Будет голод режим /потеря мышечной массы произойдет, если я ем достаточно, чтобы держать меня не голодный?

Я после 3 дней в неделю график тренировок и я вижу мышечной массы и увеличение жира, а также. Я чувствую, что я ем слишком много, так как большую часть времени я настолько полную и чувствует, как будет все это в мой желудок сделать переваривается и не голоден. Я планирую сократить количество пищи, но слишком много статей в сети, напряжение на никогда не складывать его голодном режиме (некоторые даже говорят, что это все выдумано ничего подобного голода/вырождение, если вам действительно голодают. Каждый сайт и плакаты форуме выглядит как иметь собственные теории сформулировал.) . У меня вопрос, если я ем достаточно, чтобы держать меня не голодный (все время) я могу держать накопления жиров к минимуму и не потерять существующие мышцы?(На мой взгляд, я хотел бы рассмотреть ответ мое тело более достоверной, чем что-нибудь выложит какой калькулятор калорий) Если вы можете указать на любую доверительные состоянии ссылок ,что будет высоко ценится.

+653
bulletgirl22 1 янв. 2015 г., 15:52:35
35 ответов

Вы начали самозахват больше, так что вы бы лучше на корточках. Похоже, твой план работает. Ты лучше на корточках, так как вы более приземистая. Одна часть лучше на корточках является то, что самозахваты не делает тебя больной.

Две проблемы: одна, непонятно, что вы подразумеваете под "покушение на присед 5 неудачных попыток", что звучит немного безрассудным. Два, если ваша цель стать сильнее, то вы будете иметь, чтобы добавить вес, который вы не упомянули про.

Но не чувство боли-это нормально. Боль не показатель прогресса.

+981
aapierce 03 февр. '09 в 4:24

Много людей легко худеют с кето (lchf) диеты, но это не работает для всех, вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас. Тип людей, которые, кажется, имеют большую удачу питание кето-те нарушения углеводного обмена, т. е. с высокой инсулинорезистентности, т. е. чаще всего те, с большим количеством висцерального жира, тех, кто находится преддиабетическом (или диабетическая) (только для диабета 2-го типа относится, кстати!), и т. д.

Это имеет смысл для меня, что если у вас есть постоянная, не острая инсулин высоком уровне, есть больше углеводов, как правило, приводят к тучному накоплению, но я не врач, ни диетолог, поэтому я не знаю точно ли это правда.

Кетоз-это не так уж важно, ИМО, некоторые люди ставят такие вещи, как кокосовый жир в кофе, чтобы увеличить их количество кетонов (побочных продуктов метаболизма жиров, когда вы не едите углеводы), какой сюрприз их кетонов увеличивается, когда они едят больше жира! Уровни кетонов не является признаком потери жира, это признак жировой обмен, который может быть за счет сжигания собственного жира или потребляемого жира.

Главный смысл кето-диеты является снижение ваших glycochemic нагрузки и заменить его с другими продуктами, которые могут иметь метаболические преимущества для инсулина упорные люди, и, чтобы дать вам хороший повод, чтобы не съесть херовый карбюратор-загрузил продукты, такие как печенья, белого хлеба и газировки, что экономит довольно много калорий.

+926
Artan Telkiu 18 сент. 2011 г., 13:04:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я следую программе 3х5 поднятие тяжестей основе, когда-либо и стартовую силу программы. Я начинал с разминки наборы постепенно увеличивая вес, как предложено на stronglifts и стартовую силу. Например, Стартовая сила рекомендует следующие разминка на 225 кг работа набор приседаний:

  • 5 повторений по 45 фунтов
  • 5 повторений по 45 фунтов (снова)
  • 5 повторений на 95 фунтов
  • 3 повторений на 135 фунтов
  • 2 повторений в 185 фунтов

После прогрева, как указано выше, то стеклоподъемник будет делать его 3 комплекта 225 кг х 5 повторений.

Я разминалась в этом стиле, но я нахожу это очень утомительным и трудоемким. Добавление/удаление пластины после каждого набора, а затем дважды проверить, чтобы убедиться, что я не ошибся, как положить больше веса на одной стороне, чем другой (я делал это больше раз, чем я хочу признаться)... он просто сосет мой энтузиазм из моей тренировки. Я хотел бы получить мой 3-тренировки (присед/жим/штангой подряд, или сидеть на корточках/надземный пресс/становая тяга) вниз до получаса или меньше, в то время как со всех разогревочных подхода, обычно это занимает у меня более получаса в настоящее время.

Так что мой вопрос, есть ли альтернатива, что я мог бы разогревается, что быстрее и менее утомительно? Я не хочу, чтобы увеличить мой риск получения травмы недостаточно прогревается. Но если есть способ уменьшить количество терпения нужно для моих тренировок это было бы здорово. Только одна идея у меня - что, если я сделаю как 15 быстрый повторений с 1/3-1/2 от веса и затем сделал свою работу комплекты? (Это может быть ужасная идея, насколько я знаю. Я просто спекулируют на том, что может работать).

+884
Manuel Manhart 2 дек. 2015 г., 12:28:59

Изменение порядка упражнений, которые соответствуют вашим графиком не должна вызывать каких-либо проблем. В самом деле, как вы прогресс, которого вы должны постоянно окажетесь оптимизации свой рацион по разным причинам. После того как вы создали ваши учебные цели, меняя упражнения, порядок упражнений, тренировочные дни, повторений и наборы помогут вам в борьбе со скукой и тренировок. Естественное развитие можно было бы разделить ваши упражнения в зависимости от вида работы/гол(ы). Например, толкать/тянуть. Как Новичок, это более важно быть последовательным и создать хорошую основу, прежде чем перейти на более передовые методики обучения. Это также означает, давая себе достаточно времени для отдыха. Поэтому, сохранив в выходные дни бесплатно не плохо.

+866
user335941 26 сент. 2013 г., 11:01:38

Почти каждый день утром я встаю и в 5 мин холодной водой. Я слышала, что контрастный душ раньше, но никогда не пробовал (я тоже была отбита). Я относительно адаптированных (6 месяцев 5 дней в неделю) и впечатлен моим увеличением времени восстановления. Это специально для силовых тренировок восстановления.

Мне было интересно, если контрастный (холодный/горячий/холодный/горячий...) душ принесет сейчас лучшее восстановление. Если да, то какой протокол использовать?

+814
rbroadus 13 сент. 2017 г., 11:47:16

Я имел мою ногу выскользнуть из-под меня из-за пола слишком пыльно. Я тренируюсь в гараже, так что это всегда проблема. Я также имел подколенного сухожилия тянуть из-за факторов кроме того, что сразу видно. В вашем случае, добрая часть его была, вероятно, из-за скольжения ноги и вдруг потерять герметичность на одной стороне.

Пол Картер имеет большой статьи о настройке на скамейке. Настройка как это снимет 90% причин ваших ног выскользнет из-под вас. Важные части (проверьте список и видео в конце статьи) перечислены ниже:

  • Начните с ваших глаз под бар и бар в задней части в J-крючки
  • Подвернуть пальцы ног, как далеко под вами, как вы можете
  • Ролл бар в передней части в J-крючки и арки глазами под новую позицию бар
  • Засунь свой исцеляет вниз, пока они не упали на пол (должны чувствовать себя, как вы замок на месте)

В таком положении, единственное, что может помешать вам оставаться в жесткой настройки если пол или обувь скользкая. Если не уверена насчет пола, я удостоверюсь, что лечит мою ногу зафиксировать, чтобы они касались скамьи поддерживает.

Необычные причины подколенное сухожилие тянет/штаммов

  • Недостаточный сон-на самом деле, слишком мало сна является основной причиной большинства из моей спортивной травмы. Главным образом потому, что он убивает мою способность восстанавливаться и я просто более хрупкие в целом.
  • Недостаточное питание-потому что это было слишком долго, и мои способности к восстановлению истощаются, или потому, что я не имела право вид пищи и мои судороги ног вверх. Я сейчас-то как раз до тренировки, во время обучения, и сразу после тренировки. Что кажется, чтобы избежать этой проблемы.
  • Обезвоживание--обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы и даже легкое обезвоживание может установить Вас для травм.

Просто спекулируют...

Поскольку я не знаю ваш режим, или как дотошно вы о вашем стенде настроить, я предполагаю, что причиной проскальзывания стопы. Я думаю, что это было из-за сочетания гладкой обуви или пола и не совсем туго, как вы могли бы быть. Чем тяжелее вы поднимаете, тем больше этих мелочей становится больше проблем.

Вы тягали 4РМ (~87.5% от вашего 1ПМ), который является значительным. Вы делаете 10мм или меньше веса, вы, вероятно, даже не понадобится арку для управления бар и нажать на нее несколько раз. Я считаю, что как я подтолкнуть себя все труднее, что мелочи имеют значение все больше и больше.

+780
pipelinebreak 9 окт. 2016 г., 20:54:16

я знаю человека, который сталкивается с проблемами с ушами, когда он с аквалангом на море(после 4 метра в глубину).Он боли много в ушах.Странно,не так ли?. Его не только в море, но и в самолете.Перед точно такая же боль в обоих случаях.Он думает, что он привел к стрептомицину.Он уже давным-давно (когда он был молод)болен бронхитом и он использовать стрептомицин для того, чтобы быть хорошо.Сейчас он проверяет его уши и он обнаружил, что реагирует кривая останавливается на 7 кГц .Сделал стрептомицин причиной этого или что-то еще?Какая причина этих болей в дайвинг?

+763
fenixandryl 2 мар. 2013 г., 16:37:56

Я аплодирую вам за инициативу, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес.

В моей практике как физиотерапевт, я использую приседания для клиентов, независимо от их возраста или веса. Сквот-это такое мощное упражнение, которое сочетает в себе сразу несколько групп мышц на нижних конечностях и ядро. Много взрыва на дыбы!

Сказав это, я часто сам делаю много 'коучинг', чтобы обеспечить приседания выполняются правильно. Ибо если нет, он может причинить вред.

2 вещи, чтобы сосредоточиться на: форму и глубину приседа.

1) Форма - поставьте стул позади вас и начать движение, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Для этого необходимо согнуть в бедрах. Цель для сиденья. Слишком много людей сгибаются только в коленях с этим устанавливать много стресса на колени, а также потенциально перенапряга мышцы вдоль передней части бедра (четырехглавой). Вы не должны упускать из виду ваших ног в течение всего маневра. Старайтесь поддерживать напряжение в мышцах живота также.

2) Вы не должны (и не должны!) быть озабочены тем, как глубоко вы выполните присед. Если сидя в кресле, я говорил о балансе, ваши бедра будут позиционироваться выше, чем колени, возможно, значительно. это поможет гарантировать, что вы не идете слишком глубоко.

Заключительные мысли: * Потерять 10# вес сейчас. Вес тела надо много, достаточно для того, что вы надеетесь достичь в этой ранней стадии.

  • Я ответил исходя из имеющихся знаний, предусмотренный в ваш вопрос и с предположением, что у вас нет никаких ортопедических проблем или другие противопоказания для выполнения приседаний. В данном случае, я бы посоветовала консультироваться с соответствующим врачом, чтобы рассмотреть ваши варианты фитнес.
+745
sdexp 25 сент. 2018 г., 21:49:16

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+737
SukRok Chung 10 июн. 2013 г., 19:23:48

У меня передняя тазовый наклон и округлые плечи из-за моей работы. Я провел около четырех месяцев в этом году поднятие тяжестей. Это было здорово для моего благополучия, но не вылечить АПТ и округлые плечи.

Этим летом я вышел из спортзала, и на море. Я думаю плавание для занятия спортом, но боюсь, что это навредит, а не улучшит, бедро и плечо проблемы. Я предполагаю, что это потому, что фристайл инсульта, кажется, включают мышцы грудной клетки, которые плотно в моем случае.

Плавание хорошая идея для кого-то мои вопросы, или я должен выглядеть этим летом на другие упражнения?

+735
Healthcare 17 янв. 2018 г., 17:54:32

Мне 23 лет и играл в баскетбол профессионально.

Когда я был на практике, я имел динамичный и взрывной фитнес, чтобы быстро двигаться с силой. После моей 2 года отвянь, я положил на определенный вес, и я 5'7" и 76 килограммов. Я на дорожке, чтобы похудеть и достичь идеального веса, что будет около 68-70 кг.

Мне нужно знать, как я могу достигнуть моей предыдущей фитнес-поскольку из-за этого увольнения, как моя нижняя часть тела стала очень слабой. Есть какая-то припухлость между нижней коленного сустава между моим икроножные мышцы и подколенные сухожилия за счет де-кондиционирования. Я едва могу прыгать, как я раньше.

Прошу подсказать, какие упражнения я должен включать в моей рутины потери веса, так что я могу достичь подготовленности баскетболиста, которые я ранее имел.

+728
Wadeema aldhaheri 25 авг. 2018 г., 23:34:39

Возможно, вы захотите вырезать кальция. Рекомендации для молодых здоровых мужчин составляет 1000-2500 мг в день. Есть некоторые свидетельства того, что слишком много может вызвать проблемы сердечно. Между мультивитамины и вашей еде, вы, вероятно, получаете достаточно кальция. Лучшем случае вы не платите за дорогой мочи, в худшем случае вы начинаете ущерб, который может помешать вашей карьере летчиков.

+724
Sourav Nandy 14 дек. 2019 г., 07:33:36

После первых двух раз я тренировался АБС у меня были боли в течение нескольких недель, но с тех пор я не встречал каких-либо заметных мышечных болей.

Нужно ли мне стимулировать боль/ощущение боли, чтобы получить АБС или они становятся более определенными аналогичным образом?

+709
Kunal Krishna 11 мар. 2019 г., 22:30:55

И моя жена и моя дочь имеют упражнения индуцированной астмы, и то, что вы описываете похоже на то, что они занимаются. Обратиться к врачу, чтобы определить, какие именно проблемы вы испытываете в действительности.

Если это упражнение индуцированной астмы, врач даст вам ингалятор, так что вы можете использовать его, когда ваша грудь начинает подкручивать. Что позволит вам осуществлять.

Но короткий ответ заключается в том, что это не нормально иметь дыхательные проблемы во время тренировки. Типичный затрудненное дыхание, которое исходит от энергичных упражнений нормализуется довольно быстро после отдыха. Гораздо раньше, чем вы говорите.

+697
rizalman 3 мая 2012 г., 14:59:13

Это означает, что вы сжигаете лишние калории, но существует определенная зависимость между сжигание жиров и потоотделение. Вы можете потеть во время сжигания жира или вы может вспотеть, пока вы не используя углеводы в качестве источников энергии, но так как вы потеете вокруг вашего живота это не обязательно означает, что вы сжигания жира с вашего живота. Сжигание жира не происходит локально, кстати. Кроме того, условия окружающей среды также влияют на соотношение потливость.

+673
smelly hackfortal101 o some 16 авг. 2016 г., 03:32:35

Я использую небольшой верблюд мешок (не слишком полный) для этого. Не подходит для достижения гелей, но у тебя есть жидкость так же то, что вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

enter image description here

+662
justadude 17 июл. 2014 г., 09:37:05

Ручка длины гантелей отличаться, но примерно 30-40см (11-16"). Грузики крепятся к стержню или переменчивый, начиная от нескольких сотен граммов до физических пределов.

Вопросы обо всем, что связано с гантелями, например, вопросы оборудования и рекомендации упражнения.
Связанные теги для длинной двойной вручил типа бар или для типа вес с кольцом в форме ручки.

+602
Wai Smith 8 янв. 2017 г., 17:11:24

Хорошая соковыжималка получает изрядное количество кожи, но сколько питание потеряли бы многое зависит от соковыжималки. Но это не только питательные вещества, это про волокна. Волокна служит многим целям, в том числе замедляя всасывание этих питательных веществ и сахаров (меньше выброс инсулина) и клетчатки является то, что тело нуждается.

Я не вижу ничего плохого с сока, и это вкусно. Но ИМО это не должно быть единственным источником овощей и фруктов потребление, потому что вы упускаете многое из того, что они должны предложить, с точки зрения как питательные вещества и волокна.

Все это говорит, на самом деле не фитнес вопрос.

+574
Bismark Atta Frimpong 19 февр. 2013 г., 04:20:34

Я новичок и могу приседать до 175lbs, но тот же вес, если я становую тягу я чувствую, что моя нижняя часть спины .Это, конечно, проблема, поскольку большинство людей обычно тяга гораздо больше, чем присед Макс.Может быть, это как-то связано с моим форма или глубина,моей структуре тела.Я невысокий парень, примерно 168 см.

+565
sergiu reznicencu 22 мар. 2019 г., 02:05:08

Сейчас мне 40, но после 30 меня беспокоит то, что подходит, когда я в возрасте 60-80. Мысль о тасу везде вместо танцев или быть в состоянии поднять коробку книг ужасает.

Я был в сидячей работе, не тренируясь, и понял, что я не собираюсь позаниматься , когда мне было 60, я бы к вам подходят теперь, для того, чтобы остаться подходят, как я старею. Я не знаю, что заставило меня думать об этом, но, кажется, здравый смысл.

Мне удалось попасть в тренажерный привычка, которая просто перемещает меня из "не вписался" в категории "вписаться", но я вряд ли буду в WoW кто-нибудь с моим фитнес-уровня.

Мои опасения действительны, а какие виды физических упражнений (в 40 лет) подготовит меня за активный образ жизни на 70?

+561
JustJeff 20 окт. 2010 г., 10:15:02

Я только начал заниматься культуризмом около двух-трех недель назад, и я чувствую, что я получил некоторые мышцы. Теперь, кажется, я вернулся на круги своя. Я не получил много, но то, что я получил, я потерял. Почему это происходит, когда я с моей рутины?

+559
user3359139 25 авг. 2019 г., 11:56:02

Вместо того, чтобы снижать вес, рост и свой ассортимент рэп будет автоматически уменьшаться.

Разнообразьте свои тренировки, чтобы душить свои мышцы каждую неделю как (переключение между A и B)

бицепс тренировки :

 - штанга curl
 - изоляция эз-бар curl
 - сидит чередовались завиток

бицепс Тренировка Б :

 - низкая скручиваемость ролик 
 - завить гантели изоляции 
 - сидя curl inclinate 

Я также люблю читать некоторые советы о bodybuilding.com (ссылка идет на бицепс обучение совет)

+558
Patrick Connelly 8 окт. 2010 г., 09:40:35

Просто чтобы быть ясно, культуризм-это спорт, терпения. Вы не достичь ваших целей в 1, 2 или даже 6 месяцев.

Это, как говорится, если я правильно поняла ваш вопрос, вы уже делаете комплектов 25. В этом случае, вам лучше увеличивать вес, а не количество повторений или наборов.

Если вы не можете увеличивать вес по какой-то причине, вы можете попробовать различные вариации бицепса кудри, а также сосредоточиться на негативную часть движения. Попробовать некоторые наборы идут в 1 секунду, и в 3 или 4 секунды. Вы узнаете, что это будет сделать все труднее делать.

+537
perecv 23 нояб. 2018 г., 22:14:52

Использовать прием Вальсальвы. Когда вы относительно в покое между представителей (нижней части становая тяга, верхний из приседа, верхней части жима лежа с запертыми локтями), выдохните, затем вдохните и ловушка, что воздуха в легких. Сделать следующие рэпх, что воздух в ваших легких, оказывая давление против ваших закрытой голосовой щели.

Ты только задерживаешь дыхание так долго, как один респ на раз - определенно не достаточно долго, чтобы морить свой организм кислородом.

+509
Sergey260388 13 июн. 2011 г., 05:02:27

Это нормально, потому что после тяжелой тренировки вы идете на вечеринку и вы не принимать какие-либо остальные. Иду на вечеринку, как делать больше упражнений.

Вот почему, что произошло с вами, когда вы делаете тренировки ног. Ничего не делайте после упражнений для ног. Все, что вам нужно, это немного поспать.

Ноги-это единственная часть вашего тела, что вы не можете знать, если они устали или не после тренировки.

+503
Alex Alonso 8 апр. 2019 г., 22:01:58

Если ваша база составляет 3-4 км, и вы собираетесь пробежать марафон за 12 недель, вы, скорее всего, либо навредить себе, либо не получится.

Хотя вполне возможно, вы можете сделать это, вы начинаете с очень низкой точки объема. Я бы предложил рассматривать обучение больше, чтобы создать более широкую базу, прежде чем рассматривать марафон.

Обычно план на 10% в неделю, на 4-5 график неделя

увеличение 
увеличение
увеличение
 увеличение 
 вниз неделю
увеличение
увеличение
увеличение
увеличение
 вниз неделю

и так далее. То есть вы медленно увеличить объемы каждую неделю в течение 3-4 недель, затем отступают на неделю отдыха для восстановления, но не весь путь обратно в ничто, и таким образом вы снова начинаете строительство с более высокой точки каждый раз.

Ваша проблема-вы начинаете в 4 км, а вы хотите, чтобы добраться до точки, где вы запустите 18-20 миль на тренировке в один проход. Делаю это в 12 недель будет проблематично и потребует несколько больших прыжков на расстояние, которое ваш организм может не справиться (таким образом, озабоченность по поводу травмы).

Конечно, ваш пробег может варьироваться.

Чем больше я думаю об этом, тем больше я хотел бы предложить, если вы полны решимости, чтобы забрать марафон чуть позже в этом году. Есть гонки почти каждые выходные года в Северной Америке. Даже в осенний сезон, они начинаются в сентябре и продлится до декабря для именитых гонок. (Торонто пораньше сентября, Чикаго/Цинциннати/постоянного тока в октябре. Ноябрь Нью-Йорк/Филадельфия, а то тут некоторые в декабре, с января по Диснею и когда-Вегас снова?)

Это действительно рискованно. Если вы идете вперед, будьте готовы к травмам, и быть готов на гонки цели, как это только навредит вам, если вы пропихиваете травм.

Что касается остальных вопросов:

Передач: получите правильную обувь. Найти авторитетных работающий магазин (не сундучок, или громкое имя башмак цепи. Вы хотите работающий магазин. Работает номер в Канаде, зайцы в Нью-Йорке, или какой-нибудь другой стиль магазина). Если они не смотреть, как ты бегаешь на беговой дорожке, или смотреть, как ты ходить по прямой линии, или вы балансируете на одной ноге, чтобы посмотреть, в какую сторону ваша нога падает, ходьбы. (Все это действует методами).

Получить правильную одежду: сейчас лето, жарко, в большей части Северного полушария. Получить влагу одежду, они работают, и сделать огромную разницу.

Я как бутылка с водой, на бутылку. Другие предпочитают глупых меньше бутылки на топливный ремни, что угодно. На долгие лета работает, нужно нести (или заначку раньше времени на маршруте) воды и пить ее.

Сайты, такие как Mapmyrun.com удобная интеграция с GPS в телефоне, чтобы отслеживать, где вы бегали, показывают вам карту, и сохранять для последующего просмотра. Или же просто сопоставить его позже на карте Google или gmaps, достаточно шагомер. Или же вам GPS-часами и загрузить сохранение наборов на какой-либо сайт картирования.

В противном случае это все об обучении ваши ноги, чтобы бегать (мышцы) и ваше сердце/легкие, чтобы справиться со спросом (кардио). Там нет коротких путей вокруг этих двух вещей. Лучший способ тренироваться, чтобы бегать на большие расстояния, бегал на длинные дистанции. TANSTAAFL. Увы.

+431
Anamoy 27 нояб. 2016 г., 19:38:02

Это ситуативно, средний человек не нужно беспокоиться ни о чем больше, чем вес в пределах здорового диапазона ИМТ. Тренажерный зал-ходок, спортсмен или иное лицо, как правило, не нужно ничего больше, чем вес и процент жира. Пожилому человеку может понадобиться для отслеживания плотности костной ткани, больной человек может должны следить за их водой и т. д.

Отслеживание биометрических просто это не то, что строго необходимо, и выгоды от этого общества. Вот почему это ситуативно и не особо важно отслеживать все.

+416
Rocky Balboa 25 сент. 2012 г., 00:54:56

На сайте Exrx публикует поднятия тяжестей стандартам, которые рекомендованы сила цели для людей разных bodyweights, которые прошли обучение в течение разных отрезков времени. Они охватывают только несколько основных подъемников (пресс, жим, присед, становая тяга, чистый). Вы можете найти его полезным.

Я считаю, что эта информация получена из Лон Килгор, который является постоянным соавтором с Mark Rippetoe.

+410
StaxMan 15 нояб. 2012 г., 20:24:01

Довольно простой вопрос:

Есть ли безопасный способ тренировки для передней и задней сальто, не убивая себя?

+397
Diguin 6 нояб. 2011 г., 16:11:34

Вы будете давать поддержку, но иначе Вибрам пять пальцев отвечают всем требованиям. Если вы их используете для бега, начните с очень коротких расстояний, например 100м. Есть некоторые мышцы в ногах и ступнях, что скорее всего будет очень сильно болеть после первых применений. Недостатком vibrams встречается в основном в отсутствие защиты при сбрасывании веса на ногу.

Кстати, поднятие тяжестей максимального веса может быть улучшена с правой ноги; если вы не тяги 400 фунтов, non-обжатие может помочь. Но, если ваша цель-всего фитнес, вы будете абсолютно нормально в любой обуви.

+379
edotzkie 18 июн. 2018 г., 07:02:28

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+372
Otto Pichlhoefer 7 июн. 2011 г., 19:23:39

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+232
BradleyMorgan 22 апр. 2015 г., 07:21:33

В общем я думаю, что это поможет заставить некоторые молочной кислоты из мышц. Просто взять легкую пробежку и вы будете восстанавливаться быстрее, чем общий день отдыха. Другим аргументом может быть, что, принимая легкую пробежку на следующий день после тяжелого запуска может держать ваше тело от пика. Если ваш организм решит, что он достиг своего пика, прежде чем вы на самом деле гонку, гонку производительность может быть хуже, чем последний хороший долгосрочной перспективе.

+176
Little me 18 дек. 2015 г., 08:46:46

Фон

Последние 6 месяцев я был на ссыпая участка, где я был в состоянии получить около 9кг (с 78 кг до 87кг), сочетание мышц и жира.

Последние 6 недель, я делала программу по жиму штанги лежа, который увеличил свой 1ПМ на 10%.

Я сейчас ищу переложить на разделочную фазу, и потерять часть жира я набрала, сохранив при этом как можно больше мышечной массы.

Вопрос

Есть ли рекомендуемые планы тренировок для резки?

На данный момент мой план состоит в следующем:

  • 3-сплит (ноги, толкать, тянуть)

  • 5х5 на основные упражнения каждый день (не считая разминочных сетов)

  • выключатель основное упражнение в любое время, или в периоды (например, между плоские/наклонной скамье на пуш день, и между приседания/становую тягу в день ног)

Я, очевидно, хотят сохранить как можно больше моего 1ПМ, как это возможно, но я допускаю, что он, возможно, не удастся сохранить все это.

Любой опыт/советы/идеи/статьи?

Заранее спасибо!

+62
user45945 12 авг. 2016 г., 04:07:16

Хотя нам хотелось бы думать, что мужчины и женщины равны, когда дело доходит до физиологии, мы на самом деле очень отличаются друг от друга. Так же питательных веществ или добавки могут не иметь точно такую же реакцию в организме, в первую очередь из-за наших гормональных различий (тестостерона, эстрогена и т. д.). Я настоятельно рекомендую прочитать решение Марса/Венеры диета автор д-р Джон Грей на самом деле пользователей-дружелюбный взгляд на то, как разных полов и ментально, и физически.

+25
Lukasz Muzyka 18 янв. 2017 г., 00:52:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil