Предложения для тренировки спальня

Ночью я делаю приседания и отжимания. Это началось как-то выбить из меня, если я должен спать, но не устал, несколько каждого бы взять меня измором.

По прошествии времени я могу сделать больше, прежде чем мне надоест, и я не нахожу их муторно очень. Теперь мне интересно, какие еще упражнения можно делать на ночь, только в моей спальне, которые не требуют никакого оборудования, такие как приседания и отжимания?

Эти два очевидно, что мы все знаем, а какие еще упражнения можно делать? У меня нет конкретной цели, как потеря веса или бодибилдинг, только то, что хорошо для меня я могу делать ночью.

+503
Ushakov Pavel 16 дек. 2015 г., 17:03:16
35 ответов

Я собираюсь начать тренироваться либо половину или полный марафон. Проблема у меня есть, я живу в пустыне, жарко...все время, даже ранним утром в середине-верхнего 80-х годов к низким 90-х годов. Так работает снаружи не идеал для меня. У меня беговая дорожка, и я делаю большую часть моей работы над этим.

Я читал статьи об использовании беговая дорожка для некоторой тренировки, но не все. Большинство советуют использовать уклон 1-2% для имитации сопротивления ветра.

Есть ли конкретные планы обучения, которые могут быть легко скорректированы для занятиях на беговой дорожке?

Я обеспокоен тем, что беговая дорожка не поймите меня готова к гонкам, так как я не будут тренироваться на улице. Я должен попытаться добавить некоторые внешние маршруты до дня гонки?

+980
Valentin Aslanyan 03 февр. '09 в 4:24

Мне 15 лет и я уже работаю около 6 месяцев. В течение первых 3 месяцев я заметила существенные изменения в мои мышцы, но в последнее время я не заметил много изменений ( на самом деле, как мышцы груди были довольно противоречивы, и их размеры колеблются). Может ли быть моего возраста, что ограничивает мои доходы? Или это мой режим дня или питания, что плохо?

Рутины: Понедельник - тренировки Вторник - плавание Среда - тренировки Четверг - плавание Пятница - тренировки В субботу и воскресенье - я играю в волейбол и отдыхать

Питание - я ем гораздо лучше, с 4-разовое питание и протеиновые коктейли, но я не измерить точно мои макросы.

Информация теле - 1,70 м высотой 65.5 кг 14% БФ

+980
Zauker 19 апр. 2014 г., 09:40:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для ссыпать вверх, вы должны съесть больше и лучше.

  1. Вы, кажется, быть низким на белок. 3 яичных белка практически не меняют (они дают вам ~10г белка), 100г мяса очень низкая, поскольку это дает вам ~30г белка. Предположим, вы получите еще 10 г белка на ужин, вы получаете ~50г в день. Вы должны стремиться к 1,5 г на кг веса тела в день как минимум. Ваш углеводов тоже, так что вы не метаболизируют белки в энергию.

  2. Уменьшить насыщенных жиров для вашего будущего здоровья. Они плохие, играющих роль в сердечно-сосудистых заболеваний. Транс-жиры оказывают одинаковое воздействие, поэтому считать их как насыщенные жиры. Если вы едите 24г транс-жиров стоит печенья два раза в день, плюс молоко, вы будете употреблять в пищу больше насыщенных жиров, чем белков. Вы не должны есть больше, чем 7% ваших калорий, а насыщенных жиров, и не более 30% от ваших ежедневных калорий, как и общего жира.

  3. Заботиться о других двух китах: сон и упражнения. Спать как можно больше, тренировки каждый день. Вы на самом деле не включают в свой ежедневный график. Конечно, есть и другие очевидные вещи : никакого алкоголя (снижает естественный тестостерон), нет сигарет, устранить источники стрессов, не злоупотребляйте кардио, контролировать количество натрия вы едите (которая часто поставляется вместе с белком), чтобы, в крайнем случае, 2300mg за день (чем меньше, тем лучше).

+947
manikanta 3 июл. 2010 г., 15:22:05

Похоже, что у вас два вопроса. Если я правильно понял ваш пост, ваш первый вопрос может быть задан следующим образом:

"Возможно ли, что мой 2.79 м ходьбы сжигает такое же количество калорий, как моя 40мин кардио рутины?"

Ответ: не может. По ссылке, которую вы предоставили в вашем вопросе показывает обычные тренировки, которые гораздо более высокой интенсивностью, чем просто ходьба. И, учитывая, что эти два вида деятельности имеют примерно одинаковую продолжительность, тем выше обычной интенсивности будет сжигать больше калорий.

Моя рекомендация о том, что вы действительно базируется на ваши цели потери жира. Во-первых, я должен исправить ваше предположение, что "сожгли калорий сожженных калорий". Это не правда.

При более высокой интенсивности, ваш организм метаболизирует более высокий процент углеводов для выработки энергии. При более низкой интенсивности, ваш организм метаболизирует жиры на более высокий процент, чтобы генерировать энергию. Идеальная интенсивность, с которой "сжигать жир" находится в зоне пульса 2.

Поэтому моя рекомендация заключается в том, что вы не ходите на работу или делать кардио кикбоксинг. Вместо этого, я бы порекомендовал бег легко работать и вытираются, когда вы туда добраться.

Этой ссылке есть информация о зоны сердечного ритма.

+927
RobyJacob 6 июл. 2015 г., 14:07:07

Я лично недолюбливаю, используя перчатки, так как другие заявили, что они заставят твои руки вспотеть. Во-вторых, я хотел бы всегда чувствовать себя в баре, когда я выступаю сложнее упражнение, чем подтягивания и отжимания. В-третьих перчатках, казалось, всегда были противоречивые вся идея тренировки. Вы ходите в спортзал для того, чтобы тяжело работать, так что вы можете пожинать потом результаты от ваших усилий. Там нет простой способ вокруг. Мозоли являются частью всего процесса, есть упражнения на перекладине, где даже перчатки не собирается, чтобы помочь вам.

Я видел, что худой человек с помощью лямки на один набор из 8 подтягиваний. Вам нужны ремни, чтобы подтянуться? Нет. Чем меньше вы привыкнете к помощи самостоятельно, используя перчатки и/или ремни(я могу понять, лямки для тяги), тем лучше. Так что вы собираетесь делать, если вы забыли свои перчатки и вы уже находитесь в тренажерном зале, вы будете пропускать тренировки?

В моих глазах перчатки испортить ум, просто аксессуар для фитнес-индустрии, которая помогает своим производителям зарабатывать деньги.

+883
Olofin Oluwapacesetter Seun 15 сент. 2016 г., 01:48:39

Есть много одноногие приседания и многих требует использования скамьи. Мне нравится использовать гантели с сплит-присед, имея задняя нога на скамейке. Очень сложно и может быть сделано, когда у вас нет тяжелой гири.

+873
Bitfreaker 22 окт. 2016 г., 05:45:00

Я заядлый бегун, но я также тренирую джиу-джитсу и поэтому я хочу иметь хорошую выдержку и какой взрывной силы, не будучи громоздким. Недавно мой силовых тренировок состояла из упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, планш и т. д.). Я намерен также становится вскоре 20кг гири.

Как я понимаю, медленно сокращающиеся мышечные волокна это те, кто работает, когда я делаю упражнение, которое требует выносливости и быстро сокращающиеся мышечные волокна это те, кто работает, когда я делаю упражнение, которое требует взрывной силы.

  1. Когда я делаю отжимания (или подтягивания), они работаю медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся?

  2. Если они используют медленно сокращающиеся, я предполагаю, что плиометрические/взрывных/хлопать отжимания стимулируют быстро сокращающихся поэтому я должен сделать так, чтобы получить силу и выносливость?

  3. Или это зависит от диапазона повторений? Потому что, например, если я могу сделать 20 взрывных отжиманий, я больше не смогу развивать свои быстро сокращающиеся мышечных волокон, ведь диапазон рэп слишком высока?

  4. Кроме того, я читал, что медленно сокращающиеся волокна мышцы не могут расти так как быстро сокращающиеся мышцы. Когда вы приобретете выносливость, сделать медленный твич просто сделать более эффективным? В то время как быстро сокращающиеся лучшему, становится все больше?

+869
clocksmith 21 июл. 2017 г., 22:21:17

На мой взгляд пойти на ВИИТ это конечная тренировки, а также перейти на спринт, где вы спринт 100-200 метров с полной интенсивностью, затем замедлиться и дойти за 15 секунд, а затем повторите его 30 раз :Р

+861
Shawne 4 дек. 2018 г., 06:34:08

Я обычно хожу на добрых полчаса интенсивного сеанса спина на велосипеде перед началом любого веса. Однако при выполнении разгибания ног на вес машины, я заметил, что, хотя мои ноги не чувствуют ожог или напряжение, они трясутся как сумасшедшие, когда я снижение веса.

Толкая его вверх это не проблема, но похоже, что они сходят с ума на понижение этапе респ.

Мой вопрос, Является ли это плохой знак? Я не чувствую никакой боли и я чувствую, что я могу легко добавить хороший 15кг, но тряска фактически создал довольно большой ракетки. Мне продолжать или это значит дрожит, что мои ноги говорят мне остановиться?

+841
Aliami 10 авг. 2018 г., 07:11:49

Я думаю, ответ на ваши вопросы есть всего понемногу.

Во-первых, я бы снижение веса для того, чтобы удалить зависимость поясом. Таким образом, вы знаете, когда форма разрушается.

Во-вторых, научиться дышать и как держать воздух внутри всего движения.

Из ваших видео, ваш ядро выглядит довольно слабым. Снижение веса, сделать вашу форму правильно, научиться дышать во время отдыха между упражнениями, контролировать свое дыхание, дыхание, когда вы находитесь на нажимной части упражнения, а затем продолжить за счет увеличения весов.

+766
dglozano 30 окт. 2019 г., 09:49:48

Попробуйте использовать зеркала. Вот что мы сделали в "старых" дней, прежде чем видео.

+755
innocentbystander 13 окт. 2010 г., 07:50:51

Я воды постился с отличными результатами. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Плюс дополнительные преимущества, как очистили кожу, густые волосы... и т. д.

Но это не для всех. Читать книги, знают, как начать, как разорвать и как с этим мириться... и как остаться в живых, когда закончите. Как:

  • Будьте готовы ко всему, начиная его.
  • Поговорите со своим врачом и делать регулярные осмотры, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы не можете идти на работу, а делать это, вы будете иметь так мало энергии (жир горит медленно) , что лестница будет иметь ваше сердце вырываться из груди.
  • Ходьба является хорошим упражнением, но всегда в сопровождении, как это очень легко сделать легкое головокружение и обморок.
  • Вы будете иметь дни чувствую себя великолепно и в другие дни, чувствуя, как попал под поезд.
  • В обложенность языка позволит вам чувствовать себя больной, как **** но есть в долгосрочной перспективе.
  • Медленно разорвать. Не разорвать на мясо, но на апельсиновый сок и продолжать смузи пару дней позже. Мясо/молочные продукты/сладости и такое может госпитализировать вас или убить вас.
  • Ешьте здоровую, когда за ним исчезают. Вы можете вернуть их обратно, но это сложно. Ваше чувство вкуса полностью меняется. Только здоровая еда, хороший вкус.
  • Физические упражнения и держать вес выкл (это легко, если вы решите рецидив).

ЗЫ: я, вероятно, получите много тепла для такого ответа, но он работал для меня. Это также полезно для здоровья, так как тело имеет много дополнительной энергии для внутреннего исцеления. Тяжело в учении, когда тяжело, как он влияет на суставы. Так что вам нужно бросить некоторый вес прежде чем попасть в упражнения/диеты эффективные комбо. У меня было 105 кг, сейчас я на 90кг и я могу сделать 20-30 отжиманий. В 105 кг занимаюсь около 5. Я могу работать в 2-3 раза дольше. Я мог бы сделать 100, когда я был на 75-80кг, но это было давно...

ППС: держать погуглите. Читать подобное.

+752
mme 15 авг. 2014 г., 11:39:14

Я слышал немного огрызаться на мое плечо каждый раз, когда я делаю прыжки Джек. Слышишь иногда, когда я делаю военной прессе.

Это не больно на данный момент, но после этого у меня есть маленькая болезненность в месте привязки, кажется, исходит от.

Samething в ноге (колено), когда я делаю присед.

Я, как правило, чтобы получить хорошую растяжения перед тренировкой, кто-нибудь есть решение/объяснение этому ?

Спасибо

+686
flrsj 23 июл. 2019 г., 02:09:44

Одна вещь вы можете сделать - переехать риса/картошки с ужина до завтрака. Никаких углеводов на ужин. ММА и других боевых действий делает вас вес стабильный. Для запуска снизить процент БФ - пойти в фитнес-клуб и работать с тяжелым железом. Тяжелая тренировка ускоряет ваш метаболизм на 24 часа, в то время как ММА 2-3 часа после тренировки.

+652
griswaalt 21 янв. 2019 г., 08:57:41

Я смотрел эпизод "наука рукопашного боя" на "Нэшнл Географик", который показывает элитным солдатом быть в состоянии поддерживать высокую боевую производительность в среде с низким уровнем кислорода. Этот солдат протестированы, имеют более низкий пульс, чем средний человек.

Как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса как элитного солдата? Такое обучение позволяет контролировать сердечный ритм, чтобы продлить симуляция смерти?

+649
AmeliAjo 3 июн. 2015 г., 02:02:11

Вот и ответ в общем случае, и есть ответ на этот случай. Сначала это дело, потом генералом.

Вы Не Выебываться

Стартовую силу, но с проведением учений...- либо, но с олимпийской работу...Нет, подожди, подтягиваться...потом доски и Передние приседания...приседания плюс накладные расходы...и теперь круглый спинкой тяги? Я не говорю, что это значит, но ты, похоже, тяжелый случай fuckarounditis. Тяги правильно подготовит ваше тело за все, что вы планируете делать только штрафом. Перестаньте беспокоиться о фиксации свой становую тягу с другими подъемниками. Тяги достаточно продуктивным и по своему сложное. Просто становая тяга.

Fuckarounditis особенно распространен, когда весы начинают получать тяжелые. Я знаю это, потому что я пал жертвой этой ошибки. Это разум яд. Смотреть: тяги 1.5 xBW будет чувствовать себя по-другому, и сложнее, чем тяги 1xBW. Тяги, прессование, и на корточках свет в основном только на практике форма и лечебная связки подготовиться к Когда вы действительно начать тяги, нажатие, и на корточках, положив сложных Весов на штанге. Вот когда нужно взяться за ум и делать свою работу. Нет упражнения помощи, которая может составить вприсядку тяжелые веса легко. Это никогда не легко. Вы просто сделать это в любом случае.

Круглой спинкой тяга иногда уместно

Уважаемый упражнений сайт exrx.net рекомендует очень легкий круглый спинкой/прямые ноги становая тяга для некоторых людей, с пояснениями, для того, чтобы практиковать полный диапазон движения и укрепить поясницу. Не вижу особых причин для вас, чтобы забрать это упражнение, и ваши недавние проблемы с правильной формой заставляет меня думать, что это не звездная идея.

Вы Должны Просто Нормально Становую Тягу

Просто у основных подъемников, сосредоточиться на них, вам хорошо у них, хорошо питаться и набираться сил. Волноваться подружиться с вашей программой после того, как вы сидите на корточках 1.5 xBW и тяги 2xBW. А пока просто делай, что он говорит, как усердно, как вы можете.

+629
user2693148 3 окт. 2011 г., 23:38:02

Около 8 месяцев назад я начал свою практику в фирме. Ее 9-4 стационарных рабочих мест. С тех пор я медленно надевая жира вокруг моей талии. Это было очень ново для меня, так как я всегда работал мой сердечник через соединения и всегда был активным, поэтому я был удивлен, увидев пару инфантильных lovehandles, когда я снял рубашку.

Мой потребление калорий составляет около 2к и снизили его примерно на 1,8 к из-за моей практики. Если я больше опустить его, я рискую потерять силу, поскольку я поднимаю 3-5 раз в неделю. Я не совсем уверен, что виновник, так как мой потребление калорий на голые TDEE на и я не набрал какой-либо вес в любых других областях тела, таких как лицо, ноги или руки. Я думаю что это из-за плохой осанки или высокий эстроген. Последний, это возможно, но я сомневаюсь из-за того, что я постоянно видим, как набирает силу в тренажерном зале. Бывшей это правда (моя сидячая поза хреново).

Что я могу сделать, кроме как кардио, и основную работу? Сокращение калорий не вариант для меня.

Подробнее:

20 лет, 6'0 180 фунтов. Лифт 3-5 раз в неделю, в основном силовые тренировки (Candito по). Большая тройка: 190 наклонной скамье, 240 передний присед, и 50 фунтами, подтяжки (не могу сделать тягу из-за болей в спине)

Потребление калорий варьируется немного, но в основном 40% углеводы 40% жиры 20% белка. Обойти 90 до 120г белка в день. Резка углеводов и увеличить белок не вариант, так как углеводы очень дешевые в отличие от протеина, если кто-то может любезно отметить, дешевые источники протеина, кроме сывороточного и куриного.

+610
Carton Chou 26 окт. 2019 г., 01:03:55

Какие упражнения и системы упражнений лучших дополнительных упражнений для Йога для снижения напряжения (мгновенный эффект)

Я думаю, не энергичные упражнения, как пена прокатки.

С йогой я имею в виду асаны йоги как в хата, Ingyear или Бикрам.

Моя нынешняя практика йоги асаны на полу, иногда с поясом, иногда переворачиваться на спину (лицом вверх)

+609
goodlife 26 мая 2019 г., 12:09:49

Теннис-очень требовательный спорт, и как таковой требует многоаспектного подхода к обучению.

Как @Дэйв предложил, это всегда хорошая идея, чтобы создать базовые силы прежде чем вы начнете получать в спортивно-специфические упражнения, что промежуточный или продвинутый спортсмен будет посвящен. Стартовая программа Сила будет идеальной в этом случае, из-за его акцентом на силе и власти, которые очень хорошо перевести на нужды теннис.

Как вы сказали, Есть разные диапазоны рэп для тренировок гипертрофия, сила и выносливость (как и власть, которую вы опустили). После запуска программы сила поможет вам построить силы, делая взрывные подъемы с тяжелыми весами и малым числом повторений.

После того, как вы установили базовую силу через программу, вы готовы приступить к тонкой настройке вашего организма на требования теннис. Областях, чтобы сосредоточиться на:

  1. Мышечная сила и выносливость в теннисе-отдельные области. (образец)
  2. Тренировка гибкости. (образец)
  3. Запущенная форма и способность обучения. (образец)
  4. Теннис-специфические движения и системой обучения. (образец)
  5. Сердечно-сосудистой тренировки на выносливость для долгих боев / игр.
+593
neadequadro 6 сент. 2012 г., 02:07:13

Те же принципы применимы ли ты 20-летний, 40-летний или 60-летний. Упражнения-это всегда хорошо. Единственная разница между возрастными группами является величина интенсивности вы должны позволить себе.

В целом

Сейчас мне 40, но после 30 меня беспокоит то, что подходит, когда я в возрасте 60-80. Мысль о тасу везде вместо танцев или быть в состоянии поднять коробку книг ужасает.

Ужас, и это справедливо. Но вы, очевидно, поняли, что вам придется немного потрудиться для того, чтобы преодолеть это, и это чертовски важный первый шаг.

Я был в сидячей работе, не тренируясь, и понял, что я не собираюсь позаниматься, когда мне было 60, я бы к вам сейчас подойдет, чтобы оставаться в форме, как я старею. Я не знаю, что заставило меня думать об этом, но, кажется, здравый смысл.

Это хорошо, что вы понимаете это интуитивно. Получение подходят постепенно становится сложнее с возрастом. Так же оставаясь нужным, но кривая сложности не такая крутая. Поддержание всегда easiler, чем в развивающихся. Это касается всех этапов тренировки.

Мне удалось попасть в тренажерный привычка, которая просто перемещает меня из "не вписался" в категории "вписаться", но я вряд ли буду в WoW кто-нибудь с моим фитнес-уровня.

Делать что-то всегда бесконечно лучше, чем ничего не делать.

На этом сайте я последовательно пытаюсь сделать один чрезвычайно важный момент; ходьба упражнения! Есть так много, чтобы быть сказанным для тренировки, где ты просто движется, но держа спину прямо, подбородок вверх, и ваш пульс слегка повышен. Если вы сможете сделать это даже 15 минут в день, вы хорошо на вашем пути.

Я бы рекомендовал 30 минут, с расширенной оговоркой, что это не должно быть частью рабочего дня. Например, гуляя взад и вперед между офисные шкафы-это не упражнение. Но гуляя на улице, в различных подъемов, спусков и квартиры, удивительное для вас. И это также поможет в других аспектах ваших целей в фитнесе, например, умственно, но и позволяет очистить свой ум, подышать свежим воздухом, и он может почти быть медитативным, если вы хотите, чтобы он.

Мои опасения действительны, а какие виды физических упражнений (в 40 лет) подготовит меня за активный образ жизни на 70?

Абсолютно действительны. И у меня есть еще один момент, который я всегда преподношу всем и каждому; ибо любовь все, что хорошо, купаться! Я не могу подчеркнуть это достаточно, поэтому позвольте мне просто еще раз говорю, пойдем купаться!

Плавание-это чудо упражнение, где вы делаете это повторяемости, аэробные движения (кардио), но с дополнительным сопротивлением воды (силовые тренировки). И на вершине этого, есть так много стилей и способов плавания, которые позволяют работать все ваше тело.

Я считаю себя довольно приличным пловцом, и я все еще учусь новые удары и стили, и каждый раз пробовать новое, мое тело пожинает плоды, из-за того, что мы называем "прогрессивной перегрузки", когда ваше тело развивает новые нейронные паттерны адаптироваться к новым вызовам. Не говоря уже о том, что вы сжигание жира, и наращивания мышечной массы одновременно.

Тренажерный зал

Ходить в спортзал это не плохая идея либо. Поговорить с кем-то, кто там работает, и они с удовольствием помогут вам разработать программу тренировок предназначена для общей физической подготовки.

Резюме

Короче, в сочетании с ходьбой, плавание, и пару дней в неделю в тренажерном зале огромно. И даже если вы решили сделать только один из них, вы будете делать себе большую поддержку. И Эй, если вы решили просто сделать одну из этих, я бы настоятельно рекомендуем вам выбрать плавание.

+590
Ekevoo 23 окт. 2017 г., 05:41:15

Это просто личный опыт, за последние несколько месяцев я начал делать большое количество приседаний три раза в неделю.

Я играю в футбол круглый год.

У меня увеличение взлетной скорости, я могу работать на более высоких скоростях позже в игре, и я также чувствую, что мои бедра не болят во время восстановления.

Отказ от ответственности: вы должны выяснить лично, что такое разумное количество приседаний вашего ребенка должен заниматься или, если это подходит для ее возраста.

+587
TitanShadow 17 апр. 2014 г., 07:28:16

Жонглирование-это отличный кардио упражнения в любое время, но особенно при восстановлении от более низкую травмы тела. Это также улучшит вашу координацию, который является большим, поскольку вы занимаетесь спортом. Попробуйте сидя в кресле безрукий. Подробные инструкции и фото в моем жонглирование для фитнес-пост на этом сайте в блоге. Получайте удовольствие!

+505
Paraplastic2 26 нояб. 2017 г., 10:11:21

Большой вопрос. Прежде чем вы сможете понять ответ, нужно понимать некоторые принципы, как "темп" относится к производительности. Показатели, касающиеся гипертрофии и выносливости/силы.

Это вообще-то известно и признано, что для вызова соответствующего гипертрофии, нужно ввести достаточно стимула к мышце, чтобы разбить его вниз, так что он может восстановить себя через синтез белка позже. Теперь, как мы это делаем? Ну, никто точно не знает, но из различных научно-исследовательских трудов, журналах, исследования и просто опыт, кажется, что время под напряжением (тут) является ключевым фактором в этом, так как он стимулирует мТОР пути, которые также являются ключевыми в построении мышечной ткани (гипертрофия).

Теперь, когда мы знаем, что нам нужно время под напряжением, чтобы вызвать гипертрофию, мы должны придумать темп, чтобы добиться этого систематическим вопросом. Теперь, очень важно, что вы понимаете, существует не один правильный темп. На самом деле, вы не должны использовать только один темп для всех ваших гипертрофии цели (или целей), так как ваше тело будет адаптироваться и будет тормозить ваш прогресс. Кроме того, вы можете упустить преимущества других темпах, пропустите на различные мышечные раздражители, а также вызвать мышечный дисбаланс в долгосрочной перспективе.

Это, как говорится, есть определенные темпы, которые лучше подходят для гипертрофии, а не на силу, поскольку они достигаются по-разному. Например, так как гипертрофия (и выносливости) требует больше времени под напряжением, вы будете тратить больше времени на повторение, чем для силы/сила движений. Очень хороший темп для этой цели будет взрывообразно поднимите вес вверх, так что 0.5-1 секунду лифт, 1-2 секунды держат, а 2-3 снижения веса. Важно, что вы понимаете, почему я выбрал эти цифры. Во-первых, во многих исследованиях было установлено, что концентрическая часть движения (подняв его, я.е прессование, свернувшись калачиком, приседает вверх) стимулирует большинство мышечных волокон за счет взрывного движения, я могу ссылаться на несколько статей по этому поводу, но быстрый поиск Google будет показывать один и тот же ответ. Это не правда, что вы должны поднимать вес медленно, не делайте этого, вы хотите, чтобы поднять вес как можно быстро, взрывообразно, с надлежащей форме при условии, что вы размялись достаточно. Теперь равновеликие части ( статическая часть в середине подъема), вы всегда должны держать в течение одной секунды для того, чтобы вызвать стабилизатор мышцы и получить хороший приток крови окиси азота транспорта к мышцам питательных веществ к ним. Однако, этой части не должно быть слишком много больше, чем второй, поскольку мы стараемся максимально TUT и вы будете отдыхать ваши мышцы в таком положении, снимая напряжение. Теперь часть подъема, который ломает большинство мышечных волокон и, соответственно, влияет на максимальный размер прибыли, является снижение доли (эксцентрик). Это та часть, где ваши мышцы удлинение на себя, и поэтому чем больше времени вы тратите, тем больше этот эффект будет, а так минимум 2 секунды, а максимум около 4 является идеальным решением, поскольку это очень большой стресс на мышцы и вы не хотите переусердствовать, иначе вы не избавитесь от хорошо. Так что это гипертрофия, верно ? Нет...не очень.

Помню, как я сказал время под напряжением, что важно? Ну, выше часть заботится о времени частью уравнения. А что насчет напряжения, я.е вес? Ну вы также можете вызвать несколько иную форму гипертрофия (есть две, одна из которых на основе объемов с высокой повторений, и одной плотности с малым числом повторений вес). Для этого вам просто поднимать больший вес меньше повторений (но не слишком низкой). Так, например, если вы делаете 3-4 сетах по 8-12 повторений для первой формы гипертрофии, вы могли бы сделать 5-10 комплектов 3-6 повторений с более тяжелыми весами для второй формы. Темп мудрый, вы могли бы применить тот же темп, но это не рекомендуется, так как с более тяжелыми весами, эксцентрической части движения будет очень трудно на ваши мышцы, если вы это делаете дольше, чем 2 секунды. Так что хороший темп, например, может быть 1-1-1 или 1-2-1 и т. д...

Теперь, за власть и силу , вы должны сначала понять, что они. Сила, сколько веса вы можете двигаться и в основном определяется ЦНС, я.ваши нервные способность поднимать тяжести, плотности мышц, и форма. Я не эксперт, но я пауэрлифтер национальном уровне для Канады, так что я могу немного помочь с этим. Власти, с другой стороны, как быстро вы можете применить эти силы с течением времени, думаю, "переместить вес быстро", а не "перенести вес" для сила против силы. Теперь, от того, как мы построили выше аналогия, возможно, вы уже знаете, как структурировать темп за власть... да, быстро. По сути, самый взрывоопасный спортсмены, как олимпийский пауэрлифтеров и футболисты будут полностью пропустить эксцентрической части движения (снижения), поэтому они могут потратить больше времени на другие две части, которые максимизируют мощность, нейронной эффективности, и форма. Поскольку вы, вероятно, не один из этих, достаточно просто сократить время в последней части лифта, поэтому вы можете сконцентрироваться на развитии силы, так что не тратить больше, чем второго снижения веса. Это означает, что если вы пытаетесь улучшить вашу силу, для жима лежа допустим, вы должны выбрать вес, который вы можете перемещать быстро (50-60% от 1 ПМ), unrack вес, снизить его не более чем за секунду, пока он не коснется груди, сделайте паузу хотя бы на секунду или две внизу (изометрические) для того, чтобы убедиться, что у вас нет ни отскока, и пуш-ап и взрываются так быстро, возможно с хорошей форме (в идеале должно занимать меньше секунды)...то есть больше или меньше, как вам улучшить силу, и поезд за власть. Так что темп будет около 0.5 лифт секунд, 1-2 секунды удерживайте 1 секунду вниз.

Сила не сильно отличается, но вы должны понять сила, что основными факторами являются ваша форма и ваш нейронной эффективности. Ваши нервные эффективности в основном того, насколько хорошо ваша ЦНС может набирать мышечных волокон при больших нагрузках. Единственный способ улучшить эту эффективность, - это делать много работы в лифтах вы хотите стать сильнее на. Т. е. если вы хотите сильнее приседать, нужно приседать много, как в наборах, повторений, в целом работать с течением времени. Как правило, вы хотели где-то от 5-10 комплектов повторений 1-6 для этой цели. Темп, соответственно, будет всегда (специально для питания и сила) будут так же быстро, как вы можете, я.е максимум 1-го подъема, я предлагаю 1-2 секунды изометрическим удерживайте (средние движения), чтобы укрепить соединительные ткани и сухожилия, что увеличивает прочность работы, и не более 2 секунд эксцентрика (вниз) с тяжелым весом негативно скажутся на их теле, если вы проводите слишком много времени под напряжением.

Так, если форма хорошая, то, что является ключом ко всему этому? Для гипертрофии и выносливости, мы хотим сломать как много мышцы как возможный, это означает снижение веса в течение длительного времени (я.е 2-4 секунд) по пути вниз завитка или нисходящих бара в груди на скамейке, или понижать в приседе. Количество повторений вы делаете будет определить гипертрофию и выносливость. 6-12 повторений, как правило, лучше для гипертрофии, в то время как ничего плюс 15 повторений всегда будет основываться на выносливость.

По силе и мощи, поскольку вы будете работать с относительно тяжелыми весами, вес это то, что заботится о напряженности и, таким образом, вы не должны (или должны) снизить вес более чем на секунду или две максимум, как вы получите травму и все будет трудно восстановить в общем, если вы не.

Что общего для всех темпа? Начальная часть подъема, концентрической фазе. Это в принципе не выгодно тратить много времени, я.е дольше, чем 2 секунды, чтобы поднять вес вверх, начиная с подъема ее быстрее ломается больше мышц, призывников больше волокон, а также, тренируя свои мышцы, чтобы переместить вес медленно-это вообще ужасная идея. Они станут адаптировать для такой скорости, и как следствие, относительно взрывного движения будут более правоподобны для того чтобы причинить ушиб. Пожалуйста, не тренируйте мышцы, чтобы быть медленным.

Надеюсь, что помогает.

+494
T Dee 3 мар. 2019 г., 00:13:27

Я бы предположил, что 2 секунды вверх, 2 секунды вниз-это хорошая техника, и следует в большинстве упражнений. Если вам нужен импульс, чтобы завершить набор или сделать упражнение, то вес должен быть уменьшен, так как это не хорошая форма.

В отношении будь то мышцы или выносливость, хорошая форма должна быть для обоих.

Чтобы посмотреть на рост мышц/выносливости нужно смотреть на количество повторений и вес

+460
RukiaKuchiki 30 июл. 2017 г., 08:20:37

Вава (ныне ВМА) возрастной классификации является метод сравнения бега (а может и другое спортивное?) производительность разных возрастов и полов. Большинство мест описывают его как относительно мировой рекорд производительности на определенное расстояние, в ваш возраст/пол категории (хотя не все).

Однако, я хотел бы знать, что значит быть дальше сортировать Вава. Где 0%? Это самая низкая производительность когда-либо зарегистрированных?

Это диапазон, исходя из каких-то нормальное распределение? Это 50% Вава какая-то среднее время для этой возрастной категории пол?

+436
Kelvin Omondi 11 февр. 2012 г., 05:04:57

Ставить какие-то цели.

Трудно получить обратно в качели вещей без чего-то конкретного, чтобы работать. Сесть и планировать какие-то цели, которые вы хотели бы достичь, что все строят друг в друга.

Шон указывает, она придет быстро. В 5 недель, вы еще не полностью выгрузились. Общие знания, что в зависимости от вашей личной физиологии, вы можете уйти с неделю или две простоя. После этого времени вы потеряете около 2 дней фитнес каждый день продолжения бездействия. Так что это займет пару месяцев, чтобы вернуться к о том, где вы были до того времени.

Кроме того, не бить себя об этом. Жизни бывает у каждого. Если фитнес является вашей денежной оккупации, это нормально бродить сорняки снова и снова. Установите небольшие цели, например, "попасть в тренажерный зал 2 раза в неделю, и 3 раза на следующей неделе". Как только вы получите те, затем планировать какие-то большие цели. Вы всегда должны иметь какие-то краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, что вы работаете в направлении.

+349
Bnq 1 июл. 2019 г., 02:53:02

Мой отец дает мне свой старый вес машины. Он не использовал его в довольно много лет (10+) и он был снаружи (мы вам зима 4-5 месяцев в году, с 3-4 метров снега в среднем) за последние 3 года. Весы сами были защищены от элементов, но все остальное (кабели, валики стула) были раскрыты.

Как только я понял, что ее части я должен смотреть на износ (и что я должен искать) с прицелом на замену, так что как только я начну использовать его, он будет быть безопасным.

Машина выглядит как на рисунке ниже:

Вес машины http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+318
Logain 27 авг. 2014 г., 09:51:51

Я не могу дать квалифицированный ответ, но из моего любительского опыта, это может быть проблемой гибкости. Я знаю, что я, не много сверху подтяжка, парень, найдем, что вращать запястья, чтобы сверху позиция уже участвуют мышцы немного, чтобы держать их там, даже без повторений, потому что это не привычное место для меня в моей повседневной жизни. Теперь добавьте упражнения реально делать подтягивания, а это означает, что Вы имеют некоторую степень усилий происходит в мышцах во все времена (плюс, связки потянуть и т. д.). Сравните это с твоей спиной, что не только крупные мышцы, но, вероятно, добирается, чтобы немного отдохнуть, как ваш идти вниз.

Согласно этого ответа, есть хороший шанс, что ваш плечелучевой мышцы, что болит. Обратите внимание на ваше тело. Сделайте перерыв, когда он начинает болеть и быть терпеливым, как вы делаете успехи.

+213
Clement M 13 апр. 2014 г., 13:14:52

Я делаю некоторые висячие колено поднимает и, честно говоря, они вовсе не трудно на животе или ногах, но проблема в том, что я не могу держать мои руки на подтягивающий бар, они постоянно сползали, и это мешает мне это делать несколько повторений — я вам по 15 повторений в сете максимум, когда я чувствую, что мой живот и ноги может обрабатывать гораздо больше. Я попытался с помощью перчатки, которые на самом деле делают свою хватку хуже, и я также попытался с помощью муки, чтобы покрыть мои руки, но ни один из упомянутых помогли... может кто-нибудь помочь мне с этим?

+187
Admiral Jota 21 окт. 2010 г., 03:23:57

Это не 400гр белка. Кроме того, 400гр для тренера новичка-это слишком много, стараюсь стремиться к 1-1.25 гр белка за фунт (мышечной массы) тела.

Я также предложил бы разделить потребление калорий еще немного, еды 2,3,6,7 практически не содержат калорий.

+166
WeierstrassSauce 6 февр. 2012 г., 16:18:19

Для отжимания я считаю, что они должны быть вперед наши слегка косолапый, как вы должны быть в приседе позицию. Смотрите кроссфит - как я берпи (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) для объяснения их уровень.

Для тугих бедер я думаю, что эта статья делает хорошую работу покрытия несколько способов, чтобы работать над этим. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Лично я считаю, пены прокатки мои это группа (бежит за бедер), а также нога качается(держитесь за что-то и качать одной ногой одновременно спереди назад, затем в сторону) и бедра толчками(руки на бедрах и выпихивает) довольно легко, и сделать хорошую работу. Также отметим, что много времени проводил сидя негативно повлиять на вашу подвижность бедра, так меньше времени в кресле должно помочь.

Если подвижность тазобедренного сустава не исправить вашу форма у тренера смотреть на вас, чтобы увидеть, если есть все, что вы не заметили или других возможных наказаний.

+158
indu 18 февр. 2016 г., 13:53:35

Согласен Кристофер, до или после не имеет значения.

Если вы едите достаточно белка, вы, вероятно, все еще переваривая протеина при тренировки и в течение следующих нескольких часов после.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Заранее даст вам больше энергии, но лично я если и лифт постился, ожидая, пока я тренировки для моего первого блюда. Иногда его встряхнуть, иногда курица или встряхнуть.

Я тоже предпочитаю, чтобы получить столько же питательных веществ, включая белок, в условиях максимально приближенных к целой форме, как это возможно. Это означает, что если я могу удовлетворить свои потребности белка 240 г/день ел мясо, нет никакой пользы вообще принимать сывороточный. Если у меня есть достаточно углеводов/жиров в мои макросы, я могу выпить целую кварту цельного или обезжиренного молока. Только если я слишком занят, чтобы готовить, или слишком полный, я использую сыворотку.

+144
alexwhan 31 окт. 2012 г., 21:24:13

Для упражнения в офисе, вы могли бы сделать хуже, чем этот набор на стол растянется. Они до такой степени, и они на самом деле забавно читать. Находясь в автомобиле, у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к машине, сворачивает, особенно с усиленным рулевым механизмом, но при остановке, скажем в пробках или на светофорах, у вас есть варианты.

  • Свобода растягиваться: это ваш типичный арочный-обратно стрейч. Вы даже можете приготовиться на рулевом колесе, чтобы получить больше рычагов (но ноги с акселератора!). Это хорошо для перекручивания в спину.
  • Изменены кот натяжкой: в противоположность свободе стрейч, это касается плойки и сосать ваш желудок в для хруст движения. Это помогает удлинить спину, мышцы и разгоняет кровь.
  • Грудь слайда: это немного своеобразный, так ли это будет, естественно, но идея в том, чтобы держать свою задницу в неподвижном положении на сиденье и туловище в вертикальном положении, но двигать туловище слева направо. Я нашел это работает хорошо, чтобы размять мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизировать.
  • Пожимание плечами: Это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей получают очень напряженной. Просто пожать плечами на ушах и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Он может быть значительно расслабляет.
  • Плечо поворота: положите руки на традиционные "10 и 2" позицию на колесо и поверните ваши плечи вверх и внутрь. Это больше упражнения на сопротивление для меня.
  • Крик: этот кто-то получает легко, когда есть много тупых водителей вокруг и является одним из немногих государств, которое безопасно во время вождения. Растянуть рот открыть как можно шире, клеш ваши ноздри, и расширить ваши глаза. На самом деле крики проклятия не является обязательным, но только открыв свое лицо, что является хорошим избавления от стресса.
+115
prule 8 дек. 2015 г., 17:54:22

Да, вы можете. Это называется смещение загрузки, и вы можете прочитать больше об этом на Т-нации

В резюме (прямой из статьи, указанной выше):

  • Загрузка смещение более высокая нагрузка на одну сторону тела. В больше разница в сопротивлении от одной стороны к другой, больше смещение и чем больше требования к стабильности.
  • Поломки случаются, когда слабый позвоночник мешает применять все силу можно создать в баре. Использование погрузочно смещение может помочь место более высокий спрос на основной функции.

Когда вы пропустите рэп или окажетесь не в состоянии толкнуть больший вес, энергия-это не только потеряли кпереди и кзади, а также с боков и вращательно. Ваше туловище вращается и ваши колени пряжки, вызывающие энергию и силу, чтобы быть рассеялась, прежде чем он сможет добраться до бара.

Эти боковые и вращательные поломок не полностью решены через типичные нагрузки, но через смещение нагрузки может помочь, развивая большую внутреннюю устойчивость и прочность, которая обеспечивает базу для больше силы передачи, больше сил, и в конечном итоге мы все гоняли – больше с нашими основными подъемниками.

Настройка Смещение Нагрузки

В простейшем случае, нагрузки смещение более высокая нагрузка на одну сторону тела. Это может быть достигнуто путем проведения более тяжелый вес в одной руке по сравнению с другой, удерживая вес только на одной стороне тела, или загрузки баре еще с одной стороны. Чем больше разница в сопротивлении от одной стороны к другой, тем больше смещение и чем больше требования к стабильности.

Как запрограммировать смещение нагрузки

Вы все равно должны иметь основной лифтов в качестве базы при реализации смещения нагрузки в вашу программу. Вы можете уменьшить интенсивность основных подъемников и слегка переместите вес быстрее (меньше вес, больше скорость), или, по крайней мере, не пытаться продавить новый пр сразу же после введения смещение нагрузки.

Упражнения, в которых используется смещение нагрузки должен быть вторым или третьим упражнений в вашей программе (например, В1, В2, С1 или С2 упражнений). Они не предназначены для замены основных подъемников, но дополняют их, и лучше всего это сделать повторений в диапазоне 6-12.

Образец два дня полной программе тела

День 1

Упражнений / Подходов / Повторений

А1. Ловушка-Бар Тяга / 4 / 5-6

А2. Наклон Штанги На Стенде / 4 / 5-6

Б1. Одной рукой гантели прогулки выпад / 3-4 / 8^ - держите гантель в одной руке и выполните 8 повторений, затем поменяйте руки и выполните еще 8 повторений.

Б2. Трансивер перевернутой строки / 3-4 / 8

С1. Глют-Хэм Рейз / 3 / 10

С2. Одной рукой наклонился гантельный ряд / 3 / 8^^ - петли на бедрах и поддерживать нейтральный позвоночник как ряд гантели с одной стороны на 8 повторений перед переключением на другой. Не позволяйте себе, чтобы повернуть или боковой изгиб.

Д. смещение фермеров гантели ходьбы / 3-5 / 40-коробка 50y. - Держать тяжелый вес вы можете в одной руке и один примерно на 25% легче, в другой за 40-50 ярдов, а затем поменять руки и повторить еще на 40-50 ярдов.

^ за руку

^^ с каждой стороны

День 2

Упражнений / Подходов / Повторений

А1. Передний присед в коробке / 4 / 5-6

А2. Подтягивающие / 4 / 5-6

Б1. Смещение одной гантели ноги становая тяга / 3-4 / 8^ - держать тяжелые гантели в руках на противоположной стороне вниз ноги и легкие гантели (примерно на 25% легче) в руке той же стороне вниз ноги.

Б2. Одной Рукой Над Головой Гантели Пресс / 3-4 / 8^^

С1. Смещение шага гантели шаг вверх / 3 / 8^^ - держать тяжелые гантели в руках на противоположной стороне вниз ноги и легкие гантели (примерно на 25% легче) в руке той же стороне вниз ноги.

С2. Один-Нога Нажимает Вверх / 3 / 6^^

Д. смещение фермеров гантели ходьбы / 3-5 / 40-коробка 50y. - Держать тяжелый вес вы можете в одной руке и примерно на 25% легче, в других на 40-50 ярдов. Поменяйте руки и повторите еще на 40-50 ярдов.

^ за руку

^^ с каждой стороны

+88
lin 16 июн. 2010 г., 12:48:45

Существует определенная техника удара ногой, что бегуны использовать для дистанционного запуска, и он известен как стопы поражает.

Ваша проблема, известная как колено бегуна, представляется вероятным из биомеханических вопросу, который обсуждается в этой статье. В сущности, если ваши шаги поражают жесткий на пятку, затем всю ударного воздействия едет прямо до вашей голени в первую гибкую часть, которая может рассеять ту энергию: колено.

В этом видео объясняется разница между трех стилей. Новички, как правило, тяготеют к каблук-яркий, потому что мы привыкли, со времен мы дети.

Вместо удара в средней части стопы, шок распределяется более равномерно и рассеялся, прежде чем он доберется до вашего колена. Но одна поза не всегда будет решение. Иногда, мы должны полагаться на правильное обращение с оборудованием, а это означает, что правильная обувь для работы.

Некоторые выступают босиком или в минимальной обуви запущена, поскольку она более тесно имитирует нашей родовой метод работает. Я лично не босиком/минимальный бегун по разным причинам, так что я носить определенного стиля обуви, который подходит под мой стиль. Это просто иллюстрация, что кроссовки и стили индивидуальные предпочтения, но что найти подходящую обувь для вашего стиля может сделать мир разницы.

Когда я бежал с неверной обуви, я едва мог получить полторы мили, прежде чем один из моих коленях начнет пульсировать, причиняя мучительную боль. Я чувствовал уныние, потому что я тренировался для моего первого полумарафон. Я посетил работающий магазин и получил установлена на нормальную обувь и чудесным образом, я был лучше. Мои колени не больно, и в то время как мне пришлось пропустить полумарафон, мне удалось завершить за позднее в этом году.

Проблема в том, что на мне были туфли, которые были слишком легкие, а также установлены ровно в мой обычный размер, а не размер-полтора больше, чтобы позволить для комнаты для ног для перемещения.

Я бы не рекомендовал бег на пальцах, но для зальных видов спорта, которые требуют много изгибов, поворотов, стартов и остановок, делая основной точкой воздействия на мяч ваших ног может обеспечить более высокую производительность. Будет больше гибкости и быстроты, меньше энергии тратится на запуск и остановка, как с каблуком-стилей удар, меньше износ на суставы, позволяя ноги, чтобы поглотить воздействие, а не колени, и определенно тише!

В то время как форма рекомендации в ссылки я предоставил больше сосредоточиться на дистанции, механики и теории могут быть достаточно легко переведены на вашу ситуацию.

+87
Kelli Clayton 22 июл. 2010 г., 03:23:26

Показать вопросы с тегом