можете делать приседания

Я футбол колледж игрока, я играю в футбол с раннего возраста, но я не делаю какой-либо приседания и силовые упражнения, потому что всякий раз, когда я делаю, я становлюсь неподвижным в течение 15 минут. Так что если вы можете пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, и то, что может помочь. Я не думаю, что только бег поможет мой футбол

+52
user11753 30 нояб. 2017 г., 23:50:26
25 ответов

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. (reddit.com)

Еду времени не имеет значительное влияние на развитие мышц. Однако, ваш пищеварительный тракт может оказаться проще, если вы распределите протеин равномерно во все ваши блюда.

Редактировать:

Примечание: нет ограничения на количество белка можно съесть в один присест: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+935
RubbelDeCatc 03 февр. '09 в 4:24

Самый точный метод прямой калориметрии. Это в основном измерения (обычно за 24 часа) тепла, вырабатываемого человеческим телом. Это обычно делается в герметичную камеру, чтобы полностью захватить все тепло.

Далее непрямой калориметрии, где количество потребляемого кислорода и СО2 образуется измеряется непосредственно, который затем можно использовать для получения калорий.

Другие уравнения, которые могут оценивать калории сжигать как следует (для основных, есть и другие незначительные имеется):

  • Харриса-Бенедикта (Оригинал)
  • Харриса-Бенедикта (Пересмотренная)
  • Каннингем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Данные были получены с помощью тестирования и прямых измерений, чтобы придумать необходимые формулы, основанные. Хотя, наверное, не 100% точный для всех, они приходят довольно близко. Большая часть ваших калорий калькуляторы в различные беговые дорожки и т. д. полагаться на одно из этих уравнений в качестве своей базы.

Формулы сами по себе стоят много исследований и доработок, однако, потому что нет двух одинаковых людей, они могут более или менее составляет калорий на индивидуальной основе.

Лично мне нравится Катч-Макардл, с уравнением Миффлин были практически равны.

Они представляют BMR (базальный метаболизм), который составляет 60-70% от калорий в день. Другие значения для тренировки были, как правило, вытащила из таблицы, из которых есть несколько в наличии. Они также носят общий характер, но они были подобраны с помощью непрямой калориметрии лиц во время различных упражнений поединков. Таким образом, хотя они являются общими (как ПОВ уравнений) они были выведены из прямого отбора проб.

+846
manulovaelena 13 авг. 2013 г., 05:21:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я могу помочь ему начать есть овощи?

Это здорово, что вы заинтересованы в здоровье вашего брата. Только имейте в виду: вы не сможете реально помочь. Это может быть "просто фаза у него сейчас", или это может быть долгосрочной невроз. В первом случае, это пустяки; к счастью, наши молодые тела являются устойчивыми и способны выдерживать даже лет неоптимальным привычки в еде. В последнем случае, медицинское и/или психологическое вмешательство может быть необходимым. Или, может, это что-то между ними.

Вы могли бы начать с предоставления ему некоторые учебные материалы, описывающие преимущества для здоровья есть больше овощей и, возможно, обсуждая тему, по крайней мере сдвинуться с мертвой точки. Возможно, поделиться некоторыми вегетарианские рецепты или блюда, которые вы особенно любите, и поощрять его, чтобы попробовать их, по крайней мере. Гарантировать ему, что вы никогда не стошнило или заболел в результате употребления им! Это может помочь, но не может.

Если кажется, что это долгосрочная вещь, вы, возможно, должны проконсультироваться со своими родителями и призвать врача посетить для дальнейшего внимания.

+813
Henley 3 февр. 2013 г., 22:02:50

Я почти каждый день, и я делал так в течение нескольких месяцев. Мои руки останавливаются почти на длину руки от моих ног. После того, как я растянуть, я могу их потрогать. На следующий день, я вернулся к нулю.

Это продолжается уже на протяжении месяца - я делаю что-то неправильно?

Я держу тянется в течение 3 минут.

+793
Yi Peng Neo 7 апр. 2018 г., 19:15:29

Расы быстро, вам придется быстро бегать. Включать 3 вещи в ваши тренировки:

Отслеживания сеансов Ритм/Порог Работает Длинные маршруты - некоторые из них должны быть жесткие

Нужно раскачка оборотов ноге. Получать на трассе 3-4 раза в месяц (возможно больше, если ваш организм сможет справиться с этим) позволит увеличить оборот нога.
Темпос/порог - сделать множество вещей здесь. Темп бежит, бежит, куда вы урезанное с 7:00 до своей цели марафона темп гонки за последние 3 мили и т. д. поможет мозолить ноги за напряженную работу в гонках. Сделать по крайней мере один жесткий работать месяц. Если вы запустите 7:00-7:30, попробовать построить до 16 км, где вы в среднем 6:30 темпе или быстрее всего дело.

Еще один ключ, варьируются от сезона. Может быть, весной запускать более короткие тренировки, но быстрее раз. Несколько недели до марафона сезона от интенсивности, но более длинные интервалы.

Джек Дэниэлс является действительной системы, но не единственный. Можно использовать также старые системы Орегон. Ключ должен выяснить, что работает лучше для вас, но основная структура должна работать лучше.

+755
user3697885 24 мар. 2015 г., 09:37:30

Лайл Макдональд написал некоторое время назад, что он не чувствует углеводы вообще, потому что гликоген может быть предоставлена жира и белка. Из статьи:

Вторым критерием является причиной того, что пищевые углеводы, не является основных питательных веществ: организм способен сделать столько глюкозы, как мозга и некоторых других тканей нужно изо дня в день от другого источники. Я должен отметить, что организм не в состоянии обеспечить достаточно углеводов для топлива высокой интенсивности упражнений, таких как бега или тренировки и углеводов можно считать существенным для людей, которые хотят заниматься этим видом физических упражнений.

Так что это зависит немного от вашего уровня активности. Вы не найдете много спортсменов высокого уровня, которые не едят один карбюратор.

Расширяется немного, глюконеогенеза позволяет глюкозы, которые будут созданы из жира и белка. "Нужно углеводов?" это совсем другой вопрос "мне нужна глюкоза?"

Кроме того, питаясь по-настоящему углеводы, практически невозможно. Большинство пищевыми продуктами, включая сывороточные белковые порошки, имеет следов. Вы задаете теоретический вопрос (что хорошо), но вне лабораторных условий это не произойдет.

+737
Piyush Khera 8 февр. 2018 г., 10:05:28

Я начал заниматься спортом и питаться здоровой пищей 3 месяца назад, и я очень мотивирован и отличная графика. Я плаваю по 30 минут 2-3 раза в неделю, поход с увеличением высоты 2,2 км 1-2 раза в неделю (с моей 24 фунт собака на половину похода), и сделать сопротивления/силовые нагрузки с личным тренером 2 раза в неделю. Мой распорядок зависит немного от недели к неделе, но я всегда тренируюсь в течение часа 6 дней в неделю. Я потерял 21 фунтов до сих пор, но больше 50-60 ехать. Я действительно хочу, чтобы остаться на трассе с моей программой упражнений как для поддержания потери веса и поддержания уровня физической подготовки у меня работали так трудно достичь.

Я уезжаю в поездку в Национальный парк Глейшер на следующей неделе с моим мужем и другом, ни с кем позаниматься регулярно. Поездка будет на 9 дней. 2 дня путешествия. Мы планируем провести 5 дней в дальние походы, но я не уверен, сколько походов мы сможем сделать - это будет зависеть от других на поездку. Я не готов делать любую пешие прогулки поскольку существуют гризли в парке и я не хочу столкнуться один на мою собственную. И погода очень непредсказуема в это время года - они были грозы прямо сейчас, но это должно прояснить в течение нескольких дней. Я планирую привезти пачку и некоторые покрываешь водой бутылки, которые можно заполнить с водой, так что можно поход с некоторым лишний вес и сделать лучше тренировки. Также мой тренер отправляет меня с полосы сопротивления и подробную программу обучения сопротивления. Но мой вопрос, как мне убедиться, что я могу сделать некоторые серьезные кардио тренировки, даже если идет дождь большую часть времени? Я очень хорошо с моей диете, так что единственное, что мне нужно выяснить, что делать на наши номера - пешие прогулки (у нас будет два выходных дня от походов и я уже буду принимать два дня от занятий спортом). Я думал о работе, но возникли некоторые проблемы с коленями которым я работаю мой путь обратно от. Воспаление под коленной чашечкой, которое я ходила на физиотерапию для. И я думаю, что я хочу потерять немного больше веса и делать, мое колено упражнения немного дольше, прежде чем я попробуйте запустить. Ах да, его, наверное, уже очевидно, но я не могу посещать тренажерный зал или любое оборудование. Но я приведу мой пульсометр. Мы будем жить в хижине.

Какие-либо предложения? Буду очень признателен за любые советы. Спасибо!

+683
Beckteck 21 сент. 2017 г., 18:36:20

Короткий ответ: Нет

Длинный ответ

Мышечная память-это вещь и так ядер перегрузки, мышечные клетки могут иметь много ядер. Вы получаете больше ядер в определенных мышцы, не переусердствовать с конкретными предложениями и непрерывного обучения.

Грудь растет быстрее, чем остальная часть вашего тела, потому что оно имеет больше ядер, чем другие группы мышц. Даже если вы не тренируете грудь в течение 50 лет, а затем вернуться и делать кучу жиму лежа грудь опять взорвется прошлому размеру.

Вы можете применить тот же принцип перегрузки для остальной части вашего тела и сделать его догнать.

Некоторые люди склонны всегда винить генетику, но в реальности это все о мышечной памяти и ядер в мышцах. Ваше тело всегда помнит, что вы сделали в вашем прошлом.

+659
FSp 15 июл. 2018 г., 10:33:44

Смотри ответы на мой подобный вопрос с марта 2011 года. Оба парня, который ответил сказал, что тип мышечных волокон, предположительно не влияют на повестку дня тренировок.

+620
Hyda 3 февр. 2015 г., 03:12:32

Перевернутые строки не помочь, но это не поможет вам делать подтягивания само по себе. Негативные подтягивания должны быть брошены туда, как следующий шаг. Я могу сделать перевернутый строк, прежде чем делать эксцентрические подтягивания и я все еще борется с регулярного подтягивания. Если вы действительно хотите получить хорошее в подтягивания, то вам придется включить эксцентрические подтягивания-это снижение фаза подтягивания. Причина, почему я рекомендую нейтральным хватом, потому что это легче, чем другие ручки и безопаснее на суставы.

+565
Delfino 7 авг. 2015 г., 00:19:58

Это тяжелая атлетика для детей выгодно? Есть ли у нее побочных эффектов? Я искал об этом, но не получил никакого ответа на этом сайте. Это немного спорно. это будет полезно для тех, кто стремится быть культуристов или тяжелоатлетов? Это повлияет на их рост? Я должен проконсультировать своего ребенка, чтобы дать ему попробовать, если он действительно хочет? Ему уже 11 лет.

+537
Jeff Knickmeier 18 нояб. 2017 г., 00:34:02

Я пропустила один полумарафон из-за моего слишком высокий уровень IgE в крови. Причиной было то, что я не был уверен, если я могу сделать это в таком состоянии. Я также не был уверен, когда остановиться, если что-то приходит. В прошлом году я не работала при аллергических симптомов, но мое время восстановления был очень долго.

Я почувствовал во время, однако работает очень хорошо. Когда я остановился, я чувствовала себя обессиленной, и после его восстановления. Марафон также поставить свою иммунную систему немного вниз и вызвала у меня некоторые оппортунистические заболевания, которые я обычно не попасть.

Меня интересует, как вы можете поддержать свою иммунную систему в управлении и восстановлении работает.

Я взял pseudoefedrine перед запуском и снижение нагрузки антигистамин. Я думаю, что я ела слишком мало дней после запуска, который может быть одной из причин длительного времени восстановления.

Что является хорошей стратегией для выносливости в спорте с аллергическими симптомами до и после покушения?

+484
Jim Whitehouse 11 авг. 2010 г., 00:16:45

Я многому научился за последние пару лет, включая то, что я ранее занимал, как верно, и сейчас научились очень неполным. Итак, давайте начнем с большой картины, и перейдем к более конкретного ответа на ваш вопрос.

Основы

В основе понимание того, как организм использует питательные вещества определяет, какие питательные вещества являются:

  • Макронутриенты: белки, углеводы и жиры
  • Микронутриенты: витамины и минералы

Затем мы должны понять, что наше тело может производить, и что он нуждается в вас, чтобы питаться.

  • Необходимые питательные вещества: те, ваш организм должен потреблять из внешних источников, а не производство вообще.
  • Условно необходимые питательные вещества: те, которые ваше тело производит, но может быть не в состоянии угнаться за спросом, когда вы тренируетесь.
  • Несущественные питательные вещества: те, которые ваш организм может производить из других источников, и не отстает

Есть 9 незаменимых аминокислот и 8 условно незаменимых аминокислот. А также 21 Общий аминокислот, которые ваше тело использует на ежедневной основе. Вы действительно только нужно беспокоиться о срыв, если ты не ешь достаточно белка для выживания. В USRDA только перечислены минимальное количество белка для выживания, который не является достаточным для людей, которые занимаются спортом (из-за 8 условно незаменимых аминокислот).

Есть также незаменимых жирных кислот в том числе омега-3 и омега-6. Западная диета очень тяжело на омега-6s, и света на омега-3. Кроме того, он также является чрезмерно высоким содержанием жира.

Нет необходимых углеводов (углеводов для краткости) для выживания; однако, они становятся очень важно для активных людей.

Я не рекомендованные суммы для каждого из них из-за того, что это не часть вопроса.

Хороший Карбюратор / Плохой Карбюратор

Я понял, что это действительно ложная дихотомия. Ваше тело не видит углеводов совсем по-другому, будь то с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, зерна или растения (фрукты и овощи). Разница в том, что вопросы в количестве микроэлементы, сытость, и количество.

Как правило, большинство людей понимают "плохие углеводы", как исходящий из обработанных источников, таких как белая мука, сахар и т. д. Обработка выполняет следующие действия:

  • Удаляет много микроэлементов путем обработки
  • Удаляет волокна
  • Снижает сытость, который вы обычно

Однако, если вы получаете большую часть углеводов из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов (коричневый рис), вы получите больше всего. Больше питательных веществ, больше клетчатки, больше сытости-т. е. держит вас полной дольше. Примечание: Я избегаю этой темы, что в некоторых статьях уже обсуждали, говоря, что все зерна имеют, по сути, анти-питательные вещества и удаляет микроэлементы, что ваше тело нуждается. Что бы мутить воду, и я лично считаю, что если вы принимаете мультивитамины, он будет превышать ущерб, который этих анти питательных веществ может сделать.

Поэтому очищенного зерна хорошо или плохо?

Ни. Они аморально. Если вы диетические требования включают в себя 320 г углеводов в день (пример из моей нынешней диеты), это действительно не имеет значения, что 100г пришел из очищенного зерна. Это действительно только то, что вы не превышать общей цели на день.

Следующих условий:

  • Рафинированных углеводов может оставить вас голодным, чем когда вы потребляли их в краткосрочной перспективе.
  • Углеводы из цельных продуктов питания содержат больше клетчатки, которая в свою очередь держит вас полной дольше.
  • Наши тела иногда жаждут сладости, и пока все ваши диетические цели были достигнуты, вы можете немного побаловать себя.
  • Это важно, что вы придерживаться диеты , чем конкретные детали этих диетические планы. (Предполагается, что план диеты был сделан кем-то, кто знает, что они делают).

Есть много паникерства люди, которые, кажется, знают, о чем они говорят. Я считаю, что это более полезно, чтобы понять, что означает маркировка углеводов "хорошие" или "плохие", и что в итоге. Истина заключается в том, что если я потребляю большинство моих углеводов, используя "хорошие" источники (фрукты, овощи, и т. д.) Я буду оставаться полным дольше и будет меньше соблазна перекусить. Однако, если я не употребляю ничего, но "добрых" источников, я все еще получаю тягу к вещам, которые обычно считаются "плохими". В конце дня это действительно важно, что вы найти правильный баланс, который поможет вам оставаться верным своей диете.

+403
cpurick 17 окт. 2013 г., 18:14:11

По крайней мере в одном исследовании, температура окружающей среды может иметь большое влияние на количество калорий, которые вы сжигаете. В связанной статье, ученый рассказывает о том, как он сумел увеличить его темпы потери веса, подвергая свое тело к низким температурам.

Однако, сделать такой вывод с зерном соли, потому что это единственное исследование, которое я нашел на эту тему.

Источник: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+355
HQstrawman 3 апр. 2014 г., 01:58:02

Причина вы хотите, чтобы согреться, чтобы ослабить ваши мышцы и поднять частоту сердечных сокращений немного.

Если вы идете на кардио-способ прогрева, как правило, вы получите до точки, где вы начинаете напрягаться и поддерживать ее в течение не менее 5 минут.

Согреться, Охладиться

Разминка

Прежде чем вы тренируетесь, думайте о разминаются мышцы, как вы бы прогреть свой автомобиль. Он повышает температуру и гибкость ваших мышц и поможет вам быть более эффективным и безопасным во время тренировки. Разминка перед умеренной или энергичной интенсивности аэробной активности позволяет постепенное увеличение частоты пульса и дыхания в начале работы.

Советы:

  • Прогреться в течение 5 до 10 минут. Чем интенсивнее упражнение, тем дольше разминка.

  • Вообще, каким бы видом деятельности вы планируете заниматься (бег, ходьба, езда на велосипеде, и т. д.) в более медленном темпе (бегать, ходить медленно).

  • Используйте все ваше тело


Если вы говорите о тяжелой атлетике разминки, затем, как правило, начать свет и работать ваш путь вверх. Например, я начинаю приседание со штангой делать набор из 10, медленно добавить 25 фунтов пластины на каждой стороне, пока я потею (без перерывов). После того, как я парилась, я добавляю 25 фунтов, но меньше количество повторений (1-5), пока мой рабочий набор.

Причина, почему я продолжать добавлять вес медленно, чтобы предотвратить травмы. Они дают вам обратную связь на вашей форме или ваше настроение и повысить вашу уверенность. Для себя я никогда не жду дня ноги. Однако, как только я начинаю сидеть на корточках, я помню, как сильно я люблю день ног и почему это мой любимый день...


Как для растяжки, вы не должны растягиваться, некоторые люди прекрасно обошлись без растяжки... но позже в жизни, это может повлиять на вашу мобильность. Лучшее лечение-профилактика. Это не должно быть сделано сразу после тренировки, но это лучшее время, чтобы сделать так. Вы можете их делать первым делом утром, последняя вещь, прежде чем лечь в постель, это не важно.

Мне нужно растянуть до тренировки?

Существует ряд доказательств, что регулярные статическое растяжение вне периода физические упражнения могут увеличить силу и скорость, и уменьшить вероятность получения травм. Лучшее время для растягивания, это когда мышцы теплые и податливые. Это может быть во время занятия йогой или пилатесом, или сразу после тренировки.

+224
bened 27 февр. 2019 г., 23:22:37

Остерегайтесь каких-либо рекомендаций одеяло вы читали для чего-нибудь фитнес или связанных с питанием!

Рекомендации могут быть правильными... для определенного населения. Это не значит, что это правильно для вас лично.

Ваш лучший вариант заключается в следующем:

  • Вам и оставаться активным
  • Акцент на медленное и неуклонное совершенствование
  • Научиться терпению с Процесс

Ниже приведены некоторые самые общие принципы питания, которые работают для большого количества людей:

  • 0,8 г белка на каждый фунт общей массы тела. 1г / фунт легче запомнить, и это не повредит вам на всех.
  • 20-30% ваших калорий из жиров. Жира около 9 калорий на грамм.
  • Все остальные из углеводов.
  • Стараюсь держаться между 8-15% общего жира в организме

На основе исследований, большинство белков человек может использовать естественно около 0.83 грамма белка на фунт. Ничего больше просто не используется для наращивания мышечной массы. Углеводы очень важны для заправки активный образ жизни.

Медленный и стабильный

При попытке увеличить массу тела, или уменьшить ваши жировые отложения, чеканя шаг всегда будет выбивать "быстрые успехи".

  • При попытке получить больше: увеличение 200-300 калорий в день, и попытаться сохранить ее до 1 фунта в месяц больше
  • При попытке сделать меньше: снижение 400-500 калорий в день, и пытаться сохранить ее до 1 фунта в неделю

Просто имейте в виду, что вы по-прежнему растет, а лет 15-17, когда большинство мальчиков растут быстрее. Вы, вероятно, расти быстрее, чем рост темпами я рекомендовал. Не психуй, просто стараюсь держать себя в здоровом жир тела и наслаждаться процессом.

Просто прыжки в 5000 калорий в день, вероятно, сделает вас жир. Людям, которые нуждаются в такого рода пищей работал до этого уровня за годы обучения.

Сумасшедшие Веса

Я рекомендую делать некоторые тренировки в тренажерном зале. Опять же, я рекомендую медленное и неуклонное совершенствование. Что сказал, Не позволяйте на баре вас пугать. На одном из моих соревнованиях по пауэрлифтингу, 14-летний мальчик deadlifted за 315 фунтов.

Проверьте свои ресурсы

Я приглашаю вас, чтобы проверить мои рекомендации с других ресурсов. Я нашел обучающих систем Джаггернаут и Strengtheory очень хорошие ресурсы на людей, которых я уважаю. Многое из того, что я рекомендую я обобщил из нескольких статей с этих сайтов.

+212
William Holding 28 февр. 2017 г., 10:05:24

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+210
JoeZine 2 янв. 2016 г., 05:31:14

Мне нравится этот стиль программы. Я думаю, что ваш объем и отбора является право на. Я думаю, что ваш режим Ab является также хорошо. Вы будете иметь удовольствие делать это так долго, как вы utlize прогрессивная последовательность загрузки. Ваши плечи становятся работала в следующем: скамейка, палуба уик, расширения трицепсов, жим на наклонной кудри, становая тяга, доски...

+160
VaL 22 февр. 2014 г., 19:33:42

Я хочу иметь шесть АБС пакет, и я делаю 6 упражнений для этого. Но ни один из них не более чем в 10 раз. Достаточно ли или нужно ли увеличивать количество повторений?

Может кто-нибудь пожалуйста, руководство меня в правильном видео, которое показывает необходимые упражнения для того, чтобы получить шесть пакетов. Я искал на YouTube и у них есть все виды различных упражнений. Я не могу сделать их все.

+155
KarmaKobra 25 сент. 2017 г., 07:35:57

Вслед за тем, что Митрофан предложил, на предплечья, я бы рекомендовал следующие упражнения:

Гантели молоток кудри , которые работают в Bracioradialis.

Zottman Гантели Кудри. Мало известный и не широко используется упражнение, которое работает несколько мышц предплечья.

Для запястья и предплечья, я предлагаю:

Сидя штангой запястье завиток. Убедитесь, что остальные запястья на колени, поскольку правильный баланс бара.

Стоя за спиной запястье кудри. Это один из моих личных фаворитов, потому что она может быть выполнена несколькими способами. Вы можете использовать штангу, гантели, или, пластина загружена стек с прямой планкой.

Я также предлагаю вам попробовать сжимать маленький бейсбол размера резиновый мяч. Сжимая мяч часто рекомендуют терапию для восстановления от кистевого туннельного синдрома, потому что он работает на запястье и предплечье.

+117
user3062459 10 янв. 2014 г., 15:45:15

может вы, ребята, пожалуйста, предложите мне план диеты или что-то, чтобы набрать вес или добавить некоторые мышцы вокруг моего тела и лица. Я 21-летний парень , очень тонкий для моего возраста и хочу набрать очень быстро вес без построения тела. Спасибо заранее

+112
sinan bika 29 авг. 2012 г., 20:47:14

Есть разница между тем, что лучше для вашего здоровья и то, что вполне реально осуществить в своей жизни. Количество сна вам нужно, это для каждого разный.

В идеале, лучше всего ложиться спать, когда солнце садится (или чуть позже) и просыпаюсь каждый день без будильника. Я сделал это в течение месяца каждый день и чувствовал себя удивительно, но это влияет на вашу социальную жизнь. Так что я перестал делать это, что крайняя.

Более реалистичным будет такой: получить по крайней мере 7 часов сна в течение рабочих дней. (7 часов-это хорошая продолжительность для большинства людей. Но вы должны экспериментировать с этим и выяснить, что работает для вас.) Старайтесь ложиться спать примерно в то же время каждый день работы. По выходным старайтесь придерживаться этого графика как можно дольше. И просыпаться без будильника, когда вы можете.

К тому же продолжительность вашего сна, есть несколько других влияет на качество вашего сна. Несколько кратких рекомендаций:

  • Спать в темной комнате, или с маска для сна
  • Только спать (и делать другие мероприятия в спальне) в спальне (не используйте его для учебы/работы)
  • Спать в тихий и безопасная окружающая среда
  • Напишите ваши заботы вниз, прежде чем вы идете спать
  • Содержать в чистоте вашу спальню и бесплатные вещи, которые просто валяются
  • Держите вашу спальню прохладной (использовать теплое одеяло, если холодно)
  • Убедитесь, что спальня хорошо проветривается
+94
Ann Eschelbach Wheet 11 июн. 2018 г., 22:25:24

Нет единой шкалы, по которой мы можем оценивать и сравнивать наши уровни пригодности.

Для начала, есть тысяча разных способов быть в форме. Вы можете быть отличным спринтер или марафонец, пловец, боксер, кикбоксер, скалолаз, дерево альпинист, альпинист, крытый альпинист, тяжелоатлет, пауэрлифтер, олимпийский атлет, и список идет дальше и дальше и дальше, для каждого вида спорта вы можете себе представить.

И дело здесь заключается в том, что люди, которые выделяются на эти мероприятия, все в очень хорошей форме, но совершенно по-разному. Олимпийский атлет можно качать огромный вес над головой, но не может пробежать несколько миль без остановки/ходьба. Между тем, марафонец может бежать много километров без перерыва, но едва жим лежа своего веса.

Это, очевидно, просто примеры с модерацией, но все равно довольно буквальные.

Если бы у нас был один тест для оценки уровня физической подготовки, нам придется проверить все эти атрибуты, который не является реалистичным вариантом.

Если мы не имели такого масштаба и испытаний, мы все могли бы пройти тест, и буквально найти самые фигуры человека на планете. Он или она будет чертовски хороша на каждый вид спорта и активности. С другой стороны, мы также находим крайней мере в виде человека на планете...

Редактировать: на основе вашего комментария, и мой начальник, если вдуматься, это звучит, как вы ищете Оль фитнес-тест армии, которым вы тестировали на краткосрочной перспективе, а также несколько упражнений с собственным весом. В этом случае, там снова нет одного стандарта, так как разные рабочие места искать разные качества. Так, например, в армии могли бы уделять больше внимания сердечно-сосудистых качеств, в то время как пожарная бригада может подчеркнуть силу.

Загуглив "физическая фитнес-тест" вы найдете несколько вариантов, от разных учреждений. Одним из лучших результатов должна быть армия ПФТ США, которая, вероятно, наиболее широко используемым один.

Но опять же, я вас предупреждаю; это не испытание всех аспектов вашей физической подготовки. Такое испытание было бы гораздо больше усугубляется.

+59
skurz24 15 янв. 2013 г., 22:58:57

Это потому, что вода имеет более высокую плотность, чем воздух, который создает сопротивление**. Самый простой способ заметить это сопротивление, чтобы запустить в воду на пляже. Чем глубже вы будете попадать в воду, тем сложнее становится бежать.

То же самое происходит с твоими руками, когда ты в воде. Это проще, чтобы держать их, потому что вода ниже это вызывает большее сопротивление, чем воздух.

**Воздух легче, благодаря меньшему количеству молекул в единице объема по сравнению с объемом жидкой воды. Моль воды-это 18 грамм, так что в литре воды содержится около 55 родинки (1000 грамм).

+57
myadeniboy 19 нояб. 2010 г., 22:18:58

Заинтересованы в реализации была жизнь-долгая борьба за меня. Я прошлым летом была прорывом, хотя это тоже может сработать для других.

Мне очень нравится документирования вещи. Я люблю путешествовать, но трудно заставить себя пойти. Мне нужно было убить время, пока я ждал для кого-то, и я решил пройтись по тропе на берегу озера поблизости, где я ждал. Позже я решил документировать некоторые innformation след с помощью GPS на своем телефоне. Было больше маршрутов в этом районе, поэтому я решил сопоставить их. Потом я вошел в эту информацию на картах Google для других.

Итак, что я обнаружил, что я не ненавижу активности, мне просто нужно, чтобы превратить его в опыт и творческий опыт. Теперь я наслаждаюсь документирования информации о туристических маршрутов в моем районе, и констатировав, что информации в интернете для других, чтобы извлечь выгоду.

Надеюсь, это может заставить вас задуматься о физической активности в разные сторону. Удачи!

+21
Craig Mosey 22 нояб. 2018 г., 21:23:16

Показать вопросы с тегом