Как снять усталость в тренажерном зале

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал. Я обычно иду 10-14kmph и идут медленнее неправильно. Через 15-20 минут после того как у меня закружилась голова и больно дышать, но я шел чуть быстрее, чем обычно. У меня тоже очень высокий пульс, когда я запускаю

Итак, моя проблема заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя менее уставшим бежать, мне нужно бежать. Но максимум, что я могу сделать, это 15минут. Я недавно пробовал 5-6 раз, но это всегда то же самое.

Как вы справляетесь с этой истощения? Какие приемы, чтобы быстро сделать вашу выносливость после длительного перерыва. Может быть, я должен попробовать что-то другое, а не беговые дорожки

Я хочу вернуться к весам, но перед этим сделать мою выносливость обратно. Мне 21 год, весом 105 кг, рост 192см. Поэтому я хотел бы избавиться от 5кг, прежде чем я начну снова делать вес. Я использовал, чтобы быть в состоянии comfortly бегать 30мин перед Весами и после еще 30мин. Весом 90кг на комфортном этапе, без четкого прицела избыточного веса.

В ответ на дубликат - мой вопрос не в том, как похудеть быстро, но как быстро восстановить выносливость (возможно, когда состояние здоровья не идеальное).

+610
malik sundrani 11 авг. 2010 г., 23:15:18
25 ответов

Я смотрел видео два больших культуристов, Джей Катлер и Лабрада охотник. Оба штангисты начинают с посылкой "вашему теляти используются в течение всего дня...". Джей Катлер заканчивается

Вы должны обучить их, как и любой другой части тела. Если я делаю высокий repititions, когда я иду, зачем я делаю высокий reptitions в тренажерном зале? (Демонстрируется с 10 повторений)

Хантер Лабрада заканчивается

Требуется больше стимуляции и повторений тренироваться, чем любая другая мышца. (Демонстрируется с 30 повторений)

Какие культурист я должен верить? Джей Катлер является гораздо более успешного культуриста, чем Лабрада охотник, потому что Джей был Мистер Олимпия 4 раза, но оба парня выглядят намного лучше, чем я когда-либо надеялся быть.

+993
Chris Sim 03 февр. '09 в 4:24

Ваше текущее потребление калорий остается низким.

Сколько калорий нужно в день?

  • Ваш BMR-это около 1400 (подсчитано отсюда).
  • От Харриса-Бенедикта уравнение, если вы не упражнение, вам потребуется около 1700 калорий, чтобы просто поддерживать ваш текущий вес.
  • На основе оценок от Армстронга, плавание на два часа сжигает около 700 калорий на ваш вес (взято из вашего другого вопроса). Для интенсивных тренировок, это выше, около 1000 калорий.
  • На тренировки дней, смету составляет 2700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес. На не-тренировки дней, смету составляет 1700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес.
  • Вы должны потреблять больше, чем минимум, если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к тренировкам стрессов и повышать от тренировки к тренировке.

Вам нужно калорий, чтобы поддержать активность на тренировки дней, а вам необходимо калорий для восстановления в дни отдыха.

Попробуйте есть примерно 3000 калорий в дни тренировок, и 2000 калорий в нетренировочные дни в течение нескольких недель и посмотреть, как это влияет на ваше восстановление и производительность. Вы можете набрать немного веса, но ничего кардинального, и это может быть мышцы. Если вы обнаружите, что лишние калории поможет вашей производительности, вы можете подстроить его оттуда, чтобы найти точно, сколько вам нужно.

Что вы едите, также важно. Эта статья по восстановления питание для спортсменов дает несколько советов о том, какие типы пищи, чтобы поесть сразу после тренировки:

Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

Это только один пример, но выбор правильных калорий важно в течение дня, не только после тренировки.

Вот некоторые другие ресурсы, чтобы помочь Вам разобраться в вашем рационе:

+992
Brianne Bee 8 янв. 2019 г., 10:22:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

То, что я узнал от сдавления ротатора плеча в обоих моих плечах в то же время:

1) лицо тянет: наверное, одна из лучших вещей вы можете сделать для ваших плеч. Отличное упражнение для укрепления как задних дельтовидных и внешние вращатели плеча. Он также работает очень хорошо для реконструкции и prehabbing ваши плечи.

2) строки: добавьте некоторую форму строки для каждой сессии и соответствовать или превышать клавишей громкости с ваших строк. Я пошла делать только Pendlay строк и наклонился над рядами один или два раза в неделю, чтобы грести по крайней мере 6 раз в неделю (за 4 занятия в неделю). Это не только воспитание моего пренебречь, но это делает его более естественным для меня, чтобы держать спину в мощное положение при нажатии.

3) динамическая растяжка: между каждым набором надавливающими движениями (накладные, на скамейке, с гантелями или штангой, не важно), я делаю либо группа пулл-апарт, или плечевого сустава, иногда оба. Оба эти помочь ослабить туго плеча, растянуть грудные мышцы, и способствовать вытянул лопаток.

Все это показало мне, что плеча (по крайней мере мой) хорошо реагирует на высокие частоты тренинг / курс. В случае только реабилитировать упражнениями, так как накал будет очень низкой, она должна быть безопасной, делать их в начале или в конце большинство или все ваши тренировки.

+974
yanpas 25 июл. 2017 г., 17:03:33
  • В Клаттиа тест, хотя и не специфический для Quad/бедра, даст вам хорошее представление о вашей общей функциональной нижней конечности мышечный баланс. В принципе, вы прыгаете вниз с разной высоты на одной ноге и определить, если вы твердо или если вы наклоняетесь или садитесь в различных направлениях. Например, если вы прыгаете вперед на посадку, мышцы могут быть слабыми см. стр. 37 данного структурного баланса PDF, чтобы интерпретировать результаты теста.
  • Квад-поджилки соотношении: как для квада-поджилки соотношение, при тестировании на изокинетическом режиме Сайбекс машина, 3:2 отметил, как соответствующее соотношение. Однако, в зависимости от различных факторов, например, если ACL-это слабые, вам может потребоваться больше соотношения 1:1. Соотношение также будет зависеть от вида спорта или физической активности, так что это идеальное соотношение, трудно сказать, учитывая переменные. Ваш может сделать максимум квад расширение ВРС Макс подколенного сухожилия завиток , чтобы определить ваше отношение, но с точки зрения функции, Клаттиа тест, вероятно, дать вам лучшую информацию.
+900
Robert Van Sickle 2 апр. 2019 г., 11:12:28

В прошлом я слышал, что АБС отличаются от других групп мышц. Вы можете работать на мышцы живота каждый день, но тогда я также слышал, АБС, как и любые другие группы мышц. Он нуждается в отдыхе для восстановления. Итак, мой вопрос, как часто вы можете работать на вашей АБС? Это может быть распорядок дня или вы должны работать над этим каждый день? Какой самый лучший день/дней между каждой сессии АБС? Хотелось бы добиться скульптурные АБС с рок-твердой сердцевины.

Редактировать: для уточнения, у меня есть несколько еженедельных обычной тренировки, но я ищу пиковой производительности, специально ориентированных на моей АБС. Кроме того, у меня есть сейчас и хотите его, а также улучшить строгая диета. Я ищу, что дополнительный импульс в 6-8 кубиков пресса.

+896
Almocer 4 авг. 2014 г., 18:05:33

Вопрос: Вы должны заменить сожженные калории после тренировки (в частности, когда вы уже тейк упражнения во внимание при расчете ваших целей питание)?

Пример: Я подсчитал, что моя еда/макро-питательных целей расчета моей БМР, используя мой УШМ и использовать множитель уровня активности, чтобы придумать мой TDEE на которые я потребляют 80% для того, чтобы создать дефицит калорий.

Так как я 5' 9", 150 фунтов, около 16% жира, мой БМР выходит в 1607 калорий. Я умножьте это на 1.35, так как я хожу в спортзал пять дней в неделю с отягощениями и считают, что быть умеренно активным. Что делает мой TDEE на равных 2169 калорий. Я умножаю на .8 брать только 80% из них и так, в общем, я стараюсь потреблять около 1735 калорий.

По сути, я хочу знать, если я начал делать кардио на любой из этих дней (возможно, высокая интенсивность интервал подготовки), было бы целесообразно увеличить потребление калорий, если моя цель-похудеть?

Анекдот: Моя мама использует приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать тренировки и приема пищи. Она хочет следовать последовательный план питания каждую неделю, но ее приложение говорит ей, что после кардио сессии приблизительное количество калорий, которые она сожгла. Она думает, что она должна заменить все эти калории с тем, что она может найти, но я настроен скептически. Как может план на точное количество калорий, приложение будет рассчитать?

+881
Cashor Farmer 24 нояб. 2019 г., 14:55:15

У меня есть режим тренировки, в котором я лежу лицом вниз на гимнастическом мяче и удерживая мои руки передо мной в течение нескольких секунд, затем опустить их и забрать их снова. Я делаю это 10 раз. После этого упражнения, я держал руки на боках за несколько секунд, затем опускаем их. Я тоже делаю это упражнение 10 раз.

Возможно, как печальный результат моей мышечной ограничений, мне иногда кажется, что мой живот затягивать до того момента, когда это раздражает. Ведь я пытаюсь осуществить мою спину, не мои ягодицы.

+845
user3364169 14 нояб. 2011 г., 00:31:27

Травма Руки

Руки могут быть легко травмированы, потому что сухожилия должны скользить через оболочки. Вы описали

“Привязка пальцем была не гладкая, как если бы он был блокирован. Когда блокада была выпущена, там был такой пункт”.

Эта американская Академия хирургов-ортопедов info ссылка дает хороший схема и объяснение того, как сухожилия застревает и потом “триггеры” , как он получает отклеивается.

Потому что вы уже ранены руки самый надежный способ возобновить силовые тренировки для ваш хват, чтобы руки терапевта. Рука-терапия-это специальность либо физической или трудотерапии. Они могут проверить свою власть и щепотку силы с помощью динамометра и подскажет вам, как действовать, учитывая ваше состояние.

Вот некоторые дополнительные сведения, которые вы можете рассмотреть, но задать ваши руки терапевта направить вас.

  • Альтернативы захваты

    Учитывая ваши предыдущие травмы, захват не может быть лучший способ для вас, чтобы укрепить свою власть. Это не может быть правильным сопротивлением или правильный размер для вас вызывает нагрузку на сухожилия. Тера-шпатлевки различного сопротивления может быть лучше отвечающий вашим способностям и форму ваших рук.

    Увеличение размера ручки может помочь увеличить вашу силу. Используя жирнее бар или добавляя такой продукт, как сало сцепление на панель, гантели, наручные ролика или кабель ручки могут помочь улучшить ваше сцепление. (Ссылка из магазина Amazon нашего сайта).

  • Предплечья Укрепление Мышц

    Мышцы предплечья также должны быть направлены для того, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью. Для укрепления мышц предплечья, локоны и кудри обратного запястья со штангой, гантелями или ролика эффективные упражнения.

    В зависимости от причины вы работаете, чтобы увеличить прочность сцепления, гироскопа или вращающиеся устройства могут быть эффективными, чтобы помочь вам увеличить свою власть и силу предплечий и мышц. (Ссылка на Amazon магазин на нашем сайте). Эти блесны может быть полезен для развивающихся сцепление и рычаг для видов спорта, как теннис или гольф.

    Прогулка фермера улучшает сцепление, а также повышает общую прочность рукоятки.

Как и в любом упражнении, убедитесь, что вы согреться хорошо, и постепенно увеличивать ваш уровень сопротивления с течением времени. Учитывая ваши предыдущие травмы, идти медленно и обращать внимание на любые признаки дискомфорта или отсутствие плавного движения.

+835
Markus Korpela 20 янв. 2010 г., 10:14:00

Честно говоря, если вы можете сделать 30 минут кардио каждый день, это совершенно нормально, так долго, как вы понимаете, что ваша диета должна быть согласована также с вашими целями. Кажется, ты что хоть прикрыли.

Очевидно, нет никакого способа, мы можем сказать вам, что вместо 30 минут, вы должны делать 28 или 41 минут, потому что мы все разные, и даже до сих пор, определяя это количество потребуется обильное количество испытаний.

Самое важное о вашем кардио, заключается в том, что вы постоянно ищите мотивацию, чтобы сделать это. Если в какой-то момент Вы начинаете чувствовать, что 30 минут-это многовато, обычная реакция: "я не хочу делать это". Но на самом деле, более разумной реакцией будет "я вместо 20 минут".

Есть совет мы даем всем; идеальная тренировка-это тот, который вы на самом деле делать. Если программа делает вы хотите бросить, изменить программу.

Есть разные мнения на весь пустой желудок кардио вещь, поэтому я не буду вдаваться в это, но я лично имел успех с ним, так что я для делать это.

+775
jake9115 5 февр. 2011 г., 09:33:48

Я предполагаю, что вы используете регулярные сцепление, а не смешивать сцепление, потому что в противном случае тебе придется делать разнохват в любом направлении, которое сделало вас сильнее.

Просто продолжать работать это. Если вы почти не в левой руке, но уверенно держит правой, это значит, что ваша левая рука работает сильнее и поэтому должны наверстать упущенное в конце концов.

Я не думаю, что кто-то может поднимать серьезные веса при регулярном сцепление. Попробовать разнохват и альтернативный какой руке pronated.

+693
Leno 11 янв. 2013 г., 06:03:58

Да.

Есть проверенные соревнованиях наряду с непроверенными.

+669
Jonathan Dickinson 25 авг. 2019 г., 16:53:29

Я 5'6 и 176 фунтов с высоким % жира. Я полноват (с человеком сиськи и большой живот с любовью ручками) и просто запустил программу либо 5х5.

Во время чтения стартер PDF, включенный, отмечает Мехди, что мне нужно кушать и содержать около 3000 калорий, чтобы не отставать от программы и набрать вес.

На мой вопрос, мне нужно съесть 3000 калорий в день даже если я толстый? И если я не соответствую 3000 калорий Марк, это повлияет на мою производительность либо?

+659
Vishnu Reddy 3 янв. 2016 г., 06:24:05

Я сомневаюсь, что изометрические упражнения могут улучшить скорость пробивки – может быть, вы имели в виду упражнения? Изометрические упражнения-это те, где мышцы это работа проводится в постоянном состоянии сокращения, как в доску.

Вот некоторые упражнения для улучшения пробивая скорость и сила, которые мы используем в уроках бокса:

  • Пуш-уколы: держите набивной мяч, так что он касался груди. Затем быстро вытолкнуть по горизонтали с той же быстро, щелкая движения рукоятки вы будете использовать при броске удар. Построить до нескольких минут. Вы также можете работать на ваших ног в то же время.
  • Сопротивление перфорации: присоединить сопротивление группы к-каркасный или похожие на вокруг плеч. Лицо далеко от точки крепления. Держа ручку в одной руке и бросить быстро, щелкая удары против сопротивления.
  • Взрывные отжимания: Как и обычные отжимания, но вы взрывообразно оттолкнешься от земли в конце каждого повторения. Самые крутые (не я) умудряются хлопать в воздухе.
  • Тяжелый мешок тренировки: мы делаем интервалы, чередование длительного, слегка ударяя по быстрым, насколько это возможно с гораздо более короткий срок поразить как можно сильнее.

Для нижней части тела (ногами):

  • Вытачки прыжки: прыжок вертикально, стараясь приблизить колени к груди. Повторить. Отлично подходит для тренировок Табата. Если у вас есть коробки plyo, вы мог бы запрыгнуть на что вместо.
  • Мини-прыжки препятствие: мы используем небольшие препятствия (около 12 дюймов), но воображаемые препятствия будет работать так же хорошо. Комплект 4 или 5 препятствий на линии и прыгать через обе ноги одновременно. Они должны быть чистыми, сильными хоп-прыжки без пауз или беговых шагов между ними.
  • Отжимания: просто обалденно все вокруг. Если вы делаете их с взрывным эффектом пуш-ап внизу и вытачки, прыгать на вершине, что это очень неплохая тренировка.
+578
SpikeMF 15 февр. 2011 г., 03:44:18

Я не знаю специфику вас рутинную, но есть общие правила для рассмотрения на обучение при резке.

1) более низкий объем, как вы не можете восстановить, когда калорий низкое.

2) высокую интенсивность, чтобы все-таки стимулировать синтез мышечного белка и предотвратить неиспользованный расточительствовать мышцы.

Это больше похоже на силовую тренировку гипертрофии, чем мне.

Я обычно делаю полный-тело с движениями сложных и тяжелых весов при резке.

Или переключиться на лезвия рутины http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+559
Arjun Khatau 17 мая 2010 г., 01:07:03

Я буду 28-летний мужчина и хозяин 16кг гири, которые я использую на некоторое время теперь. Я нахожу этот вес будет хорошо для большинства двуручный упражнения, но когда я пытаюсь делать упражнения, с одной стороны, как 'печать' я нахожу, что он чувствует себя слишком тяжелым, и я не уверен, делать упражнения.

Мой вопрос я должен купить зажигалку колокола (или колокольчика) или я должна просто подтолкнуть себя немного, чтобы справиться с ним не так?

Также, если я перейду на легкие колокол есть правило, насколько меньше мне нужно идти, основываясь на хорошо с 16кг?

+381
yuliko 11 сент. 2018 г., 12:52:56

Вы задаете вопрос конкретному способу упражнение сделает вас чувствовать себя. Все люди разные, это включает в себя способность организма реагировать на различные раздражители и их эмоциональный отклик на изменения процедуры. Опыт других людей могут быть похожие, или нет сходство, что вы будете чувствовать.

Лучшим вариантом будет попробовать различные процедуры вам предлагаю ненадолго и запишите плюсы и минусы обоих, как они заставляют вас чувствовать себя и будете ли вы в состоянии поддерживать рутинную долго.

Однако, надо сказать, что работать намного тяжелее работать, чем не принимая в калориях в первую очередь. Бег в течение получаса для нормального человека может сжечь 200 калорий. Или можно просто съесть легче. Поэтому мое предложение заключается в том, что корпус 1 будет, пожалуй, самый разумный вариант для большинства людей. И то, что вы можете приспособить рутинную согласно вашим записям (как я предложил), чтобы увидеть, сколько дополнительных упражнений, и насколько меньше пищи, вы можете съесть.

+307
bhalladiparty 1 июн. 2019 г., 12:15:43

Имейте в виду, что скамейки и ряды используют меньше мышц, чем приседания и мертвые. Однако для строк, которые далеко позади скамейки подсказывает мне, что вы начали скамейке больше, чем программа бы указать. В правде строки должны быть еще 20 фунтов тяжелее, чем ваш стенд.

Обычно существует две причины, почему вы не можете сделать лифт:

  • Последние тренировки были недостаточно сильны, чтобы вызвать любое изменение
  • У вас слишком много усталости, чтобы добраться на лифте

Теперь, либо это программа новичка, и вы еще в начальный выигрыш. Что это значит, что практически любое упражнение будет вызывать у вас, чтобы приспособиться. Программа СЛ имеет более чем достаточный объем, чтобы получить вас, чтобы восстановить ваши мышцы сильнее.

Итак, давайте начнем, глядя на восстановление и усталость. У меня есть теория о том, что происходит, но я собираюсь бросить это там на всякий случай: необходимо 8 часов сна в сутки. Большая часть мышц тела растет быстрее, когда вы спите. Пики естественного тестостерона в фазу быстрого сна и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь. Естественный гормон роста пиков в глубокий сон и пробудет на этом уровне примерно 1 час. Итак, давайте посмотрим на другие возможные виновники:

  • У вас нет достаточно отдыхать между сетами. Ваша пресса, как правило, первыми нужно дополнительный отдых.
  • Ваш подогревы истощаются энергии от основных подъемников. Короче они не подогревы.

Либо рекомендует очень определенный способ прогрева, и начиная сил не слишком отличаются. Я собираюсь представить общие черты:

  • Начните с пустой бар. 2 комплекта 5
  • Увеличение даже увеличивает до 5 раз свой вес работы.
  • Сходят последние два набора, второй набор будет набор из 3 повторений, и последний набор будет 2 повторений.

Например, жим лежа на 117 действительно слишком мал, чтобы нужно всего 5 комплектов прогрева. В этом случае тренировка будет выглядеть так:

  • пустой бар 2х5
  • 57lbs 1х3
  • 82lbs 1х2
  • 117lbs 5х5 (3х5 или если вы находитесь на этом на лифте)

Вы можете играть с числами и настроить их немного, но понимаю, что вы начинаете с пустой бар, и сходят на нет в конце. Если вы не сужаются, вы принимаете энергию, необходимую для лифтов и используя его на разминку.

Вам также может понадобиться, чтобы настроить время между подходами немного больше на прессах.

Наконец, хороший совет с скамья для пресса и строк, чтобы сделать лифты взрывообразно.

  • Ваша спина должна быть плотно
  • Твоя задница связаться со скамейки, но немного арки между плечами и задницей.
  • Опустите штангу под контролем (безопасно) для груди
  • Взорвать его всю дорогу. Это сводит к минимуму усталость, и посылает сигналы вашим мышцам, которые вы хотите, как многие из них участвуют в лифте, как это возможно.

Также учитывая, где ваши приседания, это может быть, что приседания грабят вашу энергию для жима лежа. Переключение на 3х5, даже если вы не заглохнет будет сделать это намного проще, чтобы добиться большего прогресса на жим лежа и строк.

+258
user81340 30 июл. 2017 г., 06:14:54

Я попал в спортзал вчера после того, как я нашел "3-дневный сплит" рутина, которую я чувствую, это звучит хорошо, но я хочу спросить, должны ли мне нравится, что я знаю, как полководец/полное тело тренировки на определенный период времени-может быть двух недель до месяца, прежде чем я сам, чтобы следовать этой рутины.. или просто следуйте инструкции и я буду в порядке

здесь есть обычные тренировки, чтобы проверить его http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

и это одна, но теперь я следую за бывшим:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+234
r4phG 28 авг. 2011 г., 07:19:06

Я считаю, что ответ заключается в том, что оба варианта правильные.

Вообще новичок на любое улучшение физического результат будет от регулярных занятий 2 раза в неделю, но улучшение наступит быстрее в 3 раза в неделю.

Однако, люди все разные, мы приспосабливаемся к обучению стимула с разной скоростью, у нас есть различные различные проблемы, с нашей походки, длины ног и т. д., которые могут вызвать боль и/или травмы.

Парень в магазине просто играет его безопасным, что вполне допустимый подход, когда давать советы относительно чужой.

+231
user202911 20 окт. 2019 г., 03:53:40

Табата HIIT тренировки метод и процесс очень прост, от RossTraining.com:

Интервалы Табата состоит из 20 секунд максимальной интенсивности упражнений, затем 10 секунд отдыха. Это цикл повторяется 8 раз (на общую 4 минуты)... вы можете применять этот протокол практически любое упражнение. Несколько интересных примеры включают в себя удары в тяжелый мешок, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку, выполняя тела художественная гимнастика (экс. приседания и отжимания).

Она возникла из исследования , проведенные доктором Идзуми Табата, в котором он обнаружил, что короткие всплески высокой интенсивности были гораздо более эффективными, чем медленнее темп, даже rythmed упражнения.

Что касается меня, я только реализовал ее в спринте после прочтения о нем подробнее в этой статье от Марк Сиссон, но я могу сказать, что это, конечно, кажется, чтобы быть очень эффективным и утомительно!

+175
Naifer 6 дек. 2012 г., 13:56:58

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+131
Evan Sears 25 мар. 2016 г., 06:16:15

Мне почти 19 лет и я регулярно занимаюсь в тренажерном зале с 3 месяцев. С высоты 5'10 и вес всего 115 фунтов, я сначала записался в тренажерный зал с намерением стать немного громоздким, и положить на некоторые мышцы.

Я был очень компьютерный баг несколько месяцев назад и не обратил должного внимания на свое собственное тело или другое тело как эталон эталоном, но теперь, когда я знаю, я вижу в поездах и прочих общественных местах, которые большинство людей уже имеют объемные бицепсы и грудь, не может даже посещая тренажерный зал один раз, то есть эти громоздкие рода ребят, которые приходят в тренажерный зал и вес они поднимают или брюк, смешно смотреть на их мышечную массу. Я имею в виду это явно больше веса, чем я, но не с очень большим отрывом, всего в 2-5 кг больше, чем то, что я делаю, поэтому я считаю его очень достижимое в ближайшем будущем.

Некоторое время назад я наткнулся на фразу гипертрофия против силовых тренировок (для меня силовая тренировка включала все виды подъемно ранее). В настоящее время, мой тренер тренажерного зала подготовила обычной тренировки для меня это что-то вроде :

Каждый день : Chinups : 15x5 ; отжимания : 10х5 на старте ; запястье кудри 20х5 и плечевого пояса 15x5 (с весом легче, чем я обычно использую для жима от плеч) Понедельник: Грудь 4х10 (состоит из 4-5 упражнений на грудь) ; трицепсы : 3х10 (опять же, 4-5 обычных упражнений на трицепс) Вторник : спина : 3х10 ; бицепс : 3х10 Среда : плечи : 3х10 ; ног : 3х10 Повтор во вторник, пятницу и satudray

Есть некоторые исключения, как для теленка поднять повторений является 20-25.

Так что, я вижу, он хочет, чтобы я тренироваться для гипертрофии? Опять же, я не хочу делать всю эту тяжелую работу и стать просто распушил, я хочу, чтобы действительно стать сильнее, чтобы поднять больше веса и силы, что сопровождает меня каждый день, а не только выглядит.

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня? Я намерен продолжать ходить в спортзал на долгие годы.

+112
L0CKnL0aD7 7 сент. 2015 г., 08:57:24

Я М 25 лет и хожу в тренажерный зал на протяжении последних 3 лет. Недавно, я взял 10-дневный отпуск в связи с болезнью и заметил, что я потеряла мышцы. Это происходит всякий раз, когда я беру перерыв от спортзала.

Почему это произошло? Как я могу избежать потери мышечной массы при перерывах в тренировках?

+85
Vittorio Patriarca 23 апр. 2012 г., 18:01:04

Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться тяжелой атлетике рутины, прежде чем изменять его. Некоторые упоминали 8 недель, остальные 12 недель. Сколько должна быть продолжительность? Кроме того, должны рутинную кардинально изменится? Так может некоторые из штапеля подъема как плоских скамья для пресса будут храниться в рутину?

+55
TheHedgehog 17 авг. 2013 г., 06:47:57

Я в такой же ситуации и имеют схожие цели. Я сделал стартовую силу, и я определенно становился все крупнее и сильнее, но я также добавил много больше жира, чем мне бы хотелось.

Я сейчас углеводов/калорий цикле продолжая поднимать тяжелое, Я успех в наращивании мышечной массы и потере жира одновременно.

Вот как я делаю это:

Понедельник: подъем тяжелых (3х5 приседания, становая тяга 1х5, 3х5 жим лежа), есть большой.

Вторник: высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), едят маленькие.

Среда: подъем тяжелых (3х5 накладные нажмите, 3х5 строк), ешьте большой.

Четверг: ВИИТ, едят мало.

Пятница: поднимать тяжелые (приседания 3х5, 3х5, взвешенные подтягивания), ешьте большой.

Суббота: отдыхаем, едим мало.

Воскресенье: отдыхаем, едим мало.

Подробности:

• “Питаться” означает 500-1000 калорий над обслуживанием.

• “Есть небольшой” означает 500-1000 калорий под ремонт.

• Я ем 1г белка на фунт сухопарого Bodyweight, то ли я ем большой или маленький.

• Когда есть большой, я делаю Завтрак Сразу после тренировки огромный, с кучей белка и много углеводов.

• Когда вы едите мало, я пропустить завтрак, который держит меня в голодном состоянии в течение 16 часов (на ночь графов) и пользуется жиросжигающий эффект периодического голодания.

• В идеале, я тоже стараюсь есть ниже 50 г углеводов на “есть небольшой” дней, чтобы воспользоваться эффектом сжигания жира кетоз, но я менее строг в отношении углеводов, чем калорий. Эта гибкость позволяет мне просто съесть ужин готовит моя жена.

• Я считаю, невозможным, чтобы удовлетворить потребность в протеине без протеиновых коктейлей.

На ваши другие вопросы:

• Держите вашу стартовую силу рутины те же, но ниже ваши ожидания о том, как быстро вы будете увеличивать нагрузку. Прогрессирует, по которой Вы были раньше (т. е., добавляя 2.5-5 кг/неделю для лифтов, а не 5-10 кг), скорее всего.

• Лучшая информация я нашел на карбюратор/калорий на велосипеде http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Проверьте периодическое голодание, так как оно также позволяет нарастить мышечную массу при сжигании жира. Лучший сайт leangains.com.

• Воспользоваться жиросжигающий эффект от ВИИТ см. http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+52
April Scott 16 мая 2017 г., 00:56:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil