А бокс мешать набирает мышцы?

Я хотел бы набрать мышцы, вес и в то же время быть гибкими, в хорошем состоянии, и делать соревнования в ближайшем будущем в боксе. Для этого, после рекомендаций, я купил протеины и аминокислоты.

А бокс 3 раза в неделю мешать (или медленнее) с получением мышцы?

Вот мой календарь тренировки каждый день после 19ч, кроме воскресенья:

Пн: Бокс 
Вт: Культуризм 
СР: Бокс 
Чт: Бодибилдинг 
Пт: Бокс 
СБ: Бодибилдинг 
Солнце: ничего 

В то же время я хочу быть в хорошей форме, конечно, и потерять жир.

+238
user177152 11 мар. 2019 г., 21:33:44
39 ответов

Если вы делаете низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, вы должны съесть достаточное количество жиров и белков. Если вы не ваше тело не будет сжигать жир, и вы получите нигде. Большинство ваших калорий должны быть из жира и белка. Обезжиренные продукты нельзя, если вы находитесь на низкоуглеводной диете. Вы должны решить, какой тип диеты вы хотите: с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов? Вы не можете сделать оба.

+997
lamwaiman1988 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы, чтобы сломать несколько вещей, первая, которая я думаю, может помочь объяснить то, что я думаю о вашей ситуации.

Во-первых, большую работу по начиная с chinups / подтягивания. Они представляют собой потрясающее упражнение соединение, которое работает в основном все от середины спины к пальцам.

Бицепса кудри с другой стороны, может быть, не самое абсурдное занятие, но если вы объедините их популярность, в различных видах их, и бесчисленные тренажерный зал-любители, которые тратят кучу времени, керлинг, бицепса кудри действительно приз за глупость.

Тренировки и адаптации конкретно: вы потратили несколько недель (время с момента вашего последнего chinup) не осуществляет спину в любой большой степени (исходя из того, что ты написал), так что логично, что ваш организм бы понял, что это не нужно, что сила больше.

"Нормальное" количество chinups/подтягивания, которые рекомендуются для молодых-ишь здорового мужчины составляет около 3 подходов по 12 повторений. Сделать 12, подождите минуту или две, что на 12 больше, смыть/повторять, пока вы не получите до 3 комплектов.

Я бы настоятельно рекомендуем угробив свои кудри и тратить больше времени на простой подтяжки бар. Меня нет (к счастью) сделать завиток в течение пяти лет, и у меня руки достаточно большой. Секрет взвешенные подтягивания. Как только вы можете сделать 3 подхода по 12, попробуйте сделать 3 подхода по 5 взвешенной. Такой же вес, как вы можете справиться в течение пяти повторений. Каждую неделю увеличиваю вес немного. Пользу chinups (с руки вверх), поскольку они являются, как правило, бицепсы немного больше.

Подтягивающим/chinup, честно говоря, превосходной, все вокруг упражнение, которое делает больше для вашего тела, имеет меньше шансов вызвать локтя тендинит, и никто не будет путать вас с одним из Незнайки просто керлинг взгляд ESPN в тренажерном зале.

Если вы работать ваш путь вверх, чтобы делать chinups с 90lb из тарелки, подвешенным на цепи, ваши руки будут выглядеть базуки и вам никогда не пришлось потратить минут делаю кудри.

+968
Martin Krasser 6 янв. 2015 г., 23:35:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В отличие от зарядки, я бы не уволить через Машина Смита с предположением, что один не работать при использовании машины. Конечно, есть ограниченный диапазон движения, но, что никак не полностью удалить любые потенциальные выгоды от использования этой машины. И, хотя я не пытаюсь предполагают, что вы должны заменить машины приседания для свободных постоянных приседаний, я говорю, что машина приседает могут обеспечить эффективную работу ногу.

В 2009 году исследование, сравнение веса присед в Смит машине на корточках, используя электромиографию, исследователи измерили активность нескольких мышц в ходе исследования: передняя большеберцовая, икроножная мышца, латеральная широкая мышца бедра медиальной, латеральной мышцы бедра, двуглавая мышца бедра, поясничная мышца, выпрямляющая позвоночник, и прямой брюшной мышцы.

“Электромиографическая активность была значительно выше на 34, 26 и 49 в икроножной, двуглавой мышцы бедра и медиальной широкими мышцами, соответственно, во время бесплатных приседе вес по сравнению с Смит машина приземистый (Р < 0,05). Не было никаких существенных различий между свободным весом и машина Смита Приседания для каких-либо других мышцы, однако, ЭМГ в среднем по всем мышцам во время бесплатного вес присед был на 43% выше по сравнению с машиной Смита Приседания (Р < 0,05). Бесплатный приседания могут быть более выгодным, чем Машина Смита Приседания для физических лиц, которые хотят укрепить подошвенные сгибатели, сгибателей колена, и колено разгибатели. “

(мой акцент)

В то время как бесплатная корточки это, возможно, лучшее движение, в исследовании результаты не означают, что нет никакой пользы для выполнения машина приседает. Это просто говорит о том, что для некоторых мышц, бесплатный приседания лучше.

Машины действительно имеют место в обучении, но часто увольняют исключительно на основе насаждаемого мнения. Вместо того, чтобы отвергать машина откровенной, я хотел бы предложить, используя их в тех случаях, когда оборудование не доступен, у вас нет корректировщик, или, проще поменять, чтобы сохранить подготовку в свежем виде.

Как по-другому машина приседает, существует множество вариаций приседа (например. сплит-присед), которые могут быть выполнены, чтобы обеспечить эффективные тренировки. И, если вы имеете дело с боли в пояснице, машина приседает могут обеспечить чувство безопасности, потому что движение будет ограничено и будет меньше вероятность, что вы будете травмировать себя дальше.

+939
Andrejs 3 дек. 2014 г., 04:44:38

Я так понимаю, что ваш HR устройство предоставляет вам мгновенные измерения (без функции записи), так как свои наблюдения, кажется, состоит из периодических проверок устройства мониторинга, вменяемость проверить по ручного измерения.

Я согласен, что в совокупности ваш HR наблюдений показаться немного странным, поэтому хотел бы предложить следующий шаг получения более полного набора данных, а именно раз в секунду измерение ЧСС за весь пробег (от теплой до прохладной-вниз) с помощью нагрудного ремня (для точности) пульсомеров, доступны по цене ниже $100, если вы не уже есть один из этого типа. Я бы предложил сделать что бы монитор вы покупаете использует стандарт беспроводной связи (Bluetooth и муравей+ два современных протоколов), что ваш смартфон также имеет встроенный, так что вы можете эффективно использовать свой смартфон в качестве сессионного записывающего устройства поможет сэкономить вам счет купить беговые GPS-часы для записи частоты сердцебиения.

Я думаю, что вы в конечном итоге обучения много дали эти детализированные данные, особенно если вы записываете несколько рейсов в разные дни и сравнить/сопоставить результаты.

+929
SubZeroFX 23 февр. 2010 г., 01:05:07

Я 16.5 лет и мой рост 5 футов 4,5 дюйма. Мой вес 45.5 кг. Все говорят, что я очень худая. Как я могу нарастить мышцы и выглядеть как здоровый человек? Я хочу, чтобы создавать качественные мышцы, а также.

+929
Rajesh Pachaikani 5 окт. 2012 г., 14:12:57

Я занимаюсь ритмикой себя и увидеть отличные результаты, поэтому упражнения могут определенно получить вам мышцы.

Что насчет лишнего веса просто, дело доходит до калорий В и калорий из. Если вы делаете отжимания и съесть достаточно (здоровую пищу), Ваша грудь будет расти. Добавление в такие вещи, как орехи помогут вам увеличить ваш размер, так как они содержат много жиров и белка. Ешьте их между приемами пищи в качестве перекуса.

Если у вас есть жесткий время еды, потому что вы не можете потреблять большие порции, что часто, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые блюда в коктейли, как положить фрукты в блендер и пить его.

Насколько тренировки идут, есть много вариаций отжиманий, вы можете посмотреть в гугле. На плечи можно научиться делать стойки на руках, а потом стойка на руках отжимания для большей прочности.

Для ног можно попробовать приседания пистолетом за власть, и коробка прыгает на взрывоопасность. Выпады хорошо.

Я надеюсь, что это помогает.

+918
Slawth Baws 10 апр. 2019 г., 10:16:12

Я знаю, что есть и другие вопросы, похожие на этот, но Читайте и увидите, что шахта имеет более озабоченность по поводу наращивания мышечной массы и построения жира.

Это обычное дело в культуризме: ссыпать и вырезывания. Мантра за ссыпать, что один "должен принять жизнь для того, чтобы нарастить мышцы". Идея это вырезать и сухой: это вообще считается в бодибилдинге кругов, что одним приходится набирать жир, чтобы набрать мышечную, и что не существует простого способа вокруг него (в сторону от стероидов и другие альтернативы, которые не будут обсуждаться здесь).

Поэтому, если полагают, для того, чтобы толстеть для того, чтобы получить более мускулистым, как стабильно и эффективно набрать мышцы, а не набирая жира? Проблема с формула такова:

1.Излишки калорий нужно чтобы набрать мышечную.

2.Избыток калорий добавляет жира.

3.Эрго, набирает мышечную означает, набирает жир гарантировано.

Та же формула работает в обратном направлении и не сексуальная как:

1.Дефицит калорий нужно чтобы похудеть.

2.Дефицит калорий означает потерю мышц.

3.Следовательно, сжиганию жира означает потерю мышечной массы гарантирован.

Если мы пойдем по калорий В-и-вне и элементарного понимания человеческого тела термодинамики, как можно точно разработать программу окружении мышца постоянно (анаболические) и похудение (катаболический), когда все знания у нас есть и программы, которые мы, как правило, следует проповедовать, что:

1.Наращивания мышечной массы и потере жира невозможно.

2.Вы не можете нарастить мышцы без жира.

3.Вы не можете потерять жир без потери мышечной массы.

В этом и заключается рождается понятие ссыпать и вырезывания. Это факт или есть еще здесь? Если это все правда, то всем, кто хочет построить некоторые мышцы должны тоже толще?

Разве это не противоречие для спортсменов?

Вы можете себе представить, что это не имеет смысла для спортсмена будет копать вниз избыток и медленно толстеет, если целью спортсмена является, как правило, оставаясь худой и причине, занимаясь наращиванием мышечной массы, выносливость и сила + скорость.

Я сейчас пытаюсь найти Святой Грааль: делать одновременно, или одновременно, как это возможно.

Я пытаюсь сделать "свое дело", но боюсь, что это действительно не работает слишком хорошо, и это кажется почти невозможным для меня, чтобы держать раскрывая мои шесть кубиков за счет потери жира, а убеждать я строю самых мышц можно.

Независимо от того, даны ответы, я не "стоп", пытаясь достичь своих целей, являются ли они нереальные или нет. Я бы скорее умереть, пытаясь добраться до Святого Грааля, чем жить в неудобное бремя горький вкус.

+888
gabig 12 нояб. 2017 г., 13:58:55

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+868
ManjaroDan 11 дек. 2015 г., 19:50:39

Если вы просто хотите похудеть, вы должны сделать медленным бегом. Дело в том, чтобы поднять частоту вашего пульса, так что вы слегка запыхались, и вы начнете сжигание жира.

Нужно быть последовательным и делать это несколько раз в неделю, хотя, наряду с правильным питанием, в противном случае он не будет иметь столько влияния. Также не стоит переоценивать, сколько калорий вы сжигаете во время бега и не относитесь к себе слишком много после каждого запуска (что многие делают).

Помните, что вы должны быть в дефицит калорий, чтобы похудеть. Переедания поражения цели забега.

Делаю интервалы (спринт-отдых-повтор) все равно не болят, это может помочь вам разнообразить ваши тренировки немного. Удачи !

+862
Ankan Biswas 26 янв. 2010 г., 09:13:21

Есть прогресс у обоих, продолжая плавать, используя уставшие мышцы, и переключение стилей тренировать другие мышцы.

Используя те же мышцы, даже когда они устали, значит, эти мышцы будет еще сильнее, чем если бы вы остановились. Но, давая им немного отдохнуть, и вернуться-это даже лучше, потому что вы можете идти дольше.

Так что мой совет обязательно чередовать. Попробую тоже чередовать с разными частотами. Например, на этой неделе сделать 5 кругов за стиль, и на следующей неделе попробовать 8 кругов за стиль.

Фитнес в целом очень зависит от сорта. Не только в плане того, как много различных стилей вы делаете, но и в плане того, как часто вы переключаетесь.

+852
KavehRS 10 июн. 2011 г., 11:14:28

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+824
EmsElliott 19 сент. 2012 г., 21:20:01

Просто в зависимости от возраста, физические упражнения и ответ на то, что эта часть оборудования является новым для вас - просто продолжайте работать ваш интенсивностью. Нет "установить время", как таковое. Сейчас просто придерживаться того, что вы можете сделать.

Как @rriower сказал, как вы прогресс, вы должны смотреть, чтобы начать регламентированный план (исходя из ваших целей и т. д.).

+817
46562 8 мая 2017 г., 00:56:58

В теории вперед Выпады в основном строить каре, а обратного направленные преимущественно на бедра. На практике это сильно зависит от того, как вы делаете ваши упражнения.

Оба упражнения являются статическими, так что делать их медленно. Вперед Выпады - просто переместите одну ногу вперед, а затем спуститься с задней ноги до колен - медленно. Не забывайте сохранять спину прямой, не наклоняйтесь вперед. Начните без веса, и использовать зеркало, чтобы увидеть, если все идет ОК. Есть две вещи смотреть - Первый вернулся, второй - колено передней ноги. Держать его за ногу, и не двигаться вперед за пальцы ног. Когда вы идете, ваше колено двигается вперед, а затем обратно, что должно быть ровным, медленным движением, без шишка на изменение направления. Как правило, это проблемный момент. Другие точки. Постарайтесь почувствовать, что происходит, и не слишком полагайтесь на зеркало. Чтобы увидеть, что происходит - вам нужно повернуть голову, которая губит осанку.

Что не естественно двигаться по колено, так что дискомфорт-это нормально в начале. Если это неудобно, то делайте 2-3 повторений от других упражнений. Просто убедитесь, что нет боли, это хорошая идея, чтобы попросить тренера в вашем тренажерном зале если вы делаете это правильно.

+768
joonas144 2 янв. 2012 г., 23:28:11

Пока лифты и стальные балочные конструкции на рубеже 19-го века, самые высокие здания были, как правило, пять историй. Люди работали в те пятой истории на протяжении многих лет.

Кроме того, много рабочих мест, у людей, идущих вверх и вниз по холмам весь день на протяжении десятилетий, начиная, как дети малые.

Это на самом деле печально, что люди считают восемь лестничных пролетов в день, чтобы быть что-то, что выходит за рамки того, что здоровое человеческое тело может сделать.

Если у вас есть проблемы, то это, вероятно, от чрезмерного использования, как вы приспособиться к нагрузке на ваш организм. Но если вы делаете это постоянно, без каких-либо побочных эффектов, вы можете быть спокойны, зная, что это нормально. Если что-то начинает болеть, урезать и поднимаемся на лифте. Если он чувствует себя хорошо, продолжать делать это.

И скажи своим друзьям, чтобы перестать давать вам плохой совет.

+766
Ahamed Yaseen 24 окт. 2017 г., 19:00:15

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+750
pardillits 16 янв. 2015 г., 14:21:55

Неровность грунта снаружи может привести к тренировки различных мышц.

+718
Jeff Cooper 8 мая 2012 г., 00:07:16

Звучит как кабель магазинной трицепсов.

enter image description here

Это работает твой трицепс в изоляции, так как это мышца, которая используется для расширения локтевой сустав. (В то время как бицепс используется, чтобы закрыть локтевой сустав.)

+697
Tasso Evangelista 28 нояб. 2015 г., 06:00:25

Поднимаясь на провал означает разные вещи для разных людей в разные времена.

Культуристы и ученые используют это словосочетание как "сиюминутный мышечный отказ", то есть, вы должны действительно попробовать и потерпеть неудачу, потому что это максимально полезно для стимулирования роста.

Пауэрлифтеров и других физических культурников часто используют "до отказа" означает "столько, сколько вы можете с хорошей форме" или "столько, сколько вы можете, но оставить один 'в танке'". Иногда это перефразировать как "провал минус один", потому что это не правда провал. Когда я делаю программу подъема и говорю себе: "три подхода подтягиваний до отказа", это то, что я имею в виду. В каждом наборе я останавливаюсь, когда кто-нибудь будет сомнительный, или потребует пробоя форма.

Хорошая форма означает слишком много вещей. Если вы качаете все на месте, это не хорошая форма, но это тоже не обязательно проблематичной форме. Иногда "хорошая форма" означает тряска ОК, а исключает только нарушения формы, которые влияют на безопасность.

Вы должны решить сами, что вы имеете в виду с этими ключевыми словами. Если кто-то использует их с вами, вы должны догадаться или спросить, какую версию они означают.

+633
Slafite 12 мая 2014 г., 02:49:55

Попробовать бежать босиком. Бежит босиком, естественно, будет обучать вас в надлежащей форме, так как неправильная форма больно, когда вы не носите обувь.

Лучшие запущенная форма использует стопы или среднего отдела стопы бега (приземление на шарах ваших ног, или сразу за подушечкой стопы, то приземление на всю стопу), которая позволяет естественную структуру арки, вместе с ахиллова сухожилия и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие своим весом с Землю.

Имейте в виду, что в самом начале вы только хотите бегать босиком на короткие расстояния, так как мышцы и соединительной ткани в ногу, скорее всего, крайне низким (и поэтому слабо развиты). Так что начать медленно, может быть, от 100 до 200 метров/ярдов за раз.

Он также помогает, если вы можете видео бег на беговой дорожке, так что вы можете воспроизводить его медленнее, чтобы точно увидеть, что ваши ноги, когда вы бегать, как босиком так и в обуви.

Как только вы определили, как бегать босиком, что не повредит вашим ногам (это, вероятно, значительно ближе к "правильной формы"), просто бежим в ту сторону, когда вы носите обувь.

+621
luisascoobydoo 9 нояб. 2010 г., 22:10:35

Я планирую снять подлокотник моего кресла, из-за этого я не могу увеличить высоту стула, как он ударил по столу.

Это действительно эффективным, чтобы использовать подлокотник стула?

+601
123viktor 6 авг. 2016 г., 14:59:57

Я бы порекомендовал книгу "Никогда не Gymless" для кого-то в вашей ситуации, ИМО это ресурс для обучения без оборудования. Он имеет 100S свободного оборудования упражнения для развития всех аспектов фитнеса, включая прочность. Некоторые из упражнений, перечисленных ниже.

Силовые Упражнения: Отжимания, алмазные отжимания, Отжимания хлопками, отжимания одной рукой, прижимает щука, стоять руки Отжимания, теленок поднимает, приседания, одноногий приседания, приседания, подтягивания, мышцы поднимает.

Основные Упражнения: Досок, л-сидит, chinnies, Ab колесо раскатать (я знаю, что это оборудование, но очень дешево), дракон флаг поднимает.

Упражнения Кондиционирования: Бегом, Вприпрыжку, Отжимания

Создание программы исходя из ваших целей также освещены в книге и очень важная часть обучения. Любой человек может осуществлять, но разница между тренировкой и упражнения, имеющие конкретную цель и пошив свой режим тренировки для достижения этой цели.

+531
delvin pierre 16 июн. 2012 г., 20:53:35

Возможно, вы хотите, чтобы приложение, но для меня это звучит как то, что вы ищете тренера. Ваши требования выглядят как список услуг fitocracy не онлайн-тренеры предлагают (пример -- я не связан с сайтом или тренеров, я использую бесплатное приложение).

+451
pvm 2 июн. 2016 г., 18:35:28

Что бы быть лучшими упражнениями для развития верхней части груди ?

Я знаю, что ответ будет склонен движения пресса, но некоторые, как это не реально помочь мне. Знаете, сколько я делаю, я не могу получить мои верхние боль в груди. Может, кстати, я их делаю или моя анатомия плечи и трицепс делаем много работы, когда я делаю наклонных движений.

На плоской скамье, я могу сделать 200+ фунтов в жиме лежа.

Я слышал, что отжимания являются отличным способом, чтобы изолировать верхнюю часть грудной клетки. Я планирую включить их в свой распорядок.

Любые другие предложения у вас есть.

+447
Discrete lizard 4 янв. 2010 г., 03:59:36

Ваш фитнес-стратегия должна иметь 3 равноценных частей:

  • сила
  • мобильность
  • кардио

Для мобильности нужен только коврик для йоги как технику и, возможно, некоторые резинки. Для кардиотренировок вам нужна пара хороших кроссовок для бега или велосипеда.

Когда дело доходит до прочности вам нужен какой-то тяжелой техники. Однако этого не нужно занимать много пространства.

Упражнения в начальной силовые программы являются самыми "удар для доллара" силовые упражнения. Вы можете использовать тяжелые гантели, чтобы сделать гоблет приседания вместо backsquats. Также вы можете делать отжимания (с весом плиты) на спине, а не жим лежа. Самая большая проблема будет становую тягу, который также, случается, один из самых важных силовых упражнений. Для этого вам понадобится штанга и много веса. Я думаю, что вам нужно это:

  • 2 x регулируемый гантели до 40 кг с одной гантелей
  • штангой + минимум ваш вес в вес плиты

Может быть, его хорошая идея, чтобы получить 50 мм (олимпийский) гантелями, так что вы можете использовать те же пластины для гантелей и штанги. Короче 10 кг гантелей будет вполне достаточно, если вы не очень сильны.

Резинки хороши для мобильности и физиотерапевт стиле реабилитация/предреабилитационный но бесполезной силы в одиночку.

+436
Jay Conrod 29 июн. 2013 г., 12:55:04

Все зависит от того, что вы ищете в плане того, что включать или не включать о лестничные опыт. Если это такие вещи, как лестницы сами, есть машины, начиная от вездесущих степпер для Stepmills. Если вы хотите избежать машинах и подъездах, есть также простое окно программы. Поставить коробку из. Шаг вверх на него. Шаг вниз. Повторять до тошноты. Это поможет вам некоторые аналогичные преимущества с точки зрения построения мышц ног и сердечно-сосудистой системы, не подвергая вас на фактическое лестнице или в тренажерный зал. Если это сопротивление подъема вашего тела, велосипедов упражнения некоторые мышцы и поможет с кардио.

Если это просто однообразие лестнице, я советую делать что-то, чтобы разбить эту монотонность. Музыка может помочь. Некоторые люди имеют проблемы с чтением или слушая книгу, делая лестничные. И, конечно, всегда делаю вариации, такие как пропуск шагов вверх или вниз, прыгая вверх и вниз по ступенькам, или изменение ориентации тела во время прохождения их (эти, конечно, начинают оттенок в изменении типа упражнений целиком, особенно если вы попадете в более экзотические вариации, такие как четвероногая Движение вверх и вниз по лестнице, головой вверх или вниз).

+435
Lukasz Tkacz 1 дек. 2018 г., 18:05:46

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+387
alexandros 27 апр. 2017 г., 08:45:00

У меня есть пара Adipowers после прочтения подобной статьи и они мне нравятся!

+338
mbnoimi 7 нояб. 2014 г., 13:32:10

Получение базальной или отдыхает измерения метаболизма будет объяснить всего этого. Пожалуйста, перейдите в соседнюю лабораторию и спросить за это, они объяснят, что делать для теста, и вы будете иметь точный номер вашего метаболизма. Я считаю, что ваш БМ все медленнее, и вы почти достигли плато. Попробуйте различные комбинации обучения, такие как интервалы, так и для подъема веса 1 г помогут вам получить следующий уровень и потеря веса начнется снова. Разнообразить свои тренировки :-)следите за хорошую работу.

+337
yottatsa 22 янв. 2017 г., 09:31:07

Причина для меня тренировки 5 дней в неделю заключается в том, что моя работа очень стрессовая, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к своей цели в плане формирования своего тела с размером.

Слишком много. Даже на 28, это расписание поможет вам более обученные, более раньше, чем позже. Я бы предложил придерживаться стартовую силу или 5/3/1 3 раза в неделю. Упор на базовые движения и добавить какой-то минимальный вспомогательную работу.

Длинная легкая прогулка снимет стресс. Вы даже можете добавить некоторые кондиционеры работают раз в неделю (холм спринт, мародер пуш).

.. и нужно терпение. Вы голы придут, но это займет время.

+336
lupus 12 июн. 2015 г., 03:48:22

Работает как это означает, что вы пропустите много крупных движений. Например, у вас нет приседания, жим лежа, становая тяга и жима от плеч. Это основные движения смеси в поднятии тяжестей.

Способ тренировки является очень несбалансированным. Ты не ударишься плечах или верхней части/нижней части спины. На вершине этого постоянно делаешь тот же минимальный упражнений каждый день собирается обеспечить минимальные результаты. Вам нужно больше вариативности в ваши тренировки и быть более эффективным.

В настоящее время вы не ударять бедра, верхней/нижней части спины или вся частях плечи и руки.

Мне советовали попробовать "базовым" сплит, плечи, спина, грудь, руки, ноги. Найти такой режим, вам понравится, я советую смотреть онлайн, чтобы увидеть, что вам нравится. Bodybuilding.com есть хороший комплекс тренировок и планы, установленные другими людьми, которые можно посмотреть.

+313
vastok100 16 июн. 2016 г., 22:55:56

Я должен спросить, если вы используете маневр Вальсальвы при подъеме тяжелых весов. Согласно статье, на которую я уже ссылалась, расплывчатое зрение-это побочный эффект приема Вальсальвы слишком далеко. Каждый атлет отличается, и это явление происходит только в том случае, когда вы выдвигаете свои пределы.

Плохая новость заключается в том, что как вес становится тяжелее, риск обморока из-за маневра Вальсальвы увеличивается. Для жимов лежа, самая безопасная ставка на силовую раму с поручнями над вашей шеи. Если вы не сдаете, вы не получите травму.

Тем не менее, это полезный инструмент для тех тяжелых весов вверх. В некоторых случаях его единственный способ получить эти тяжелые веса вверх.

Вы можете быть в состоянии уменьшить воздействие, если вы включите аэробные упражнения после поднятия тяжестей. Аэробные упражнения, как бег поможет ваше сердце становится больше и больше прокачивать объем крови за такт--несколько смягчив обстоятельства, что причиной ретинопатии Вальсальвы.

+266
bobbel 2 нояб. 2019 г., 16:00:27

Я профессиональный компьютер. Моя работа предполагает сидение на ПК в течение всего дня без особой физической работы.

Мне 32, мужчина.

Я хотел бы знать, какое количество калорий я должна потреблять в день с пищей и сколько я должен "провести" через физические упражнения, чтобы держать меня здоровым.

Пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо!

+261
Gabriel Barreto 27 нояб. 2018 г., 09:42:42

Большинство тренировок я знаю бицепс/трицепс задействуют одну или другую сторону. Никогда не оба. Но если такой есть, может кто-то пожалуйста, скажите мне?

+221
Anagh Hegde 27 апр. 2019 г., 11:03:08

Может это быть генетическим, в некоторых спортсменов, например, когда он бежит в семьях, и тем самым способствует лицам атлетические способности? У меня всегда было отличное здоровье и противоречие немного выше СО2. Я никогда не курила. Когда в молодости я была очень спортивная, в которой любое обучение, я бы быстро преуспеть. Я всегда замечал, это с разной скоростью, чем мои сверстники, потому что я не вложил столько усилий. Он всегда был автоматически предположил, что я приложила немало усилий. Я чувствовал себя предателем, потому что я не очень стараюсь. Существо женского пола в очень традиционной семье, я ушла из легкой атлетики, так что я бы не обвинял не в "женственный" достаточно. Я была очень женственной, неправедное случилось унаследовать экстремальный атлетизм и здоровье. Я сожалею, когда я был моложе, стыдиться или беспокоиться о мысли как зверь. Я действительно полагаю, что большая часть способности, и результаты лабораторных анализов,были больше генетическое, и не столько от кондиционирования. В этот день (а мне 42) я до сих пор получить подобные результаты в нашей лаборатории тесты как очень подходят спортсмены на тренировке. Низкая частота сердечных сокращений, незначительно более высокие уровни СО2, низкое кровяное давление и все остальные анализы крови в оптимальном диапазоне. Как я не тренируюсь для занятий спортом в это время я занимаюсь разработкой мнение, что некоторые из этих показателей (низкое кровяное давление, низкий пульс, немного выше, СО2 и др.) может быть просто генетически присутствует у некоторых людей, естественно, таким образом, позволяя им спортивное преимущество, когда они все-таки решили на поезде. ИДК. Никому столкнуться с этим? Я интересно, если это может быть просто генетически нормальной у некоторых людей с атлетическим нравом. Да, и есть некоторые экстремалы засыпали всей семьей и экстремальный атлетизм появляется в прошлых поколениях. Именно поэтому я предполагаю, что существует генетический компонент к нему, я все еще открыт для объяснений.

+187
user370 28 нояб. 2012 г., 04:55:50

Вы были подъема на "о" 12 недель и сейчас вы принимаете 6 или более недельного перерыва. Это много времени по сравнению с количеством времени подъема. Это почти как если бы вы делали программу в первый раз. Вы должны подвох от 25 до 75 процентов, затем перезапустите программу так же, как вы были.

Предполагая, что вы следовали программе, точно и не было deloads или в палатках, которые все страшные предположения-Давайте посмотрим на приседе:

  • 1 день: 45 фунтов
  • Один месяц / 12 тренировок в: 105 фунтов, так как вы добавили 5 кг на каждой тренировке
  • Три месяца / 36 занятий в: 225 фунтов

Если бы я был тобой, мой первый присед тренировки возвращаюсь на программу будет между 95 и 145 фунтов. Эти массивные deloads. Вы могли бы сделать больше, но либо не очень выходит за свои пределы на ранних стадиях.

+171
roshanjagma 15 нояб. 2017 г., 17:27:27

У меня был спор с кем-то вокруг этого, на котором полезнее иметь белки на:

  • Кусок целый тост пшеницы
  • А зачерпнул из цельной пшеницы бублик

Я думал, что тост был еще более здоровый, но не мог найти ничего, чтобы поддержать это. Есть большое бублик против хлебных изделий там, но ни один факторинга стоимость зачерпнул бублик.

+167
user296115 26 июл. 2018 г., 06:50:04

Либо 5х5 лучше всего подходит для здоровых людей, которые могут хотя бы ручки пустой бар. Вы начинаете с нездоровой точки, так что это наверное не самый лучший вариант для вас. Суть в том, что вы хотите начать с чего-то можно сделать правильно без болей в суставах. Ваши мышцы могут болеть, и это нормально, но вы не хотите резкая боль после тренировки. Кроме того, из-за трудности у вас были с дурным тоном, Я бы рекомендовал некоторые изменения, пока вы не получите силу и размер мышц, чтобы помочь поддержать правильные приседания.

Для вас, я рекомендовал бы начать с 3х8 (3 подхода по 8 повторений). Если вам случится, чтобы не сделать все 8 повторений в последнем сете повторить. Если вы застряли там после трех раз, измените его на 4 сета из 6 повторений. А потом до 6 подходов по 4 повторения. В 6х4, казалось, хорошо работать для моей дочери. На 3х8 здесь, чтобы помочь положить немного мышечной массы на вашем теле.

Вы получите от новичка эффект?

Я не знаю ваш возраст, но я предполагаю, что вы женщина. Моя дочь пережила прирост новичка, увеличения силы довольно быстро. Ее прочности ограничиваются тем, что она девушка, особенно в верхней части тела. Это продолжалось около 3 месяцев, и теперь сила идет немного медленнее.

Я не заставил ее сделать либо 5х5, но программу я приспособился к ней, что использованы те же принципы. Основных движений были одинаковыми, но там было немного больше разнообразия в работе по оказанию помощи. Просто знаю, что женщины способны выполнять больше повторений, чем мужчинам за определенный процент от их максимальный ток. Например, разница между 5 ПМ 1 и ПМ для женщины может быть как мало, как 5 фунтов. Если я парень может сделать вес для 5 повторений, он может выполнить 1 ПМ гораздо выше.

Замен Программирования

Давит пол являются отличной заменой жиму лежа. Однако, я хотел бы использовать гантели в качестве помощи и использования штангой для основной работы, если вы можете. Я предполагаю, что у вас есть доступ к штанге в дополнение к гантелям. Главное, что вы сможете сохранить все больший вес.

Однако гоблет приседания не подходит для главного движения. Они подходят для разминки или в качестве помощи, но ваша верхняя часть тела будет ограничена нижней развития тела. Без ничего, чтобы положить в баре, пока вы под ним, там очень мало я могу рекомендовать. Если у вас есть доступ к правильному тренажерный зал, вы можете делать жимы ногами и завитками ног. Это не лучшее обучение экономике, но вы можете увеличить нагрузку на них лучше, чем вы можете с гоблет приседания.

Я скажу так: использовать гоблет приседания, пока ваша верхняя часть тела ограничивает то, что вы можете приседать. Затем вам нужно выяснить, как приседания или позволить себе купить стойки для приседаний (это не обязательно должна быть полной обоймы власти).

Вы имеете право менталитет насколько подставляя подобные движения.

Это разминка задает только разминка нужна?

Изначально, если вы не вовлечены в любые другие виды спорта или деятельности, которые могут быть достаточно. Однако, я обнаружил, что те же самые вещи, которые помогают мне во время моей предварительной тренировки также помочь моей дочери, которая участвует в двух видах спорта:

  • Маш: крен пены ноги и спину. Это помогает расслабить затекшие мышцы.
  • Активировать: в основном одни массы тела работать, чтобы получить ваше тело готовы, чтобы сделать следующее движение. Например, вес тела Приседания на полную глубину по 2 подхода по 10 повторений--фокусируется на воздействии на ягодичные мышцы.
  • Разминки: делайте разминку наборы

Этот ход поможет сделать ваше тело двигаться правильно. Сохранить растяжку после тренировки. Если вы сосредоточитесь на том, хорошую осанку, как во время обучения, и когда вы находитесь в состоянии покоя, это поможет решить проблемы, которые были у вас на тренировки с Джиллиан Майкла.

Работы По Оказанию Помощи

Я рекомендую иметь один главный движений за тренировку. Что бы быть приседания, полу пресс, становая тяга и накладные прессы. После этого вы можете иметь 3-4 движений помощи.

  • Всегда делать что-то для вашего ядра: планки, приседания, горизонтальный подъем ног, спины расширений.
  • Делать что-то связанное с основные движения: примеры буду делать ряды для пола прессование, согнутой рукой, зависает или подтягивания для воздушных прессование, поджилки работы для приседания и становая тяга.
  • Что-то делать, чтобы исправить осанку и положение тела: примеры был бы обратный мух и стойки гантели поднимает исправить сгорбившись плечи, кудри для обеспечения стабильности сустава за локти, или все, что помогает вашему выравнивания таза.

Вся работа помощь будет относительно низкий вес и, как минимум, 8-10 повторений, если не 15-20. Вам нужно только пару наборов. Это много работы, но оно поможет улучшить осанку, что в свою очередь повышает вашу способность выполнять приемы с правильной формой. Работа помощь также поможет вам стать более стойкие травмы.

Она будет поставить некоторые мышцы на вас, поэтому ваш вес может пойти вверх. Если вы очень худая, вы увидите себя немного толще, но все будет фирма. Если вы немного тяжелый, вы можете найти ваш вес выше или она может остаться такой же, как вы подходите лучше свою одежду. Просто будьте морально готовы к этому. Главное, что вы довольны тем, что вы видите в зеркале.

+122
potterman28wxcv 31 мая 2012 г., 13:19:22

Существует несколько десятков уравнений регрессии вокруг, что было создано за годы исследований различных демографических, просто играть / выберете один, который, кажется, подходит, например,

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+105
Matt Savoie 6 апр. 2011 г., 14:20:28

Я слежу за стартовую силу в течение примерно полутора лет. Я приседал сегодня 3х4 @ 285 фунтов. Я делаю 5х5 наборы, но прочитайте предложение здесь, чтобы сократить до 3х5, и я сразу заметил улучшение (я мог бы увеличить свой вес, на котором остановился). Теперь, когда я могу сделать 3х5 к моему удовлетворению, мне добавить больше веса. Я держать мои ноги слегка отметил и о ширине плеч.

Во всяком случае, долгое время я заметил тенденцию в коленях, чтобы собраться вместе, как я вышел из приседа. Нет никакой боли или что-нибудь, что они склонны делать. Это нормально или что-то надо исправить? Если я должен это исправить, как? Подвох, пока они не собрались вместе?

+73
MongoTheGeek 8 авг. 2016 г., 07:12:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil