Тянется в течение длительных периодов сидя

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+439
sugaryourcoffee 23 июн. 2012 г., 08:51:26
32 ответов

Единственный способ набрать вес в мышечной терминов, является постепенное увеличение интенсивности и изменчивости. Наш организм очень умен, чтобы справиться с изменениями, которые вы хотите делать. Один из способов получить прибыль в шоке. Шок это не означает подъема 50 фунтов за дополнительного веса. Шокирует это значит делать тренировочный комплекс. Изменения в ваш режим. Кроме того, отталкивая себя от ограничений. Если вы делаете 10 повторений на 135 фунтов, попробуйте сделать 12 вместо. Делать тренировки ног или различной интенсивности чаще. Тренировка ног помогает в повышении уровня тестостерона.

Ваше тело просто не нужен белок, но и витамины, минералы, углеводы и достаточное количество воды, чтобы быть полностью сытыми. Прежде всего, мыслить позитивно и стараться. Мышцы не придумали мгновенное удовлетворение. Это требует времени, а главное терпения и сил.

+1000
Helpless 03 февр. '09 в 4:24

Рефлексы могут быть улучшены за конкретные действия. Основных правил несколько:

  1. Когда вы реагируете на раздражители, вы укрепляете нейронные связи, ответственные за это действие. В дополнение к этому, вы берете элемент "принятия решений", поскольку ваш ум немедленно знает, как реагировать. Например, вы можете тренировать себя, чтобы автоматически блокировать круглый дом удар и передний удар счетчик. Чем больше вы сделаете это, тем быстрее это будет. Это не переносится на любой другой ситуации. Другими словами:

Футболист, например, может улучшить его или ногами, и в процессе, его коленный рефлекс может сделать быстрее. Но такие улучшения являются специфическими для деятельности. Футболиста ноги и ноги могут быстрее развиваться нервная проводимость, чем в среднем. Но если тот же футболист был участвовать в соревнования на скорость пальца с классический пианист, пианист победил бы, руки вниз.

Реальный ключ к Время реакции является практика. Повторяя те же самые движений, вы делаете их почти автоматическим. Вот почему профессиональные игроки в бейсбол могут нырять, чтобы поймать горячие линии привода. И это поэтому как только вы научитесь ездить на велосипеде, никогда не забудешь.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Если ваш ум имеет несколько направлений действий (счетчик с круглым домом или счетчик с захватом ноги и развертки), время реакции замедляется, так как ваш ум должен выбирать между двумя хорошо обусловленных альтернатив, а для этого нужно время. Я не знаю, если это было открыто, но это хорошо понимают в бесконечности сообщества, поскольку счет идет на секунды, поэтому они пытаются выяснить, что замедляет их вниз, если, скажем, их основной джемы - они ясно неисправность, перейти на их оружие, и т. д?
  2. Существует ряд доказательств, что видеоигры "повышение рефлексов", но это, кажется, связано с психической обработки, а не фактическая скорость рефлекса. Смотрите здесь: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. И, наконец, рефлексы замедляются с возрастом, но, видимо, это может быть отменено в какой-то степени. Из той же статьи выше (хотя и без всяких "почему"):

Рефлексы не замедляется с возрастом. Физические изменения в нервных волокнах медленная скорость проводимости. И участки мозга, участвующие в контроле терять клеток с течением времени. Но влияние возраста на рефлексы и время реакции значительно варьируется от человека к человеку. Вы на самом деле может замедлить даже обратный эффект старения, оставаясь физически активными.

Помните поговорку: Если вы не используете его, вы потеряете его.

Короче говоря, это очень хороший и важный вопрос. Рефлексы делятся на две категории - рефлексивных действий с небольшую обработку, и все более сложные действия с участием много психической обработки. Фактическая скорость, с которой сигнал "мышц" не может быть улучшена. Это размышляется, чтобы быть несколько генетических и быстрее в короче, люди, просто из-за длины нерва, но я думаю, что разница мизер, учитывая скоростях мы имеем дело.

На стороне записки, Я очень недоволен этим ответом и надеюсь, что мы можем это еще обсудить. То, что я писал-правда, но я чувствую, что это просто царапины на поверхности раздела.

+967
michmuch 31 дек. 2013 г., 13:28:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не думаю, что идет подготовка, необходимые для тренировки в тренажерном зале. Как я вижу тренажерные залы вы можете получить рекомендации и использовать их веса. Есть много людей, которые ходят в тренажерный зал для начала, а почему бы и нет, на мой взгляд, это отличный способ, чтобы начать. Если вы хотите получить 'в форму' вы можете делать некоторые упражнения дома или ходить в спортзал. Я думаю, что общее правило стоит; не форсировать события.

Я не специалист, так что поправьте меня, если я ошибаюсь. Если вы пытаетесь построить массу можно скорректировать свой рацион, чтобы содержать больше белка (есть такие вещи, как бананы, спагетти и т. д.) вы также можете попробовать протеиновые коктейли (я не фанат этих). Если вы работаете с Весами, вы автоматически набрать вес, как мышцы весят больше, чем жир. Начать с тем, что чувствует себя хорошо, гантелей, отжиманий, приседаний и т. д. Нет никаких "обязательных" упражнений. Если вы решите поднимать тяжести, я бы начала с 3 сетов по 10-15 подъемов. Вес зависит от того, что вам подходит (в моем зале они рекомендуют начинать с 6-8кг гантели и построить оттуда).

+966
amirsalar pashayi 8 февр. 2014 г., 22:06:25

Вы должны быть немедленно скептически против любого откровения, которое отрицает законы физики. Законы физики говорят, что любое действие против сил энергетических затрат. Каждое движение тела-действие на внутреннее и внешнее сопротивление. Организм адаптирует и оптимизирует выходную энергию в определенной степени, но не чудеса возможны. Если вы много двигаться, вам потребуется много калорий.

Конечно больше мышцы будут потреблять больше энергии. Силачи нужно за 10к калорий в день, а физически активных людей (я имею в виду, очень активный, как и весь день пешие прогулки) около 6к в день. Однако, там могут быть некоторые ограничения на обмен веществ и системы пищеварения, что сделают невозможным для обычного человека для достижения выходной энергии силачи. 6к это тот барьер, который я наткнулся из очень многих источников, таких как высокая гора / антарктических туристов, ультра велосипедистов и т. д. Выход энергии силачи вернулись из своих каналов YouTube, где они объясняют свой рацион.

+955
Lazward 23 мар. 2012 г., 12:45:20

Несколько лет назад я был следующим по P90X и наблюдаем хороший прогресс до около 2/3rds через первый раунд, когда я вывихнул лодыжку играть в алтимат. Короче говоря, жизнь произошло, и я не очень активно работал с тех пор. Быстро вперед к Сегодня, я в очень разных ситуациях. Я P90X-3 на руки, но мне не хватает пространства от моего нынешнего дома до работы в (которое включает в моей гостиной - это намного меньше, чем мой предыдущий).

Моя жена уже член в местный тренажерный зал, который действительно предлагает некоторые преимущества. Однако, доступ к личным тренерам стоит дополнительных денег, что я на самом деле не заинтересованы в тратить. Поскольку мне нравится идея тренировки для подражания, я думала просто после P90X-3 в тренажерном зале, но освоение упражнений возможно только после многих повторений и следуя вместе с ними, конечно, полезно для того, чтобы идти в ногу и сравнивать мою форму, чтобы убедиться, что я все делаю правильно. Что я могу сделать, чтобы продолжать идти с P90X-3, но с использованием имеющихся ресурсов в моем местном тренажерном зале?

+927
colleenrrandle 31 окт. 2012 г., 06:28:22

А я прочитав описание на обратной стороне коробки игровой мыши "50г ускорения", я подумал: "рука человека не может приблизиться к такой разгон!" Последующие Google-поиск только придумал результаты, сколько ускорение, которое может выдержать человеческий организм, а не сколько он может произвести, поэтому я решил спросить Здесь:

Сколько ускорение может рядовой человек создавать? (Даже если это просто короткий всплеск)

Какая часть тела выдает большинство? Сколько это стоит?

Сколько можно локоть/запястья (все участвуют в перемещении компьютерной мыши) генерировать?

+882
annavt 16 февр. 2019 г., 08:51:54

Когда вы поднимаете тяжелые тяги и приседания, все ваше тело находится под высокие сжимающие силы. Мышцы сожмите кровеносные сосуды, что повышает гидростатическое давление в вашей системе кровообращения. Другими словами, ваше давление крови резко растет во время подъема. Организм пытается восстановить гомеостаз во время подъема за счет привлечения физиологические реакции, которые снижают артериальное давление - в основном, выпустив вазодилататоры, которые являются химическими сигналами говорю гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды, чтобы вам отдохнуть. Когда вы закончите рэп, ваши мышцы расслабляются, и давление внезапно падает - но реакция вазодилатации была активирована, и ваше давление крови шипы вниз на несколько секунд, прежде чем тело может действовать снова, чтобы восстановить равновесие.

Это нормально - не волнуйтесь. Все серьезные лифтеры испытал этого, в том числе к себе. Однако, этот физиологический эффект может привести к обморок, а обморок может быть опасен, так как вы можете взять неудачное падение. Это также причина на корточки за стойку. Даже если вы думаете, что можно сбросить вес, если ситуация вышла из под контроля, вы можете пройти на вершину рэп один день, и тогда единственное, что спасет вас от сдавливания является стеллаж.

Чтобы смягчить этот эффект, работать на своем дыхании. Иметь хорошее дыхание передаст все ваше тело, включая ваш мозг, больше кислорода. Он не может остановить скачки артериального давления, но это позволит вам оставаться в сознании на более низкое кровяное давление. Выдох сильный и долго после того, как вы пройдете камнем преткновения на пути из реп. (Скажем, в топ-25% от диска). Наверху, после того как вы закончите полный выдох и, сохраняя свое ядро плотно и занимается, дышать глубоко в груди и верхней части живота (диафрагмы). Если ваше видение ясно и ваша голова твердая, взять рэп. В противном случае, пройти еще один глубокий дышать цикла - не теряя напряженности в животе. Это сложно и требует практики, но вы можете сделать это. (Это же дыхание для пения, кстати.)

Обратите внимание, что головокружение во время рэп или длительное головокружение после набора, не может быть объяснено этим механизмом. Только этой легкомысленность на вершине рэп или после набора объясняется это физиологическая реакция.

+880
LucLeMag 2 мая 2010 г., 10:37:25

Моя восьмилетняя дочь играет в футбол. Она не страшная, но она просто медленно по сравнению со всеми другими девушками. Любые идеи о упражнения или упражнения, которые могут помочь ей работать быстрее? Никогда не был спортсменом сам, поэтому я не имеют достаточных знаний в этой области.

+853
barrymoo 6 окт. 2019 г., 05:20:33

Я воды лыжник и голые нижний колонтитул. Когда вы едете, особенно на босую ногу назад до трюк вы можете получить воду в нос. Это раздражает некоторых людей, и они просто использовать доказательство воды бандаж лентой ноздри закрыты. Я узнал это от Майка Зайпель - бывший чемпион мира голые босые.

+847
Feng 14 февр. 2012 г., 14:39:20

Вы увидите, что есть вариации в зависимости от массы тела, индивидуальных использует, и что вы сосредоточены на. Некоторые упражнения не имеют прямой перенос к другим, хотя многие упражнения не.

Например я слышал, что вы должны быть в состоянии наклонного жима 90% от жима лежа и стойка присед 80% вашей спины приземистые. Все эти показатели обеспечивают цель стрелять по. Наклон имеет прямой перенос на скамейке, и передней приземистый меньшей переходящий на спине приседать. Обратное, однако, неверно.

Военная печать не имеет хоть каких-нибудь ни в жиме. Он укрепляет некоторые мышцы, которые вы используете на скамейке, такие как трицепсы, а также некоторую стабильность мышц, которые пренебрегают жиме лежа. Однако увеличение накладных клавишей не иметь автоматическое перенос на скамейке. Наклонной поверхности (между двух) не есть ни как армейский жим и жим.

Длинная короткая история: отношения, которые люди дают вам не более чем цели. Вы найдете некоторые упражнения легче, чем другим. Что можете скинуть коэффициентов. Так вы должны их преследовать? Это зависит от ваших целей.

+845
Josh Rempel 4 авг. 2016 г., 10:44:18

Искать гоблет приседания Дэн Джонс, они слишком хороши для совершенствования техники приседания, и может быть легко загружена как только вы будете готовы.

Я также рекомендую ежедневно на корточки, чтобы улучшить технику и сделать более комфортным движение на корточках. Кроме того, сидеть в нижнем положении приседа, с помощью внешнего объекта на баланс, если нужно, и попробовать передвигаться немного, это помогает раскрепоститься бедрах немного.

Я 6 футов 6 дюймов в высоту, и используется, чтобы действительно бороться с приседаниями. Мне удалось значительно улучшить свою технику приседа с

  • Вприсядку в той или иной форме каждый день (нужно что-нибудь из низкого шкафчика, это возможность отрабатывать технику приседа!)
  • Сидя в нижнем положении на корточках в течение 5 минут каждый вечер и "шевеления" и обратно, чтобы получить более комфортно в положении и расслабить бедра
+844
theczechsensation 23 янв. 2016 г., 05:28:17

Привет мне 16 лет и 10 месяцев отроду. Мой рост 5'5" и вес всего 47кг. Я слишком тонкий, так что у меня нет подруги. Я хочу быть здоровой. Я хочу, чтобы начать тренировки набирают вес. Но я беспокоюсь об этом. Потому что я хочу быть выше также. Все говорили, что это может каскадеров моего роста...

Вообще вес набирают тренировки рост????

А также расскажите, что видов домашней тренировки я могу сделать для увеличения веса. Сейчас я ем слишком много и делает 10х3=30 отжиманий в день. И делает подтягивание тоже.

+808
Jimmy Baker 26 нояб. 2019 г., 18:53:00

Если вы знаете, какой он высокий, вы могли бы сделать некоторые расчеты. Этот сайт вычисляет базального метаболизма, учитывая вес, рост и возраст.

А 30yr старый мужчина 110 кг и высотой 1,8 м, будет иметь БМР от 9500kJ/сутки. (Формула является просто приблизительным, и фактическое БМР будет зависеть от многих других факторов)

Далее, обратите внимание, что 1 кг жира магазинах 37000kJ энергии. Это означает, что для того, чтобы потерять 1кг жира, 30yr старые выше человек будет поститься в течение 37000/9500 = 3,9 дней. После двух недель голодания, он потеряет (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Это если он не ест ничего уже 2 недели и не делая упражнения. Если бы он был до тренировки кроме того, он может потерять 7кг жира в двухнедельный срок.

В вашем случае человек-это только голодание 2 дня в неделю. Поэтому я думаю, вряд ли он бы потерял 6 кг жира в двухнедельный срок. В приведенном выше примере, если белок был сожжен вместо жира, он потерял 14кг белка, так как 1кг магазинах протеин половину содержимого энергии, что 1 кг жира магазинах.

Поэтому я предполагаю, что его потеря веса может быть обусловлено сочетанием воды, жира и белка, но не все в жир. Также вес тела меняется в течение дня, так что, возможно, он не взвесить себя в то же самое время дня, когда он подсчитал свои потери 6кг.

+754
Kimberly Sikorski 8 апр. 2013 г., 06:53:02

А муайтай в основном полный-тело спорт, мне кажется, что это не спорт, который развивает не менее все тело без перекосов. Я заметил, что наиболее сильно о мои ноги и, возможно, Нижнего сердечника. Это предположение в принципе правильное? Какие дополнительные упражнения помогут развить весь организм в сбалансированном виде?

Я знаю, что многие спортивные залы (в том числе, где я тренируюсь) сделать набор веса или аналогичный как финишер - один классический хрустит, приседания, отжимания и supermans. Поскольку тренажерных залов будут значительно различаться по этому поводу, я бы предпочел, если мы говорим о диспропорции, созданные на спорт специфические движения (метания удары ногами, локтями и коленями, клинч, двигаясь в спаррингах), а затем о конкретных ли дополнительные упражнения смысла.

+753
Rana Flowerchild 12 мая 2016 г., 12:24:01

Единственное реальное различие заключается в том, что строки Pendlay является более жесткой версией Бент-более строк. Важно: предполагается, что вы не делаете то, что называют "Йете в ряд", где ваше тело находится под углом к земле, а не параллельно с ним.

Основное различие:

Бар возвращается к полу каждый респ. (поднимаясь с мертвой точки)

+731
mohammad mohsenipur 8 мар. 2016 г., 11:18:15

Я 6'3 297 фунтов на 37% жира , это плохо я знаю, мне всего 26 и курили по 1-2 пачки в день в течение 14 лет. Как Рождество 2013 я бросил курить без рецидивов и тягу. Я был диагностирован с астмой в возрасте 2 лет и был хронический астматик с 3 лет, но это остановилось довольно хорошо даже с курением.

Теперь я решил присоединиться к полицейской академии. Но мне надо бежать 1,5 км в 15.55 минут. Я отметил его и дал ему удар в 22.32 мин. думал, что я собираюсь умереть, пытаясь. Пожалуйста, помогите мне. У меня есть 2 месяца до испытаний зачисление и я понятия не имею, как построить кардио для sombody в моем состоянии.

+722
armin zirak 24 июл. 2018 г., 01:19:47

Часть1

Когда кто-то предоставит вам так называемый "полный список ..." (особенно поведенческих и генетических) - как вы будете проверять, правда ли это?

Если вас действительно интересует вопрос, Вы должны посмотреть в специальных источниках (начать с учебных пособий для основы, затем - исследовательской периодики, чтобы быть на волне современных) и сделать (и обновите!!!) этот список себя, потому что спортивная медицина и физиология постоянно развивающейся области.

В отношении вас вопрос ответ ИМХО должны быть не общие, а конкретные - эксперимент! Например за 1-2 недели попробуйте добавить 1 дополнительный день отдыха /или сделать меньше подходов.

Кстати - вы пометили Ваш вопрос 'силовые тренировки', но ИМХО 3х5 & 5х17 режим для выносливости, а не силы.

Часть 2 (ссылки с убрать http)

во-первых: извините за мой английский - не мой родной, поэтому я хотел бы пояснить свою точку зрения ниже

во-вторых: мои знания по фитнесу основан на моем опыте в качестве программы для единоборств (...и давно, когда я была молодой и красивой) но у меня не было с этим общая схема или speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - но это всего лишь обобщение знаний по повторений...
к сожалению, человек (и мышцы - как часть) жизнь (и ) очень сложная, по этой причине сложного (системного) approad должны быть применены scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Как следствие я согласен с Джо более широкие принципы bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - вам нужно

так... если в общих чертах вас не устраивает ситуация, ИМХО это означает, что нарушена адаптация сайт pponline.ко.Великобритания/encyc/ИМГ/270afig2.ПНГ подробнее fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

первый - какова Ваша задача? где вы хотите быть? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg каков ваш результат realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

ты хочешь быть (шучу) как Халк/горилла muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program или Оператор сват / 24/7-подходят тактические спортсмен cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

у вас есть стратегия с точки зрения периодизации? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg подробнее scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

какой подход или теорию вы используете scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

и как Вы делаете тестирование и планирование mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

как вы смешиваете (или не смешивать вообще) кардио - и силовых тренировок wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Вы должны проверить несколько факторов для диагностики ОЦ irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html и сделать ранний Check здоровье/оценка (со всеми классические/базовых тестов и измерений)

чтобы действительно понять, что делать это происходит woith вас широкие слои информации должен быть собран и наблюдать (вроде cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png подробнее об этом strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Состав тела
  • Аэробный подготовлять
  • Питание / Бодибилдинг консультант по питанию Джим жуж говорит, что питание определяет ваш успех или провал, простые и понятные. "Диеты составляет 65% от того, что вам нужно, чтобы прийти в форму", - говорит он. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Факторы образа жизни. ...
+699
mustak vadher 14 февр. 2016 г., 05:33:23

Я новичок в HIIT и хотели бы получить большую часть нашего его. Я в основном делаю крытый езда на велосипеде для моих HIIT тренировки. Как я прогрессирует, лучше увеличить сопротивление или увеличить скорость ?

Случай использования :

Допустим, сейчас я использую уровень сопротивления 3 и составит около 28 миль в час в течение 20 секунд интервал надо увеличивать уровень сопротивления 4 при сохранении одинаковой скоростью или останется на прежнем уровне и увеличить скорость ?

Спасибо, Мартин

+660
omittones 19 мая 2010 г., 03:16:13

В основном я инженер-программист ежедневно 8 часов я работаю, сидя только. Нет тяжелой работы , ходьбы и ничего.

Так что теперь я получаю проблемы в пищеварении. Врачи говорит, что вы должны сделать тяжелую работу для правильного переваривания пищи. Я заметил что если я занимаюсь регулярно в тренажерном зале, то проблемы пищеварения становится решить. Но я хочу знать окончательное решение. Любая хорошая рекомендация?

Конечно я не буду заниматься всю жизнь. :)

+600
Lucas Polo 16 мая 2018 г., 19:46:59

Трюк, чтобы избавиться от жира на велосипеде начать ездить с пустым животом с супер легкий завтрак/закуски. Тогда поездка должна быть устойчивой в течение длительного периода как можно больше, как 5 до 6 часов без остановки на еда/обед. Пить столько воды, сколько пожелает. Короткие остановки, когда устал. Для энергии небольшой Кунжутное печенье можно использовать и лучший антидепрессант. Во время езды на велосипеде тело начинает использовать жир превратить в силу только тогда, когда он обнаруживает недостаточное углеводов в желудке. Так что есть шоколад-это не выгодно для потери жира. Помните, что после 6 ехать час, если вы весите ваш сам самый удержания веса происходит за счет обезвоживания организма и жир теряется, такие поездки будут продолжены в течение нескольких недель, то вы заметите, что ваш живот становится плоским и изгиб вниз будет гораздо легче. Если для вашего гипертонии вы принимаете лекарства, такие как диуретики, которые вызывают обезвоживание нужно достаточно воды, чтобы пить во время езды. Кроме того, из-за потоотделении организма соли и, следовательно, вам нужно добавить 1,5 стол гр соли на каждый литр воды, которую вы пьете во время езды на велосипеде, в противном случае вы можете получить судороги мышц ног причиной вы можете получить педаль после нескольких часов. После поездки вы можете принимать добавки калия с пищей, чтобы сохранить соотношение K/Na в норме. После 2 недель устойчивый езда на велосипеде не только ты заметил потери жира, но будете удивлены, что ваше кровяное давление также нормализовалось. Следовательно, во время поездок, если вы чувствуете головокружение, то попросите вашего врача, чтобы снижать/регулировать ХТН дозах лекарств, поэтому ваш БП не падает слишком низко во время езды на велосипеде.

+542
Mark Wickett 30 мар. 2014 г., 03:46:01

Недавно я сделал своп минималистский обувь адаптации стопы работает. Я пытался меняя свою обувь в течение 4-6 часов, в то время, чтобы начать на работе, так как я хожу целый день на работе. На этой неделе было хуже, потому что я толкнул себя слишком сильно, так как я был так хочется. Колени, голени, пятки, все кричала на меня, чтобы сбить его. Я сделал шаг назад в моей обычной тренажеры больше времени, чем мои минималистский обувь. Я постепенно настраивал себя на ношение минималистский обувь весь день, но потребовалось почти два месяца, чтобы построить достаточно сил в ногах, чтобы ручку ходить весь день без боли в течение дня. Мои голени все еще ужасно больно до прошлой недели, когда я искала позы для минималистичного бега и нашел то, что называется "Ци бег". Они отметили, что слегка наклонитесь вперед, с головы и позвоночника подняли позволит разгрузить нагрузку на голени. Мои икры были немного побаливает к концу дня, но ничего невыносимой. Мой вывод, что был просто эксперимент, чтобы увидеть, если мои ноги чувствуют себя лучше это:

Минималистский обувь и хорошая осанка в сочетании сделали огромную разницу в том, как я чувствую в конце дня. Я иду по крайней мере 8 миль каждый день, и помимо немного achyness с помощью моих мышц я боль бесплатно. Мои ноги привыкли чувствовать, что они сломали пополам. Моя спина раньше болеть от высоких каблуках тренеров. Коленях пульсировала боль от пятки поражает весь день. Только не торопитесь получить ваши ноги привыкли делать больше работы. Они в гробу большую часть своей жизни. Ваше тело будет благодарить вас за это. Просто помните, чтобы быть терпеливыми с самими собой.

+480
ironman 6 нояб. 2019 г., 10:56:41

Ребята, я хочу прийти в форму. Я хочу знать, как я могу уменьшить жира на животе. Я 5 футов 3 дюйма. Имея вес 70 кг. С большим количеством жира на животе. Мне 22 лет. Я хочу знать, что упражнения надо делать в тренажерном зале. Я новичок. А также, Какой тип диеты следует соблюдать как веган.

+478
PUNIT ZADAFIYA 27 мая 2018 г., 04:29:11

Я тренировался в течение нескольких месяцев для того, чтобы достичь своей цели в сто отжиманий подряд. Чтобы сделать это, я медленно увеличивал количество отжиманий каждый раз, когда я тренировался. Я не делал тренировки с отжиманий подряд, это был просто гол.

Теперь что я могу сделать это, я хочу поддерживать свой уровень. Как мне это сделать? Будете делать 100 отжиманий часто быть достаточно, или я должен снова разделить мое обучение ?

Просто чтобы быть ясно, я не хочу увеличить количество отжиманий (я не хочу слишком большие мышцы), просто чтобы быть в состоянии сделать 100 отжиманий в будущем.

+461
freakyfractal 20 дек. 2013 г., 10:32:19

Орехи и соевые продукты являются отличным источником быстрые немолочного белка. (Обычно можно найти соевый изолят протеиновый порошок в магазине питания).

Лично я большой поклонник арахисовое масло и миндаль. Просто смотреть ваше потребление жира с добавлением орехов в вашем рационе.

+436
Anjz 9 авг. 2019 г., 22:50:22

Основной ответ-нет, ваш нынешний режим не лучше всего подходит для потери жира и получить мышцы. (Уже есть несколько вопросов на сайте ориентирована на это, поэтому, когда у вас есть время, прочитайте все вопросы и ответы, которые уже есть на сайте).

Чтобы получить представление о ваших реальных потребностей, сначала нужно знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это просто, сколько энергии вы должны существовать каждый день, не считая какую-либо деятельность. Есть онлайн калькуляторы для этого, и есть калькуляторы для общая суточная расход энергии (TDEE на), который пытается учитывать активность, а также. Существует несколько различных уравнений для TDEE на том, что один использует Миффлин ул. Jeour.

Чтобы быть точным, как вы можете быть, я бы сделала БМР расчет, а затем найти на основе вес калории подсчет для всех повседневной деятельности и сложении. Найти калькуляторы для различных вариантов уравнений для BMR (например, это позволяет) и средняя их всех. Что будет ближайший вы можете прийти без лаборатории, чтобы Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания веса.

Когда вы знаете, что вы можете использовать планировщик питания, такие как этот , чтобы создать ваши планы еды. Игнорировать кого-либо, что говорит "3500 калорий = 1 фунт потерял", а что является мифом. Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы будете терять вес.

Это должно помочь вам с едой и планирование питания. Как уже отмечалось в комментариях, Да, вы можете потерять вес на ваш текущий план, но вы почти гарантированно развиваться гиповитаминоз и другие медицинские проблемы, если вы следите за вашей текущей диеты долгосрочные.

Насколько ваш фитнес, это также представляется весьма ограниченным, а на самом деле не показывают план. Решить, что ваш главный фокус, и все ваши тренировки к этому. Паузу и провести переоценку каждые несколько месяцев, чтобы оценить успех, интерес и удовольствие в том, что вы делаете. На сайте есть много хороших ответов уже о фитнес-планов для различных целей, но вы всегда можете спросить про ваш текущий план также. Просто будьте как можно более подробно, так, что люди, потенциально ответа для вас не придется обратиться за разъяснениями.

Если вы хотите действительно серьезно об этом, поддерживать ежедневную активность и пищевой дневник. Запишите все, что вы едите/делаете. Данные ценны, и чем больше вы сможете собрать, тем лучше, и более подробная, тем лучше. В противном случае вы можете получить или потерять вес, и понятия не имею, почему.

+374
Wazoople 20 апр. 2016 г., 08:55:39

Epulse 2

Без бретелек, перезаряжаемые, непрерывный пульсометр. Не знаю, если она хранит данные для вас, хотя.

+348
StatelessDev 29 нояб. 2012 г., 02:24:04

Ваш позвоночник и плечи должны быть в порядке, самый большой риск-это до колен. В частности, работает с любым весом (жилет, мешок морщины, и т. д.) ставит гораздо большую нагрузку на колени. Если у вас плохо работает форма, это даже более серьезная проблема. Несколько быстрых точек, чтобы думать о:

  • Убедитесь, что у вас есть правильная обувь для вашего общего веса, включая рак торбой. Вы найдете вам нужна дополнительная подушечка в туфли, как ты становишься тяжелее.
  • Делайте одежде на твердый бетон. Трава и грязь являются наиболее предпочтительными, но даже асфальт лучше, чем бетонные тротуары.
  • Сделать быстрый темп ходьбы и увеличить вес. Ходьба будет значительно легче на коленях, чем бег, и вы сможете работать с большими весами, когда вы делаете это. По крайней мере, чередовать бег и ходьбу дни, когда вы тренируетесь.
  • Бежать в гору, идти под гору. Бег в гору снижает воздействие на колени и ускоряют ваш пульс. Пеший спуск позволит снизить воздействие на колени и позволяет ваш пульс остыть немного.

Прежде всего, прислушайтесь к своему телу. Не важно, насколько ты молод, вы, вероятно, дойдешь до точки, когда колени воспаляются. В те времена, взять мешок морщины, и сделать что-то, что гораздо меньшее воздействие, чтобы получить кровь течет через эту область. Альтернативы включают эллиптический, плавание, вода, и т. д. Воспаление является временным, так что вы можете вернуться к одежде после того, как приступ проходит. Нужно просто зарезервировать и защиты вашего времени упражнения, но делать то, что не делает его хуже, так что вы не имеют, как сложно вернуться к вашей обычной тренировки.

+336
jdave 14 окт. 2011 г., 00:24:28

Да, есть чувствительный возраст для развития гибкости. Увидеть Тома Курца, наука о спортивных тренировках, стр. 303-305, который, в свою очередь, ссылка Drabik 1996. Вы не можете быть в этой жизни гибкий, как если бы вы тренировались гимнастика или балет или что-то, когда вы были молоды. Очень плохо. Однако, эти границы довольно далеко на пути к элите гибкость. Некоторые относятся к постоянно изменяя сухожилия в бедре, например. Это не должно быть большой проблемой, кроме понимать, что в дополнение к не будучи астронавтом, вам, вероятно, никогда не будет золотой олимпийской медали фигуристки.

Вы не можете предположить "безлимитный" гибкость, но опять же ты не можешь предположить, что и раньше. У каждого есть генетический потенциал. Не обучение, когда молодые, у вас просто промотал меньше, чем крошечный полпроцента (предупреждение: число взято с потолка) вашей гибкости потенциал жизни.

+190
James deBoer 11 янв. 2016 г., 09:42:16

"...он чувствует, как они застревают/отдых согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/очень unflexed внезапно и жестко".

То, что вы описали похоже на то, что палец на курок. Это довольно распространенный синдром чрезмерного использования, и может иметь некоторую причастность запястье.

Из Клиники Майо...

“Люди, чья работа или хобби требует повторяющихся захватывающего действия на высокий риск развития щелкающего пальца”.

Это может произойти в любой палец на руке. Это результат воспаление сухожилия, что перемещает пальцем. Когда он воспаляется сухожилие не может свободно перемещаться через оболочку, которая его окружает. Обычно это приводит в палец чувство, как она “ловит”. По моему опыту (у меня было такое состояние), есть два средства. Отдых и/или укол кортизона, чтобы успокоить сухожилия. В любом случае, вы должны рассмотреть вопрос о предоставлении пораженной руке возможность отдохнуть.

+130
TGruenwald 4 мар. 2010 г., 23:33:37

Наращивания мышечной массы упражнения увеличить ваш ПОВ в том смысле, что они позволяют вам построить больше мышц. Каждый килограмм мышечной массы требуется определенное количество энергии, которая будет поддерживаться через день.

Любая процедура, которая увеличивает мышечную массу поможет увеличить ваш ПОВ.

Существуют также упражнения, вызывая так называемый эффект послеожоговых, см. протокол Табата и высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT)

Но в целом, не слишком взволнован об увеличении ваш ПОВ. Его очень трудно увеличить расход энергии до такого уровня, который влияет на то, сколько вы можете съесть, не набирая вес. Если вы считаете, что немного тренировки-это выйти из тюрьмы карта для переедания, подумайте еще раз.

+127
prabhu thej 16 сент. 2014 г., 06:09:54

Все упражнения несут в себе элемент как кардиотренажеры и силовые. Что отличает их является сколько сопротивления используется (или может использоваться) и сколько из этого вы делаете. Один рэп-максимальный жим лежа является крайне 'силу', хотя вы, вероятно, сломать пот в несколько секунд до казни. Ходьба, несмотря на то, что одна из самых простых форм тренировки, еще тренировки сопротивления против силы тяжести. Это далеко не легкий конец шкалу силы, но он все еще там.

Сила тренировки можно сделать более 'сердечно-г, убрав высоко мастерство-зависимого и рискованного упражнения, сокращая периоды отдыха и веса и увеличение повторений. Так что если ваш силовой тренировки выглядит примерно так:

  1. Приседания 3 сета из 5, 225 фунтов (для целей данного примера составляет ~80% от максимального), с четырьмя минутами отдыха между подходами
  2. Три подхода по 10 подтягиваний (где мы предполагаем, что вы можете сделать ~15 в лучшей форме), с четырьмя минутами отдыха между сетами

Потом кардио-маньяков версия о том, что тренировки могут быть:

  • Пять раундов: присед 135 кг 10 раз, затем 5 подтягиваний, ни отдыха

Или:

  1. Приседания 3 подхода по 20, одна минута отдыха между сетами, 95 фунтов
  2. 3 раунда: максимум повторений Подтягивания, провалы максимум повторений, Отдых 30 секунд

В вашем случае, попробуйте использовать 50% от вашего текущего жим лежа и вес локон, но двойных повторений и суперсеты их в течение нескольких раундов. Отдохнуть несколько минут и сделать что-то похожее со схемой упражнений с собственным весом, организована так, что вы отдыхаете одна группа мышц, в то время как с помощью другого.

Лично, хотя, я бы поставил на отдельный кардио и силовые тренировки, или делать невзвешенные силу-кардио цепи после моего чисто силовой тренировки, или использовать гирями на силу, кардио. Это более эффективные подходы и безопаснее для загрузки. Например:

  1. Сделать оригинальную тренировку описано выше, тяжелые приседания и подтягивания
  2. Пробежать милю (заметьте, это идет после силовой работе)

...или:

  1. Сделать оригинальную тренировку описано выше, тяжелые приседания и подтягивания
  2. Пять круглых цепь из 20 воздушных приседания, 15 приседаний и 10 отжиманий

...или:

  1. Сделать оригинальную тренировку описано выше, тяжелые приседания и подтягивания
  2. Пять-десять минут гиревого качели, направленные на максимальное количество повторений. (Гантели могут быть использованы в качестве замены.)
+108
MadChuckle 29 февр. 2012 г., 14:37:15

Я хочу знать, что лучше для ускорения процесса сжигания жира.

  1. Беговая дорожка
  2. Лестничные мельница
  3. Гребной Тренажер
  4. Airdyne
  5. Спин Велосипед
  6. Лестница Иакова
  7. Skierg
  8. Тренер дуги
  9. Эллиптический 10.Лежачий Велосипед

Пожалуйста, объясните это?

+96
Harvi Sirja 24 сент. 2010 г., 18:17:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil