Какие мышцы/сустава/связки не ходить наверх/на нижнем этаже включает?

Я пытался понять, зачем ходить под лестницей болит при ходьбе на втором этаже хорош. Все, что я нашел в интернете сайт, пока продолжаете говорить бессмысленно, ведь "это колено бегуна" и не стараются объяснить, почему, кроме говорю вам может иметь ноги в плохом состоянии.

Я думаю, что зная о какой совместной мышц//связки задействованы при ходьбе наверх/на нижнем этаже может помочь понять причину боли.

Из моего личного опыта, я тренировал свое четырехглавая мышца на приседая и моя боль временно уходит прочь. Если я позволю четырехглавой отдохнуть в течение 2-3 недель и попробуйте запустить, моя боль вернется. Поэтому я думаю, что это должно относится к мышечной.

+733
RominRonin 25 дек. 2012 г., 06:56:42
35 ответов

На Т-нация есть хороший раздел видео-упражнений, которые показывают правильную форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер имеет довольно прикольная программа под названием 531 на прочность программирования.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я никоим образом не связаны. Только начали 531 и думал, я хотел бы увидеть, если это подходит как нельзя кстати.

Стоит посмотреть.

+978
Martin Podval 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, вы не упоминать о ваших целей обучения или опыта, таким образом, я предполагаю, что это общая выносливость. Имея это в виду, я бы сказал, что использовать презервативы в качестве цели...

“ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль”

...не подходит.

В то время как есть несколько сообщений о Домс на этом сайте, я хотел бы сослаться на тот, что я писал о взаимосвязи между Домс и мышцы hypertophy. Он затрагивает конкретную часть тела, но это применимо в вашем экземпляре. Вы увидите, что дом-это не обязательно хорошая цель. Отсутствие Домс вовсе не означает отсутствие улучшения. Это просто показатель микро-травмы мышечных тканей, вызванных упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц).

+963
MacminiMan 10 июн. 2014 г., 11:11:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Боли в спине-это боль в спине, которая обычно исходит из мышц, нервов, костей, суставов или других структур в позвоночнике.
+903
Quip11 10 нояб. 2014 г., 15:55:31

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но я интересно, откуда это исходит.

Как парень, который имеет финансовый интерес в индустрии пищевых добавок, я могу сказать вам, где вы получаете это сообщение от: дополнения, производителей и ритейлеров. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что если вы употребляете данный продукт вы не будете максимизировать свой "выигрыш".

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительные периоды (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Вероятно, у вас мало белка в крови в этот момент. Выполните мое мнение. За исключением молочной сыворотки, который достаточно быстро усваивается, самые натуральные источники протеина принимать где-то в районе 3-7 часов, чтобы быть разбита, поэтому протеин является медленно освобождаясь от своей интуиции, разбивается на аминокислоты, и отправили в вашу кровь.

Так что если у вас была ветчина и яйца в 6 утра, даже в полдень (6 часов) у вас еще есть аминокислоты передвигаться в крови. Если вы прихлопнули сывороточный Шейк в 10 утра, у вас есть много аминокислот мечутся прийти в полдень.

Общая идея "съесть белок каждые несколько часов" - это устойчивое состояние аминокислот мечутся в вашей крови после ремонтных работ производится медленно, в течение часов и дней.

Напрямую отвечая на ваш вопрос:

Вы, наверное, не станем длительное время без белка. Если у вас есть сбалансированное питание, достаточное количество белка, и кушать в течение дня (не вдавался в детали по этой части), у вас есть аминокислоты, плавающие вокруг в состоянии идти в ногу.

Я очень верю в БАДы, но они не волшебные бобы, и мне не нравится, как маркетинговый отжим делает люди думают, что если они не используют ванны из порошка каждый день они высыхают на 120фунт слабак.

+834
RassanaR 27 дек. 2017 г., 02:21:38

Основываясь на том, что мне удалось найти, ответ "это зависит". Rhabdomyolosis могут привести к повреждению почек или других системных проблем. Если это так, то вполне возможно, что порог, что вызвало состояние понижается.

Теперь факторы риска для рабдомиолиз являются:

  • Алкоголизм (с мышечный тремор)
  • Повреждения
  • Наркотики, особенно кокаин, амфетамины, статины, героин, или РСР
  • Генетические заболевания мышц
  • Тепловой удар
  • Ишемии или некроза мышц (что может произойти с артериальной окклюзии, глубокий венозный тромбоз, или другие условия)
  • Низкий уровень фосфатов
  • Судороги
  • Тяжелые нагрузки, такие как марафон, бег или гимнастика
  • Озноб
  • Травма

Поскольку этот сайт посвящен физической культуры, крупнейших повторить факторы риска, связанные с тяжелой физической нагрузке, теплового удара, или генетические заболевания мышц. Вы не можете сделать много о генетических проблемах, но вы можете все еще быть в состоянии осуществлять без рабдомиолиза если вы платите больше внимания на усталость.

Наибольшую защиту вы имеете против рабдомиолиз (сокращенная форма этого слова) будет:

  • Правильная гидратация. Гидратации и электролитов необходимы для правильной работы организма. Оба они потеряли, как вы потеть.
  • Лучше утомлении. Проталкивание усталость может сделать больше вреда, чем помогает. Рабдомиолиз является более тяжелым последствием перетренированности, но если вы узнаете, когда ваше тело будет сделано в течение дня вы можете отдохнуть должным образом, так что тело может восстановить себя.
  • Натрия гидрокарбонат добавок. Бикарбонат натрия позволит снизить системное воспаление, и бикарбонатов также предотвращает повреждение почек. Рекомендуемый уровень приема 300мг / кг массы тела. Примечание: Если вы дополняете, держите дозах 3-7мг на время разделить равномерно в течение дня. Также обратите внимание: прочитайте связанная статья как есть некоторые предостережения с добавками-особенно если у вас есть повреждение почек.

Это будет ваша лучшая защита, но они не волшебные формулы. Добавки с бикарбонатом натрия (пищевая сода) не делает вас невосприимчивым к рабдомиолиз, оно просто помогает вашему организму восстановиться от усталости лучше. Самая важная вещь вы можете сделать, когда ваши мышцы утомлены до точки, где стоять или ходить, это кропотливая Ваш нужно перестать работать и перейти в режим восстановления.

Это также может быть хороший шанс, чтобы оценить вашу подготовку среде. Работа с другими может быть огромной мотивации, но если никто не собирается называть вас на работе и вместо того, чтобы принудить вас, чтобы "прорваться" то, что учебная среда может фактически быть токсичными для вас. Лучше быть в окружении людей, которые много работают, но признают важность восстановления.

+832
shxdow 1 июн. 2018 г., 14:55:17

Если человек постоянно серьезный и тренировки, как вы решаете, сколько дней отдыха надо?

На основе предыдущих исследований я думал, что основная идея заключается в том, чтобы отдохнуть в течение 1 или 2 дней каждую неделю и пройти полный недельный отпуск каждые 3 месяца или так. Услышав про стартовую силу, кажется, немного больше надо.

+676
JoshuaD 15 нояб. 2015 г., 03:14:29

Я делаю подтягивания на двух деревянных колец. До этого я использовал металлические прутья в моем местном парке. Пока я не получу кусочек кожи (где пальцы соединить ладони), как когда я был с помощью, больше, нижняя треть моего пальца сейчас в депрессии и кожа выталкивается вверх. Это очень больно, а делать подтягивания, а не через бар.

Кто-нибудь имел это случиться с ними? Что мне делать? Я знаю, что я могу носить перчатки, но я не хочу показаться слабаком и предпочел бы, чтобы моя рука кондиционерами, чтобы справиться с этим, учитывая, что я хочу прогресса занимаюсь паркуром далее.

Я попытался с помощью мела тренажерный зал, но не обнаружили никакой разницы и боль не утихает.

My hand

+667
Hoytman 18 дек. 2015 г., 21:52:37

Однажды у меня был преподаватель физкультуры в университете сказал мне, что он экспериментирует с теории. Теория заключается в том, что мышцы сжигают калорий и как увеличивается мышечная масса, а количество сожженных калорий в течение всего дня будет возрастать, достигать потери веса. Это заявление является правдой? Я найти его гораздо проще сделать, гиревой, чем кардио.

+661
Samir Mangroliya 12 нояб. 2012 г., 08:42:37

Это совет. Я ужасно просыпаться так, когда я поднимаю в 6 утра, кофе или перед тренировкой творит чудеса для меня.

Также растяжка очень необходимо при подъеме и бегает по утрам. Сохраните себе много вреда и горя.

+643
okapitan 10 сент. 2017 г., 18:50:58

Здоровая потеря веса-это 90% питание и 10% тренировок. Много овощей и protien.

Во-первых, вам нужно рассчитать калорийность должен. Если у вас есть это число, можно вычесть 500, чтобы быть на небольшой дефицит, который будет равен 1 фунт в неделю потери веса. Кстати, 3500 калорий = 1 фунт жира. Если вы хотите потерять 2 фунта в неделю, затем перейти на 1000 калорий дефицита в день.

Если у вас есть диета/калории, то добавить хотя бы несколько упражнений в день. Упражнения на сопротивление для создания и поддержания мышечной массы поможет сжигать калории в течение всего дня и шли вперед, и кардио упражнения помогают сжигать калории, когда вы тренируетесь и улучшить здоровье сердечно.

+589
Putu Novi Juniati 28 июл. 2015 г., 00:24:33

Я каякинг совсем немного с моей Fitbit гибкий. Нет, это не является точной, насколько фактические действия, поскольку явно детский не ходить. Я не думаю, что есть способ обойти это, если производитель делает для него. Но, это все-таки приятно использовать трекер, чтобы видеть, куда вы пошли. Также вопрос насчет пробега - я думаю, что даже если он отслеживает весь маршрут как сказать 10 миль, это только отслеживать фактическое расстояние, которое вы подгребли и не ту часть, где вы дрейфуете. Это как пойти на 10 милю поездки, но плавающие на половину. Я извиняюсь, если мой ответ не в том месте или формате. Я не опытный в этом форуме и искал каякинг/горячие советы я и подумал, может мое мнение поможет кому-то.

+583
Thien Nguyen 20 сент. 2012 г., 11:50:37

Мой BMR, вы 1800cal и я пытаюсь похудеть. Ест 900cal в День здорового для меня?

У меня сидячая работа и я буду делать 1 час кардио в день. Так грубо я сжигаю около 1000 дополнительных калорий в день в дополнение к ПОВ.

Моя цель-сбросить 2 кг за неделю.

Я где-то читал, что человек не должен жрать меньше, чем 1500cal в день, но я думаю, что это миф.

Я пытался съесть 1000cal в день несколько раз и он чувствует себя хорошо.

+576
Javier88 10 июл. 2018 г., 21:30:31

Я знаю, это старый вопрос, но я могу дать другой подход и другой точки зрения.

Мои советы предусмотрены и использоваться так долго, как вы здоровы и не имеют каких-либо основных заболеваний.

Часть того, что я пишу взято из книга, которую я сам написал, что имеет структуру смысловой книги с большим количеством справочной информации и исследованиям в научной сфере ( так что я постараюсь в основном, чтобы заработать большую сумму, о чем книга, поскольку она отвечает на тот же вопрос Вы делаете ).

Поэтому здесь ключевым фактором является: как можно скорее. Таким образом, мы хотим сосредоточиться на двух основных стимулов, принятых тренировка: метаболические и механик.

Вот вопрос: почему я просто не придумал старый саркоплазматических и миофибриллярных гипертрофия сказка? Прежде всего потому, что он не убедительно доказана научными исследованиями и до сих пор пребывает в подвешенном состоянии между broscience и науки. Во-вторых, большинство людей в области, как правило, подход, спор только относительно цитоплазмы ( также известный как саркоплазма ) и миофибрилл.

Гипертрофия-это гораздо сложнее. Expecially, если вы хотите постичь все ее механизм ( и еще не все понял ).

Так что я иду с механическим гипертрофия стимул, и метаболическая гипертрофия стимул.

Вы можете возразить, что в принципе одно и тоже, но на самом деле я ставлю акцент на причину а не на следствие и, что очень важно.

  1. Метаболический hypertropic стимул

    Метаболическая гипертрофия стимул, на самом деле подразумевает "нет" в механо-трансдукции ( как биологически тело перевести нагрузку на мышцы в молекулярные сигналы ). На самом деле этот сигнал переводится как объем работы на заданной интенсивности тело. Молекула, которая делает, что называется кальмодулина, и чувствительны к кратковременным кальция внутри мышечной клетки, а на самом деле цели его фильер и производит изменения в мышцах ( изменения органелл, ферментов и структуры ). [1]
  2. Механические гипертрофия стимул

    Этого конкретного сигнала в основном зависит от mechanotransductors. Эти молекулы на самом деле еще не полностью изучены, но некоторые из этих молекул были предложены и зарекомендовали себя как эффективные mechanotransductors. Их роль состоит в том, чтобы фактически преобразовать механическую нагрузку на архитектуру мышцы в реальных молекулярных сигналов, которые усиливают синтез белка.[2,3,4] И этот стимул-это важно, потому что одним из главных действующих лиц в этом случае является цитоскелет ( не упомянутых в любой дискуссии о гипертрофии ). Почему это важно? Потому что цитоскелет играет важную роль в мышцах ( помимо всех остальных ): передавая напряженность всей конструкции и поперек.[5]

Почему это все важно? Потому что сейчас это все сводится к пониманию того, почему я даю вам эти советы по поводу периодизации.

У меня два подхода по этому вопросу, но я собираюсь взять наиболее успешно апробированный в условиях научно-справочное.

Но во-первых, два "должны сделать", прежде чем начать.

  1. Всегда поработать над гибкостью: по крайней мере один день в каждый микроцикл у вас приходится работать на всем теле гибкость, чтобы сохранить этот фасции здоровым. Причина в том, что цитоскелет, чтобы работать в своих лучших проявлениях, должен напряжение будет передаваться равномерно и красиво по всему мышцы длина и ширина. Только имея хороший и здоровый фасции, вы сможете увеличить свой механический стимул и избежать травм. Эта тренировка сессии можно ставить либо на отдельный день, так как сопротивление тренировки, или вы можете использовать время до тренировки ( я настоятельно рекомендую ) выполнять активную растяжку смешанное с разминки.
  2. Всегда работай над техникой основных упражнений: я имею в виду основных фондов на приседания, становая тяга и накладные прессы ( я не рекомендую жим с кем ). Технике работа более умственная работа. Ты пытаешься строить нейронные модели и на самом деле усвоить движения, поэтому двигательный навык становится таким же привычным, как можно правильно. Вы должны научиться с правильной тренировки соревновательный ( разделение упражнений на куски и работать на мышцы, чтобы активировать в тот конкретный момент ) для активации группы мышц и использовать их все.

Теперь мы можем перейти с фактическим периодизации окончательно.

Даже если литературы много хороших отзывов по теме тренировок для начинающих, я хочу дать вам мой подход. Однако, это всеобъемлющий обзор, который в лучшие свои знания является наиболее точным.

Происходит от этого вы хотите, чтобы сосредоточиться на основном одно: частоты по объему.

Прежде всего потому, что это известный факт, что новички нужны не большие тренировочные нагрузки, чтобы вызвать явление суперкомпенсации и я мог бы ссылаться с большим количеством книг, но я ограничусь двумя:

  • "Периодизация: теория и методика обучения " Тудор О. Бомпа, г. Григорий Хэфф
  • "Блок периодизации: прорыв в спортивной подготовке " Владимир Issurin

С этим из пути, дать частоту приоритетом в микроцикле. Например, если вы хотите иметь общий объем 30 комплектов, не сжечь их все на той же тренировке, но разделить их на 3 или на 5. Дать эту характеристику, чтобы ваш микроцикла и вы будете расти так быстро, как ваше тело может сделать.

Интенсивность/voume коэффициент: вы можете на самом деле использовать волнообразные периодизации ( в микроцикле ); это значит, что ты на самом деле меняется в волне моды соотношение между двумя ( экс. один микро-это большой объем - низкая интенсивность, далее идет средний, а средний и низкий высокий объем интенсивность ). Это позволит обеспечить лучшее из двух типов stimulii я вам объяснил.

Советы по питанию

Здесь дело обстоит намного проще. Но я не знаю, если у вас возникли этической точки зрения по питанию или если есть любую пищу нельзя есть по причинам, mediacal так что я буду держать себя в целом.

Не сходите с ума на белок! Он уже давно развенчан и литературы полно ангажированных исследований по актуальным связь между г белка кг массы тела. Просто ешьте достаточно углеводов, и вы будете хорошо идти. Больше сосредоточиться на концепции устойчивого образа жизни к питанию, который приносит пользу вам во-первых здоровья, и только после того, как мышечная масса придет.

Пока вы не пополнили свой АМПК энергии внутри мышечной клетки, не будет фосфорилированных по низкой усилитель:соотношение АТФ и не будет препятствовать акт/mTOR пути и ваш синтез белка, будет работать гладко.

Я не специалист по питанию, так что я не собираюсь сделать шаг больше, чем меня.

Надеюсь, что это помогло, я пытался заполнить как можно больше информации, меньше возможных линий. Если у кого есть любой вопрос можно задать.

+538
Girts 11 дек. 2012 г., 06:24:16

Я в тренажерном зале в течение одного часа (+15м иногда), 2-3 раза в неделю. Я делаю 10 минут на эллиптическом тренажере, 5 на стационарном цикле и 10 минут на беговой дорожке. Затем я делаю силовые упражнения.

Это идеальное использования одного часа? Я преувеличиваю кардио? Я 90кг/200 фунтов, 178см/5"10' и хочу похудеть как главную цель, а затем набирать мышцы.

+519
user9231 3 мар. 2015 г., 13:47:37

Мне 20 лет и мой вес составляет 52 кг я похудела, как скелет, я хочу набрать вес и как я могу сделать мое тело пожалуйста, помогите мне

+506
Eirabie 8 окт. 2011 г., 12:18:52

Потеря веса в один фунт в неделю является безопасным. Это безопасный с точки зрения диетологии, и вы без yoyoing свой прежний вес. Вы могли бы пойти дальше, но будьте осторожны, чтобы быть не в состоянии идти в ногу с вашей диеты и возвращаюсь к вашему предыдущему весу, это yoyoing вернуться в свой предыдущий вес. Я видел такое с людьми, близко их хотел тела, чтобы вписаться в платье или бикини, и после этого толстеют еще раз. Это должно быть изменение в вашей жизни не просто диета, которую вы перейти на и уходят.

  1. Одного фунта потери веса в неделю является безопасным.
  2. Постарайтесь, чтобы получить жир штангенциркуль для измерения жира в организме и умножьте на ваш вес тела, чтобы узнать, сколько жира весят. Процент жира в организме гораздо больше информации, чем индекс массы тела (ИМТ), который просто использует ваши вес-рост соотношение.
+505
Marther Elson 16 июл. 2019 г., 21:23:07

Я сделал здание тела несколько раз в моей жизни. Я никогда не пользовался сауна до переезда в Германию около 4 лет назад. (Я 44.) Я использовал только сауна в Германии (где сауны очень популярны) на "спа-отели" и любил их. Однако в последнее время, Я записалась в тренажерный зал, и сауна после каждой тренировки. Хотя я готовлю по максимуму, я никогда не испытывал боли в мышцах я так хорошо знакомы с после использования сауна после тренировки - даже если только начинаете программу тренировок. Не совсем уверен, как это работает, но другим посоветовал мне попробовать это, и это работает удивительно хорошо.

+505
Philip Stanley 28 авг. 2018 г., 12:03:29

Мне был поставлен диагноз ж/ задних большеберцовых tendonopathy врачом в клинике в крупных университета. Он послал меня к своему ПТ, чтобы узнать, как лента лодыжки. За 3 мес, я применил ленту как режиссер и сделал основные упражнения, которые ему прописал, а также ран на месте обучения, чтобы приобрести новую технику бега, в котором я хотел поразить середину стопы, а не первый каблук. Теперь, я мог бы применить ленту по мере необходимости, не чаще чем раз в пару месяцев.

Задней большеберцовой сухожилия получает большую силу при пяточной удары во время бега (или ходьбы, ESP с плотно зашнурованный ботинок). Правильное стрейч-лентой работа переносит часть напряжения с сухожилия к ленте. Это способствует заживлению за счет сухожильных 2 или 3 reinjuries, что он будет страдать, untaped, каждую неделю. Я не знаю, как КТ лента работает на других травмах или других частей тела, но могу заверить, что это, как это работает с задних большеберцовых tendonopathy. (Я думаю, что это работает таким же образом на задней большеберцовой тендинит или tendonosis, но у меня нет таких условий, поэтому я не буду писать про то, чего я не знаю.)

Перед посещением доктора, я страдала 4 года перемежающейся боли. После того, как первоначальная травма, я отдыхал 3-4 нед и вернулся в бег без боли, может быть 6 мес. В конце концов, отдыхает превратились в месяцы и работающем недели. Были времена, когда я не мог пробежать 20 метров.

Теперь, я бегу 3 км 3 раза в неделю и надеюсь (медленно) двойное расстояние в течение ближайших нескольких месяцев. Большое уважение к KT ленты.

+505
Just Randomx 1 янв. 2015 г., 23:00:47

Если сравнивать питание зерно для овощей или мяса вы увидите зерен во многом бесполезной. Обратите внимание, как большинство злаков ', обогащенные витаминами и минералами!!!'. Они делают это иначе никакой питательной ценности. Мы evoloved есть мясо и овощи, а не зерно. Большинство людей в какой-то степени аллергиков на глютен, который содержится в зернах.

Я не ел все зерна в год и чувствую себя замечательно. Дать ему попробовать. Я следую советам Eelvex по.

+503
Alexey Solonets 24 мая 2019 г., 02:03:43

Много лет назад у меня была похожая проблема в этом. Я был марафонцем, и используется для толкания мое тело тяжело. У меня были некоторые анализы крови. Ничего не показали, снова утюг или обычные вещи, которые они тестируют, но лейкоцитов было низким, что означало, что моя иммунная система была подавлена. Я нашел его очень трудно отойти от тренировок, но тренировался только усугубляет ситуацию, а усугубит проблему.

Я бы предложил существенно сократить обучение на несколько месяцев. И есть по крайней мере один день отдыха между тренировочными днями, также пользуюсь тоником, чтобы попытаться помочь вашему выздоровлению.

@Бэрин loritsch предполагает изменение программы, которая я думаю, является хорошим предложением. Также, как сказал Бэрин, не забудьте, что другие вещи, вызывающие стресс в вашей жизни будет подавлять вашу иммунную систему. Удачи вам на выздоровление

+472
Syed saif 18 мар. 2017 г., 09:24:42

enter image description here

Я очень удивлена, что приложение Runtastic (ПРО) не было упомянуто, так как это второй-наиболее загруженный в своем роде (после приложением), но топ на самом деле.

Runtastic и Endomondo был одинаково полезен и качественной реализации функций, но я как на велосипеде лучше, потому что он имеет более точные оценки и статистические характеристики, как на велосипеде сайт. Приложение также имеет много других фитнес и вспомогательных приложений, и компания делает ценные аксессуары, такие как Bluetooth пульсометры, часы, или каденция монитор для велосипедов.

Вы имеет больше социальных функций. Вот и все. Я бы рассматривал между приложения Endomondo и Runtastic. Просто проверьте список функций и выбрать правильное приложение для вас. (Также проверить их пригодность территории по возможности.)

+414
meriken2ch 11 сент. 2013 г., 00:56:38

Для начала, тяга не считается работой АБ. Уверен, что они могут включать в себя АБС, но они также связаны различные другие группы мышц. Вы не только становая тяга, Если вы хотите больше латов например.

Две распространенные причины для переднего наклона таза (что я видел лично), либо неделю АБС по сравнению с более нижней части спины или слабые ягодичные мышцы.

Я бы предложил заново-в том числе и ногу поднимает, но, убедившись, поднять ноги достаточно высоко, чтобы переместить их за пределы диапазона движений, что ваши сгибатели бедра способны (для гарантии участия АБ). Доски Ваалвейк (доски, где вы сожмите как можно сильнее мышцы живота) это еще одно великолепное упражнение для силы АБ. Я персональный фанат л-сидит как можно дольше или в наборах около минуты каждый.

Укрепление глют немного легче решать, так как там больше выбор и легче интегрировать в существующую программу. Помолчал АТГ приседания, и на негнущихся ногах становая тяга или rdl (или даже сумо становая тяга), или глют мосты / хип-надвиги все великие сложных движений, которые связаны с ягодиц в значительной степени.

Это часто легче просто начать работать на ваши возможные слабости и переоценка уже через пару недель, так что, чем пытаться догадаться, что одно ваше слабое звено и сосредоточиться лишь на этом.

+407
zwitterion 2 нояб. 2014 г., 23:10:18

По мне это хорошо, чтобы начать тренировки дома.

Но у вас есть некоторые вещи, помните,

1) один раз посетить тренажерный зал и получить представление о упражнения.. 2) Если вы хотите сбросить вес, то делайте только легкие упражнения.. Не тяжелый, как dumbles, пуш-ап, лист, окон... 3) Если вы хотите построить тело, то вы должны купить dumbles, кардио, и дополнительного оборудования в течение длительного времени.

4) запустить первый червь до занятия спортом, бег, straching, велоспорт.

Всего наилучшего

+312
wgzhao 4 янв. 2017 г., 17:27:14

Я все лучше и лучше делать chinups/подтягивания, но я могу только сделать "легкий", тех, кто с супинации хватом, ладони обращены ко мне.

Я избыточный вес, но не огромные (185 см, 100+кг) и не известно за мой фитнес, но уже лучше.

В любом случае "жесткого" chinups/подтягивания с pronated хватом, ладони обращены в сторону, гораздо сложнее для меня, что я все еще могу едва ли, даже если я могу сделать до пятидесяти "легко", если я разложить комплекты.

Есть некоторые методы, особенно для развития от "легко" до "сложно" chinups? Все, что должно быть учтено при избыточном весе?

(Я просто использую местный открытый тренажерный зал оборудования.

+304
Ofir Abramovich 30 авг. 2016 г., 22:37:42

Этот симптом называется крепатура. По словам д-р Джейсон Карп:

Результаты болезненность с высокой производительной силы, когда упражнение новых или нагрузка превышает нормальную. Кроме того, эксцентрические мышечные сокращения (в котором мышца удлиняется, а при опускании веса) вызывает больше болевых ощущений после тренировки, чем изометрическое сокращение (в котором мышцы не изменяется длина, а при удержании веса) или концентрические сокращения (в которую мышца сокращается, как при подъеме веса). Этого ощущения в мышцах после нагрузки называется крепатура (презервативы) (Армстронг, 1984; Кларксон & Сейерс 1999). Хотя многие люди думают, что молочная кислота является причиной боли в мышцах, дело в том, что молочная кислота (лактат) удаляется из мышц в течение 30 до 60 минут после тренировки, так что это уже давно ушло в боль время развивается. Результаты боли в мышцах от немедленного механические травмы и биохимическая травма произошла через несколько дней после тренировки (Фолкнер и соавт. 1993). Механическое повреждение, когда головки миозина отделяются от актиновых филаментов, вызывая microtears в мышечных волокнах. Биохимическая травма характеризуется повышением активности ферментов плазмы и утечка ферментов (например, креатинкиназа) из мышц. Боль обычно увеличивается по интенсивности в течение первых 24 часов после упражнений, пики в течение 48 часов, затем стихает в течение пяти-семи дней после тренировки.

После столкновения, оба ROM и мышечной силы снижение производства (Balnave & Томпсон 1993; Доннелли и соавт. 1992; Макинтайр и соавт. 1996; Маир и соавт. 1995; Ньюхэм и соавт. 1987; Вебер и соавт. 1994). Структурные повреждения, изменение нейронной активации и нарушение кальций ионный гомеостаз возможные причины снижения производственных сил, которое происходит при Домс (Армстронг 1984). Домс не связан с какой-то долговременный ущерб или снижение функции мышц.

Как ваши клиенты адаптации к тренировочной нагрузке, мышцы будут меньше болеть после тренировки. Эксцентрические тренировки также снижает Домс (Balnave & Томпсон, 1993; Маир и соавт. 1995).

Другими словами, начиная новое упражнение вызывает больше нагрузки, чем обычно, чтобы быть нанесены на ваши мышцы. Что вызывает microtears в мышцах, и в дни послесловие вы получаете увеличение активности ферментов плазмы, и ваши мышцы утечки enzimes. Это нормально, и проходит за пару дней. Кроме того, как вы привыкнете к тренировкам, этого больше не произойдет.

+301
Maya Retnosari 7 июн. 2012 г., 15:02:06

Я ищу эффективные упражнения, чтобы укрепить весь стержень, минимизируя стресс и изгиб на нижней части спины.

Нет упражнения, рекомендованные здесь будут проводиться без одобрения врача, поэтому, пожалуйста, свободно рекомендаций.

+275
Ravindra Pawaskar 10 мар. 2015 г., 17:24:47

Что является лучшим iOS-приложение для записи и отслеживания прогресса в стартовом составе?

Мне нужно приложение, которое говорит мне, что лифты я должен делать, на какой день. Он также должен позвольте мне вводить мой лифт номера и отслеживать прогресс. Экспорт данных будет бонус.

Я намерен использовать это приложение, чтобы заменить листы бумаги и копировании в электронной таблице.

+249
Septian ismael59 13 апр. 2018 г., 18:39:53

Я слышу время от времени, что люди считают важным для выполнения учебно-зонный, пока вы больше не может продолжаться. Некоторые люди мне говорили с гордостью, что они обучены, пока они не сломали и пришлось бросить. Это не кажется мне очень здоровым.

Не таких интенсивных тренировок имеет смысл или это просто бесполезно и может даже вредно пытки для своего тела?

+211
Alexander Rector 9 авг. 2013 г., 17:15:15

Так есть так много информации по всей сети, и у всех разные мнения. Я так запуталась в этой точке, и я не знаю, как начать.

Мне 27 сейчас, и я использовал, чтобы быть избыточный вес. 97кг (213lbs) тела вес и рост 177см (5'9ft)

Я начал заниматься каратэ занятия 3 раза в неделю ( до сих пор делаю это и люблю его ), и я потеряла около 10 кг (22 фунта) после 1 года. Затем я медленно начал есть меньше вредной пищи, потреблять более здоровую, но все еще не мог похудеть. так что я видел диетологом и мне удалось похудеть еще на 15кг (33lbs алюминиевый) в течение 1 с половиной года.

Я сейчас 71кг (156lbs), 15.5% жира и BMR около 1670. Я ем намного здоровее сейчас. Я не пью ничего кроме воды или молока и я бросил сахар упакованные продукты, такие как мороженое и шоколад.

Сейчас моя цель-нарастить мышцы и стать сильным. Я очень слабый человек, и у меня нет никаких видимых мышц.

Проблема у меня все еще есть жиры, особенно на животе, боках, груди, и немного на руках и спине. и я не знаю, если я должен быть на калорийный дефицит или профицит калорий в этот момент.

Я слышал об этом, что называется тела рекомпозиции. некоторые люди говорят, что можно сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но это очень медленный процесс, и он работает только для новичков. И я не уверен, если я считаюсь "новичком", или даже если я хочу сделать recomp тела.

Также я не хочу возвращаться, чтобы просто резать только калории. Я хочу, чтобы построить мышцы и силу, теряя лишний жир, который остается на мне. Я очень устала быть слабой, не смотря сильна, как мужчина.

Я тоже боюсь ссыпать вверх, потому что я не хочу набирать жиры, которые я так упорно работала, чтобы сжечь годами.

Жаль, давно читал

Пожалуйста, дайте мне совет или все, что полезно к моей цели. Спасибо большое.

+179
Ptolomeus Y 25 окт. 2013 г., 16:36:30

Это трудно получить любой вид профессионального анализа, поскольку генеральное соглашение среди потребителем обзор сайтов заключается в том, что тело жира весы неточные, как правило.

.... наши результаты доказали, что это, вероятно, неточная неважно, что говорят производители.

И вообще, дорогие Весы, чаще выглядят лучше, чем на самом деле лучше , хотя они упоминают, навскидку, что "устройствами, которые также имеют рука электроды, как правило, живут несколько лучше."

Одна проблема с телом-весы жира заключается в том, что они часто не точны .... Исследования показали, что различные тела жира Весы создают самые разнообразные показания, и что они часто отличаются от стандартных методов измерения жира. (Устройства, которые также имеют ручные электроды, как правило, живут несколько лучше.) В исследовании, опубликованном в Факты ожирение в 2008 году, Весы только ножные электроды недооценивать жира у людей с большим количеством жира и переоценили его стройнее людей. Даже в наставлениях сказано, что устройства могут быть менее точными, для пожилых людей, высококвалифицированных спортсменов, детей и людей с остеопорозом, в частности. Потребительские отчеты не проверяет содержание жира, весы из-за их неточности.

+149
Atl LED 4 янв. 2012 г., 00:20:07

Я хожу в тренажерный зал и довольно жесткие тренировки, чтобы укрепить свое тело. Со временем я узнал о потребности белка мышцы расти и начали принимать сывороточный протеин, который стоит около 4000 за 5 фунтов пачка. Но он длится всего 2 - 2,5 месяца. Есть ли способ, чтобы планировать свой рацион и тренировки таким образом, что бы полностью исключить необходимость протеинового порошка. Если да, то сколько времени потребуется, чтобы нарастить мышцы относительно протеиновый порошок.

+141
heathobrien 18 мая 2012 г., 09:33:44

Я думаю, что комментарий о запущенных прежде чем хороший совет. Я обычно делаю хороший 40-60 минут в помещении велопробег перед плаванием и у меня нет никаких вопросов. Я начал тренироваться за Аквабайк гонки, поэтому я решил начать делать первый заплыв тренировки. Это когда я заметил эту проблему. Иногда так плохо, я чувствую, что я не могу закончить тренировки до после 10 или 15 кругов. Это расстраивает меня так сильно, я был обеспокоен, что не смог сделать гонку с первой ногой-это плавание. Но прочитав пост выше заставил меня задуматься о том, что изменилось в моей тренировки. Я думаю, что ключ действительно разогревается, прежде чем отправиться в бассейн..

+140
Bill Randerson 10 янв. 2012 г., 19:21:26

Из моего личного опыта, я могу сказать, что растягивание не требуется ни до, ни после беговой тренировки, Если вы не планируете спринт на высоких скоростях, которые я не рекомендую вообще. 5 минут ходьбы до и после работал штрафа для меня.

Что вам нужно, если вы хотите комфортно работать в беговая дорожка является вентилятор, прогоняющий воздух на лицевой стороне и телевизор или другое устройство, чтобы получить ваши головы заняты во время тренировки. Беговой дорожке-это скучно, как ад.

Я начал бегать с беговой дорожкой. Мои первые тренировки были на 8-9 км/ч на расстоянии около 1 км в длину. Затем я медленно подползал, увеличения длины, а затем постепенно переключаются на 10-11 км/ч скорость. После того, как я мог бегать 2-3 км на беговой дорожке, я переключился на открытый бег, что так гораздо веселее!

+82
hoppla1232 12 нояб. 2015 г., 15:05:43

Я занимаюсь бегом уже почти больше, чем пару месяцев. Я использую для запуска на И но я думаю, я был не слишком подходят, так не может работать более 5 минут. В этот раз я решила, что не сдастся и будет иметь достаточно выносливости хорошо, чтобы запустить 10k.

Проблема я лицо является то, что я не в состоянии бегать ежедневно. Я чувствую боль в ногах (голень и икроножные мышцы), если я стараюсь, и я не способен продолжаться более 2-3 минут. Но если я сбегу на другие дни,я чувствую себя легкой болезненности в течение первых нескольких 100 метров, а затем он уходит.

Я могу работать около 25-27 минут и я бегу примерно около 3 километров. Я знаю, что я не пытаюсь давить слишком сильно, я думаю, я следовать 10% правило. Я делаю растяжку до и после пробежки.

Я уверен, что я делаю что-то неправильно потому что я читал, что другие люди могут бегать по 5-10 километров с легкостью ежедневно.

Другой проблемой я сталкиваюсь не в состоянии увеличивают выносливость, так как я очень медленно идет из-за потери дыхания. Я стараюсь правильно дышать.

Я мужчина, 68 кг веса и 5'7". Я из Индии. Я читал люди говорят о том, собственно обувь из некоторых специализированных магазина для бега. Я не видел никого вокруг. Так, я не уверен, если я использую правильную обувь. Но я думаю, что они удобные. Также, я бегу в парк с твердым покрытием, не бетон, но кирпич вместе. У меня есть возможность пойти к другому с бетонной поверхности.

Итак, мои вопросы, что я должен сделать, чтобы иметь возможность запускать ежедневно, как я действительно хочу, чтобы построить выносливость. В 2 месяца, в 3 км-это немного разочарование. :(

Спасибо для принимать время прочитать это. Это может быть повторяющийся вопрос, но я не мог найти, если же вопрос был рассмотрен в какой-либо другой вопрос.

+16
T Eom 30 дек. 2016 г., 05:06:50

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+12
oldwhy 1 дек. 2017 г., 01:57:19

Показать вопросы с тегом