Образец продолжительность жизни ключевой файл USB МПЗ пожалуйста

Я купила срок службы складной беговой дорожке (TR1200i, но подобные модели, возможно, использовать тот же формат) в частной продажи, и, кажется, она требует некоторых онлайн-счету с "МГП", чтобы обновить имя/возраст/вес/рост, что моя беговая дорожка отображает и использует для расчета калорий.

Может кто-то с USB-флешки и некоторые технические делиться знаниями пример того, что попадет в ручки? Это просто один файл? Это текстовые или двоичные? Это зашифровано? Я просто хочу сделать свой и без их помощи.

Спасибо!

+998
Stpehen vaye 22 окт. 2014 г., 04:15:03
25 ответов

Высыпаться и питаться хорошо и здоровой. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов, то ли от диеты или добавки.

Предполагая, что вы едите "достаточно", убедитесь, что вы едите, питательные вещества не тратились впустую. Попробуйте принимать некоторые ферменты, посмотрим, как это работает для вас.

Наконец, поезд. Поднимите некоторые веса. Наберитесь терпения, результаты будут медленно (думаю, лет). Не спешить с большими весами и креатин и прочие "помощники". Начните медленно и осторожно развивать свое тело, избежать травм.

Как долго, как вы мотивированы и вы продолжаете работать над ней, вы увидите результаты. Всегда помните, что вы хотите расти мышцы, а не жир.

+926
Prithvi RAj 03 февр. '09 в 4:24

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить.

Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему.

Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку:

Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что оружие не перпендикулярно земле (как было бы в случае нормальной тяге). Однако, возможно, это имеет смысл для одиночной тяге ноги, я не знаю.

На следующем рисунке руки перпендикулярно земле:

enter image description here

В следующей картине используется только одна гантель и стоящая нога прямая:

Однако я также обнаружил кадры, где гантель в руке на стороне опорной ноги:

Я также нашел этот вариант, который, кажется, похожа на обычную становую тягу:

Есть грубое эмпирическое правило, которое дает соотношение между весом можно использовать в обычной становой тяги и что вы можете использовать в БД один становой тяге ноги?

+902
user2705196 19 сент. 2014 г., 22:16:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что некоторые "привыкания" узнал. Я обнаружил, что когда я ем здоровую, верно, на пару недель, я начинаю жаждут здоровую пищу, и мое желание для вещи, как картофель-фри и картофельных чипсов исчезает. Но если я ем опять старая нездоровая пища, старая аппетит вернется снова в течение нескольких дней.

2011-05-25 редактирования: по просьбе @Иво Filpse я добавил некоторые сведения о том, почему я рекомендую эти продукты. Я также связал продукты ShopWell.com так что люди могут легко просматривать их питательной ценности. Я не связан с ShopWell.com в любом случае. Я просто найти их сайт полезным.

Некоторые здоровые закуски, которые мне очень нравятся:

  • Пюре. Я рекомендую несладко, все-природным разнообразием. Да, он имеет некоторые углеводы и сахар, но это около 1/3 калорий мороженого и почти сытно. 1 чашка несладкого яблочного пюре имеет около 120 калорий, 4 грамма волокна и 60% от рекомендуемой дневной нормы витамина С. Это также очень низким содержанием натрия.
  • Арбуз. Арбуз-это очень низкая калорийность по весу/объему, в связи с нахождением в основном вода. 1 стакан арбузных шариков имеет только 46 калорий, 21% из РДЦ витамина С, почти нет натрия на всех, без жира, без холестерина, и 1 грамм клетчатки.
  • Попкорн. Это один из наименее здоровых вариантов в этом списке, но это все равно намного лучше, чем картофельные чипсы, и он мог удовлетворять "фишку" тяга. Попкорн "из цельного зерна", высоким содержанием клетчатки и низким содержанием холестерина. Сколько жиров и натрия он во многом зависит от того, который выбор вы выбираете. Есть более здоровые и менее здоровые варианты. Я не могу есть попкорн без какой-либо приправы, но свести к минимуму воздействие на свой рацион, старайтесь избегать транс-жиров, такие как "частично гидрогенизированные масла" и сортов, которые имеют много сливочного масла. Воздух трещал лучше, чем микроволновая печь.
  • Строка Сыр. Это вариант с высоким содержанием белка. Одна палка связанных сыр имеет только 70 калорий, еще 8 граммов белка. Это 45% калорий из белков! Есть некоторое количество жира и холестерина (как и любой молочный продукт), но это не так уж плохо. Это не вариант с низким содержанием натрия поэтому смотрите, что вы не идете за борт (но опять-таки, не так плохо, как чипсы).
  • Виноград. Виноград сахар выше, и выше калорий, чем арбуз или яблочное пюре, но все еще довольно здоровый выбор. 110 калорий на стакан, в них полно витаминов, особенно витамина С. Без жира или холестерина. Почти нет натрия.
  • Арахис. Арахис с высоким содержанием жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Но есть 160 калорий (1 унция) арахис-это намного лучше для Вас, чем 1унц чипсов. Они довольно высоким содержанием белка и хорошим источником клетчатки. Нет холестерина. Много витаминов. Сырые, несоленые орехи почти нет натрия, но поскольку вы, вероятно, будете хотеть, чтобы съесть их солят, вы будете в конечном итоге с некоторыми натрия. Все-таки, намного лучше, чем чипсы. Арахис может действительно заполнить вас и оставить вас чувство удовлетворены, где чипсы бы вы чувствуете вялость и тягу в пару часов.
  • Triscuit крекеры. Простые, натуральные, ингредиенты. Цельного зерна. С высоким содержанием клетчатки. Хорошим источником железа. Не обязательно вариант низкой калорийностью, и наверняка не низкоуглеводной, но вы получаете гораздо больше для тех углеводов, чем другие соленые закуски даст вам. Едят их с тунцом и/или сыра, чтобы перекусить! (Кстати, Тунец-это удивительный источник белка и других питательных веществ, хотя я не считаю это "закуска")
  • Греческий йогурт. Это вариант с высоким содержанием белка. Около 40% калорий из белков! И вы можете сделать еще здоровее, выбрав "ваниль" или "медовый" аромат, хотя, честно говоря, я не очень люблю не-фруктовых сортов. Моей любимой голубики. Греческий йогурт имеет жиров и не содержит холестерина и с низким содержанием натрия. Это отличный источник кальция. И как и все йогурт, живые культуры оказывают положительное влияние на вашу пищеварительную систему.
  • Овсянка с высоким содержанием клетчатки. Довольно приличное содержание белка. Нет холестерина. Низким содержанием жира. Хорошим источником железа. Цельного зерна. Никаких натрия. Это отличный, отличный выбор, если вам нужно избегать углеводов по какой-то причине. Большинство людей будут добавить какой-то подсластитель, но это не портит питательной ценности, если вы идете легко. Я рекомендую изюма и немного сахара и корицы.
+876
frno 30 апр. 2017 г., 13:03:03

Вы должны сосредоточиться на слабых руку. Я настолько правша, что я не могу выдержать. Когда я в спортзале, я должен сделать очень согласованные усилия, чтобы изолировать мою левую руку. Я также заметил, что моя левая рука естественным образом формируются вредные привычки от меня не доминантной рукой. Поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на ней, а также сосредоточиться на надлежащей форме. Не уклоняться от выполнения трицепсов-отжимания, французский-бар кудри и т. д. Просто быть очень сознательным слабейшей рукой.

Также следует помнить, что организм каждого человека индивидуален. Моей правой дельтовидной мышцы, кажется, заметно меньше мышцы живота, чем левой. Поэтому мои плечи смотрятся ассиметрические. Хотя мое правое плечо немного сильнее, чем слева. Я ничего не могу поделать, но попробовать и принять результаты.

+860
Camouf0079 4 мар. 2014 г., 12:56:07

Стартовая сила сайт имеет Билл Старр статья на эту тему.

Он в основном говорит, что это ерунда и организм будет приспосабливаться. Есть немного на второй странице про разминку, где он рекомендует делать кардио, а затем некоторые динамические растяжения и дополнительной разминки устанавливает на подъемниках. Растирание также рекомендуется.

Там же немного о диете, убедившись, что вы получите свои жидкости и витаминов, а также пить теплой жидкости во время тренировки.

Он не упоминает о технике, но думаю, что это многое зависит от характера конкретного оборудования и сыро, как он собирается получить. Прорезиненные пластины, вероятно, будет хорошо в любой среде, и т. д. Возможно, другого ответа сможем дать здесь больше входного.

+851
GeorgeAsante 12 апр. 2015 г., 01:41:08

Вы могли бы делать больше вреда, тогда хорошо, потому что дополнительные нагрузки приходится на суставы. Это может привести к ломоте и боли в суставах и может вызвать более серьезные проблемы, которые препятствуют вашей способности ходить. Носить их в течение месяца не желавших быть хорошей идеей. Что вы пытаетесь достичь? Сильнее ноги? Я носил утяжелители для ног и тренировки ваши ноги не ноги. Вот ссылка на статью, которая подтверждает мое первоначальное утверждение. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Это предполагая, что вы говорите о лодыжки веса, потому что вы упомянули ноги становятся все сильнее. Я не верю, я слышал от веса ноги....

+805
seung 30 янв. 2013 г., 04:10:30

Предотвратить их от боли в первую очередь

Есть бананы после тренировки. Здоровый источник калия имеет важное значение для предотвращения боли в мышцах. Если вы когда-нибудь пили (алкоголь) тяжко вам, возможно, также испытывал мышечные боли. Это объясняется теряет много электролитов (соли калия) за счет мочегонного эффекта алкоголя.

Витамины группы В также важны, чтобы поесть после физических нагрузок. Особенно B1 (тиамин), так как дефицит будет вызывать боль в мышцах.

  • Круто после тренировки плавать (мой личный анекдот)

У меня нет официального источника, чтобы подтвердить это, но я считаю, что купания в холодной воде после физических нагрузок помогает сократить после тренировки болезненность. Сочетание прохладной воды и не напряженной тренировки, чтобы получить хорошую поставку кислорода и крови к налогообложению мышц творит чудеса.

Когда вы делаете упражнения, которые заставляют ваше сердце в анаэробном диапазоне (думаю, что быстрее, чем легкая пробежка) вашего тела потребление кислорода будет максимум и он начнет метаболизм анаэробных условиях (без кислорода). Побочный продукт анаэробного метаболизма-это еще спорная тема (из-за традиционного учения против текущих исследований) , но это в основном то, что заставляет "гореть" вы чувствуете себя от тяжелой тренировки. Если вы не примите меры, чтобы процесс побочный продукт анаэробного тренировки вы почувствуете боль на следующий день. Вот почему переход от спринта к мертвой остановки-плохая идея.

Так как же восстановиться после анаэробной тренировки? Сделать правильный охлаждения аэробные тренировки (например, легкий бег трусцой), чтобы обеспечить кислородом и кровообращение вашего организма для обработки этих продуктов созданы путем анаэробного (или физических) упражнений.

Растяжки до тренировки. Не статическую растяжку (долго упорно тянется в расслабленном состоянии), но и динамическую растяжку (короткие быстрые тянется, когда ты напрягаешь мышцы), иначе вы будете слишком сильно вытянуть мышцы и увеличить риск боль связок/травмы.

Правильно разогреть мышцы. Если вы когда-либо работали с монитором сердечного ритма вы, наверное, уже знаете, что ваше тело не идет от 0-макс очень хорошо. Это занимает некоторое время для сердечно-сосудистой системы полностью адаптироваться к возросшей интенсивности.

Концепция довольно проста. Тем лучше Ваше тело может циркулировать и обеспечить кислорода к мышцам, тем лучше оно сможет обработать субпродукты напряженные тренировки.

Как вы делаете это зависит от того, что вы строите до. Например:

Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, то вы будете хотеть сделать больше тренировок в аэробном диапазоне, в основном, благодаря тому, что более тип мышц II означает больше вес и больше ресурсов (энергии) нужно выдержать этот темп. Как вы можете видеть на этом сайте, Многие люди хотели бы поднять тему 'бегунов высокий', где вы чувствуете, как вы можете работать вечно без устали. Это в основном связано с тем, что ваше тело полностью прогревается и эффективно метаболизировать в аэробном (и, следовательно, не создает каких-либо неприятных побочных продуктов), а также выпускает эндорфины. Как долго вы можете продолжать идти без каких-либо функциональных проблем (растяжения мышц, связок, боль, скука), и вы можете поддерживать здоровый уровень энергии, теоретически вы могли бы пойти навсегда. К сожалению, Ваш организм не имеет возможности правильно вести себя (пищеварение, восстановление и т. д.) Во время тренировки. Это связано с вашим телом сфокусировала свои ресурсы насимпатической нервной системыво время тренировки в отличие от парасимпатической нервной системы.

Если вы больше ориентированы на поднятие тяжестей, более высокая интенсивность, короткая вспышка упражнений или других видов анаэробных деятельности, как спринтерский бег; жесткий и быстрый правило, 'чем тяжелее тренировки, тем труднее вы сможете потренироваться'. Это в основном объясняется тем, что чем больше ты давишь на анаэробный спектр, тем лучше Ваше тело будет регулировать, чтобы быть в состоянии для обработки анаэробных продуктов. Меньше остаточных побочных продуктов означает меньше после тренировки болезненность.

Если вы хотите узнать подробности "почему" это правило верно, Гугл термин анаэробный порог и потратить некоторое время на чтение на тему. Большинство людей (включая меня) были воспитаны верить-нет боли никакой выгоды'. Это только частично верно. Вы будете чувствовать некоторую боль/скованность при первом запуске не важно, что вы делаете, но боль не одинаковый прогресс. Если вы нацелены на повышение фитнес во-первых , прежде чем сила вы будете иметь гораздо менее болезненный путь к прогрессу (и вы, вероятно, быть более здоровыми в целом).


Если у вас уже болит, не полностью избежать деятельности. Передвигаться поможет размять мышцы немного и быстрее восстановиться, просто успокоиться и позволить вашему организму восстановиться.

Обновление:

Я просто наткнулся на руководство по восстановлению на уста (Соединенные Штаты теннисной ассоциации) , который охватывает все эти моменты более подробно. В том числе и ЦНС (центральной нервной системы) и психологической усталости, которые я забыл крышку в моем ответе.

+776
Sam Jalloul 13 сент. 2014 г., 19:22:01

Мы видим один кадр из приседа. Это не так хорошо в определении хорошей форме. Но от того, что мы видим, форма в порядке.

  • Колени отслеживая пальцами. Здорово. Если это продолжает быть так, тогда нет необходимости указывать пальцами наружу. Некоторые тренеры, в частности, направленные на Олимпийских поднимаясь, таких как Diane фу и Келли Старрет, выступают очень пальцы-вперед позицию.
  • Правильная глубина может или не может быть достигнуто - мы не знаем, потому что это только один кадр из приседа.
  • Мы не можем увидеть заднюю угла или спинном положении.
+762
user51512 21 авг. 2012 г., 01:18:53

Я поставил перед собой цель получить ~8кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение.
Я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Я не хочу нанять личного тренера или запишитесь в спортзал. Так или иначе, эти вещи не смогли мотивировать меня достаточно. Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или нужно присоединиться к тренажерный зал?

+604
user176048 9 нояб. 2019 г., 01:47:15

Я делал кето диета на 3 месяца и я очень из-за кето сыпь. Я хочу сделать низким содержанием углеводов-с высоким содержанием жира (LCHF) с 100-120 граммов углеводов, что-то вроде (60,30,30) для (жир,белок,крабов), но меня беспокоит то, как едят эти углеводы? Я имею в виду, исходя из моего понимания, употребление углеводов поднимет шипы инсулина, поэтому шансы для хранения (насыщенных) жиров увеличивается. Я должен отделить жиры от углеводов питание? Например, я ем два раза в день, это здоровый, чтобы сделать "жирной" еды и "карбюратор" еду?

Я обнаружил, что некоторые из Paelo диета люди делают такие же порции, однако я не присутствовать, чтобы следить за Paelo диета как не есть сыр, и т. д. Это здоровый с точки зрения LCHF? Я не хочу навредить себе, употребляя больше (насыщенных) жиров, а не быть в кетоз.

Можно ли похудеть, если мои макросы не хватает, используя эту диету?

+588
zleshiq777 13 дек. 2010 г., 16:46:31

Давайте взглянем на трех упомянутых орехов (арахис, кешью, миндаль) на Nutritiondata, чтобы увидеть, что выглядит интересно.

Арахис. 100 количество граммов до 567 ккал. 49 граммов жира, из которых только 7 граммов насыщенных. 16 граммов углеводов, из которых 8 граммов клетчатки и 4 грамма сахара. Хороший 26 граммов белка. Арахис имеют отличную аминокислотный профиль, что делает их отличным источником белка. Содержания жира, большинство из которых является моно-ненасыщенные и хороший интернет-Поли-ненасыщенные. Однако, обратите внимание, что в 100 граммах там колоссальные 15 граммов омеги-6 жирных кислот, но только 3 мг Омега-3 жирных кислот. По поводу витаминов вы получите хорошую дозу витамина Е, тиамин, ниацин и фолат; это все очень хорошо. Что касается минеральных веществ, есть хорошее количество железа, магния, фосфора, калия, цинка, меди и изрядную дозу марганца. Все это довольно хороший тоже, и будут особенно интересны, если вам случится, чтобы объединить вашу диету с весом подготовки.

На кешью. 100 грамм дает 553 ккал. 44 граммов жира, из которых 8 насыщенных, 18 граммов белка (меньше копейки) и гораздо выше содержание углеводов в 33 грамма. Непревзойденное качество белка. 7.8 грамма омега-6, но только 62 мг Омега-3. Другой профиль витамин с арахисом: высоким содержанием витамина К, тиамин и В6. Опять же хорошо иметь. Что касается минералов, вы получите утюг, много магния, много фосфора, калий, много цинка, меди больше, чем нужно, почти весь марганец, вам требуется в день, а некоторые из редкого Селена.

Наконец, миндаль. 575 ккал на 100 грамм порции. 49 граммов жира, из которых только 4 насыщенных. 22 грамма углеводов (в период с кешью и арахис). 21 грамм белка. Хорошее количество пищевых волокон (12 г 22 г углеводов). Отличное качество белка, но меньше, чем арахис и кешью. 12 граммов Омега-6 по сравнению с только 6 мг Омега-3. Много витамина Е и много рибофлавина (хорошая штука). Действительно хороший в целом минеральный профиль, все же важные минералы представлены и некоторые всплески магний, фосфор, медь и марганец.

По питательности орехи и бобовые являются отличными источниками пищи, которые, как правило, слабо представлены в западной диеты. Баланс в основном ненасыщенные жиры, углеводов и белков делает их отличной едой, чтобы добавить на регулярной диете. Также упаковка много витаминов и минералов, они являются отличным выбором закусок при условии, что вы не получите слишком С потребление натрия (соленых сортов).

Так на негативы. В некоторых случаях избыток витаминов может быть вредным. О витамины, содержащиеся в вышеуказанных орехи я не думаю, что вы должны беспокоиться об этом, а не в размерах, нашли в них. Некоторые значения превышать рекомендуемой суточной нормы потребления, но нет причин думать что не превышать суточную верхний предел. Что касается минералов, большинство из них очень полезно и опять же сомнительно, что ты получишь опасного избытка чего-либо. Например, вам придется пройти героический суммы кешью, чтобы получить слишком много селена. Единственное, что не очень хорошо выглядит-это омега-6 соотношение к омега-3. Орехи очень высоким содержанием омега-6, давая очень мало омега-3. Поскольку соотношение этих двух жирных кислот является важным и омега-6 уже имеет тенденцию быть доминирующим в западной диете, вы могли бы хотеть обратить внимание. Рыбий жир может быть полезен, если вы уже регулярно едят хорошие источники омега-3 жирная рыба.

Наконец, есть еще один вопрос, а именно фитоэстрогены. В частности, известные как лигнаны имеют тенденцию быть высокими в орехах и семечках. Эти соединения, которые могут повлиять на вашу гормональную систему, либо путем активации или блокирования рецепторных участков. Нежелательно для мужчины, возможно, выгодно для женщин. Тем не менее, воздействие на человека еще не устоялись, возможно, несколько спорных и страх перед этим, возможно, сильно завышены. Исследования не показали значительного влияния до сих пор. Честно говоря, у меня ощущение, что некоторые люди, особенно те, в общине культуризма, сосредоточились на вещах, таких как, избегая сои для абсолютно незначительное воздействие, делая их тела еще большие несправедливости с помощью других средств. Я бы не слишком беспокоиться об этом, если я были вы.

Ну и в заключение, не только гайки вы упомянули, быть удобным источником калорий (и их много), но и очень здоровое. Главное, требующее определенного внимания, чтобы сохранить, что омега-6 к омега-3 баланс в проверяем, вводя некоторые дополнительные омега-3 в рацион.

Наконец, помимо орехов, вы можете также хотеть рассмотреть (цельное) молоко. Если вы может случиться, чтобы найти хорошее качество молока, полученного от пасли скот, питаясь травой вместо зерна, это было бы идеально. Травы кормили скот, производит молоко и мясо, гораздо лучше омега-3/6 коэффициент, чем хлебом кормят скот. Что вполне логично, ведь травы-это то, что происходит естественным коров источник пищи. То же самое касается и сливочного масла.

+585
miafrio 23 мар. 2014 г., 18:16:03

Да, тренировка задних дельтовидных может быть боль и занять некоторое время, чтобы развиваться. Я использовал несколько упражнений, чтобы развить задние дельты на протяжении многих лет. Вместо того чтобы печатать все это, перейдите по этой ссылке на bodybuilding.com

7 Задних Дельт Поднимаю Вариаций Для Максимального Роста!

Помните, проверить свое эго в дверь. Ты на правильном пути, когда дело доходит до тяжелого веса, в итоге вы получите синергический господства (компенсаторная сила) или не используя предполагаемого тягачей.

Задних дельтовидных маленькие и упрямые мышцы развивать. Поэтому важно тренироваться с правильного веса и не качать ваше тело! Даже если это означает, что вы должны лежать поперек мышцы на наклонной скамье с туловище параллельно земле с весами 5лб. Если это все, что вы можете сделать, чтобы сделать их задних дельтовидных на огонь, сделайте это!

Не обращай внимания на тех, кто вокруг вас и что они думают, что ты эго поможет вам в беде или просто потому что ты обманывать себя.

+574
Eduard Iskandarov 16 авг. 2014 г., 06:08:18

У меня есть несколько групп мышц, что я считаю 'отстает', или что я просто хочу сделать больше, как можно быстрее, независимо от жертвы, я должна сделать для подготовки других областях.

Лучшим примером этого для меня является, наверное, мои плечи, которые я хотел бы рассмотреть, чтобы быть непропорциональна мои бицепсы и особенно трицепсы сейчас.

Что такое правильный способ, чтобы поразить одну или две группы мышц, которые вы хотите "догнать" или просто хотите иметь больше, как можно быстрее?

Я не уверен, что правильный способ сделать это, чтобы попытаться получить несколько лишних часов сна на плечи день, попробуйте заставить себя съесть больше в тот день, уменьшить количество повторений и попробовать мой вес, делать больше повторений, добавлю еще тренировки в этот день, работать в группе один или два раза в неделю и снять другую группу мышц и т. д. Для всех я знаю, что это значит, только работая на эту группу только раз в неделю на свой собственный день по очень высокой интенсивности (как 5 упражнений, 4 подхода до отказа).

+539
stevenw00 18 сент. 2016 г., 20:02:50

Это зависит от "подготовки", как и любой другой мышцы или группы мышц.

Обычно люди не приближаются к своему 1ПМ или подготовки их ABS на прочность, и как таковые они не срывая ткани. Если вы делаете что-то вроде утяжеленного склоняюсь хрустит и тренировка на силу (максимум 3-5 повторений), то вы бы относились к вашим АБС же, как и при выполнении любых других 3RM-5RM лифт как восстановление идет: принимая время для восстановления, чтобы закончить.

С другой стороны, если вы только что сделали изометрический упоре на кольцах, вы могли бы сделать это каждый день, потому что это сродни держит планку. Они оба упражнения, но похожие, чтобы не идти на прогулку есть просто не столько повреждение тканей, для нормального человека.

Кратко, периоды отдыха имеют прямое отношение к Время, необходимое для вашего тела, чтобы исцелить свои раны. Большинство Ab упражнения выше представленным, и вопрос больше об отходах продуктов (молочно-кислый ацидоз и анаэробных glycolisis, в первую очередь), чем ремонтировать и восстанавливать разорванные ткани.

Редактировать, я нашел это хорошо написанный ответ, который, возможно, повторяющийся вопрос. Независимо от того, это актуально.

+496
aamir 17 июн. 2015 г., 19:16:10

У меня есть 200 фунтов. ручной захват, который очень точный. Я могу закрыть эти захваты около 2 повторений отлично ... и не чит, используя другую руку, чтобы "установить" его. В общем, мои руки сильнее, чем большинство людей моего возраста-25. Я могу закрыть его с обеих рук, которые должны сказать что-то о моей руке.

На прошлой неделе я посетил сайт youfit и попытался становая тяга низкого 225 фунтов. Я был "выключен" тяги в течение многих лет, но знал, что я мог, по крайней мере, не ударил его один раз-и я сделал.

Проблема? Бар, кажется, невероятно трудно держаться. Удивило меня так, Ну, читай выше. Нет смысла, что я мог бы рэп в 200 фунтов. гриппер но с трудом удерживаю на 25 кг. более обеими руками. В баре толи потерять, когда я схватил его, и он продолжал крутиться на месте (имеется в виду Внутренний-бар вращается постоянно без весов движется). В баре был стандартный 45 фунтов. бар-нет жира сцепление или такие. Я пробовал только один бар в тренажерном зале, хотя там было много больше.

На приседания, я не заметил этого вопроса в бар прокатки. Опять же, я сильно сомневаюсь, что это моя рука на всех. У меня "туго" бар у дома, который не крен/поворот на расхват и достала уже близок к весу в тренажерном зале с моей бар с одной стороны, и это было едва так же трудно, как тренажерный зал, бар с двумя.

Мне кажется, или это бар? Я серьезно в другом измерении, или что?

Кроме того, Весы были наговора, если это имеет значение. Чтобы дать лучшее визуальное описание, я нарисовала картинку, что я имею в виду:

enter image description here

Моим первым предположением было то, что я получил плохой бар, но это "вещь" или нет? Олимпийские бары, как это? Я всегда deadlifted с баре у меня дома-глухой, слегка согнуты, тонкую планку, которая держит около 225 фунтов. Макс. Очевидно, что ребята, которые жалуются на сцепление в становой тяге и такие, как правило, возможно, законно имеют проблемы ручки, - но у меня есть диплом с рукояткой и много обучения с поддержкой, зажать и раздавить в течение многих лет. Я мог бы становая тяга этот вес с одной стороны на "жесткой" бар, которые не вращаются постоянно, как вы тянуть, но на панели у меня было тяжело с двумя руками тянуть 225-даже немного жестко с 185, а также. Что это дает?

+477
Anton Holovin 3 янв. 2016 г., 06:01:26

Безопасно ли делать моей верхней части тела тренировки?

Да. Самые что ваши бедра будут делать в эти будет выступать в качестве стабилизатора.

Это безопасно работает?

Может быть. Начните медленно и тщательно прогреть (возможно, больше, чем обычно), чтобы избежать растяжения бедра, пока холодно. Время работы до темпа бега, обратите внимание, как вы чувствуете. Если они больно (больше, чем просто боль) вы лучше остановка или замедление в темпе, который не сделает им больно.

Кроме того, вы также можете воспользоваться некоторыми активного восстановления направлены на бедра, чтобы получить больше приток крови к ним.

+476
Abdullah Nafees 18 апр. 2015 г., 12:15:11

Вы нуждаются в воде во время тренировки, в основном, потому что вы потеете и/или вы не начинаете в гидратированном состоянии. Вы, возможно, получили более эффективен на коньках, который будет означать, что вы получили бы менее жарко и меньше потеют.

+461
Alex Ochoa Svendberg 7 мар. 2015 г., 20:24:13

Это звучит очень похоже на элементарный спине. Он использует такой же удар, как и брассом. Для меня, движения руки и чувствовать себя похож на брасс, но это как если ты делаешь их ниже плеч, а не выше.

Пример видео

+433
EsConKay 22 июн. 2013 г., 04:06:51

Я недавно начал ходить в тренажерный зал снова после года практически нет спорта , кроме долго бегает и ходит и практически не верхней части тела упражнения, Кроме года ПТ (выскочил плече несчастный случай).

До аварии я мог

  1. скамейке около 140 фунтов, теперь я вряд ли смогу сделать 40 фунтов.
  2. делать около 30 раз подряд подтягивания - сейчас я не могу даже сделать один.
  3. ...

Длинная короткая история:

Моя главная цель-восстановить свои силы и быть в состоянии скамейке снова разумный вес (скажем 100 кг) в августе, будучи в состоянии сделать хотя бы несколько (может 10?) подтягивания.

Я начал делать 3-дневный сплит , чтобы построить силу и массу :

  1. Пн: Грудь + Бицепс
  2. Ту: от
  3. Мы: Спина + Трицепс
  4. Че: с
  5. Пт: Ноги + Плечи
  6. СА: с
  7. Так что: с

    Я бы сжечь слишком много калорий, работает на 2-днях в моей жизни? Будет бег влияет на мою основную цель восстановления мышц?

Я уже ем много высоким содержанием белка, калорий высококалорийную пищу и много овощей и фруктов, ели бы еще помочь мне через 3 дня Сплит и работает?

+420
chandramouli poreddy 26 мая 2012 г., 12:18:17

Если вас интересует не носить воду или ношение меньших количествах, вы можете быть творческим с вашим маршруты.

Найти окрестность, беговая дорожка или путь, где можно оставить свой автомобиль для получения воды. Запустив короткие петли или вне-и-назад выкройки, вы можете моделировать гонку попадания воды каждые две мили, что я предпочитаю, что иметь при себе небольшое количество воды и выполнить больше кругов между остановками. Обычная бутылка воды работает в любом случае. Вы можете взять несколько глотков или носить одну и заменить его по мере необходимости.

Это имеет преимущества не требует какого-либо дополнительного снаряжения и позволяющий имитировать наличие воды во время гонки.

+358
Temmp 23 мая 2015 г., 03:30:03

Мне нужна помощь в принятии решения, чтобы использовать добавки. Я пытаюсь построить свое тело, но не мог добиться лучшего результата даже после 6 месяцев непрерывного обучения, когда его спросили моих коллег тренером, он сказал мне, что я был не хватает питания и необходимо принимать белковые добавки для того чтобы построить больше мышц.

Также я слышал, что люди используют добавки, чтобы построить ваше тело может иметь некоторый остаточный эффект на органы нашего тела. Неужели это правда?

Делать белковые добавки имеют какие-либо побочные эффекты?

+243
Potroshitel1xxx 3 янв. 2017 г., 16:54:42

Я очень хочу начать либо 5х5, но я беспокоился о том, как сбалансировать это с моей другой физической деятельности. Я знаю, что восстановление является ключом к успеху программы.

Фон

Я Fit женщина в свои 20 лет. Моя цель-построить лучшую базу функциональной силы, но у меня нет безумного стремления подниматься. Я начинающий боксер отдыха и заядлых давний конного спорта, так что мои тренировки должны соответствовать тех спортивных целей.

Вот предложенный график.

  • Солнце: ядра (~30 мин)

  • Пн: коробка & интервалов (~60 мин)

  • Вт: Либо

  • СР.: ядро (~20 мин)

  • ЧГ: Либо

  • Пт: коробка (~50-80 мин)

  • Сидели: Либо

Объем основных работ необходима для моей езды. До сих пор я использую те дни как “восстановление”, хотя и довольно сложно, эти тренировки больше не носить меня. Бокс-это сложная смесь из цепи кондиционирования и фактический пунш работы, но я достаточно привык к нему.

Этот график уже не “тренировки”, чем я сейчас занимаюсь (и я буду падать стационарного кардио и гантели работа, что теперь я понимаю, что немного бессмысленно), но все-таки интересно, если там не хватает восстановления.

Вопросы

  1. Это расписание неразумно?
  2. Должен ли я отказаться либо дважды еженедельно в свете всех этих мероприятий?
  3. В настоящее время, я также делаю много отжиманий и подбородок-до работы каждый день (в основном смазка ПАЗ) и не уверен, как сочетать, что с этим уже довольно плотное расписание. Это было бы сумасшедшим, чтобы добавить отжимания и подтягивания к-либо? Я должен ждать, пока меня устраивает моя сила в этих упражнений для начала либо? 3.
+100
Shenonymous Says 25 февр. 2016 г., 16:40:32

Это хорошая идея, если у меня есть сывороточный протеин, прежде чем я иду на тренировку с утра (около 7 утра)?

С моего места в зале около 40 минут.

+72
rsFF 21 июн. 2018 г., 00:11:11

потеря веса диеты рекомендуют выпивать 8 стаканов воды в день, также осветляет кожу. в течение дня, я думаю, что пить слишком много воды. Я сомневаюсь, что это правда, или это просто моя иллюзия. проблема, когда я пытаюсь пить воду в стакане потом я чувствую себя ужасно, пока пьет. так как я могу измерить, сколько воды я выпиваю в день?

+69
bufffik 5 авг. 2016 г., 22:35:16

Вы имеете право идея на первые пару недель, особенно если вы никогда не делали так раньше. Это займет некоторое время для бега, чтобы чувствовать себя гладкой и естественным способом, что позволяет в течение длительного времени и дистанции. В зависимости от вашего фитнес-уровня, возможно, имеет смысл разбить эти ранние маршруты на части, например, сделать 3х5 минут, как в сторону смягчения в запущенной рутины. Если у вас есть время, добавив эти маршруты на выходные дни не должны препятствовать вашему выздоровлению и позволит вам полностью сосредоточиться на улучшении вашей эксплуатационные свойства. Как только вы обнаружите, что вы можете работать в течение 20-30 минут в 8:00 милю темпами, вы будете приближаемся к тому месту, вы сказали, где ваш ход может повлиять на ваши лифты.

При попытке выяснить, как смешать свой бег и подъем, самое главное-поесть. Едите достаточно пищи, чтобы компенсировать кардио вы делаете, и вы должны быть в состоянии ограничить свое вмешательство с вашей модернизации.

Я рекомендую вам выполнить упражнение вы сосредоточены на (тяжелая атлетика) во-первых, как зайдя в него свежий позволяет для полноценной тренировки, по сравнению с более уставшим усилия на второе действие. Есть исключения из этого порядка, но основное время я вижу это, когда люди тренируются на высоком уровне для конкретной деятельности, и включать в обратном порядке, как способ поразить своих мышц в разные сторону.

В отношении трех вариантов, Вариант 3, скорее всего, будет лучше для ваших целей подъема, как снижение тренировки с другим бы сделать это тяжелее, чтобы продолжать прогрессировать. Кто-то, кто знает гораздо лучше меня, как управлять подниматься и бежать, Алекс Виада рекомендует рутинную такой же, что вариант 2 с добавлением лифты:

День 1: мне верхняя часть тела/скамейки, легкая восстановительная пробежка
День 2: Отдых
День 3: мне нижнюю часть тела, скорость/интервал работы
День 4: короткий гоночном темпе работать
День 5: де-верхняя часть тела, запущенная форма сверла
День 6: де-нижней части тела
День 7: длительный медленный разбег

Читая его статью полностью могут дать вам более полную картину о что можно и что нельзя совмещать подтягивания и бег, и я видел его стратегии работы на многих спортсменов высокого уровня. Заметьте, он упоминает, избегая "ненужных" мили и мили без определенного фокуса или цели, в своей статье, но на данный момент в запущенном развития, практически любой мили есть цель, как эти первые спуски являются обязательными при разработке основной форме и мышцы для бега.

+62
willjohnsena 29 мар. 2014 г., 12:52:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil