боли в ногах во время и после запуска

Я просто начал бегать неделю назад. Я следующую программу, которая начинается медленно и увеличивает интервал запуска неделю (c25k). Мне было хорошо в первую неделю, но уже на первый день недели две, что требует бег 1,5 минуты подряд, с 2-минутным перерывов, 6 раз, я почувствовал сильную боль в нижней части ноги, как на передней, так и задней стороне ног. Эта боль началась с моего первого запуска и 6-го я боролся, чтобы передвигаться.

Я знаю, я должен идти только к врачу, но я просто хочу знать, если кто прошел через такую боль, когда они начали бежать. Это звучит слишком ненормальным? Я беспокоюсь. Я был на велосипеде очень часто до сих пор и могу сделать приличное расстояние, даже небольшая проблема, но я никогда не бегал за последние 7 лет.

Я наткнулся на несколько видео на YouTube, показывая немного тянется и я сделал тот, в котором используется теннисный мяч находится на земле и нужно положить ногу на ней, в разных точках. Я также вижу некоторые сайты предлагаю сразу ледяной массаж после запуска.

Любые предложения или опыт приветствуются.

+357
Nadeer Ahammed 10 нояб. 2015 г., 06:12:51
39 ответов

Я учусь гири руками двойной качели. Читал об этом и смотрел видео на YouTube, я получаю впечатление, что это трудно сделать правильно. Это было, пока я придумал следующую теорию: гири руками двойной качают в основном вертикальный прыжок с движением маятника. Не заставляйте маятник, просто дайте ему делать свое дело.
Далее я считаю, что становая тяга-это в основном медленная версия вертикальный прыжок. Так что в плане взрывоопасности: становая тяга < гиревого качели < вертикальный прыжок. Кроме этого все трое находятся в основном тазобедренного шарнира движения => примерно то же самое.

+987
Spam Hater 03 февр. '09 в 4:24

Нет никакого способа, чтобы изменить свой генетический потенциал.

Если вы хотите получить больше и сильнее, вы должны съесть больше (здоровее, лучше и белок важен) и тренировки. Если вы хотите похудеть, вы должны тренировки и едят меньше. Своя важная для того чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, а затем увеличить или уменьшить их, чтобы достичь своей цели.

С твердым словом и правильным питанием вы сможете достичь свой генетический потенциал после 3-4 лет обучения.

Если вы не удовлетворяетесь с вашей генетикой стероиды был бы вариант, но я бы не рекомендовал.

+925
LILLIAN NATALIA 30 мая 2015 г., 21:29:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Наращивания мышечной массы будет означать, что вы будет набирать вес. Если вы хотите существенно набрать мышечную массу, вам понадобится достаточного количества питательных веществ во время тренировок и во время восстановления. Главное, потребляют много углеводов до и во время тренировки и дополнительные белки после тренировки. Вам нужно делать тяжелые повторений в короткие наборы, давая каждой группе мышц не менее двух дней отдыха между тренировками. Таким образом вы будете набирать мышечную массу и, вероятно, чуть-чуть набираться жировая масса, в целом вы получите более тяжелый, но, как ваши мышцы набирают больше жира, ваш состав тела все равно будут компактнее. Вы сможете настроить свой рацион таким образом, что вы не получить любой жировой массы или даже небольшое снижение жировой массы, но тем не менее вы включите его, если вы хотите хорошее наращивания мышечной массы результаты, вы должны принять общее увеличение в общей массе. Это не должно быть реальной проблемой, когда вы смотрите в зеркало, вы будете выглядеть стройнее, когда вы с помощью измерительной ленты, ваша талия будет стройнее, ваш вес не должен дело, когда вы находитесь вне, чтобы построить мышцы.

Если в отличие от твоей первой задачей является, чтобы потерять жир, как это может быть если у вас есть проблемы со здоровьем, или просто хотите выглядеть разорвал, когда ваш на пляже, чем нужно отказаться от быстрого увеличения мышечной целей. Вы должны делать много кардио, drasticaly ограничить потребление углеводов почти до нуля, сделать длинные наборы относительно легких повторений и т. д. Вы будете терять жировую массу относительно быстро, и если вы настраиваете вашу диету и программу тренировок тщательно вы можете управлять, чтобы сделать это без потери мышечной массы.

Я пытался найти какую-то середину дороги, но не похоже, отдавать половину результат того, что я предлагаю:

  1. Начните с 18 месяцев 'сила', которая вам какую-то реальную силу в те мышцы, набрать мышечную массу, набрать вес, но постарайтесь найти баланс, чтобы хотя бы не набирать больше жировой массы. Держите далеко-массы в узде. Если вы получаете меньше, чем 1 кг жира за каждые 5кг FFBM больше, чем ты справляешься.
  2. Идти по программе рвать в течение 6 месяцев. Держите FFBM в узде. Если ты теряешь меньше, чем 1 кг FFBM на каждые 4 кг массы тела, у тебя все хорошо.
  3. Определить цель для вашего FFBM и ваш процент жира. Перейти на программы наращивания мышечной массы, пока ваш FFBM имеет недокус ваш идеальный FFBM примерно на 5%.
  4. Вернуться на программу копирования, пока ваш FFBM опускается ниже требуемого значения, чем и далее на 3.

А что касается питания, как барин говорит, 1г белков на фунт массы тела, является хорошей отправной точкой. Его предложение для карбюратора против жира действительно правда. Я предлагаю следующее во время наращивания мышечной периоды:

  • 1 грамм белка за фунт
  • 1.5 грамма углеводов на фунт
  • для остальной части вашей калории: жиров

Во время фазы копирования, сократить углеводы еще больше:

  • 1 грамм белка за фунт
  • 0,5 грамма углеводов на фунт
  • для остальной части вашей калории: жиров
+914
shlomicthailand 12 апр. 2018 г., 22:41:37

я всегда говорю, я не бегун, я пловец! я действительно не очень хороший бегун и используется, чтобы быть конкурентоспособной пловец и думаю, может пора плавно переходит в бег. Как я могу получить его в не переборщить?

+901
Miza 12 февр. 2011 г., 03:33:02

Сами сертификаты только сделает ваши услуги более востребованной, они не делают вас лучше личного тренера.

Где вы планируете работать? Если это в спортзале, спросите их, какие сертификаты они уважают больше всего. Некоторые организации требуют конкретного, а другие действительно не заботятся, и даст вам больше платить на основании количества (не качества) сертификаты. В этом случае вы могли бы также сделать самый дешевый из них вы можете.

Если вы собираетесь себе рынок для широкой публики, почти никто не будет знать разницу между ГЦСИ и Туз. Они могут спросить: "А вы сертифицированы?" (а они должны), но это о нем. В этом случае решение зависит от вас: как вы думаете, сделает вас лучшим тренером? Эти сертификаты только поможет получить клиентов в дверь, не сохраняют их.

Если вы действительно, действительно хотите, тогда ответила на ваш вопрос туз и ГЦСИ два я слышал, упоминали больше всего и, вероятно, самый узнаваемый. Это может отличаться только мое личное наблюдение и твое.

+895
Savji R Go CTndaliya 19 февр. 2012 г., 22:27:44

У меня только 36 кг общий вес дома, не могут позволить себе купить больше. Я в спортзал в сентябре.

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Рекомендуемый начальный вес для приседания-20 кг, а это 40кг для тяги.

+814
Sandy Boley 4 мая 2016 г., 04:01:52

Это действительно зависит от того, какой диеты вы будете следовать , жареные яйца не имеет большого значения . Если вы сравните оба жареные и вареные ,как даст 6gms белка, 1 г углеводов .Но вареные На отличается содержанием жира и калорий содержание ,поскольку это дает вам 70gm калорий, где, как жареные даст вам 90 и содержание жира также отличается от 5,3 до 6,8 .

+792
Helen Oluwabunmi 5 июл. 2016 г., 03:00:15

Мне 23 года, программист по профессии. Мой рост 5'8" и я вешу около 57+.
Я хочу получить немного больше веса в лучшей форме. Но к сожалению у меня нет достаточно времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Я пытаюсь с отягощениями (3 сета) и некоторые свободной рукой упражнения дома.

Я не уверен, что это подходящий способ, потому что я хочу иметь здоровую серия тренировки на дому, которые помогут мне набрать вес и мышцы. У меня есть небольшое место в моей комнате для тренировки и у меня гантели. Я планирую купить эспандер грудь, пуш-ап баров и еще несколько весов.

Я просто ищу помощи в этом вопросе, какие конкретные упражнения могут помочь, чтобы у меня была лучшей форме? Вы можете указать, какой должна быть моя стратегия?

+760
lbreen 7 июл. 2010 г., 16:52:12
  1. Во время обучения, современные спортсмены могут использовать GPS часы, чтобы отслеживать расстояние и время. В старые времена можно было бы прокладывать маршрут заранее наметили маршрут с известного расстояния и записывать время начала и окончания. Это, конечно, до сих пор используется в таких странах, как Кения. Для гонок, они отслеживаются операторами расы. Современные марафоны будут ставить маленький чип в ваш нагрудник, который записывает, когда вы пересечь линию старта и, когда вы пересекаете финишную черту. Там также может быть контрольно-пропускных пунктов в середине гонки, что записывать время в определенных точках.
  2. Все мировые рекорды должны быть запущены во время официальной гонки, которая следует строгим набор руководящих принципов для обеспечения отслеживания времени и расстояния точны. Как правило, международные соревнования, как Олимпийские игры чиновники на месте, чтобы судить о успешной записи. Поэтому вы не можете просто позвонить какой-нибудь чиновник в Книгу рекордов Гиннеса и скажи им, что ты пробежала марафон за 1 час. Официальные правила государства:

Для того, для выступления должен быть ратифицирован как мировой рекорд по легкой атлетике, марафон, конечно, по которым произошло необходимо 42,195 км[7] и измеряется в определенном порядке с помощью калиброванных велосипедов метод[8] и соответствуют другим критериям, что исключает "искусственно быстрое время" произвела на курсы, опираясь на склон или попутного ветра.[9] критерии включают:

Между стартом и финишем, конечно, теоретически измеряемое вдоль прямой линии между ними, не должна быть дальше, чем на 50% дистанции гонки.

Уменьшение высоты между стартом и финишем не должно превышать в среднем один на тысячу, т. е. 1М на километр.

Из-за огромного разнообразия композиций, вы очень часто не видите "мировые рекорды", но вы увидите, "поле записи", которое иногда может быть столь же важным. Например, Бостонский марафон является одним из крупнейших гонок в мире, но не соответствуют критериям ИААФ. Еще один трек записи-это невероятный ноги.

  1. Они не носят ничего, чтобы взвесить их вниз на мировой рекорд попыток. Во время гонок, есть водные станции выстроились на различных контрольно-пропускных пунктах. При необходимости спортсмен будет взять и выпить стакан или бутылку с водой во время работы. Я не знаю много о записи Денниса, но если бы мне пришлось угадывать, он просто болтами насквозь и касаются последствий, а на цепи победу. Есть, конечно, ничто не мешает вам неся свои воды. Это весьма характерно для людей, чтобы носить СИП ремни или camalbacks. Хотя всегда проверяйте правила гонки. Каждая раса отличается. Для тренировки, можно носить пояс SIP или camalback, а также. Они будут тянуть вас вниз, но это лучше, чем быть в середине нигде, после двух-трех часов работы, а воды нет. Как правило, долго-медленно-дистанцию проходит не о скорости и о расстоянии, поэтому дополнительный вес подходит. Другой подход заключается в том, чтобы создать свой собственный "водные станции", устанавливая бутылки воды по всему вашему маршруту. Плюс в том, что нет никакого дополнительного веса. Оборотная сторона люди будут воровать их иногда.
+715
linkoln66 14 окт. 2017 г., 11:44:55

Много статей в интернете предлагаю поднять потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу, особенно если вы не тощее телосложение с высоким метаболизмом.

Я смущен, потому что не мышцы выросли только из белков? Так что я думаю, что вы при случайных калорий, поэтому ваше тело сжигает их для общего потребления энергии, и на вершине, что он использует белок для восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки. Имею ли я на это право?

Мне нужно понять, что эти статьи означают и зачем, чтобы я мог посчитать мои калории и белок правильно впуска.

+691
user210626 23 июл. 2015 г., 23:12:37

Я живу в Техасе и с приходом лета, мой обед времени становятся все менее приятным.

У меня есть цель в гонках, которые будут происходить в сентябре (Олимпийский триатлон) и в ноябре (марафон), где температура будет несколько прохладнее.

Я рассматриваю переезд мой раз тренировки по утрам. Если я держал их на обед есть ли польза от бега в жару?

+690
Dattatraya Navgire 28 мая 2010 г., 09:53:13

Так что эти парни на стероидах выглядят как у них есть огромный 3D сборную дельтовидных. Но я уже сказал, это может быть достигнуто только за счет использования стероидов. Как некоторые другие способы, чтобы получить эти пушечные дельтовидных без наркомании?

+667
John Danahy 25 июн. 2012 г., 20:50:17

Вы можете набрать высоту после полового созревания? Нет.

Вы можете набрать высоту с помощью упражнений? Нет.

Ваша костная структура определяет ваш рост и после полового созревания уже прошел, что фиксируется. Привыкать быть на высоте вы, принять и обнять его. Я 5 футов 4 дюйма и я думаю, это здорово.

Что касается упражнений для наращивания мышечной массы, сделать составной штангой движений здание до тяжелого веса с линейной прогрессии (добавить 2,5 фунта каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал), хожу по 5 комплектов 5:

  • Приседаниях Со Штангой
  • Штангой Становая Тяга
  • Штангой Жим Лежа
  • Штангой Накладные Прессы
  • Штанги Подряд

Если вы хотите добавить некоторые аксессуары, чтобы ваша штанга работой, рассматривают:

  • Работа АБ (АБ-колесо, висит ногу поднимает, доски
  • Тяга/Потягивание
  • Дипы

Примечание: Для измерения прогресса, инвестировать в рулетку и правильно измерить себя.

+648
Nachodon 5 мая 2018 г., 15:58:10

12 лестница * 8 этажей * .17 калорий = 16.32 сожженных калорий поднявшись на 8 этажей. Вы можете брать 10, как примерная граф, спускаясь по лестнице. Таким образом, Вы потеряете около 32.64+ 20 =52.64 калорий в целом за день. Теперь, если вы требование органа составляет 2000 калорий в день, и вы берете 2000 калорий, то вам потребуется 67 дней терять один килограмм.

Насколько поднимаясь по лестнице после еды, то, вам следует избегать каких-либо строгих упражнений сразу после еды. Так как наш организм насосы много крови для света, для того, чтобы переваривать пищу, которую едят. Так что если мы упражнения, приток крови будет направлен на ваши ноги и любой другой орган используется. В любом случае, легкой прогулки после обеда не повредит.

+634
jamby 17 окт. 2011 г., 01:12:13

Ну, гидратации опирается на несколько основных принципов:

  • Выпейте немного воды, все время (не определенное время)
  • При физической активности, увеличение частоты
  • Использовать при умеренной температуре воды (20-22 градусов рекомендуется ТМП. если я не ошибаюсь) (холодная вода освежает, но не увлажняет, мягкая вода увлажняет кожу, но не обновить)
  • Содержать сухие фрукты и овощи в вашем рационе
  • Ограничьте мочегонные компоненты (cafeine, алкоголь)

В идеале, по крайней мере, вот что я заметил в моей ситуации, следующие симптомы скажет вам, является ли или не вы хорошо увлажненной:

  • Вы не чувствуете жажду в любое время
  • Вы не пить после еды (ну, очень соленой еды сделает исключение)
  • И этот один, очень аккуратно... если ваши губы начинают потрескивать, даже немного, вы обезвожены. Зимой например, если вам нужно, что немного крема, чтобы защитить ваши губы, вы обезвожены. (Я не живу в месте, где температура опускается ниже -5С, так что, возможно, в Северной Канаде все будет по-другому :-))

Наконец, я напомню вам, что чувство жажды зависит от того, как осознает свое тело вы. После того, как вы начнете соблюдать эти маленькие правила, вы заметите, что ваш обезвоживания гораздо быстрее, точно. Ваше тело будет говорить с тобой...

+616
Dillon Gilmore 17 нояб. 2011 г., 15:29:43

Да, ходьба поможет похудеть. Как вы становитесь старше, вы можете найти себя в состоянии работать все меньше и меньше (до появления боли в колене), так что продолжение прогулки будет полезно как упражнение.

Я считаю, что разница между ежедневно 30-45 мин. ходьбы (у меня бумажная работа) и 0мин пешком около 5-7 фунтов (или, может быть, ты предпочел бы это объяснил как "если я пешком 30-45 минут в день, примерно через 2-3 месяца, мой базовый вес около 5-7 кг легче, чем когда у меня нет времени ходить на все"). Когда меня нет машины, мне пришлось идти пешком около 90-120 минут в день, как часть моей поездки, и был примерно на 20 кг легче, чем позднее, когда я получил машину и смог проехать везде. Ваш опыт может отличаться.

+604
VienLa 22 дек. 2011 г., 13:01:05

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+601
sade 5 янв. 2015 г., 03:07:18

Я пытаюсь улучшить мою раз в полумарафоне и марафоне, так я читал много учебных планов для гонок на этих расстояниях. Одна вещь, я заметил, что большинство из этих программ сказать вам, чтобы сделать вашего длительного обучения проходит довольно медленно, часто рекомендуя 60-90 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп гонки. Почему? То есть, похоже, если я хочу стать быстрее бегун на определенном расстоянии, самый лучший способ будет работать, что расстояние быстро. Однако большинство планов прикажу вам сделать ваш давно работает медленно, и скорость сборки в отдельные, более короткие тренировки. Я вижу преимущество делать короткие тренировки в быстром темпе, но я не вижу, как делаю давно работает на 60 секунд на милю медленнее, чем моя цель ПАСЕ собирается помочь мне столько, сколько делают их как можно ближе к моей цели темпе, как я справлюсь. Не так как большинство учебных работ?

Почему это? Это просто, чтобы держать ноги свежими на другие тренировки? (Если так, то я не могу работать быстрее, если я знаю, что я буду иметь день или два отдыха после моего долгосрочной перспективе из-за моего графика?) И есть эмпирические доказательства в поддержку, что эти долгие, медленно бегает спортсмены тренируются лучше, чем быстрее бежит на то же расстояние? Или это просто непререкаемый коучинг православие?

Редактировать: есть некоторые хорошие ответы ниже, но я не согласилась, так как до сих пор никто не смог указать на какие-либо научные исследования. Они не могут существовать; они часто не для такого рода вещи (это почти непостижимо, как мало твердых, научных доказательств у нас есть так многие из наших наиболее глубоко укоренившиеся убеждения относительно Фитнес и упражнения). Вот что я надеялась найти, в любом случае.

+543
Joseph M Zawodny 11 янв. 2016 г., 06:36:30

Я люблю тренироваться, но гораздо более, когда это такой вид деятельности, как бег, езда на велосипеде, Гребля, йога, скалолазание, и т. д... Это нормально со мной если эти мероприятия проводятся в спортивном зале, как беговые дорожки, только не конкретные программы тренировок в тренажерном зале как жим лежа, широта тянет и т. д.

Все упражнения можно делать в тренажерном зале, однозначно мой самый нелюбимый-это те целятся в мой основной и ABS.

С этим, может кто-нибудь посоветовать вещи, которые б/основных тяжелой деятельности?

Определить, что в минус. Не любой из этих процедур http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Каякинг на ум приходит, но там должны быть другие, которые дают интенсивный тренировка?

+539
BGarrison 29 апр. 2017 г., 04:05:02

Я всегда был осторожен Весов - это займет у меня месяцы очень устойчивый прогресс, прежде чем я чувствую себя как дома с ними. Для сравнения: йога и кардио приходят естественно для меня. Единственный раз, когда я серьезно Весов (и я имею ввиду как дополнение к кардио вещи) был в моих двадцатых годов.

Я также, как правило, легко получить травму с гирями с длительным временем восстановления. Я также имел два незначительных операций за последние 20 лет - диск защипами.

Однако я чувствую, что, как я становлюсь старше, я действительно нужно, чтобы добавить веса, как я чувствую, что моя потеря мышечной массы сейчас не до смеха.

Я занимаюсь горячей йогой 4 раза в неделю.

Я не очень заинтересована в ссыпая вверх - я просто хочу похудеть, привести себя в форму и выглядеть и чувствовать себя лучше.

Так вот вопрос - это добавление силовые тренировки в моем йогой, все-таки хорошая идея? и если да любые важные заметки, которые я должен знать.

+522
Oscar Olano 31 янв. 2011 г., 22:29:27

Два научных причин, чтобы остыть, чтобы позволить ваш пульс, чтобы вернуться к нормальной, ЧСС постепенно, а не вдруг, и обеспечить молочной помощи кислоты.

Первая, пожалуй, самая важная. Внезапное прекращение активности может создать много быстрые изменения в организме, что место отменить нагрузку на сердце. Мышцы наливается кровью и вдруг перестать работать, и это все должно быть очищено.

Вы можете посмотреть на исследования подобные этому: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Что предлагают различные маркеры для стресса гораздо меньше, в людей, которые остывают по сравнению с теми, кто не.

Это исследование показывает больше преимуществ, на этот раз к дыхательной системе, охлаждения: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Безусловно, важной частью тренировки.

+488
user31477 11 окт. 2016 г., 08:08:52

Я стремлюсь быть значительно потливость после моей разминки. Вы можете сделать это за 5 минут с несколько высокой интенсивности движения.

+445
Benny Neugebauer 9 июл. 2017 г., 12:03:11

Похоже, размер икры очень генетически унаследовал

Анекдотически говоря, я думаю, что вы может быть правильным. Некоторые из нас имеют одну или несколько частей тела, которые имеют тенденцию быть упрямыми, когда дело доходит до получения массы. Телят, как правило, один из тех частей тела. Я знаю, что это было для меня.

Я действительно не вижу никаких улучшений, пока я не попробовал что-то другое. Я думал, что я может быть перетренированность них, хотя и как относительно небольшая часть тела, это может показаться вам не могу. Я начал видеть улучшение, когда я косвенно тренирует их. То есть, я опираюсь на косвенные стимуляции от работы других частей тела, а именно ноги, чтобы дать стимул. Я до сих пор, однако, иногда обучать их непосредственно, но не так часто, как раньше. И, когда я делаю, я меняю указывая на мои ноги, чтобы попытаться стимулировать рост.

В настоящее время, я использую стимуляции я вам при выполнении аэробной работы (езда на велосипеде или гребля) в помощь мои икры. В моем случае, используя крытый гребной тренажер (эргометр) с надлежащей форме, косвенно работает икрах. Движение почти передразнивает теленка поднять только по горизонтали. В то время как большая часть работы ориентирована на квадрациклах, есть некоторые теленка работе “поймать” позицию руководства "привода" гребного хода.

+417
ImHuntingWabbits 6 июл. 2016 г., 00:43:50

Конечно, это действует час отдыхает, но я не думаю, что это то, что вы хотите. Это будет по-другому, чем отдыхает час забрали, пока вы бодрствуете, который является общепринятым полезная номер. Другие, чем академический интерес или определения динамики заболевания (как правило, делается с холтеровский монитор), я не могу думать ни о чем, что использует спит соот в качестве базы.

+394
Michael Vainshtub 12 июл. 2011 г., 11:51:48

Есть один и только один способ получить "АБС".

Похудеть.

То есть, уменьшить жировые отложения. Подавляющее способ потерять вес, чтобы сократить углеводы из своего рациона. Если вы хотите АБС, вот и все.

И, меньшее значение, в основном сокращая потребление калорий - ест хорошо.

Как говорится "потеря жира происходит на кухне только".

Что касается аэробной нагрузке - например, скажем, вы бежите в течение 90 минут каждый день. Что будет использовать небольшое количество калорий, которые могут помочь с вашей диеты. (Заметим, однако, что аэробные упражнения буквально заставляет вас голодный ... поэтому он может очень сильно навредить вашим усилиям, чтобы сократить потребление углеводов.)

Что касается тяжелой атлетики, это не имеет по существу никакой связи, никакой, устраняя жировые отложения. Я бы просто забудьте о нем на пару лет, пока ваш пресс выглядит отлично, т. е. у вас низкий процент жира в организме.

Получение "АБС" просто о сокращении жира в организме. Вы делаете, что в подавляющем большинстве, сократив прием углеводов из своего рациона. "Потеря жира происходит на кухне только"

В первую очередь, само собой разумеется, вам придется абсолютно полностью исключить хлеб, макароны, рис и картофель из своего рациона - просто, никогда больше в своей жизни не позволяет сорваться с губ.

(Совершенно очевидно, что вы не можете, конечно, съесть конфеты, шоколад, торт, газированные напитки, фрукты и т. д. - ноль конфет.)

Цель 70-100 граммов углеводов в день, в первой инстанции. Вы увидите невероятные АБС за год или два.

+390
Newone12 24 нояб. 2019 г., 19:38:59

Есть несколько аргументов о правильной расстановке бар. Две основные локации "высокая планка" и "низкую планку". Обе картинки у тебя изобразить высоких мест в баре. Трапеции не предназначена для массивных нагрузок, однако, если у вас есть бар на пару сантиметров ниже, так что нагрузка делится на середине лопатки.

Low bar position

Низкое положение-бар лучше подходит для несущих большие нагрузки, и как только вы привыкнете к это более удобно, чем высокие позиции бар.

Теперь, чтобы ответить на ваш вопрос, Марк Rippetoe имеет некоторые хорошие замечания, согласны ли вы с его выводами или нет:

  • В легкой весовой категории, обивка толкает штангу от спины и изменения вашего баланса
  • При более тяжелых весов, обивка полностью сжата и не дает использовать
  • Больше мышц спины обеспечивает более плотный и естественный платформы, чем обивка.

Я лично лифт с голой бар. Я работал мой путь вверх с корточек просто бар в настоящее время 220lb (100кг) и будет идти вечером. Есть и другие лифты, которые работают, чтобы помочь построить мышцы спины, чтобы комфортно поддерживать такой вес. Это на данный момент, что прокладка все равно не поможет мне.

Если вы хотите избавиться от подклада, я рекомендую включать накладные прессов и становая тяга (тянет плечи назад) наращивать верхние мышцы спины и создать сильную основу. Это поможет вам поддерживать более тяжелые приседания веса.

Я также рекомендую идти на YouTube и смотреть Rippetoe видео о том, как присед. Она отвечает на многие вопросы, которые вы можете придумать. Также обратите внимание на глубину женщиной на снимке я связан был. Являетесь ли вы сидеть на корточках высокий или низкий бар, вы хотите получить такую глубину.

+387
webaib 28 июл. 2011 г., 06:04:13
Форма по скалолазанию, который проходит на валуны или другие скалы без веревки и упряжь для защиты альпиниста. Альпинист защищен корректировщиков и краш колодки. Как правило, проблемы боулдеринг менее чем 6 метров (20 футов.) высокий.
+336
mbsullivan 22 окт. 2010 г., 00:06:45

Я занимаюсь паркуром уже около семи лет, и я, конечно же, видели огромное количество людей, одетых в эти негабаритных мешковатые штаны. Я думаю, что есть несколько разных причин этого.

  1. Это стиль мода. Он начал с одного или двух известных parkourists адаптировать этот стиль, и теперь это круто.
  2. Это делает некоторые броские трюки выглядят действительно круто. Например, антенны и другие ходы, где вы расклешенные ноги, мешковатые брюки ноги выглядят довольно круто по сравнению с обычными штанами.
  3. Они очень удобно носить, и они дают вам хорошую степень гибкости, потому что они не ограничивают.

В целом есть несколько причин, и я на самом деле нашел очень классная статья про это на https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Пока вы точно не нужны слишком длинные брюки, они очень неудобные. Если вы когда-либо буксируемых на грубый бетон в шортах, вы будете точно понимать те же чувства. Кроме того, на бетон или кирпич, вы быстро накопить царапин и коррозии. Больше длина треники защитить ваши ноги. Кроме того, пары свободные, струящиеся длинные тренировочные брюки, кажется, круче, чем ваш (скорее волосатый и кровавый) ноги в спортивные шорты. Ходы выглядят чище, потому что материал, из брюки, как правило, чтобы сделать ваши ноги выглядят ровнее, который выглядит лучше, а также позволит вам играть удобно. Упражнения станет довольно сложно, если ты наденешь такое платье для игры, как спортивное/баскетбол, который обычно в короткой длины. Ткань имеет тенденцию к падению и собрать вокруг вашего района, а также, вы подходите к картине. Джинсы материал не подходит для паркура. Они слишком узкие и жесткие для кожи, хотя они делают хорошую работу охраны, которая является причиной не полезно для игры паркур.

+312
Tekk 27 июл. 2011 г., 14:16:58

Я видел разных бодибилдинга сайты утверждают, что бег-релизы кортизола, который 'кушает' от мышц.

Это правда? Мускулы действительно влияет на запуск? Не говорю про марафон или любые длинные дистанции, но 2-3 мили в день.(Я знаю, что бег на длинные дистанции уменьшить вашу мускулатуру)

Это заставило бы меня потерять мышцы?

Но "морских котиков" не включать бежать несколько миль в день в свои графики, так что там должны быть какие-то льготы.

+282
Babosasakhi 7 июл. 2015 г., 14:38:18

Если ваш вопрос только с тегом питание это, вероятно, будет закрыт как не по теме.

Существует семь основных классов питательных веществ: белки, углеводы, вода, клетчатка, минералы, витамины и жиры. Тело нуждается в каждой, в нужных объемах, чтобы продолжать работать. Слишком много, и один болеет. Слишком мало, и никто не болеет.

+247
El Hannes 21 янв. 2018 г., 11:15:35

Мэтт, ты можешь сделать то же самое упражнение (приседания), держась за что-то перед вами, например, бар или стул для поддержки, пока вы наращиваете силы в ногах.

Это позволит вам больший контроль при выполнении приседа.

Также не идут так далеко, что вы рискуете травмы. Если вы не можете сделать все это путь вы лучше идти только часть пути вниз, пока не созданы необходимые силы.

+203
GAltelino 16 сент. 2013 г., 04:08:21

Самый дешевый тренажер для силы хвата является одним из тех зажимов:

enter image description here

Они приходят в размерах разница, так что начните с малого и работать ваш путь вверх. Зажать его между мизинцем и большим пальцем. Этот совет исходит от г-на Эда самим Коаном. Когда сцепление ломается, это всегда мизинец соперника. Если вы получаете, что сильнее сжатие будет сложнее сломать.

Далее в строители сцепление пережимать сцепление гантель жировые части и увеличить время. Когда вы доберетесь до 30-х годов захват вы можете получить более тяжелую гантель. Это позволяет наращивать сцепление с тем, что вы можете справиться прямо сейчас.

Оценить ваши настройки

Что-то я рекомендую вам сделать, это оценить свои установки на турник. Это может быть, что ваши руки слишком близко или слишком далеко друг от друга, а запястья изгибаются под неестественным углом. Когда вы добавляете вес к тому, что он подчеркивает связок и сухожилий, а не укрепить окружающие мышцы.

Возможно также, что вы должны сосредоточиться на нейтральным хватом, Подтягивания за то время, пока ваш хват, естественно, становится сильнее от подтягиваний.

+197
shwoseph 19 окт. 2010 г., 08:18:15

Распространенная ошибка новичков заставить не пихать свое лицо под воду. И они забывают выдохнуть, прежде чем вдыхать. Действительно.

Если это ваша проблема, вы должны найти себе подходящую пару очков для плавания и занятий на самом деле становится ваше лицо под водой, как вы вытяните руки вперед на часть руки инсульт (который следует сразу за конец ногой пнуть). Идущие вперед и делает вашу руку тактный мощнее и будет Вам, что дополнительный импульс, чтобы сделать ваш торс достаточно УПП вдыхать. Но помните, чтобы выдохнуть, как вы достигнете, как вы удар, в противном случае ваши легкие не будут готовы к новым глотком свежего воздуха, когда у вас в голове всплывает из воды.

Дополнительное преимущество для тех из нас, кто обосрался при брассе, что в достижении и скользя в середине цикла Сток мы вам немного отдохнуть, прежде чем сделать следующий ход.

Я надеюсь, что вы будете подсесть на плавание и изучите трех других ударов. Учимся дышать в брассе поможет.

+174
Muajkub Lauj 18 апр. 2015 г., 04:38:54

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+169
tokkamak 3 мар. 2019 г., 06:51:13

Я пришел к ситуации, когда я закончу работать, или даже не работать , я поднимаю правую руку, и в мышцы плеча (дельтовидная мышца); мышцы трещин (внутри мышц).

Мое левое плечо делает то же самое, только не делать это громко.

Почему мои мышцы этого?

+121
user6507246 21 нояб. 2010 г., 02:54:11

Вашу машину некорректно.

Анаэробные буквально означает "без кислорода". Это невозможно для вас, чтобы провести 19 минут 25 минут тренировки без кислорода. Анаэробные длится от 10-30 секунд нормально.

Я подозреваю, что где-то в алгоритме, где он сравнивает отдыхает и "Max" пульс, он думает, что из-за повышенных измерения пульса, он произвольно решает, что вы находитесь в анаэробном состоянии, которое на самом деле не так.

+107
Mas Adit 13 февр. 2018 г., 21:15:52

Я прочитал много статей, но его трудно найти оптимальный ответ на этот вопрос

Трудно найти оптимальный ответ, потому что это не оптимальный вопрос. Нет четкого право-или-неправильный ответ на этот вопрос, потому что эффект всего тела тренировки, сплит тренировки, зависит исключительно от вас, ваше тело, ваша дисциплина, свои привычки, свое питание, свой сон, и далее по списку.

Цель-показать, что одна цифра жира %.

Это не совсем то, что происходит в зале. Это происходит на кухне. Неважно, насколько хороши ваши тренировки, или как часто вы делаете это, вы никогда не уроните свой процент жира, если вы не получите ваш рацион в порядок.

Как вы работаете только поможет убедиться, что ваши переходы тела. Он фактически не влияет на ваш жир.

У меня сидячая работа, поэтому я могу идти в течение 3-4 дней

Если вы новичок, я бы рекомендовал 2-3 дня до начала. И полную тренировку тела-это нормально. Сделать большой составных лифтов, остальные в течение 1-2 дней, и вернуться к нему.

Если делать полную тренировку тела в течение 4 дней в неделю, вы можете начать чувствовать себя постоянно усталым после месяц или два. Особенно если вы собираетесь взять жир и серьезно dietting.

У меня есть некоторые советы, что я должен начать с полного тела для прочности(чувствовать себя хорошо), а затем пойти на определенные части для гипертрофии(хорошо выглядеть)

Для большинства людей, это займет по меньшей мере год, прежде чем вы видите какой-либо реальный прогресс. Работать-это то, что мы делаем на благо наших далеком будущем. Не похоже, что вы собираетесь начать работать, и в 2 месяца, у вас есть точеные телосложения. Если бы это было легко и/или быстро, все бы это.

+80
mr Nick 27 февр. 2012 г., 02:54:05

Широко шагают по скалолазанию

Высокие шаг, нужно поднять колено, но и поворачивать бедро наружу, а затем, возможно, продлить ноги от повернутом положении. Это потребует развития динамической гибкости / мобильности в ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Это изображение иллюстрирует довольно продвинутый высокий шаг: высокий шаг.

Какие упражнения на растяжку делать

Стрейч, что ОП упоминает (лежа на земле, подтянув колено к груди) - это хорошее начало, но что простирается только на ягодицы, а не другие мышцы. Что ограничивает диапазон движения, вы работаете в одной плоскости (а не помочь с поворотом бедра наружу, или удлинять ноги).

Я имел удачи выполнив следующие участки:

  • лягушат
  • стул тянется
  • "АТГ" приседания - глубокие приседания с собственным весом в вертикальном положении

В Nicros сайт имеет хороший ресурс на первые два из них тянется: Nicros растяжения.

Я не могу найти замечательную ссылку о "АТГ приседания". У меня один из Т-нация, которая полна вякать и позерство и свет на типсах, но лучше, чем ничего. Здесь.

Мышцы ног и высокая степпинг

Я также обнаружил, что основная сила на корточках поможет полноценно выполнять высокий шаг. Когда я начал подниматься, мои ноги были довольно слабыми, и когда я высоко ноги, мне часто не хватает сил раскачать на него и встать. Иногда это ощущается как гибкость проблемой (мои бедра не "дай мне" переход к стопе), но (для меня) был на самом деле сила проблемы (мой организм думал, что моя высокая нога была слишком слаба, чтобы выдержать вес моего полного веса). Я начал делать сочетание веса и приседания (легкие, по меркам большинства людей) назад, приседания, и так как вес я сидел на корточках приблизился к мой вес, мой высоко задираем ноги стали заметно ровнее. Ваш пробег может варьироваться.

+66
Van Diest 24 авг. 2011 г., 14:16:46

Я работаю на некоторое время, и только начал вести журнал, чем я занимаюсь в тренажерном зале. Самая трудная часть пытается выяснить, что журнал под "учения". Иногда, тренер даст мне имя, рассказывая мне, что я должен сделать, но в других случаях он просто "теперь ты знаешь это", а делать движения я должен делать.

Есть ли место я могу найти имена для упражнений и их вариаций, так что я могу написать правильный отчет с правильными именами?

+26
TheBlindSpring 1 нояб. 2014 г., 11:02:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil