутину смехотворно мало. Нет, езда на велосипеде и бег не может заменить физические упражнения ноги! Во-первых, предполагается, что тренировка ног повышает уровень тестостерона и таким образом помогает строить мышцы верхней, а также (хотя и нет сильных научных доказательств, что претензия). Во-вторых, если вы пренебрегаете тренировкой ноги, вы получите до точки, где вы смотрите в зеркало и понимаешь, что ты выглядишь как придурок с оружием и куриные окорочка. Так что, если вы похожи на Роберта Förstemann спасибо на велосипеде или бег в одиночку, позвольте мне повторить: не будь ноге день скипера!
+807
jyoonPro 29 окт. 2010 г., 02:45:33

Я Эмили. Так, последние несколько месяцев я заметил, что я набрала совсем немного веса. Я знаю, почему. Я не могу перестать есть. Я стараюсь но это так трудно. Моя диета и упражнения только длиться день или два, тогда я просто съесть целую ванну мороженого. Мне стыдно за себя. Я ненавижу свое тело.

Я на диете сейчас, но дело в том, что я не могу осуществить. Это не потому что я ленивый, пожалуйста, не смейтесь надо мной, но я не могу бегать. Врач сказал, что им не разрешено. У меня проблемы в мои бедра, ноги и ступни. Я не хочу вдаваться в подробности, Господи, я даже не понимаю половину того, что случилось со мной. Мне придется пропустить п. е в школе и единственное, что я могу сделать, это плавание и езда на велосипеде.

Я ненавижу плавание и езда на велосипеде вредит. Но я все еще собираюсь попробовать это. Я думаю, что я просто не гожусь, так что я буду держать на велосипеде. Мои ноги такие толстые и у меня складками жира на животе. Я 5 футов и я вешу 103 килограмма. Видимо, это недостаточный вес для некоторых людей, но как же все мои друзья, как 90 фунтов? Пожалуйста, я ненавижу его, я чувствую себя обделенным.

Люди всегда говорят о том, как они выглядят и все в школе заставляет меня чувствовать себя действительно плохо о себе. Спасибо. (Я сделал много ошибок в типировании) Извините, если не в ту категорию.

+775
Svetozar 11 сент. 2016 г., 04:21:33

Мой тренер по БДД как-то заметил, насколько сильной я была, когда борьба. Это удивило меня, потому что я никогда не было шансов в рукопашной, едва машина Смита больше, чем сама штанга и скамья почти ничего. Я сказал об этом ему, и он отметил, что речь не об отдельных мышечных сил, ни даже смесь мышечной силы в одном направлении, но о том, как быстро вы можете переключаться направление силы, соответствующие относительно движущегося противника. Я не говорю 'использование материалов силу противника, но и привлечения соответствующих мышц в оптимизированной последовательности, как вы пытаетесь удержать противника от побега, как вам улучшить вашу позицию.

Поэтому разработка правильного типа Сила, я думаю, важно, когда у вас есть, чтобы поместиться в весе.

+709
coderX 14 сент. 2013 г., 10:01:49

Я ищу какой-то низкой стоимости добавки, чтобы помочь мне пролить фунтов.

Я 260lb сейчас.. в 5 футов 10,5 дюйма. Я работал регулярно.. стараюсь держать строгую диету (работа над внесением некоторых изменений) и я решил посмотреть другие варианты.

Я прочитала в интернете, что перцовые таблетки могут нагреть тело и сжигать жировые клетки. Это просто сжигать больше калорий или целевой жировые клетки, в частности? Наконец.. он вообще реально работает? Я посмотрел вокруг в интернете, но я не смог найти каких-либо реальных фактов о нем.

+690
keith macaraniag 5 окт. 2015 г., 22:18:42

Скамья для пресса с гантелями менее эффективны, чем жим со штангой, если да, то почему?

+674
jujjuri suresh 15 нояб. 2011 г., 23:01:00

Сказать, я тренируюсь 3 раза в неделю. Какой вариант лучше:

  • Просто тренировать все мышцы на каждой сессии, не сосредоточиться на какой-либо мышцы на любой сеанс, или
  • Посвятить каждую сессию, чтобы некоторые мышцы. Например: вторник ноги и плечи, в пятницу для АБС и обратно, в воскресенье на груди и руках

Я новичок и моя цель увеличить размер мышц. Однако было бы полезно, если ответ предоставили более общие рекомендации.

Так кто-нибудь может объяснить, должен ли я тренировать все мышцы или сосредоточиться на некоторые группы мышц для сбалансированной тренировки?

ЗЫ: я новичок, и цель-размер. Однако я думаю, это будет полезно разъяснить, как ответ варьируется в зависимости от человека.

+669
user6595 4 февр. 2013 г., 17:57:59

Негативные подтягивания или лопаточной подтягивания помогут вам самые быстрые результаты, и любой может сделать их, даже детей и людей, страдающих ожирением.

Чтобы сделать лучше подтягивания делать тянуть ИБП.

Чтобы лучше передвигаться веса вы должны делать именно это.

Не слушайте людей, которые даже не знают суть та, что можно делать в туловища от ягодиц до шеи, включая все промежуточные. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Анатомия)

Или люди, которые используют термин "стабилизирующих мышц" Все мышцы тянут суставы и никто стабилизирует это единственное, что они делают... там нет такого понятия, как "стабилизаторы" или "стабилизирующих мышц"

+653
03061973 23 авг. 2013 г., 18:08:26

Не много вы можете сделать. Если вы ограничены настолько, что вы не можете запустить, и даже не может опереться на брусьях (гораздо меньше попадать в аэро позиции), его будет просто пытаетесь сохранить в лучшей форме, вы можете.

Я бы честно говоря вообще (особенно учитывая, что плавать-это ваше слабое место), это не тренер сейчас. Зарегистрируйтесь на Trainerroad, или получить некоторые из Sufferfest видео, и работают на велосипеде как можно больше с ограничениями. Когда вы можете добавить перспективе, сделать то же самое. Вам большое основание работа в том, что можно построить позже.

Для верхней части тела, вы, вероятно, просто должны принять ваш комков. Увидеть, как ваш врач относится приседания на скамейку, где ноги крепятся, и убедитесь, что вы не используете верхнюю часть тела вообще.

После того, как вы очистили плавать, я бы вам с хорошим плавать инсульта инструктора (которые могут или не могут быть хозяевами тренер, они не всегда одно и то же), и работа дрели и расстояние на 8 неделе(иш) плавать Фокус, при выполнении ремонтных работ на велосипед/бег. Плохая плавать инсульта может быть очень тяжело на плечах, так что если вы можете правильную технику сейчас и брось раз для заплыва ноги в то же время, это выиграть/выиграть.

+596
Alex Marello 20 окт. 2010 г., 01:20:12

Во-первых, я бы рекомендовал вам совершить питание ЮВ сайта в Зоне 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Это зависит от добавки, что он предназначен для и композиции. Это может быть очень сложно описать, но есть различные питательные вещества, витамины и минералы, которые зависят от присутствия других веществ лучше усваивается и используется в организме. Например, на очень диета с низким содержанием жира, можно легко развить дефицит в жирорастворимых витаминах, так как жир необходим для транспортировки витаминов в организме.

Если вы получаете все необходимые питательные вещества в свой "реальная еда", и в дополнение трясет просто увеличить расход калорий, то тут скорее не проблема с ними (с оговоркой, что имеются сообщения о развитии тяжелых металлов загрязнения в какую-то жидкость качает). Если вы не полагаться на них для других вещей, чем лишние калории и у вас есть время, чтобы приготовить еду, то я бы сделала это.

Я, как правило, всегда рекомендуют настоящая еда за обработанные добавки, если есть смягчающие факторы.

+575
user2357585 17 авг. 2015 г., 01:18:18

Я просто начиталась про важность выходных дней и почему сон-это важно.

По данным Лего Stormtroopr, сон-это то, что нельзя обойти.

Я работаю за письменным столом в офисе весь день. Это считается отдыхает?

Если я получаю меньше, одну ночь спать, это как минимум выгодно, что я сидячий в течение дня? Какой эффект на работе на мое тело? Мои мышцы регенерации и, если да, они будут делать столько регенерирует, как если бы я спал?

Источники я читал, не специально ли сказать, отдыха и сна может или не может быть заменена или, что организм делает во время каждой.

+545
Hneri 5 мая 2011 г., 19:55:45

Я "программист". Недавно я заметил, что я жертва вперед осанки шеи. Я знаю, что мой компьютер realated работа является причиной этого. Я пытаюсь исправить мою осанку. но при этом я чувствую больше боль в шее и сзади мышцы шеи. Пожалуйста, помогите мне

+533
user3290880 1 мар. 2011 г., 05:04:48

Недавно я купил пару минималистичные кроссовки. Как я сделал некоторые "исследования" заранее, я пришел к выводу, что ли босиком считается "хорошим" или "здоровый" базируется в основном на отзыв.

Я решила для себя, что я действительно хочу попробовать босиком. Много статей я читал, отметил, что очень важно, чтобы начать медленно (и я серьезно), и узнать правильную форму для бега босиком (стопы / стопы бег).

Итак, мой вопрос: Как я могу узнать правильную форму для босиком?

+496
Shinjitm 24 сент. 2016 г., 14:45:35

Это начало происходить только недавно.

В школе пару лет назад я играл много спорта. Почти каждый день я буду либо играть в футбол, баскетбол, или футбол. Я никогда не имел никаких проблем с моей теленка.

Около 4 месяцев назад я решила опять начать работать, чтобы вернуться в форму. Изначально было хорошо, пока неделю в него. Вот когда мои икры начали болеть много. Я думала, что это просто боль так что я не возражал против него. Но это длилось пару недель. Эти две недели я не бегала так, как она исчезла.

Это происходит каждый раз, когда я делаю какой-то интенсивных физических упражнений или видом спорта. Было так плохо, что я не могу даже бегать. И редко я вам некоторые очень болезненные судороги.

Я пробовал растяжку перед спортом, я пыталась массировать его раньше, и я пыталась неделю ломает, пока она больше не болит. Ничто не похоже на работу.

И опять же, у меня никогда не было этой боли в среднюю школу 2 года назад, когда я хотел много бегать в течение нескольких часов за раз.

+488
hazzik 8 нояб. 2013 г., 23:09:02

Я дам этому попытку, поскольку никто еще не. Интервалы больше известна и используется, тогда как прогрессирование работать не.

Интервал запуска есть фиксированная сумма работать средне-жесткий по фиксированной усилий или фиксированные темпы разбивается на определенное время покоя или легче, усилий, которые может быть достаточно коротким, чтобы не полностью восстановить или достаточно долго, чтобы восстановить, но в более простой темпами.

Последовательность выполнения наиболее похож на пандус тренировки, за исключением в вашем случае это медленно вниз. Эта тренировка, как правило, считается сложнее, так как вы постоянно контролируя затраты времени и темпе, постепенно увеличивая его на какой-то момент. Последовательность запуска может быть запущена с effortwise обрыва, но в случае с беговой дорожкой, я думаю, это будет очень опасно. Ключ для хороший пандус тренировки выбирает жесткий темп до своего пика, но достаточно медленно, чтобы всегда держать себя в руках и оставаться на беговой дорожке. Убедитесь, что вы используете клип, который будет вытащить ключ и выключить беговую дорожку, если вы делаете пандус тренировки. Хорошая вещь о RAMP тренировок или прогрессирования трассы заключается в том, что ваш бег-легкий, средний усилий для 75% тренировки и мед-тяжело только 25%. Для интервалов его обычно делают на 50% или более с трудом, и повторяется, и/или спринты около 10% трудно или даже меньше.

Как правило, оба метода предназначены для того, чтобы перейти от одного типа темп, ЧСС, или еще для того, чтобы больше времени проводить обучение по жестче, быстрее или наклонной поверхности. Я думаю, что это цель, которую вы должны сосредоточиться на том, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке. Выбор между этими двумя сводится между просто определенный способ достижения ваших целей и пути к цели ваши сильные стороны. Например, если вы худой вкусу длинные и легкие тренировки вместо коротких и быстрых, то пандус лучше, поскольку меньше времени тратится на тем большие усилия и переход между легко и трудно, не так понятно и легче начинать.

Я не бегу на беговой дорожке много, но я чувствую, что это упражнение, которое уже требует много контроля, так что я бы рекомендовал рампа тренировки для темпами работает над интервалами, пока вы не слишком жесткий. На подъемах я не думаю, что столько вопросов.

Для Правило 1% уклона есть некоторые исследования, хотя бы одного, который рекомендовал его для принятия запущенные формы на беговой дорожке ближе к его.

Смешивая его хорошо, если вы можете сделать это. На самом деле интервал сессии медленно высокий наклон, то быстро и звучит как отличный симулятор для холмов.

Я знаю несколько человек, которые довольно быстро, кто использует беговую дорожку, чтобы пройти зиму или для улучшения способности скалолазания. Был даже олимпийский чемпион из Аляски, который сделал большую часть своей(?) тренировки на беговой дорожке.

+431
dodev 20 авг. 2019 г., 12:23:50

Я получаю в спорт/фитнес чуть позже в жизни (я 24-летняя женщина). Мой 59-летний спортсмен мама стала за последние несколько лет очень сильные боли в суставах и играете в баскетбол за всю свою жизнь. Я думал о попытке попасть в марафонах, но она уже предупредила меня, что бег на длинные дистанции очень трудно на суставы и я вижу, что она борется со своей болью. Есть спорт/фитнес-практика, которая предотвращает или уменьшает боль в суставах с возрастом или любой вид спорта мне больно в долгосрочной перспективе?

+383
Amin Khan 31 июл. 2017 г., 09:44:36
Спринт короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Гонки на короткие дистанции на максимальной скорости являются одними из старейших проведение соревнований.
+368
martinec 30 сент. 2011 г., 01:30:39

Пуленепробиваемый кофе имеет значительное количество жира из сливочного масла или топленого масла, поэтому убедитесь, что вы рассчитывать макросы из этой чашки кофе для вашего ежедневного питания. 23г жира за унцию топленое масло (2 столовые ложки).

Зеленый чай, и, в частности, катехинов, оказывает незначительное влияние на сжигание жиров и окисления. В то время как есть много преимуществ, влияет на все незначительные с Ряд исследований резервного копирования, что претензии (в одной).

Кофеина могут быть хорошими при правильном использовании

Нейт Винклер была хорошая статья на пр разбив питания , который касается применения кофеина.

  • Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (инстинкт борьбы или бегства)
  • Использование стимуляторов, когда вы тренируетесь, это хорошо, однако, когда вы не может быть плохо
  • Злоупотребление кофеин снижает вашу чувствительность к кофеину. Это означает более высокие дозы требуются для достижения того же эффекта.

Основываясь на этой статье, я сократил свою дозу кофеина до одной 16 унций кофе в день. Я считаю, что я много стимулируется, что одна чашка теперь, где раньше мне понадобится несколько чашек в день. Когда я попаду в конкурс месяца я сброшу даже такое количество кофе и не возникли до дня соревнований.

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай

Я не смог найти статистику о том, сколько кофеина было в пуленепробиваемый модернизированный кофе, но я нашел некоторые общие статы на кофе и чай.

  • 8 унций капельного кофе имеет 90-200мг кофеина
  • 8 унций зеленый чай имеет 24-40 мг кофеина

Зеленый чай имеет кофеин, но не настолько, чтобы быть особенно тревожным. Однако кофе имеет много кофеина. Если мы используем порог 16 унций из моего личного опыта, мы смотрели бы на 180-400 мг кофеина ежедневно.

Эквивалент смеси будет 3-4 чашки зеленого чая и одну чашку пуленепробиваемый кофе. Я хотел бы сохранить кофе в качестве предварительного тренировки, и использовать зеленый чай в течение дня, как вы считаете нужным. Главное, что вы не переусердствовать, и когда вам нужно. Я свыше 250 фунтов на данный момент, так что вы, возможно, придется масштабировать общее потребление кофеина, чтобы учесть разницу в массе тела.

Короче говоря, вы должны быть хорошо.

+340
user36039 6 янв. 2015 г., 11:57:48

Чтобы ответить на ваш вопрос в названии. Нет, не поезд за то, что вы хотите, чтобы иметь возможность работать на. Сделать Майл, 12 минут, или тест 2 миль в лучшей тогда использовать это, чтобы основать то, что ваша подготовка должна быть. Искать калькулятор Джефф Галлоуэй Волшебная миля стол или использовать Макмиллан, чтобы выяснить, какие ваши цели дистанции время будет использованием теста время выполнения. Это время, что вы должны ожидать, чтобы сделать, или лучше. Во время тренировок никогда не запускайте более 60% вашей цели дистанции в таком темпе. 2-4 недели работать не более половины расстояния в таком темпе несколько раз на тренировке в таком темпе.

Обучение на должном шагов в конечном итоге принесет вас в ассортименте достижении своей цели, игнорируя вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Макмиллан имеет некоторые предположили, цель шагах, вы можете использовать, и я просто перефразировал то, что он говорит.

+215
New Baker 4 мар. 2018 г., 16:52:33

Вы, кажется, стремится к этому. Хорошая работа! Это первая часть выигранного сражения.

Крытый езда на велосипеде-это здорово! Даже 3 раза в неделю вполне достаточно. Когда вам надоест через сессии, не останавливайся. Продолжай, особенно, когда вы думаете, вы не можете, потому что когда вы начинаете, чтобы стать нужным. Каждую секунду вы продолжайте вы получаете в геометрической прогрессии выносливее, чем секундой раньше. Это может показаться трудно, даже невозможно, но поверьте, оно того стоит. После этого вы будете испытывать кайф, как вы не поверите. Очень скоро вы обнаружите себя идущим по 4-5 раз в неделю, может быть, даже на открытом воздухе, небо это предел.

Так что да, я просто хочу призвать вас, потому что я могу понять, где вы сейчас находитесь. Просто протолкнуть на 2, может 3 недели, а фитнес-ошибок будет кусаться, и вы будете хорошо на вашем пути к эндорфина-заполненные, с пробуждением жизни. Удачи!

+163
Andrew Castro 31 дек. 2010 г., 14:22:15

Я могу увеличить мой ежедневное потребление белка, пить много молока? Подруга выпивает 2-3 литра в день и настоятельно рекомендует его.

+130
Indio Sebastian 13 мар. 2017 г., 18:08:54

Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы будете сжигать. Однако, человек не в состоянии поддерживать высокий уровень усилий/ высокая темпа так долго, как снизить усилия /ниже скорость горения.

Однако, в зависимости от усилий, калорий будет сожжена из разных источников топлива. Для получения более подробной информации на эту тему проверить "аэробный против анаэробного упражнения" в разделе http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+114
kalpana netha 24 мар. 2011 г., 20:54:39

У меня был этот же вопрос и сделал тонн исследований для себя. Некоторые быстрые заметки шахты взять с зерном соли, как я пытаюсь понять все это слишком...

Никогда не прекращайте учиться. Лечить ваш ум, как мышцы и продолжать изучение предмета.

Перетренированность может быть определен как превышающий вашу способность тел supercompensate (восстановление сильнее, чем вы начали)...или делать больше, чем вам нужно сделать, чтобы вызвать максимальную реакцию роста. Журнал все, что вы делаете. Только увеличивать усилия (повторений/сетов/вес/уменьшение остальное), когда нынешний стимул не дает результатов в течение разумного периода времени, как неделю или две (отдельные дни непредсказуемы). Обучения и отслеживания того, как ваш уникальный организм реагирует на стимул, это действительно единственный способ ответить на ваш вопрос.

Работа с тренером в течение нескольких месяцев, когда вы впервые начать. Вы получите солидный доход от инвестиций. Это просто так легко сделать так много вещей неправильно, когда вы попробовать и начать в одиночку. Я выросла еще в несколько месяцев с тренером, чем я сделал на моих собственных лет. Они будут толкать вас способом сложнее, чем можно было подтолкнуть себя в нужном направлении, и остановить вас от причинения вреда себе дурной тон и просто тратить свое время.

Сбалансированная всесторонняя программа тела. Разных респов колеблется каждые 4 недели или около того. Цикл через низкое число повторений (5) для прочности, средней повторений (8-15) для размер, большое количество повторений 20+ для капиллярной рост/выносливость. Цикл через различные скорости...2С до 2D-и взрывоопасность. Вместо того, чтобы просто велосипед для кардио, попробуйте и работать все ваши мышцы на кардио и сила. (Не откладывай капиллярного роста, потому что требуется сила...выносливость приводит к более эффективному использованию и поставка топлива, утилизация отходов, питательных веществ, восстановление и т. д.)

Попробуйте пить свой коктейль, прежде чем руки. Некоторые исследования показывают, что может помочь восстановление начнется быстрее, даст вам больше энергии во время тренировки. Так как я начал использовать 3fu3l перед моей тренировки, я имел больше энергии в конце часовой тренировки. (Просто предложил, чтобы вы рассмотреть последствия протеина, углеводов, жира во время тренировки).

Получить намного больше спать. Достаточно того, что вам не нужен будильник. Много гормона роста выделяется во время сна. < 8 часов, и вы можете быть спиннинг ваши колеса.

Ничего не делать в день покоя. Практика активного восстановления...сделать мышцы подкачала немного (возможно, несколько легких сетов на 50% максимум) для снабжения питательными веществами, выводить отходы. Делать такое упражнения типа...поролоновый валик и т. д.

Не идите на провал так быстро (некоторые люди говорят, что никогда не пойдут на абсолютный провал, если вы не специалист и нужно). Цель-5 подходов х 5 повторений может быть более эффективным. Посмотрите на методы, такие как смазки в паз, где вам делать больше наборов реже. Это может помочь вам достичь ваших целей в то время как чувство меньше уставать, используя всю свою энергию организм накапливает в одно время.

(Не стесняйтесь редактировать кто угодно)

+91
alexcoco 17 июн. 2011 г., 17:56:17

"Вы можете объяснить, почему одесситам не нужно тренировать поясницу через полный диапазон движения, как и другие мышцы? "

Я нашел этот документ отношения между мышечных волокон по составу и функциональной способности мышц спины... в котором говорится: "высокий процент волокон типа I был найден в мышцы спины в грудном и поясничном уровнях. Это в соответствии с постуральной функции этих мышц". "Тип I волокна медленно сокращающихся волокон, что...относительно устойчивы к усталости". "Мышцы с преимущественно I типа волокон...будут больше участвовать в постуральной стабильности, устойчивого спада и видами спорта на выносливость".

Когда говорят "развитие выносливости", они имеют в виду, удерживая в вертикальном положении туловища в течение нескольких часов за раз, без отдыха. Это очень отличается от того, как вы используете ваш бицепс, например. Аргумент, что если эректор spinae "предназначены" для обеспечения стабильности и высокой выносливостью, то это хороший способ, чтобы обучить их.

Если вы считаете, что ваши диски являются более безопасными, когда ваш позвоночник находится в стабильном, нейтральном положении, потом приходят к выводу, что наилучшим подходом является обучение изометрически и обратно в нейтральное положение.

Здесь есть один нюанс: я обращаюсь к тому, кто просто хочет быть здоровым и подтянутым. Однако, если ваша цель-стать воздушным гимнастом, то это другое дело. Я как-то видел видео воздушные гимнасты разминаются, и они проходят через полный диапазон движения. Если вашей целью является гипертрофия в области спины, то это тоже другое дело, проконсультируйтесь с культуристом.

Надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+73
Viet Le 13 сент. 2019 г., 12:26:25

Так что я немного запутался. Я записал себе делать отжимания и получил 3 скриншоты

Это мой первый отжимания, возвращаясь вверх:
Pushup 1

Это я в моей 2-ой отжимания:
Pushup 2

И это меня в моей 3-й отжимания понимая, спину гнуть:
Pushup 3

Я знаю, что это странно загружать мои фотографии, как это, но я хочу спросить, если моя спина реально гнуть или если это просто поза тела, потому что многие люди говорят, что это не так.

+42
Gaizka Nucleus Mendieta 9 апр. 2011 г., 18:17:46

Подсчет калорий-это странный зверь, в том, что это может быть очень трудно получить точное количество поглощаемых калорий. Ваш лучший выбор, чтобы отслеживать Ваши калорий (вплоть до взвешивания еды в начале), активности и веса ежедневно. Для веса, взвешиваться в то же время и той же ситуации каждый день (например, я взвешиваюсь утром после душа), и отслеживать тенденции. Воспитывать, воспитывать, воспитывать. Узнайте точно, сколько 4 унции порция стейк (не много), и тому подобное.

На ваш главный вопрос, вы хотите отрегулировать для вашего уровня активности. Вам нужно знать ваш базальный метаболически тариф (BMR), который является, сколько калорий он принимает, чтобы просто лечь на диван и глубоко дышать в течение всего дня. Затем добавить все ваши действия, и то, сколько калорий вы получаете, чтобы поесть, если вы хотите поддерживать вес. Затем настройте для вашего прогнозируемые потери веса и следить за несколько недель. Отрегулируйте по мере необходимости.

Пару предостережения, основанные на информации в вашем посте:

  1. Коэффициент потерь - изначально вы будете терять вес в больших количествах, и вы можете увидеть высокие суточные колебания. Это нормально. Это воздействие веса воды, и Ваше тело приспосабливается к новой деятельности. Это приведет к замедлению как вы начинаете приближается свой вес цели, и это нормально.
  2. Сроки - не надейтесь, что если у вас есть 80 фунтов, чтобы проиграть, что вы можете сделать это в течение нескольких месяцев, несмотря на то, что эдак сказать. 80 фунтов может занять довольно много времени, чтобы потерять, особенно, как вы становитесь ближе к 80 стороны.
  3. Благоразумие - большой набатный колокол, который звонит, Что вы собираетесь начать 5 дней в неделю, режим и очистить ваш рацион. В то время как я приветствую амбиции, вы устанавливаете более высокую вероятность повторного сползания и/или неспособности. Кроме того, в зависимости от активности вы не выбрали, вы можете быть настолько больной на 3 день, что вы не хотите двигаться.

Я бы начал с очистки не менее 60% вашего рациона первоначально, а добавление в тренировку каждый день. Делать это в течение пары недель, и получить представление о том, как активность влияет на вас и вашу жизнь, и насколько это удобно будет, чтобы приспособиться к диете.

Как только вы получили, то вы можете посмотреть на уборку до последнего 40% от вашей диеты, и добавления в большей активности. Кроме того, не беспокойтесь, если у вас есть день, когда вы потерять контроль и съесть 5 пачек чипсов с DIP-20 и газированные напитки. Набирает веса является долгосрочным процессом, потеря веса будет длительный процесс. Да, там будет дни, когда вы не чувствуете, как работает. Там будут дни, когда вы питаетесь ужасно. Это нормально, пока ты не позволишь снова становятся нормой.

Кроме того, не забудьте отрегулировать. Калорийность счетчики использовать вес как фактор, так что если Вы 200 фунтов это даст вам значение X в качестве поддерживающей цели, и если вы не 180 фунтов вы получите значение Y, который будет меньше значения X. В любое время вы идете по 5-10 кг всего, пересчитать ваши цифры. Это поможет облегчить некоторые замедления.

Добро пожаловать в лучший образ жизни, и я надеюсь, что у вас много успехов в ваших планах и путешествия!

+25
Christian Bates 10 июн. 2014 г., 08:33:04

Показать вопросы с тегом