Ешь больше калорий, чтобы повысить производительность?

Я борюсь, чтобы добиться прогресса в течении довольно долгого времени. Это просто нужно съесть больше пищи, чтобы улучшить? Недавно я взял 2 месяца поплавать, чтобы помочь моему выздоровлению. Я хочу добиться своих целей в плавание, но я не знаю, если это так просто, чтобы просто съесть больше, потому что я чувствую, что я уже ем слишком много?

+899
Yser 24 дек. 2019 г., 14:33:42
38 ответов

Точный? Против объективного измерения как проверить воду? Нет?

Против себя? Если вы делаете это каждый раз одинаково, то наверное.

Я использую один и тот же протокол каждый раз. Для меня это раннее утро, сразу после душа. Этак я получаю стабильные результаты и тогда можно увидеть тенденцию с течением времени.

В большинстве случаев это просто отлично.

+928
Bernd S 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю, в течение последних 6 месяцев и понял, что я должен включать изменения в моей обычной тренировки, чтобы избежать скуки вкрадываться. Я начал чередуя йога и сила от этой недели, и это действительно чувствует себя хорошо. Я чувствую, что есть разница в моих сила и гибкость после того, как я начал заниматься йогой, и это помогает мне в моей силовой тренировки, а также. Однако, его слишком рано, чтобы прийти к выводу.

Мой вопрос: это хорошая идея, чтобы чередовать йогу и силовые тренировки?

+882
toes 23 авг. 2010 г., 18:53:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, это правда. Я дам вам представление о том, как вы можете лучше разобраться в этом вопросе.

Когда речь идет о фитнес я всегда люблю приводить пример, что имеет в виду тело человека и обычного автомобиля. Вспомните, сколько топлива ваш автомобиль будет потреблять при движении с медленной скоростью и, когда вы за рулем намного быстрее. Ну это немного спорно, потому что это действительно зависит от снастей, которые вы во время вождения. Допустим, что расход может быть очень похож.

Однако человеческий организм не может переключаться между различными передачами и, следовательно, чем быстрее вы работаете, тем больше стрессов он будет чувствовать себя на вашем теле(чем выше скорость циркуляции крови, повышение частоты дыхания, повышение сердечного ритма и т. д.). Таким образом, организму понадобится больше энергии для того, чтобы продолжать идти. Для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, он будет сжигать больше калорий. Сейчас это действительно зависит от того, как вы структурировали свой режим тренировок и вашей диеты. Если ты их хорошо калории поступают в основном из жира.

И вот еще одна идея, что я хочу дать вам. Несколько лет назад я экспериментировал с управлением и я развернуто мои результаты, как следует, - потому что вы не можете спринт все время можно попробовать бег на длинную дистанцию за 2 минуты(допустим, ваш максимальный срок-3 минуты). Затем побегайте еще 2, пока дыхание не стабилизируется, тогда попробуйте бег в течение еще 2 минут и пробежаться еще 2. Почему я предлагаю этот метод? Подумайте о примере автомобиля снова. Автомобиль всегда будет потреблять больше топлива в городе, чем на шоссе. Потому что в городе автомобиль будет иметь, чтобы остановить и запустить снова и снова(из-за пробок, светофоров и т. д.). Таким образом, что будет очень напряженным и вызвать больше расход топлива. Если вы совмещаете бег с бегом вы сможете воссоздать тот же тип стресса на ваш организм, что делает его сжигать больше калорий для того, чтобы не отставать. Вы должны учитывать, что это может чувствовать себя напряженным на сердце, а так, в случае, если у вас избыточный вес или проблемы с сердцем вы, возможно, захотите, чтобы избежать этого.

+877
Ali Mirlou 13 нояб. 2018 г., 01:42:48

Ваш второй вариант, с небольшими изменениями, что часто называют интервал скорости работы. От бегуна в мире статья "скорость работы для чайников":

Интервалы: они могут состоять из больше (800м-2000м)[0,5 до 1,2 M] или короче (200м-400М) интервалов. Интервалы выполняются около 85-95% от максимальной ЧСС. Более продолжительные интервалы: бег около 5 км темп гонки, с Время восстановления равна или немного меньше, чем интервал времени. Более короткие интервалы: бежать чуть быстрее, чем 5 км темп гонки, с более длительных периодов восстановления, 2-4 раза дольше, чем время повторения.

Восстановить время является основным отличием от того, что вы описали -- продолжал он немного короче, чем промежуток времени, и не отдых совсем ... бегать или ходить медленно. Если вы не знаете свой "5к темп" (максимальная скорость можно поддерживать без остановки 5 км / 3.1 мили) просто бежать изо всех сил на первом отрезке, затем отрегулируйте быстрее или медленнее в зависимости от того, как это происходит.

Есть многочисленные преимущества для этого типа тренировки. Из другой бегун в мире статьи "10 преимуществ для здоровья скорость обучения, которые выходят за быстрое время":

  1. Сильный шаг
  2. Больше мышц
  3. Лучше сжигать жир
  4. Снижение риска получения травмы
  5. Укрепление костей и других соединительных тканей
  6. Улучшение экономичности бега
  7. Более анаэробной выносливости
  8. Лучшего баланса и проприоцепции
  9. Улучшенная маневренность
  10. Проще успехов

Вот несколько ключевых пунктов по лучше сжигать жир:

В каком темпе вы получите 100 процентов своей энергии из жира? Это вопрос с подвохом, потому что ответ таков: вы сжигаете 100 процентов жира, в то время как стоит после спринта, упражнения на сопротивление, или другой высокой интенсивности усилий. Когда вы бегаете, только около 70 процентов своей энергии из жира. Во время пробега, это около 50 процентов. На милю темпами и быстрее, вы используете 100 процентов углеводов для энергии. Но после этих высокоинтенсивных усилий, ваш организм запасных углеводов с помощью 100 процентов жира, чтобы пополнить запасы вашего первого ответа анаэробной системы и восстановления топлива.

Так что во время перерыва вы будете сжигать больше калорий, то после этого вы будете сжигать больше жира. Кроме того, интервалы увеличить мышечную массу вашего тела, что увеличивает количество калорий вы будете сжигать, а делать никакой физической активности. Так что в этом смысле, интервал работы является беспроигрышной.

+862
Taylor1977 29 июл. 2011 г., 06:35:18

Самое главное у вас есть-это впритык сессии в среду/четверг. Мои знания кроссфит заключается в том, что основное внимание уделяется общей физической подготовленности (ОФП), так и весь организм в целом страдает каждый раз.

Я ожидаю, что в четверг будет день вы боретесь на всего из-за остаточной усталости от сессии в среду, но если это не так, то виновником может быть слишком много отдыхают.

Есть две вещи, которые вы должны держать глаза на, собираетесь ли вы на ГПП или более специализированной подготовки:

  • Слишком много усталости/не хватает покоя
  • Слишком мало работы, не хватает стимула

Распространяя вещи в течение недели немного более равномерно, вы, вероятно, есть лучшее распределение тренировочных нагрузках для восстановления, чтобы помочь вам оптимально улучшить. Два спина к спине сессий с четырьмя выходными днями позже, может быть давая вам слишком много отдыхают, несмотря на тяжелые тренировки стимул.

+859
peterchen 7 сент. 2013 г., 00:29:43

Я знаю, что этот вопрос является идеальным установка для инсинуаций-Ладена комментарии, но это серьезный вопрос, поэтому, пожалуйста, соответственно лимит ответов.

Есть как минимум несколько видов деятельности, где моя природная склонность может быть на колени (например, сидя на полу играть с моими племянницами/племянниками, вращающиеся шины на моей машине, работает над техникой).

Похоже, дети могут сидеть на коленях весь день. Однако, любой раз, когда я видел кого-то старше 20 лет встаем с колени, чтобы поговорить/поиграть с детьми на полу (я в том числе), мол "я не так молод, как раньше", подразумевая определенную степень жесткости/колено боль.

Короткие наколенники, есть упражнения или деятельность, которая может сделать, чтобы значительно улучшить способность стоять на коленях в течение продолжительного времени без боли? Или, это просто неестественное положение для человека, что требует дополнительного подклада?

+809
karlkeller 14 дек. 2017 г., 20:41:32

Во-первых, позвольте мне начать с чего-нибудь: "тонировка" - это миф. Во-вторых, даже если вы тренируетесь для силы, вы все равно должны делать много повторений. И множество комплектов. Подходов и повторений довести громкость, громкость усиливает ваше тело, и Ваше тело реагирует, адаптируясь и становясь больше и сильнее. Вы бы трудно найти слабое профессиональный культурист, или небольшой профессиональный пауэрлифтер. Эти две вещи идут вместе.

Если вы потерялись, хорошая эвристика, чтобы сбалансировать вашу программу в следующем: для каждого "тяжелого" рэп (думаю, что в наборы из 5 или менее), вы должны иметь 2 "средних" представителей (думаю комплектов 8) и 3 "легких" подходов (думаю комплектов 10 до 15) изолирующих упражнений. Это приближение, но хорошую тренировку бы вы выполнять тяжелую 12-15 повторений, средний 30-50 повторений, 90-120 свет повторений, 3-4 раза в неделю. Это + дефицит света калорий (слишком большой дефицит = ваши мышцы начнут чахнет) + время поможет вам лучше, чем делать подхода по 30 повторений.

Что касается обучения в калорийный дефицит, я прикрыл, что в этот ответ , если вы заинтересованы в более подробной информации.

+802
Sagar M 11 июн. 2010 г., 16:51:16

Для того, чтобы свести к минимуму активацию верхняя ловушка в этом упражнении я растянуть мою верхнюю ловушек, прежде чем делать лицо-тянуть

Я не выдерживаю этого упражнения два разных движения.

1-Сначала я ущипнуть меня за плечи

2-сделать внешнее вращение и sqeeuze моих лопаток и задних дельтовидных.

Как свести к минимуму активацию верхних ловушку на facepull?Какая форма является лучшей минимизации верхней активации?

+759
appoll 19 нояб. 2017 г., 23:13:55

То, что вы описали-это не обычное тренировки на мой взгляд. У вас довольно тяжелая нагрузка, если вы рассмотреть вопрос о проведении работы, а также. Вы не упоминали о количество веса, наборов или повторений, которые вы выполняете, поэтому, я предполагаю из вашего описания не пытаюсь нарастить мышечную массу, что эти цифры являются достаточно низкими. Фактически, вы спрашиваете, если вы рискуете перетренироваться. В то время как есть явные признаки перетренированности, вы можете гарантировать, что не произойдет питательный рацион и получать достаточное количество сна. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, только вы можете решить, если нагрузка будет слишком много. Поскольку все мы переживаем физическую нагрузку по-разному, вы должны убедиться, что вы контролировать себя признаки перетренированности. И я предлагаю вам сделать перерыв от тренировок каждые шесть-восемь недель. Если по другому никак, просто наслаждаться жизнью и не сделать фитнес-тренировки “работу”.

+732
Anderson Oki 16 окт. 2019 г., 16:36:20

Различные методы

  1. Парафин-стиль вещей, таких как ClimbOn (как показано в вопрос) действует как хорошее средство для массажа и защиты

  2. различные примочки, такие как крема и лосьоны, чтобы вылечить его быстрее: получение жиров/ингредиенты наружно вокруг поврежденной области, кожа поглотит его, и он может исцелить быстрее.

  3. Раздражает/массирование: слияние рубцовой ткани здоровой ткани, инструкция тут. Пожалуйста, обратите внимание, что рубцовая ткань заживает гораздо медленнее с пожилыми людьми.

  4. Больше упражнений: вы можете увеличить скорость восстановления, проявляя больше (больше притока крови)

+732
Phillip Burt 8 окт. 2012 г., 14:47:32

Вы должны проверить работу Дэна Джона. Он бывший дискобол и есть много, чтобы сказать по теме. Многое из того, что он рекомендует-это, по сути, Пауэрлифтинг с верхней части тела и концентрация власти.

Повторяющиеся элементы его советы, дискусии относятся становая тяга, очищает власть, а над головой приседания.

Его небольшая книга "противоположный подход к метанию диска" охватывает большую часть его мысли по данному вопросу. Его взгляд на основы, однако, хорошо известны:

Что нужно сделать, присед, жим, становая тяга, чистый, рывок, толчок, падение и подбородок. Вы знаете, дрель. "Дэн, сколько подбородков?" - спросит кто-то. Ну, сколько можно сделать? "Я не знаю. Я никогда не делала!" Хммм, как эксперт во всем, давайте попробуем так: давайте посмотрим, сколько вы можете сделать!

Что сказал, мой совершенно непросвещенный взгляд (я никогда не держал дискусов) я думаю, что высокий вес для пяти повторений, или меньше, почти наверняка будет лучше. Снижение веса для того, чтобы делать силовые упражнения, как очищает будет ОК.

+686
DeaDWooDEnD 6 сент. 2011 г., 16:48:00

Сразу после (как в течение 30 минут или раньше) вывалить кучу белка в вашей системе. Я люблю молочный шоколад, но ничего с белков и углеводов и жидкости-это хорошо. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться, так как он начинается все сырье он должен.

Если вы можете справиться с этим, и сделайте холодный компресс (ледяной оптимально, но очень трудно принять) может помочь уменьшить любой немедленный отек.

Адвил-это очень хорошо для боли в мышцах, как только вы имели некоторое время для восстановления, поскольку это может снизить функцию почек.

Кроме этого, смирись с этим. :) Увы, это скажется на наращивании мышц. Это больно. Жаль, что нет волшебной пули, чтобы исправить это.

+644
rogerFernand 26 июн. 2011 г., 02:31:30

Для всех практических целей нет.

Однако, я помню как читал исследование пару лет назад про тучных клеток в непосредственной близости от мышц, которые получили тренировочный стимул быть теплее, чем в других жировых клетках, и что существует корреляция между температурой жировых клеток и от их желания быть использована организмом в качестве энергии, хотя я не помню, где я читал это.

Реферат реферат это, в основном, сводились к тому, что человек, который был уже очень-очень худой, с немного твердолобые жировые отложения в конкретной части тела может потенциально воспользоваться бросать дополнительный объем на этой части тела, но и для всех намерений и целей, средний человек не увидите уменьшение пятна.

+601
Babu Magsi 16 июл. 2014 г., 11:02:15

Я думаю, это хороший совет, чтобы использовать "хорошей форме бег":

  • Укорачивать шага

  • Немного наклонитесь вперед

  • Приземлитесь на стопы

  • Есть очень легкий шаг

Может занять некоторое коллаген добавки для суставов

+599
xihozuba 3 мар. 2018 г., 11:43:18

Это чисто мое мнение, основанное на моем опыте, как культурист. Ответ на ваш вопрос двоякий. Если вы конкурентоспособны, или планируете быть, вы должны смотреть на один “чит” день в неделю, как правило. Остальные 6 дней, нужно стараться питаться как можно более чистым. Если вы стремитесь к тому, что ест цель, ваша диета будет оптимальной 86% времени.

52 дня в году чит/365 дней = ~14.24%

Ради здравомыслия и продовольствия призывает, это цели у меня не было проблем достижения и я думаю, что это достижимо на тех, кто серьезно о фитнесе в целом.

Если, с другой стороны, вы планируете участвовать в конкурсах, вам необходимо стать гораздо более серьезно относятся к еде, и план каждый аспект вашей диеты. Вплоть до того, когда и как часто вы едите. Чем ближе к соревнованиям, тем крепче и чище ваш рацион должен быть.

+568
user247679 26 дек. 2016 г., 05:01:03

По данным практического программирования (стр. 148) континуум сохранение адаптации (от самых стойких к менее стойким) является:

  • Гипертрофия
  • Сила
  • Мощность
  • Техника
  • Мышечная Выносливость
  • Сердечно-Сосудистую Выносливость

Значительные потери VO2 Макс (сердечно-сосудистая выносливость) могут возникать в считанные дни, в то время как значительный спад добавленной мышечной массы (гипертрофии) может занять несколько недель или месяцев после прекращения обучение.

+530
xxux jac 23 сент. 2011 г., 06:56:06

Я использую его потерять! приложение для iPhone, в течение нескольких месяцев теперь, и кажется, я довольно последовательно под мой ежедневный бюджет калорий, даже в дни, когда я очень осторожны, чтобы получить измерения прямо. Несколько сотен калорий, на самом деле.

Моя статистика:

Мужчина
Возраст: 24
Рост: 5'8"
Вес: 150 кг

Приложение подсчетам я должен получить коэф 2121 в день, чтобы терять 0,5 кг в неделю (не то, что мне нужно). Кроме того, я не терял в весе в последние 3 месяца, несмотря на то, что под мой бюджет калорий. Однако, я работаю (тяжелая атлетика) около 2 или 3 раза в неделю, так что я могу просто заменить жир мышцами.

Во всяком случае, несколько дней моя невеста обеспокоен или даже раздражен, как, казалось бы, меня мало калорий. Я не голодала вообще, и я не чувствую себя голодным в конце дня. Вот и мне интересно, что здесь происходит - я измерения не так, или, может быть, мой ежедневный бюджет-это неправильно? Я рискую своим здоровьем в любом случае?

Вчера вот журнал еда:

Оранжевый: 52 Коэф
Банан: 105 Коэф
Фзн Обед: 300 Кал
Крендели: Кэл 167 
6 унций махи: Кэл 185 
1 Артишок: 60 Кал
1/2 Манго: 70 Коэф
1 Мешок Попкорна: Кэл 99 
Легкий Йогурт: 80 Кал
Более Крендели: Кэл 83 
Несколько Миндалем: 34 Коэф
Еще Кефир: 100 Коэф

Итого: 1,337 - 784 под бюджет. И да, я полностью 1337.

На поверхности это выглядит дико. Но, честно говоря, это в основном потому, что мы обычно не едят крахмал с ужином, потому что у нас перекусить углеводов (например, соленые крендельки, попкорн, хлопья) много вместо. Конечно, есть некоторые дни, когда все не так плохо, когда я иду в ресторан или что-то, но даже тогда я бы до сих пор, как 200 в рамках бюджета. До сих пор сегодня, я в 1,206 кал ел, и я собираюсь пойти позаниматься (я съем немного после). Если я хотела попасть в мой бюджет большинство дней, я думал, что мне придется снэк-намного больше, чем обычно, и я чувствую, что я начинаю набирает жир, если я сделал. Так в чем же здесь дело?

+511
Nikola Pejic 19 окт. 2017 г., 17:04:17

Это зависит от вашего организма и акклиматизации. У меня был друг, который был отличным пловцом, который умер после того, как сели на мель на озере Мичиган, когда он был 45Ф. Я был на 1 и 2-мильной гонке, где температура воды была 68F, и это было в начале сезона, поэтому людей было только акклиматизировался с теплый бассейн поплавать. Из 500 человек, 3 женщины без гидрокостюмов стала гипотермия. Они восстановились с теплым душем и посещений ER. Нет мужчины были проблемы и никто не одет в гидрокостюм были проблемы. Я плавал без гидрокостюма и было хорошо. Мужчины в среднем имеют больше массы и примерно вдвое больше мышечной массы, пропорционально, в среднем, и это помогает им. Люди, которые являются сильными и имеют толстый слой может также иметь преимущество. Я слышал от людей, плавательный расстояние в Сан-Франциско ежедневно без гидрокостюма, и это довольно холодно. Я рекомендую при поддержке лодке вы начинаете с очень короткими заплывами и посмотреть, как вы реагируете, и это также позволит вашему организму акклиматизироваться.

+489
FuzzyChef 5 сент. 2014 г., 06:09:18

Мне нравится делать упражнения кроссфит. Когда я путешествую и нужна тренировка, что не использовать тренажеры, я иду на кроссфит глубокого предлагает библиотеку и открытый бассейн. Много ли работает в них, но когда вы добавляете в других упражнениях, они довольно весело. Как "невидимая Фран" я сделал в моей квартире или номере отеля и работали до седьмого пота. Надеемся, что вы можете найти то, что вы ищете.

+442
Vaxtang 1 апр. 2017 г., 05:22:13

Я только что вернулся с каякингом, а носить мой "один" браслет - в трех различных положениях. Сначала я velcroed его на моем запястье, и насчитал 100 ударов веслом. Я насчитал Л-Р-Л-Р 1-2-3-4. Производитель сообщил, 82 шагов. Я повторил его и получил 90 шагов. Затем я velcroed ее плече, чуть выше моего локтя - немного неудобно. Я получил 150 шагов. Затем я положил его в мою рубашку нагрудный карман. У меня 27 шагов. Поэтому запястье представляется наиболее точным.

+393
Mary Dominix 21 мая 2016 г., 08:42:23

Чтобы потом больше и получить больше кардио в ваши тренировки. Достаточно посмотреть на "домашнего кардио тренировки" включить эти данные в свои силовые тренировки, суперсеты. Убедитесь, что на стороне весов вещи, вы всегда получите последний рэп вы боретесь со. Это значительно повышает нагрузку вашего тела проходит и следует с пота, как ожидалось.

Проблема людей, вес поезда по размерам и массе, люди используют кардио для потери веса и измельчения, но и делать много кардио, чтобы там, где ты потеешь ведра не хорошо смешивать с тренировкой веса, поскольку это действительно убивает вашу энергию и ваши успехи. Люди, как правило, для этого достаточно только кардио, чтобы сжечь достаточное количество жира, сохранив при этом такой же вес, как они могут.

+372
sijaan hallak 25 мая 2011 г., 21:05:11

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+370
user3057557 3 мая 2012 г., 20:45:00

Если вы собираетесь использовать их, использовать их после использования веса или выполнять любые квалифицированные тренировки.

Вы не хотите быть усталость перед использованием Весов.

Я предлагаю целенаправленная разминка, состоящая из упражнений с собственным весом с участием мышц вы будете тренировки (т. е. Bodyweight приседания, прыжки и т. д.), Прежде чем перейти на вес.

Вам упражнения, которые необходимы большинство движений делается во-первых, например, делай становую тягу до "основных" работ, таких как планки, стабильность мячом.

+341
user3412975 25 нояб. 2017 г., 23:47:08

Учитывая ваше состояние, я бы порекомендовал вам сделать кабель мух, потому что это не нужно, что большая часть плеча поможет в движении и из-за слабого воздействия гравитации. Однако, лучшим вариантом на мой взгляд будет несколько сеансов терапии и консультации от профессионала в этом вопросе.

+326
sjuggernaut 8 апр. 2014 г., 19:48:33

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+322
jarxinho 8 авг. 2010 г., 17:06:41

Право, причиной ее путешествий касаясь голеней происходит потому, что сопротивление близко к вашему центру тяжести. Ездить на что означает бара отходит от центра тяжести, что может означать более низкую активации. В целом, в баре должны технически двигаться по прямой линии, вверх и вниз.

+286
novettam 26 февр. 2010 г., 13:07:44

Это не совсем свободными весами, но если у вас есть или использовать группы, то вы можете прикрепить один из лодыжки для стабильного пятна у пола и выполнить "керлинг" движения. Вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что ты стабилен в течение всего упражнения.

Если вы хоть действительно хотите изоляции, тогда я не знаю, что за машина для сгибания ног. Как Моз сказал, это трудно сделать строго изоляции со свободными весами. Даже такая простая вещь, как бицепс завиток будет через ваши спину и плечи. Если вы начнете использовать стенд скручиваемости, то это действительно сильно отличается от использования машины? Я имею в виду, если вы используете скамейку на бедра, который выглядел и действовал в точности как машина для сгибания ног, но с Весами, это действительно по-прежнему "свободными весами" в этот момент? Единственная разница в этой точке угол сопротивления.

+271
Plou 22 мая 2018 г., 09:32:18

Найти ветку дерева, толщиной 2-3 сантиметра от конца до конца, и сократить его примерно на ширине плеч. Вам немного нейлоновой веревки, 1/2 дюйма толщиной. Прикрепите его к середине ветки с каким-то ограждением скоб (П-образные ногти). Сделать петлю узелок на конце веревки. Поставить петлю на узел веревки, проходящей через середину пластины около 10 фунтов (возможно Н/ 20 кг общая и работать ваш путь вверх, как вы считаете нужным). Теперь сдвиньте филиал через ушко петли узелок.

Теперь у вас есть только часть оборудования, предплечья тренировки вы будете когда-либо нуждаться.

Держите ветку перед собой на ширине плеч, плечо-высота, а параллельно земле. С сверху сцепление, раскатать его до тех пор, пока вес прикоснуться к палке. Сейчас откат вниз. Обратное движение в другую сторону и свернуть его снова, а затем обратно вниз. Теперь сделайте то же самое с исподтишка сцепление (вы можете найти его лучше опустить ветку около пупка высота с немного согнутыми локтями).

После того, как вы можете свернуть его вверх и снова вниз во всех 4 наборов, увеличить вес на 10 кг.

+248
kender6 31 авг. 2015 г., 09:24:45

Почему это не получится

Боевые искусства высоко мастерство-ориентированное и требует значительных обратной связи с инструктором, а также большим количеством спаррингов (либо с боем, такие как бокс и Муай-Тай, или с борьбы, такие как дзюдо, бразильское джиу-джитсу или борьбы). "Обучение" боевое искусство без этих двух ключевых компонентов почти всегда бесплодных усилий.

Существуют сценарии, где люди уже опытные в один боевой спорт способны успешно освоить техники от другого, подобного искусства. Обычно используемый пример-боец смешанных единоборств Эвана Таннера, который научил себя бразильское джиу-джитсу материалы из лент, произведенных хорион Грейси. Таннеру удалось во многом потому, что у него был опыт в борьбе и он был в состоянии практиковать движения сопротивления с партнерами.

Пытаюсь освоить техники на дому, без инструктора, без спарринг-партнеров, и с учебного материала неизвестного качества, это трудный путь даже для людей с небольшим количеством тренировок под их поясами. Маловероятно, что вы будете очень продуктивным начиная нетренированного человека.

Что делать вместо этого

Было бы лучше потратить свое время стать сильным, быстрым и нужным. Лифтинг, повышение мобильности, бега и занятий метаболического кондиционирования, как холм спринт или толкая машину все очень эффективных способов улучшить свою телесность, в то время как вы поднимаете наличные деньги надо вступать в боксерский зал.

Вы также можете посмотреть на некоторые работы-изучение программы в местных учебных центрах. Некоторые тренажерные залы позволят вам тренироваться по сниженным ценам или даже бесплатно, если вы потратите пару часов убирать пространство для практики после уроков.

+225
Erii 18 окт. 2014 г., 11:48:17

Это может быть просто мышечная усталость. Чистки рядов, занимательно конечно, я помню как минимум 2 случая, где я делал тяжелые приседания и не чувствую, что я действительно толкнул мои пределы, но потом чуть не упал на моем лице, когда я пыталась подняться по лестнице. Мои ноги чувствовали, что они были похожи на лапшу, сила. Я был в состоянии хотя бы ходить, медленно и осторожно.

Я согласен с Eykanal, что вы должны проконсультироваться с врачом. Вероятность, что это может быть что-то более серьезное не то, что вы хотите игнорировать.

+191
Kanth 23 нояб. 2012 г., 18:54:23

Какие упражнения вы делаете (высокой или низкой перекладине)?

Если вы собираетесь сделать низкую панель на корточках, это естественно, чтобы опереться туловищем вперед, чтобы ударить задней цепи больше (ягодицы, окорока,...). Если это высокая планка, присед тогда ваш торс более вертикально и "погружение" в между ног свои бедра. Что касается вашего стиля, локти должны указывать вниз (высокая панель) или сзади (низкая панель) для того, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника в естественном положении.

Как ты начинаешь свой присед?

Важно начать с хип-диск Первый ("сесть"), а не начинать с движущимися колени. Колени выходят вперед во втором шаге. Кроме того не маловажным является тот факт, что вы держите вместе лопатками или другими словами: грудь вверх и наружу.

Что насчет ядра?

Всякий раз, когда вы идете на корточки, она жизнеспособна, чтобы активировать ядро. Убедитесь, что вы берете среднюю дыхания (не полный) и пупок, как далеко, как вы можете, прежде чем идти вниз. Данное действие стабилизирует туловище и помогает нижней части спины.


Все эти вопросы имеют отношение к вашей проблеме. Другие вопросы вы должны задать себе:

Я отогрелся должным образом? Не только метаболический компонент, также относительно стыков и полос.

Я контролируя вес или вес контролировать меня?

Мое внимание достаточно, чтобы выполнить повторений?

Я делаю достаточно, вспомогательные упражнения для приседаний, например, гипер-расширения, планки...?

+184
Nitay 15 авг. 2013 г., 12:23:31

Это еще вопрос - у нас был небольшой спор по поводу эффективности хрустит досок против и т. д.

Так, короче, что является лучшим способом, чтобы тренировать свой абс, не рискуя слишком много вашего позвоночника и при этом полагаясь на АБС (а не на сгибатели бедра) для большинства движения?

Какая прогрессия? Допустим, ты попал в точку, где хрустит и доски шутка. Что тогда?

Какой хороший тест на прочность в животе?

P. S. Я был уверен, что кто-то спрашивал на этот вопрос, но я не могу найти его.

+109
TheDBSGuy 31 июл. 2018 г., 20:32:01

1. Померял

Во-первых, если вы серьезно о потере веса и последующего ссыпать, вы можете рассмотреть возможность покупки тела жира суппорта. Вы получите гораздо более точные значения, и вы сможете более точно измерить прогресс. Если вы не готовы тратить деньги или не уверены, можно ли использовать суппорт, другое решение оказывает профессиональные измерить до и после. Ты не сможешь увидеть прогресс, только конечный результат. Ваш тренажерный зал должен предоставлять эту услугу. Позвольте мне выразить сомнение в жировые отложения вам обеспечены. Вы относительно небольшой вес для вашего роста и тела жира, что высокие необычна для такого ИМТ.

Затем, вы должны использовать некоторые веб-формы для расчета суточной потребности в калориях. Вы можете использовать несколько и средние результаты. Формы должны задать для вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Попробовать http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp и http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. План вашего дефицита калорий с помощью диеты...

Затем вы можете начать строить планы на дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем вы едите. Культуристы в режущей фазе часто карбюратора циклов. Процедуры разнообразны, но они часто 3 или 4 дня цикла 1 день с большим количеством углеводов (скажем, 200 г сухого углеводов, например, 100 г яблоко не считается 100 г углеводов), 1 день с несколько меньше (допустим 100 гр) и одного или двух дней истощения с 50г углеводов.

Держите потребление жиров от 20 до 30% от общего количества калорий, насыщенных жиров менее 7% от общего числа калорий. Ваш потребление клетчатки хорошо выглядит.

Старайтесь есть много небольших приемов пищи в день, с равномерным распределением углеводов. Это поможет обеспечить устойчивый поток энергии и избежать скачков инсулина, которые способствуют накоплению жира, если только после тренировки. Перейдите на сложные углеводы цельного зерна, starchs. Избегайте сахара, безалкогольные напитки и соавт который, опять же, провоцировать всплески инсулина.

Часто на этапе резки включают в себя обмануть день вместо того, чтобы сказать-200г углеводов в день, в течение которого Вам разрешается съесть что-нибудь в любом количестве. Это важный мотивационный рельеф с повседневной контролируемой диеты быстро становится трудно следовать. Вы не можете физически съесть достаточно, чтобы нанести серьезный урон вашей диеты, так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Просто не обманывай больше, чем раз в неделю !

Так как вы не работаете еще, ваше потребление белка может составлять 1 или 1,5 г на кг массы тела в сутки. Я не уверен, как процент жира в организме влияет на это, однако.

Ограничительные диеты часто не хватает питательных веществ. Если вы планируете следовать ей в течение более чем несколько месяцев, вы можете рассмотреть вопрос о принятии более-внебиржевом витамины и минералы добавки. Вы можете проверить ваши витаминные и минеральные потребления на http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Построение списка занимает некоторое время, но вы будете знать, что происходит.

3. ...и упражнения

5 км 3 раза в неделю кажется слишком низким. С этой суммы вы едва выбравшись из "сидячей" категории. Делать больше кардио, вероятно, снизить мышечную массу, которая, как я понимаю, не то, что вы хотите. Что приводит нас к следующему пункту:

Даже если вашей целью является потеря веса, вам обязательно следует поднимать тяжести. Построение мышечной массы на самом деле помогает потерять вес, так как поддержание мышечной массы требуется больше калорий, чем на поддержание жира. Поднятие тяжестей также является хорошим способом, чтобы сжечь калории. Просто бег вполне может сделать абсолютно скучно. Наполнители также поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть лучше, что является хорошей мотивацией. Доверьтесь профессионалам в вашем тренажерном зале, чтобы придумать хороший и безопасный план тренировки.

Постарайтесь, чтобы вычислить, сколько калорий вы использовать во время каждой кардио-сессии и тренировки, затем добавить значения в ваши ежедневные потребности калорий.

Примечания

Если вы боитесь за свои колени, которая вполне веская причина для беспокойства, вы можете рассмотреть возможность переключиться на орбитрек или велотренажер для начала. Они безопаснее.

Последнюю точку. Измеряя потребление натрия, и фактически все питательные вещества, является сложной и трудоемкой задачей. Читать факты питания, перейти на ведение журналов и сделать все возможное !

+97
HelloThere 30 сент. 2013 г., 01:38:47

Это действительно возможно, что ты потянула мышцу. Но, поскольку чувство дискомфорта, кажется, в основном симметричные и менее очевидными, в то время как вы отдыхаете, кажется, более вероятно, что вы испытываете замедленного мышцах начала.

Если это правда, то ваш дискомфорт может достичь примерно 48 часов после первичного стрессора (потянуть за вагон).

Проконсультируйтесь с врачом, если неприятные ощущения не проходят более чем через неделю.

+94
Scotti J 26 июл. 2013 г., 13:25:03

"Кардио" по-прежнему требует больше мышц, чем сидячий стиль жизни. Конечно, это не самозахват тяжестей, и очень высоким количеством повторений одного и того же движения.

Но посмотрите на конкурсной велосипедиста, который ничего не делает, но ездит: вы увидите невероятно мощные ноги. Большая широкая мышца бедра медиальной мышцы висят по колена, что похоже, что они контрабандой авокадо.

Ваше тело будет в конечном итоге достаточно компенсации, чтобы обработать ваш беговую нагрузку и ваши мышцы будут прямой: расстояние работает хорошо вне эффективной границы гипертрофии (увеличивается мышечная масса). Вы достаточно прибыли, чтобы работать, и это все.

Будьте осторожны, о назначении какой-либо конкретной увеличения веса воды, жира или мышц. Я взвешиваюсь раз в месяц или так просто для удовольствия. Более важным является моя сила стандартов, кондиционирования и производительность в выбранной спортивное поле.

+74
Haxsaw 17 авг. 2016 г., 07:12:29

Самое главное о наборе мышечной массы с тощего телосложения ('эктоморф телосложение') - это диета. Вашем рационе должно быть как высокой калорийности и высоким содержанием белка, использовать онлайн калькулятор калорий примерно определить, сколько вы должны потреблять в сутки (сайт по бодибилдингу обычно немного). При фиксации свой рацион, попробуйте, очевидно, только потреблять здоровые продукты, я бы порекомендовал что-то вроде: яйца, молоко, каши, цельнозерновой рис, бананы, творог и авокадо, которые, как правило, имеют высокую калорийность или количество белка.

Лучшие фитнес-программы я бы порекомендовал кому-то начинать, будет когда-либо 5х5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Которая в основном включает в себя ходить в спортзал 3 раза в неделю, выполняя 3 комплекса упражнений -приседания, жим лежа, штанга или приседания подряд, накладные пресса и становой тяги -.

Теперь относительно вашего локтя, я бы порекомендовал к врачу или более в идеале с врачом, чтобы увидеть, если ваша рука может физически устала от этих упражнений, если нет, то вы могли бы сделать следующее для каждого упражнения:

Приседания - я бы порекомендовал середине спины версию, а руки нужны только для балансировки штанги, поэтому не должно быть слишком много проблем, хотя я хотел бы проверить на всякий случай.

Становая тяга - вы можете использовать ремень на плечо с плохой рукой, чтобы помочь снять напряжение или получить друга, чтобы помочь вам.

Жим-жим/ надземный Пресс - это упражнение может не подойти, если вы не можете взять на себя любой вес на ваш плохой рукой, если можно просто попробовать и продлить насколько это возможно и вам кто-то чтобы поддержать вас в случае, если ваша рука уступает.

Штанги подряд - опять же может не подходить, если вы не можете принять какое-либо влияние на руку. Что касается вашей руке, а не полного выдвижения, начните упражнение с согнутыми руками (не прямой), а затем просто снести через диапазон движения оттуда.

Надеюсь, что помогла, удачи.

+44
agur biedak 10 июн. 2010 г., 17:14:36

По теме бодибилдинга, в то время как есть много ресурсов, говорю вам , как вы должны работать, они обычно не говорят вам, что правило сигналы и изменения показывают, если ты на самом деле делаешь все правильно.

Давайте взглянем на эти два примера предложений:

  • После года тренировок, я пошел делать 4х20 брюшной хрустит с 65кг, чтобы 8х20 с 85кг.
  • После двух лет обучения, я пошел с 55,4 кг с 7,8% жира, до 61,2 кг с 14.4% жир.

Есть ли способ, чтобы взглянуть на эти предложения и сказать "эти разумные изменения в течение 5-дней в неделю учебного полка", или "вы наверняка не тренируется"? Существуют ли правила "большого пальца", которые помогают делать эти отчисления?

Или это единственный ответ "вам нужна консультация нескольких квалифицированных специалистов"?

+13
Jankiel Goldman 21 июл. 2019 г., 08:02:33

По словам Алекси Ниэми (в книге Menestyjän kuntosaliharjoittelu ravitsemus Джа, 2005) дети не должны тренироваться с тяжелыми весами из-за травм. Ниеми сайтов исследования www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 , который имеет аналогичную претензию в выводах, но на основе быстрого чтения, исковые требования не поддерживаются исследования. Ниеми также ссылается на другие источники, но они, кажется, глав в различных книгах и, вероятно, не так легко найти в интернете, кто-то больше заинтересован, возможно, захотите, чтобы искать их в некоторых финской университетской библиотеки. Цитаты на источники, опубликованные в 1989-2004.

Ниеми показывает вес тела Упражнения для молодых людей.

+12
Warrior 13 апр. 2013 г., 14:57:04

Показать вопросы с тегом