Какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить лодыжку?

Я бегаю уже около 5 лет и почти каждый год я получаю проблемы на медиальной стороне голени. Если я продолжу бег, со временем мягкие ткани даже опухает достаточно ощутимым и болезненным.

Я знаю, что у меня очень плохая стабильность лодыжки, когда я пытаюсь кататься на коньках, это так плохо, что медиальная сторона моей обуви даже не коснется льда. У меня тоже есть довольно пронация, все путем мой скатываются, что вам еще хуже когда я начинаю бежать быстрее. Вместе мои слабые лодыжки и немного избыточный вес, это приводит в некоторых повторяющихся проблем голень.

enter image description here

Вот несколько хороших снимков из-под моих ног при ходьбе

Я начал снова запущена 2 месяца назад, и сосредоточился на дом это медленно и не слишком сильно запущена (максимум 3 х 5 км в неделю). Я надеялся, что это позволит предотвратить повторение этого и создали достаточную прочность, но сегодня утром я снова почувствовал один из моих голеней.

Так что теперь я ищу упражнения я могу делать (дома), чтобы усилить мои лодыжки!

Это также хорошо, если все его упражнения для ног, но мой основной упор делается на увеличение силы мои лодыжки.

+821
Spanky Monk 15 мая 2016 г., 01:56:02
37 ответов

Весьма вероятно, у тебя есть Домс от выполнения большого количества упражнений, вам не привыкать. Поиск "Домс" дает много уже отвечали на вопросы по теме. Если ваша боль локализована сустав или резкое в чувство, а потом рис и обратитесь к врачу, если не наладится

+992
charlie myers 03 февр. '09 в 4:24

Вы скорее всего не имеете медленный метаболизм, а это довольно редко. Чтобы похудеть, вы должны установить ваш BMR - основной обмен. Ваш BMR зависит от размеров тела: чем больше масса, тем больше энергии вы используете, и состав мышц требуется гораздо больше энергии, чем жир.

Чтобы похудеть, вы просто должны быть в состоянии дефицита калорий. Смысл, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше, чем то, что вы используете на ежедневной основе. Все, что вы едите или пьете - сохранить для воды -содержит энергию. Следовательно, если вы едите избыток калорий - от здоровой пищи или нездоровой пищей, вы наберете вес. Вы видите, что в сущности это очень просто. Потреблять больше, чем то, что вы используете => набирать вес, потреблять меньше, чем то, что вы используете => похудеть.

До сих пор я упоминал о потере веса, а не потери жира. Какой вес (жир или мышцы), вы потеряете зависит от того, какой тип упражнений вы делаете и в какой интенсивности. Что-то рассмотреть: многие исследования подтвердили, что человек теряет больше жира и меньше мышц, если они делают силовые тренировки в сочетании с диетой против этой диеты. И это когда белок становится удобно, так как он сохраняет мышечную массу в условиях дефицита калорий, если одна упражнения для мышц.

Кроме того, имейте в виду, что сывороточный протеин-это добавка, не больше не меньше. Это означает, что не нужно вообще, если вы потребляете достаточное количество белка, только через свой рацион. Однако, это может быть простой способ приема протеина, если вы не потребляете достаточное количество белка.

Надеюсь, это было понятно.

+970
vijaycs85 4 мар. 2014 г., 03:05:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Его лучше пить после тренировки. По моему опыту, если я не пью ничего, кроме воды до тренировки, это делает меня немного коряво и менее сосредоточенным.

+938
emmanuel bassey 1 июн. 2011 г., 05:53:37

Мне интересно, как добавить больше веса гантели.
Добавление дополнительных пластин меньше вес или меньше пластинами с большим весом?

С больших пластин диаметром растет и так будет минимальное расстояние гантелей будет ваше тело.
С более накладки на ручки вместе с центром ручка сама будет дальше от тела - например. при размещении пластины на плечах при выполнении стойки приседаний - и это может быть труднее балансировать гантели, а вес как хорошо подальше от центра.

Я уже купила прорезиненные чугунные пластины, а не те, бетона заполненный пластмассовых плит, как отзывы на Amazon пожаловались на общий размер последних.

Должен ли я беспокоиться об этом вообще при покупке весов для мои гантели?

По запросу я нарисовал схему:

dumbbell distance

Представьте себе это положение, гантели на плечо, когда делаю переднем сидении на корточках, при осмотре спереди. Коричневая линия под гантели напоминает плечо, коричневый блок рукой. Пластины на плече, ручка сама опускается за спиной.
Только с одной тарелки руке ближе к плечу (красная линия), это также влияет на угол локтя. Однако рука дальше от головы (синяя линия).
С трех небольших пластин рука находится выше, но гантели можно держать ближе к голове.

+937
Rajesh Chaudhary 1 февр. 2019 г., 01:27:30

Вы не заявляете, что активности как первичной. Что будет влиять на то, что вы можете/должны делать с запястьем. В каждом виде спорта будет иметь риски это пока еще заживают.

Например, бег можно упасть, плавание, очевидно,, то же самое с ездой на велосипеде, если ты в аэро бары на ТТ велосипед.

Там нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать некоторые обручи туз и тутор запястья во время тренировки, если по каким-то причинам вы нуждаетесь в наручные быть мобильным, в таком случае, я бы рекомендовал ожидание по крайней мере, пока он не чувствует себя слабым.

+872
Nick Wofford 17 авг. 2017 г., 22:13:40

Люди не случайно набрать много мышц, даже на силовую тренировку. Набирает большое количество мышц требует напряженной работы в тренажерном зале и во время каждого приема пищи. Это не то, о чем ты должен беспокоиться.

Важно, однако, чтобы убедиться, что источники Вы читаете и смотрите сосредоточиться на прочности обучения, а не бодибилдинг. Силовой тренинг для спортивных результатов с размер мышц, как побочный эффект (или как-то поощрять за спортивное преимущество); программы бодибилдинга предназначены для поощрения размер независимо от силы.

+865
Supun Perera 10 сент. 2018 г., 22:35:36

Есть увеличенный риск скольжения, что в сочетании с возможным падением лицом в стоячей воде (от засорения дренажа или одно временно забиты ваши упавшего тела). Утонуть в дюйме воды происходит. Учитывая, что вы собираетесь занять больше времени, чтобы принять душ, скорее всего, абы из-за входящими и выходящими из потока воды, я бы посоветовал против этого. Вместо этого, используйте свое время toothcare сделать то же самое. Это безопасно делать приседания во время чистки зубов и использования ополаскивателя.

+861
gtcompscientist 19 сент. 2012 г., 00:29:36

У нас есть тонны вариаций приседа в работу квадрицепсы и ягодицы, но я никогда не видел бесплатные упражнения действительно работают подколенные сухожилия. Похоже, поджилки изоляция возможна только на станке для сгибания ног. Машины не работают стабилизатора мышцы, таким образом, изменение веса будет более полным.

+860
Josh Richards 16 авг. 2015 г., 19:26:31

Какие преимущества имеет отжиманий? Я отжиматься много раз, но мои мышцы не растут и я потерял мою мотивацию для этого упражнения. Может кто-нибудь сказать мне, что это золото стороне отжимания?

+845
Leon Bartz 27 сент. 2017 г., 10:39:09
  1. Резиновая, вероятно, самый безопасный способ

  2. Вы можете использовать джиу-джитсу шеи обучение здесь:

enter image description here

+821
Ashis 30 мар. 2013 г., 04:02:55

Отжимания-эффективное упражнение соединение, если у вас нет возможности для включения весов в вашу тренировку. Однако, если вы хотите потерять жир и нарастить мышечную попутно, было бы лучшим вариантом, чтобы начать дефицит калорий и увеличить ежедневное отжимание.

Ради восстановления грудные мышцы и трицепсы, однако, я бы рекомендовал приседать каждый день, а не отжимания. Таким образом, вы будете сжигать столько же калорий, давая мышцам больше времени на восстановление. 1000 раз любого упражнения будет трудно начать делать.

Допустим, вы можете сделать 30 отжиманий каждый раз и нужна всего лишь 1 минута отдыха, вы могли бы делать 1 тренировку в течение часа. Это будет сжигать жир, но это не самый эффективный способ сделать это.

+804
Paul Reedy 15 июл. 2019 г., 20:31:29

Рост происходит во время сна, не пока ваши мышцы бодрствуют и работают, чтобы держать вас ходить.

Если вы можете получить 200 граммов мышц, распространяться по всему телу за одну неделю это 200÷7=28 граммов каждый раз, когда вы спите.

Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь и сколько объем работы у тебя, как частота и bolume являются ключевыми для мышечного роста. Чем больше, тем лучше, как долго, как вы начать с малого и постепенно увеличивать на протяжении времени.

+801
Orthik Tech 30 апр. 2013 г., 10:58:00

Саркопения - графика учитываются потери мышечной массы с возрастом (саркопении). В возрасте от 25 до 60 лет, скорость потери составляет 0,5-1% потерь в год. После 60-летнего возраста этот показатель может увеличиться, особенно при сидячей.

Поскольку жир имеет выраженное в процентах от общей массы тела, как мышечной массы, снижается процент жировых отложений пропорционально увеличивается. В 56 лет меньше мышечной массы, чем 25-летний будет иметь более высокий процент жира тела. (См. возрастные здоровом теле процент жира колеблется). Конечно, 56 лет.о'. кто регулярно упражнения должны иметь меньше возрастная потеря мышц, чем сидячий 56 лет.

Метод суппорт кожи измерение жира под кожей, но не способен измерить висцеральный и внутримышечный жир. Все расчеты процент жира в организме имеют свои ограничения. Эти измерения лучше всего использовать, чтобы сравнить свой индивидуальный прогресс, чтобы убедиться, что ваши индивидуальные мерки совершенствуются в направлении ваших целей.

+731
Arthur Gunawan 23 июн. 2019 г., 04:08:24

Мои бега в холодную погоду основы:

1) в первую очередь, я купил неопреновый костюм я боялся бегать на холоде. Теперь мне более комфортно, чем летом.

2) Эта Балаклава держит мою голову, уши, и нос теплый. Он также помогает с чрезмерно холодного воздуха.

3) наконец, эти перчатки держит руки в тепле и мой плейлист меняется.

+724
mycargus 14 июн. 2010 г., 17:06:43

Вы должны начать плавание. Я имел бегунов колена на некоторое время, и мой врач рекомендовал мне плавать, потому что нет никакого воздействия.

+705
Jacob Alexander 25 окт. 2019 г., 16:28:06

Нет ничего плохого в выполнении бицепс концентрация кудри в порядке, вы описываете, как долго, как вы делаете их в контролируемой манере. На самом деле нет корреляции между стилем кудри, которые вы выполняете и получаете ли вы “сильнее бицепс быстрее”. Придерживаться того, что работает для вас. И, концентрация бицепса кудри, как правило, делается в качестве “отделки” (не значит, что в конце вашей обычной) осуществлять в целях повышения пика бицепса (думаю пик на плечи Арнольда Шварценеггера).

enter image description here

Что касается “дуги” вы говорите о, Есть много факторов, которые способствуют мышечной “помпы” (выпуклость) вы чувствуете. Что вы испытываете увеличение притока крови к бицепсам, которые производит временный “бум”. Так что, повторюсь, нет никакой корреляции между “насоса” и медленное развитие мышц. Я призываю вас сделать обе формы локонов.

+637
ghabiger 3 окт. 2019 г., 04:00:21

Ваше тело нуждается в стимул для роста. Затем он должен продукты питания для роста. Работать без увеличения потребления пищи приведет к вам, чтобы получить более компактной и немного более нужным. Увеличивая потребление пищи без труда сделает тебя больше всего, потому что вы больше жира. Ни один из этих являются хорошей идеей для ваших целей.

Вот что я сделаю. Я бы съесть намного больше пищи , чем вы в настоящее время: не менее трех больших приемов пищи в день, каждая из которых в значительной части животного белка. Стрелять по крайней мере десяток яиц и пол литра молока в день.

Но ваш организм не будет голодным, и не собирается делать что-нибудь полезное с дополнительным питанием, если вы не говорите ему, что делать. Я начну поднимать тяжелые три раза в неделю: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жимы над головой.

+618
George Roberts 31 июл. 2013 г., 15:02:06

Хотелось бы думать, что я тренировки каждый день, но в реальности я, возможно, тренировки каждый день, в хорошую неделю.

Сейчас моя программа состоит из 3 наборов между 15 и 20 отжиманий, по 30 повторений с две 10-килограммовые гантели и около 20 до 25 хрустит.

Это определенно не то, что я хотел описать как интенсивные тренировки с большим отрывом, но мне просто интересно, что другие простые вещи я могу бросить в моей рутины, которые могли бы помочь?

Спасибо.

Редактировать: я не должен иметь каких-либо определенных целей, кроме как быть "в форме" я не слишком в форме, я вешу около 140 фунтов, и я могу бегать на беговой дорожке в течение примерно получаса, не умирая.

+597
slavko 8 мая 2011 г., 10:01:08

Прежде чем пытаться некоторые из предложенных решений, будьте уверены, чтобы получить правильный спортивного и лечебного массажа с квалифицированным терапевтом. Это поможет определить, какие мышцы вызывает стеснение (это может быть косвенно из других, казалось бы, несвязанных мышцы), помочь удлинить и смягчить их, прежде чем вы начнете работать над ними самостоятельно.

Есть некоторые удивительные приемы в спортивном массаже, что может сразу дать вам больше гибкости. PNF является одним из них (проприоцептивной нейромышечной фасилитации).

+591
drowdemon 20 июл. 2015 г., 09:55:33

Попробовать мелатонин перед сном. Мелатонин имеет тенденцию быть хит-или-Мисс по моему опыту, люди, которых я знаю, которые пробовали это были либо хорошие результаты или нет. Вы можете забрать его в любой аптеке, так что это стоит выстрел.

Вы упомянули, будучи уставшим в течение дня, это происходит даже тогда, когда вы получаете достаточно сна? Вы могли бы иметь апноэ сна, состояние, которое приводит к остановке дыхания во сне. Апноэ во сне постоянно идет undiagnosed потому что страдальцы не понимают, что это не нормально в течение дня.

Я начал лечение апноэ сна в начале этого года и я пришел сказать без преувеличения, что это была жизнь меняется. Больше не заснуть за рулем, не более послеобеденная усталость и т. д. Я не знаю, если это обычная, но у меня было проще засыпать после начала лечения.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно будет иметь избыточный вес апноэ сна, хотя это может быть признаком. Апноэ сна приводит к увеличению веса так же, как веса будут вызывать апноэ. Если у вас есть история депрессии, храпа, или если вы не дышать ртом, это также сильные показатели.

Если у вас есть половинка, попросите их обратить внимание на ваши образцы дыхания, если не попросите вашего врача провести исследование сна. Они обычно проводятся в отелях, это легкая, удобная, и не будет прерывать свой график (ты будешь в постели в любом случае). Когда я делал это было прямо рядом с офисом, так что я получил, чтобы избежать утренних пробок.

+497
Martin Zinovsky 28 июн. 2017 г., 10:04:04

Я старший в колледже изучать Компьютерную инженерию, так что я провожу много времени, сидя в классе и/или в передней части компьютера. Я хочу совершить фитнес-рутину, прежде чем мой сидячий образ жизни начинает сказываться на моем здоровье. Сейчас хорошее время, чтобы начать, так как у меня есть свободный доступ к тренажерные залы в моем учреждении и довольно гибкий график.

Моя проблема-я понятия не имею, с чего начать. Погугли "тренировок" или "фитнес-программ" не помогло, поскольку многие результаты направлены на быстрое похудение или "5 минутный АБС" мусора. Я ищу общие фитнес-рутину с некоторым акцентом на гипертрофию, желательно опираясь на исследования или истории успеха.

В настоящее время, я 5'11 и ~150 фунтов (~68кг) так что я немного на недовес стороны. Мой жим, присед и т. д. не слишком впечатляет, ни мой кардио/выносливость. Я работал эпизодически в прошлом, и я пробовал работать с тренерами на пару случаев, но я никогда не застрял с ним после использования моих сеансов.

Теперь моей главной цели...

  • Набрать мышечную массу и достичь 170фунтов (~77кг) (гипертрофия)
  • Качать пресс (это сейчас очень слабы, поэтому он уменьшает мою стабильность/баланс)
  • Увеличить свою гибкость (не могу докоснуться до пальцев ног)
  • Улучшить свою кардио/выносливость (я могу пробежать милю... но еле-еле)
  • Улучшить свою диету (которая слишком микроволновая печь-иждивенец)
  • Найти или создать бетон, легкий-к-следовать обычной для содействия достижению этих целей

В идеале, я хочу иметь возможность ходить в тренажерный зал с перечнем вещей, которые я могу выбить по одному. Мотивация не столь большой проблемой, когда я точно знаю, что я должен сделать. Вещей, чтобы сделать за пределами спортзала, также важны.

В любом случае, я надеюсь, я не слишком неясные или общие здесь. Не ремесло мне рутину сами, а указать мне на некоторые хорошие ресурсы (сайты, книги и т. д.) где я могу найти процедуры, которые удовлетворяют мои потребности или, по крайней мере, пролить свет на создание своего собственного.

Заранее спасибо!

+492
logeshwaran 29 окт. 2014 г., 09:34:28

Я думаю, что вы должны подходить к ним, как вы должны подходить к каждому, кто делает что-то в пути вы не согласны (или не понимаете): с уважением и без предубеждений.

На мой взгляд (не атлетом кроссфита): киппинг подтягивания являются различные упражнения, чем сила сосредоточена подтягиваний. Они ориентированы прежде всего на взрывное движение и разумное использование инерции.
Цель кроссфит, как я понимаю, это реальное применение движения. Для восхождения нормальной подтягивающие полезно, но вы не всегда хотите сделать что-то элегантный и чистый, но просто и быстро, и просто ничтожество свое тело.

+441
SkySpectre17 12 авг. 2016 г., 14:16:49

Я посмотрел вокруг и везде на сайте, и другие статьи в интернете, но я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь, чтобы подтвердить в любом случае.

Я всегда был спортивным человеком, регулярно также играть в различные виды спорта, как наблюдение за ними. Не далее как год назад, я был в состоянии съесть большие блюда, те, что пришли на тарелку достаточно большой, чтобы растянуть на 2 места за столиком в ресторане, и что вы получаете бесплатно, если вы прошли всю вещь. Я работал пару раз в неделю играл в футбол, бег и т. д. и оставаться стройной.

Однако, я теперь изо всех сил пытаются съесть в больших количествах и даже чуть выше среднего размера питание сейчас, и единственным реальным изменением является то, что я меньше играть в футбол, но тренировки и работать более регулярно и более интенсивно.

Это как-то связано с потерей аппетита или почему я чувствую себя полным намного быстрее, чем раньше?

Даже моя вторая половина заметила разницы от того, когда я взял ее на ужин.

Я люблю есть и работает, так что это немного рока и жесткого место для меня!

+420
Jay t 18 нояб. 2012 г., 01:08:21

Так и кажется, сжигание калорий, бег/бег только зависит от расстояния, а не скорости. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Это правильно? Даже если я пробежал то же расстояние за половину времени я бы только сжигать одинаковое количество калорий? Это кажется немного слишком упрощенным.

+394
Radek Czemerys 24 окт. 2014 г., 22:33:18

Эти люди учили в школе (или как часть их процесса лицензирования), которые Вальсальвы является небезопасным?

Они советуют против этого из соображений ответственности? (например, они более правоподобны для того чтобы столкнуться с иском от клиента/пациента, который выполняется Вальсальвы и в итоге испытывают редкие кровяное давление, связанных и проблемы клиента/пациента, который не выполняет Вальсальвы и в конечном итоге вредит их обратно?)

- Интересно, почему существует такой большой разрыв между консультации от профессионалов и советы от подавляющего большинства серьезных лифтеров?

+389
vanessa 12 сент. 2015 г., 20:32:09

Скоро получать натаскивали напрямую, лучший инструмент для работы с видео. Есть ряд цифровых видеорегистраторов, которые имеют по крайней мере часа видео доступна на устройстве. Когда вы тренируетесь самостоятельно, вы хотите видео-рекордер, который может достаточно стабильный для вас, чтобы встать и верить, что он не будет падать во время подъема. Вам может понадобиться мини-штатив, если это будет сложно.

  • Вы не сможете получить в свое полное тело в кадре, поэтому решаю, что это самая важная часть и расположите камеру так вас захватит, что.
  • Поэкспериментировать и найти лучший угол и расстояние для захвата видео. Вы могли бы быть ограничено по окружающей среде (т. е. там, где оборудование размещено, высоких зон движения и т. д.).
  • Просмотрите видео после каждого сета. Он должен по крайней мере сказать вам, если вы получаете достаточно глубоко приседает, и т. д.

После тренинга делается, снимать видео с устройства и немного пост-обработки. В очень простой, вы хотите, чтобы удалить все мертвое время. Есть даже некоторые бесплатные программы, которые смогут помочь вам анализировать свои движения под названием Kinovea. Есть довольно крутой кривой обучения, но вы будете в состоянии сказать, если брусок движется по прямой линии, и это поможет вам понять, где нужно улучшить.

Я никогда не тренируйтесь с партнером либо, в основном из-за логистики. Однако я обнаружил, что, используя видео, я могу увидеть и исправить все сам, и мой тренер, который находится в другом государстве может пересмотреть свою технику и прогресс. Он был в состоянии выявить дополнительные работы, я должен сделать, чтобы позволить лучшую технику в какой-то из моих подъемников.

+385
DrWhoZee 2 апр. 2016 г., 16:22:51

Мне нужно пройти фитнес-тест, который предполагает возможность запускать X-расстояние в y минут. Я никогда не делал все запущенные раньше (всегда ненавидел это, когда мне пришлось для школы и т. д.), так что я действительно Новичок. Я сделал некоторые исследования в интернете о правильной осанке, режиме тренировок и т. д. Положение вещей казалось актуальным и интересным, но большинство советов тренировка направлена на людей с большим опытом и которые имеют долгосрочные цели/планы на запуск. Мне просто нужно пройти этот тест.

На беговой дорожке, я делаю 10км/час прямо сейчас, и длится около 1.5 КС (~9 минут). Я думаю, мои вопросы:

  • Я должен ориентироваться на расстояние или время? т. е. было бы лучше, чтобы держать 10 км/час и попробовать и длиться дольше и дольше (т. е. растяжения, 9 минут, пока я могу продолжать дольше), а затем попытаться идти быстрее, или попытаться идти быстрее, пока я не поразил свою цель, а потом попробовать подольше?
  • Есть ли вред бега каждый день? При условии неограниченного времени и мотивации (ха! ни неограниченны, но я собираюсь попробовать...), если я бегаю каждый день является великим или это просто будет контрпродуктивным? (т. е. я тренировка Весов, и за это обучение каждый день-это плохая идея, потому что вы должны дать мышцам время на отдых. Общие рекомендации-не более чем 2-3 раза в неделю).
  • Я бегу на беговой дорожке в тренажерном зале, потому что это удобно, и ученый во мне нравится анализ данных (т. е. я хочу видеть точно, сколько метров я пробежал, как долго я бежал, что мое сердцебиение и т. д.). Как на беговой дорожке, перевести в реальной жизни работает? Это хорошо, чтобы придерживаться беговая дорожка, или я должен действительно попасть на настоящий беговая дорожка в настоящее время?
  • Мой лимит, кажется, в основном кардио, а не мышцы, связанные. Т. е. когда я должен остановиться, это потому, что я запыхался, и не столько потому, что мои ноги устали. Мои ноги были немного болит после первого запуска, но не так. Есть любые другие вспомогательные упражнения я могу делать, что поможет с кардио, или просто работает себе лучшее, что я собираюсь сделать?
+280
Darren Stanley 10 июл. 2014 г., 12:59:24

Я читал некоторое время назад, что для получения реальной пользы от приседаний и выпадов нужно спуститься низко прошлом параллели. Действительно, он был призвал в мои квады и основные классы (без весов), хотя инструктор говорит, давай только вниз, как низкий, как вы можете.

У меня было приседание со штангой прошлом параллельных некоторое время (не менее года), но недавно у меня были боли в колене, когда идешь мимо параллели. Я не чувствую себя разумно продолжать сидеть на корточках, пока это происходит. Странный "хруст" ощущения и звук стал реальностью.

На мой вопрос Смогу ли я получить выгоду от приседания & выпады, если они не ниже параллели, или если я должен сделать некоторые другие упражнения, а?

+225
Diariou Toure 16 дек. 2017 г., 08:13:50

Это зависит от настроек совета студгородка. Приятно часто имеют:

  • Кампус доски на свисать с деревянными решетками под ноги.
  • И различные наборы ручек. Самый простой очень позитивная и самая трудная, наверное, не имеет ничего, чтобы обернуть пальцы вокруг вообще.

Ламели помочь вам уменьшить упражнения, так что вы не должны делать их безногими. Так что вы можете начать использовать их прямо сейчас.

Тогда вы действительно просто делать шаблоны. Начиная с обе руки на одной ступеньке:

  1. Одна рука вверх, матч, другой рукой. Перейти как можно выше, не забывая иметь достаточно энергии, чтобы вернуться вниз. Вернуться в обратный путь. Одну руку вниз, матч, другой вниз.
  2. Одна рука вверх, матч. Первые руку вниз, матч. Повторить.
  3. Держите одну руку на одной ступеньке. Перейти на противоположную руку вверх на одну ступеньку. Продолжайте движение той же рукой до тех пор, пока вы не можете подняться выше. На своем лимите, отрезали ноги, а затем положить ноги обратно на одну ступеньку. Соответствовать вашей верхней стороны, с нижней стороны напрямую. Сделать другую сторону.
  4. Достигать одной рукой как можно выше. Затем кампус вниз с той же стороны, пока вы не соответствовать на начальной ступени. У другой стороны.
  5. Много идей и выкройки ...

Тогда вы можете просто добавить варианты, как вам лучше. Например, с первым рисунком, поднимемся еще на 2 ступеньки или подняться в образец 1 - 2 - 3. Когда ты еще сильнее, ходить безногие.

Хороший ресурс является книга "дай Крафт".

Крафт по-немецки сила или власть.

+192
IstimsakAB 16 янв. 2017 г., 00:22:07

У меня есть новый набор сопротивления шнур , который я купил.
Я регулярно с ним, но тогда откуда мне знать, если я использую его в правильный путь?

Давайте скажем, что я делаю присед с ним.

Я не уверен, если я имею равные длины шнура с каждой стороны (с моей стороны ногами).
Если они не одинаковой длины с обеих сторон, это значит, что я работаю неправильно и, следовательно, создания неравномерной мышцы на каждой стороне?
Если так, то как я могу держать даже длины на каждой стороне?

+174
ghada 31 мая 2018 г., 23:56:55

Вам не обязательно нужно разнообразие, а ваш организм требует определенных питательных веществ, что это может быть не обязательно без этого сорта. Микроэлементы, как и все ваши витамины и минералы важны. На стороне макроэлементов вещей, получая достаточное количество белка, чтобы хотя бы поддерживать мышцы важно, и имея здоровые жиры тоже важны. Углеводы являются основным источником вашего тела энергии, поэтому недостатка в тех, кто вызовет проблем.

Нижней строке? Вам не обязательно нужно разнообразие в выборе еды, но вам нужны питательные вещества, которые они обычно обеспечивают. Независимо от этого, организм будет брать все, что вы даете его и использовать то лучшее, что он может. Человеческое тело предназначено жить под суб-оптимальный выбор продуктов питания в течение длительного периода, поэтому вам не придется беспокоиться о том, все ровно идеально. Это, как говорится, лучше вы предоставляете для вашего организма, тем лучше он будет делать.

+170
balooga1 16 янв. 2013 г., 18:46:35

Я бегун на длинные дистанции (марафоны и больше) и я начинаю включать силовые тренировки в моей жизни сейчас, что я немного не сезон для моей расы. Мое время для подготовки несколько ограничен работой и семьей (мой выбор, приоритеты) но у меня есть примерно за час или около того каждый день во время обеда в течение недели, чтобы поразить веса (я должен посвящать большую часть выходных уже работает и я использую это как отдых от Весов). До сих пор (в месяц) я вижу отличную прибыль и я просто ищу некоторые предложения/критику о моей жизни. Я действительно не имеют каких-либо номера, чтобы сдвинуться с места на бег, это приоритет, но я хочу убедиться, что мой график подъема настроен, чтобы максимизировать время, которое мне отведено. Вот пример того, что я делаю в настоящее время:

  • Понедельник: жим 5х5, наклон ДБ, и ОНП затем 35 минут легкого бега
  • Вторник: приседания 5х5 затем 45 минут работы скорость (темп меняется)
  • Среда: 5х5 ой пресс, передние поднимает, боковых подъемов, затем 35 минут легкого бега
  • Четверг: становая тяга 5х5, 1 рычаг строк БД, подбородки затем 35 минут легкого бега
  • Пятница: о расширения ДБ, магарыч, штангой кудри, наклон локонов следует 35 минут легкого бега
  • Суббота: бег (в зависимости, какой маршрут, темп и т. д.)
  • Воскресенье: длительный бег (12 - 30 км в зависимости от расписания гонки)

Я взять дни отдыха от бега Как мои потребности тела и не стесняйтесь убежать, если ноги не чувствую к нему. Моя диета, мой вес колеблется вокруг 195 и я между 10-15% БФ в зависимости от того, какой инструмент я использую, чтобы получить его измерить. Я увеличил потребление белка, так как я добавил веса и я получаю от 100 & 140г в день, когда я подниму. Углеводы и жиры находятся на хорошем уровне, тоже.

Мой вопрос(ы): моя программа подъема выглядеть хорошо? Есть ли какие упражнения я должен быть добавление/удаление? Я должен поменять расписание поднимаясь вокруг?

+142
Alexa505 5 окт. 2017 г., 19:47:49

Единственный способ набрать вес-съесть больше калорий. Неважно, в какое время дня это.

+127
QuietThud 3 февр. 2010 г., 10:36:23

Нет, не обязательно, и вообще, когда ты набираешь мышцы, вы не теряете жир. Это очень сложно (помимо проходящих период полового созревания или приема стероидов/гормонов), чтобы получить мышцы, теряя жир.

Однако, приобретая мышцы заставляет вас выглядеть лучше, при этом жира в процентах. Кто-то 6'0, который весит 180 фунтов на 20% жира в организме, возможно, немного Пудж на них, но кто-то за 220 фунтов при 20% жира будет выглядеть значительно больше. Это потому, что первый будет иметь 144 фунтов мышечной массы и 36 фунтов жира, в то время как последний имеет 176 фунтов мышечной массы и 44 фунта жира. 8 кг жира не очень много, а разница в 32 кг мышечной массы будет массовым.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы можете иметь на вашем теле, прежде чем он начинает выглядеть "толстым".

+107
Berreb 20 мар. 2018 г., 09:40:13

Когда вы изучаете какой то шаг кажется, песни могут определенно помочь. Искать песни 90 ударов в минуту (таким образом, Вы сможете сделать два шага в такт песни). Есть много хип/хоп, рок и т. д. в этот диапазон. Правда 180BPM супер быстрый хэппи хардкор техно.

В конце концов, вы будете просто знать, что он чувствует.

+107
Razif 19 мая 2016 г., 11:30:42

Самое главное здесь, я думаю, смотреть, как эти другие парни в спортзале выполняют свои лифты и сравнивая с тем, как вы делаете те же упражнения. Они делают очень строгий повторений? Как ваши представители?

Если, например, вы сделать бицепса кудри с 50 фунтов, в то время как балконы с вашей верхней части тела, вы будете работать бицепс намного меньше по сравнению с делаю всего 30 фунтов, но очень строгих повторений.

Вес в этом вопросе менее важны в некотором роде. Очевидно, вы должны иметь прогрессивной перегрузки, но это не всегда означает, что будут ультра тяжелыми. Вам нужно найти баланс, чтобы торчать с хорошим сжатием и времени под напряжением, и достаточно тяжелый вес.

+24
Milan Ivanovic 30 окт. 2013 г., 02:23:12

Если я правильно понял, ваш подход будет запустить программу на искусственный дефицит и применить линейную прогрессию, пока вы находитесь в фактическим 5 РМ. После этого, вы попытаетесь ввести умеренный излишек калорий для поддержания линейной прогрессии. Правильно?

Проблему я мог бы предвидеть это, что подобные программы поддержания линейной прогрессии на основе сильных сторон-это то, что было бы типично для новичка. За 2,5 года обучения, исходя из вашего программирования до этого было хорошо, вы не должны быть новичком. Давайте выясним, если вы все еще имеете что касается относительной прочности.

Я ввел данные на сайте symmetricstrength.com , который я считаю хорошим ресурсом для оценки вашего уровня, так как он основывается на общепринятых норм прочности и исследования. Вот результаты:

  • Прежде чем Навальный в августе: 56.6 результат, начинающего уровня.
  • После того, как Навальный в декабре: 62 балла, средний уровень.
  • После резать, сейчас: результат 58.7, начинающего уровня.

Навальный умудрился поставить вас в среднего уровня. После огранки вы упали немного назад на новичка, но ты еще сильнее в целом. Теперь, это не вся история, конечно. Вопрос: имели линейную прогрессию на ваш Навальный в тупик до такой степени, что добавив вес к штанге, по крайней мере, две недели уже не работает? Уже не будучи способен линейной прогрессии, и не сумев полностью восстановиться между последовательными тренировками без какой-то периодизации признаки ты уже не новичок.

Потому что ваша сила упала немного на срезе, вы, вероятно, может снова поддерживать линейной прогрессии на некоторое время. Но я думаю, что ваш подход может иметь некоторые проблемы:

  • Первым введя искусственную подвох, вы также искусственно растянуть линейной прогрессии. Однако, поскольку вы работаете на субмаксимальных нагрузок на некоторое время вы на самом деле не делая каких-либо существенном прогрессе. Было бы лучше, чтобы начать на ваших реальных 5 РМ, или очень близко к нему, и пробуйте увеличить каждый лифт на 2,5 кг каждую неделю, или, возможно, каждые 2 недели.
  • Потому что вы близки к среднем уровне, делает тренировки всего тела три раза в неделю с увеличением нагрузки может не позволить вам в полной мере восстановиться от тренировки к тренировке. Истинный послушник, из-за поднятия тяжестей далеко от своего физического потенциала, можно восстановить примерно за 48 часов, максимум 72. Вы возможно не можете, поэтому вам понадобится периодизации.
  • Если вы пытаетесь поддерживать линейной прогрессии после того, как достигла своего фактического 5 РМ, вы, вероятно, понадобится больший профицит калорий, чем предложил 200-400 ккал. Что бы в итоге свинтил свою долю, и, по крайней мере, занять вам более 12% жира.

Когда я смотрю на него, что на самом деле происходит то, что вы пытаетесь внедрять некоторые периодизации в тренировке. Но вместо того, чтобы работать до фактической максимум усилий, а потом велосипедные назад, вы бы попробовать, чтобы держать линейной прогрессии идет. Либо 5х5-это программа новичка, вы начинаете преодолеть этот этап.

Я бы посоветовал вам заглянуть в промежуточное программирования. Хорошая программа среднего будет иметь определенную периодизации, так что ваш рост вес поднял сейчас на ежемесячной или даже 6-недельной основе. Вы могли бы сделать короткий разбег, используя либо 5х5 с линейной прогрессии, пока вы не начнете отсутствуют лифты, но как только вы нажмете на промежуточном этапе, она в основном исчерпала свою полезность для вашей ситуации. Если вы хотите создать свой собственный программа с понятий, необходимых для промежуточных, вы можете проверить книга "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и Энди Бейкер.

+13
Martin Vlk 27 янв. 2017 г., 02:15:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil