как измерить мою полную пригодность?

есть ли способ, чтобы оценить свой общий фитнес, как мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, и жировой состав.

Я имею в виду приложение или веб-сайт, чтобы получить мои данные (вес, рост, ИМТ, ... ) и определить, насколько здоров и хорошо-форму я?

Я могу вычислить:
ИМТ, ОТБ, жир состав, тип кости, калории нужны. у меня, но я не знаю, как связать их в мой фитнес

если знаете такой ресурс или не знаете, как измерить себя, пожалуйста, скажи.

любой ответ благодарен.

+877
CQM 21 янв. 2010 г., 22:48:56
28 ответов

Я бежал Реддите веса фитнес' рекомендуется рутины на некоторое время, но я хочу сделать больше из расколу, поэтому я могу сосредоточиться больше на индивидуальные упражнения и не чувствовать себя, как бросился. В настоящее время я задумал:

Тяга:

  • Взвешенные подтягивания 5х5
  • Взвешенный инверсный строк 4х8
  • Ловушка-бар становая тяга 3х5
  • Подъемы ног 3x15

Пуш:

  • Взвешенные отжимания 5х5
  • Взвешенный дипы 5х5
  • Армейский жим 3х8
  • Штангой Приседания 5х5

Я хотел бы построить худой, но мускулистое и спортивное телосложение. Как вы могли бы изменить этот план? Я тренируюсь 3 раза в неделю, все остальные дни - я должен чаще тренироваться? Я должен добавить/удалить какие-либо упражнения? Кроме того, я должна чередовать подтягивания и chinups?

+997
avottakvot 03 февр. '09 в 4:24

Да, как долго, как вы достаточно питаться и потреблять нужное количество питательных веществ, чтобы сделать оба. Я рекомендую делать некоторые исследования о питание для троеборья, а также для построения тела.

Обратите внимание, что существует огромная разница между тем, что большинство людей считают "здоровой" и едят правильные вещи для того, что вы делаете. Это самое важное, что нужно помнить для ваших долгосрочных фитнес-успеха. Вы также можете начать запись, что вы едите, чтобы убедиться, что вы придерживаться диеты, особенно учитывая то, что вы делаете огромное количество сердечно-сосудистых упражнений, которые, если не сделано правильно, будет губительно для наращивания мышечной массы. Есть хороший написать Здесь , который является хорошей отправной точкой, чтобы выяснить ваши потребности.

Также учитывая ваш возраст и отсутствие опыта обучения веса представляю свой рацион с этих весов станет очень легко быстро, я рекомендовал бы начать делать больше повторений, если ты не можешь идти тяжелее. Также сложнее упражнений с собственным весом, такие как одной рукой, отжимания/подтягивания, иначе смотрят на присоединение тренажерный зал.

+995
smt33 18 апр. 2014 г., 22:13:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прежде всего, не волнует, что другие думают. Во-вторых, не заботиться о других думать. Как JJosaur блестяще заявляли, что все началось в одной точке. Так что, если они 10 лет опыт в подъеме или имеют очень большой опыт в том, что они делают, они, несомненно, оценят то, что вы делаете. Вопреки тому, что большинство новичков считают, опытных атлетов/спортсменов в тренажерном зале всегда скромный и помогает. Я могу сказать из моего опыта, когда я начал подниматься, всегда находились люди, которые шли ко мне, чтобы сказать мне, что я делаю неправильно, и помог мне с моей формой и поделились ценными советами. Я не могу быть 100% правильно, так как все люди разные, как они думают, но вы бы не встретили никого, кто бы над вами смеяться.

Поэтому, независимо от того, если вы делаете кик-боксинг, тяжелая атлетика, бег или что-то, просто обратиться за помощью, если у вас сложный. Это все в голове. Перейти на тренер, тренироваться, и становиться лучше каждый день. Это цель. Как только вы получите достаточно уверенности, чтобы носить такое отношение к другим аспектам вашей жизни. Путь к фитнес-это удивительные вещи. Это больше ментальная борьба, чем физическая. После того как вы преодолеть препятствия, плоды довольно сладкие. Ваш образ мышления, образ жизни, уверенность и многое другое изменится к лучшему. Как? Нет никакого волшебства в нем. Вы должны продолжать делать это.

+981
rushinwaters 5 авг. 2013 г., 09:48:09

Как правило, каждый день Вы должны стараться принимать в 1 грамме белка на каждый фунт мышц (если вы не на стероидах, можно растянуть до 2 грамм белка на килограмм мышечной ткани).

Когда вы работаете ваши мышцы, вы рвете волокна. Когда ваше тело восстанавливает волокна, мышечная ткань разрастается больше. Если вы работаете ногами в велоспорт и руки/плечи в тренажерном зале, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество протеина для восстановления мышц.

Если вы теряете вес и не хотят, значит нужно увеличить количество калорий. Если вы прибавили в весе и хотят идти вниз, снижать ежедневное потребление калорий.

Среднее тело может обрабатывать только около 30 граммов белка в час. Если вы чавкать вниз 60 грамм протеиновый коктейль, что ваше тело не обрабатывает в течение этого часа, как правило, сохраняется (в виде жира) или промыть (в туалет).

Расти быстрее, вы хотите, чтобы разбить ваше потребление белка на более мелкие блюда, распространение через день, так что ваш общий белок г равна мышечную массу в фунтах и вы не принимаете слишком много граммов белка за один раз.

Протеиновые коктейли являются удобным, но есть и другие источники. Вяленая говядина, нежирный творог и куриные грудки на гриле-мои любимые.

Кроме того, некоторых углеводов и богатые жиром продукты приходят с хорошими источниками белка, такие как авокадо, орехи (арахис и миндаль), яйца и овсянку.

У меня 4 вареных яйца, вяленая говядина Джек, и 2 фунта контейнер квакеров быстрый овес на другой стороне. В комнате отдыха, у меня есть литр творог. Я держу их для закуски в течение дня, держа мою потребление белка высокое.

+955
medinabello 6 дек. 2014 г., 00:37:40

Вы не можете перечислить ваш возраст или пол, но общий ответ заключается в том, что вы не сможете выявить исправить/уменьшить, нужно уменьшить и улучшить общее состояние и снизить общий вес. Все магазины сало по-разному, и места, которые вы указали, будут самые крутые/последние места для вас, чтобы увидеть улучшение. Моя рекомендация: если вы видите улучшения вашего фитнеса и здоровья, а затем продолжить, и вы увидите улучшение в тех областях, где вы хотите, — но это может занять больше времени. ПЭТ себя на спине для сосредоточения на своем здоровье и улучшения, которые вы сделали и продолжаете.

+923
DavidSchach 31 мая 2017 г., 10:06:26

Предположим, я делаю следующее упражнение:

Столько вес тела как можно приседания в течение 1 минуты без остановки с 10 секунд отдыха. Повторите 15 раз.

Будет ли это привести к истощению гликогена в мышцах в ногах? Как это сказалось бы на общее сжигание жира?

+911
John Cooper 8 янв. 2010 г., 01:43:05

Я имел удачи с weighttraining.com для описания и видео. Я тоже знаю myfitnesspal.com есть API для продукты питания/питания/упражнения.

Там же жирный секрет http://platform.fatsecret.com/api/ и открыть фитнес http://www.openfitapi.com/about для инструментов API, но я не уверен точно, что вы пытаетесь сделать, так что я не знаю, если это полезно.

+904
virmaior 21 мар. 2014 г., 19:37:38

Я начал бегать смешанный при ходьбе год назад.

Потому что я никогда не использовал в течение более чем 10 лет до этого, я начал с очень простой шаг. Самый первый раз я делала в прошлом году я ходил только на 60 метров и не бегать по всем, и вот оно, я вернулся домой и уже устал. Но это моя история, теперь я могу ходить больше на самом деле работает, чем прогулка на 4 км и я часто по-прежнему хотите сделать больше и больше, когда я вернулся домой. Я тоже могу ходить в мое утро в выходные по 15 км и я не чувствую боль на ногах.

Я постоянно занимался упорно, быть дисциплинированным в Упражнение 2 - 5 раз в неделю.

Я чувствую себя хорошо, свежий, пригодный и более продуктивным. Мое тело чувствует себя легким, от 110кг веса в прошлом году до 75кг сейчас. Но я не думаю, что я вырос мои мышцы на ногах.

Я пытался, вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марка Lauren 3 недели назад, в этой книге собраны 111 ярко иллюстрированных упражнений, в том числе и мышцы ног. После практики в течение 3 недель, я знаю, что мои ягодичные мышцы (ягодицы и сгибатели бедра), четырехглавая мышца (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра), голени мышцы растягиваются и сильнее. Я не могу делать приседания в первый раз я попробовал его, я почувствовала головокружение, я думаю, что это из-за моего головокружения. Но я продолжал пытаться, очень-очень медленно идти вниз, насколько я мог, я мог только идти вниз около 10 см, насколько я помню, если я спустился ниже, чем мой вид головокружения напал на меня. Но я рад сказать, что теперь моя история :-) теперь я могу сделать точно как приседания фото пример Марка из его книги. Я знаю, я уверен, что мои движения тела является правильным, поскольку я чувствую, что права мышца растягивается. Это лишь один из многих творческих упражнений, направленных на укрепление мышц ступней с практикой YAYOG.

Я совмещаю работу почти каждое утро и YAYOG, чтобы укрепить мое тело. Как мне еще рано на YAYOG, так что я не уверен, но я чувствую, что мои ноги мышцы помогают мне поднять мое тело для бега/ходьбы более легко, чем когда-либо, когда я запустить/ходьбы. Мой баланс, кажется, улучшилось.

П. С. Ой, я на самом деле хочу, чтобы добавить дополнительный комментарий для Бэрин ответ выше меня на Босиком, но, кажется, я не могу этого сделать, потому что я не вижу комментировать, так как я привык видеть на StackOverflow сайта, Просто убедитесь, что дорога хорошая и достаточно безопасно, чтобы сделать это, я же босиком по нескольку раз давно, но тогда я остановился, потому что мой врач посоветовал мне продолжать носить свою обувь. Она сказала, что некоторые из ее пациентов был сахарный диабет не долго после того, как они наступили на гвоздь на улице.

+900
Irvine 3 нояб. 2017 г., 17:46:44

Это может быть полезно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Ссылку я предоставил, могут быть использованы в качестве отправной точки для тех, кто заинтересован в обучении веса.Я тренировался, и я считаю, записывая мой распорядок дня на бумаге действительно полезным, мотивируя, удобным и менее утомительным, чем при использовании приложений или нет. PDF-документ подчеркивает важность обучения журнал, советы о том, как сохранить хорошую журнал, советы о наращивания мышечной массы и терять жир, получить мышцы в то время как оставаться худой, набрать вес и размер. Для меня, если у меня есть журнал со мной на тренажерах я более сосредоточены, как противоположность тому, чтобы быть повсюду и делает то же самое.

enter image description here

+889
EmbeddedMacro 9 июн. 2012 г., 12:15:41

Различные тяжелая атлетика и тренировка ресурсов утверждают, что ГПТ приседания (а**-земля, т. е. как низкий, как вы можете) прекрасно или утверждают, что они будут разрушить ваши колени в две сессии.

Мне было интересно, если кто имеет какие-либо представление о том, что здесь происходит. Будет правильно выполненных (взвешенное) на корточках, что приносит ноги ниже параллельно земле иметь все большее негативное влияние на коленях или других суставах по сравнению с параллельной приседания?

Давайте предположим на мгновение, мы не говорим о тяжелой атлетике низким весом, поэтому с весом приседать меньше, чем 1.5 х ваш массы тела.

Лично я на стороне "он не сделал ничего плохого" стороной, считая, что

  1. С весом штанги около вашей массы тела вы можете обменять в баре с приседание на одной ноге, т. е. это напрягать свой организм "сконструирован", чтобы быть в состоянии выдержать.
  2. Если вы предполагаете, что есть возможность лишний совместной деформации, вы бы увидели эпидемического уровня травмы колена среди конкурентных тяжелоатлетов, которые регулярно опускаться ниже параллели в толчке, с гораздо больший вес, и в то время как тяжелоатлеты могут получить различные травмы суставов, я не видел ничего, демонстрируя, что травмы больше смещены в сторону колена.
+873
user2297474 18 мар. 2017 г., 22:41:19

Я использовал, чтобы иметь много проблем шеи от игры на саксофоне. Две вещи помогли.

  1. Не сгибайте шею, чтобы выполнять свою работу, корректировать свой экран и свой стул, пока вы не можете удобно сидеть. Потребуется время, чтобы сделать это правильно. Отрегулировать и использовать подлокотники. Читать эргономичные направляющие и верить им.

  2. Попросите фитнес-студии для упражнения, чтобы помочь вашей особой проблемы. Они должны быть обучены, чтобы сделать именно это, и рады вам вызов.

+834
cyc115 1 окт. 2018 г., 18:52:38

Лучший способ избавиться от живота без бега контролировать свой рацион (простите) и попасть на тренировки с отягощениями. Кардио тренировки будет сжигать больше калорий в краткосрочной перспективе, но вы будете делать ваше тело более эффективным в целом, снижение БМР. Лучший способ для отслеживания физической форме, глядя в зеркало, вы будете знать, что достигли своей цели, когда вам нравится то, что вы видите.

+814
Oster 13 окт. 2010 г., 06:05:53

Йоги могут, среди прочего, улучшить свою гибкость, например, эту статью в YogaJournal. В статье утверждается, что йога как устраняет физическую сторону гибкости (мышцы, связки, суставы и т. д.) и нейро часть системы гибкости.

Мой собственный опыт занятий йогой заключается в том, что это помогает мне быть более гибкой(например, нет проблем с третьей мировой приседать сейчас, большие проблемы раньше), лучше баланс (например, отсутствие коленных проблем больше, когда вниз по склону на лыжах) и более осведомлены осанки (меньше проблем со спиной).

Для начала, найти йога "додзе", который соответствует вашему стилю/перспективы и регулярно принимаете какие-то занятия в течение нескольких месяцев. Мне нравились те, которые сосредотачиваются на физической стороне лучше, чем те, акцентируя внимание на духовной стороне.

Йога-это потом довольно легко интегрировать в ежедневных тренировках, а также способ "ходить в тренажерный зал" тренинг, который легко принесет ваш супруг.

Например, вы могли бы сделать короткий обычной йоги в качестве разминки для своего веса маршрутизации и бега рутины.

+789
Marko Flajsek 23 апр. 2016 г., 09:53:48

Я работал в течение 1,5 лет.

Для груди жим лежа(со штангой), я делаю

10(рэп)х30(кг)
10(рэп)х40(кг)
8(рэп)Х50(кг)

Я чувствую себя довольно боль в передних дельтовидных, а делать и за 2 дня после.

В отличие от этого, если я делаю это с автоматом на груди, как показано на рисунке, я могу поднять больший вес, также (может пойти около 70-80 кг на 3-й набор) и я не чувствую никакой боли(болезненность) в дельтовидных позже.

Итак, я могу продолжать делать это с самой машиной?

Что не так с моей штангой жим жим?

enter image description here

+771
Bob Ives 11 мар. 2019 г., 15:31:02

Уровень тренировки успеха зависит от многих переменных, поэтому не вывожу, что у вас серьезные проблемы после 4 дней. Это может быть связано с стресса, недостаточного сна, тяжелую работу вы сделали, и несколько дней мы не в наших силах, без видимых причин.

В любом случае, если ваша цель-увеличить свой подбородок повторений пока не делал других упражнений, я рекомендую следующие:

  • Вместо того, чтобы делать каждый день, делать 3-4 комплекта каждый день. Один комплект, особенно с низким количеством повторений, это слишком низкий объем и интенсивность для развития мышц и силы. При выполнении этих наборов, не делай свой максимум в каждом сете, но попытаться найти количество повторений, которое позволяет ваш успех во всех наборах, возможно (но не обязательно) при отсутствии в конце последнего набора.
  • В каждом наборе, цели более высокого диапазона повторений (если возможно). В начале, лучшим подходом было бы использовать и помогал подтянуть машину (если под рукой), вроде этого: enter image description here
  • Если с помощью машины, уменьшить уровень помощи от одной сессии к другой. если нет, то просто выполните первый пункт и увеличить количество повторений, когда вы почувствуете, что готовы (± два раза в неделю).

Но больше чем все это, я настоятельно рекомендую вам изменить ваши цели. Подбородок UPS, но они, безусловно, не охватывают все основные мышцы вашего тела, так что, если вы тренируетесь на "МАКС потягивание" конкурс, вы должны пойти на различные программы, которые в конечном итоге также приведет в долгосрочной перспективе к более повторений в подбородок UPS.

+678
Abdelalim Hassouna 29 окт. 2012 г., 17:02:09

У меня точно такая же проблема, только бывает и так каждую ночь во сне. Я просыпаюсь кашлять plegm, и я получаю это, когда я тренировки. Может попробовать без молочных продуктов и посмотреть, если это помогает. Нет носа спрей или уколы от аллергии помогли. Каждый врач, кажется, рекомендуют назальные спреи, но они для меня бесполезны. Антигистамины, кажется, единственное лекарство, и мне нужно больше из них каждый день.

+671
QwentONE 14 февр. 2019 г., 13:55:53

Я видел этот термин всплывал в последнее время, как в этот вопрос об измерении баланса, но я не знаю, что это значит. Есть тег для него, который не имеет Вики-резюме. Что означает этот термин, и что его отношение к упражнения? Почему я должен заботится об этом?

+648
Cheese Daneish 13 апр. 2011 г., 19:06:46

Мне очень нравится вопрос как ее-то, что многие подростки борются с в этом возрасте.

На ваш вопрос "будет увеличивать количество повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?" ответ-Да, вы получите ни капли мышц, но не много, да и делать одно и то же время приведет к увеличению плато.

Сказав, что я думаю, вы должны смотреть на другие варианты ИФД вы серьезно о получении в лучшей форме, лучшим вариантом для вас будет обратиться к вам в программу, и я перечислю 2.

  1. можно было бы сделать что-то вроде сумасшествия или Т25 если вы ищете что-то менее насыщенный, и в тоже время как с Шоном Ти, преимущества этих программ, что они не используют любой вес, лишь время от времени, а 2-е и самое главное с помощью программы поможет вам лучше отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы не попали на плато, но раз вы упомянули, что покупка весов-это не вариант, а если его из-за финансовых причин этого, вероятно, не будет вариант, как хорошо.

  2. будет следить за парнем, который я следовал его зовут Мэтт Furey, это будет очень дешево, и это поможет вам получить общую прочность, некоторые мышцы, а также.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста.

Рутина #2: 3 Минут Назад Мост 100 Индуистские Приседания 10 Кузнечиков 35 Загрузчиков 10 На Коленях Прогибы 20 Индийский Джемпер Приседания 10 Альпинистов.

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

Я надеюсь, все это поможет вам, я перечислю несколько советов, которые помогут вам вместе.

  1. У меня нет твоего худой фактор, но и от информации, которую вы предоставили, я бы сказал, что потребление калорий должно быть не менее 2000 калорий в день, не меньше.

  2. Не торопиться, как он будет делать вам больше вреда, то хорошо, попробуйте найти кого-то, кто сделал эти программы и получить больше представление о том, если уровень интенсивности, он вам подойдет.

+631
FenoxLerren 29 мая 2019 г., 21:55:36

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+378
user37741 27 апр. 2018 г., 09:35:05

Если болит, не делай этого. Документ здесь на лечении вращающей манжеты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Но опять же, если это ранит тебя, не делай этого. Жим со штангой и часто дипы болят плечи народа.

Если вам не нужно делать эти лифты, переключитесь на упражнения, которые не причиняют боли. Гантели скамьи, прессов и т. д. чаще безболезненных движений для людей.

+299
John Looker 3 февр. 2015 г., 09:38:04

Поэтому, когда вы корточки вы везете большое количество веса на вашей задней части, как мы знаем, и я пытаюсь выяснить, если это держит, что вес на спину и плечи бы тоже их строить?

+278
Eli112358 15 янв. 2019 г., 15:02:52

Google превращается противоречивые результате этого и вот почему я, хотя это лучше спросить Здесь. Я сказал другу, что не обедал поможет в потере веса. Но потом кто-то сказал, что это было неправдой; она сказала, что это сделает тебя слабым, потому что вы спите на голодный желудок, что может быть вредным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Я интересно, если любой из этих мифов являются правдой.

+270
Deepu Gopinath 24 дек. 2012 г., 07:47:13

Это часто преподносится, что масса тела составляет всего калорий и ... что все остальное-не играть, кроме калорий. Насчет стимуляторов с калорийностью излишки? Бустеры тестостерона? Разные продукты? Типов упражнений? Генетика? Соединений? Многие вещи ускорить/замедлить метаболизм, поэтому я бы рисунок вы могли бы получить выгоды от повышенной пищевой и питательной + профицит калорий, а калорий все-таки превышает TDEE на и не набирают жир. Я спрашиваю потому, что некоторые люди скажут, что это просто, и выйдет, и больше ничто не имеет значения, но я не думаю, что тело на 100% Этот простой, и он будет отличаться в зависимости от особенностей генетики и множества других факторов.

Некоторые люди в геометрической прогрессии мышечной массы на диетах и никогда не толстеть -- например, приобретая УШМ, сохраняя при этом твердое тело, шесть кубиков пресса. Это очень хороший признак того, что жир не растет и даже может пойти вниз с течением времени тоже.

Другие коптят и едят чуть выше техническое обслуживание и в основном жиреют. Я слышал, что это связано с P-пропорции-как тело utlizies протеин для роста мышц и просто хранить его в виде жира.

Все вещи не равны. Вот почему некоторые парни хорошо выглядят после стрижки, и даже можете приобрести мышцу/терять сало на минимальный шпагат и не сделать огромные изменения диеты.

У некоторых ребят есть абсолютно все, и тренировки, и еле-еле набирать мышцы, другие едят херовый и имеют больше мышц, несмотря на не получается так часто. Калорий В и не может быть только в игре.

Так что никаких двух тел одинаковы. Как можно калории В против калорий будет 100% одинаковый для всех то?

Стимуляторы имеют возможность сделать метаболизм быстрее, но не влияют на усвоение питательных веществ как таковых. Учитывая такое, можно временно кушать высококалорийную пищу, а еще избавиться от жира и нарастить мышцы с течением времени, поскольку увеличение стимуляторы вещи, как липолиз, сердечного ритма, кровообращения, нервной системы и т. д.

Короче, казалось бы, потеря жира/мышечной массы не о двух концах равной монет, а не 100% отвечают всем лицам непосредственно в точной пропорции калорий на день-в-день. Я не говорю, что калории не имеют значения, так как они очень важны.

Но разве это правильно, чтобы сказать, что они 100% картина, когда доказательств несогласия основывается на индивидуальности и различных реакций в организме?

Что все факторы на самом деле занимается ли человек приобретает, теряет, или и т. д., и в какой степени?

+206
willoller 16 апр. 2016 г., 06:07:00

Вы, наверное, немного поправиться и похудеть с течением времени. Но ре-композиция занимает много времени.

+183
Esteis 5 февр. 2011 г., 05:09:03

Повторная заправка для прогонов, настоятельно рекомендуем Вам прочитать выносливость спортсмена руководство к успеху на молоток питание-сайте. И для потери веса, не менее настоятельная рекомендация прочитать едим, чтобы жить Джоэл Фурман, доктор медицинских наук.

Некоторые учатся, конечно, участвует. Вынос точек таковы:

  1. Чтобы похудеть, ешьте минимальный углеводов, особенно углеводов крахмалистой, за исключением случаев, описанных в дальнейшие пункты ниже.

  2. 3-4 часа перед пробежкой, особенно в долгосрочной перспективе, "пополнить" ваш углеводов, употребляя 200-400 калорий из сложных углеводов, например, тосты, коричневый рис, смузи с бананом и "Бегущий гель" (например, молоток гель).

  3. В течение 15 минут после каждого запуска, убедитесь, что карбюратор, как описано в PDF питание молоток, упомянутых выше.

Уходя в бега "carbed-вверх" делает огромную разницу в уровне энергии во время работы. И, как заявляет руководство молоток, раз незадолго до и сразу после выполнения, когда вы можете выполнить "углеводной" что оказывает наибольшее влияние на ваш бег.

Чистки рядов, см. Мой "Carbenflarb" статей на сайте фитнес интуиции.

+160
theenuka bandara 17 дек. 2011 г., 03:40:18

Ваш баланс не опираться только на свой внутренний слух, но и на ваших глазах оформляя исправить пункт - желательно не слишком близко, и стабильный - не другой человек также борется с позой. Вы можете легко проверить это с гораздо легче поз, как стоя на одной ноге, с открытыми глазами или закрытыми. Так что поза сложно сделать с закрытыми глазами, как ожидается.

В зависимости от ваших причин для желающих сделать позу с закрытыми глазами, вы можете сделать следующее:

  • Если вас это отвлекает, чтобы глаза открыть, может быть, вы можете изменить свое окружение так, что есть не так много дистракторов в ваше поле зрения.

  • Если вам нужно сделать позу с закрытыми глазами (по любой причине), вы можете попробовать тренировке вашего баланса в более простых позах с еиерс закрыт.

Отказ от ответственности: я не йог, я не думаю, что я мог держать любой одноногий позе с закрытыми глазами, и все это просто здравый смысл и знания, приобретенные здесь, и там.

+132
elge 30 сент. 2015 г., 06:25:45

Нет времени приема пищи не имеет значения , только проблема будет, если у вас есть энергии в тренажерном зале. Возможно, вы обнаружите, что у вас отнимает больше энергии углеводов за несколько часов до. Кроме этого нет никакой разницы. Для белка, чем другие сыворотки, я использую греческий йогурт , иногда я делаю блинчики белка . вы можете Google для рецепты

+131
mohammad alam 25 дек. 2015 г., 10:10:41

После 6-8 недельного перерыва из-Либо, что является подходящим способом, чтобы вернуться в него?

Вот мой вопрос, я был невероятно верным ходить в спортзал 3 раза в неделю около трех месяцев. Я зашел на Либо (начиная предложил минимумов) не тянет ни на что кроме накладных пресс.

Около трех месяцев, моя жена заболела, затем мои дети заболевают, после поездки с друзьями и т. д. В целом, я пропустил шесть недель ходить в спортзал, а это может быть восемь недель к тому времени Рождество проходит.

Как я должен справиться с этим? Я не хочу ранить себя, но предпочел бы не начать с самого начала?

Я должен переключиться на что-то вроде стартовой силы так (я верю), что позволяет начать в чем-то выше минимальной? Или я должен просто быстрее прогресс либо? Или что-то еще?

Спасибо за вашу помощь!

П. С. вопрос здесь (я чувствую, как мое другое, потому что я действительно пропустил значительное количество времени): как отрегулировать независимо от того-либо?

+73
metok 29 дек. 2011 г., 15:50:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil