Короткое ахиллово сухожилие держать вас от прикосновения пальцами?

Мне 69 и я делаю упражнения на растяжку, такие как прикосновение моих пальцев. Сегодня я обнаружил, что моя девятилетняя внучка, которая страдает с короткими ахиллова сухожилия, не могу наклониться ... еле вообще. Бы короткое ахиллово сухожилие повлиять на это? Кажется, как будто все ее тело очень жесткой.

+17
HiddenKnowledge 25 июл. 2016 г., 22:48:45
30 ответов

Хотя я согласен с некоторыми пунктами на ответ @ChristopherBruce это, у меня немного другое представление о том, как достичь своей цели.

Тренировки:
Пока 5/3/1 не плохая программа, Я не рекомендовал бы его для начинающих, которые вам кажутся, по крайней мере телосложением-мудрый. Если вы 200lbs становая тяга, вы можете пропустить следующие: Почему бы я не рекомендовал 5/3/1? потому что это медленно. Конечно, вы не будет бюст вашей центральной нервной системы (ЦНС) как быстро, потому что вы не большой прогресс. Вы в основном только добавив ниже 10 фунтов в месяц. В начале, вы сможете прогресса ниже 10 фунтов за тренировку, что означает 5/3/1 бы очень ограничить свой прогресс. Также, чтобы бюст ЦНС, вы должны быть в состоянии набирать его в достаточной форме, что вы, вероятно, не может, пока ты поднимаешь довольно тяжелый.

Что говорит 5/3/1 для изменения лифтеров. Имейте в виду, поднимаясь на 2 года, не делает вас средний, твоя сила делает. Так что если вы сможете приседать свой вес и тяга в 1,5 раза больше, пойти на это. До тех пор, я думаю, что это будет пустая трата.

Так что я рекомендую? Это будет Стартовая сила, которая фокусируется на тренировки к тренировке прогрессии, чтобы построить прочный фундамент быстро. Это не быть все, конец все программы, хотя, так считают либо 5х5, Вестсайд Барбелл тренировок или любых других быстро прогрессирует процедуру, которая фокусируется на движения смеси.

Программирование:
Я настоятельно советую вам строить мышцы, но и на определение позже. Здание мышц в самом начале дадут вам прочную основу, чтобы похудеть позже. Даже если вам не нравится, если вы хотите "сорвал" телосложения, проще сделать сначала мышцы и терять жир позже. Конечно, вы будете выглядеть толще, на первый взгляд, но после того, как вы диета вниз, он будет идти намного быстрее, и у вас уже есть мышцы.

Я не советую вам приобрести 40lbs и диета снова. Я за медленный прирост (излишек 500kcal), который будет добавлять менее жира в ваш кадр. А так же медленная диета (дефицит 500kcal) поможет вам избавиться от жира, при сохранении мышечной массы. Вы можете также микро-цикла эти, наращивания мышечной массы на месяц, потом диеты на месяц и повторить.

Питание:
Что касается пищи, вы должны съесть диеты с высоким содержанием белка, которая может быть немного сложнее на вегетарианцев. Если вы едите яйца и молоко (и сыр), вы должны быть хорошо. Другие варианты могут быть чечевица, соевые бобы и тому подобное. Есть огромные списки в интернете, так что я избавлю вас сейчас.

Важное примечание: не беспокойтесь о почечной недостаточности или рака. Нет conclussive доказательства того, что вы будете развивать что-нибудь с высоким содержанием белка Потребление в покое. Если вы пьете достаточно, и не иметь предрасположенность к тех условиях, вы в безопасности.

Добавки:
Вам не нужно каких-либо. Некоторые из них могут быть полезны, хотя:

  • Сывороточный протеин может помочь вам достичь ваших целей белка, но это не замена для реальной еды.
  • Витамины/минералы могут предотвратить дефициты. У меня лучше безопасный, чем жаль политичный на этих, так как они не могут навредить.
  • Рыбий жир имеет важное значение и может предотвратить воспаление. Безусловно, рекомендуется.
  • ВСАА являются отличным выбором, если вы сидите на диете. Если вы едите нормальную белковую диету, хотя, они не нужны.
  • Кофеин/экстракт зеленого чая/Термо штабеля должны помочь вам на диету путем повышения ваш метаболизм. Я не нашел тот, который работает, поэтому я советую вам покупать их.
  • Бета-аланин/L-карнитин/другие модные культуриста вещи в большинстве случаев просто выброшенные на ветер деньги. Если вы когда-либо хотите получить 2% прироста производительности вы могли бы рассмотреть эти.
+953
Rob Gilliam 03 февр. '09 в 4:24

Моем зале нет стойки для приседаний, так что я должен делать приседания с меньшим весом. Я после классической программе ppl и мои 5 рэп Максов являются:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ОНР: 45kgx5
Наклонился строки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я собираюсь попробовать с помощью Смит-машины для приседа, как вы думаете это хорошее решение? Или я должен начать делать ноги-пресс, а?

+838
kb20 20 февр. 2017 г., 03:54:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

который должен содержать вес,рост,возраст,пол,уровень активности и количество потери веса. Вес и высота в СМ и дюймах.

+823
Colonial Dunky 14 авг. 2016 г., 11:38:31

В контексте вашего вопроса, это означает сгибание АБС, так что мускулы без фактического изменения угла или длины мышцы. Начав движение с изометрическим сокращением, вы убедитесь в том, что АБС будет получить максимальную пользу от упражнения. Изометрические сокращения обычно используются в реабилитационном центре настройки, но также может быть использован для общей физической подготовки. На самом деле, культуристы используют изометрию, когда они практикуют позирует с соревнований. Это помогает им удерживать свои позы для продления периода времени без расслабления мышц.

+757
Franrey Saycon 7 мар. 2014 г., 03:41:08

К сожалению, это труднее, чтобы сжечь больше калорий и получить аэробный только с помощью верхней части тела просто потому, что вам не хватает на ноги, используя в деятельности. Но вот некоторые предложения, которые могут или не могут в зависимости от вашего состояния:

Машина гребет без движения колени

Эллиптический с уклоном

Велоэргометр руку

К вашему сведению, любая деятельность сжигает жир

+739
Gaspar Oliveira 3 окт. 2012 г., 08:05:51

Просто: нет, они не

С Ab упражнения вы тренируете свои мышцы, организм берет энергию из каждого источника он получил, независимо от того, где это необходимо. Так что вы не можете конкретно сжигать жир в определенной части тела.

А как вы хотите уменьшить жир живота, то почему не определить некоторые хорошие мышцы под ней...


Это совершенно верно, что нельзя сжечь жир в определенной части тела - другими словами, вы не можете пристрелть тучное уменьшение или "место сокращения" жир на любой части вашего тела. Однако, идея о том, что упражнения не сжигают жир-это распространенное заблуждение. Это происходит из-за непонимания принципов сжигания жира и наращивания мышечной массы. При разработке красивый набор из шести АБС пакет, есть две основные части: 1) тучное горение для того, чтобы "обнажить" мышцы брюшного пресса; 2) здания мышцы для того, чтобы "построить" мышцы брюшного пресса и сделать их более "точеными" и ухабистой, который очень просто сделать их немного больше и сильнее. Я слегка подчеркнуть, потому что если у тебя нет АБС, то это даст вам несколько раздутый вид (поверьте мне, вы не хотите этого - многие культуристы его, и он просто выглядит утрированно).

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, Ab упражнения не обязательно более полезны для снижения жира на животе, чем другие упражнения, но они все равно очень полезны. Чтобы пояснить, что я имею в виду, вот несколько вопросов для размышления:

  1. Упражнения делать АБ используют энергию, и таким образом сжигать калории?
    • Да, конечно они делают; они положили напряжение на мышцы живота
  2. У АБ временно упражнения разрушаться мышцы живота, в результате укрепления этих мышц между тренировками?
    • Да - любое упражнение, которое изолирует или ставит перед собой единственную мышечную группу технически силовых упражнений дома
  3. Оба выше "сжигать жир", так сказать?
    • Да - сжигание калорий создает дефицит калорий, который, в конечном счете, приводит к потере жира (в том числе и вокруг вашего желудка!); Укрепление брюшной полости (или любой другой) мышцы также сжигает дополнительные калории в состоянии покоя, увеличивая ваш метаболизм.

Поэтому упражнения на мышцы пресса:

  1. они укрепляют вас мышцы живота, который будет производить такой же волевой взгляд раз вы стерли все оставшиеся жира
  2. они помогают в сжигании жира, так как усиление других мышц, укрепление мышцы живота повышает ваш метаболизм в состоянии покоя

Что это означает для вашего тренировочного режима? Это означает, что если вы были, чтобы попытаться вылепить из вашего живота, делая только упражнения, то, вероятно, займет у вас намного больше времени, просто потому, что вы бы не перепробовать все другие способы сжигания жира, такие как интервальные тренировки и кардио устойчивого состояния. Это также означает, однако, что если вы уже делаете регулярно кардио-и вы намерены продолжать, то вы можете также увеличить объем упражнений в дополнение к любой другой тренировке вашего дела.

Я в последнее время увеличился объем или количество упражнений для пресса, я делаю потому, что я уже делаю много кардио (например, ходьбы) и силовых тренировок, поэтому лично для меня, там, кажется, не быть много места для роста, что я делаю в других сферах, кроме АБС работать. Другой главной альтернативой становится мимо горящего плато жира, чтобы увеличить вес вы поднимаете в ваших тренировок, так что тогда будет стимулировать других групп мышц, чтобы наращивать больше мышц, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя. И приятный побочный эффект делать, что, конечно, является то, что вы также станете более накаченные и развитые в остальной части вашего тела, а не только АБС.

Мое единственное слово предостережения, при выполнении упражнения должен быть осторожным о вашем форма (или метод). Есть много видео на YouTube, которые демонстрируют правильную форму, с тем чтобы избежать травмы спины.

+690
J7Pro 11 июл. 2016 г., 06:41:01

Я замечаю, что если я работаю после работы (~6 вечера) и уровень интенсивности вверх, я сплю очень плохо, что вечером. Это как если бы я не могу расслабиться в постели и я очень беспокойно сплю. Что я могу сделать, чтобы заснуть спокойно после работы в вечернее время?

+630
vinothp 29 авг. 2013 г., 12:00:04

Я испытал подобные симптомы в кроссфит стиле metcon тренировки, где я, тяжело дыша, в сочетании с умеренно подъема тяжестей. Сенсация не в отличие от заблокированных/глухие уши вы испытываете во время взлета или посадки при полете (но без дискомфорта).

Я говорил с моим лечащим врачом насчет него, и его оценка была, что это звучало, как пульсирующий шум в ушах , вызванные изменениями в моей кровяного давления во время подъема (и, возможно, усугубляется еще и меня потерять концентрацию и меньше обращают внимание на свое дыхание во время подъема, чем надо).

У меня есть периоды выше, чем обычно отдыхает кровяное давление, поэтому быструю проверку кровяного давления может быть что-то расследовать. Я до сих пор иногда получаем странный симптом уха, когда же мой отдыхает кровяное давление является нормальным.

+612
FuturePilot 21 апр. 2016 г., 14:35:58

У меня есть несколько лет опыта силовых тренировок, но не поднял в пару лет.

Чтобы вернуться на правильный путь я следую начальной прочностью/либо гибрид (в основном либо 3х5).

У меня всегда была плохая осанка (арочные назад и вперед головой), и офисный планктон, не помогает это. Я всегда замечаю, что когда мой (назад) сила идет вверх, моя осанка улучшается.

Поэтому я решил сделать немного дополнительный на спине. Построить немного дополнительной мышечной массы и дополнительной прочности путем введения выделенного день.

Это программа, которую я придумал:

Подтяжка НЭГ (чередуются между нейтральными, pronated и супинации сцепление): 10х1 
Система полной остановки строк БД (с планками, поэтому я могу больше сосредоточиться на лат): 3х8 
Хватка урвать высокая тяга: 8х3 
Сидит кабельные строк: 5х8 
Широким хватом LAT вытягивает вниз (альтернативный BTN и фронт): 3x15

Я должен сказать, что я не пошла на провал еще на каких-либо упражнений, но это тяжелая программа. Я изрядно вымоталась часов после того, как я завершил эту тренировку. Более чем на мой сила дней.

У меня такой вопрос: я знаю, что дом не является показателем эффективной тренировки, но при этом объем и интенсивность я бы ожидать, чтобы получить по крайней мере немного побаливает. Что вы думаете о этой программе? Вы думаете, он эффективен в наращивании силы и/или размер?

Поэтому я хочу знать, если это будет эффективным для прочности/размер не будет ли он улучшить свою осанку.

+574
daguy666 19 дек. 2014 г., 10:23:38

У меня был вес-тренировки в течение почти 2 лет теперь. Я делаю это потому, что я люблю его. Это была единственная причина, по которой я тренировалась, но у меня есть новая цель: победить в местных соревнованиях по пауэрлифтингу. У меня нет инструктора или тренера. Как мне тренироваться, чтобы увеличить свою силу? Я 63кг женщины. Мой 1ПМ в становой тяге-это 94kgs (на прошлой неделе). Советы по увеличению силы от опытных людей ценится очень высоко.

+532
XEROX 12 окт. 2014 г., 09:25:42

Адам Нутталл добавлен комментарий на этот вопрос ссылками на мой ответ на другой вопрос и я просто обновил ответ, основанный на недавний опыт так думал, я бы опубликовать здесь ответ, что включили мои обновления.

В прошлом я уже предлагал распылять низко-аромат дезинфицирующий спрей, как выгнать в вашу обувь после каждого запуска и добавления небольшого количества отбеливателя при стирке-магазин для уменьшения неприятного запаха, но теперь я хотел бы добавить еще одно предложение.

Я побежал в VFFs для лет и я хотел их снять во время каждого запуска и запустить от 1 до 3 миль босиком, чтобы поработать над своей фигурой, то ставить их на место и закончить пробежку. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. Я решил отказаться босиком, так что мне не придется снимать обувь и носки и положил их обратно в середине пробежки. Я работал исключительно в VFFs на протяжении двух лет, так что я действительно не должны работать над своей фигурой больше. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+507
Abhinav Dhawan 1 сент. 2010 г., 06:32:55

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+490
Kaszynek 29 мар. 2012 г., 01:50:28

Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

1. Неровная грудная клетка. Вполне возможно, что в правой части грудной клетки может выколоть чуть более другую сторону, подталкивая те мышцы, дальше, чем другой стороне. Я имел эту проблему с моим ребрам под верхние мышцы живота, вызвав небольшую выпуклость (практически незаметный никому, кроме меня).

2. Ты правша. Если вы более скоординированы с правой стороны вашего тела, мышцы на той стороне тела, как правило, будет немного больше. Для меня, не важно, какого размера у меня мышцы были в течение последних 12 лет тяжелой атлетикой, моя правая рука, правое бедро, а правую ногу уже полтора дюйма больше, чем те же мышцы на левой стороне. Я подумала, что это же для моей груди, но я не есть хороший способ измерить разницу.

  1. Вы могли бы раздвинуть неравномерно. Если вы правы-доминантный, это очень легко, чтобы подтолкнуть больше вашего веса тела с правой стороны мышц, потому что они сильнее, а движения легче выполнять таким образом. Если вы идете в тренажерный зал, часто можно увидеть людей, скамья неравномерно прессования таким образом, что больше веса применяется в надежных руках.

Лекарство: быть совестью своего тела и как ВЫ продвигаете свой вес тела. Старайтесь участвовать обе стороны равномерно. Если это все-таки не хватает, перенесите вес тела ближе к вашей левой руки, чтобы увеличить нагрузку на левую грудную мышцу. Когда левой грудной достиг полного провала, остановить, даже если бы вы могли еще вытеснить другой рэп или два, если вы изменили ваш вес на вашу правую руку.

Кроме того, не просто сделать одну вариацию отжимания. Сделайте свое исследование или что-нибудь поэкспериментировать и найти 10-20 вариаций отжиманий, если вы хотите построить полноценный, сильный и даже грудь.

+483
canary 13 мая 2010 г., 21:45:17

Что вы думаете о программе, которая имеет 3 разных полных тренировок тела в неделю и меняется каждый месяц?

Позвольте мне объяснить это еще

1 месяц:

Полное тело = высокий объем ядра и оружие низкой громкости все остальное

Полное тело B= высокий объем ног и низкой громкости все остальное

Полное тело C= высокий объем задней и низкой громкости все остальное

2 месяца-это то же самое, но менять упражнения, если в 1 месяц переднее сидение на корточках и был мой главный лифт в месяц 2 назад приседать становится основным в лифт и так далее..

Программа идет как в этом месяце 1 > 2 месяца > месяц 1> .....

+482
wendao 24 июл. 2015 г., 22:11:42

Так вы не только возможность тренироваться в выходные дни, вы хотите сделать большую часть вашего времени. Поезд в пятницу и воскресенье, полное тело. Есть много полных процедур для тела там, чтобы выбрать из. Но будьте уверены, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, обеспечивающих наиболее Bang за доллар. (Приседания, становая тяга, жимы, строк и т. д.) проектирование определенному графику тренировок и прогрессия будет, специфичные для ваших целей. Я предполагаю, что вы в основном заинтересованы в общей прочности и кондиционирования.

Теперь, из-за время вашей тренировки, вы бы лучше сохранить высокую интенсивность и громкость низкую на заседании в пятницу. Не принимать какие-либо сеты до отказа, и никакая шлифовка повторений. Сохранить, что на воскресной сессии, когда у вас будет достаточно времени, чтобы оправиться, прежде чем снова тренировать в следующую пятницу. В воскресенье, сделать выше громкость и умеренной интенсивности работы. Здесь, вы можете принять некоторые наборы на провал, или рядом с провалом, а то чет точильщик будет терпимо.

Рассмотрим делать тягу только на воскресной сессии.

Если вы действительно хотите сделать что-то в субботу, считай, просто Лисс кардио. Вы могли бы также сделать некоторые ВИИТ кардио в конце пятницу и воскресенье. С другой стороны, некоторые быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение недели будет более выгодно, если это подходит для вас. (Напр., ходьба или езда на велосипеде в университет.)

Будьте уверены, чтобы внимательно к вашего восстановления между пятницу и воскресенье. Получите много сна и еды. На самом деле, что касается каждый день, но, я понимаю, ты в школе. Удачи.

+478
cgrand 10 июл. 2019 г., 01:27:05

Когда сила рутины, как у тебя (три больших лифта), вы должны включить некоторые дополнительные excersices для того, чтобы иметь баланс. Особенно, когда вы тренируетесь для бодибилдинга. Он предпочел быть включена одна из следующих упражнений для каждой группы в день:

Обратно:

  • Гантельный Ряд
  • Машина Строку

Плечи:

  • Сидя или стоя гантель над головой пресс
  • Военная Печать
  • Латеральный Гантели Поднимает

Бицепс:

  • Гантели завиток
  • Штанга Curl
  • Завить Гантели Молоток
  • EZ завиток бар

Дополнительно вы можете включить один из следующих в неделю:

  • Боковой гантели поднимать (настоятельно рекомендуется)
  • Наклон Груди Летают
  • Одно Расширение Вооруженных Трицепсов
  • Skullscrushers

На ноге изоляции, раз или два в неделю, вы можете включить:

  • Любая форма теленка поднять.
  • Сгибания Ног
  • Разгибание Ног
  • Один Жим Ногами

Три сета из 8-10 повторений будет здорово для тех excersices.

+462
user211219 18 июн. 2016 г., 19:21:33

Это происходит слишком с моими ботинками. Я считаю, что это связано с моей привычкой подниматься и поставив ноги а не какие-либо несовершенства в своем теле баланс или моя 'походка' ...

Я знаю, я иду в пронации походки. В результате внешний каблук из всех моих ботинок всегда сильно изнашиваются быстрее, чем любые другие части единственным.

Что по-пронация/супинация?

Человек, который по-pronates первоначально поражает землю на латеральной(внешней) стороне пятки. Как индивидуальные трансферы веса от пятки до плюсны, стопы не прокатывает достаточно далеко в медиальный(внутренний/центральном) направлении. Вес распределен неравномерно по всей плюсной, с избыточным весом ложится на пятой плюсневой кости, в направлении боковой стороне стопы. На этом этапе походка, коленного сустава, как правило, но не всегда, отследить боков пальца.

Простыми словами, когда я ходить или бегать, мои колени, как правило, держаться подальше от друг друга, а не находясь в непосредственной непосредственная создание видимого разрыва у меня между ног.

Устранение:

  1. Купить новую пару кроссовок, которые помогают предотвратить чрезмерную супинацию. Получить пару, которые имеют изогнутые в прошлом, что означает , что они изогнуты внутрь в стельку, и, которые предлагают хорошую амортизацию, когда вы запускаете в них.

  2. Записаться на прием к ортопеду для установки для ортопедии, которая предлагает дополнительную поддержку. Бросок будет сделан из вашей стопы, ортопедические будут разработаны на основе этой.

  3. Растянуть заднюю часть ноги, чтобы облегчить underpronation. Одного такого участка-это собаки мордой вниз стрейч йога. Ляг на живот, руки под плечами. Завить ваши пальцы под ноги и заставить себя подняться в воздух. Ходить руки назад, как вы поднимите бедра в воздух и толкать свой вес обратно в сторону пятки. Держите колени прямо все время. Ваше тело должно сформировать 90-градусный угол в этой точке. Удерживайте растяжку в течение 30 до 45 секунд, отпустите и повторите три-четыре раза. Делать это три раза в день.

Вы всегда можете погуглить и вам кроме информации о underpronation и найти средства самостоятельно.

+443
Tracye Pina 1 янв. 2018 г., 04:17:35

Хранения Энергии

Избыток глюкозы превращается в углевод, гликоген, и упакованные в временной магазинах в мышечной ткани и в печени. Как ваши запасы гликогена заполнены, ваше тело преобразует дополнительных избыток глюкозы в триглицериды и хранятся в жировых клетках, которые распространяется по всему телу под кожей и в жировой оболочкой ткани, который висит на вашем животе называемый сальник.

Потребление энергии (в основном обратный процесс сохранения энергии)

Когда клетки нуждаются в энергии, они обычно используют глюкозу в крови. Как уровень глюкозы низкий, то ваше тело метчики временные гликогена магазинах, а также экстракты триглицеридов из жировых клеток.

Источник: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (первое что нашел в Гугле, в следующий раз, пожалуйста, используйте Google, прежде чем задавать такой простой вопрос)

+420
Rachel Sowersz 7 мар. 2013 г., 00:29:59

Я разработал небольшое придирка в правое плечо. Причиной может быть потому, что за тренировки в плавании.
У легкая боль, когда я двигаю мои плечи немного быстро с грузом на ней. Например, таскание воды во время купания. Это не тяжелая и все. Именно поэтому упомянул его, как придирки.

Теперь мой вопрос, Могу ли я на велосипеде или бегать?
Я запланировал на медленный бег или очень медленная езда на велосипеде(оба были немного длинные) на ближайшие три дня, затем один день отдыха, а затем начать плавание.

Это нормально? Какие-либо предложения?

Ответ я ожидал примерно такого содержания:
Для разной степени травмы плеча, различные пособия, бег или езда на велосипеде может быть сделано или может быть, что такого понятия нет (могу сделать бег или езда на велосипеде, неважно, на плече вообще) или может быть, что я не должна делать то и другое.

+396
Baptiste Gavalda 5 авг. 2018 г., 11:15:19

В ягодичной мышце-это баланс мышц, когда вы ходьбы эта мышца удерживает вас от падения, в буквальном смысле это его основная работа.

Если ваша ходьба является не правильным, может быть, вы носите сумку на вашей стороне, мышцы на одной стороне может стать слабее, чем другие с течением времени.

+395
VM4 27 окт. 2018 г., 21:25:35

Я не могу найти сейчас источник, но я читала, что это возможно только для окисления определенного количества жира в день, когда идете за этот предел, то начнется сжигание белков (мышцы) вместо.

Для обычного размера человека, 500kcal/сутки, полные люди могут сжигать больше конечно. Это означает, что вы можете сжечь около кг чистого жира за две недели. Тогда вы будете иметь 10.461 кг жира и вес тела 72кг => 14.5% жира.

Что именно, что вы едите не очень важно, просто убедитесь, что он на 500 ккал меньше, чем вы используете, и что потребление белка является довольно высокой.

+375
MoneyBall 27 дек. 2011 г., 10:36:04
Тренировок со штангами, гантелями, гирями и другими отягощениями. Вопросы, связанные как поднять и повысить производительность подъема. Включает в себя пауэрлифтинг, бодибилдинг и Олимпийский поднимаясь.
+333
CGeorges 28 мая 2015 г., 05:45:55

Глядя на две позы можно увидеть, что в первой позе, связанный угол поза, бедра переходит в сгибания, отведения и наружной ротации.

Во второй позе, бедра сгибании и похищены, но, как представляется, быть в нейтральном положении.

Поэтому казалось бы, что ключ к вашим трудом с первого позу и не второе, это отсутствие возможности внешне вращать бедра. Если причина-структурно - том, каким образом формируются ваши бедра, то упражнения на растяжку не изменит вашу способность значительно внешне вращаться. Если напряженные мышцы являются причиной, вы можете внести изменения с течением времени.

Жесткие внутренние ротаторы может стать причиной ограничения (ограничение наружной ротации). Есть несколько мышц, которые способствуют внутренней ротации бедра:

• передние волокна малой ягодичной и мизинец (как вы уже отметили зона вы чувствуете боль)

• тензор фасции Лата (ТФЛ)

• медиальная бедра

Кроме того, другие мышцы, такие как приводящие мышцы способствуют внутренней ротации в зависимости от степени сгибание бедра. Мышц бедер часто имеют более чем одну функцию в зависимости от направления волокон или положение бедра.

Для удлинения этих мышц вы можете использовать растяжку и массаж. Техник ПНФ как договор/отдохнуть или провести/отдохнуть смогут помочь с вашим растяжения. Вот хорошая статья для освобождения бедра внутренние ротаторы с йогой в виду.

Теннисный мяч массаж также поможет освободить напряженные мышцы - перекладывать мяч на брюшко мышцы и затем ослабляя некоторые вес тела на мяч. В этом видео демонстрируется в ТФЛ-релизе.

Также можно использовать теннисный мячик подход к ягодичной мышце. Похожие на видео для тензора, частично лежать на боку а не на животе. Поместите теннисный мяч только в передней или в задней части бедра и точки напряжения на мягкие ткани, а не на кости. (Вы определили точки напряжения в вашей схеме.) Затем медленно перекатите некоторые свой вес вперед или назад на шар, стараясь не причинить боль. Не переусердствуйте. Только положить больше веса на шару, как это удобно. Вы можете освободить медиального бедра с мячом или с поролоновым валиком. Лечебный массаж также может помочь.

Надеюсь, с растяжкой и массажем вы сможете освободить мышцы причиняет вам боль.

+197
Zichen Wang 3 окт. 2013 г., 20:26:44

Сначала, я свободен признаться, что я не знаю, где именно вдоль конечности мышечной массы и, что у меня очень упрощенный взгляд на "коротких мышц" - так что если я концептуально неправильно, пожалуйста, поправьте меня, или указать мне на некоторые ссылки.

Когда я занимался муай тай, я думаю, что у меня сильные ноги, а конкретно мышцы, которая отвечает за растягивание ног (квадрицепс?). Эта мышца также seemd, чтобы быть ссыпаны на верхней части моего бедра, от колена. Диапазон движения, что я сделала с ногой, как правило, очень близко к растянутой позиции. Так как я начал ходить в тренажерный зал (и делать жимы на ногу с высоким диапазоном движения), я замечаю, что мое тело строит мышцы ближе к коленям ( или там новый fat-депозит) - хорошая вещь в моей книге, потому что я надеюсь на более стабильный колени.

Это мое наблюдение правдоподобно? Это может быть обобщена для эффекта обучения движений с разных дисков?

+195
user5213471 21 сент. 2012 г., 10:36:23

Правильный ответ должен быть "только вы можете судить сами".

ИМО, это очень трудный подвиг чтобы достигнуть постоянн в бодибилдинге. Вы либо набирает силу, либо потерять его. Что вы можете сделать, это создать план диеты и выработать план и увидеть, где она принимает вас через месяц или около того. Если это займет у вас какое-то место, которое вам нравится, вы можете придерживаться его, иначе вам придется изменить диету/тренировки.

В моем случае, я теряю силы и массы очень быстро, если я не пытаюсь увеличить его :-(

+137
Simen Echholt 30 мая 2017 г., 10:02:29

Плавание фитнес немного отличается, потому что ваши руки являются основным источником энергии и дыхание контролируется вместо природного. Если у вас возникли проблемы с длиной, однако, доминирующим вопросом, вероятно, будет эффективность. Форма сопротивления, трения, сопротивления вращения и т. д. будет почти остановить вас откровенными если вы не сбалансированы и гладкой. По данным Википедии, сопротивление экспоненциально, относящиеся к скорости, а также связан с поверхностью, так что хорошая техника имеет важное значение. Я предлагаю инструкция.

+135
SierraTango 5 сент. 2010 г., 09:13:25

Я искренне надеюсь, что никто не читает эти ответы в будущем сделать это правильно. Поэтому я чувствую необходимость, спустя четыре года после оригинальной Аскер был здесь, чтобы добавить некоторый контекст.

Что начиная силу

Стартовая сила предназначен для добавления максимальная сила как можно быстрее, а не конкретно дом гипертрофии или трудоспособность. Он делает это очень хорошо, и если это то, что вы хотите это сделать, но палка точно на программу, она работает. К вашему сведению программа длится не дольше, чем месяц или три для большинства людей.

Что начальная сила не делает

Что он не делает для обычного человека-это построить хорошее телосложение, или подготовить вас к лучшей прочности успехов в вашей будущей карьере подниматься. Очень много пони на один трюк.

Если вы хотите быть лучше, быть сильнее и выглядеть лучше, чем обычный человек, который хочет немного сил, вы бы также посоветовал сделать намного больше работы. Построить себе базу трудоспособности, и сосредоточиться на одном аспекте вашей карьеры обучение, что каждый стремится к максимальной прочности и максимальной мышцы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы.

Как понять здесь других ответов

Все эти ответы выше о том, как три дня установки в стартовую силу-то лучше или эффективнее, верны только если ваша цель-как можно больше непосредственной силы, как это возможно в ближайшие несколько месяцев, и вы не заботитесь о замедлении вашего долгосрочного силы и телосложения потенциал на то, чтобы возвратиться и работать над созданием базы, позже, когда новичок получает умирают и ты остаешься тянет как обоснованно кита.

Тл др; если вы чувствуете, что вы можете сделать больше, и вы хотите на самом деле сделать долгосрочные прогресса, то, пожалуйста, делай то, что ваш мозг говорит вам, и не более.

Если кто-то хочет дополнительные рекомендации, как строить больше работы, возможностей, как создать программу, чтобы делать больше работы и т. д., Не стесняйтесь спрашивать.

Редактирование дополнение:

Так что еще я могу сделать? Какая программа позволит мне сделать больше?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Проверьте ссылку в этой статье, чтобы загрузить полный пакет программ, который хорошо продуман, начинающих программу, которая вам обучение 4 дня в неделю и делаю 4 основных подъемников (З/б/с/ОНР) в каждой сессии, а также аксессуаров. Если вы хотите сделать больше, здесь вы идете.

И через эту ссылку вы найдете сообщил рекордсмен мира по пауэрлифтингу по как освоить свою карьеру тренировки, чтобы получить так сильны, и как можно больше. Охватывает начинающих, промежуточных и продвинутых.

Для кого смутил мой вид, это должно быть интересно читать. Надеюсь, что это поучительно.

У тебя есть что-нибудь еще? Я не джайв с этой программой

Вот еще одна замечательная программа, а просто так случается, Пн - Пт: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+102
raist77 2 мая 2019 г., 19:29:21

Рутины:

  • Мертвые подъемников (традиционный) 1х12
  • Штангой Приседания 1х12
  • Выпады 1х12
  • Военный пресс 1х12
  • Вертикальные ряды 1х12
  • Штанга жим лежа 1х12
  • Подтягивания 1х8
  • Кудри штангой 1х10
  • Гантелями французский жим 1х10
  • Дипы 1х8
  • Сидит расширения икроножных 1х12
  • Хрусты 1х12

Я всегда тренировал с помощью сплит подпрограммы, которые работают два или три мышц каждый день, у меня был прогресс, но не на стороне усиления мышечной массы. Я считаю эта процедура должна быть совершенно особенная, потому что она работает все тело 3 дня в неделю (через день), однако я нахожу это подозрительным, что только один набор каждого упражнения выполняется, я боюсь, что мышцы не стимулируются достаточно, чтобы расти (при условии правильного питания конечно).

Кто-нибудь использовал рутину, подобные этому, и наблюдается прогресс?,

или что уже пробовали и имели успех в рутину с более базовых упражнений с большим количеством наборов в каждом из них? (аналогично - либо 5х5)

+100
isngsdjhd 16 янв. 2011 г., 01:27:14

Когда делаю жимы, левого и правого направления моих плечах делают это очень громко щелкает и такое чувство, как будто кости щелкают друг против друга. Это происходит уже несколько месяцев. Я думал, что это пройдет, однако она остается точно такой же.

Любые мысли будут оценены, спасибо!

+33
Jeffry Padin 23 апр. 2014 г., 08:03:02

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Многие источники белка, такие как мясо, птица и рыба, очевидно, исключена.

У вас есть опыт наращивания мышечной массы без мяса? Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

+24
Kasuko 14 апр. 2018 г., 01:32:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil