Кроссовки против босиком: что лучше для приседания и мертвая тяга?

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+779
D ASYNCITY 16 июн. 2014 г., 11:38:51
34 ответов

Я люблю гимнастику, но, когда я попытался выполнить мышцы и попал с травмой в правом плече.

Есть ли такие упражнения, как становая тяга, что может помочь мне сделать мышцы и пресс стойка на руках ?

Более того за последние 2 недели я начала заниматься тяжелой атлетикой в тренажерном зале, и теперь мое плечо чувствует себя лучше. я читал много вещей, как увеличить свою силу нужное время в супер-компенсации период (когда я могу больше поднимать после выздоровления). я после 3 дней полного тяжелое тело тренировки.

+1000
user98913 03 февр. '09 в 4:24

что бы совсем неплохо

Так что это тогда? Я путать о том, что вам мешает здесь, это полностью ваш выбор, вы либо растянуть, либо нет. Что вы чувствуете преимуществ больше:

1) растяжка + потенциал гибкости/разминка

2) свободное 10 минут

У вас есть только два варианта выбора или не не надо, вы не умрете, если вы прекратите растягивание, но ты не умрешь без десяти минут.

+980
Julian Berger 18 мая 2016 г., 06:59:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 32-летняя женщина, кто начал силовые тренировки около 1 месяца назад после делать много кардио работы. Я действительно наслаждаюсь этим, и я строим вес медленно каждую неделю. Я тоже пытаюсь перейти на здоровую диету, чтобы дополнить тренировки. Предположим, у меня есть пара вопросов.

1) с диетой я начала попробовать протеиновые коктейли после тренировки, но не уверен, должно ли это быть заменой для моего завтрака или должен ли я иметь оба? Пример меню день на данный момент будет:

  • В половине 6 и орешков или небольшого количества белка бар до 7 утра тренировки.
  • Протеиновый коктейль около 8-8.30 иш.
  • Завтрак: (пример) яйца и авокадо или бублик из цельного зерна с ореховым маслом и бананом
  • Обед: салат и лосось или тунец
  • Перекус: яблоко или рисовый пирог торт с ореховым маслом
  • Ужин - мясо/рыба с овощами

И много воды

2) я нашел также, что, хотя я чувствую себя здоровее и сильнее, я не заметил никаких результатов посмотреть и на самом деле чувствую, что я выгляжу толще. Это нормально с силовых тренировок или я ем слишком много в попытке правильно питаться?!

Любые советы будут сильно получил по отношению к этому новому и не знаете, куда обратиться за помощью!

+932
user11145 23 июл. 2017 г., 20:46:54

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+885
kDot 28 июн. 2012 г., 02:09:05

Я хотел бы, чтобы держать постоянный ритм, во время подходов и повторений (например, 4 секунды вниз, удерживайте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Любые советы, как это сделать? Какие бы идеальные реплики выглядят/звучат как?

+859
Jason Dockery 26 июн. 2013 г., 04:11:39

Я понятия не имею сверчка (за исключением некоторых сцен из британских фильмов, которые не помогли мне в любом случае понимание правил) и я не уверен, что котелок не так что я не знаю, как это перевести, но я делаю некоторые упражнения захватные для единоборств и использовать в основном домашние средства для этого.

Самый простой, чтобы построить теннисный мяч. У меня есть один в моем офисе и один дома и просто сжать их. Это тот же принцип как захваты (подпружиненный), но намного дешевле.

Другая вещь, которую я часто использую ролик на запястье. Его легко построить, так как это одна гиря на веревочке на палочке. Так что ты с ней делаешь, ты держишь палку и крутить его, чтобы обернуть строку вокруг ручки на подъеме веса вверх и вниз. Это в основном упражнения запястье, но и работает руками и пальцами.

Другое дело, что, кажется, быть популярным на прочность сцепления клубы, но я не пробовал, поэтому не могу много рассказать о них.

Что также работает на ущемление сила-это просто сцепление некоторый вес с вашего прищемили пальцы так, например захватить заполненная бутылка воды или гантель пластины с пальцами по оправе, но таким образом, что вы только держите его, зажимая пальцами (так не зацепив кончиком пальца по ободку или что-то) и удерживать его некоторое время.

Не уверен, если это помогает или если армии Шри-Ланки это.


Редактировать после уточнения:

Я не знаю ни одного инструмента, что обеспечивает устойчивость в стряхивая направлении. Два варианта я могу думать, чтобы добавить сопротивления в направлении наружу, либо сделать это с резинкой (которая, скорее всего, улетит в вашем лице, Если вы не найти способ, чтобы прикрепить ее как-то так не могу оторваться от ваших пальцев (возможно, шьют ее старую перчатку)). Или делать движение в нечто вроде чаши из песка (носить перчатки, если вы не хотите, чтобы состояние вашей кожи) или что-то подобное (высоковязкой жидкости или что-то), чтобы добавить сопротивление движению.

Другой редактировать:

Нашел несколько ссылок на расширение темы: здесь одно упоминание коммерческий инструмент для такого рода физические упражнения и заменить его на кусок Тера-банд. Это показывает простой способ закрепить резинкой для сопротивления. И вот это действительно добавляет что-то новое, но упомянуть о песке миску метод, который был просто дикий удар в темноте.

Я попытался Тера группу и я должен сказать, что я очень неуравновешенный захвата и растяжение...

+855
user25366 15 сент. 2017 г., 19:01:17

Я бы не рекомендовал использовать полиэтиленовую пленку или любой подобный тип обруча в попытке избавиться от жира. Это поможет сжигать больше калорий (не знаю сколько) за счет дополнительных интенсивность тепла, но результаты люди утверждают, чтобы увидеть все вода/жидкость снижение, а не жир. Ты в принципе закоротить попытка организма охладиться путем улавливания тепла - не хороший подход для общего здоровья. Из всех, что я читал, есть какой-то уровень вреда и прибыли только в краткосрочной перспективе 'сокращение' - на 99% вода.

+847
Alison Sauer 30 апр. 2015 г., 19:14:48

Это ОК, чтобы больше приседать, чем другие лифты, и это одно из лучших упражнений, в любом случае.

Я делаю 5х5 в течение более чем года теперь, и мои лифты именно так, как сказал PravinCG : дл > КВ > ВР > br > в ОНР. Но я не стал в точности следовать план : я добавил 5 кг для становой тяги, пока я дошел до 160кг (вместо 2,5 кг и после 100 кг), в противном случае я думаю, что моя тяга будет ближе к моему корточки.

Не пытайся догнать, быть скромным, и не стесняйтесь, чтобы похудеть, когда вы пропустили несколько занятий. Когда я скучаю я неделю падение веса столько занятий я пропустил, это просто способ убедиться, что ваша форма совершенна, потому что давайте будем честными : когда вы добавляете 2,5 кг в свой лучший лифт в любое время, в какой-то момент ваша форма не будет так хорошо, как раньше. Даже если мой кривой 5х5 иногда плоский, я согреть тяжелее, чем многие парни в тренажерном зале, так что не волнуйтесь насчет догона : не торопитесь, вы будете сильны.

+823
Alex Figueiredo 1 мая 2010 г., 15:56:23

Он может, при условии, что вы также практике скорость деятельности.

Джейсон Zuback является ярким примером для гольфа. Он доминировал длинные сцены езды на время. У него есть пауэрлифтинг и бодибилдинг фоне. Вы заметите длинные победителей диска часто здоровяка.

Хорошая статья на Zuback.

Это также, где Тигр сделал большое влияние. Он одним из первых игроков, чтобы принять всерьез подъема тяжестей. Большинство из них подниматься в эти дни.

Облигации Барри, Марк Макгуайр, подъем большая часть из них, попав домой бежит.

Бен Джонсон, один из самых быстрых людей, регулярно поднимали тяжелые / медленно. Можете ознакомиться с ним на корточках на 3 минуте. Он что-то вроде 600 фунтов на корточках.

Общая идея-это сила = масса * ускорение. Масса и ускорение, когда дело доходит до людей вращается вокруг мышц. Либо сделать больше, использовать его быстрее, или оба.

Затем, чтобы построить некоторое количество мышц, вы будете нуждаться, чтобы поднять тяжелые веса. Тяжелый вес означает медленное движение. Говоря по-другому - величайшее проявления чисто человеческих сил делаются медленно. (Пауэрлифтинг.)

(Другое направление-это принимать наркотики. Вот почему так много видов спорта, будь то спорт медленно или быстро, в итоге стероидных пользователей.)

Но это нормально. Если вы сильно сидеть на корточках (медленно), но по-прежнему практикуют размахивая гольф-клуб, тогда вы практикуете, используя, что новые мышцы быстрее начинании.

Если вы сделали только медленнее подниматься, то нет, это не сразу поможет. Это становится технической, но вы можете посмотреть на углы pennation. Мышцы смогут восстановить картину того, как его устроили в какой-то степени, что делает его лучше медленно производя силу, но это, как правило, чтобы уменьшить, насколько он хорош в использовании быстро силу. Есть баланс, который вы хотите нанести удар.

Вы всегда должны практиковать определенные движения, вы хотите, чтобы также улучшить. Медленнее подниматься улучшит вашу способность произвести усилие, но это не гарантирует, что он повышает вашу способность быстро производить силу.

Опять же, он может получить больше технический, но когда вы получаете на более высокий уровень, вы будете тогда видеть, как кто-то, как Бен Джонсон бы periodize свое обучение. Он не всегда поднимать тяжелые. У него есть фаза где было сил понимать, он не может быть как можно быстрее, но тогда сила пойдет на ремонт, чтобы он мог реализовать свой скоростной потенциал.

Короче говоря, вы найдете очень мало людей, которые быстры, но не могу также поднять много для своего веса. Тест глаз о многом говорит само по себе. Усэйн Болт сломан.

Наконец, быстрого подъема веса, чтобы быстрее получить в режиме нон-лифтинг спорт это обычно бессмысленно. Ты не может стать сильнее или быстрее. Скорость ты будешь подниматься по не приблизиться к повторению скоростью спорте. Например, скорость в толчке находится в другом часовом поясе по сравнению со скоростью 100-метрового спринта.

+808
mercurytw 21 февр. 2012 г., 14:54:33

Можно ли применять обезболивающее гель после мышечной тренировки? Я бы чувствовал себя намного лучше, используя такой гель и, возможно, быстрее, чтобы получить достаточно комфортно, чтобы снова тренировки, но я интересно, если есть разница, сделать для моих мышц.

+792
remedy 11 апр. 2017 г., 06:42:02

Я хожу в тренажерный зал около 3-4 месяца. В моей диете я пыталась кушать 2г белка на 1 кг массы тела, ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, и сохранять за приемом калорий >= калорий в целом. Я заработал определенную массу (мышцы и жир по-видимому).

Программа обучения была в основном 4 подхода по 8-12 повторений, с следующие упражнения(3 дня в неделю):

1) жим лежа, жим на наклонной жим, кроссовер, грудной клетки, 
 машина Пец, плечо поднимает гантели, штанги плечо поднимает, 
 бицепса кудри

2) широким хватом Подтягивания, склонился над штангой строк, 
 широким хватом LAT вытягивает вниз, усаженная машина подряд 
 усаженный рядок кабеля, отжимания на брусьях (трицепсы версия), 
 кабель веревочки накладные трицепс, одной рукой гантели трицепс

3) присед штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, 
 лежа кудри ног, икр поднимает, различные упражнения ABS 

Я увеличил веса где-то, когда я мог сделать 4х10 с текущими весами.

Теперь я собираюсь пойти на калорийный дефицит (~300-500kcal) (с таким же 2г белка и ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, но меньше углеводов), чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить силу и объем, насколько это возможно. Как я должен подойти к своей обычной тренировки в этот период? Я предполагаю, что добавление веса это не очень хорошая идея на дефицит калорий? (Я понимаю, что мой режим не был идеальным с самого начала)

+778
Trung Lai 27 апр. 2015 г., 10:10:34

большинство материалов в интернете, связанных с витамины и добавки принимать необъективно, неправильно и некорректно. то, что мы должны рассматривать каждого человека по-разному рождаются и все входы нечто сносное человеческое тело должно быть основано на массе тела человека, состав тела и состояние здоровья/. не то, что проповедовал. Витамины особенно основанные на каждый кг веса тела, протеин на кг или на килограмм мышечной массы тела.....и т. д.

+769
bp dev 4 мар. 2013 г., 06:42:37

Проще говоря, вы не слишком много тренировался. Не существует и никогда не существовало человека во всей человеческой истории, которая слишком усердно тренировался. Что заставляет вас думать, вы будете первым, чтобы побить этот рекорд?

+761
rb20 15 июл. 2012 г., 01:18:35

Пожав плечами погружения или погружения пожимает плечами, что Келсо называет их очень эффективны. вы становитесь в позу делаю дипы и вместо того, чтобы идти вниз, нажать вверх, задержитесь в этом положении, а затем опустите себя вниз. фактическое движение должно быть не более 6 дюймов. локти не сгибайте в течение всего repition. Поиск в интернете для погружения плечами Келсо, и вы получите более подробно о том, как это сделать.

+725
alex87alex 14 апр. 2012 г., 20:23:35

Как родитель двух атлетических ребят, это мой минус.

В 13 нет большой разницы в видах упражнений вы могли бы сделать против взрослого. Большой модификаторы объем и форма. Дети на самом деле восстановить довольно быстро, и все доступные научные исследования показывают, что после того, как дети старше 6 знать, как правильно делать упражнения, есть только плюсы им делать это.

Так что мы не должны разделить между "ребенок" и "взрослый" упражнения, ты смотришь на прямой вопрос "как вы обучаете взрывных движений?"

Баллистические и взрывные движения требуют много тренировок для большинства людей, чтобы понять, и они легко ошибиться. Как только вы начинаете подъем/прыжок, ты твердо и отступать не работает, вроде как качки или качается в бейсбол.

Вот некоторые, которые я бы добавил В общего атлетизма:

  • В окно прыгать. Большие коробки требуют много рабочей силы в очень быстрый промежуток времени, и они хорошо работают в Железнодорожный для других более сложных тяжестей ходов. Есть также боковые прыжки и несколько прыжков; много читать на.
  • Чистые. Очень легко сделать неправильно, но и продуктом баскетболистов и тех, кто нуждается, чтобы иметь возможность взорваться и работы по их вертикальный прыжок. Есть приседания убирает, чистит чистит и рывков, и другие. Все они имеют свои преимущества, но я предпочитаю приседать в чистоте, потому что вы получаете приседать там, который является удивительным.

В зависимости от того, что вы подразумеваете под "ловкостью", если вы считаете кого-то вроде НФЛ бег назад, это определение хорошо работает:

Ловкость-это способность быстро менять направление без потери скорость, баланс, или орган управления. Как и другие фитнес-компоненты, ловкость относится к определенной схеме движения. Одна проблема с тренировки по аджилити заключается в том, что спортсмен может научиться предугадывать следующий движение. Таким образом, спортсмен должен ответить на дирекционный заказа.

Что-то подобное, вы можете считать ловкость лестница. Делаем шаблон вперед, потом на голосовую команду сразу переключение на обратный образец, очень любезный, но крайне сложно.

В резюме, ловкости и быстроты производства группы обучения ничем не отличается от взрослого. Я бы не стал брать порыве 28-летнюю и у них штангой очищает, Если у них хорошая форма и я бы не сделать это с 8 лет тоже. Но если оба они учили и знают, что делать, сведений и практического опыта в профессиональной подготовке показывает упражнения как очистить необычайно ценны.

Для аджилити, считайте, что ваш юный спортсмен действительно нуждается. Быстрая смена направления? Немедленной остановки? Объединяя взрывной подготовки с умом-мышечные связи, что исходит от ловкости упражнения пригодятся любому спортсмену.

+717
Sreeparna Banerjee 12 мар. 2015 г., 06:07:57

Я наоборот эксперта ... я до сих пор борюсь с этими же вопросами, а недавно перешли на высокий-бар приседания для того, чтобы избежать их, но вы могли бы держать планку слишком низко, даже для Rippetoe-стиль низкая-бар обратно в нору. Другие основные причины боли в локте, я сказал, Не держите локти достаточно высокой и не держать лопатки плотно упакованные.

Я советую изучить этот видео глубоко. Я бы не рекомендовал уклоняться от обсуждения этого вопроса, ни дополнительных локтевого упражнения. Счастливой охоты.

+715
smith1511 14 авг. 2015 г., 20:37:54

У меня точно такая же травма в моей нижней части спины. Я просто уверен, если диски одинаковые. Во всяком случае, когда моложе, мне приходилось спать на очень плохие кровати, которые начали причинять мне боли в спине. Позже я начала тяги и расширил боли в выпячивания. Врачи сказали мне, что все началось с плохого матраса.

Итак, вещь № 1 для вас, чтобы убедиться, что матрас вы спите на хорошо для вашей спины. Чем жестче матрас, тем лучше для вашей спины. Также Когда вы садитесь на стул, это хорошо иметь что-то против нижней части спины, так что он отдыхает.

Вот что врачи сказали мне, и, что работал для меня до сих пор. Однако они также сказали мне, чтобы остановить все обратно, осуществляющие в противном случае это приведет к грыже диска. Я ничего не сделал за 2 недели, чтобы увидеть, как это собирается идти, и я хотел обдумать.

Боль в нижней части спины не уйдет. Я понял, что мышцы нижней части моей спины было бы просто атрофироваться, если я не работаю на них. Это плохо, так как ваши мышцы поддерживают структуру костей своего тела. Поэтому я снова начал тренироваться держать несколько вещей в виду.

1) Любой более серьезное давление на ваш позвоночник может привести все к грыже. Вот почему Я заменил грузики с резинок. Я приведу пример, почему. Представьте бицепс керлинг. Я бы завиток со штангой в 50кг. Мой набор будет около 40seconds-1 минута. В течение этой минуты штангу останется в моих руках и на целую минуту мой позвоночник бы справиться с 50 дополнительными килограммами. И бицепсы являются одними из самых маленьких мышечных групп в организме. Я хотел бы использовать намного тяжелее веса на других упражнениях. При использовании резинок, однако, каждый раз, когда я идти вниз, когда керлинг, группы отпустите давление на позвоночник. Так что если я буду ходить по 10 повторений, в конце каждого повторения мой позвоночник будет полностью освобожден от какого-либо давления. Если интересно проверить эспандеров bodylastics, я использую их в течение приблизительно 3 лет теперь, и я очень доволен: http://www.bodylastics.com/

2) даже с резинок, однако давление на позвоночник все равно будет много. Вот почему Я заменил положение полос. Например, вместо того, чтобы делать бицепс керлинг имея полосах частот ниже мои ноги и потянуть их вверх, в сторону плеч, я хотел прикрепить полосы над головой и вытяните их за голову. Таким образом сопротивление ленты не тянет мое тело, вместо того чтобы потянуть его вниз, оказывая давление на позвоночник.

3) полосы и вес разные. Я не могу сохранить достаточно сил, только с помощью группы. Вот почему я сосредоточился больше на вес тела упражнения, такие как задний рычаг и передний рычаг(оговорка: обе статьи написаны мной). Это очень укрепило мою поясницу и увеличили размер моей спиной.

4) Иногда я чувствую дискомфорт в нижней части позвоночника, обычно в конце тренировки сложнее. Ощущение такое, как будто кто-то прижал меня к полу. Так что я бы просто почувствовать мою поясницу тяжелее как-то. Вот когда я хотел бросить несколько спинальной расширения. Есть два упражнения, один из тренеров лучшей гимнастики в моей стране меня научили. Сосредоточить внимание на первое упражнение, я связываю вас прямо к нему. Некоторые из моих друзей имеют подобные проблемы со спиной и часто ссылаются на это упражнение, чтобы снять давление с позвоночника. Вот ссылка: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (отказ от ответственности: это видео шахты)

Также не забудьте теплую спину перед тренировкой. Будьте осторожны с хоть и потепление, ничего более агрессивным, может спровоцировать грыжу. Я надеюсь, что это помогло вам, если у вас есть любые вопросы, пожалуйста, дайте мне знать.

+577
Komkov 6 сент. 2013 г., 18:48:18

Очень хороший вопрос.

Это полностью зависит от вашего текущего состояния:

  • Возраст.
  • Физический фитнес.
  • Обмен веществ.
  • Как долго вы принимаете, чтобы восстановиться. И т. д.

Отслеживать ваш фитнес-процесс продолжается. Он изменяется в зависимости от вашей физической формы и времени. Я бы сказал от 15 до 20 дней должно быть достаточно для действия, которые вы упомянули.

Есть некоторые виды деятельности, которые не измеряются в днях, а в том, сколько повторений вы делаете.

+566
AJMG 16 июн. 2011 г., 22:52:21

Ну, я получил здесь через "игровую мышь может выдержать ускорением до 50g. Я не думаю (и это мнение), что люди могут произвести ничего подобного, что до конца своих конечностей. Оказывается, есть в Википедии сайт о G-силы https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Не особенно полезно, за исключением двух вещей. Один, рак-богомол может произвести силу 10,400 г с Snap коготь. Да для нашей команды, я бы выбрал рак-богомол для максимального биологического ускорения. (Блоха ускорение для всего животного может быть категория.) Второй момент в статье, что человек, участвующих в аварии, спидвей Индианаполис выжил мгновенных сил г 214 ГС. Это было замедление и статья не расскажет о том, что эта сила была рассчитана. Силы G определяется стоимость, по которой объект ускоряет (или decellerates0 в течение заданного интервала времени. Ставки водителем автомобиля торможения может быть значительно медленнее, чем скорость автомобиля торможения, потому что забота предназначен для смятия и замедлит скорость водителя замедления. В статье также говорится, что одна капля метра твердого предмета на твердую поверхность может произвести сиюминутный сил г 1000 ГС. Не совсем актуально для игровых мышей, но . . .

+520
Renars Taurins 22 апр. 2012 г., 06:05:33

Я всегда был за здоровый вес и теперь я в свои 30, я хочу убедиться, что я забочусь о себе и потребляя правильные продукты.

Учитывая, что есть так много информации там, предвзятости и дезинформации, как я могу узнать, с чего начать, кому доверять, а просто жить здоровым, не будучи одержим?

+480
user60173 17 окт. 2010 г., 04:31:54

При условии, что это законно курить марихуану, где вы живете, я бы предложил, не дожидаясь, пока вы работаете, чтобы насладиться дымом. Курение во время ваш организм испытывает стресс от тяжелой атлетики делает это тяжелее, чтобы пожинать плоды работы.

+474
Lizzie F 21 окт. 2015 г., 21:13:55

Он стоит на док, чтобы взглянуть на него. Но если вы хотите растянуть его затем берем карандаш в руки и согните ее по одной стороне, до точки будет некомфортно, не больно, держать его в этом положении на 20-30 секунд. То же в другую сторону. Продолжайте делать это, влево, вправо, вверх, вниз и по диагонали как можно больше.

Это то, что мой доктор сказал мне, что нужно делать, чтобы восстановление после операции на запястье. Вы можете делать это упражнение в любом месте(дома, в общественном транспорте, на лекции, во время еды) это не займет ваше внимание и помогают вернуть гибкость довольно быстро, если вы не забыли это сделать

Удачи

+404
RyanQuey 17 апр. 2017 г., 09:30:01

Я делаю прыжок выпады как одной из моих тренировок(. Я прочитала в интернете, что вы должны уметь делать 8-12 повторений в 4-5 сетах с 45-60 секунд отдыха между ними. В первом сете мне удалось завершить 12 прыжок выпады(мучительная боль), второй набор я пошел вниз резко до 5 и после 3 и после этого мои ноги просто выдавать, когда я попытка еще один прыжок. Может, я делаю это неправильно как-то или может, я просто слишком слаб. Не каждой стороны считать ноги как один рэп или это после завершения обеих ногах начинают считать как один рэп?

Примечание это также происходит, когда я делаю отжимания 28 повторений в сете

Есть ли решение для этого, и как продолжать тренироваться, когда мне не удается после 2-3 комплекта?

+388
Aayushi 12 дек. 2018 г., 11:08:28

Это очень зависит от программы.

Мотивы планирования отдыха

Если вы силовые тренировки, время восстановления во многом зависит от того, сколько времени требуется, чтобы двигаться в суперкомпенсацию. Это легче всего управлять вашей программы если у вас полные тренировки тела, поэтому количество отдыха, необходимого равномерно по всему вашему телу, и вы можете запланировать дни отдыха.

Если вы бодибилдинг, тот же принцип применяется, но штангисты, как правило, работают определенный набор мышечных групп до изнеможения каждый день с высшим рэп диапазоны и несколько упражнений на каждую часть тела, которая занимает больше времени, и, как правило, для предотвращения полного охвата тела в каждую тренировку. Таким образом, они могут вернуться на следующий день и работать альтернативный набор мышц.

Поспешные обобщения

Если вы делаете программу как стартовую силу или и либо ты жесткий (новые максимумы) каждый день вы в тренажерном зале, вам нужен день отдыха между каждой тренировки.

Если вы начинающий культурист, вы, вероятно, делаете общую программу сила, как сила или либо все равно, так что совет может быть таким же. Но это зависит от программы.

В качестве промежуточного пауэрлифтер, существует другой подход периодизации, которая начинается с одинаковым количеством дней отдыха, но один из "рабочих дней" тоже один световой день, так что вы действительно только идти тяжело два раза в неделю. Позже, промежуточный пауэрлифтеров может добавить дополнительный рабочий день в неделю в миксе.

Программы для средних бодибилдеров, как правило, сосредоточены на теле-часть расщепляется, а не тренировки всего тела, поэтому не нужно столько дней, потому что они не работают на полное тело жесткий на любой день. Они могут принимать только один или два дня в неделю.

Обзоры фоне чтения

+384
sardar 30 июл. 2016 г., 21:07:21

Бэрин congrads на ваш прогресс и определение!!! Отличная история!

Нет единого подхода к отработке или тренировке веса, которая работает для всех или для тех, кто все время. Что нужно иметь в виду, что вам придется постоянно менять тренировки каждые 2-3 месяца для того, чтобы получить максимум пользы.

Для общего здоровья (и в вашем/нашем возрасте) я бы порекомендовал больше сил сосредоточиться и меньше на размер или взрывная сила - это не звучит, как вы хотите произвести впечатление и работать на взрывную силу через плиометрической или Олимпийских подъемников может привести к травмам (если вы работаете с персональным тренером.

Мой подход в весовой тренировки было: всегда все тело сосредоточено (не раскладывается), большой мышцы сначала чем ноги, потом верхнюю часть тела/руки и чем ABS - это утомляет больше мышц и ваша поддержка перед покупкой, чтобы ваши мелкие мышцы - поэтому упражнение более эффективным (меньше мышц используются еще с большей поддерживая мышцы устали).

Вот книги, которые я бы порекомендовал: 'новые правила подъема': http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 В нем рассматриваются 6 основных обучения движениям вес, приводит примеры и варианты, а затем полной программы тренировки, в том числе периодизации (изменение ваши рутины с течением времени).

Конкретно на ваши вопросы:

1 - я бил всех нужных групп мышц? - Единственный участок тела, я вижу, не хватает основной (повороты, гири качели, и т. д.)

2 - это план сбалансированного? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях? - Кажется, это звучит, как вы используете в основном все машины - переключатель свободными весами и на основе плана (читал книгу) - увеличивать интенсивность со временем (медленно), добавив больше веса, пока вы не сможете ячменя выполнить заданное количество подходов/повторений

3 - учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта. - Никогда не поддерживать, постоянно увеличивать интенсивность или менять тренировки, чтобы держать свое тело от использовать для тренировки, что снижает его эффективность

4 - я должен что-то изменить в моем подходе? - еще раз, всегда изменить, вы увидите лучшие преимущества этой дороге

+371
Tactition 29 июл. 2012 г., 15:26:07

Вы хотите роста размер ваших мышц, этот процесс называется гипертрофией мышц и предполагает увеличение размера скелетных мышц за счет увеличения размера его элементов.

Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.

Вообще говоря, последствия упражнения таким образом:

  1. 1-6 повторений (>85% 1ПМ) работы является общепринятым признали в направлении создания гипертрофия миофибриллы (фактическое мышечных волокон гипертрофия). Также увеличивает общую прочность (которая влияет на #2 и #3) [1]
  2. 6-12 повторений (70-85% от 1ПМ) работа является общепринятым признали в направлении создания саркоплазматическая гипертрофия (тканей, окружающих мышечные волокна). [1]
  3. 12+ повторений (<70% 1ПМ) развивает митохондрии и сопротивление усталости мышц, особенно I типа, преимущественно аэробных волокон. Также позволяет терпеть более общей трудоспособности. Примечание: более низкие интенсивности, продолжительности аэробных упражнений, как правило, не приводит к очень эффективной гипертрофии ткани; вместо этого, спортсменов, развивающих выносливость, повышение запаса жиров и углеводов [2]

Так что на самом деле, это не лучше или хуже, чтобы поднять легкие или тяжелые, они просто приводят к немного разным результатам.

Основываясь на информации выше, моя рекомендация состоит в том, чтобы поднять большое разнообразие рэп колеблется от высокой интенсивности (что означает низкое число повторений, большой вес) до средней интенсивности (традиционный 8-12 бодибилдинг подход) к интенсивности света (выносливость волокна тренировка/сопротивление усталости в повторений от 15 до 50 лет в некоторых случаях) в разное время в вашей программе.

ТЛ;ДР: Просто лифт, и свет на большое количество повторений и тяжелых для меньше повторений.

Обратите внимание, принципы, лежащие в основе мышечного роста все еще обсуждается

[1] Крамер, Уильям Дж.; М. Зациорский, Владимир Михайлович (2006). Наука и практика силового тренинга. Шампейн, Иллинойс: человеческой кинетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

[2] ван Лун ЖЖ, Goodpaster BH и (2005). "Увеличение внутримышечного хранения липидов в Инсулин-упорных и выносливость подготовленных государства". Pflügers архив - Европейский журнал физиология 451 (5): 606-16. Дои:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+323
Dan Mandle 10 нояб. 2019 г., 05:29:45

У меня дисбаланс сил в обе стороны моих бедер, а также косые мышцы живота. По этой причине, я стараюсь куда-то спускаться к левой (свои сильные стороны), а не во время приседания. Я также считаю, шаг UPS труднее на мою слабую сторону. Я был на ПТ, они не могли исправить это, несмотря на множество сеансов. Кроме того, я не могу позволить себе большего. И пытается устранить косые напрямую (как боковые доски) вызывает боль в пояснице - это больше похоже на ущемление ощущения.

Я слышала, что лечения как проблемы в форме может быть решением. Что означает уменьшение нагрузки на один, в котором я могу поддерживать правильную форму, а затем работать вверх должен решить этот вопрос.

Это как это действительно работает?

Я был очень сидячий в связи с большим количеством нерешенных травмы долго. Похоже, я стартер еще раз и начиная с очень низким весом сейчас...

+261
Rainer Bendig 9 мая 2011 г., 21:31:07

Я слышал, что лучший способ для стабильного обмена веществ и увеличения мышцы представляет собой дозирующую свой день на шесть небольших приемов пищи. Мой вопрос в том, что предложенные/лучшие/дешевые продукты для тех блюд, к тому же какая-то белка? Какой самый простой способ получить эти блюда?

+224
Pixelf 3 сент. 2016 г., 22:21:13

При выполнении записей в районах, контролируемых условиях (например, нет ничего на земле, что может вызвать проблемы, если босиком), бегуны по-прежнему носят обувь.

Очень любопытной представляется идея о том, что вы бежите быстрее в ботинках, чем без, учитывая увеличение веса на ноги.

– Теоретическая часть вопрос: есть ли доказательства, что бег в облегченной обуви быстрее, чем бежать босиком?

– Практическая часть вопроса: Почему (якобы) не работает рекордов с людьми бега босиком?

Просьба предоставить ссылки на доказательства.

+224
user211364 7 мар. 2013 г., 05:40:00

Есть.

Причина, почему вы испытываете такое трудное время, чтобы избавиться от последнего жира, что у вас практически нет мышц на вашем теле для поддержания. Учитывая вашу статистику, есть под ремонт заключается в том, что последнее, что вам нужно сделать.

Мой совет будет кушать над обслуживанием (который я предполагаю, в вашем случае это примерно 2700-2800 ккал), добавить около 500 ккал к вашему макросы (так 3200-3300 ккал), хотя это может быть слишком консервативным. Я бы вашу белков и жиров, 50% и 100% (так 150гр и 100-120г, соответственно) и заполнить остальную часть ваших ежедневных калорий с углеводов. Продолжайте подниматься так же, как вы делаете сейчас, убедившись, чтобы бросить вызов себе.

Сделайте это, пока вы набрали 10-15 килограмм. Затем вы можете начать беспокоиться о потерять немного жира (что будет очень легко сделать, учитывая ваше значительно увеличение мышечной массы). К сожалению, нет коротких путей.

+209
Waylander119 17 нояб. 2019 г., 00:42:34

Я знаю, что работа помогает организму в стрессовых ситуациях. Я испытала на себе это, после того, как стресс на работе, наезд напряженности тренажерном зале "выбросов", что конкретно в лоб (Что области болит и как там себя чувствует давления в нем).

Я заметил, что это, кажется, работает только тогда, когда мой стресс вызван разочарованием (исх. утверждая, непредвиденные проблемы, ошибки из-за невнимательности). Однако, в последнее время, причины стресса сократилось слишком много работы, или, возможно, переутомление (как есть так много, чтобы сделать, выполнив одну задачу развития, другой ждет) и столько разочарования. Я пытался ходить в тренажерный зал, но кажется, это не улучшает мое состояние настолько, как будто я очень устала.

Тогда мой вопрос, что второй причиной стрессы, которые я упомянул выше, отдыхай, а не поход в тренажерный зал может быть лучше?

+141
Guy Ellis Hreinberg 20 апр. 2015 г., 17:36:27

У меня есть определенные фитнес-цели, которые я хочу достичь, и я хотел принять мнение некоторых фитнес.Члены ГП, чтобы убедиться, что я иду в правильном направлении, и если нет, какие шаги я должен предпринять, чтобы исправить это.

Цель: уменьшить жир до приемлемого процента от веса тела (в настоящее время 23.6% на 150 фунтов веса тела, стремясь довести его до 10-15% в зависимости от генетического потенциала), прежде чем приступать на мышцы-программа увеличения (как я читал, что его трудно делать и в то же время!)

План: я начал после C25K программа для бега, и заканчивая его после 6 недель (нахожусь в 3 недели сейчас). Когда я "закончу" эту программу, я намерен запустить 5К 3 дня/неделю, в вечернее время. Я также начал вести свой "пищевой журнал" (с использованием терять его приложение), который также отслеживает мою тренировку калорий. Используя этот сайт (дайте мне знать, если есть лучше/более точным), я определила, что мой идеальный калорийности требование должно быть (для того, чтобы похудеть @1 кг/неделю), и я преданно придерживаться этой цели.

Вопросы: есть довольно много из них, но из-за особенностей моего запроса, я не могу разделить их на несколько отдельных, не повторяя много выше информация:

  • Не работает [email protected] дня в неделю (не менее 6 недель, прежде чем я искать какие-то изменения) представляют собой хороший план тренировки для потери жира? Я читал несколько статей в интернете относительно частоты/продолжительности бега для потери жира, и я немного потерял на такой противоречивой информации, что я получил обычный поиск Гугл!
  • В случае, если ответ на 1-нет, что я должен заменить мой привычный? Больше кардио (в тот же день/промежуточных дней), используя разные упражнения, или дольше всплески работает? Я боюсь повредить спину/колени слишком много работает, поэтому хотел быть уверен.
  • Диета - по этой ссылке на сайт ФДА, моя диета должна быть ограничена (на основе 2000 кал ежедневный Треб, которые я хотел свернуть к моей калорийности бюджета) :

    • >= 300г углеводов (>25г волокон, в которую включено)
    • Общий жир <= 65Г, с насыщенных жиров <= 20г
    • < Натрия= 2400 мг
    • Существенно, не говоря уже о белках, так что там потери!

    Этот вид диеты поможет мне избавиться от жира в то время как я бегу? Если нет, то каковы должны быть пределы, я должен стремиться, чтобы в каждой из категорий еда (если это слишком много, чтобы спросить, что я должен сосредоточиться на самых, чтобы убедиться, что я не беру слишком много/мало) ?

Мой профиль

  • Рост : 5'10" (1,78 м)
  • Вес : 150 фунтов (68 кг) (%жира = 23.6% с помощью портативного устройства БИА)
  • Пол : Мужчина
  • Возраст : 27

ТЛ;ДР: идеальное сочетание-диеты/бег, чтобы похудеть?

+130
Leigh Garbs 5 апр. 2011 г., 12:02:44

Мышцы гейнеры, протеиновые коктейли и добавки. Они предназначены для того, чтобы дополнить свой рацион, если в нем отсутствуют некоторые важные требования.

Если вы исследовали, что ваш ежедневный калорий и макро-питательных веществ требования, и вы обнаружите себя далеки от того, что необходимо для достижения ваших целей, они да продолжают их принимать. Тем не менее, считают, что они, снова тут, чтобы дополнить свое питание и где можно большую часть вашего рациона питания должны поступать с пищей, желательно, необработанные цельные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете большое разнообразие витаминов и минералов.

+119
asqit 28 сент. 2019 г., 22:05:35

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+53
Sam Smith 24 нояб. 2011 г., 08:39:53

Показать вопросы с тегом