Как я могу получить больше "тонизированный"?

Некоторые справочная информация: я 6'1 и весит 152 кг.

Я хочу быть подтянутой (мышечной и вырезать). Не большой, но я хочу, чтобы мои мышцы должны быть показаны, даже если я не прогибается. Я особенно хочу шесть пакет.

Теперь, я знаю, что это требует времени и напряженной работы. Я также знаю, что мне нужно хорошую диету. Так вот что я делаю (и делала последние несколько недель):

Привычки В Еде:

Завтрак: у меня есть куриные котлеты (я ненавижу яйца) с греческим йогуртом и стакан (или два) молока.

Обед: Пн-Пт буйвола курица (Кабанья голова, отрезанная от компании Publix продуктовый магазин) сэндвич на итальянский хлеб, банан и яблоко. По выходным, обед варьируется.

Ужин: Варьируется. Около двух-трех ночей в неделю я буду иметь две котлеты Бубба белка (26 г на бургер). Может быть, один или два раза в неделю у меня тоже есть замороженная пицца (я думаю, что это худшее, что я ем). Сегодня я тако, прошлой ночью у меня были спагетти. Какие-либо рекомендации?

Кроме молока, я почти исключительно пить воду. Я никогда не пью газировку. Я не курю. По ночам, когда я хожу в тренажерный зал, у меня протеиновый коктейль с сывороточного белка. Я обычно его с мороженым, замороженной клубники (иногда малину добавила) и апельсиновый сок.

Кардио:

Я бегаю три раза в неделю, следуя этому плану, чтобы быть конкретными. После того, как я добраться до двух миль, я буду делать это три раза в неделю, и я, наверное, уеду до трех миль, когда я могу. Я занимаюсь кардио, чтобы помочь потерять жир тела, так что мой шесть пакет будет показывать, когда у меня достаточно мышц моего живота.

Сила:

Я хожу в тренажерный зал в эти дни-между моим бегом. Например, в понедельник пробегусь, во вторник я хожу в тренажерный зал, бегаю ср, чт, тренажерный зал. Но я хожу только в тренажерный зал два раза в неделю. Я тренировки только на машинах, но я хочу начать делать тягу за их большой все вокруг тренировки, а также жимы и приседания.

Я тоже работаю мой пресс каждый день, делаю эти упражнения, хотя я не могу сделать 4 комплекта пока нет, мой максимум-это 3.

Поэтому моя главная цель-это шесть пакет, вот что я хочу больше всего. Но я также хочу быть в тонусе. Если я продолжаю делать это я буду достичь моей цели? Нужно ли мне изменить некоторые мои привычки? Что вы думаете? Каких-либо рекомендаций или критики являются наиболее приветствовать. Спасибо.

+541
ismailarilik 16 июн. 2013 г., 19:04:54
39 ответов

Йога может помочь в устранении дисбалансов, как и любое упражнения на растяжку будет делать. Но, вам действительно нужно понаблюдать за собой перед зеркалом или еще лучше, другой знающий человек, чтобы помочь вам. Мы получаем дисбаланс от того, когда мы тренируешься одну мышечную группу и не удосужившись снять напряжение после поднятия тяжестей. Я предлагаю, чтобы полностью растянуть все тело после каждой тренировки и убедитесь, чтобы сосредоточиться на месте, что кажется жесткой для вас.

+948
qike 03 февр. '09 в 4:24

Из Википедии про поясничный гиперлордоз:

Известна как мягкая, то обычно для танцоров. Диспропорций в мышечная сила и длина также причины, такие как слабые подколенные сухожилия, или плотно сгибатели бедра (подвздошно-поясничной мышцы). Главной особенностью поясничного гиперлордоз это наклон таза вперед, в результате чего таз покоится на верхней части бедер.

Это означает, что на велосипеде, который использует бедра много должны корректирующих эффектов для гиперлордоз. Это правильные рассуждения, или есть другие факторы, которые необходимо учитывать?

+944
kate aje 15 янв. 2019 г., 20:35:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, недавно хэшированных кря упражнения продукта. В 1950-х годах был печально известный "бодаться отмычки", которая сделала интересные утверждают, что, "разбивая" жировые таким образом может быть причиной его уйти. Вита мастер был популярным продуктом.

enter image description here

Только научные данные, я нашел на их сайте состоит из номера соответствующего исследования проведены на крысах говорим о едва-заметное увеличение жировой обмен за счет увеличения кровотока. Исследование смотрит на мышцы артериол, и кря-продукт technoshape маркетологов затем экстраполируется сказать, что он работает так же в живот.

Даже если это было правдой любым существенным запасом, вы сможете увеличить приток крови в животе, почти любое упражнение.

Продукт является диковинкой. Если вы хотите быть сильным и постный вид питания и силовых тренировок.

+908
Tim Perry 28 авг. 2010 г., 05:26:29

Я попал в троеборье около 2-х лет назад и разработали в прошлом году ИТБС. Он был сильно изнуряют. После осмотра специалист, взяв консультацию специалистов, которая состояла из: 6-8 месячного перерыва, начала снова в бег/велоспорт с близкого расстояния и дольше протянет периодов до и после тренировки, миофасциальный релиз с поролоновым валиком.

Это довольно ясно, все стало намного лучше. Сказав, что, пока моя правая нога, но это все восстанавливается, внешняя часть левого надколенника (наружное колено) еще боль экспонаты время от времени после запуска. Какие посоветуете? Я растянуть и использовать пену преследуешь ежедневно как профилактическое самоподдержания.

+907
Vasu Inukollu 21 сент. 2018 г., 06:04:26

Я хочу создать trdemill для бытового назначения. Мой вес около 70кг. Итак, какой должна быть идеальная мощность двигателя будет использоваться?

Любой видео-учебник для создания trademill также поможет учитывая низкую стоимость.

Спасибо !

+897
A Petrov 20 июн. 2014 г., 07:43:48

Не ужинать помогает вам потерять вес в один способ: это снижает общее потребление калорий. Но это не значит, что его хорошая идея.

Если вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес, но способ, которым вы достигаете дефицит тоже имеет значение.

Что и когда вы едите, вызывает различные гормональные реакции, и некоторые из них могут поддерживать здоровую потерю веса, другие могут этому помешать. Например, высокий уровень инсулина делает его трудным для вашего тела, чтобы сжигать жир. Тема обширна, но спать голодными не necessairly хороший сигнал к метаболизму тела.

Также, если вы уже работаете, большинство регенерация происходит duringg сна. Вы хотите иметь достаточное количество питательных веществ, как белки, для вашего тела, чтобы наилучшим образом использовать время регенерации.

Итак, подведем итог, вы должны съесть ужин, но сделать умный выбор, Что съесть. Она должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сахара. Ферма сыр может быть хорошим выбором, например.

+883
user54348 2 янв. 2010 г., 09:37:13

Я много раз слышал от пауэрлифтеров, что я работаю, "все, что вам действительно нужно, это 3 лифтов, чтобы поразить всех основных групп мышц, и технически это все, что вам действительно нужна на ремонт,."

На верхней части моей головы, я думаю, что присед, становая тяга и жим это три упражнения, которые на самом деле цель практически всех основных групп мышц. Я также рекомендовал бы подтягивания/подтягивания и жим.

Каковы ваши мысли об этих 3 упражнений (приседания, становая тяга и жим лежа) для поражения всех основных групп мышц? Также, есть какие-то другие упражнения, которые вы бы порекомендовали?

+836
Mahesh Kashalkar 14 авг. 2017 г., 19:00:45

Возможных источников боли в пояснице и способы их избежать:

  • Вы можете быть наклоняя таз вперед и выгибая поясницу во время выпада растяжки и растяжка четырехглавых мышц, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра. Это сжимает поясничного отдела позвоночника и может вызвать боли в спине. Я один из самых гибких людей, которых я знаю, и я по-прежнему склонны делать это, если я специально не акцентируя внимание на его предупреждения. Попробуйте подложку с натяжкой и найти нейтральную позвоночника договаривающимися низкий АБС, направляя копчик вниз к полу, и удлинение вверх по задней части туловища (если вам удлинить через переднюю, вы наклоните грудную клетку сзади, который также отправляет арку в нижней части спины). Один ты эту нейтральную позицию, поддерживать его по мере углубления в стрейч. Вы не должны идти так глубоко в выпад или растяжка четырехглавых мышц, чтобы почувствовать растяжку. Мне легче поддерживать нейтральный таз и позвоночник, делая выпад с задней колена и делаем растяжка четырехглавых мышц на стороне. Учитывая стянутость несоответствие вы описали между нижней части спины и подколенные сухожилия, у вас может быть мышечный дисбаланс , способствуя преувеличенное низкий назад арки. Эта статья объясняет дальше и предоставляет некоторые реабилитационные упражнения.

  • Вы может быть перенапряжения в пояснице на щемящую его за бедра и бедра aductor тянется, чтобы попробовать, чтобы почувствовать растяжку в целевых районах. В этих отрезках, держа длинный позвоночник, а не округление в позвоночник поможет предотвратить это. Я не могу дать вам слишком много личного опыта на aductor тянется, потому что у меня есть некоторые из моих собственных дисбалансов, но вы можете попробовать некоторые из них (правый столбец), чтобы выяснить, какие из них позволят вам сохранить ваш позвоночник нейтральный. Я считаю делать подколенного сухожилия растянуть на спине помогает поддерживать позвоночник долго, потому что она привязана к плоской поверхности, просто все твое внимание сосредоточено на крестец обоснованным.

supine hamstring stretch

  • Вы можете быть растяжения спины в неконтролируемым образом. Если вы делаете наклон вперед с туловищем висит без поддержки или отказов пока ты тянешь, это ставит пояснице с повышенным риском травматизма. Я бы сказал, что кошка стретч является одним из самых безопасных способов, чтобы растянуть поясницу, потому что она полностью контролируется багажник сгибательных мышц.

cat stretch

Если вы хотите узнать больше тянется на себя, ExRx - это большой ресурс с упражнениями/тянется организован мышцы.

+806
user92672 5 авг. 2015 г., 21:21:27

Теоретически он не должен слишком большого значения. Проблема в том, что съев, например, фрукты вместо протеинового коктейля может привести к различной реакции от вашего тела. Мне сказали, что мой тренер, который культивируется пищевыми продуктами, будь то фрукты, мясо или другие вещи, имеют меньше питательных веществ, чем продукты питания, так как их можно выращивать на разных почвах и водных культур или что-нибудь другое. Другой аспект заключается в том, что когда, например, едите мясо, ваш организм нуждается, чтобы переварить мясо, которое занимает больше времени, и Ваше тело получит необходимый белок позже. Пить протеиновые добавки в большинстве случаев в результате более быстрого всасывания организмом, так как вам не нужно переваривать цельное коровье, прежде чем попасть в белок. То же самое касается бананов и сахара.

Опять же, это то, что я узнал от моего тренера. Вы едите обычные продукты с нужными углеводов и белка. Использование добавки до или после тренировки, для укрепления, защиты или восстановления мышц. Поэтому сочетание этих двух, что лучше для обучения.

+779
Brent Clancy 21 февр. 2018 г., 22:13:41

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+743
James Pignone 20 окт. 2011 г., 05:17:48

Находясь в хорошей форме, это иногда трудно для меня, чтобы дышать (мне нужно дышать больше и глубже) после выполнения приседаний со штангой, особенно после долгого бездействия. Почти никто из других упражнений, заставить меня чувствовать себя так тяжело дышать.

Я думаю, что это из-за большого веса мышц в ногах и совершенно не достаточно крови, чтобы служить.

Какие упражнения могут быть добавлены в поезд, возможно, легкие?

УПД: у меня нет кардио проблем. И да, я буду консультироваться с моим врачом как можно скорее. Я думаю, что ответ я получу будет полезно.

+720
user2608870 19 апр. 2014 г., 09:58:24

Во-первых, оба имеют различный диапазон движения, не делать боковых раскрывающихся, как вы делаете подтягивания, но давайте не будем вдаваться в подробности, а сосредоточиться на главном физика.

Вам проще делать LAT вытягивает вниз, что из-за шкивов. Ниже схема дает и иллюстрация того, как шкивы работают.

enter image description here

Источник изображения:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Как видите, система 2 шкива разделил напряжение в строку на 3 части. Это может быть не совсем ваш случай, но как в целом шкивы работают. Так, на рисунке, сила, необходимая для подъема объекта 150Н будет немного выше 50Н, которая составляет 1/3 сила, необходимая для подъема объекта напрямую.

Же принципу с некоторыми изменениями применяется в выпадающем машины. Когда вы копите на машину с вашей массы тела эквивалентная масса, вы не подъемным весом тела, а часть его. Что это за процент, это зависит от того, как ниспадающее машина настроена со шкивами. Тем не менее, попытки подъема будет меньшей по сравнению с чистых подтягиваний.

+688
user75350 15 апр. 2017 г., 00:42:30

Это не легко изменить свой стиль, и вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на нем на некоторое время. Во время изменения начинают чувствовать себя естественно, и вы можете вернуться к сосредоточению больше на свою скорость, но на данный момент необходимо сосредоточиться, чтобы вызвать изменение.

+686
David Massoud 6 окт. 2010 г., 07:16:27

Это не имеет ничего общего с формулой на основе сердечного ритма , так оно и работает, даже когда вы не работаете. Каждая часть вашего тела, из ваших органов к мышцам нужна энергия, чтобы выжить. Это то, что ваш базальный уровень метаболизма зависит. Чем больше ты есть, тем больше энергии необходимо, чтобы держать вас в плавание. Когда вы прилагаете себя больше, чем просто существующие, как ходьба или стоя, даже сидя, вы должны расходовать больше энергии, чтобы поддержать это. На количество энергии необходимо вновь идет вверх, если нет больше вас. Формулы расчета калорий на основе сердечного ритма-это просто способ соотнесения час для вывода энергии (к вашему сведению это не очень точная формула). Поэтому, естественно, те же самые принципы будут применяться к формуле, что он будет считать свой выход больше, если вы весите больше

+659
poll0rz 28 сент. 2016 г., 16:46:53

Да, это абсолютно возможно.

Я предлагаю вам закончить тренировки с хорошим для всего тела Упражнения на растяжку. Вы можете найти много счастья в интернете, они пруд пруди.

Кроме того, я имел большой успех, видя квалифицированного мануального терапевта, потому что они помогут сбросить настройки скелета (суставы, связки и др.) которые могут немного страдать от дисбаланса после нескольких месяцев серьезной подготовки.

Нет никаких причин, почему мускулистое тело (в пределах разумного) не могу сохранить, и даже повысить гибкость.

+604
Silverfox 18 мая 2017 г., 22:30:03

Покакать когда нужно покакать. На прогулку как можно короче 5км, очищения кишечника заранее, не важно вообще.

+578
Josh Horner 28 апр. 2010 г., 18:09:13

Я изучал воздействие тепла, влажности и солнечной радиации на раз подряд, но большинство данных о фактических результатах гонки. Увидеть это пример исследования. Для расчетов см. В этом примере.

Расчеты ангажированные данные от реальных гонках, так как уровни усилия, как правило, выше во время гонки? Как так? Некоторые исследования по теории центральной губернатор, или других мероприятий, связанных с осуществление исследований, которые я не могу вспомнить источник, на самом деле у профессиональных спортсменов одинаково под более высокий индекс тепло.

Что я хочу этой теории, для того, чтобы отслеживать тренировки, прогнозировать производительность и сравниваем уровень пригодности при различных погодных условиях.Я нахожу фактические расчеты, чтобы быть немного консервативным и хотел бы их улучшить с простым правилом.

+572
Lizette De Guzman 29 дек. 2013 г., 05:49:36

Тяжелые металлы очень вредны для человеческого организма. Если это сообщение верно, я хотел бы полностью избежать добавки. Я имела добавки в прошлом, и они являются хорошим источником белка. Они помогут вам достичь более мышц, меньше жира, чем раньше.

Сказав, что важный вопрос-это то, что вы хотите достичь: здорового, сильного тела и более мускулистое тело? Со временем я понял, что я буду в тренажерном зале в течение многих лет и лет, поэтому я стараюсь быть как можно более естественным. Диеты или плана тренировок, которая краткосрочной перспективе не моя цель.

Вы собираетесь поместить на дополнительные мышцы через трясется и готов есть их в течение многих лет? Или вы в эти коктейли только для первоначального завоевания и дать их позже? Сойдя с коктейлей и поддержание старых уровнях тренировки никогда не бывает легко, можно увидеть изменения в производительности в 2 недели. Есть много других источников, откуда можно получить белок и они являются более естественными и устойчивыми.

+552
Mdlatif 01740229771 3 сент. 2017 г., 20:57:52

Я сейчас в режиме тренировок и пытаясь улучшить свою запущенную форму и скорость в несколько способов. В основном методом проб и ошибок. На данный момент я бегаю между 5 и 14 км на тренировках, но мои длинные собираетесь получить больше как марафон все ближе.

Вопрос я сосредоточен на данный момент, что делать с моей "основной" (или пояс живота) во время длительных забегов.

Я начал использовать слегка наклониться вперед на плечи, чтобы улучшить свою скорость. Однако, эти изменения, как мое тело находится во время бега и я не уверен, как лучше всего работать с этим изменением.

Я активно пытаюсь заниматься или готовиться мою брюшного пресса (главным образом прямые мышцы живота) - представьте себе ощущение, когда вы находитесь в верхней движении хруст, в течение длительного времени и то, что я делаю. Его работал вроде, как я заметил, что иногда после трассы я вам Домс в моей АБС. Однако, я не уверен, если ее помогая или мешая мне бежать.

Это делает привлечение такой потяните кровь от других более жизненно важных областях во время выполнения, такие как ноги? Кроме того, это поможет укрепить позвоночник, чтобы уменьшить усталость спины?

В принципе, это хорошо или плохо в долгосрочной перспективе, чтобы окружить ядро во время бега? (Каламбур).

+523
Kirtash 21 нояб. 2014 г., 08:31:35

Я 173см 67кг мужчина, меньше ест и быстро бегает 5 км(около часа) каждый день, но не похоже, чтобы терять жир. так что я должен удвоить ходьбе или уменьшения, что я ем(что ни о чем)? Если я уменьшить мою потребление пищи я боюсь, чтобы мой метаболизм в режим голодания.

(также я перестал принимать кофеин для несвязанных здравоохранения)

Его уже месяц я делаю это, Я проверил, что я ем приблизительно;

утром 500 калорий

обед 750 калорий

ужин 500 калорий (иногда я не ем ужин, некоторые орехи или фрукты)

Я ем это утром http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яичный омлет, сыр и сок.

меню обеда дети бургер (65 гр. мясо) или Popeyes жареная курица меню (я ем половину) в одном шприце или воды.

и ужин я ем это http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (мясо пленкой) с водой.

+515
Mohitt 8 июн. 2013 г., 12:53:57

Вы можете, и вы, возможно, не так много нужно, чтобы начать это минимум, если вы новичок в этой конкретной лифт, сразу такой вес, который вы достигнете в четвертую неделю. Что означает, если вы в настоящее время подъемно-225, вы должны начать с 160-165 (5 фунт увеличивать на каждой тренировке), что будет более чем достаточно.

+513
Vera1714 21 окт. 2012 г., 20:59:05

Я знаю, что есть несколько вещей, которые приводят к увеличению выброса кортизола, таких как:

Одно влияние заключается в том, что кортизол повысить уровень инсулина, что с другой стороны будет хранить сахар в жир (легкий разговорный). Что я тоже слышала, что кортизол позволит уменьшить мышечную массу, это правда и как это происходит?

+498
Mike Juker 25 авг. 2012 г., 12:24:36

Я видел, как ты задавать и отвечать на вопросы, поэтому я уверен, что у вас больше теоретические ответы, которые ты ищешь. Теперь, чтобы сделать их реалистичными (ака broscience, что работает для меня).

Не ешьте, когда вы голодны. Есть, когда это уместно. Не ем, потому что вам это нравится; есть, потому что вы не хотите, чтобы ваше тело цепляется за жир у вас есть. Это не только о еде меньше калорий; не менее важна его целостность. Даже если вы едите меньше калорий, но они не совместимы, это не поможет много. Белка-и-волоконно-заполнены завтрак, белка и волокон, наполненных обед и легкий ужин.

Я как раз собираюсь начать либо (потому что я получил все необходимое оборудование: скамейки, стойки и т. д.); Однако, я в настоящее время поднимать тяжести постоянно. Мне нравится четко определенные мышцы. Принятая теория не поднимать тяжести каждый день. Однако, я убедиться, что я что-то лифт в день. На мой вес дней, я поднимаю более тяжелыми весами для определения и сила; в другие дни, я поднимаю обычными весами (обычно гантели) , потому что они также сжигают жир. Лишние тяжелой атлетике просто, чтобы повысить свой обмен веществ, заставить меня выполнить какую-нибудь работу, и сжигать жир.

Кроме того, я выполняю кардио каждый день.Выполните столько упражнений кардио или ВИИТ столько, сколько вы можете. Я использую Insanity и P90X; так, я знаю, что они ВИИТ-ориентированной. Они помогают мне сжигать жир; кроме того, они помогают с моим гибкость. Если вы можете сделать аналогичную программу, использовать его. Вы хотите сжечь как можно больше жира, как вы хотите; значит, вам нужно увеличить вашу последовательность.

Кроме того, вы должны двигаться больше. Я использовал, чтобы быть сидячим. Я работаю в офисе, поэтому сидят по 8 часов в день-для меня нормально. Однако, я выполняю хрустит каждый день на своем месте; другой раз, я пойду в комнате отдыха и выполнять бурпи, прыжки, отжимания, или досок. Я стараюсь не сидеть по 3 часа без выполнения некоторых упражнений (даже если это просто растяжение). Не думаю, что вы делаете HIIT упражнения и все. Или вы будете поднимать тяжести и быть сделано. Нет! Двигаться ваше тело как можно больше. Припарковать свой автомобиль и пройти (мощность пешком, когда вы можете) в магазинах. Или бежать. Работа, что сердце все шансы вы получаете. Прыжок. Танцуют под музыку. Сядьте высокий в кресле (а не сутулый).

Добавить отжиманий, подтягиваний на турнике, а ноги-окон в свой репертуар. Это должно быть для силовых целей. Я должен быть в состоянии поднять себя (меня не волнует, насколько силен человек, если они не могут выполнять подтягивания, они не достаточно сильны). Создайте свою силу, поднимая себя.

Это может показаться много (кто-то прокомментировал в одном из моих вопросов, которые я бросал все в жир....лол), но это не очень много. Подтягивания, chinups, ноги-окна займет около 2 минут или меньше. Так же, как для отжимания, обратные скручивания, и другие художественная гимнастика. Вы не должны думать о них как учения, так как нормальной повседневной деятельности (мой подтягивающие бары находятся в моей спальне или в ванной двери; это гарантирует, что я их вижу ежедневно и постоянно). Чем больше вы активны, тем больше вы будете хотеть стать.

Теперь, когда вы делаете все эти:

  • Имейте еженедельный журнал. Измерять свой вес, груди и талии размеров. Многие люди защищают измерять один или два раза в месяц. Я не куплюсь на это. Измерить себя в неделю и записывать свой низкий вес, что неделю (не то, что вы потеряли, но ваши фактические измерения). Это позволяет вам знать цифры, чтобы победить. Я только что завершил на 10-й неделе мой вес-потери программы и я потерял почти 30 фунтов, около 7 дюймов от моей талии, и набрала около 3 дюймов по размеру груди (из-за тяжелой атлетики). Если я не вижу никаких изменений в неделю, я просто изменить тренировки на следующей неделе.
  • Исходя из цифр, которые вы видите выше, ваша одежда должна рассказать вам подобные истории. Грудь изначально должны сокращаться, а затем увеличить. Ваша размер ремня должны меняться. Ваше лицо должно стать стройнее (то есть ваши очки должны чувствовать себя по-другому).
  • Инвестировать в некоторые обтягивающие футболки, если они у вас есть, выставлять напоказ их :). Чем больше вам нравится ваше новое тело, тем больше вы хотите, чтобы сохранить его.
  • Принимать поливитамины (по возможности, ежедневно). Вы просто не хотите похудеть, вы все еще хотите быть слишком здоровым.

Я понимаю, что это анекдотично, но они работают для меня. И я знаю одного человека, что это работает так хорошо. И это не трудно следовать. Раз я их вижу как обычную повседневную деятельность или какое-то новое приключение, они просто вписываются в мою жизнь.

Надеюсь, эти советы broscience помочь.

+489
Complexity 11 сент. 2010 г., 02:31:49

Сейчас, сегодня, я мог бы вернуться, присед 100кг на пять. Но если я начинаю на тренировки линейной прогрессии, как-либо, это будет плохая идея, чтобы начать с 100кг. Даже 90кг было бы неблагоразумно. Я не хочу, чтобы начать подъем на мой 5RM или даже высокий процент его. Я хочу оставить какое-то пространство в качестве буфера, так что я могу продолжать добавлять вес. Это по нескольким причинам:

  • На увеличение прочности может быть меньше, чем увеличение веса. Поднимая 100кг 5х5 не гарантирует, что следующую сессию я буду в состоянии сидеть на корточках 102.5 кг 5х5. Или, может быть, я смогу приседать 102.5 кг, но это будет сложнее и с немного хуже форма. Я хочу избежать этого.
  • Мышца растет и крепнет быстрее, чем кости и мягких тканей, такие как связки и сухожилия. Начиная, ваш мышечный потенциал дает эти другие ткани времени, чтобы догнать ваших мышц.
  • 5х5-это много объема на силовые программы. Даже умеренные проценты (например, 50%, 70%) вашего 5RM будет стимулировать некоторую силу и рост мышц, когда вы делаете так много.

Цель стартового свет в SL, чтобы сделать абсолютно уверенным, что стажер будет иметь устойчивое линейной прогрессии. Если стажер начинает слишком тяжелой, появляется больше возможностей для развития застрять.

Если у вас уже есть какая-то сила опыт тренировок, то начиная с БАР подвох перебор. Но дело не в том, чтобы иметь глаза больше, чем живот: начинается чуть свет, оставить немного места для прогресса, и при этом потратить меньше времени трепку вашей центральной нервной системы против ваших 5RM вы будете сильнее, быстрее, в конце концов.

+470
Rifat KRASNIQI 26 авг. 2010 г., 15:54:15

Разделить вашу дозу. Есть некоторые до и после тренировки. В отличие от жиров и углеводов, ваш организм не может хранить белок. Если она не впитывается передается через ваш пищеварительный тракт, печень, почки и т. д. Это приводит не только к потере белка/ добавки и денег тоже налоги вашей машины, заставив его процесс Что-то, что он не может использовать.

Анализировать и рассчитывать свой протеин должен очень внимательно и постарайтесь выполнить их без перебора. После того, как вы рассчитали, что вам необходимо разделить на приемов в течение дня. Используйте больше в дни тренировок до и после тренировки. Не забудьте включить белок в пище, которую вы потребляете в своих расчетах.

Помните, чаще меньших дозах лучше, чем редкие большие дозы. Почему? Потому что вы не можете хранить протеин!

+470
user96569 3 мар. 2013 г., 02:32:09

Мне 28 лет, мужчина. Мой рост 5.6 футов, а вес-45 кг. Мой ИМТ 17, и я недовес.

Я выгляжу очень худой, и я оскорбил многих людей, когда я нахожусь в общественных мероприятий, таких как дни рождения, свадьбы и т. д. Я выгляжу как подросток.

Через 4 месяца я собираюсь выйти замуж, и для этого я хочу выглядеть как мужчина а не как ребенок.

Пожалуйста, предложите набирает вес упражнения, пищевые продукты и добавки (если требуются). Я не вегетарианец и безалкогольные. Я хочу выглядеть как здоровый человек. Спасибо заранее.

+447
rajrocky 8 июл. 2014 г., 03:09:12

Частота диктует объем.

Если вы тренируете грудь раз в неделю можно делать 15 до 20 рабочих комплектов сразу, если вы тренируете грудь в два раза вы можете сделать от 7 до 10 рабочих комплектов на каждый учебный день и учебный груди трижды означает 5 до 7 комплектов каждый раз.

Вы можете тренировать грудь в течение двух дней подряд,пока ваше объемов следует логике.

Технически, если вы следуете болгарский свете, вы можете каждый день тренироваться на 100% с максимальной интенсивностью без проблем. Получается, что 8 Упражнение 1 комплект на 1 повторение, еще одна разновидность болгарского свет включает от 2 до 3 тренировок в день, но это работает только если вы являетесь сила спортсмена и уже в родной гимназии.

Еще один способ тренировки ежедневно смазывать паз, но для этого необходим домашний спортзал слишком.

+423
user656858 10 февр. 2015 г., 19:06:06

Аква носки (ака воды обувь или пляжная обувь) - очень дешевая альтернатива, что вы платите за то, что вы получаете. Они не длятся очень долго, прежде чем они начнут разваливаться (пару месяцев наверное).

Подходят как правило, сильно различаются в зависимости от того, где вы их берете, но если вы можете найти что-нибудь плотное достаточно, чтобы запустить в, то они будут делать свое дело, чтобы защитить ваши ноги от неприятных острые вещи на земле.

Около 5 $за пару, это хорошее место, чтобы начать если вы заинтересованы в опробовать минималистский работает без необходимости делать большие инвестиции в специально сделана обувь.

+402
trafalgarLaww 10 авг. 2010 г., 06:17:17

На данный момент я работаю в 3 шпагат:

  1. Сплит: Ноги + Плечи, Во Вторник.
  2. Сплит: Грудь + Бицепс, Четверг.
  3. Сплит: Спина + Трицепс, Суббота.

Это только для наращивания мышц, но теперь я хочу добавить немного кардио тренировки (20-30мин) на мои тренировки. Я должен делать кардиотренировки на моих дни тренировок или в дни отдыха? Какие плюсы и минусы? Будем благодарны любой помощи.

+365
StackedUser 8 июн. 2019 г., 21:15:23

Мне 22 1,75 м и 85 кг. Я начал тренироваться около четырех месяцев назад, начиная с упражнения на массу и один раз, когда я пытался сделать полный 'флаг'. После этого я помылась и увидела растяжки на мои подмышки. Я переехал на тренировке в спортзале и эти знаки получили только больше и больше. Теперь у меня есть отметины с обеих сторон, выглядит как ярко-красная линия. Они начинают двигаться в область грудной клетки в одном направлении и на бицепс во втором направлении.

Я читал, что они исчезнут, но они только ухудшили. Я могу жить с ними в мои подмышки, потому что никто не видит их, но если они перейдут на мою грудь и бицепс я буду выглядеть как мутант. Есть ли способ для меня, чтобы остановить их распространение, другие потом, остановив мое обучение?

Надо сказать, что за это время, я сидела на диетах, и мне удалось сбросить около 4 кг драмов получить их обратно.

+292
kuilcomputer RKM 21 янв. 2010 г., 07:56:16

Белка всегда помогает с восстановлением. Рекомендуем карбюратора / смешайте протеин в течение первых 20 минут, чтобы максимизировать поглощение питательных веществ. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, чтобы предотвратить повреждения костей. Удачи.

+264
grnch 5 янв. 2017 г., 14:48:24

Я недавно экспериментировал с низко углеводной, сокращение калорий и голодания. Я думаю, что я все испортила за последние две недели и потеряли большую часть мышечной массы я набрал.

Я новичок, начала заниматься подсчетом калорий, перегородки макроэлементов, пост и поднятие тяжестей (при стартовой силы) в октябре 2013 года. Я получила массу и потерял из-за моего ошибочного схемы диеты. Я обычно в запой на несколько дней, затем быстро в течение 40 часов после того чтобы держать вверх с моим запои. Недавно я узнала, что моя боязнь углеводов, а помогает мне потерять жир тела в течение нескольких дней, в конечном итоге привели меня к нисходящую спираль кайфа после дней лишений.

Чтобы вырезать вещи короче говоря, мой последний запой и быстро после этого эпизода у меня осталось мышечной массы, что близко к тому, что я имел, когда я был начинающим и жира у меня сейчас начал возвращаться к уровням я так боялся, чтобы держать его подальше от. Есть в любом случае, я могу восстановить свою мышечную массу? Моя сила еще не уменьшилась, но моя мышечная масса сделал. Или это все слишком поздно для меня?

+227
user64696 23 мая 2016 г., 07:49:04

Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

Я думаю, вы можете быть под впечатлением, что тренировки бодибилдинг все про изолированность движений. Это не так. Тренировки культуризма об обучении, что вы должны работать, чтобы построить лучший телосложения вы можете. В каком-то смысле, ты будешь художником, постоянно критикуя своего телосложения. Если вам нужна дополнительная масса на ваши дельтовидные мышцы, выполнять тяжелые подъемы для дельтовидных мышц. Же для любой другой части тела.

Движения изоляции, как правило, вступают в игру, когда готовятся к соревнованиям. Они еще один “инструмент”, который может быть использован для добавления “отделка” штрих к вашему телосложению.

Нет “лучшей программы”, чтобы похудеть. Это потому, что вы не можете выбирать, где это происходит. Если вы хотите заниматься конкретной методики обучения, идти вперед. Но, если вашей конечной целью является, чтобы стоять на сцене, нет никакой причины, почему вы не можете принять сейчас бодибилдинг образ жизни. Это означало бы работать на улучшение вашей слабости и просмотра вашей диете.

Наконец, на заре культуризма, нет методик обучения. Ребята просто ходили в тренажерный зал и поднимать тяжелые и правильно питаться. Таких парней, как Арнольд, Франк Зейн, и Деннис Tinnerino смогли построить феноменального телосложения, постоянно регулируя их обучение, чтобы улучшить свои слабые стороны, а после обоснованного плана питания.

+214
Pleroma Han 31 янв. 2019 г., 12:52:00

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+184
Raymond Arteaga 14 нояб. 2013 г., 03:32:00

Я видел, как люди берут на передней части ботинка и попытайтесь сложить все это вместе, как тако (т. е. не складной верх обуви обратно на шнурки, а складной передней части ботинка пополам longways как тако). Если они способны согнуть ее вовсе, тогда настало время для новой обуви.

Еще один тест, как зубная щетка или шин на автомобиль, является проверка ступеней на нижней части обуви. если они ушли (или почти ушли с одной стороны), пришло время для новой обуви.

+120
Schmickler 15 февр. 2013 г., 05:26:07

Мой зал был кузнец машина и Весы к тому же много машин. Мне интересно, если можно сделать эффективную программу 5х5 с машиной Смита. Я вам жиме лежа и наклон к груди, а насчет приседания и становая тяга и строк?

+116
dunPushedthatPanicButton 18 апр. 2017 г., 18:48:36

Это может и поможет вам, но это, конечно, не нужно делать либо из этих движений.

В стойку на руках, вы используете свои пальцы, и стержень для стабилизации, во время становой тяги вам усилить ваш сердечник целая куча, так что поможет вам сохранить ваши руки красивыми и прямыми. Как только вы можете сделать правильный стойку, вы можете перейти в стойку на руках отжимания. Возможно, вы захотите добавить в другие упражнения на плечи, как плечи пресс, чтобы получить немного больше силы в толчок движения.

Как мышцы-ИБП, это поможет вам немного, в способе, которым вы тренируете общую прочность тела Становая тяга, но я бы сказал, что намного лучше, движения для тренировки для мышечной массы, чем становой тяге, это не будет содействовать столько, как делают соусы, подтягивающие вариации и отрицательные мышечной окон.

Купить подтягивающие вариации я имею в виду не только различные захваты, а также поезд для взрывных подтягиваний, делать взвешенные подтягивания, делай негативные подтягивания. Все эти вещи помогут вам освоить нижней части мышцы-вверх.

Верхняя часть-это в основном прямой бар погружения, поэтому обучение соусам помочь вам в этом. Негативные мышцы-UPS помогут вам привыкнуть, что при переходе от падения к пулл-АП, постарайтесь сделать это как можно контролировать как можно за связи между мозгом и мышцами.

Пожалуйста, не делайте кроссфит мышцы-вверх кстати, это просто неправильно и только повредит вам в долгосрочной перспективе.

+91
Anthony Maugendre 20 февр. 2015 г., 12:22:59

Зависит от вашей дистанции. Для заездов с участием преимущественно аэробной энергии, я думаю, что вы хорошо придерживаться простых 10-15 минут "получить кровь течет" разминка.

Для гонок, что предполагает более анаэробный энергии, попробуйте это за 30 минут до гонки. 1) 10 минут легкой предназначен для получения крови в ногах и легких. 2) 2-3 минуты немного ниже интенсивности гонки. 3) 30 секунд немного выше интенсивности гонки. 4) 60 секунд легкой пробежки. 5) несколько шагов

Если раса находится менее чем в 1600, перерыв на 2-3 минуты в 2 45-секундными интервалами ниже интенсивности гонку с 30-секундные пробежки между. Это получает кровь в нужных местах, повышает сердцебиение и заставляет мозг подстраиваются быстрее, чем темп гонки, так что темп гонки, кажется, легче.

Удачи и хорошо работает.

+26
zloster 5 февр. 2013 г., 18:38:16

Независимо от упражнений, которые вы упомянули, адресно мышц, обычно сгибателей, прямой брюшной мышцы, и внешние косые мышцы живота. Положение руки никак не должен влиять на работу АБС получают в упражнения, которые вы сказали, если ваша цель-обучить АБС. Тем не менее, позиция которую вы выбираете, может диктовать, как долго вы можете выполнять движения. Например, большинство людей, которые выполняют висит ногу поднимает, как правило принадлежностями в руках и/или плечах до АБС. Висит ногу поднимает, как правило, быть одним из самых сложных движений с точки зрения усилий по той причине, что я дал. Выполняя такое же движение на параллельных брусьях будет сродни висит в, Что, опять же, на руках и/или плечах имеют обыкновение уставать первой. И, делаем подъемы ног на кресло капитана будет задействовать руки и плечи с еще меньшими усилиями.

Что касается возможных травм, если нет до руки/плеча травмы, любой из упомянутых движения должны быть OK, чтобы выполнить.

Решая, какие упражнения использовать, должны быть основаны на движении ноги/колени и ваших целей. Вы должны стремиться выполнять полный диапазон движения без каких-либо раскачка ног. Раскачка ноги уменьшить работу мышц брюшного пресса надо выполнять как часть тренировки. Как и в любой другой части тела, вы должны рассмотреть разнообразие при выборе упражнений. Это будет означать, используя всю имеющуюся технику и движения для достижения своих целей.

+20
LILJJH2000 12 июн. 2016 г., 16:18:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil