Заметив недостаток железа в моей диете

Я с помощью программы (мотивация), чтобы отслеживать свою диету и заметила слегка тревожной тенденцией: он всегда говорит, что я ниже 100% моего ежедневного рекомендация железа.

Моя нынешняя диета полк 2 правила: 130+ г/сут белка и не более 2к калорий (даже на тяжелых (1-2 часа) кардио дней). Причина последних в том, что я в режущей фазе, стремясь к одной цифре процент жира в организме.

Что я могу сделать, чтобы мое потребление железа? Таблетки потребуется? Нужно ли мне снова есть круглые стейки? Фасоль... серьезно, фасоль?

+57
lotosbin 7 нояб. 2012 г., 03:16:58
36 ответов

Вы правы, для увеличения мышечной массы, тренировки по интенсивности, что позволяет выполнить 8-12 повторений в сете-это разумно.

Но учтите, что это не количество повторений в сете, которые заставляют мышцы расти, но интенсивность каждого повторения. Если вы не в состоянии сделать больше, чем 8-12 повторений в сете с определенного веса, интенсивность, что вес уменьшился для вас, и тренировки с таким весом не будет иметь те же последствия, чем раньше, даже если вы увеличиваете количество наборов.

+986
Geemili 03 февр. '09 в 4:24

Если вы пытаетесь подняться в весе, попробуйте это.

15 повторений по 10 фунтов(это теплый комплект, чтобы получить форму прямой и разбудить мышцы )

10 повторений по 15 кг (Этот набор добавляет немного больше сопротивления, но все еще достаточно легкий для поддержания формы)

6 повторений по 25 (все на этом и посмотреть, попробовать и поддерживать форму. )

Если вы сделали последний набор ОК, повторить 6 повторений по 25 кг. Смысл этих соотношений рэп, чтобы получить ваши мышцы в гармонии с хорошей форме. Когда ваши мышцы разогреты, вы можете начать действительно тяжело поднимаясь. продолжайте добавлять к покупателям на последний набор и скоро вы будете делать 25 кг на десять повторений.

+940
Daan Boerlage 28 июл. 2013 г., 12:03:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Убедитесь в том, чтобы хорошо покушать после интенсивной тренировки.

Это не низкий уровень гликогена, что держит вас, это Ваша после тренировки катаболизм (да катаболических гормонов еще может течь совершенно свободно даже часов после тренировки).

Решением здесь является просто поднять свой инсулин (который имеет анти-катаболический эффект) уровне. Получите свои углеводы-Простые углеводы прекрасно работают здесь-только восстанавливаются после тренировки, и также бросить в некоторых белка. Не пытайтесь сном в катаболическое состояние -- инсулин-ваш друг здесь.

+865
NetEmmanuel 6 авг. 2017 г., 09:35:53

Как Стид говорит, целеполагание является одним из ключевых. Один из других вещей, которые я нашел, чтобы развить эту внутреннюю уверенность конкуренция. Не имеет значения, какую, и в самом деле, чем разнообразнее, тем лучше. Не обязательно должна быть физической конкуренции, психического и бизнеса поддаются ту же структуру по-разному.

Когда вы не просто работаете, Даже если вы нажимаете себя, вы не всегда можете столкнуться с теми же невзгодами, как вы бы во время соревнований. Плюс, есть определенная потребность в конкуренции, что способствует способность мыслить на ноги, адаптироваться к изменяющимся ситуациям, жидкости мышления и т. д.

Командные виды спорта будет создать один динамический и способ мышления, индивидуальные виды спорта другой. Вы можете развить навыки лидерства в команде ситуации, а также быть в состоянии, чтобы преуспеть в роли на благо команды. В индивидуальных видах спорта дадут вам шанс проверить свои уверенности в себе и адаптивность.

Даже если вы не выигрываете, не так ужасно, у среднего, у вас всегда есть возможность узнать что-то о себе каждый раз, когда вы делаете тренировки или участие в конкурсе. Это накопление все это из-за многих повторений, что дает кто-то, что уверенности в себе, и указывает места, которые вам могут понадобиться для работы на для большей уверенности.

+855
Kristin S 19 февр. 2016 г., 16:26:34

Мой муж и я, начиная с потери веса путешествие. Однако, я немного потерял, как уровень активности, чтобы выбрать, когда, используя калькулятор калорий. Мы в настоящее время малоподвижный образ жизни, наши рабочие места офисных рабочих мест, и мы не работаем. Но, мы собираемся, начиная с 5 дня тренировок неделю план на следующей неделе, включая уборку нашего рациона. Итак, мой вопрос, мы выбираем уровень активности мы сейчас или я могу выбрать уровень активности мы будем в когда мы начнем работать? Я просто не хочу переедать калории и быть контрпродуктивно. Мы оба имеем 80+ фунтов, чтобы проиграть и при вводе в наших нынешних Весов выбрав умеренно активных и 20% сокращение калорий рекомендуемый уровень потребления очень высок. Пожалуйста, помогите!

+824
DavidLinguist 8 дек. 2019 г., 07:52:31

Я бывший гимнаст и действующим атлетом кроссфита. Я думаю там немного иначе, чем другие источники:

  • Арки, где живот и плечи вперед создавать напряженность, так же, как и сгибать ноги в коленях и нагрузки на мышцы ног, чтобы прыгнуть. Это превращает ваше тело в носу и дает вам некоторые дополнительные поп, как вы потяните вверх.

  • Поднятие ноги и бедер, поднимает свой центр тяжести в сторону бара. Чем выше вы поднимите ноги, тем меньше вам придется тянуть свое тело вверх. Гимнастика Кип для поддержки (мышцы без мышцы) включает поднятие бедер все пути в бар, а затем вращением тела вокруг нового центра притяжения, который находится в баре. Это легкий и требует очень мало силу верхней части тела для выполнения (девочки может сделать это), и может быть сделано с почти прямыми руками. Так, поднять ноги и повернуть корпус в бар. Для большинства людей, получая то, что вращение предполагает ногами ноги вниз и, раскрыв бедра, но это не является строго необходимым для вращения.

  • Полые положение тела на спине качели-это просто подготовка для немного сильнее, арки и практика для установки вам будет по пути, как вы начать свой тянуть. Это действительно ненужные движения, но это хорошая практика.

  • Я не думаю, что любая власть в это движение идет от бедра. Это тяга и вращение. Выбор времени очень важен, но делать ничего взрывоопасного ни с чем, кроме верхней части тела тратится энергия. Я бы сосредоточиться на что-то гладкое, а не взрывной. Если вы можете сделать строгий подтягивайся, Кип поднимает свой центр тяжести и дает вам импульс, что позволяет тянуть с меньшим усилием.

  • Когда вы действительно получите, чтобы мышцы-вверх, думая о свои бедра быть в центре внимания движения могут быть полезны, так это то, что вам действительно нужно, чтобы добраться до бара. Кроме того, это поможет вам иметь легкое колебание, где вы начинаете свой Кип, как вы качаться вперед и полный мышцы, как вы качели задом наперед, так что вам не бегать в бар (не проблема с кольцом мышцы). Большие качели, или мощный свинг-это трата энергии и, вероятно, делает вещи более сложными, не снижая усилий.

Если бы я был тренером (я не), я бы научил Киппинг подтянуть без качания. Я хотел поднять ноги и сказать вам, чтобы вращаться вокруг бедер, так что вы могли почувствовать и правильное время. Я думаю, что акцент на качелях и взрывоопасность неуместен.

+813
user240163 31 мая 2019 г., 10:34:14

Не слишком много об этом думать, Просто сделай это. То есть, как вы учитесь. Когда я был моложе, в расцвете сил, я бы бежать в тренажерный зал, поднимать тяжести, плавать и бежать домой. О, это были дни.

ПС. Мое мнение будет весом до купания. Когда вы будете работать с весом, вы хотите, связок плеча, суставной капсулы, чтобы быть немного жесткой, чтобы защитить сустав. Когда вы плаваете, эти связки будет немного отдохнуть из-за широкого диапазона движения. Так что Весы во-первых, по моему опыту.

+792
AngelA999666 13 мар. 2019 г., 03:14:02

Если вы прыгать на кончиках пальцев, то вы определенно работаете ваши икры.

Также вы можете рассчитывать на то, что в качестве кардио, Если вы можете держать Прыжки на 20 минут. Но если ваше сердцебиение будет очень высокой, нет смысла делать это в качестве кардио упражнения. Вы должны быть в состоянии держать частоту пульса на постоянном диапазоне, скажем 140-160 для большинства мужчин.

Редактировать: Да, я имел в виду пальцы! :) К сожалению, английский не мой родной язык.

+774
Ferex 8 авг. 2018 г., 05:40:21

Тяжелые металлы могут существенно навредить вашему здоровью. Поэтому я бы советовал бы использовать протеиновые коктейли с высоким содержанием тяжелых металлов.

Последствия от употребления больших количеств тяжелых металлов (принимая протеиновые коктейли) может отличаться от сложных для прохождения дефекации или концентрации проблем проблем с простатой или даже рака (источник: Марк Хайман, доктор медицины).

Что сказал, есть время и место для определенных протеиновых коктейлей. Если ваша цель нарастить мышцы, вам нужно потреблять существенное количество протеина (пере)строить ваши мышцы. Употребление большого количества мяса, мяса или яиц может быть плохо для вас, как хорошо. Я предлагаю вам найти протеиновый коктейль, который извлекается форма веганские источники (так его биологического) и не содержат большое количество тяжелых металлов.

Принимать белковые коктейли для убедить, если у вас нет времени для приготовления пищи, например. Но никогда не заменит пищу с протеиновые коктейли. Протеин является одной из самых Мэнни питательные вещества ваше тело нуждается для наращивания мышечной массы (и остаться в живых, это важно).

Мои любимые источники белка: орехи, семечки, брокколи, трава кормили говядины, рыбы и Омега-3 яйца.

+741
Nayeem Talukder 14 апр. 2019 г., 19:32:38

Новичкам нужна практика и я не думаю, что один еженедельный сеанс достаточно, чтобы освоиться с любой лифт. Однако, Stronglift фокусируется на корточках и новичок получит общее нижняя часть тела сила делаете это, чтобы его вытащить, скорее всего пойдем (если Вы дойдете до 365 фунтов в течение 3 х 5 на корточках, ваша тяга не собирается остаться на 225! Вы, скорее всего, ручка 385 фунтов 1 х 5).

Однако в один прекрасный момент, сидя на корточках получает более неприхотлива, и тяги становится очень неприхотлива. Уловка-22-это: промежуточный стеклоподъемника для работы технику с тяжелым весом на становой тяге; я могу сделать миллион сказочный повторений в 315, но мои навыки получает вызов всякий раз, когда я получаю северо-400 для повторений, или к северу от 460 на один. Я не думаю, что делаю только один тяжелый сет в неделю достаточно, чтобы развивать этот навык.

Я использую два занятия в неделю, в субботу я на негнущихся ног тяга для громкости, делаете 5 х 5 с некоторым нарастить (может выглядеть как (после разминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 и 350 х 5 х 5 // это не новичок сессии), а в среду я становая тяга тяжелая для уменьшения объема, делать наборы, пока я не стала немного устала (это зависит от того, как я чувствую). Вчера я сделал 2 комплекта из 5 на 425 и почувствовала, что я сделал. Это не так много объема, но это была одна из самых трудных сессий я когда-либо делал; я должен работать очень усердно, если я уезжаю от 500 до 600! Я тренировалась в течение 2½ лет, поэтому я знаю, что я могу восстановиться в течение недели.

+684
Athena Lucille Villegas 4 июн. 2017 г., 22:37:16

Мой вопрос

Между сейчас и через два месяца, когда я смог увидеть хирург-ортопед, какие упражнения я могу делать в гостиничном номере с моей массой тела, что позволит не усугубить травмы плеча описано ниже дальше, и еще дать общее верхняя часть тела тренировки?

Ситуационные Справочную Информацию

Я сейчас в командировке во Франции, который продлится до 2 месяцев. В то время как в гостиничном номере у меня ограниченные средства тренировки. Мое первое утро здесь я отжимался после пробуждения и не смог закончить очень многие из них до боли плечо. На протяжении остальной части дня и двух дней, которые последовали за моим плечом был в хорошем количестве боли, и я не сделал каких-либо дальнейших верхней части тела тренировки.

Фоне травмы (шлепок слезу)

Я повредил плече несколько лет назад в морской пехоте США, и первоначальные результаты МРТ от обороны было то, что я бурсите в плече. Я отказался от дозы кортизона (из-за побочных эффектов мне объяснил врач) и сделал некоторые физические упражнения, которые были совершенно неэффективны. После этого я работал только с разной степенью постоянные умеренные боли в течение следующих четырех лет.

Как боль неуклонно растет в интенсивности и частоты за последний год, я еще раз МРТ и рентген от гражданского врача и сказали, что мое плечо находится в следующем состоянии:

Там рвать на базе высшего, posterosuperior, задней и верхней губой, начиная с 9 часов установки задней верхней губой в 12 часов позиции вышестоящего верхней губой, с небольшой пункт травма хрящевой прокладки киста образование по posterosuperior и превосходные верхней губой размером до 3мм в размер. Разрыв происходит полностью через основание верхней губой, с очаговой отслойкой лабрум без значительного смещения. Остальная часть верхней губой нетронутыми.

Рентген не показал никаких скелетные ненормальности.

Врач сказал: "Ну, я вижу, почему ты жалуешься на всю эту боль", - и направил меня к хирургу-ортопеду.

+612
shady sherif 20 авг. 2011 г., 22:08:50

Вы хотите спринте быстрее?

В дополнение к интервал/бег тренировки, вы, вероятно, хотите, чтобы начать поднятие тяжестей для укрепления мышц. В частности, подколенные сухожилия, квадрациклов и телят, но ядро и верхнюю часть тела важен также.

Я всегда рекомендую либо 5х5 для новичков, и я уверен, что тоже подойдет вам хорошо.

+588
Mireille 19 мая 2016 г., 23:59:05

Есть много диет и много претензий. Многие из них просто не соответствует действительности.

Проблема с пастой, рис, картофель и хлеб, что они с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием калорий.
Если вы хотите похудеть (и тем самым уменьшения жира, который покрывает ваш пресс), вы должны попробовать, чтобы сохранить ваш потребление калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Как вы достигнете своей дневной лимит не имеет значения, покуда вашем рационе не хватает важных питательных веществ.

Следует также отметить, что люди (причем, что статьи они пишут) часто думаю о разных вещах, когда они говорят о той же вещи. На хлеб я думаю о это, конечно, нечто совсем другое, а кто-то еще думает об.

Резка алкоголь-это тоже хорошая идея, так как он содержит много калорий. Пить меньше алкоголя-это всегда хорошая идея, если смотреть с точки зрения здоровья.

Конечно, ваш пресс не будет развиваться, я не уверен, если только кардио достаточно. Попробуйте включить некоторые упражнения в вашей тренировки, что цель АБС, по крайней мере, в составное упражнение в стиле. И всегда будьте осторожны с уменьшение миф.

+566
jen138581 11 янв. 2018 г., 06:23:50

Это был отчет по организации Барбоса едока. Отрасли попросили и получили независимую оценку по NSF/ANSI, которая в основном третьей стороны неправительственных группы тестирования. Он прошел свои испытания. Потребительская группа также сообщила, что существуют различные уровни в пробах, и не все образцы дают одинаковые результаты.

Это, как говорится, я бы классифицировать протеиновые напитки вроде автостопщиков запись на Земле - "в основном безвредна". Если вам нужен быстрый напиток или позади на потребление белка в течение дня, то у меня нет проблем с алкоголем любые протеиновые напитки. Если вы окажетесь нуждающихся в долгосрочной перспективе, то я хотел оценить свой рацион, чтобы увидеть, почему вы не всегда хватает на потребности белка.

Есть также некоторые опасения по поводу присутствия аспартам, который распадается в организме до формальдегида и муравьиной кислоты...? Эти, как известно, вызывают головные боли и другие осложнения. Кроме того, тяжелые металлы не легко смыть с тела, так что если вам постоянно иметь высокий уровень потребления, вы могли бы потенциально увидеть некоторые осложнения.

Мой лучший совет, когда вы видите что-то вроде этого, чтобы собрать как можно больше информации из надежных источников, и считают первоисточником. Премьер-потребительский сторожевой группы причина для существования, чтобы продавать результаты своего обследования. Их статье даже говорится, что не все образцы произведены, но это один лайнер вдали от ревущей график из тех, что не обнаруживаемого уровня.

+530
BobLfoot 21 дек. 2018 г., 20:12:17

Я предлагаю вам купить набивной мяч. Она поможет вам для новых вариантов упражнений, где другие мышцы начинают действовать. Или несколько гантелей, большинство веса часто помочь увеличить силу. Чтобы "сбросить жир", то вам нужно сжигать больше калорий, принимать в течение дня. Диета и тренировки помогают, но я не уверен, что они достаточно. Что я имею в виду? Лучшая тренировка для потери жира являются аэробные упражнения. Если у вас нет времени на 30 мин бега, вы можете сделать спринты. Я начинаю с 3 х 100м каждый день. Затем увеличить до 5 х 100 + Бег (20 мин) три раза в неделю. Если нет времени для этого вы можете купить скакалка. Также на сжигание калорий очень хорошо, не слишком много из своего времени, как работает, это дешево и можно прогуливать неважно, какая погода снаружи. "Построй свою силу и терять жир" своим сложным и сложно, нужно немного времени и много личных лишений. В прошлом году я потеряла 18 кг за 4 месяца делать то, что сейчас требуется. Не сдавайтесь, и результаты придут.

+511
CRobson 27 нояб. 2018 г., 12:37:32

Похоже, у вас есть две цели.

  1. Заснуть быстрее
  2. Заснуть раньше

Во-первых, я предлагаю вам узнать про свой сон. Лайфхакер была хорошая статья на технологии, которые могут быть полезны. Путем держать ближе трек экспериментов вы сделали, что было сказано выше можно заметить такие вещи, нужно за два дня постоянства, чтобы держаться подальше от экранов, чтобы быть эффективными или что-то подобное.

Нерегулярный сон (спать до полудня в выходные) обязательно саботировать ваши цели. Вы не делаете себе никаких одолжений, спит в меру на уик-энд. 30 минут-это одно, но более того и это не удивительно, вы не чувствуете себя уставшим в нормальное время вечером.

Вы перечислили нормальные предложения для засыпания быстрее, и вы можете быть одним из людей, которые просто не могут быстро заснуть. Я этак на +30 лет.

Чем реально вылечить мою бессонницу было рождение моего сына. Звучит странно, учитывая типичный новый родитель всю ночь историй, но правда была в том, что он исправил мое отношение. Зная, что нет никакого способа, чтобы получить твердую 8 часов сна и мне пришлось взять его, когда я мог получить его тренировал меня, чтобы лечь спать после окончания моей вечерней работы. 9:30, и я был в постели! Получить несколько часов сна перед моим 2 часа ночи звонить. В течение нескольких недель я пошла смотреть на потолок в течение нескольких часов, чтобы заснуть в течение нескольких минут в лежачем положении. Все потому, что не было никакой возможности спать в конце или в другой раз.

+468
hjfocs 11 июн. 2013 г., 17:57:26

Он может, но я не могу сказать, что это вызывает проблему в вашем случае, или другая часть вашего рациона. Факт в том, что разные диеты работают по-разному на разных людей. Вы может быть аллергия или непереносимость отдельных компонентов своего рациона, или добавки вы принимаете. Вы сходите к врачу и проверьтесь у врача, если проблема сохраняется. Почему бы не отправиться его в течение нескольких недель, и посмотреть, как это работает? Если вы просто хотите хорошо выглядеть, вам не нужны, но это только мое мнение.

+415
Andrew Whelan 26 мар. 2018 г., 05:44:08

Если вы не можете выполнять одно отжимание и после некоторой тренировки, вы сможете сделать это, вы увеличили свою силу. Это потому, что теперь у вас есть возможность снять большую часть тела от Земли.

В силовых тренировок в мире, способен выполнить между 5 - 8 повторов одного и того же упражнения (без снижение нагрузки/интенсивность) - это признак силы для конкретных упражнение.

С другой стороны, мышечная выносливость-это способность совершать такой же подвиг, несколько раз практически без отдыха. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и ты становишься лучше.

Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если сделать несколько раз, выносливость ногами. Как правило, мышечная гипертрофия достигается между 8 - 12 повторений.

Повторений больше, чем 15, как правило, направлена на мышечную выносливость (это означает, что один будет в состоянии выполнять такие упражнения, пока устала).

Ни одно из этих является хорошим или плохим, все зависит от целей и предполагаемых выгод.

+415
Knotviz 5 дек. 2012 г., 22:09:13

Вы можете попробовать метод Смолов для приседая

Как Смолов Работает

Российской Смолов приземистый дня делится на 3 этапа в общей сложности 13 недель. Как всегда, начните с веса ты на 100% уверен, что вы можете приседать, а не начинать слишком тяжело и поражать плато. 4 циклов Смолов.

Недели 1-2 - введение цикла, чтобы подготовить свои ноги. Неделя 1 Вы приседать 3 дня подряд работать на тяжелых синглов, всю неделю стоит растяжка для ускорения восстановления ноги. Неделя 2 вы приседать каждый день.

Неделю 3-6 - базовый цикл, где вы будете приседать 4 раза в неделю в течение 3 недель. 4 сета из 9 повторений Понедельник, Среда 5х7, 7х5 пятницу, и 10х3 повторений в субботу. Вес увеличивается каждую тренировку, каждую неделю. Неделя 4-неделя отдыха, где вы будете только приседать и пытаться сломать ваш PR.

Неделя 7-8 - импульсный цикл 2 недели подвох, чтобы дать вам заслуженную физического и психического перерыв до следующего цикла.

Неделю 9-13 - интенсивность цикла, где вы будете только приседать 3 раза в неделю, а 44% времени он будет с помощью весов между 81 и 90% от максимального... и в течение 4 недель. Большинство парней согласятся, что это самая трудная часть Смолов. Неделя 5 вы попытаетесь нарушить ваш предыдущий приседания пиар.

Не становая тяга со Смоловым. Один, это повредит ваши приседания. Два приседания работают мышцы, как становая тяга, так это почти всегда так или иначе увеличится. Вобще какой-то жим лежа, подтягивания, группа Тяни-возращает и много растяжки.

Полная программа выглядит следующим образом (взято из этой статьи, который предлагает много хороших советов):

Неделя 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так же, как День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

Недели 2
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Неделя 3
Понедельник – 4 х [email protected] 70%
Среда - 5 х [email protected] 75%
Пятница – 7 х [email protected]%
Суббота – 10 х [email protected] 85%

Неделя 4
Понедельник – 4 х [email protected] + 20 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт вырастет с 3 недели
Пятница – 7 х [email protected]% + 20 увеличить фунта с Недели 3
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 5
Понедельник – 4 х [email protected] + 30 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В пятницу – 7 х [email protected]% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 6
Понедельник И Среда – Отдых
В пятницу – работа до Max один
Суббота – работа до Max один

Неделя 7 & 8
Подвох не рекомендуется вообще. Держать максимум нагрузках ниже 60% от 1ПМ, а не пойдет в отказ. Остальное.

Неделя 9
Понедельник – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х [email protected] 85%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Неделя 10
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Неделя 11
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Суббота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Неделя 12
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Неделя 13
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Среда – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Воскресенье – максимум попытка

+385
danieldeveloper001 17 апр. 2015 г., 12:52:58

При просмотре культуризма показывает, с любовником я занималась, я всегда замечал, что культуристы, кажется, сгибать очень сложно я не могу понять их физической силой. Но, я заметил, сколько их тела начнут трястись, они кричат и кричат, как бывает, когда человек испытывает боль и даже их лица деформируются от, казалось бы, крайнего напряжения физических сил с каждой позы. Хотя культуристы, кажется, любят сгибание больно, как он может изнашиваться мышцы.

Как кто-то, не хватает драйва для экстремальных телесность, мне любопытно знать, если изгибать как штангисты делают больно, или, если это просто появление болей.

+370
Ferenc Beleznay 1 июн. 2019 г., 09:11:41

По 30 минут в день, три дня в неделю, нет, вы не перетренированности. Однако, это может быть случай, что вы находитесь под снабжая ваши мышцы и ваш организм в целом. 90 граммов белка, в то время как силовые тренировки на ваш вес будет не достаточно для того, чтобы прокормить свои мышцы, вы хотите, чтобы попытаться получить где-то около 1.5-2.0 х (кг) веса тела в граммах белка в день. Что для вас равняется 110-146 г в сутки. Вы также учтите, что вы остаетесь в дефиците, что хорошо при двух условиях, Первое, что разумный дефицит (не более 20% от вашего TDEE на), а во-вторых, что вы остаться в положительном балансе азота (получаете достаточно белка).

Что такое “TDEE на”? Это означает “суммарного суточного расхода энергии”, и представляет, сколько всего калорий, которые ваш организм сжигает в день. Можно погуглить “TDEE на калькулятор” и найти несколько онлайн, или вы можете использовать этот один , что я удобно связан для вас. Едим примерно 80-85% от вашего TDEE на каждый день, и вы будете терять вес на здоровой скорости.

Как упомянул @Raditz_35 вашей обычной тренировки, кажется, не совсем твердый. Насколько я понял в вашем описании, вы делаете это в течение нескольких месяцев. Понадобится многолетний опыт, качество, чтобы собрать эффективную программу. Почему? На поверхности это может показаться простым (тренировки, стать сильнее), но понимание, как все работает, и зная различные способы, чтобы более эффективно тренировать мышцы для определенных целей имеет решающее значение. Если вы просто знаю, парень, это будет стоить вам, но цена стоит того - купить программу. Зря потраченное время, что вы экономите только компенсировать, но в ускоренном темпе, в котором вам нарастить мышечную массу (потому что вы следуете советам более осведомленных) также будет полезно. В качестве бонуса, вам не придется беспокоиться о случайно перетренированности. Покопаться, любой уважающий программа будет работать.

+366
Vigoer Ltd 5 янв. 2014 г., 17:18:11

У меня были видны мышцы живота, Прежде. После еды нездорово в течение периода времени, я хочу вернуться к своей первоначальной форме, где мой пресс виден.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Я 84кг и 185см. Я тренировки 5 дней в неделю.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

+349
mdogan 25 июл. 2010 г., 07:03:38

Я занимаюсь либо в течение приблизительно месяца теперь, но удалось подхватить грипп на этой неделе. Были горизонтальные для примерно неделю.

Как я должен поступить?

  • Начать с нуля?
  • Перейдем к следующему упражнению, как если бы это был просто более длительный период отдыха?
  • Повторите последние два упражнения (А и Б), а затем продолжится в обычном режиме?
  • Подвох какой-то суммы?
  • Другими способами?

Конечно интересно в моем конкретном случае, но более обобщенные ответы было бы слишком хорошо. Конечно, я буду болеть снова, в то время как делать либо как я планирую попробовать его на некоторое время :)


Вес: ~85кг рост: 179см поднял последний: с 37.5 кг, БП 27.5 кг, ББР 37.5 кг, ПОГ 27.5 кг, дл 55кг

+332
Nick Waganer 14 июл. 2015 г., 23:11:11

Одна из лучших статей, которые я нашел на эту тему, хотя я не фанат дополнения. Ешьте цельные продукты, чтобы получить рекомендуемой питательных веществ и оставлю порошки в одиночку. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

+330
Xander 13 февр. 2013 г., 16:34:41

Если вы взвесили все Вашего питания в течение недели вам было бы нормально.

Если вы взвешены все собранные экскременты, моча и пот* у вас есть гораздо большие проблемы, чем физические фитнес-режима может помочь.

* "И кровь, не забывай крови" enter image description here

+329
waTeim 14 окт. 2015 г., 06:03:30

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+290
Tejas Tank 24 февр. 2016 г., 08:58:36

Еще один совет, чтобы использовать дешевые химические handwarmers, когда становится холодно. Я ношу пару вороватый бег перчатки с доказательством ветра варежку оболочки над ними.

Для согревания рук пакеты, которые доступны для менее чем на 1 доллар в паре здесь, достаточно легкий, чтобы не заметить и работу больш для держать пальцы теплым и легко длиться в течение нескольких часов

+281
wotchit 5 июн. 2012 г., 10:38:27

Даже очень худой человек имеет достаточно жира, чтобы питать их в течение нескольких марафонов, а в том, чтобы усваивать этот жир, ваши мышцы тоже нужно использовать сахар или белок. Вот только как химический процесс работает. Ваши мышцы немного сахара, хранящихся в них, и они используют это в течение вашей поездки. Этого резерва достаточно мал, что вы можете использовать все это на одну поездку. Когда вы "упретесь в стену" или "Бонк" (вдруг чувствую себя очень слабым из-за низкого уровня сахара в крови), это потому, что вы использовали сахар. Даже если у вас еще есть жир, чтобы сжечь, вы не можете сделать это! Вот почему всадники берут сладких напитков, баров, и плоды с них, а не от жирной пищи, как бекон или пончики.

Я могу придумать несколько вариантов, почему ваш друг ест перед походом.

  1. Если он выносливее, чем вы, потому что он делает более длинные переезды в течение недели? Это может быть, что его запас сахара всегда работает на пустой, а у тебя есть шанс восстановиться в промежутках между занятиями.

  2. Ваш друг осторожно то, что он ест в остальное время? Как я уже отмечал выше, организм может использовать сахар или белок , чтобы метаболизировать сало. Если ваш друг пытается съесть много белка для наращивания мышечной массы (или выздоровлению), возможно, он был осторожен, чтобы избежать пригорания белка на топливо, когда можно было бы лучше использовать в организме. Это как купить дорогие деревянные панели для стен и затем принимая его вниз, чтобы сжечь на костре!

  3. Это может быть что-то, не связанным с, как Fit и худой он. Может быть, у вас очень поздний ужин накануне вечером, или в полночь закуски, так что вам не чувствовать себя голодным до утра, а твой друг не ест по вечерам, так что он голоден, как только он проснется. Организм адаптируется к его привычки питания, и люди могут иметь самые разные привычки.

  4. Или же, возможно, он просто был более осторожен. Может, он "врезался в стену", прежде чем на перед завтраком ездить. Если это произойдет, это действительно делает езду намного менее приятным, так что, возможно, сделав это однажды, он всегда ест завтрак, чтобы убедиться, что это не повторится. Возможно, ему не нужно, чтобы съесть завтрак в этой поездке, в частности, но не хотите рисковать недооценив.

Больше лично я думаю, что ты странный и твой друг нормальный. Я могу управлять около 40 км перед завтраком и мой слесарь велоспорт друзья все думают, что я сумасшедшая, что зашло так далеко.

+268
Torra 11 мая 2016 г., 05:39:38

Интересная задача! У меня нет опыта с тяги для инвалидов, поэтому принимать такой, какая она есть – чистая спекуляция.

Хотя судя по видео, смотрится просто отлично. Может быть, в локауте она борется немного с правой стороны но что я могу сказать, что это из-за лямка должна быть на сантиметр или два слишком долго.

Я бы не слишком беспокоиться об этом повредив позвоночник или плечо. Один риск может быть, что она соскальзывает с середины подъема. Но при правильном проводов я уверен, что вы могли бы исправить это. Просто будьте внимательны, с или без двух рук, она должна начать болеть.

Я бы поискала что-то обмотанные вокруг торса. Два пути и может быть подключен к поясу? Пока точки крепления, где ваша рука будет она должна имитировать движения. Не знаю ни одной такой жгуты, хотя и я ничего не смогла найти, если погуглить.

Надеюсь, что помогает немного!

+252
user68898 21 дек. 2016 г., 18:41:40

Ваши вопросы говорят мне, что вы не сделали больших расстояний на эллиптический тренажер (или дорога) перед. Поэтому я настоятельно рекомендую вам относиться к этому как дорожный марафон и выполните все нормальные советы, что например, если вы можете сделать 10 км сейчас, потом 4 месяца программа будет у вас в форму, для выполнения этой.

Одежда, питание и увлажнение: как часть вашего обучения вы будете делать долгими тренировками. Испытание различных вариантов и найти то, что работает для вас. Стандартный совет марафона будет применяться.

И наконец, что бы не сделать дорогу марафон? Гораздо легче тренироваться, чем находясь в одной комнате в течение нескольких часов.

+216
LMT 25 нояб. 2017 г., 11:35:37

Я обнаружил, что эта статья из мужской фитнес , чтобы обеспечить некоторые полезные общие рекомендации. Из статьи:

Правильная и подробная разминка перемещает тела в нескольких плоскостях движения (не только вперед и назад), имитирует движения, выполняемые во время тренировки, и начинает медленно, затем переходит к более сложным движениям. Аналогично, хорошее охлаждение предполагает мягких тканей работу и растяжения на крутых районах, пострадавших от тренировки сделали в тот день.

Специально для подогревы, статья рекомендует несколько минут кардио и:

4-6 упражнения , которые включают вперед и назад, а также в стороны и скручивание движений.

Для восстановления рекомендуется ходить в течение нескольких минут и растянуть. Некоторые подробности из статьи:

После тренировки, чтобы остыть в течение нескольких минут ходьбы, чтобы отразить на тренировке, но также позволяют для нежной замедление сердечного ритма и увеличение тиража. Затем, нажмите на поролоновый валик для работы на зоны, используемые во время тренировки. Это поможет смыть отходы и уменьшить время восстановления до следующей сессии. И, наконец, использовать несколько статических или помощь простирается на исключительно труднодоступных местах, чтобы восстановить длину мышц.

Таковы общие рекомендации, которые я использовал при работе.

Другой разговор, что вы можете хотеть рассмотреть, можно найти на этой бодибилдинг - страница , которая охватывает важность разминки и восстановления.

+198
Aironova16 12 дек. 2013 г., 08:28:04

Если у вас есть проблемы со сцепление жим лежа, но вы хотите нацелены на грудные мышцы более интенсивно, я предлагаю вам выполнить некоторые мухи в вашей программе вместо того, чтобы, работая на возможные травмы.

Лету груди можно делать с гантелями или кабелей, и может быть сделано стоя, или лежа на скамейке. Кроме того, для этой машины, и они найдены в почти любой тренажерный зал.

Боль, вероятно, происходит вследствие низкого уровня гибкости в плечах. Это может быть работал на выработку привычки правильно прогревается, и динамическая растяжка до тренировки. Лично мне согреет плечи и грудь, делая dislocators плеча (что не так плохо, как кажется), и несколько вращений рукоятки.

В dislocators выглядеть так. Они могут также быть сделано с палкой. С достаточно широким хватом, вы не будете иметь никаких проблем с этим.

enter image description here

+168
Leslie Musgrove 13 авг. 2013 г., 20:25:59

Потеря веса-это немного сложнее, чем упрощенные мнения, представленные в журналах и отлажены в объявлениях.

Здоровая еда-это не обязательно диета-дружеский ужин. Бутерброды метро, как правило, хорошее, но что делает их предпочтительнее для диеты-это сам хлеб.

Если вы ищете книгу на эту тему, я настоятельно рекомендую вам , почему мы толстеем и что с этим делать.

Самые эффективные диеты там, не просто полагаться на сокращение калорий. Что вам нужно сделать, это уменьшить свой карб-впускной резко. Палео диета и Аткинса является низким содержанием углеводов диеты, которые зарекомендовали себя лучше, чем большинство других, так что если вы ищете конкретные советы, я предлагаю глядя в Палео.

Самые эффективные первые шаги:

  • Остановка сахара пить (не-диетические газированные напитки, соки, алкоголь)
  • Без хлеба, макарон
  • Держите ваши части небольшой/разумный (я вес шахты)
  • Если вы не обманываете дней, сделать это с очень небольшим "Читы" - съесть половину шоколадки, ем квартале. Не обманывай себя.

Как очень хороший источник моих рассуждений, за то, что диета, посмотрите это выступление Кристофер Гарднер в Стэнфордской школы медицины Medcast лекций: Битва диет: кто-то выиграть (потерять?)

+126
matt burns 13 окт. 2013 г., 23:41:03

Ты не говоришь нам, сколько вам вес, но отжимания требуют, чтобы нажать на довольно большую часть веса вашего тела, моей собственной антинаучной мерки с руки по шкале в положение отжимания скажи мне ~60%.

Делаешь 13 кг на бицепс/тренировка трицепса вообще ничего не сказать нам. Различные виды упражнений разнообразны, как тяжелые они из-за разной механики упражнения. Я могу тяге около 160 кг, но я борюсь с весом 8 кг стоя плечом летит.

Что касается составных лифтов, тот факт, что они используют больше мышц не означает, что мышцы часть нагрузки, это означает, что движение является более сложным и требует большего количества работы в целом. Это как цепь, каждое звено должно быть достаточно сильным, поэтому они и популярны.

Мои рекомендации будут делать отжимания на коленях, негативные отжимания (вобще снижения, в первой половине движения, медленно, вы на 40% сильнее в exentric фазе, чем в концентрических поэтому он должен работать лучше), гантели прессов и досок.

+92
user309929 1 окт. 2014 г., 05:40:35

У меня нет точных данных, но я подозреваю, что прямо-вверх, Эллиптические тренажеры будет немного легче, чем собственно лестница, по одной причине, сопротивления воздуха. Общее правило я слышал, что на беговой дорожке заключается в том, что вы добавляете процентов склоняются к модели сопротивления воздуха фактически не имея, чтобы двигаться вперед. Второй аспект, как вы и Kourne говорил, что ты на самом деле не имея возможности двигаться самостоятельно, поэтому мышечная механика будет другой. А не подталкивают себя к следующему шагу, вы будете делать отрицательный с одной ногой, поднимая другую. Если вам разрешат, или требуется, чтобы подержаться за ручки, это также может привести к вредным привычкам, где вы держите свой вес частично на них, отрицая некоторые выгоды.

Третий аспект заключается в том, что лестницы в реальном мире обычно получается. Это означает, что вы будете иметь несколько различных стрессоров, как вы нажмете на посадку и поворот, и на большие расстояния, могут быть в некоторой степени головокружения, что вы не будете испытывать при использовании лестницы машины. Лично я считаю, что идти вверх не так плохо, как идти вниз, но я подозреваю, что это будет присутствовать.

+46
Darwin PC 29 сент. 2010 г., 19:30:53

Я, как правило, опускаются влево немного, как хорошо. Сознательные усилия, чтобы исправить форму в сложное движение, а затем добавить вес на вершине, что, вероятно, не поможет проблеме. Я лично нашел, что слишком много сознательных усилий может быть эффективной, если вы точно уверены, что вас бьют по правой группы мышц, потому что он заставляет их работать тяжелее (тем самым создавая больше сил). Однако, конечная цель-эффективность движения, а также сила, так это только помогает в некоторых ситуациях, в определенной степени. Кроме того, сознательные усилия, чтобы исправить мышечный дисбаланс в сложное движение, вероятно, приведет ваш организм фиксации исходной проблемы путем создания другой проблемы где-то еще. Например, у меня слабый правой ягодичной и слаб косые мышцы живота. Просто пытаюсь поставить больший вес на правую ногу, во время приседания, чтобы исправить бедра качаются, я склонен злоупотреблять мое право квад (который при добавлении к другой проблеме).

Так, очевидное решение для меня (я все еще работаю над этим, но уже видно прогресс) - это регресс движения (без груза), пока я не смогу изолировать группы мышц без компенсации. Тот факт, что вы получите ЛБП при попытке к боковой планке мне подсказывает, что ваши косые мышцы живота до сих пор не изолированы должным образом и спинные выпрямляющие являются изнурение в результате. Если это так, вам придется напрячь свои бедра и сделать боковые планки на колени, убедившись, что ваша "сердцевина" в соответствии. Если это все еще причиняет боль, вам придется регрессировать к основным узором дыхание с бедра согнуты лежа на спине. Это влечет за собой связывать свое ядро на выдохе как можно дольше, а затем дыхание при сохранении рамно ядра. Если вы делаете это правильно, слабые стороны (косые мышцы живота) будет работать труднее, чем сильная сторона, потому что ваш организм будет в соответствии.

Надеюсь, мои идеи помогут, как я знаю, как раздражает эти проблемы могут быть.

+35
stacypatrick 10 янв. 2010 г., 02:43:44

Показать вопросы с тегом