Сделать мидии содержат креатин?

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+676
Javier Perez 31 янв. 2010 г., 23:13:43
28 ответов

Дыша правильно, вы обеспечивает хорошее поступление кислорода, что означает, что ваши мышцы могут делать больше работы, так как они не завершены из-за нехватки кислорода. Короче говоря, вы не собираетесь не кислород и, таким образом, может более осуществлять.

+973
R Kiselev 03 февр. '09 в 4:24

Связанный угол поза (на фото ниже) должна растянуть внутренние мышцы бедра и паха, но я не могу даже добраться до точки не чувствуя ничего в этих областях, потому что что-то в моем внешнем бедра настолько крепко он мешает мне получать мои колени к полу.

Bound Angle Pose

С широкого угла сидя наклон вперед (см. фото ниже), с другой стороны, я чувствую, как тянутся в моей внутренней части бедра, и это не влияет на мой внешний бедра.

Wide Angle Seated Forward Bend

Я занимаюсь йогой, часто и напряженность в моем внешнем бедра сохраняется. Он гораздо крепче на моей правой стороне, чем на левой, вот я и переживаю об этом, вызывая дисбаланс-проблемы в моем теле.

Какие мышцы вызывает напряжение? Есть какие-то тянется, что позволит реально повысить его гибкость (стандартный позы йоги не казалось, чтобы помочь). Односторонние тянется, будет лучше, так что я могу сосредоточиться на правой стороне.


Вот визуальное, где я чувствую напряжение. Я понимаю, что позиция напряжение соответствует ягодичной мышцы, но мышцы не должны быть растянуты на этих позициях... надо ли это?

enter image description here

+973
Eric B 3 дек. 2011 г., 09:59:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вегетарианец и силовых тренировок. Моим основным источником белка и жира:

  • молоко
  • йогурт
  • сывороточный протеин порошок
  • чечевица
  • миндаль
  • нут

Я выбирала высоким содержанием жира молоко и йогурт, чтобы убедиться, что мой потребление калорий является достаточно высокой, чтобы поддерживать свой уровень активности, но вы можете съесть меньше жира и просто съесть больше.

+924
BHaP 19 окт. 2013 г., 09:49:33

Вы могли бы попробовать манипуляции водой. Основная идея заключается в пить 4 литра воды в день в течение нескольких дней подряд вместе с ограничением углеводов.

После этого вы перестанете пить, загрузите себя углеводы и креатин. И наблюдать в мышцах спины круглый и Ваше тело становится разорвал, пока вы ссать как лошадь весь день. Диуретики также помочь.

Это не истинная потеря жира конечно , но способ подготовиться к фотосессии или соревнования по фигурному.

+901
MindArchr 12 февр. 2018 г., 02:03:59

Делает часы SmartWatch учитывать пульс, когда он вычисляет сожженные калории?

Я знаю, что есть ряд личностных факторов (возраст, вес и т. д.), которые входят в уравнение, и, конечно, ваши движения/шаги, но если вы тренировки на эллиптическом своими руками на стационарных ручках будет ваш фитнес-трекер вычисляет количество сожженных калорий от пульса?

Это вообще возможно?

+886
Shravan Jain 29 окт. 2011 г., 13:29:12

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+885
Jorge Fischer 30 июл. 2015 г., 17:15:54

Я люблю свой город, но есть некоторые крутые холмы - из-за моего веса и моей жизненной емкости легких, мне не хотелось тратить много времени лазать (но я тоже люблю этим заниматься!). Как я могу построить емкости легких и выносливости ног в тренажерном зале?

+868
user535673 15 сент. 2011 г., 21:18:38

Как Майк описал - зависит.

Когда вы ходите - обычно вы начинаете с холма. Есть несколько этапов, как ноги замок. При ходьбе, что является эффективным, как вещи развивались в процессе эволюции.

Когда работает - есть разные силы, и вы должны приземлиться на стопы, а не на холме. Что должно произойти, когда нога находится близко / под ваше тело. Таким образом, вы использовать квады для поглощения силы. Все, что присутствует на фото из поста Майка. Как согнуть верхнюю часть тела при беге. С другой стороны - вы должны быть осведомлены о том, что детали, и понимают, что они делают разницу.

К теме. При запуске Хилл-пальцы - всех сил проходит через колени, бедра. Это легче, но могут повредить швы, особенно, когда ваш вес больше, или вы бежите с рюкзаком. Попытаются сбежать без обуви - нет. Даже на беговой дорожке - я пробовал...

Когда переключаться? Зависит от ваших потребностей - если вы хотите сжигать калории на беговой дорожке - это не важно. Реальная проблема начинается, когда вы хотите быстро бегать, быть эффективными. И вот пост Майка приходит, чтобы играть.

Как Примечание стороны - некоторые вопросы, и боковые комментарии. Как долго мы носить модные туфли? Как долго мы бежим? Обувь сделано, чтобы помочь или лучше продать? Производителей дает больше, и больше поддержки для горок, так как это облегчает запуск, но не обязательно лучше. Вопрос когда вы получите эти знания, и это слишком поздно.

+806
pietmarcus 30 июл. 2018 г., 15:14:39

Эй, Питер,

Во-первых, проверьте форму и убедитесь, что это хорошо. Если ваша форма-это плохо, это не хорошо.

Во-вторых, да, неосвоенные силу в своих руках, мог также быть одним из факторов. Все ваше тело поддерживается руками; если они не имеют достаточно силы, вы должны почувствовать болезненность в плечах, латы, и оружием.

Решения

  • Продолжать работать на нем; чем больше вы это делаете, тем быстрее ваши руки приобретут необходимую прочность. (Не забывайте снимать остатки при необходимости.)
  • Увеличить силу вашего оружия, выполняя дипы, а также. Я очень рекомендую другие веса тела упражнения слишком.
  • Вы можете приобрести один из этих нутром бластер стропы. Они будут поддерживать ваши руки при выполнении упражнения.

Надеюсь, что это помогает.

+757
maaya paul 25 янв. 2015 г., 16:07:43

Это заблуждение, что сила и гипертрофия как-то взаимоисключающие вещи. Имейте в виду, что сильнейших пауэрлифтеров тренироваться как бодибилдеры большую часть времени, где основное различие появляется, когда выступать на конкурсе, где пауэрлифтеров пика к максимальной прочности, а не максимальную худобу.

Сила штангиста зависит от трех факторов:

  • (1) на площадь поперечного сечения мышц (как большие)

  • (2) нейронной эффективности их мышцы (насколько они хороши на привлечение этих мышц для подъема тяжелых вещей)

  • (3) их anthropomorphy (т. е. их использует)

Вы не можете изменить (3), Если вы идете сделать очень дорогостоящую операцию, так что это исключено. Только (1) и (2) как-то в руки, и вот почему мы разработали то, что называется периодизация, то есть подготовка нескольких качеств (здесь гипертрофии, силы) за определенный период времени, чтобы максимизировать общую производительность спортсмена в конце цикла вы получаете больше, чтобы улучшить (1), которая придает мышцам более "номер", чтобы стать сильнее, которые вам предлагают купить, то обучение (2), что делает вас сильнее и позволит вам тренироваться (1), с большими весами и т. д. Они являются двумя сторонами одной и той же вещи! Теперь отвечу на ваши вопросы:

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Вы правы, это может быть нейронная адаптация (второй фактор) с какой-то небольшой эффект на размер.

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Вы могли чередовать их (взглянуть на что-то называют блок периодизации , которая занимается этим) или обучать их одновременно (часто в повседневной волнообразной периодизации, периодизации одновременно и в западном стиле конъюгат обучение по системе à la Вестсайд) и чередовать акценты, в зависимости от ваших предпочтений. Эта статья дает хороший обзор различных моделей периодизации, но немного погуглив могу дать вам гораздо больше результатов, если вам интересно.

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Это на самом деле так. Прогрессивная перегрузка относится к стрессор, то есть нечто, что вызывает адаптацию в вашем теле. Если вы постепенно перегрузки стресс, что порождает гипертрофию, вы будете продолжать прогрессирует гипертрофия. Же сила, выносливость и т. д.

Определим объем как абстрактная мера "работы". Обычно он рассчитывается как наборы х повторений х вес (также называемый "тоннаж"). Давайте определим интенсивность как мера относительного веса: это процент от 1 ПМ в лифте.

Что касается гипертрофии, основная гипотеза на данный момент является то, что объем в 40%+ диапазон интенсивности не влияют на его прогресс. Объем-это абстрактная мера "работы". Обычно он рассчитывается как наборы х повторений х вес. Применение прогрессивной перегрузки ему тогда будет увеличиваться объем: от 4 комплектов 6, работа до 4 наборов 8, и это будет увеличение объемов от 24xWeight в 32xWeight. От 3х10 работать до 5х10 и что будет увеличение с 30 до 50 повторений.

Есть альтернативная гипотеза, которая гласит, что более точно измерить объем для гипертрофии количество "жестких" наборы (то наборы, которые у вас есть жесткий время окончания).

Что касается прочности, основная гипотеза заключается в том, что он регулируется по объему в 70% до 90% диапазон интенсивности. Вот где традиционной линейной прогрессии с набора 5 вступают в игру. В этом случае вы могли бы постепенно перегружают, добавляя немного веса на штангу каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал.

В отношении трудовых ресурсов (способность делать большой объем в короткий срок), основная гипотеза заключается в том, что она определяется ваша возможность вернуться в свой ЧСС после тренировки. Вы могли бы постепенно перегружать его путем удаления 10 секунд отдыха между каждым набором каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал. Или пытается сделать несколько повторений с определенным весом в минимальное количество сетов.

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Вы могли бы сделать оба. Увеличение первого тома, добавив количество повторений до 10, затем увеличьте сопротивление и вернуться до 6 повторений, прополоскать и повторить (это называется двойной прогрессии).

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Как уже говорилось, они дополняют друг друга.

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня?

Что будет лучше для вас, чтобы сделать то и другое, и много спал и ел. Вы все еще 19, когда ваши гормоны все еще настроен на рост. Воспользоваться в ближайшие 10 лет до вашего тестостерона начинается, естественно, падает и идут поезда.

Я бы рекомендовал вам прочитать эту статью-тренер, писатель и мировой рекорд пауэрлифтер Грег Nuckols: почему пауэрлифтеров должны больше тренироваться как бодибилдеры

+742
user35154 8 нояб. 2015 г., 12:14:23

Это в основном увеличение капиллярной системы, так как основная функция ангиогенеза является увеличение возможностей для доставки питательных веществ и кислорода в работающие мышцы. Вам не нужны большие кровеносные сосуды для этого, вам нужно больше.

Однако, есть изменения в крупных кровеносных сосудах (так называемые arteriogenesis), где крупные кровеносные сосуды увеличиваются в диаметре, и, таким образом, позволяют переносить больше крови.

Примечание: ангио и arteriogenesis может или не может случиться, это не гарантия того, что если вы работаете как будет происходить. Вы можете получить некоторые из один, другой или оба, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на упражнение.

+710
Lazarus535 4 окт. 2011 г., 21:08:32

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+707
cagenut 26 дек. 2016 г., 22:49:43

Так я читал очень много, так как я первый задал этот вопрос и, кажется, нашел некоторые ответы. Как сказал JohnP пример плана обучение не очень хорошо, и что нужно учитывать.

В любом случае, вот несколько причин, которые я нашел, за время основанный пробегает расстояние и почему они имеют тенденцию быть короче, чем велосипеды относительно расстояния, которое должно быть закрыто.

Пульса

В настоящее время существует много задач о пульса. То есть большинство должно проводиться в 1-2 зоне или зоне 4. Однако большинство спортсменов, как правило тренируются в зоне 3, которая является слишком тяжелой для удобной части тренировки, и просто для трудной части упражнения. Когда читал об этом существует совсем немного исследований, которые обнаружили, что спортсмены всех уровней трудно придерживаться целевых зон ЧСС при предоставлении расстояние до цели, но легко, когда дают время цель. Это было найдено в книге 80/20 работает.

Три трассы начинаются с велосипедом

Я читал немало статей о том, что для того, чтобы хорошо три работать, нужно иметь очень хорошие ноги. Одна статья говорит, что "в три раза, запускает горячиться в начале не в конце". Я нашел этот, чтобы быть правдой. На мой спринтерскую дистанцию опыт, в первом квартале в полумиле определенными пробежку. Маршруты на самом деле стало легче, когда я прошел мимо этого пункта.

Катание на велосипеде поможет построить выносливость работать, и легко восстановить

Некоторые авторы утверждают, что езда на мотоцикле-это почти так же хорошо, как и бег для наращивания бег на выносливость и не приведет в любом месте рядом с травмой. Я не покупаю этот аргумент, нужно много бегать, чтобы иметь хороший фитнес.

+643
LostGurl666 10 янв. 2013 г., 20:26:16
  • Я думаю, что стандарт прочности для rdl должен быть рядом с ЭБ. Как вы уже может поднять 130 кг в ЭБ : после прогрева, начинаю с 60 кг в общей сложности, чтобы посмотреть, как вы чувствуете (или взять 60% от дл 5RM). В зависимости от вашей программы, вы не должны делать оба упражнения в один день.
  • Во-первых, вы начинаете стоя (взять штангу со стойки). Ноги должны быть немного уже, чем на дл, то же сцепление. Разблокировка колени, толкните бедра назад, опустить планку, предотвращая колени слишком сильный изгиб (в течение всего движения, они не должны выходить вперед). Конечно ваш сердечник крепиться и выпрямить спину. Как только ваша спина параллельно полу (в баре должны быть только под колено, в зависимости от длины ваших конечностей), обратное движение, и не забудьте нажать ваши пятки к Земле.
  • Хватай и беги : важно иметь в виду не остановить, когда в баре внизу, так что вы должны "приходить в себя", немного, потому что висит тяжеловес в воздухе на несколько секунд в таком положении-не очень хорошая идея для вашей спины. Однако вы можете сделать паузу в верхней дышать например.
+618
user3373600 12 мая 2018 г., 08:14:06

Первое и главное: лично анаэробных и аэробных упражнений могут иметь одинаковую интенсивность. Плавание является аэробным. Анаэробные упражнения довольно гораздо тяжелее упражнений, поскольку они заставляют ваше сердце до предела в большинстве случаев.

Анаэробные упражнения определяется как короткая продолжительность, высокая интенсивность упражнения, длящиеся от всего лишь секунды до около двух минут.

Судя из определения, напряженность между этими двумя упражнениями не возможно быть то же самое. Анаэробная тренировка оказывает наши сердца до 80% (или плюс) это норма. Благодаря этому, мы в конечном итоге сжигания калорий как во время тренировки и после тренировки (до 38 часов). Это называется избыток после упражнений потребление кислорода. Этот вид тренировки причиной быстрой потери жира на животе и увеличения гормона роста.

Подробнее о том, почему анаэробные упражнения.

Больше на пульс, так как анаэробные упражнения являются краткими, они повышают частоту сердечных сокращений в течение нескольких секунд, а затем он возвращается к нормальной жизни, но если вы хотите, чтобы улучшить ваш сердечный ритм, в соответствии аэробные упражнения будет делать работу лучше, чем анаэробные упражнения.

Подробнее на аэробных и анаэробных упражнений здесь

+494
Shayako 10 дек. 2016 г., 23:18:43

В моем понимании все вышеперечисленные замечания не полный я хочу поделиться своим опытом по поводу похудения . Я также попытался специальные диетические как я полностью исключены чапати из моя диета N сосредоточился на фрукты, овощи Н белка, но мой вес увеличился на 3 кг за 3-4 дня .. чем я включил чапати в моем рационе в течение всего 2-3 дней, мой вес пошел на свое предыдущее кг.. не знаю, почему это произошло, я не голодала, но изменили диета N получилось наоборот. Это изменило мое мышление, что пшеница/ чапати сделать и сало.. но я думаю, что чапати Р абсолютных необходимости.. а игра супер не ешь белка все время.. в Шуд есть каждые настоящая еда в одном кол-во.. избыток чего-либо-это плохо.. так что Аста попробуйте съесть 2 средних чапати на весь день ..достаточно р н фрукты Н овощи ..потом с...

+460
Mauramz 8 нояб. 2011 г., 20:13:29

У меня вопрос о восстановлении после кардио. Учитывая, что увлажняющий и электролит после тренировки является жизненно важным, какая польза от спортивных напитков во воды+картофельные (Печеный)? Чтобы было понятно, это вопрос о качество, а не количество питания, а еще лучше такие варианты, как настоящая картошка или бананы.

А именно, как натрий и калий, но в то время как спортивные напитки, в противном случае сахар, чипсы немного сахара, клетчатки, углеводов, жиров и белков. Все они, в общем-то, жизненно важных питательных веществ и механизмы питания-доставка. Кроме того, картофельные чипсы вкуснее/сытнее (ИМХО) плюс в общем, оба электролита калорий и питания-на доллар выше, чем для спортивных напитков (по крайней мере версия с водой).

Вопрос в том, что, если таковые имеются, чипсы углеводы/волокна/жира/белка контрпродуктивен для общей пользы для здоровья кардио? может glycimic-индекс? Мне, однако, кажется, что наоборот будет на самом деле правдой. Действительно, я бы пойти так далеко, чтобы рекомендовать запеченные картофельные чипсы (+вода) за спортивный напиток, но это, кажется, не быть признанным вариантом для восстановления после тренировки.

Конечно, я думаю, что для Intra-тренировки гидратации, спортивные напитки могут оказаться лучше, меньше заболоченного, но как насчет после тренировки? Делает картофельные чипсы имеют плохую репутацию от старых дней, или есть другая причина избегать его.

+428
Menelaos Vergis 28 дек. 2016 г., 03:25:28

Не делай кардио. Он не будет поддерживать потеря веса и, конечно, не набрать мышечную.

Потеря веса и сердечно: хотя вы можете сжигать калории во время кардио, вы не будете сжигать сохраненные жировые отложения (свободные веса) из-за высокого уровня инсулина*.

Мышечной ткани и сердечно: кардио увеличивает выработку кортизола, который тормозит мышечные ткани.

Помимо этих двух причин, чтобы не делать кардио: Кардио на ЧСС выше 75% и до 95% от максимальной местах чрезмерного стресса на вашем теле, к которому вы не приспособлены.

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышцы я вам советую сделать следующее:

  • Пойти после бега в неделю (6х 30 сек полный аут спринт)
  • Перейти поднятие тяжестей два раза в неделю и заставлять себя до предела. Выполните одно упражнение на каждую группу мышц.

В обоих упражнениях важно, что стресс на вашем теле короткая и интенсивная (максимум от 15 до 30 мин и дать все ваши в течение этого периода).

*Потому что в западном обществе мы потребляем много сахара и углеводов (в т. ч. хлеб, макароны и картофель) наш уровень инсулина очень высок.

+426
beat7Bx 25 июн. 2011 г., 03:44:57

Далее Рон ссылка на йога упражнения для шеи и боль в плече, рутина в этом видео для занятий йогой на свой компьютер, чтобы ослабить жесткие верхние мышцы спины я нашел очень полезным. На основе комментариев, другие люди нашли его полезным.

+395
want to delete 16 апр. 2010 г., 20:50:24

Нельзя

Самую большую ошибку люди делают, когда учится сальто, заключается в том, что они пытаются перевернуть в бассейны и на матрасы.

Это ошибка, потому что это не подготовит вас к неизбежной проблемой, чтобы определить вашу посадку. И нужно, чтобы действительно смягчить приземление с ног. И это должно быть осуществлено.

Дос

Батуты-это очень хороший способ, чтобы практиковать в самом начале. Она учит вас совершить сальто и место вашей посадки рано. Например, при сальто назад, самое первое, что мы имеем в виду, достаточно повернуть, чтобы снова увидеть Землю. Оттуда, вы заметили посадки, а остальной механизм основан на подгибание (что увеличивает вращение) и снова распрямлялись (что уменьшает вращение), так что по-хорошему землей, а не над - или под-поворот.

Когда вы будете готовы перейти к следующему шагу, это на земле. Если у вас есть коврики, используйте это. Но как я сказал, Не использовать матрасы. Они слишком густые, что делает их сложнее спрыгнуть. А если попробовать перевернуть на одну из земли, вы Прыжки на возвышенность, которая тоже, очевидно, сложнее.

Лучшие ставки заключается в том, чтобы получить корректировщик. Они будут иметь одну руку на колено и одну руку на нижнюю часть спины. Когда вы прыгаете, вы будете вращаться вокруг своей руки, и они дадут вам дополнительный импульс, подняв ноги.

Имейте в виду, это полностью Флиппер движения. Все корректировщик делает работу по оказанию помощи. Если вы что-то делаете немного не так, не беспокойтесь, они спасут тебя. Если у вас есть фундаментальные недостатки в вашей технике, они заметят. Это довольно легко увидеть, что идет не так.

Чем больше вы практикуете это, тем меньше ваш корректировщик будет нужно сделать. Он должен прийти довольно естественно, так как вы должны легко чувствовать себя, меньше полагаясь на корректировщика.

Подробнее

Это видео показывает некоторые хорошие прогрессии шагов.

+377
not7CD 25 авг. 2016 г., 21:15:50

Может упражнения для нижней части тела поможет мне? Абсолютно

Они стоят моего времени? Да, и я включил те, которые вы получите из спортзала.

Если да, то какие упражнения нужно делать?

Начнем с нижней части тела и основные тренировки с отягощениями. Затем переходите к плиометрика. Это поможет с производительность работы, снизить вероятность травм и сбалансировать свой общий организм. Выберите из некоторых из следующих упражнений.

Типы укрепления упражнения

  • Для бега, плиометрические или взрывные силовые тренировки могут улучшить ваши нервно-мышечного контроля, увеличивая свою силу и власть. Это улучшает вашу экономику движения, или "Управлением экономики", и поэтому позволяет работать более плавно, с меньшими затратами и, вероятно, меньше болит. Плиометрические тренировки можете даже нарезать бег на выносливость время обучения и еще улучшить свои результаты. Однако, прежде чем вы попробуйте плиометрические обучение, вы должны иметь твердое основание прочности.
  • Дизайн нижней части тела и основные мышцы укреплять, чтобы дать вам сильнее оттолкнуться носком, передний привод и лучшую амортизацию при приземлении, как ваши мышцы поглощают шок. Думаю, с точки зрения функциональных движений, несколько групп мышц и специфики подготовки кадров для бега. Некоторые предложения:
  • Для сильных ног оттолкнуться носком или теленка поднимает с или без весов или машины,
  • Для сильных вперед движения в коленном суставе - кабель сгибатели бедра
  • Для хорошего удара absorbing и эксцентричный контроля включают в себя:

    мышцы-сгибатели стопы и щиколотки - пятки ходьбе или кабель спины-сгибание

    каре с частичным шагом Даунс
    ягодицы с шагом ИБП или приседания и выпады

  • Для основных мышц: доски, мосты, птицы-собаки прогрессии

Если у вас есть хорошие базовые силы, вы можете начать с плиометрические упражнения , как приседания с мячом медицины бросить, скачки коробки, ограничивающего, одной и двумя ногами хмель (передние и боковые) и вертикальные или длинные прыжки.

Добавьте немного раскачиваться обучение доски для работы на баланс и ловкость, и сохранить гибкими с упражнения на растяжку.

+332
robert franco 27 апр. 2016 г., 16:41:23

Вы специально искали программное обеспечение для работы на Android?

Если нет, то искусная ноутбук никогда не подведет.

Вместо того, чтобы тратить все свое время на заполнение данных, однако, я советую выбрать один день в неделю посвятить внесения записей данных.

Слишком много колебаний изо дня в день для ежедневных измерений. Кроме того, я обнаружил, что принимая ежедневные измерения вызывает у меня, лично, для того чтобы стремиться для ежедневного усовершенствования - то, что на самом деле не является здоровым для вашего тела. Опуская 1-фунт веса в день, каждый день, или бег 1 минуту быстрее, каждый день прошу что-то сломать.

+321
Jennet Courtney 29 дек. 2017 г., 05:13:50

Я читал, что 30-минутная зарядка потребляет несколько энергии, и делает больше, чем 30 минут сжигает жир.

Сколько повторений кардио активность ты предлагаешь сделать живот жесткий? Также сколько минут кардио вы рекомендуете. У меня эти измерения:

Eaist: 92.9 см
Бедра: 103.5 см
Вес: 79.5 кг
Высота: 1.77 м 
+313
ryanmce 27 мая 2016 г., 12:18:41

В программе C25K НСЗ, он конкретно говорит в голосе за кадром, что темп ходьбы должен быть разговорным. Вы должны работать достаточно сильно, чтобы поднять ваш пульс и согреть мышцы, но быть в состоянии поддерживать разговор. Поэтому предположительно, темп ходьбы может быть немного быстрее, так как вы получите здоровее и меньше запыхался. Ты не должен быть просто мягким послеобеденную прогулку, но сохраняя активный и добиваются хороших результатов. Это все еще должно быть достаточно, чтобы восстановиться между тренировками.

+278
Elan Johnson 10 сент. 2014 г., 17:23:20

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+249
PDQ 25 окт. 2015 г., 18:06:20

Перемежающейся поста работает хорошо. Caffiene это appatite аппетита, поэтому черный кофе или чай может быть полезным.

Я нашел следующий совет будет наиболее полезен:

"Если вы голодны, выпейте стакан воды, если вы все еще голодны, то считают поедание яблока. Если вы не достаточно голодны, чтобы справиться с ест яблоко, то вы не действительно голодны. Если вы, то съесть яблоко".

+64
Daniel Eriksson 15 июл. 2017 г., 15:19:14

Недавно я начал заниматься велоспортом на новый маршрут. Около половины ее дороге, но другая половина рода гравийной дорожке. Это не бугристая (я на дороге велосипед) но это, конечно, не гладкая как дорога - он все еще числится как велосипедный маршрут. На сколько ты рассчитываешь, что это будет моя скорость, если я на велосипеде около 30 км/ч?

Спасибо за любую помощь

+44
Jenna C Barnes 9 янв. 2012 г., 20:22:25

Есть много данных, чтобы поддержать упражнений, способствующих улучшению физического здоровья и психического здоровья. В 2005 исследование из Бразилии ориентированы на пожилых людей, и государства:

Сравнение групп после периода исследования, мы обнаружили значительное снижение депрессивных и оценки тревожности и улучшение качества жизни в экспериментальной группе, но без существенных изменений в группе контроля.

В клинике Майо заклинания это довольно четко , а также:

Исследование тревожности, депрессии и упражнений показывает, что психологические и физические преимущества упражнение также может помочь уменьшить тревожность и улучшить настроение.

Связь между тревогой, депрессией и упражнения не полностью понятно — но и другими формами физической активности можете наверняка облегчить симптомы тревоги или депрессии и заставить вас чувствовать себя лучше. Упражнение также может помочь сохранить тревоги и депрессии приходить вернувшись, ты чувствуешь себя лучше.

Интересная концепция встречается в еще одно исследование с положительная корреляция результатов между физическими упражнениями и психическим здоровьем (на этот раз при раке молочной железы выживших):

Легкой до умеренной аэробных упражнений могут иметь терапевтическое значение выжившие рака молочной железы в отношении депрессивных и тревожных симптомы, но не самоуважение. Врача рекомендации упражнение является важным фактором в осуществлении пациента соблюдение.

Придерживаюсь Этого

Каждая вещь, которую я видел, и что у меня ссылка показывает, что существует четкая связь между физической культурой и положительные результаты психического здоровья. В первом исследовании испытуемые подвергались воздействию ~30 минут аэробной активности в течение шести месяцев. В последнем исследовании отмечается, что сила врача рекомендации, необходимые для поисковой, просто из-за присоединения.

Так ли это про бодибилдинг результаты или держать депрессию в страхе, то решающим фактором является последовательность. Старый тренер по бегу сказал мне, что обучение это как пытаться завалить ванной одной чайной ложке, с каждым днем представляя собой ложку: нет никакого способа, чтобы ускорить процесс, и это совокупное воздействие с течением времени, что важно.

Видах физических упражнений

В настоящее время данных свидетельствует о том, что эффективные тренировки вы придерживаетесь являются решающим фактором воздействия. "Более эффективной" деятельности, что вы не как по маслу в результате менее эффективной.

Я большой сторонник силовых тренировок. Возможно, можно поставить еще один вопрос вместе с изложением ваших целей, физической подготовки и то, что вы должны работать с (абонемент в спортзал, каток, живу в лесу и т. д.).

+43
flaghacker 15 окт. 2012 г., 07:51:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil