Как плавать инвалидов? Как они используют свои ноги?

Я инвалид, не похож на Роя из толпы :) я могу ходить на костылях или ходунках, и я могу плавать в течение нескольких минут. Я понимаю, что ногами-это то, что заставляет меня плавать, используя руки только для перемещения.

Я умею плавать на спине, но это скучно :) кроме того, мне еще нужно использовать мои ноги в какой-то момент, и он чувствует себя неловко :) я спросил моего друга, который имеет такое же физическое состояние, он сказал мне, что он использовал спасательный жилет! Это не тот ответ что я хотел услышать! Я не хочу ничего покупать, я могу, но это не суть.

Я постоянно вижу людей без ног на YouTube плавание, как они это делают? Мои ноги устает, если я пипец так долго.

Так как плавать, используя минимум усилий с моей ноги? они используют метод, который я не знаю?

+466
hhhh 17 авг. 2012 г., 06:42:20
38 ответов

Я знаю, что существуют различные виды стретчинга, такие как динамические, так и статические. Сколько других видах растяжения существуют и каковы основные различия между ними?

+957
cwr32 03 февр. '09 в 4:24

Я ношу много воды на мой велосипед, когда я циклом. Верблюда с 3liter водохранилище и 2 бутылки 0,7 литра.
При запуске обезвоживание-это еще не проблема, как я бегу полчаса максимум на данный момент, но может стать им в будущем.

Когда я был этим летом на гонки, около 100км, мой приятель только выпил половину бутылку 0,7 литра, в то время как я почти опустошила все мои ресурсы.

Мне очень нравится пить много, но несущего кэмелбэк или нет, наверное, разницы при езде на велосипедах. Есть ли эффективный способ сократить свои потребности гидратации и сделать мое тело привыкли пить меньше во время гонки и дольше продержаться без выпивки?

+954
Koderman Romana 27 сент. 2010 г., 12:52:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я уже лазил и соревнуются в этом виде спорта в течение длительного времени. Я не альпинист, но я сделал большое спортивное скалолазание в прошлом и были в основном боулдеринг за последние 8 лет. Для силы рук я рекомендую быть очень осторожными в том, как сильно вы толкать себя в этом направлении. Всегда используйте открытые руки, когда делаю тренировку, характерные для силы пальцев (без опрессовки). Будьте осторожны, ваш сухожилий в пальцах. Они занять больше времени, тогда ваши мышцы улучшить.

Для силы рук я использую ведро риса около 5 Гал заполнены тренировать силу хвата и мышцы-антагониста в моих руках. Я нажимаю мои руки как можно глубже и выдавить риса. В нижней части ведра должна быть довольно большое сопротивление. Для мышцы-антагониста я использую мое запястье и пальцы, чтобы подтолкнуть рисом. Этим должен заниматься задней стороне запястья и предплечья. Это является странным, но довольно распространенным инструментом в сообществе альпинистов. Следующие тренировки я не рекомендую, если у вас не работает сцепление регулярно прочности не менее 6 месяцев. Я тоже делаю мертвую зависает тренировать силу рук. Потому что вы не имеете доступа к скалодрому и я предполагаю, что вы не имеют доступ к доске висят для лазанья прочная дверь будет, вероятно, работать. Для спортивного скалолазания, я обычно с открытой рукояткой в течение 30 сек затем отдыхали в течение 30 сек по десять повторений, и я бы сделал это три раза.

Для запорной сила без доступа к стене я уверен, что кто-то здесь может помочь вам найти такой режим с весами для этого. Если у вас есть подтянуть бар вы можете тренироваться в диапазоне с французики. Это модификация на подтянуть, где вы держите позицию в течение 4 - 6 сек, а затем удерживайте на полпути вниз за то же время и тогда, если вы хотите, повторяйте, держа в 3/4 и 1/4 позиции.

Очевидно, это лишь часть того, что вам нужно подняться трудно, но я думаю, что другие люди на этом сайте более квалифицированы, чтобы помочь с этими аспектами.

+940
bunzip 4 июн. 2013 г., 18:24:37

Боль на внешней стороне колена? Много возможных причин, и я рекомендую проконсультироваться с физиотерапевтом, который имеет опыт с бегунками.

Наиболее распространенная причина-это синдром группы.

Группа illiotibial длина плоть, которая течет снаружи почти всю ногу. В некоторых бегунов это становится жесткой с длинными последовательностями. Затем он начинает тереть на самой плотной точке, кости вокруг колена, и вы получите волдырь.

Лечение-это отдых. Профилактика много растяжения. В интернете тонны информации об этом.

+889
Neilski 19 нояб. 2012 г., 08:16:45

Есть некоторые приверженцы этого вида мышления, такие как воин диету и голодание (жрать перестать жрать). Помещение по сути то же самое, что ты изложил, и многие люди имели успех с этим подходом.

Теперь, опасный мыслительный процесс сваливать все в ту же потребность в калориях. Штангист потребуется много больше калорий, чем тот, кто сравнительно оседлый образ жизни. Ваши 3000 ккал каждый день посылала меня в режим голодания, и что до того, как я начал тренировки. Мой БМР еще в апреле был около 2000 ккал/сутки, а в настоящее время гораздо больше (примерно 2400 ккал/сут и более).

Короче, ваш уровень активности и объема мышечной массы может оказать сильное влияние на метаболизм, чем время поедания пищи.

Тем не менее, есть также ряд людей, которые хорошо справляются с несколькими небольшими порциями в течение дня. В некотором смысле это единственный способ получить свои потребности калорий для их уровня активности и их базального метаболизма (BMR). Есть один-размер-подходит-всем подход, но ряд принципов, мы можем использовать, чтобы сделать обоснованные коррективы в наш рацион. Вы изложили один из таких принципов.

+861
noAccountUser 26 авг. 2015 г., 23:25:33

Часто люди говорят, что единственный "реальный" способ видеть "реальные результаты" с ААС/Педиатрия. Я не согласен.

Есть различные другие способы, чтобы улучшить такие вещи, как синтез мышц; улучшение функционирования сателлитных клеток; увеличение нервной системы и восстановление мышц; и даже увеличить размер.

Очевидно, помимо всего работать и "надеюсь". Я говорю о "природных усовершенствований".

Мы знаем о типичном вещи люди Таута: креатин, кофеин, "добавки" и т. д.

А что еще есть? Что это настоящий Святой Грааль, который может (почти) по сравнению с высокими дозами ААС/носочки?

Пока это не ААС/Педиатрия. Хороший сон никогда не заставило меня проснуться, глядя, как Фил Хит, так же на 20 000 избыточных калорий, 900г белка, стресс, или годы тренировок. Что-то перепадет.

Как мы можем создать истинной повышенной natties, без стероидов, гормонов роста, инсулина и т. д.?

Помните, прежде чем эта фигня существовала у нас до сих пор занимался спортом профессионально & обожали великие тела.

+830
Calaom 13 авг. 2012 г., 11:31:35

Как ни странно, я испытывал то же самое. Я пережила голени в течение года. Даже 5% увеличение пробега мои ноги болят. Я просил совета из числа врачей (в том числе спортивных врачей), терапевтов, тренеров, междугородной/ультра бегунов, и т. д.... И, наконец, нашел решение, которое помогло мне.

Товарищ бегун предположил, что это был дисбаланс мышц вызывает воспаление надкостницы. Он предложил мне укрепить мышц голени с ноги (4х50-ежедневно) и затем подъема легких весов (5 фунтов) с моими пальцами. Он предложил мне поставить легкие веса в ведерко (думаю: ведерко, дети играют на пляже) и сидеть на столе и использовать свои пальцы, чтобы поднять ведро к моим голеням. Да, вы носите обувь во время этого процесса. Опять же, 4х50-ежедневно.

Я бросила на пару недель, пока я укреплял моих голеней и облегчили мой путь обратно в моей повседневной жизни. У меня не было проблемы с тех пор. Я до сих пор иногда носок лифт (2 раза в неделю), а я боюсь, что они вернутся, но на сегодняшний день я не испытал проблемы.

Я предполагаю, что это может (и будет) утверждал, что две недели отдыха была уловка и что вес не является фактором. Однако, моя проблема с воспаление надкостницы было постоянной проблемой в течение трех лет. В течение этого промежутка времени я пробовал следующие: покой, лед, прокатка, вытяжка, кондиционер, гипсовые повязки, ортопедические стельки (по назначению и внебиржевые), новая обувь, старая обувь минималистский обувь (Vibrams), минимальный обувь (4мм падения), амортизация/управление/нейтральная обувь, различные обуви кружевные узоры, лодыжки обертывания, Обертывания голени, компрессионные чулки, Компрессионные рукава, КТ лента, миофасциальный массаж (вскрышные работы), спортивный и шведский массаж и йога. У меня есть целый ящик продуктов (и опытом) до конца жизни. Я обнаружил, что Весы работали для меня.

Удачи и хорошей работы.

+824
Joseph Reckers 19 сент. 2012 г., 20:51:20

Короткий ответ - нет.

Гантели, по замыслу, проявлять только руку. Штанги, конструкция, упражнение обеими руками. Поскольку становая тяга является 2-ARM упражнение, он не может быть полностью и эффективно сделать гантели.

Однако это не означает, что нельзя использовать гантели; вы можете использовать те же гантели для различных упражнений. И вы можете даже использовать его для становой тяги-как упражнения; вы просто не можете называть те упражнения, становая тяга и вы, безусловно, не получить выгоды от тяги.

Используйте все, что вас окружает, когда вы имеете доступ к вашей любимой штанги :).

Что бы вы ни делали, не прекращайте тренировки.

А теперь иди поподнимай штангу :).

+793
seanicus 26 нояб. 2010 г., 02:33:50

Я думаю, для первых нескольких месяцев вы не можете делать ничего о боли, пока ваш организм приспособиться к этому уровню упражнений. Если у вас слишком много боли, ибупрофен поможет. Попробуйте использовать восстановление напитки, как Hummer Recoverite питание после тренировки.

Кроме того, пожалуйста, пейте больше воды с электролитами. Многих неподготовленных людей, имеющих уровень любитель электролитов в организме. Низкий уровень электролитов может вызвать мышечные боли и судороги.

+782
Vikas Sharma 15 апр. 2014 г., 03:25:09

Я активный и достойный человек, но когда я иду на пробежку, потом я, как правило, получают плохие спазмы желудка. Ничего за 20 минут или более 3 километров в длину-это мой порог, где меня будет болеть живот. Мой темп, как правило, на 8-9 км, так это не значит, что я бегу.

Например, вчера я побежал 5.5 миль в час на улице, и ели через 3 часа. Потом я был в много боли.

Я бы предположил, что это вызвано чем-то в моей диете, но у меня нет проблем с какими-либо другими видами физической деятельности, такие как крытый/напольный футбол, кроссфит, или поднятии тяжестей. Но опять же, эти виды деятельности являются более высокой интенсивностью и меньшей продолжительности, чем на моей дистанции.

Примечание: Я не говорю о боковых швов, которые я редко и что-то другое.

+769
Yuan Intan 4 июл. 2013 г., 10:28:20

Мне 15 и я очень худая. Я около 5 футов 8 дюймов высотой, а мой вес составляет около 4О к.г. Я так слаб. Какие упражнения надо делать и что я должен съесть?

+729
Brombomb 2 июл. 2017 г., 08:23:23

Если вы не пинается, скорости, с которой вы удар должен быть привязан к вашей скорости хода. То есть, каждый раз, когда вы принять удар и поворот ваши бедра и плечи, ваши ноги должны закончить движение, как удар.

Это то, что известно для конкурентных пловцов, как "два-бить удар." В один полный ход, вы пнуть дважды, один раз с левой ноги и один раз с правой, как вы поворачиваете из стороны в сторону. Удар действительно просто заканчивает ход. На короткие расстояния спринт плавает, есть высокочастотный удар, известный как "шесть-бьют Пипец", где вы удар один раз, чтобы повернуть, затем ножницами удар с обеих ног, а затем повторите на другой стороне.

На любые расстояния по плаванию (200+ ярдов) два-удар удар-это действительно то, что вы ищете, иначе вы будете сжигать энергию через ноги, которые не очень сильно помогает с установок. Но важно помнить, что пинать не надо про верчение у тебя ноги быстрее и быстрее. Ваш удар должен соответствовать скорости хода и вращения тела, один удар за один оборот или три.

Как вы замедляетесь, когда вы плаваете, это обычно, потому что ваша скорость хода замедлилась. Вы не принимаете удары так быстро, и Ваше тело не вращается из стороны в сторону, как часто.

Я вижу много коленях пловцов, которые прыгают и агрессивно удар в течение первых нескольких минут с высокой скоростью хода, которые затем медленно их удар вниз, и скорость их ход замедляется, а также. Сохраняя фокус на ваш удар действительно может помочь вам поддерживать постоянную скорость хода и держать вас двигаться вперед для тренировки или расстояние проплывет.

Для получения дополнительной информации, проверить заплыва программу я назвал тренер онлайн плавать. Надеюсь, что это помогает!

+712
Narzard 26 мая 2011 г., 09:08:18

Я начал просто принимать L-глютамина до и после тренировки, а креатин после тренировки. Я просто начать принимать сывороточный протеин и заметил в нем содержится L-глютамин. Следует ли мне продолжать принимать L-глютамин с сыворотки, который также содержит L-глютамин?

+699
Celia L 14 дек. 2014 г., 10:59:58

Я недавно слышал о том, плотно Iliotibial группа и как важно растянуть его.

Однако поскольку я растягивал его (нежный 30 второй тянется, множество из них подряд), это, кажется, становится более плотной.

Я не знаю, почему это или то, что я делаю неправильно, поэтому я хотел бы знать, как правильно растянуть мой Iliotibial группе?

+667
waterleek 9 апр. 2016 г., 09:20:49

Лучший способ подготовиться к реальной жизненной ситуации-обучать одинаково, по крайней мере, в основном. Поэтому, в вашем конкретном случае, вы должны начать подъем по лестнице. Вам не придется лезть ту же сумму, что будет в конкурсе, но начинайте постепенно и работать ваш путь вверх. Так как это конкурс

1) выносливость 2) Сила 3) Скорость

Поэтому вам следует тренировать те аспекты, в таком порядке. Я говорю, что заказ, потому что вы не можете закончить, если у вас не хватает выносливости или силы, неважно, сколько времени это займет, и сила ничего не значит, если вы 'превышен' на второй рейс.

Поезд первичный мышц

Это включает в себя восхождение фактическое лестнице, а также степпере в тренажерном зале. Учитывая выбор актуальных лестницы-ваш лучший вариант, так как они напрямую относятся к тому, что потребуется для участия в конкурсе. Одна или две лестницы не очень актуально на данный момент, потому что вы будете с упором на кардио, ноги, и ягодицы, и это будет налог на ты :-). Смысл этого раздела обучения является получение первичных мышцы готовы к конкуренции, чтобы убедиться, что они физически готовы к пути, и они будут знать, чего ожидать.

Поезд вторичном мышц

Среднее мышцы иногда забывают, к сожалению, но это даст вам небольшое преимущество против других конкурентов, которые не обучать их. Часто называют поддержку мышц, эти мышцы, которые помогают функции основных мышц. Подумайте, как скамейка работ (в первую очередь)грудь и трицепс, а во-вторых работает плечи и ловушки. Второстепенные мышцы в вашем случае может быть АБС, телят и даже плечи ... если вы отбрасываете руки назад и вперед, когда вы шаг.

Нижней строке, вы должны увидеть небольшой для достойной улучшений при обучении при работе этих мышц за начальную подготовку. Это не обязательно должны быть супер-интенсивных или тяжелых тренировок, легкий вес высокого-рэп тренировки отлично, это выносливость обучение, которое является точно, что вы хотите.


Заметь, я не говорю о скоростной выносливости и силовых тренировок. Есть информация на сайте об обучении в этом моде, но вкратце:

Выносливость обучение предполагает в основном низкой интенсивности и большой продолжительности. Для вашего конкретного приложения, запустить по лестнице и завершения вашей цели.

Сила -- проще говоря -- это прямая противоположность выносливость. Это высокая интенсивность короткий срок. Есть некоторые слияния областей между силой и выносливостью, где вы работали бы оба, но это выходит за рамки здесь. Для вашего приложения, это где ты выберешь размере лестнице нужно подняться на один раз. На одной крайности, вы могли бы прыгать по лестнице 6-10 за раз (или сколько длины шага позволяет), но срок будет очень коротким. С другой стороны, вы могли бы придерживаться одной лестнице на время. Вам придется найти свой собственный сладкий пятно, но как вы узнали, выносливость-это ключ, поэтому прочность должна быть запоздалой мыслью.

Скорость -- 'Nuff сказал.

Надеюсь, это поможет будущим посетителям, а также тренировки в следующий раз.

+637
Hardik Vispute LMS 12 сент. 2012 г., 17:14:11

В зависимости от вашей аллергии, низким содержанием жира молочные продукты могут быть хорошим источником белка, такие как молоко, сыр (выбирайте менее обработанные сыр люблю козий сыр, или mozzerella), и йогурт. Другие животные источники белка включают, дикий лосось, тунец, другая рыба, Турции и т. д.

Поскольку у вас аллергия к нескольким источникам животного, рассмотреть растительных источников белка, включая цельные зерна (коричневый рис, квиноа и т. д.), бобовые, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.

Марка ежедневный яблоко дает список количество белка содержится в мясе, молочных продуктов, зерна, бобовые и орехи.

По словам Тома Венуто, культурист:

С целью развития мышц, только рекомендации для протеина что вы должны следовать:

  • (1) потреблять источником полноценного белка с каждым приемом пищи,
  • (2) Ешьте небольшими интервалами примерно в три часа (около шести раз в день) и
  • (3) потреблять минимум .8 граммов до 1 грамма на фунт веса тела.
+582
Tsunamy 18 дек. 2018 г., 08:20:45

Мои косые мышцы живота болят, думаю от ПР становая тяга, что я сделал вчера, потому что все, что я сделал что приседания (не пиар... восстановление из подвох), и жим лежа. Я чувствовал это раньше, тоже.

Какая часть тяга работает на косые мышцы живота?

+555
Mr Vladimir 26 дек. 2018 г., 17:23:54

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+552
Jens X Augustsson 4 мая 2019 г., 10:41:50

В первую очередь, если вы еще этого не сделали, пойти и посмотреть профессиональным о вашей спине. Даже незначительные травмы спины-это очень серьезная и может привести к дальнейшему повреждению, если это должным образом не рассматриваются. Вы действительно должны получить консультацию от врача или физиотерапевта, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Даже если у вас действительно ребенок ваш позвоночник, там много еще можно сделать в плане силовых и кардиотренировок, не усугубляя его.

Какие кардио ты делаешь? Если вы были в кроссфит до боли в спине, вы могли бы наслаждаться Табата или другие формы ВИТ. Более изолированные тренировки является, вероятно, желательно, избегая больших составных движений (приседания, становая тяга и т. д.). Подумайте, что жимы ногами на станке, а не приседания и держать спину прямо при использовании свободных весов в любом положении.

Я уверен, вы сможете выяснить удовлетворительная рутину! Удачи!

Редактировать: Вы упомянули, что вы "едите чистые" и еще набирает вес. Я вижу ваше расстройство макро, подсчет калорий и времени приема пищи? Многие люди клянутся подход IIFYM (если это соответствует вашим макросы), но я действительно верю в голодание протокола. Существует несколько подходов к Если но независимо от того, что вы выберете, вы получите некоторые серьезные гормональные преимущества. Есть даже некоторые исследования, увеличение продолжительности жизни и профилактики рака с использованием протокола голодания. Вот научное американское резюме результатов исследования, который имеет некоторые потенциальные недостатки, перечисленные, а также. Leangains был большой для меня во время обучения, хотя я продолжаю углеводов более ограничен, чем Мартин Berkhan предлагает. Это действительно помогло мой состав тела без ущерба для моего обучения. Некоторые люди реагируют негативно, хотя, так что держите глаза на себя и если вы не чувствуете себя потрясающе после неделю или две, попробовать что-то другое. Есть еще переходный период, но после этого мои энергетические уровни утром на самом деле значительно вырос и я сейчас тренируются исключительно в голодном состоянии. Ваш пробег может варьироваться!

+546
Don Chee 24 нояб. 2011 г., 15:02:31

Мне 28 лет, 174 см, 110 кг чистого жира :D и я всегда чувствую себя уставшим. Я езжу на работу на велосипеде около 20 км в день, но в невысоком темпе, около 9-10км/ч. Сейчас я поменяла работу и у меня цикл в 15 км, чтобы добраться до капля моего ребенка в школе и ходить на работу и около 4 или 5, чтобы вернуться домой. Я тоже начал в тренажерный зал около 3-4 месяцев назад, занимаясь в основном для поднятия тяжестей в среднем 3 раза в неделю и через несколько недель увеличить вес. Хотя я всегда чувствую усталость (у меня гипотиреоз, но я принимаю гормоны, и я хорошо спать, но я борюсь, чтобы проснуться всегда уставшая), мой плохой холестерин высокий и хороший уровень холестерина вниз, и я, кажется, не будет терять вес. У вас есть какие-либо советы давать?

+528
Louseal 27 авг. 2013 г., 11:48:14

Это мое понимание того, что ВСАА или отдельных аминокислот не следует принимать с протеином как он искореняет конкретные преимущества только аминокислоты. Эти два конкурируют за всасывание и белков победить... или, аминокислоты-это просто сцепленные с аминокислотами белка.

ВСАА следует принимать на пустой желудок перед, во время или после тренировки (и после пробуждения). Креатин не аминокислота или протеин так включить его с ВСАА и протеин.

Сахар является полезным, подпитывая мышцы и клеток головного мозга... и, якобы, "приведение" аминокислот и других питательных веществ в клетки.

+505
Elvis 17 дек. 2016 г., 05:07:38

Я работаю 1 час в день утром. Мой тренер сказал мне, чтобы согреться, т. е. держать мышцы в тепле, на протяжении дня (или хотя бы большую часть времени) потому, что он помогает набрать мышечную.

То есть, он хотел сказать, что после делать упражнения, вместо того, чтобы носить половину рубашки, я должна носить полный рубашки или куртки, чтобы избежать прямого контакта с холодным воздухом так, что мои мышцы будут оставаться теплее, что меня поддержат набирает мышцы.

Когда я попросил уточнить, он сказал мне, что его тренеры посоветовали ему нравится. Таким образом, это очень полезно и есть ли какая-нибудь разница, или это просто очередной миф?

+480
navvan 12 окт. 2019 г., 23:04:42

так как год хожу в фитнес-центр, сначала раз в неделю, начиная с 4 месяцев я пытаюсь строго идут 2 (или 3) раза в неделю. там я тренируюсь несколько вещей (бицепс, трицепс, спина, живот, плечи, ноги). Даже если я регулярно может увеличить вес, я действительно не вижу разницы в объеме мышцы. Я еще более тонкий человек (181см -> ~71 дюйма | ~63кг -> ~140 фунтов). Мне надо набрать вес, чтобы поезд более мощный? Я знаю, что есть специальные средства для этого, но я не очень доверяю и не хочу их использовать. Есть другой мощный метод, чтобы набрать вес или увеличить результат тренировок?

Основная цель : увеличение объема (мышцы)
Вторая цель : увеличить вес я могу поднять

+464
Mary Kuhner 29 мая 2015 г., 01:55:02

У меня мезиальный наклон таза, поэтому, когда я делаю любую работу АБ, мой поясничная мышца берет на себя, и я чувствую сильную боль в моей нижней части спины. Я попытался активировать свою АБС на планкен но мой провисает живот и я ничего не чувствую в моей АБС.

Поэтому в качестве обходного пути, я думаю, было бы полезно, если бы я использовал тяжелоатлетическим поясом при планкен для предотвращения болей в пояснице?

Мои рассуждения/теории, если я пользоваться тяжелоатлетическим поясом, он принесет в моем животе и, как следствие, активировать поперечной толстобрюхов, которые позволили бы предотвратить боли в спине. Будет ли это работать? В этот момент я готов творчески, чтобы активировать АБС!

+463
Rafi Haidari 22 окт. 2013 г., 04:57:14

С тех пор как ты набрала совсем немного веса и не работали уже более двух лет, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовить себя, чтобы возобновить тренировки.

Получить физический экзамен У врача дать вам через физический экзамен, так что вы можете определить, какой уровень физических упражнений можно обрабатывать, чтобы начать.

За этот пост на fitoverfifty.com:

В первую очередь, получить полное медицинское обследование, которое включает в себя кровь давление, холестерин, суставах и спине оценку, если у вас были боли в этих районах. Ваш вес должен быть оценен, а также кость сканирование плотности при остеопорозе может быть проблемой, скрининг рака кожи, и сердечный стресс-тест. Вы и ваш врач можете не чувствуете, что вам нужно все эти, но это довольно полный список.

Если ваш врач обнаруживает кровяное давление или другие проблемы с сердцем, это может быть полезно сделать монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам знать, сколько вы должны или не должны заставлять себя при первом запуске.

Далее, придумать и умственных и физических упражнений, имея в виду какие-либо физические недостатки, найденные во время экзамена. В LiveStrong.com:

Шаг 1 прекратить оправдываться. Избавить свой ум от всех негативных треп это сдерживает тебя от попадания в форму.

Шаг 2 Собирайтесь вместе. Купи себе лучшие кроссовки, вы можете себе позволить. Если ваши ноги болят от неподходящей кеды, вы не с нетерпением ждем, чтобы положить их на. То же самое касается и тренировки одежда. Если они темные или имеют отверстия, вы не хотите, чтобы рассматриваться в и что может быть де-мотиватор. Покупка, аренда или что-нибудь одолжить вам может понадобиться, чтобы начать свой фитнес-план – это значит все от коврик для йоги, тренировки DVD-дисков, бутылки с водой или сумку. Имея все ваши инструменты на изготовку даст вам меньше времени, чтобы обдумать и многое другое стимул проверить свое снаряжение.

Шаг 3 Начать медленно. Хотя центры по контролю и профилактике заболеваний выступает 150 до 300 минут каждую неделю, или 20 до 30 минут в день умеренной аэробной активности, вы можете начать возвращаться в форму работать на 10 минут.

Основной упор делается, чтобы начать медленно вы хотите, чтобы дать вашему организму возможность постепенно приспособиться к своему высшему уровень физической активности и построить более "нормальный" базовый уровень с течением времени.

Наконец, нужно сделать свой рацион под контролем. Ешьте здоровую порциями чтобы избежать лишних калорий. В Следующих:

Шаг 4 Измените свой рацион, чтобы отражать вашу приверженность к форме. Своп из фасованного, чрезмерно сладкие или соленые продукты на более полезные из них.

Сочетание хорошей диеты и повышенной физической активности должны помочь вам снизить вес до более здорового уровня.

+429
user136952 10 нояб. 2010 г., 11:49:55

Общее условие, которое соответствует вашему описанию тендинит надколенника. Это, конечно, могли быть другие заболевания, а также.

Вы можете попробовать принимать НПВС в течение нескольких дней. Я обычно беру максимальную дозу док (naproxsen) до 4 дней перед уменьшением дозы в течение последующих максимум через неделю. Вы не хотите остановиться на НПВС в течение длительного периода времени.

В дополнение к медикаментозному, можно лед, после трассы, или пройти несколько дней полного покоя.

В ВЫ текущее состояние, болезнь должна уйти через неделю или 2, особенно с лекарства, отдых и льда.

Эти типы травм, как правило, от чрезмерного использования, и в случае бега - вероятно, слишком много, слишком скоро, слишком быстро.

+421
John Hawk 20 мая 2018 г., 21:07:07

Мне 45 лет, 5'-10", 145фунта, и ~12%-15% жира. Я всегда был свет и за последний год имели желание получить больше мышечной массы. Я постоянно тренировки сейчас в полдень по 45 минут с помощью 5-дневного сплита. У меня нет проблем с приведением соответствующего уровня интенсивности для каждой тренировки, но чувствую, что они немного короче, у меня есть и работа и семья, которая сдерживает мое время, но найдите время обеденного перерыва постоянно в наличии.

Я уже поднимала эту сторону в течение 2 месяцев Теперь, но только набрала около 3-4 кг. Я заметил, некоторые потери веса и некоторые мышцы, но не так, как хотелось бы надеяться. Моя главная проблема заключается в получении достаточного количества калорий каждый день и бороться, чтобы получить еще 2000 калорий. Я решил взять гейнер, но хочу убедиться, что я все еще работаю достаточно.

Я думал о добавлении некоторых дополнительных силовые тренировки в свою программу, либо рано утром или поздно вечером, но не уверен, что мы слишком много налогов мое тело. Я постоянно болят 1-2 дня после каждой тренировки, которая обычно означает, что воскресенье-единственные дни, что я не полностью стер. Если я добавить больше тренировок, ты думаешь, я смогу лучше видеть успехи, или я просто в конечном итоге вредит себе?

+407
user199255 12 нояб. 2018 г., 07:55:08

Я бы предложил взять какой-утяжелители для подъемы ног сидя на вашем столе. Я использую 1 кг веса я заказал от Beachbody, и это хорошо, потому что я могу носить их под брюки и вы не можете даже сказать я их на. Я тоже стараюсь парковаться далеко от моего офиса, чтобы получить больше ходим, и перерывы на обед я провожу на улице (когда хорошо) и ходить.

+375
Grace Meissner 16 дек. 2010 г., 12:43:04

Идеальный сценарий, чтобы проверить свой завтрак во время обучения, так как последнее, что вам нужно, это съесть что-то, что нарушает ваш желудок.

Я не триатлет, но уже несколько марафонов. Для меня каша с медом хорошо работал, с бананом ближе к времени старта. Лично я бы не фруктовый салат, но все разные. Если вы пробовали углеводные напитки до тренировки, я бы тоже испил до гонки, но пробовать что-то новое в день гонки, это не очень хорошая идея.

Удачи в гонке

+362
caryblack 21 мая 2012 г., 05:15:03

Сделать его частью вашей рутины.

  • Если вы работаете вне дома, попробуйте наложить свою спортивную одежду в ночь перед так что вы готовы по утрам.
  • Если у вас есть трудное время вылезая из постели по утрам, А. М. рутина не может быть для вас. Рассмотрим работу в обед или после работы вместо. Тренировки будут первыми, чтобы пойти, если вам нужно немного дополнительного сна.

Лично я работаю по крайней мере пять раз в неделю. Каждое утро я кладу свою спортивную одежду в спортивную сумку и положил его в мою машину, как я иду на работу. Если по каким-то причинам я не делаю этого, это очень трудно для меня, чтобы вернуться домой и снова уехать, чтобы пойти в спортзал.

Начните с краткосрочных целей, а не в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные цели, как правило, плохая идея, когда дело доходит до начала тренировки. Вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочных целей, таких как:

  • Сегодня идти в тренажерный зал
  • Ешьте здоровую еду сегодня на обед
  • Сделать еще один респ на мой набор сегодня
  • Увеличении наклона чуть сегодня на беговую дорожку

Это поможет держать ваш фокус на делать правильные вещи на ежедневной основе, а не для достижения целей, которые могут даже не быть достижимым. Это ошибка многих новичков делать, когда начинает тренироваться. Например, люди часто установить цели потери веса (скажем, 20 фунтов в 3 месяца), и найти они начинают набирать вес, когда они отрабатывают. Это может быть обескураживающим. Вместо того, чтобы сосредоточиться на правильный выбор; сделать его ваша цель, чтобы работать сегодня.

Забудьте о том, как вы чувствуете.

Успешные люди успешны, потому что они упорно трудятся на цель даже когда они не чувствуют , как он. Будьте внимательны, как вы чувствуете, и все же принять решение, чтобы сделать работу. Вы будете чувствовать себя большим чувством выполненного долга после сделанной работы даже если вы не чувствуете, как он.

Вам для тренировок.

Иметь кого-то, что будет держать вас подотчетным. Личный тренер может сделать работу, если вы не можете найти кого-то еще.

+358
sis wono 1 апр. 2013 г., 03:35:01

Вы можете ответить на свой вопрос, с немного базовые знания анатомии и механики Муай Тай. Лучший способ-сломать каждое движение на составляющие мышечных групп.

  • Ноги/икры/голени - я группа эти вместе столько сухожилий и мышц оба работают через один и тот же уголок. Телят и других разгибателей используются для "подскока" во время спарринга, и для расширения (точка) ногой за какой-то кайф. Когда вы делаете удары, где бастуют площадь стопы, затем голени (сгибателей) мышц. В зависимости от ориентации ноги (мои ноги несколько duckfooted, который подчеркивает медиальной развития), то можно заметить, больше развития к медиальной (внутренней) и латеральной (внешней) области икроножной мышцы (икроножной/камбаловидной)

  • Квадрицепс/бицепс бедра - они будут использованы для пинания, очевидно. Любой удар, который распространяется в ногу с согнутой в прямом положении (стойка, круг) или приносит ногу вперед в пояснице (многие голень/колено/стороне ноги целевые прямой ногой пинает) будет использовать четырехглавой мышцы больше, а удары, которые приносят ногу назад или прямо к согнутым углом (колесо ногами, крюк ударов, топор кайф) подчеркнет бедра больше.

  • Ягодичные мышцы - почти любой удар будет использовать ягодичные (зад) мышцы, но удары, такие как удары, осел ногами, боковые удары будут использовать ягодичные мышцы для большинства их сила. Они также используются для движения и стабилизации.

  • Брюшного пресса/косые мышцы живота/нижней части спины - эти мышцы все широко используется в качестве якоря/база для почти всех техник, а также добавление вращательное усилие к любой технике.

  • Грудные мышцы - пробойники и аналогичные движения (spearhands), и нормальный (а не расстройство) хребта руки, некоторые методы локоть. Основная функция грудных мышц заключается в аддукта (принести в центр) верхний рычаг. Там не собирается быть гораздо больше участия к груди, чем.

  • Трицепс - разгибание руки, поэтому любое движение, которое подает руку из гнутых с прямыми будет использовать их. Удары, кулаки молотят будет основным.

  • Дельтоиды (плечи) - используется для стабилизации и способствовать любая техника руке. Передняя медиальная будет использоваться больше для активного движения (например, удар), в то время как медиальная/задний будет использоваться, чтобы принести руку обратно в тело, после выполнения техники. Также может быть главным мотиватором в некоторых техниках локоть

  • Бицепс - отведение плеча, и любой метод, который приносит свою руку из прямой Бент, который несколько ограничен, в основном возвращение/обратный отвод техники.

  • Мышцы шеи - стабилизация голове, либо к сопротивлению движения при ударе, или как основа для других движений.

  • Верхней части спины (широчайшая мышца) - основная функция здесь также приведение плеча, в другой плоскости, чем грудные. Важное участие здесь будет много методов reverse руки, и локти удары типа.

  • Предплечье - в основном в стабилизации и вращения предплечья при перфорации и блокирование техники.

Стабилизация - для боевых искусств, практически все мышцы тела будут использованы в той или иной форме, (см. Этот вопрос: Какие основные мышцы работали при ударе тяжелой сумкой?), поэтому, чтобы найти недостатки, нужно посмотреть на то, что деятельность способствует. Например, таэквондо очень сильно нога сосредоточенным, так что для баланса я бы практику делать больше работы с телом.

Для муай тай, это очень интенсивный, полный боди-арта. О единственное место, где я мог бы увидеть недостатки бицепсы и широчайшие, а их недостаточно для их сравнительный размер. Ваш нижней части спины могут быть сравнительно пренебречь, а также, в зависимости от типа calisthenic упражнений, которые вы делаете. Однако, если вы сильно пользу бастующих стороне муай тай, то ваши ноги могут быть сравнительно слабее, и наоборот, если вы в первую очередь ориентированный на боец удар. В целом, я бы сказал, что муай тай на самом деле является одним из лучших искусств для полноценного развития тела, и было бы значительно дополнить, если вы заметили, что у вас не хватает сравнительной силы в определенных техник, что одна часть мышцы более развиты, чем другие (например, медиальной части голени в отличие от латеральной части).

Еще один нюанс, заключается в том, что развитие мускулатуры может повлечь за собой издержки, либо в мобильности, гибкости и скорости. Если вы добавляете в силовые тренировки, убедитесь, чтобы все-таки подчеркнуть скорость и гибкость работы. Если эти пренебречь, то силовые нагрузки с течением времени может ограничить диапазон движения, и, возможно, изменить состав мышечных волокон в малой степени.

+312
seeker 15 апр. 2010 г., 00:08:22

Нечего беспокоиться, это нормальная компенсация, делая досок. Пару вещей происходит здесь:

  • Когда вы поднимаете ягодицы, плечи начинают смотреть вниз, как вы перемещаете свой центр масс вперед. Чем больше вес загружены на ваши предплечья меньше работать ваш основной и делать.

    enter image description here

  • Это также приводит к лопаточной затягивание. Движение это должно быть стабилизируется (или минимизировать) при выполнении этого упражнения.


Простой исправить это:

  1. Сделать планки параллельно с зеркалом (обеспечивает визуальную обратную связь, что позволяет самостоятельно исправить)
  2. Фокус на сохранении ваши лопатки вместе (лопаточный втягивание) и держать ваши ягодицы в соответствии с вашим телом.

Направления деятельности:

  1. Проприоцепция - это осознание вашего тела положение в пространстве – зеркало поможет исправить это.

  2. Лопатки преднатяжителями укрепление - ромбами основных и нижних трапециевидных


Для приседаний в идеале мне бы иметь друга или кто-то с опытом научить вас. Старайтесь держать спину прямо во время:

enter image description here

  1. Держа деревянную палку или слегка уплотненные взвешенный бар и практика снижения вашего тела, сохраняя спину прямой

  2. Добавить тактильный сигнал (например, коробки plyo или некоторый объект, который вы приседаете и попробовать на ощупь каждый раз, когда вы идете вниз.

Там очень много больше происходит с приседаниями (положение ног и т. д.) Так что я бы на самом деле попытаться найти человека в помощь.

Хотите видеть кого-то сделать идеальный присед?
Посмотрите на любого ребенка ... серьезно (неисправный функциональной модели движения выучены)

enter image description here

+305
Bradley M Handy 6 мар. 2017 г., 07:08:33

В прошлом месяце я садилась на диету. Я съела около 1500 калорий каждый день и каждый второй день я использовал для тренировки около 45 минут. Моя ежедневная работа за компьютером, так что я едва двигаться на работе. Тем не менее, я шел на работу каждый день (30 минут) и возвращаемся домой пешком (всего 30 минут). Однако, к концу месяца я потерял только около 1 килограмма и это было слишком неприятно. Я должен отметить, что на выходных я не работать. Поэтому теперь я решил сделать свою диету построже, но я не знаю, почему предыдущий план не сработал хорошо.

Я просто хочу напомнить о моей предыдущей диеты:

1 - тренировки 3 раза в неделю: Понедельник, Среда, Пятница. Я использовал, чтобы согреться с помощью этой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я использовал для этого два раза для разминки. После разминки: я делаю отжимания 3 сета, 12 повторений в каждом. Тогда хрустит также 3 комплекта 12 повторений. Потом приседания 3 сета 12 повторений, и, наконец, гантели широта-пулдаун. Я использовал, чтобы сделать два упражнения одновременно, но разные мышцы, например. Хрустит и широта-пулдаун. На всю тренировку ушло около 45 минут. Также я хожу 1 час каждый день, как мои ежедневные поездки на работу.

2 - я ем около 1500 калорий ежедневно. Завтрак: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Обед: около 900 калорий. Ужин: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Я также съел банан на работе.

3 - результаты: потеряла только 1 кг.

Поэтому теперь я решил сделать его строже, как следующие:

1 - тренировки 6 раз в неделю: один день моей тяжелой атлетике тренировки, второй день пешком и сжечь 500 калорий. У меня будет только воскресенье как день отдыха.

2 - я съем подобна описанной выше, но я буду пропускать тосты на ужин и только протеиновый коктейль.

Мои вопросы следующие:

1 - это мой новый строгая диета здоровый?

2 - Если я придерживаюсь только поедая 1500 калорий в день, а затем сжечь 500 калорий каждый день, что также здоровым и хорошо?

3 - Можете ли вы оценить, сколько калорий делает мои тренировки, которые я описал сжечь? Потому что я чувствую, что я не сильно жечь. Я не потею как я делаю, когда я гуляю по 2 часа например. Я чувствую, что я сжечь только 100 калорий с ним.

+276
MadRunner 1 янв. 2011 г., 09:23:29

Я просто начал делать тренировки 5х5-либо. Я в конечном итоге не хватает моей третьей тренировки из-за некоторых лично причинам. Что я должен делать? Я должен идти вперед и работать на следующий день я пропустил, или я должен просто пропустить в субботу? Я не хочу изменить мое расписание.

Я работаю в субботу, понедельник и среду, потому что это мои лучшие дни, чтобы сделать это, и я пропустил в среду на этой неделе.

+264
Hathi 7 сент. 2010 г., 04:58:52

В словах каждого тренера есть: кардио, Кардио, кардио.

Обучение веса даст вам силу, но только кардио сжигать жир.

+228
MedConsultant 26 окт. 2012 г., 09:37:43

Если вы хотите быть бегуном, я думаю, что вы должны продолжать работать, просто имейте в виду несколько вещей.

У вас есть вопрос пронация и проблемы с походкой. Вам следует сосредоточиться на выпадении ваших ног, когда вы бежите. Я с плоскостопием и когда я бегу, мои ноги всегда болят после, потому что мои стопы занимает большую часть моей общей нагрузки.

Я считаю, что есть два способа преодоления текущие вопросы. Вы можете а. Бегать босиком, или почти босиком, используя полуботинки профиль поможет вашим ногам развиваться естественные арки и ваша позиция будет лучше, как время идет. Я бы осторожно это может быть болезненным. б. Купить обувь, которые предназначены для вашего типа ноги, под или над pronating, удобные, с жесткие и утолщенные супинатора, это будет держать давление с каждым шагом по существу/надеюсь облегчить некоторые из боли вы связываете с управлением, и вы можете сосредоточиться больше на чистых успехов и посадки правильно.

Если боль сохраняется после попытки некоторых корректирующих методов, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать силовой тренировки нижней части тела, а конкретно - приседания, это укрепит ваши икры квадрицепсы и ягодицы создают активную среду, чтобы развивать более высокую прочность моделей в ногах, что в свою очередь эффект вашей работы. Также для того, чтобы изолировать происшествии бега, попробуйте эллиптический тренажер, это должно помочь установить, где источник боли, или попробовать работает медленно, так что вы можете увидеть, на каком этапе ваш шаг вы испытываете боль.

Удачи!

+84
gabi 4 июл. 2017 г., 23:31:23

Если вы хотите большие руки, сделать бар или кусок дерева и повесить его как можно дольше. Делать наборы, как этот. Когда вы можете сделать 4 комплекта 1 минуту начать добавлять в несколько движений руки к целевой области даже больше.

+70
Mahender Delu 7 янв. 2018 г., 09:25:46

У меня не так много времени, чтобы сделать мои тренировки, а я просто долго бегать по воскресеньям утром, но я хотел бы пройти обучение по субботам тоже, но возможно обучение в субботу может повлиять на мою перспективе воскресеньям.. так что я хотел бы знать, что может быть хорошим 2 календарных дня тренировок в неделю. Я думаю сделать след сеанс в субботу и воскресенье в фартлек в моей долгосрочной перспективе.

+40
runningdev 2 авг. 2019 г., 05:38:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil