Как совмещать работу, тренировки и жизнь

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+114
Jonathan Dickinson 2 янв. 2012 г., 01:30:56
30 ответов

Ли одного упражнения на части тела работают?

Я встретила парня в спортзале, который делает только одно упражнение на каждую часть тела и он очень рваный. Он работает, хотя в течение длительного времени. Он также является чисто естественные даже не принимать добавки. Его белок, в основном, приходит из яйца, сои и курицы.

На вопрос о его тренировок. Он говорит, что он хотел бы сохранить его простым и делает только одно упражнение в часть тела и каждой части в два раза в неделю и тренировки 6 дней в неделю.

Он придерживается пирамидального подхода к разработке. На его пути он делает повторений 10,8,6,4,2 и продолжает добавлять вес, а затем он снижает вес для каждого набора и увеличивает количество повторений от 2,4,6,8,10.

Его программа выглядит так :

  • Понедельник : жим лежа, дробилки черепа, потяните за кадром.
  • Вторник : накладные пресс, приседания или становая тяга
  • Wednsesday : Т-бар строк, пожимает плечами и проповедник кудри.

Повторяет и берет выходной в воскресенье.

Он делает свою работу АВ каждое утро дома. Он также меняет свою программу каждые 3 месяца. Держит программы такой же, но меняет упражнения.

Ли эта процедура смысл? Можно ли добавить как добавить размер и сделать кого-то содрал?

+979
lirika08 03 февр. '09 в 4:24

Я 20-летний мужчина. Я никогда не имел эту проблему раньше. Я остановился, уже почти год, но теперь я снова начинаю бегать, чтобы оставаться в форме. Я уже сейчас работает почти две недели, но у меня эта странная боль в ногах.

Shin splints

Он чувствует, как мои кости болят. Как мне к ней относиться?

+963
Martin Woolstenhulme 31 мар. 2019 г., 14:34:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прежде, чем я начните, я приношу извинения, если это очевидный вопрос, но я новичок в этом так что с меня новые :)

Я начал получать сам в последнее время. Вчера я начал с 20 минут прочность подготовки тренировки с использованием пары гантелей 5 кг, состоящий из:- качели строк, гантели, приседания, гантели плечевого пояса, сокращение икроножных мышц, бицепса кудри, грудь, пресс, трицепс расширения над головой & вертикальные ряды

После тренировки у меня была какая-то Мышечная слабость, которая вполне ожидаемо, но не болезненность. Я правильное питание до и после просмотра тренировки количество протеина и оставаться увлажненной на протяжении.

Сегодня утром, когда я проснулась у меня боль/скованность в мои бедра/спины, бедра, сгиб руки(локтевой ямки) и мои ловушки?

Это Домс или я повредил этих областях, так как в других местах, там, кажется, много смешанных информацию об этом.

Спасибо за чтение и за любую помощь, с благодарностью :)

+938
Zaine Mhoreen Seyer 29 нояб. 2019 г., 03:36:00

Это исходит из моего опыта, который включает в себя Триатлон, начиная с 1983 года, шоссейные и кросс-страновых групп в средней школе и колледже.

Главное, что вы хотите, чтобы беспокоиться о том, являются основные мышцы и основные группы мышц нижней части тела, включая бедра (задняя нога), квадрицепсы (передняя нога), ягодичные мышцы (зад), брюшного пресса, поясницы и икр ног сгибатели (мышцы голени).

Это упражнения на растяжку, что меня занимает около 15-20 минут, вы сделаете немного больше, пока вы не привыкнете к другому тянется. Каждая растяжка должна быть проведена в течение ~ 20 секунд, затем отдохните немного, а затем растянуть чуть дальше еще 20-30 секунд.

  1. Поджилки - встать, ноги вместе, ноги слегка согнуты. Наклонитесь вперед в талии, держа спину прямо и протягивал пол с пальцев.
  2. Бедро/пах - так же, как # 1, но поставь ноги чуть шире ширины плеч, пальцы направлены вперед, а не выходит.
  3. Квадрицепс - Встаньте рядом с опорой, поднять ноги вверх позади вас. Захватите лодыжки и потяните в сторону обуха. Примечание: это может место какой-то стресс на колени, поэтому если у вас колено проблемы я бы порекомендовал альтернативный растяжка четырехглавых мышц. Кроме того, постарайтесь удержать напряжение в линии с ногой, не тянет в ту или иную сторону.
  4. Пах - бабочки - Сядьте, поместите подошвы ног вместе. Нарисуйте ноги ближе к промежности, захватите лодыжки и поместите локти на середине бедра. Слегка надавите, пока не почувствуете растяжения. Чем ближе ваши ноги, тем больше растянуть.
  5. Нижней части спины/бицепса бедра - барьерист - сидеть с одной ногой вытянуты, подошвы другой ноги от бедра из ноги. Наклонитесь вперед над ногой, затем растянуть, повернуть и опереться на согнутые ноги. Поменяйте ноги и повторите.
  6. Нижней части спины/АБС - сидя, поставьте ступни от обуха (так на левую ногу, положите ее на нижнюю часть правой пяткой). Поместите другую ногу за ногу, с ноги плоско на пол, вне согнутое колено. Взять противоположной рукой (т. е. в данном примере, правое колено вверх, использовать левую руку) и место верхней рукоятки на внешней стороне колена. Аккуратно нажмите и попробуйте смотреть за вами. Переключатель и повторите.
  7. Нижней части спины/АБС - если это слишком тяжело, лежать. Палку одну ногу прямо вверх, на потолок, затем постарайтесь прикоснуться ею к Земле на уровне бедра на противоположной стороне тела. Держите бедра как можно более плоскими.
  8. АБС/голени - перекат на живот. Место руки на плечи/ребра (как закрыть отжимания), затем вставьте верхнюю часть тела вверх. Держите бедра/ноги плоско на пол. Ноги должны быть плоскими (вершины ноги на пол), как это возможно.
  9. Пояснице учета ног/нижней части ног плашмя на пол, сядьте на пятки, затем "шар" и обнять колени, лбом об пол (вы должны смотреть немного как яйцо)
  10. Телят - поставить ступни на пол, и вам в согнутом/остромордая отжимания установки типа. Ходить руками вперед до тех пор пока вы может едва держать пятки на полу, колени слегка согнуты. Растянуть обе ноги на пол, потом одну ногу на пол, затем другой ноги.

Любые упражнения на растяжку, обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете. Вы должны чувствовать некоторое напряжение, но попытаться максимально расслабиться. Любые боли, где, остановись! Вы или очень плотно, или делать растяжку неправильно, и в любом случае держать растяжка может сделать некоторые серьезные повреждения. Если вы имеете любой вопрос, то погуглите "задняя поверхность бедра тянется" или подобный, и посмотрите на фотографии.

Если вы хотите хороший справочник, "растяжки по-научному" хорошо читать, и есть довольно много хороших видео ссылки на YouTube.

+935
Zhang Yujie 8 сент. 2013 г., 17:35:16

Нет, это не так уж важно.

Потребляемых калорий-это не игра с нулевой суммой, где каждый день счетчик обнуляется. Качество и сроки ваши блюда будут гораздо больше, чем днем точный подсчет калорий. Пока вы бегаете в целом дефицит, в долгосрочной перспективе вы будете терять вес.

Это, как говорится, если вы планируете очень тяжелый день, я планирую некоторые дополнительные калории, чтобы компенсировать, так что вы не полностью уничтожены на следующий день. Но в целом, в дни тренировки вы будете бежать чуть выше дефицит, на дней вы этого не сделаете, вы не.

Ох, и не зацикливаться на 3500 калорий = 1 фунт жира потери. Это заблуждение, просто поддерживать дефицит калорий. Вы можете потерять больше, чем 1 фунт в неделю для начала, а потом он будет сужаться. Как долго, как вы держите, что дефицит и обратить внимание на качество вашего питания, вы будете терять вес. Если вы не теряете вес, значит вы либо едите больше, чем вы думаете, или не горит столько, сколько вы думаете.

+907
Stephanie Bergmann 31 янв. 2016 г., 19:51:27

Я за тобой наблюдал мировых событиях лиги в основном в тяжелой весовой категории за последние несколько месяцев и один из лучших рукоборцев-это канадский парень по имени Девон Larratt. Парень обладает удивительной выносливостью и силой, и вы можете подписаться на его канал на YouTube и там вы можете узнать больше о его программе обучения, техники...

Вы также можете посмотреть это видео козы для армрестлинга Джона Брзенка и попытаться имитировать его методов тренировки.

Вот список конкурентов Шал? нажмите на любого конкурента, чтобы прочитать его биографию, ознакомиться с его стола, интеллекта, силы... потом просто в гугле название и посмотри на его тренировки.

+866
SkyHiRider 12 сент. 2012 г., 23:55:58

Что делают умные лифтеры делают, когда они работают в одиночку и хотите сделать benchpresses?

У меня напряженный график, и это не практично для меня, чтобы иметь регулярный тяжелой атлетике партнера. Я обычно избегают регулярных benchpresses в пользу либо гантели benchpresses или Смит-машина benchpresses. Мне нравится, чтобы поднять до отказа на мой окончательный набор (или по крайней мере очень близко к нему), и не хочу попасть в ловушку под бар. Кроме того, постоянно имея, чтобы получить пятно от незнакомых людей в пригородной Глобо-в тренажерном зале я поднимаю на Выглядит как навязывание.

Я вижу только другие люди benchpressing все время, поэтому я могу только предположить, что мои опасения несколько преувеличены. Что делают умные лифтеры сделать в этой ситуации? Просто не идти на провал? Перейти на Смит машины для последнего набора(ы)? Просто не чувствовать себя виноватым спрашивая незнакомца на месте?

Подробности о моем прошлом - я в настоящее время жима пару 60lbs гантели по 3 комплекта 7, и чувствовать себя комфортно контролировать вес. Но мне любопытно о переходе к работе со штангой.

Спасибо.

+847
cmorris 10 окт. 2010 г., 18:27:44

Я бы нормально есть и пить за день до гонки и в день гонки.

Делать именно то, что вы сделали во время тренировки. Если вам нужно перестать есть определенное время перед тренировкой тогда не ешьте в то же время перед гонкой.

5км не собирается обезвоживают вас. По сути это просто очень длинный спринт.

+830
arvindwill 24 февр. 2018 г., 10:12:07

Я хотел бы знать мышцы, которые задействованы при выполнении V сидеть против делать я сижу. Одна прогрессии над другими?

В попытке сидеть в течение всего 15 секунд, потому что моя квадрациклов болеть. Это слабость разоблачили?

Спасибо.

+826
teowey 21 авг. 2010 г., 19:44:36

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+817
Timzai 18 июн. 2010 г., 04:37:54

С 3 месяцев я начала бегать 3 раза в неделю(около 30 минут последние несколько недель). Следующее, что я хочу работать на выносливость и скорость и думал делать 2 раза в неделю ВИИТ бег(30 минут) и уже запустить дом до часа в 10 недель. Это было бы хорошей идеей? Или это может быть рецепт к травмам?

Заранее спасибо за ваши идеи и комментарии.

+812
Novotose 22 июл. 2018 г., 06:11:12

Диета по группе крови-это псевдонаучная фигня. Идеи были опубликованы в книге Питера Д'Адамо 1994. Хотя некоторые его советы могут быть полезны, такие как уклонение от сывороточный протеин или пшеницу, логика здесь полностью сфабрикованы и сфальсифицированы. Я перечислю лишь несколько фиктивных утверждает, что он делает, и вы можете судить, если он знает о чем говорит.

Д'Адамо утверждает, что это оригинальный тип крови у человека, и прочая развивалась как у людей приняла разный образ жизни (например, пастораль, сельского хозяйства). В 1990 году “эволюция приматов або гены, группы крови и их гомологичных генов,” Сейитов и государственной Ямамото [стр. 405], что тип сначала развивалась в ранние приматы. Это произошло задолго до появления человека еще не существовало, не говоря уже развитым сельским хозяйством или другим образом жизни.

Нет никакой корреляции между типами крови у коренного населения в мире и их образ жизни. Аляскинский инуит собирателей охотника, который никогда не занимался животноводстве или сельском хозяйстве, имеют более высокую частоту тип крови, чем О. тип же для черноногих индейцев (Niitsítapi), которые были кочевыми охотниками на бизонов. С другой стороны, китайский кантонский, которые выращивали рис на протяжении тысячелетий иметь больше o крови типа, чем тип А.

+778
Siegen 20 окт. 2018 г., 12:58:20

Скажем, мои тренировки на каждый день включает в себя 3 подхода приседаний, 3 подхода по жиму лежа и 3 набора строк. Как правило, можно было бы сделать это в 45-минутной тренировки. Кроме того, я мог бы разложить упражнений и подходов на протяжении целого дня.

Один подход может быть более эффективным, чем другой? Работа работу? Или есть компонент интенсивности?

+769
wolfer 24 февр. 2011 г., 09:31:47

Обычно я тренируюсь задних дельтовидных следующие упражнения:

  • лицо тянет
  • палуба уик (Перед в)
  • один кабель мышкой с помощью шкива

В конце я делаю какие-то внутренние и внешние вращение упражнения, чтобы предотвратить травмы и укрепить свою вращательной манжеты, так это четыре комплекта наружной ротации на моей стороне.

Так вот у меня вопрос... это действительно необходимо для меня, чтобы сделать что внешние упражнения вращения в конце, если я уже сделал три упражнения, где рука все равно внешне вращается таким образом, уже охваченных этой области.

+759
Amat 27 окт. 2012 г., 10:42:53

Есть поддержка лучезапястного сустава, которые можно приобрести. Это помогает стабилизировать запястье, который по сути позволяет выполнять силовые тренировки. Хотя не лекарство, это поможет чрезвычайно. Исцеление может занять некоторое время, как мы используем и Flex наших запястьях в день.

+672
DavidBy 19 мар. 2012 г., 03:32:53

Я думаю, расположив руки за головой сложнее делать, чем хрустит разместив руки на груди. Так это до вас. Разместив руки за головой может привести к травмам, если вы делаете это неправильно, то есть если вы тянете голову, делая хрустит, поэтому будьте осторожны и используйте правильную форму.

+399
user676612 14 дек. 2011 г., 17:52:12

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+346
meo 3 июн. 2016 г., 11:52:24

Я не прочитал все ТЛ;ДР.

Простой ответ: одна нога длиннее другой достаточно существенно. Он обратился в рывке видео урок и я пошла к нему передает, где он пояснил, что. Кроме того, вот почему в конце своего придурка, он крутит немного.

+338
Scribis 28 сент. 2017 г., 14:20:00

Я очень сомневаюсь, что у вас есть проблемы Палм мышцы на всех. Ладонь человеческая рука имеет очень мало мускулов (в основном только мышцы большого пальца и мизинца[1]), Без мышц в середине ладони. Большинство мышц на пальцы фактически находятся в предплечье.

Скорее всего вещи:

  • Сжатие срединного нерва в запястном туннеле. Могут быть сжаты с запястья углом и/или давление веса на руки. Это является относительно распространенным для велосипедистов, особенно если смотреть на него руку ладонью вниз с любой значительный изгиб запястья.
  • Сжатие локтевого нерва на стороне вашей руки напротив большого пальца. Либо с точки зрения силы или прямого прессования. Ощущения, связанные с этим будет больше всего лезвия от руки или с 2 маленькими пальцами. Это тоже достаточно распространенная для велосипедистов, особенно если вы едете с ладонями внутрь (руки на капли, вытяжки или пандусы) с существенным поворотом вашего запястья.
  • Это может быть просто от длительного прямого давления, вибрации и удара на ладони.

Приобретая велосипед правильно вам поможет. Улучшить ваши основные силы с упражнения, как доски поможет. Двигая руками вокруг во время езды поможет, что легче с некоторыми руле, чем другие. Покрышки на низком давлении поможет уменьшить вибрации и ударов, вы можете рассмотреть 28мм вместо 23-25мм шин для длительных поездок.

Перчатки виброгасящие накладки могут помочь, но многие перчатки причинить больше давление на запястный или локтевой нерв, поэтому следует избегать их. Искать канал или щель в подушечки на ладони, и быть уверенным, что, когда ваша рука большой палец-вверх колодки не копаться в нижней части вашей руки, когда в каплях или в капюшонах.

Периодически принимая одну руку с руля полностью может реально помочь с вопросами силы, и позволяет сделать некоторые рука тянется. Если вы не можете снимать одну руку с руля, вы полагаетесь слишком сильно на руле и либо нужно двигать руль вверх/В или улучшить ваши основные силы. Больше поджилки гибкость делает его легче задействовать основные мышцы, чтобы держать себя тоже.

Когда ты едешь по неровной поверхности, есть тенденция для людей, чтобы педали медленнее, запереть свои руки и направить велосипед мертвой хваткой. Лучше крутить педали тяжелее (которая сдвигает вес с ваших рук и ягодиц), очень легкие ручкой на руле, и пусть велосипед самим рулить прямо. Очевидно, однако, это только полезная техника на коротких расстояниях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+324
denisrux 7 апр. 2010 г., 07:43:57

Использовать общий ежедневный калькулятор расхода энергии, чтобы оценить, сколько энергии вы растрачиваете тренировки и другие мероприятия. Например, это один предоставленную ExRx, который классифицирует силовые тренировки (включая отдых между подходами) как "умеренные" физические упражнения, наряду с другими видами деятельности, включая велоспорт и теннис. Фактическая энергии, необходимой во время тренировки вес будет зависеть от вашей мышечной массы тела и продолжительности тренировки.

Это даст вам отправную оценку, от которой вы можете определить, сколько калорий вы должны есть в день. Затем просто Регулярно взвешивайтесь, и каждую неделю брать средний вес за эту неделю, чтобы получить более стабильное значение веса. Если вес увеличивается или уменьшается по желанию, то ваш прием пищи является целесообразным. Если нет, то ваша оценка расхода энергии, вероятно, был неточным, и вы можете исправить, что, регулируя свой рацион питания - увеличив его, если вы потеряете слишком много веса, или уменьшая его, если вы получаете слишком много веса.

Не пытайтесь подсчитать, сколько энергии вы горите в тренажерном зале, в механическую работу, необходимую для поднятия тяжестей. Что будет без толку неточные, как человеческое тело настолько неэффективен в преобразовании пищи энергию в механическую работу.

+290
user46626 27 мая 2010 г., 07:32:58

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+266
Howard Burgman 22 дек. 2012 г., 17:55:32

Вы можете принять сока диета или быстро с физическими упражнениями.

1 фунт жира имеет 3500 калорий (~8000cal/кг), так что потеря калорий и не заменять их будет самым быстрым вариантом.

Я рекомендую заблудших на стороне осторожность, так как я часто слышу, как люди говорят к врачу перед этим (возможно, диабет является проблемой здесь), хотя я сомневаюсь в необходимости делать это, как мы адаптировали для дней без еды.

Если ваш организм переходит в кетоз через некоторое время, вы будете иметь повышенную зрение и другие чувства, потому что ваш организм готовит вас, чтобы найти больше еды.

Если вы берете этот маршрут с exersise, вы можете хотеть иметь белковую добавку после тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы.

Обратите внимание - слишком много сахара или углеводов будет выгонять тебя из кетоза, а также очень большое количество белка. Стараюсь держать сахара и углеводов под 20г/день

+211
Vitta Sai Harish Kumar 28 февр. 2010 г., 10:07:32

Как @Дэйв отмечает, забота о своем доме и дворе будет держать верхнюю часть тела активный. Однако, если вы хотите больше в верхней части тела тренировки, особенно для укрепления, выработки более конкретных и эффективно.

Некоторые конкретные виды деятельности, образа жизни, которые могут помочь упражнения верхней части тела (в том числе и некоторое укрепление) может включать делами:

Двор и наружных работ: косить, копать, посадка, обрезка, таскают мусорные баки и тачками, рубит, пилит, и подметает патио или подъездной путь, перемещение патио и садовой мебели, мойка окон вручную, вощение/полировка автомобиля

Работы внутри помещений: пылесосить, двигать мебель, переворачивая матрас, драить, драить, полировать

При выполнении любой из вышеперечисленных повторяющихся действий ради вашего тела, попробуйте выключить руки, так что вы не только работаете вашей доминирующей стороной.

Вид спорта: добавление вид спорта, который использует верхней части тела, такие как теннис или плавание-это хороший образ жизни, активность.

Кроме того, чтобы получить некоторые упражнения с вышеуказанной деятельности также будут популярны вокруг вашего дома!

+208
Alejandro M 26 мая 2019 г., 03:03:15

Если сила или бодибилдингом или спортивное мастерство-это ваша цель, то кардио может быть контрпродуктивным для достижения на любом из этих фронтов. Это, несомненно, верно в крайности: не вижу ни одного чемпиона марафонцы также победа в бодибилдинге, ни в пауэрлифтинге, ни гимнастика.

Это не значит, что кардио-это контрпродуктивно для всех прогрессу. Это не значит, что кардио-это плохо. Это не значит, что никто не должен делать кардио. Это означает, что кардио является одним из инструментов, полезных для каких-то целей, и не так полезно для достижения других целей.

Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать.

Так кого это волнует? У вас нет конкретной цели здесь, так зачем лишать себя чего вы любите? Если вас беспокоит ваш размер бицепса или приседать номера или выступления в кикбоксинге тогда у тебя что-то беспокоит, но сейчас ваши цели, видимо, состоит из "получится, удачи" а если похудеть то что будет бонус. Это прекрасно! Просто делайте то, что вам нравится делать.

Если "чувство сильное" означает буквально быть сильным в количественном отношении, то, может быть, долгие велосипедные прогулки несколько раз в неделю будет что-то рассмотреть урезания. Но не похоже, что это так.

Чрезмерное кардио действительно может быть контрпродуктивным для роста мышц или повышения квалификации. Это не значит, что катание на велосипеде плохо для всех.

+190
Eduards Vigulis 16 нояб. 2013 г., 02:38:56

Передние планки, боковые планки, свитков ж/стабильность мяч, штанга или колеса, jackknifes ж/стабильность мяч, щука с мячом устойчивости, передняя планка/подлить масла в огонь на стабильность мяч.

+175
Andrew Sirmons 25 февр. 2012 г., 05:48:52

Я видела кто-то делал это, и я попробовал его и любил результаты. Я начала делать полтора десятка повторений на тяжелый вес, я могу справиться, а затем без отдыха более, что время, необходимое для изменения весов, я делаю столько повторений, как можно на более легкий вес и продолжать делать столько повторений, как я могу с каждым легким весом. Я пройти весь путь вниз к очень легкий вес, где я делаю много повторений. Например, я могу начать с бицепса кудри с 45 фунтов тупой колокола, потом 35, 25 и, наконец, конец с Много (40+) повторений с 15 фунтов. Я делал это в течение нескольких месяцев и заметил больше мышечной массы и мой высокий вес увеличился.

Я относительно новый в тяжелой атлетике, и моя цель-больше мышечной массы и увеличению силы. Мне 63, 6'1", 220; я делал кардио и силовых тренировок в течение полутора лет у меня было навалом и сил набраться, прежде чем я попытался это новый метод, но я ударил плато и эта новая рутина прорвался через это плато точно. Например, на пресс-грудь машина я ушел от этого около 100 фунтов до стабилизации на уровне около 140 фунтов перед новым режимом и теперь я могу сделать 180 фунтов 2 месяцев.

Таким образом, вопрос, является эффективным способом достижения своей цели?

+159
Jon Tennant 21 июл. 2010 г., 12:10:47

У меня была такая же проблема раньше.. если вдох при опускании и выдох при опускании его следует снять давление/звук ухе это так раздражает. У меня есть тенденция задерживать дыхание, но, когда я осознаю это и дыхание, регулярно у меня нет проблем.

+128
Albert Bori 7 июл. 2011 г., 20:16:51

Есть ли объективный критерий, который я могу использовать, чтобы определить ухудшение мои кроссовки прокладочным? Я следую правилу буравчика и заменить мою обувь после примерно 500км. Но некоторые обувь чувствовать себя, как прокладочный портятся быстрее, чем другие.


Редактировать: в ответ, подошва и амортизирующий высота упоминается. В то время как подошва моей обуви как-то заметно, как бы мне измерить амортизацию высота? С боков и сзади, новой и старой обуви выглядят одинаково. Однако измерения глубины ботинка внутри, похоже, есть 3мм разница!

Мои новые кроссовки (0км, снизу/слева) и старый башмак (500км+), сравнение подошва и высота каблука сравнения. Старый амортизацию обуви чувствует себя хуже, только через некоторое расстояние (несколько километров). Я стопы/пятки нападающий и бегите по дороге.

Shoe comparison

Обратите внимание, что обувь не идеально размер-выровнены на втором изображении.

enter image description here

+99
Ggabay 4 июн. 2013 г., 03:51:18

Большинство фитнес-специалистов советуют налегать на углеводы сразу после тренировки, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена в мышцах. Арнольд Шварценеггер даже пошел так далеко, как говорят "окно возможностей" для использования углеводов даже более жесткие для углеводов, чем белка в его современная Энциклопедия бодибилдинга.

Почему один пик восстановления мышечного гликогена? Вы не будете делать никаких физических нагрузок после тренировки, что требует опустошила запасы гликогена. Как правило, ваш следующий тренировки не менее чем за 24 часа, давая вам шанс съесть несколько карбюратор тяжелой пищи до тех пор.

+42
Satej Infotech 4 сент. 2015 г., 01:43:57

Подводя итог исследования опубликовано ColonelFazackerley, более эффективным, только если ваш марафон скорость ниже нормального кроссовера между скоростью ходьбы и бега.

Восемь низким racewalkers были изучены, чтобы определить а) скорость, при которой бег и racewalking стать столь же эффективным; Б) если в аналогичной по2, физиологических реакций на субмаксимальную нагрузку отличаются между управлением и racewalking, и C) если максимум VO2 может быть достигнута при racewalking. Скорость, с которой работает и racewalking вызвал тот же номер VO2 (примерно 30 мл х кг-1 х мин-1) был между 8 и 9 км х ч-1. Racewalking был более эффективен на низких скоростях, и работает более эффективно на быстрой скорости. При запуске и racewalking сравнивались аналогичные потребление кислорода, частота сердечных сокращений, вентиляция, воспринимают нагрузку, и дыхательного коэффициента ответов были одинаковыми. При максимальной нагрузке, беге и racewalking привели аналогичный VO2 Макс (60.4 +/- 1.3 и 58.1 +/- 1.5 мл х кг-1 х мин-1), частоты сердечных сокращений (193 +/- 4 и 188 +/- 4 БПМ), вентиляции (130.6 +/- 5.9 и 126.3 +/- 6.6 л х мин-1), и после тренировки в крови молочной кислоты концентрации (9.8 +/- 0.6 и 9.6 +/- 0.7 мм). Эти результаты показывают, что скорость где racewalking и работает одинаково эффективно приближена к скорости кроссовера для обычных прогулок и бега. Сердечно-сосудистой, дыхательной и перцептивных реакций во время бега и racewalking же при максимальной нагрузке и при нагрузке субмаксимальной при этом по2.

+28
sady vires7 10 апр. 2018 г., 17:36:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil