Отжимания: всем сразу или выкладывать через день?

Я должен сказать, сделать 30 отжиманий подряд (возможно 3 сета с 30 секунды, пауза между ними) или я должен сделать 4-5 сетов по 10 выкладываешь через день, когда я хочу, чтобы сила в моей руке?

Мой главный фокус-это теннис и плавание, а не для наращивания мышечной массы!

+638
B Charles H 25 июн. 2015 г., 06:34:29
37 ответов

Взяв немного отличаться тактом, учитывая отсутствие оборудования, почему бы не пойти на основном с собственным весом Тренировки?

Я тренировался исключительно с собственным весом в течение нескольких месяцев, когда я был действительно сосредоточен на мое восхождение, и я был поражен объемом мышц я приобрел (а количество жира я потерял).

Есть некоторые очень хорошие ресурсы для тренировки с весом собственного тела, некоторые из моих любимых с золотой медалью органов, Аль Kavadlo и Пол Уэйд (ссылки нет, но вы можете прочитать интервью с ним.

Если вы просто хотите что-то можно сделать в краткосрочной перспективе, а затем выбрать одно упражнение из каждой категории ниже (учитывая примерно в порядке возрастания сложности) и если можно сделать 2 сплошные наборы прогрессия повторений или времени (в скобках), переходим к следующему упражнению в списке для вашего следующей сессии.

Нижней части тела 1:

  • Стены сидят (30 секунд)
  • Вес тела Приседания с помощь (использовать что-то тянет на мягко дать некоторую помощь при вставании, 30 повторений)
  • Весовые приседания (25 повторений)
  • Помогали пистолет приседания (использовать что-то, чтобы подтянуть на помощь, 10 повторений на каждую ногу)
  • Пистолет присед (снижать величину сопротивления, пока вы не можете сделать это)

Нижней части тела 2 (начать с более слабой стороне первых)

  • Сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Обратный выпад или болгарские сплит приседания (15 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед (5 повторений на каждую ногу)
  • Креветки присед со скамейки

Тянуть (это предполагает, что вы что-то тяните, не более 2 комплектов этих, они важны)

  • Перевернутые строки (20 повторений)
  • Отрицательные подбородок (в основном, позвольте себе вниз от верхней части подбородка за 5 графу, 10 повторений)
  • Подбородок (по 10 раз)
  • Подтянуть

Пуш

  • Нажмите вверх с руки на скамейке (30 повторений)
  • Нажмите вверх с рук на пол (20 повторений)
  • Пресс с ногами на скамейке (20 повторений)
  • Пресс с руками закрывать (15 повторений)
  • Нажмите вверх с одной стороны повышенный (начните с низкий блок и сохранить подъемный блок, пока вы делаете повышенный 1 протянул руку пресс вверх)
  • Одной рукой нажмите

Ядро / абз / область желудка

  • Лежа подвернуть колено (15 повторений)
  • Лежа ногу поднять (15 повторений)
  • Висячие поднять колено (15 повторений)
  • Висит ногу поднять

Не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторые работают стойку, потому что это выглядит здорово, и некоторые переходные работать только если вы можете (в принципе, я не знаком со сколиозом, так что я не знаю, если преодоление-это хорошая идея или нет).

Примечание: некоторые из это зависит от моего личного опыта, некоторые от того, что я читал в различных книгах. Это руководство, а не Библии. Я очень рекомендую, глядя на некоторые ресурсы, которые я упомянул выше.

Примечание 2: Если вы беспокоитесь о своем gainz руку (там очень много работы, руки в рутину), то вы можете сделать какие-то завитушки в конце каждой тренировки.

Примечание 3: Если вам не надо никуда делать перевернутые строки или подтягивания, то можно обойтись одной рукой гантели строк со скамейки, сделать наборы из 10, когда вы можете сделать 4 подхода по 10, увеличить вес. Это может привести к ситуации, когда вы можете грести больше, чем гантели ручки будут держать, в таком случае, пользоваться штангой чтобы сделать одну строк руку.

+993
Ladence 03 февр. '09 в 4:24

Когда дело доходит до тела-вес, существует одно ограничение, а именно то, что вы не можете увеличить вес , чтобы оказывать большее давление на мышцы. Однако есть одна вещь, о которой большинство забывают, и это такой простой трюк для обмана давление и по-прежнему не зависит от веса, который предпочтительно не от одного спортсмена к другому. Из-за проблем, таких как проблемы с позвоночником, ограниченный оборудования и травм. Ключ:

Остаться Один

Упражнения на ноги отдельно, одна нога за один раз. Такое странное чувство, чтобы начать с, если вы еще не пробовали. Я нажимаю 300kgs ногу по 20 повторений, и я думал об этом и пришел к выводу, я сделаю 300/2=150 С одной ногой. Я не смог!! 80ks, иногда 90-это максимум. но вы можете спросить, почему?

Когда вы делаете один нога тренировки вы теряете прочность и поддержку двух ногах принесли друг другу. Вы теряете центр, и вы действительно должны сделать некоторые балансировки. Одной ноге вес тела приседания, и одной ногой с другой сложены телят являются обязательным. Дайте ему идти и дайте мне знать.

+993
Muuo 10 июн. 2016 г., 21:41:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Подавляющее большинство вашего питания в велосипедном ход идет от бедра и разгибатели коленного сустава (большую ягодичную и четырехглавую мышцу бедра, раздвигая ноги/ноги вниз). Количество энергии можно получить от лодыжки/ног мышцы по отношению к такой крошечной; при езде на велосипеде эти мышцы в основном просто держать ногу негнущейся, а не основное питание.

Положение ноги на педали должно быть оптимизировано для комфорта. Не беспокойтесь об эффективности/питание от позиции стопы относительно педали шпинделя.

С "нормальной" имея обувной центр на педаль под мяч ваших ног, скорее всего, самый удобный. Ваши пальцы не могут справиться с силами, задействованными ну и продавил педаль в арку скорее всего, будет неудобно.

Специальные велосипедные туфли, что нажать на педаль и очень жесткой подошве вы можете двигаться, что точка контакта к арке, или пальцами. Меняя точку соприкосновения вашей ноги, также потребует регулировки сиденья и, возможно, руль. Я думаю, что такого уровня миллиметр тонкой настройкой, то лучше проводить с помощью опытного слесаря на велосипеде, так как это легко, чтобы получить его не так в пути, что может привести к травме колена, saddlesores или другие проблемы. В каком положении нога на шатуны поможет вам наибольшую мощность/эффективность будет зависеть от силы ваших телят и, вероятно, лучше всего сделать в веломастерской сторона установки с измерителем мощности подключен к Ваш велосипед. Но эти маленькие корректировки положения стопы необходимы, только если вы действительно заботитесь о бритье на несколько секунд от времени в несколько часов езды.

Любые попытки сделать углы и длины для рычага глупые на обычный дорожный велосипед, проворачивается только один из 4 рычагов и 2 из этих рычагов может быть изменен в доли секунды во время езды, чтобы подстроить ваше общее соотношение для текущих условий (уклон, ветер, что ты пытаешься сделать, как ты себя чувствуешь).

Если вы беспокоитесь об эффективности, больше беспокоиться о своей скорости и инсульта. Люди говорят о "педалирование по кругу" или "квадратов", но самая неотъемлемая часть этого поднимите ногу на заднюю часть хода, чтобы минимизировать, насколько ты сопротивление педалей силу с другой ногой. Найти правильный каденс-важная, сильно надавливая на нижнюю каденции можете носить ваши мышцы быстрее, чем получение такой же скорости/энергии от тренировок в несколько пониженную передачу.

+984
nzw 25 окт. 2019 г., 21:40:03

Для гипертрофии пойти на большее количество повторений. Низкое число повторений большим весом наверняка построить силу и размер, но если вы стремитесь к размеру, вы хотите, чтобы уменьшить вес немного, и ударил выше повторений.

Кроме того, ты что-нибудь делаешь для ног? Румынская становая тяга (совершенно убийственно для бедра), становая тяга, жим ногами, расширения, обратный hypers и т. д. Все эти стимуляции различных мышц и регулировка рэп диапазоны к 8+, безусловно, результат в размере.

Для измерения, вы хотите измерить каждую неделю или две, в тех же местах примерно в одно время. Потребление воды, время суток и т. д. все это может влиять на измерения.

В любом случае, если ты набираешь силу, хранить при нем. Это не так, как вы увидите большой прогресс в течение одной недели. Это марафон. Экспериментировать с диапазонами рэп и получайте удовольствие. Это как эксперименты на собственном теле!

+970
Greg Brown 13 февр. 2016 г., 19:08:51

Учитывая, что одним из самых больших улучшений, которые вы можете сделать для улучшения вашего вертикального прыжка, чтобы получить сильную (в формате PDF), я бы сказал, что нет никаких проблем с получением верхней части тела мышечной массы, в то же время, как вам улучшить нижней части тела силы. Начните приседания, тяги, подбородок поднять, и нагишом.

+944
Sanjida khatun 18 окт. 2018 г., 09:57:52

Я считаю, что это может быть неправильно понят от чего-то Марк Rippetoe, известный тренер, сказал. Перефразируя:

Скажем, у вас есть велосипедист, и этого никогда не произойдет, кто решил повесить на велосипеде в течение 6 недель и посвятить это время для силовых тренировок.

Теперь, если мы посмотрим на каждый ход педали как суб-максимальные измерения производственных сил. Давайте просто скажем, взять случайное число, что это 20% от силы велосипедистов с каждым снижением.

Теперь, скажем, вы получаете, что делает велосипедиста приседаний за шесть недель. Что велосипедист начинает вприсядку 95 фунтов. После 6 недель, он заканчивает свою программу сила способна присед 190 фунтов. Он удвоил свои силы.

Теперь предположим, что он покидает тренажерный зал в последний день и применяет те же 20% рабочей силы на его снижение. Он намного сильнее - вдвое больше, на самом деле - и поэтому он будет производить примерно в два раза больше энергии.

Не стоит слишком завернутый в цифрах. Есть много факторов и это не нравится быть в два раза сильнее на корточки, буквально перевести на выводе ровно в два раза больше мощности на велосипеде. Есть множество других факторов. Тем не менее, сильнее увеличит производство на велосипеде.

Стартовая сила программе Марк Rippetoe в 5х5-это место, чтобы пойти, чтобы получить сильный. Моя единственная критики является то, что они лечат всех других начинаниях и упражнения как пустая трата времени. С точки зрения становится сильным, он может быть прав, но я думаю там все равно делать другие формы физических упражнений и тренировок.

+928
Crystal Ittner 30 мая 2014 г., 12:19:47

Во-первых, контекст: Я 32 летний программист, который тратит большую часть дня сидеть, иди уроки плавания раз в неделю, а не по тяжелой атлетике (дома), когда он находит время, переходит из либо в стартовую силу (но, к сожалению, не посвящая три раза в неделю они рекомендуют, поэтому я не делаю тяжелую работу, пока).

От моего занятия в бассейне и обращая внимание на приседания видео, я понял, что мне не хватает (большое) гибкость:

  • плечи
  • бедра
  • лодыжки

Теперь вопросы:

1) я должен быть обеспокоен этой проблемой? Скажем, это будет плохо влиять на меня, когда я стал старым.

2) Если я должен, то я должен потратить все время я делаю упражнения на растяжку, или я могу смешать их с регулярными силовыми упражнениями? (приседания, жим лежа и подтягивания-самые мои любимые)

+915
James Maina 27 янв. 2012 г., 14:04:07

Чтобы сохранить хорошую осанку, вы должны работать ваш тазового дна, нижней части спины и мышцы брюшного пресса. Эти мышцы постоянно занимаются танцами. Плотное ядро позволит значительно улучшить свои танцевальные позы и сделать его проще для вас, чтобы сохранить эту позу на протяжении всей процедуры. Вот некоторые упражнения, которые помогут ваших начинаниях:

  1. Осанки упражнения - YouTube с - нужна пена ролик
  2. Клиника Майо - слайдшоу из основных упражнений - мост.к.а. нужны наклоны таза (работает тазовое дно), доски (работает ABS и нижней части спины) и Супермена (пояснице, растягивает АБС) большие, без дополнительного оборудования
  3. Становая тяга - вы хотите поддерживать баланс мышц с помощью упражнений для мышц противоположной (нижней части спины и пресса-это противоположные мышцы), нужен доступ в бар/плиты или гантели
+836
ikram el atmani 21 февр. 2014 г., 08:55:03

Я просто отвечу на это из собственного опыта.

Для моей работы мне часто приходится уезжать на несколько дней и не могу получить доступ к любой силовой тренировки зал. Хуже (или лучше?) моя работа связана с физическими нагрузками, поэтому я вернусь в город и я сильно устал, хочешь спать, и не так хорошо едят. Это было круто, потому что я не могу поддерживать прогрессивные силы расписание тренировок хочу. Как мне справиться с этим:

Я должен был понять, что физическое здоровье (для меня) - это значит иметь свое тело в хорошей достаточно форме, чтобы делать все, что я бросить на нее. Я действительно не потерять размер или сила летом. Единственным недостатком является то, что две недели отпуска и потом 80% моих 5RM заставляет меня злая болячка за пару дней. Все равно, это того стоит.

+797
siaw23 23 нояб. 2014 г., 13:37:09

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+766
Bob Jakes 12 февр. 2013 г., 10:40:12

Мои текущие тренировки выглядит следующим образом:

Понедельник : Грудь
Вторник : Трицепс
Среда : широта-х/назад
Четверг : Бицепс
Пятница : Плечи

В субботу, весь день хожу играть в крикет и в воскресенье-это день отдыха.

Тренируя грудь, я чувствую больше давления на плечи, как большинство из тренировки груди предполагает движение плеча (бицепс тренировки наступает через плечо в моей жизни).

Так что, я думаю, для обмена латов/спина тренировки с плеч, который выглядит нормально.

Пожалуйста, дайте мне знать ваши мысли об этом.

+762
GodsDream 13 янв. 2014 г., 12:45:54

Кривая скорость-сила-это ответ: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Поэтому для максимальная мощность: 30-80% от 1 ПМ.

Если вы хотите быть сильным в одном сегменте силу скорости кривой; нужно тренироваться в этом сегменте, или, как Фрэнк выразился: если вы хотите быть взрывным, нужно тренироваться со взрывом.

+761
Hansel 12 апр. 2017 г., 06:22:36

То что вы описали выше, похоже на то, что я делаю для моей тренировки антагониста для боулдеринга. Я рекомендую добавить что-то вроде supermans, те, где вы легли на живот и поднимите плечи, голову, руки и ноги оторвались от Земли, эти будут строить мышцы, альпинисты пренебрегать в спину. Я также рекомендовал бы обучение антагонист мышцам ваших рук. Это поможет защитить ваши локти, как вы прогресс в скалолазании. Я делаю это лично, используя ведро риса, но можно использовать резиновую ленту или что-то еще. Главное, вы пытаетесь тренировать свою силу для открытия ваших руках.

+738
Andy Forrest 18 июл. 2019 г., 10:31:24

Д-р Барри Сирс (зона питания) утверждает, что никто не может взять больше, чем примерно 0,75 кг каждую неделю, в чистый жир, который. Все, что не является здоровым

+726
Kastiel404 21 окт. 2018 г., 01:06:07

Я слышал, что тренировка веса снизить гибкость человека за время

Это является одним из многих учебных масса мифов, которые, кажется, появляются каждый сейчас и потом.

Миф № 7: Вес Подъема Уменьшается Гибкость. Одной из реализаций людей, которые попадают в поднятии тяжестей, как негибкие они. Лет Сидячий образ жизни может затянуть бедра, профилактика вы правильно приседать. Тяжестей позволит вам восстановить гибкость и поддерживать ее. Особенно на корточках дадут бедра мышцы полностью растягиваются. Но увеличение мышечной массы или силы не уменьшит вашу гибкость на всех. Подробнее: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Если вы хоть раз видели бодибилдера (любительский или профессиональный), Вы заметите легкость и благодать, в которых они могут представлять свои органы. Часто удерживая каждую позу в течение нескольких минут. Пара, что с увеличением мышечной массы без потери диапазона движения. Учитывая количество веса они поднимают, я считаю, что гибкий.

+691
Ryan Feeley 31 мая 2016 г., 09:55:45

Я должен сказать, вы должны обратиться к врачу по этому поводу или хотя бы тренер, который помогает людям с запущенными травмами. Я никогда не знал никого с такой проблемой, так что я может быть слишком.

Так как ваша ходьба не слишком быстро, возможно, вам следует сосредоточиться на ходьбе в быстром темпе, так что вы пройти около 40 км примерно за 6 часов. Если вы можете сделать 3 часа в таком темпе, то вы должны быть в состоянии работать с короткими шагами и быстро каденции, не поднимая колени (например, перемешивание).

Я не тренер, но я думаю, вам следует поговорить с врачом или медсестрой или кем-то.

+691
Ronny Mandal 29 янв. 2017 г., 02:35:59

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+651
DmitrijMargelov 29 июн. 2019 г., 05:56:18

Я искренне сомневаюсь, что упаковочный материал будет оказывать любое сопротивление на ваши удары.

Рис-это что-то можно купить дешево в огромной массе, и достаточно плотной, чтобы обеспечить сопротивление необходимое. Вы также можете помочь упаковки с помощью старой одежды вам не понадобится. Это не должны быть все рис.

Если вы будете использовать смесь мелких частиц (например, рис или песок) и крупные (например, пенопласта), то нужно учитывать бразильский орех эффект, он же "зернистый конвекция".

Когда вы встряхнуть контейнер с малых и больших частиц, более крупные будут прыгать, и поменьше будет падать через трещины. Затем более мелкие частицы будут собирать на дне, и создать странный дисбаланс в боксерскую грушу.

Используя одежду в смесь поможет смягчить этот эффект, и сохранить устойчивый и более даже смешивать.

+642
RT Roe 24 мар. 2012 г., 20:08:29

Я бегу так быстро, как я могу дышать через нос. Наша дыхательная система устроена так, что для любого уровня аэробной активности, в которых мы регулярно принимаем участие мы можем получить достаточное количество кислорода при дыхании через нос. Я не знаю, какой темп вы хотите работать на, или сколько вы имеете в виду большие расстояния, так что есть значительное пространство для толкования, но в долгосрочной перспективе большинство людей лучше дышать через нос как можно больше.

Плюсы:

  1. Наши синусы и носовые проходы предназначены для того чтобы очистить, увлажнить и нагреть или охладить воздух, которым мы дышим, чтобы обеспечить оптимальное поглощение кислорода в легких. Наши рты предоставления такой услуги нет. Пыли и твердых частиц поток совершенно свободно через рот и горло. (Я не говорю, что наши носы могут отфильтровать все, но любой фильтр лучше, чем ничего).
  2. Работает в темпе, который позволяет дышать через нос может побудить вас достаточно притормозить, чтобы построить свою аэробную базу, расширить возможности тела, чтобы сжигать жир и использовать кислород, который вы вдыхаете. С течением времени, этот темп будет увеличиваться, и в конечном итоге вы сможете запустить как быстро, как вы раньше были, когда дыхание через рот.
  3. Дыхание через нос помогает вашему телу оставаться расслабленным, и помогает держать ваш пульс ниже при заданной скорости упражнения. Перевод на бег, это означает, что вы не чувствуете, как вы работаете так сложно, как вы делаете, когда вы дышите через рот.

Минусы:

  1. Дыхание только через нос будет заставлять вас работать медленнее, пока ваш организм не адаптируется. Там основной упор на скоростные тренировки, интервалы и т. д. В управлении сообществом, и большинство людей не способны функционировать без глотая огромные порции воздуха. Когда вы берете таким образом, что объем воздуха, вы должны замедлить на некоторое время, пока ваш организм выстраивает свою эффективность естественных аэробных обратно. Много людей имеют трудное время пациента в этот период переподготовки.
  2. Он чувствует себя немного легче, если ваш нос начинает ощущать, как его не засорился, или насморк. Это ваше тело говорит вам, чтобы замедлить немного. Опять же, многие люди не хотят замедлить.

Занимательно, я видел огромную пользу от дыхания только через нос как можно чаще, не только при беге. Жить в сухом климате, я часто в конечном итоге с полу-постоянное горло, когда бег или езда на велосипеде болят. Переключение на нос-только дышать поначалу замедлило меня значительно, но через пару месяцев я вернусь, где я начал, но чувствую себя намного более расслабленным, когда я бегу.

Раскрытие: мой фитнес-значительно деградировала в течение последних 6 месяцев, как я уволилась, чтобы снова стать студентом очником, чтобы закончить образование, потом переехала в другой штат и начала новую работу. До этого я смог запустить несколько миль (~10) на комфортном 9:30 минут за милю темпами, в то время как только дыхание через нос.

Есть резюме некоторых исследований сделал доктор Либерман из Гарварда здесь.

+627
Valentina16 25 июн. 2018 г., 06:51:18

Спорт фитнес-консультант - это хороший сайт для ABS/основные упражнения. Вот несколько примеров с их сайта:

enter image description here enter image description here

Проверьте их сайт для получения дополнительных упражнений!

Моя личная рекомендация: получи швейцарские/упражнения мяч, начните без веса и сосредоточьтесь на напряженности в сердечнике. Я предполагаю, когда вы говорите, больше мышц ты имеешь в виду, шесть пакетов - шесть пачек очень трудно и не видно на людях, у которых очень мало жира в организме, АБС переплетаются мышцы, которые являются одной небольшой части активной зоны.

Ваш вопрос о том, чтобы навредить себе - да, как и любые другие упражнения, вы можете себе навредить, если не сделано должным образом. Техника первого, то добавить интенсивности. Хороший, последовательной, полной рутины организма-это то, что акцент должен быть на.

+600
Morgon 10 февр. 2017 г., 08:46:33

Во-первых, позвольте мне сказать, что ваша программа кажется достаточно разумным. Это довольно часто делать кардио в нетренировочные дни, так как многие люди делают подобную программу как вы. Есть некоторые вещи, которые вы могли бы хотеть рассмотреть, хотя:

Физическое истощение:
Обучение веса высокой интенсивности могут изнурять свое тело до такой степени, где кардио становится вредным. Это особенно верно, если у вас есть какие-то слабые места или предыдущие травмы. Я сам, например, не могут делать тяжелые приседания в понедельник и делать кардио на велосипеде во вторник, так как мое колено довольно слабая и не поддерживает этой нагрузки.

Психологического истощения:
Тренировки каждый день может быть очень полезным, но он также может поставить вас под большим напряжением. Это очень индивидуально и зависит от многих факторов, например, как дела на работе, семейные неурядицы или просто Пушин себя слишком сильно.

Восстановление:
Убедитесь, что ваше выздоровление-это достаточно хорошо для вас, чтобы быть в состоянии взять 5 дней спорта в неделю. Если вы на диете, вам может восстанавливаться медленнее, и нужно отрегулировать. Также достаточное количество сна. Цель в течение 8 часов или более в день.

Вывод:
В конце концов, ваша программа обучения будет соответствовать вам, не эксперт сделает его работу, если по какой-то причине не подойдет вам. Попробуйте его, и если он не работает, настроить его под свои нужды.

+570
hyperdant 13 нояб. 2010 г., 12:43:08

Я стараюсь делать кролем или сток груди с поплавком между ног! Работает верхняя часть тела хорошо, и это отличная кардиотренировка!

+564
Kevin Cishahayo 12 мар. 2019 г., 04:56:53

У меня есть определенные часы, которые могут быть связаны с монитором сердечного ритма. Потом он даст мне количество калорий основывается на том, что я бегу. Однако, очевидно, что часы могут быть использованы также для контроля пульс во время других мероприятий, таких как езда на велосипеде.

С учетом этой установки:

  • не потребление калорий зависит только от сердечного ритма или же на режим движения?
  • предполагаю, что это зависит от режима движения, я могу "конвертировать" мои калории, которые были рассчитаны исходя из предположения, что я был нарваться на тех, для езды на велосипеде? Грубая оценка вполне достаточно, как мы говорим о сотнях ккал, так что я могу отнять немного больше, чтобы сделать консервативную оценку.
  • можете ли вы пожалуйста, дайте источники ваших ответов?!

ТЛ;ДР

Есть или нет разницы между работой на 160 ударов в минуту в течение 10 минут и покататься на 160 ударов в минуту в течение 10 минут? Если есть, как оценить с одного режима движения на другой?

+559
peppy 1 нояб. 2012 г., 00:26:13

Когда бегу на длинной дистанции (42к, 65к) я заметил, что на километре 30, мои ноги пришедшего, чтобы сделать много боли, я думаю, что это что-то нормальное, но я думаю, что это может быть подушка из ботинок, что не помогает больше, потому что на длинную дистанцию.. так что это что-то обычное? я должен изменить мои ботинки в середине гонки, так что мои ноги не устают на таком расстоянии?

+482
OldStick00001 22 июн. 2019 г., 13:44:14

Мне жаль быть носителем плохие новости, но после просмотра видео, которые вы выложили, то, что вы делаете-это едва ли половина корточки. Ваша техника-это чертовски далеко, и она имеет очень мало общего с "пяткой гибкость". Я настоятельно рекомендую вам начать с нуля.

  1. Возьмите копию из стартовой силы. Эта книга должна быть обязательной для поступления в тренажерный зал. Это, безусловно, лучший ресурс, который я видел за обучение основам силовой подготовки: подробные инструкции на каждый лифт, действие упражнений, простой рутинной начинающих, и все остальное, что вам нужно знать. Вы узнаете из этой книги, что правильный присед включает в себя тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава (Как видно со стороны), на пятках плашмя на землю, колени, спина заперты в расширение. До глубины делает огромную разницу в сложности приседать, участвует гораздо больше мышц, и удерживает колени в безопасности. Если вы хотите стать сильным, научиться приседать правильно.
  2. Другие полезные руководства на корточках включать либо приседать руководство, начиная прочность Вики (см. раздел приседания для просмотра фактических книге содержание), приседания на RX серия видео и упражнений кроссфит страницы.
+369
ABalancedDiet 25 июл. 2013 г., 06:36:03

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+294
viggity 15 сент. 2014 г., 00:22:55

Невозможно сказать ничего плохого с вами. Я не врач. Если у вас есть медицинские проблемы, обратитесь к врачу.

Но это в сторону, я бы сказал, что это нормально запыхавшись после долгого набора любой лифт соединение. Тяжелые приседания (по 5 повторений) почти всегда оставляет меня чувство где-то между дыхание и теряет сознание.

Есть вещи, которые можно сделать после установки истощения, того хуже, как низкий уровень глюкозы в крови, обезвоживания или электролитного дисбаланса. Поэтому убедитесь, что вы едите достаточно углеводов, оставаясь увлажненной и получает достаточно натрия/калия/кальция. И как сказал Дэйв Liepmann, убедитесь, что вы дышите. Это звучит очевидно, но это инстинктивно задерживать дыхание, когда вы напрягаете и его легко не заметить.

+273
TBG 2 февр. 2016 г., 14:38:04

Я занималась гимнастикой и акробатикой, движется недавно и наткнулся на это видео, этот парень делает какой-то передний вертикальный одноручный рычаг?

Я никогда не видел этого нигде, и я не уверен, как это называется и какой тип обучения вы могли бы сделать такой шаг.

Вы можете посмотреть видео о том, что этот парень делает или посмотреть на скриншоте ниже.

enter image description here

Мне любопытно, если это "традиционный" гимнастика движение / поза или нет и как можно было бы обучить за такой удивительный подвиг!

+266
user3270602 8 июн. 2015 г., 15:01:46

Вы можете точно построить сильные ноги с собственным весом приседания, но ты врезался в стену с уменьшающейся отдачи довольно быстро стремится к 20-30 повторений в диапазоне...что касается прочности, в любом случае.

Если вы ищете абсолютный прирост силы, и вы решительно настроены на движения тела, я думаю, вы увидите гораздо лучшие результаты, принимая 5х5-тип (наборы х повторений) подход, и постепенно увеличивая сложность движений.

Например, начните с 5 повторений вспомогательных приседания воздуха. Когда вы заполните 5х5 легко, перейти к самостоятельной, тогда Болгарские сплит приседания, помогал пистолеты, чтобы креветки (не путать с джиу-джитсу креветки) и т. д.

Вот отличная инфографика, которая подчеркивает некоторые предложили прогрессии:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Также, вы можете найти какую-то пользу в чтении Павла голый воин...его и весь фокус-сила от веса подготовки.

Добавление плиометрика (например, приседания прыжок, глубины приседания и т. д.) добавят энергии в вашей игре, но я хотел бы начать с прочной основы в первую очередь.

Надеюсь, что помогает.

+207
Jason Triplett 5 июл. 2011 г., 17:47:45

Я добавил 300 отжиманий в день за последние несколько месяцев в моей жизни. Это наращивания мышечной массы?

+128
Zwiadowca 6 окт. 2012 г., 04:06:29

У меня недавно начали работать и мои мышцы болели, мягко говоря. Я слышала, что калий помогает в этом и то, что бананы являются хорошим источником этого. Дело в том, что я ненавижу вкус бананов. Есть природный источник, что там в другой фрукт или овощ, или это мой единственный вариант, чтобы принимать калий в таблетках?

+107
Ztww Forbes 19 мар. 2018 г., 17:12:40

Моя ситуация: я был в тренажерном зале раньше и делали некоторые упражнения вес, так что я знаю основы. В последнее время я очень из формы, хотя (184см и 61кг, с очень высоким метаболизмом). Я хотел бы построить столько массы и мышц, насколько это возможно, и я не волнует, если я получаю жира.

На три месяца вперед я ничего не имею в моей жизни (ни учебы, ни работы), то есть, я могу спать и есть столько, сколько хочу, ничего не напрягает.

Это было бы возможно для меня, чтобы снять ходить в спортзал 6 дней в неделю (чередуя толкать, тянуть, ноги) без негативных для моей выгоды, учитывая мою ситуацию? Или лучше будет идти 3 дня в неделю?

+87
andrkaban 12 февр. 2017 г., 16:31:49

Я не знаю, если алкоголь-главная причина. Я слышал, что один или два бокала красного вина в день даже полезно для человека. Но как Берин сказал, что алкоголь-это пустые калории. Я думаю, что изменение диеты поможет вам преодолеть плато веса.

Мои предложения: Попробуйте съесть медленные углеводы и ваши овощи и фрукты впуска. Старайтесь питаться регулярно и брать с собой непредвиденный закуски как несоленые орехи и фрукты, Если вы чувствуете себя голодным. Это хорошая вещь, чтобы держать ваш метаболизм происходит. Начав утро с овсянки (я знаю, многие из вас найдете противно) действительно помогли мне не чувствовать себя голодным до обеда из-за медленных углеводов. Я ем его с миндальным молоком, корицей и бананом. На обед у меня салат с фасолью, сыром или курицей. И на ужин что-нибудь со множеством овощей. Я все еще едите углеводы, такие как рис и картофель, но в меньших порциях и попробуйте заменить их на варианты healtier как сладкий картофель, киноа и коричневый рис. Самая большая часть вашей тарелки должна состоять из овощей, то белка углеводов.

Здесь Ссылка для пищевой песочные часы модели. Ничего на вершине, вы должны заменить что-то на дне. Это в Голландии, но я надеюсь, что вы понимаете под рисунками.
Я надеюсь, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, а чувствует себя энергичным и сильным!

+75
Kenidralex 16 дек. 2014 г., 08:55:35

Короткий ответ, это зависит от того, что вы платите за и что вы тренировались.

В целом считается, что 80-90 об / мин идеально подходит для уменьшения мышечной усталости и 80-100 оборотов в минуту (возможно, с как низко как 60 об / мин) лучше всего подходит для использования кислорода. Но эти значения для подготовленных велосипедистов. Больше рекреационных велосипедистов было установлено, что самый длинный время езды на велосипеде около 50 оборотов в минуту. В принципе, чем быстрее ритм, тем лучше будет приток крови, а тем более, что вы должны активно "толкают", чтобы крутить педали на такой скорости, создавая компромисс.

+43
bvaughn 12 сент. 2015 г., 18:30:06

Да вы хотите использовать изолирующие упражнение для заднего долги, например, заставляя руку назад и останавливает его рукой другую руку по 10 секунд на каждой стороне раз в десять, все о напряженности в такое упражнение, но и значительно улучшает вашу задняя дельта сила.

+39
wedstrom 7 февр. 2011 г., 12:49:18

Простой факт заключается в том, что после еды ваше тело отвлекает кровь к желудку и кишечнику переваривать и впитывать лакомства в пищу. Если вы попытаетесь слишком быстро упражнения, то ваше тело не сможет справиться с возросшим требованием крови к мышцам. Не говоря уже о том, что повышенное внутреннее давление на живот может привести к Чандра (блевать).

Как долго вы должны ждать, это очень субъективный вопрос, так как с потерей веса - где biovariables индивида определить скорость, при которой тренировка будет иметь эффект. Но примерно через час это типичное время ожидания, желательно 2.

+18
Angelica Rojas 23 мая 2011 г., 20:13:29

Его особенности в Скалистых поэтому все ассоциации связанные с этим фильмом. Яичных желтках много жиров, но белки действительно только из воды и белка (около 90% воды и 10% белка). Они будут немного дешевле, чем курица, если вы не против еды 10 из них. Однако курица имеет гораздо больше белка в процентах - 24% против 3%.

Это было бы дешевле и менее трудоемким, чтобы просто поесть протеиновые коктейли или курица.

+18
ewilan 14 янв. 2018 г., 14:18:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil