N множеств и м Формула повторений

Когда я был моложе, я был всегда дается какой-то план обучения, где я должен был сделать, допустим, как пример, 3х8 жимы. Также еще одним правилом было то, что если бы я только мог сделать это с 70кг, я не мог сделать 75кг 3х6 наращивать, чтобы в конечном итоге уметь делать 3х8 жимы с 75кг.

Я не смог получить никаких результатов от этого. В приведенном выше примере, я бы застрял с 70кг 3х8 жимы в течение нескольких месяцев, а затем просто сдаться потому что я не делал никакого прогресса.

С другой тяжелую работу, как подтягивания, советы это совсем другое; если вы не один, не полтора. В данном случае, мне удалось добиться прогресса. Теперь я могу делать пять тянуть ИБП.

Это заставляет меня подозревать, что я смог построить, чтобы поднять больший вес. Любое время у меня прогресс был, когда я проигнорировал "поднять такой же вес, как вы можете поднять НХМ раз".

Большинство учебных планов онлайн также включают сделать упражнение раз НХМ. У меня есть вопрос, как вы делаете прогресс? Вы должны поднять х килограммов, пока вы не можете поднять х+у кг такое же количество раз, как вы раньше могли поднять х кило?

+554
Dig The Code 9 окт. 2016 г., 12:50:15
30 ответов

Во многом зависит от того, как долго вы тренировались, и что уровень техники у вас сейчас.

Предполагая, что вы можете сделать некоторые технические достижения, а также сила мудр прибыли, и при условии, что вы достаточно новое для подъемно-я бы сказал, что можно увеличить примерно на 15-25% в течение 3 месяцев, т. е. жим 60-65 кг и т. д.

Я хотел бы предложить, в том числе и упражнения для ног и избегая упражнений изоляции (завитки молотка, поднимает) и также включать некоторые упражнения для спины.

Мои фавориты:

  • Скамья для пресса
  • Приседания
  • Жим ногами
  • Подтягивания/лат pulldowns
  • Строк всех видов
  • Военная печать
  • Становая тяга

Становая тяга и приседания как сугубо технический характер, и не следует делать, если вы не очень уверены, что имеют право метода, но очень эффективны, если вы.

Я предпочитаю эти учения, поскольку вы экономите время на обучение несколько мышц сразу (строки: спина + бицепс), а потому что вы будете обучение движение, которое ты могла бы использовать в реальной жизни.

+969
user8365304 03 февр. '09 в 4:24

Хорошие новости! Вы можете не превратится в груду мышц! Никто "случайно-Арнольд" при работе. Это занимает годы и годы полной самоотдачей, чтобы добраться до телосложением культуриста.

Живот на удивление все выкалывает немного. Это потому, что у вас есть органы там. Когда вы напряжены и построили шесть пакет вы подтолкнуть их обратно и сгладить вашу грудь. Этот взгляд может быть легко достигнуто путем поддержания хорошего состояния осанки.

Во-первых: сходи к врачу о состоянии вашего позвоночника, показать/объяснить рутинную вы хотите следовать, и спросить, если это подходит для кого-то со спиной состояние.

Похоже, вам нужно сделать 2 вещи. Сохранить/уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную. Хорошая новость для вас заключается в том, что, поскольку вы новичок, вы можете делать и в то же время.

Касаемо снизить процент подкожного жира я рекомендую 3х7 вилку положил-Даунс. Просто жрать меньше или просто достаточно калорий. Отслеживать калории с помощью пищевой трекер и использовать IIFYM.com чтобы рассчитать, сколько вам нужно в день.

Касаемо сдачи на мышцы:

  • stronglifts.com/5x5 - завершить эту программу в первую очередь. Есть полезные приложения и много видео, чтобы наставить вас на виде и информирования Вас о тяжелой атлетике.
  • После того, как вы работали в течение приблизительно 6 месяцев, и Вы зашли в тупик на большинство ваших 5х5 лифтов (в соответствии с графиком де-нагрузка). Затем рассмотреть некоторые из следующих: 5/3/1, Техас метод, Greyskull LP, а измученный Подпалый 2.0, PHUL, ничего из https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

В пристреливать ABS, конкретно (помимо указанных выше) сделать себе АВ-колеса и делать, стоя на коленях и стоя вариации. Построить до 5 комплектов 25.

+939
Bitcoinpayout 4 апр. 2011 г., 07:27:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал бегать около 2 месяцев назад, чтобы похудеть и вместе с этим я также ем много меньше (1000-1500 калорий в день). Я начал около 200 фунтов и дошел до 188,6 но несколько недель назад потеря веса остановилась на 188.6 и он остался на несколько недель, хотя я по-прежнему работать 5 дней в неделю и правильно питаться. Просто интересно, если я делаю что-то неправильно.

+873
introspect 31 дек. 2011 г., 22:30:21

Если вы не можете сделать это мимо 6 или 7, чем вы, вероятно, сделали слишком большой скачок, или вы не подвергаете себя достаточно трудно.

Попробуйте делать небольшие прыжки, заставить себя трудно и посмотреть, что происходит. Если вы не можете сделать это до 10, что ожидается, но вы должны по крайней мере видеть улучшения между тренировками. Если вы делаете 6 в одну тренировку, вы должны быть в состоянии сделать 8 или так на следующей тренировке.

Другой переменной, чтобы играть с остальными. Сколько вы отдыхаете между сетами? Для массы вы должны ограничить количество отдыха до 30-60 секунд обычно.

+868
Willi Trent 28 апр. 2012 г., 11:37:44

Я искал через сайт и не могу найти хороший ответ на это. Потягивание (для повышения гибкости) взаимодействие или медленное наращивание мышечной массы и силы увеличение Преимущества силовой тренировки?

Кроме того, напрямую связана ли повышенная гибкость повышают склонность к травмам во время высокой интенсивности тренировок с отягощениями?

Ссылаясь на уважаемых источников в ваш ответ был бы предпочтительнее.

+820
aerkenemesis 27 мая 2011 г., 13:36:31

Лично я согласен, что свободные веса дадут вам больше прибыли в общей схеме поднятия тяжестей. Причина в том, вы должны использовать другие более мелкие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать вес поднимается. Это, как говорится, вот мое решение на ваш вопрос, если вы настаиваете на использовании кабеля машины...

Негативы! (или эксцентрика мышцы удлинение)

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования установили, что эксцентрические сокращения смогут увеличить силы и работы мышц; что они связаны с более высокой механической эффективности; что они могут уменьшить механические воздействия ударных сил; и что они усиливают повреждение тканей, связанное с физическими упражнениями. (в рецензируемых статьи Роджера Enoka право эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы)

"Негативы" заставить ваши мышцы работать по-другому и ломает их больше (в хорошем смысле). Я часто буду играть в мой супер сетов (два упражнения спина к спине, что может или не может включать в себя те же группы мышц) с той же мышечной группы. Если я не могу закончить мой второй набор, я чит веса и выполнить негативы, пока я просто не могу сделать их эффективно.

+817
Da Rajib 30 мар. 2016 г., 13:37:48
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+815
forlorn 8 мая 2015 г., 23:09:10

Мне трудно поверить, что вы сможете тренироваться с той же громкостью во время резки. Если предположить, резка причислять из ~500 кал/день от избытка ~500 кал/день, мы смотрим на ~1000 кал/сут различные в потреблении энергии. Если вы не планируете находиться в тренажерном зале по 4 часа - я сильно сомневаюсь, что тот же объем может быть достигнут (или должна быть достигнута, если на то пошло). Во время резки, главная цель-сохранить наибольшее количество мышечной массы, уменьшение объемов от уровней, ссыпая в порядке. Вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, но это часть сделки, когда вы резки.

Как к кардио, я предпочитаю ВИТ, но делать это каждый день-это уж слишком, а по некоторым литература, прямо вредно для твоего сердца. Вы можете делать кардио каждый день, но чередовать устойчивый кардио и ВИИТ. Если у вас есть только время для кардио 3 раза в неделю, потому что остальное-подъемно - просто делаете HIIT.

  • 5 мин теплый
  • 10-15(и даже 20 если у вас это хорошо) ВИИТ,
  • 5 мин остыть.

    Я не много добавить поднимаясь после ВИИТ, просто потому, что это очень энергии, разрушающих процесс. Если вы пытаетесь поднять что-то тяжелое потом - ваша форма может пострадать и/или вы можете получить травму.
    Если у вас есть День Спасения, а вы еще хотите что-то сделать, восстановление 1ч ходит с некоторым уклоном может быть выгодно.

Как для прогрессивной перегрузки.... В режущей поверхности, вы, вероятно, нужно отказаться от ряда вес на рабочих наборов ( в конечном счете ). Это нормально. Если вы действительно чувствуете, что вы можете прогрессировать, увеличить интенсивность.

  • Сокращено время перерыва.
  • Добавить пару дополнительных повторений.
  • Делать дополнительный набор, если необходимо.

Целью здесь является значительное снижение процент жира в организме, так что не бегать после силовой прогрессии, просто попробовать, чтобы избавиться от жира, не теряя слишком много мышц.

И лучший совет, который вы можете иметь, и я могу дать: воспитывать себя... много!!! Читать чертовски много статей, книгу или два, поговорить с кем-то, кого вы считаете знающим человеком в том, что вы пытаетесь достичь.

+788
user44635 9 мар. 2016 г., 19:52:42

Нет, это не хороший способ, чтобы получить оценку того, сколько вы сжигаете. Большинство оценок машины не очень хорошие, и они имеют тенденцию быть слишком оптимистичными.

Единственный достойный способ расчета энергии сжигать на велосипед с измерителем мощности, который фактически измеряя работу, что вы делаете прямо.

И нет, это действительно не имеет значения, если вы делаете интервалы.

+723
Wendy Santos Bonilla 2 февр. 2019 г., 08:27:20

Как только кто-то достигает определенных мышечных состоянии, если они подвергаются мышечная атрофия и потерять его, это было легче вернуться к нему, чем если бы они никогда не достигли его. Это биологический эффект и если да, то есть для него название? Какие-либо научные источники также будет действительно оценили

+714
Larry McDonough 6 апр. 2012 г., 14:39:17

Я в той же лодке сам. У меня нет авторитетного ответа, но я думаю, что это действительно просто сводится к иной формы осуществления цели различные формы мышечной и сердечно-сосудистой нагрузки и выполнив определенный набор движений совокупный положительный эффект, но не обязательно обращаться к следующему набору движений. Ходьба-это разные формы физических упражнений, чем бег с различным движением и влияние.

Как по мне, основная вещь, которую я нашел работает для меня медленно переходит в упражнение. Он чувствует себя очень неловко сначала, но начать с пробежек медленно, и не очень долго. Я знаю, что для меня, я предположил, что запуск был более или менее медленный спринт, но есть разница в походке. Начиная медленно позволяет постепенно приучить свой организм к этой другой формы движения. Кроме того, начиная медленно снижается воздействие. Я хожу очень плавно, но я все еще работаю на бег и не чувствую я себя подскакивая на каждом шагу. Обратите внимание, как ваша походка чувствует. Если он чувствует, как ты буквально в лепешку расшибся, вы, вероятно, не делаете это правильно. Отходим чуть больше на скорость и подумайте, как вы можете землю и оттолкнуться от ваших ног, чтобы максимально использовать упругие свойства структуры стопы.

Я не буду врать... бег-это не легко попасть на некоторых из нас. Но я могу заверить вас, что если вы принимаете вещи только так быстро, как тебе удобно, можно перейти на.

Наконец, общее право, если вы мгновенно запыхался, особенно, если ваша грудь и горло действительно устают, сходите к врачу и проверьтесь на астму. Ходьба может не вызывать его, потому что вы естественным образом регулировать, чтобы не заставлять себя прошлое, что порог усилий, но незнакомые действия бег, стресс, может послужить спусковым механизмом для Проблемы с дыханием, вы никогда не знали вы имели.

+703
daniele piras 15 дек. 2014 г., 00:53:30

Вот такой вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Хотя ваша ситуация звучит хуже. Если вы дремлите в течение дня вы должны прекратить. Вы работаете вообще? Если нет, попробуйте пойти на пробежку после работы или поднятием тяжестей в спортзале. Упражнения поможет вам во многих отношениях: это сделает вас физически устал, это отвлечет тебя от других вещей, и он будет производить эндорфин, которые сделают счастливым. Упражнение также позволит снизить свой вес, который будет спать легче, если у вас избыточный вес.

Для того, чтобы остановить свой беспокойный ум, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, потратить около часа, прежде чем расслабляющая кровать и не думая ни о чем слишком важно. Читать книги, смотреть что-то скучное по телевизору, или краской. Во-вторых, запишите все, что вы думаете, что вам нужно знать для следующего дня и оставить список на ночь. Если у вас это записано, и поэтому не могу забыть его, возможно, ваш разум не останавливаться на ней всю ночь.

Ваша диета может также быть мешает вам получить хороший ночной сон. Вы пьете много кофеина? Попробуйте вырезать из вашей диеты после полудня. У вас есть только большие блюда в течение дня? Попробуйте есть меньше, но более частые приемы пищи. Попробуйте уменьшить потребление сахара.

Мое последнее предложение найти партнера и заниматься безопасным страстные моменты после того, как ты лег в постель. Химические вещества, которые качают через твой пост тела полового акта является очень благоприятной для сна.

+701
mordac 13 сент. 2018 г., 20:06:11

На быстродействие (например, интервалы и повторы), вы должны запустить расстояниях, которые меньше вашей дистанции, но на большей скорости. Мало повторов (0.2 мили) и бег на длинные повторы (2 км) надо запрашивать различные приспособления, которые позволяют работать быстрее. Есть много настроек для рецептов. Вы должны экспериментировать, и посмотреть, что вам нравится и что вы чувствуете, принесет наибольшую пользу. Как для как быстро бегать, или сколько повторов, попробовать различные комбинации. Пара предложений для отправных точек для 10k гонки.

  • через короткие промежутки времени: 0,5 мили согреться, 0.2 миль жесткий (60 сек/милю быстрее, чем темп гонки), 0.3 км легко (повторяюсь), охладить. Для более медленных секций, вы можете работать как медленно, как вам нравится, но стараюсь поддерживать хорошую технику бега (не подскальзывался от истощения). Нацелены на общее расстояние будет 3 или 4 миль. Если темп быстрый разделах страдает, то попробуйте немного медленнее, для них в следующий раз.

  • долго повторяет: разминка, 2 км на 20 сек/милю быстрее, чем темп гонки, ходить/стоять, чтобы поймать дыхание, (повторюсь), охладить. Попробуйте 3 или 4 повторяется. Если темпы дрейфует вниз, то в следующий раз вам попробовать сеанс стремиться к немного более медленными темпами.

+682
lynniynelsion 14 июл. 2010 г., 13:58:53

Вот ссылка на росс обучение за отличные руки/запястья/предплечья упражнения: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Запястье-это в основном кости, но при постройке руках/предплечье, запястье окрепнет (и выглядеть более пропорциональными). Перейдите на прочность и функциональность, а не сосредоточиться на какой-либо одной части тела, это дорога, которая будет сводить вас с ума...

+628
jahu 14 нояб. 2013 г., 05:14:39

Я думаю, что это может быть не по теме, для F&Н. рассматривали ли вы видеть дружелюбное участкового терапевта? Чувство вины за не работать 1-2 дня в неделю граничит с расстройством ИМХО.

Если вы настаиваете на дачу в принудительном порядке, я думаю, йоги, свет Тай-Чи или что-то подобное на этих выходных может быть хорошо для вас, пока не больно ваш реституции тоже плохо?

+577
Salar de Uyuni 22 апр. 2015 г., 13:52:13

Потеря веса не имеют корреляции с разработкой/подъема.

Самое главное-это ваша диета, не программа. Программа составляет 30%-40% потери веса, пока ваш рацион на 60-70%.

То, что вы положили в ваше тело становится вашим телом. Если вы едите в чистоте, ваше тело будет чистым (вырезать, тонкий, худой). Разработка тонизирует тело, чтобы поднять вес, который вы хотите, таким образом приводящ к в больше мышечной массы.

Если вы довольны своей формой, потом немного кардио. Такие как бег, прыжки на месте, бег на месте, степ-апы (использование лестниц снаружи или на детской площадке). Но, если честно, чтобы похудеть в здоровом образе, вы хотите, чтобы исправить свой рацион.

Я немного похожа на вас. Я 1.74 М (5 футов 7 дюймов) в высоту и мой живот был ну очень толстый (из-за пива). Я не потерять много "веса", так я и поднимаю, но я потерял много моих пивной живот в 1 месяц. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Вот мой прогресс.

+570
ritaj 9 мар. 2019 г., 02:17:24

Количество повторений для новичков

Как отметили в мой ответ на ваш исходный вопрос, я думаю комплектов 5 или так нормально для новичка, как ты. Это достаточно близко к прочности конце рэп диапазоне спектра, но достаточно высока, чтобы спровоцировать рост мышц (гипертрофия) кроме неврологических улучшений. Позже, вы можете решить, стоит ли переходить на более высокие диапазоны повторений для выносливости и гипертрофии, или более низкие диапазоны повторений для силы и власти, или остаться, где вы находитесь, чтобы остаться в "зоне Златовласки".

Количество комплектов

Горстка устанавливает нормально. Один комплект подстегнет минимум адаптации. Три комплекта почти наверняка много, если вы поднимаете тяжелые. Если вы поднимаете легкий вес, более комплектов необходимо. Однако, этот вопрос действительно зависит от того, какую программу вы выбираете.

Выбрать программу

Вместо того, чтобы создавать свои собственные программы с нуля, как неопытный новичок, я рекомендую найти программы гантели тренировки, созданные кем-то другим, что имеет конкретные рекомендации для сетов, повторений и упражнений. GreySkull линейной прогрессии, начиная прочность (которая имеет более спортивного/нижней части тела смещения), или, либо (что имеет тот же уклон, как и СС) являются прекрасными примерами. Эти штангой-ориентированной, но принцип стоит: создать свою собственную программу тренировки склонен к ошибке в обратной зависимости от опыта в разработке.

+523
Jim Schaffer 12 июл. 2019 г., 16:21:55

С коротким бассейн, вы не ограничены, особенно если у вас есть эффективный поворот. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты занять много практики, чтобы быть эффективным).

Я бы тянуть буй с вами и сконцентрироваться на форме сверла. Как начинающий пловец в технике приводимый в спорт, это будет служить вам лучше, как трудно получить эффективную аэробную работу в короткие длина бассейна. Я бы порекомендовал одиночной рукоятки дрели, парной и концентрации на ранних вертикальные предплечья (EVF) и поддержание высокого локтя через отвод.

Хотя вы описали себя как Новичок, 1:40 на 100м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже приличный Фитнес и приличном виде. Я вообще в отношении 2:00/100м устойчивом темпе, как брейк-пойнт, в том, что если вы можете достичь такой темп, вы, вероятно, не имеют каких-либо вопиющих недостатков хода сдерживает вас. Не сказать, что нет улучшения, но ваш удар не препятствуя ваш прогресс.

+450
Morgan Price 9 нояб. 2016 г., 10:48:50

Для того, чтобы сбросить жир, а не мышцы, я предлагаю вам сократить питание. Это означает, что вы должны есть меньше, потому что неважно, сколько вы тренируетесь, если вы не сжигать больше калорий, чем вы есть, вы не потеряете жир. Например, мужчинам нужно 2000 калорий в день, и вы должны сократить до 1500 калорий в день. Женщины нуждаются в 1500 калорий в день, так что 1000 калорий-это их цель. Продолжайте работать. Таким образом, вам не придется беспокоиться о потере мышц.

+439
DonBeto 9 янв. 2010 г., 04:09:43

Вот статья, которая говорит, что это лучше. Однако это велосипедом страницы. Я бы в любом случае ожидать положительного эффекта. Может, не с 12 миль, но, в общем, с велосипедом легче развивать более высокий VO2 Макс. Что странно для меня, я ожидал, что гребля или бег лучше, но как в указанном посте - велосипед просто лучше.

+384
Ted Won 29 авг. 2011 г., 15:23:19

Если вы будете носить тяжестей ноги, скажем кило или больше на каждой ноге, и не снимала их на месяц или около того, будет вашим ногам стать сильнее, что бы помочь вам, или дать вам вопросы?

Бы это быть здоровым?

+331
sibbaldiopsis 6 февр. 2018 г., 23:55:47

Распространенная ошибка трицепс pushdowns (особняк его не чувствую) Вы ролл ваши плечи за вес, чтобы помочь вам толкать его вниз. Есть много методик в интернете там, чтобы исправить это, но я считаю, наклонившись вперед, сохраняя спину прямой, голову вперед, чтобы убедиться, что я полностью сосредоточиться на трицепс, не двигая плечи и локти, как правило, сделать трюк.

+318
Leo Valentim 8 июл. 2016 г., 21:23:35

Я не врач и не могу диагностировать врачи, сходи к врачу / врач и т. д. и т. п. и т. д.

Считают, что отказ от ответственности, это все мое мнение.

Посмотрите на ширину захвата. Если вы используете очень узкий хват, чтобы сохранить герметичность верхней части спины, то это место много стресса на структуру плечо, о котором ты говоришь.

Если вы посмотрите на технику приседа много лифтеров, пожизненная власть, многие из них поднял плечи, так что приседать с широким хватом. Вы должны быть в состоянии найти несколько статей на корточках с плохой плечи на местах, как Т-нация или EliteFTS.

Вы можете попробовать более широкой рукояткой, прямо в точку ты оборачивая руки вокруг турник своими руками в бар ошейники, но вы, вероятно, будет лучше с более специалист-бар (изогнутый бар приходит на ум), если ваш тренажерный зал имеет что-то подобное имеется (большинство залов не, если вам доведется тренироваться на достойном пауэрлифтингу тренажерный зал).

Если вы боретесь с приседаниями, что много, то просто удалить их из вашей обычной и заменить на что-то другое, например, ловушка-бар становая тяга или гантелей Болгарские сплит приседания. Вы можете посмотреть на работы Майка Бойла в о том, как он опустился приседания для своих спортсменов и то, что он использует в своем месте.

Наконец, если ваш врач не фиксации плеча к вашему удовлетворению, и ты следуешь его инструкциям в письме, найдите другой врач (или, по крайней мере, получить второе мнение).

+297
madan negi 27 мар. 2014 г., 10:25:44

Есть много факторов, которые вступают в игру - кровяное давление и уровень холестерина будет влиять, насколько хорошо кислород и глюкозу добраться до мышц, диета изменит ваш организм метаболизируется (как "работает" это топливо, у клеток есть материалы, чтобы сделать достаточно ферментов, чтобы обработать его быстро, и т. д.), и техника будет играть большую роль в эффективности, сколько энергии уходит просто впустую?

Одним из компонентов, упомянутых в других ответах со ссылкой иначе VO2max - однако, это (как говорит название), а максимальное. Как насчет по2 в среднем?

В качестве быстрого эксперимента: сидя или стоя, где вы находитесь, положите одну руку в центре вашего chestbone, а другой чуть выше свой пупок. Затем оставить их там на пару минут.

Теперь, пока вы ждете, вы будете (надеюсь) было дышать. Так, куда это движение руки - и как далеко? Глубоко дышать бы нижняя стрелка не двигается, а верхняя рука едва двигалась. Если вы дыхание так, что при ходьбе, вы не будете получать достаточное количество кислорода, и вы будете задыхаться.

Теперь, на другом конце спектра: обе руки двигаются намного дальше, и в противоположных направлениях. Дышать - сверху раздают / нижняя рука. Выдох - сверху рука / нижней рукой. Это означает, что у мембранного-то тянет вниз, всасывая воздух прямо вниз в нижней части легких и снова заставляя его. Каждый вдох обеспечивает массово больше кислорода. Если это не ваш "по умолчанию" дыхание шаблон, вы можете тренировать ваше тело, чтобы использовать его вместо, и , как правило, увеличение выносливости.

(Есть соответствующие методики для восстановления после тренировки, где вы используете мышцы живота, чтобы помочь сосать мембранного вниз и прижать его обратно вверх - это помогает сохранить мембранного под контролем, если он начинает спазматически сжимались, и вы будете часто видеть профессиональные спортсмены делают это с их руки за голову и локтями толкали вверх и назад, чтобы увеличить емкость легких после гонки. Потому что он выжимает мембранного чтобы держать его под контролем он может, сделано правильно, остановить икоту.)

+297
stoiclunchbox 28 сент. 2019 г., 08:50:21

Выглядит хорошо для меня! Поздравляю с взятием под контроль свой собственный фитнес! Мой совет: 1) войти вашу деятельность каждый раз, когда вы делаете их. 2) каждый так часто (например, еженедельно, раз в две недели и т. д.), постепенно увеличивать сложность вашей общей тренировки. Вы можете увеличить сложность путем добавления сетов/повторений, добавив упражнения, уменьшением отдыха и т. д. Однако, не делайте огромные прыжки, которые не являются устойчивыми.

Цель постепенно увеличить вашу работоспособность в течение долгого времени. Кроме того, будьте реалистичны с вашими уровнями производительности: вы столкнетесь с личными неудачами, болезнями и т. д., Так что вы будете иметь случайные регрессии. Не позволяйте эти неудачи заставляют вас сдаться. Просто пыль от себя и попробовать, чтобы оставаться активным...затем продолжить путешествие длиною в жизнь в сторону постепенного улучшения с течением времени.

+236
kalyka 10 сент. 2018 г., 08:02:34

Я плохо сплю по ночам и, как правило, получается 5-6 часов максимум. Я поднимаю неделю 3 раза и делать кардио 2-3 раза в неделю (включая тяжелый мешок работа). Не днем дремлет помочь с восстановлением? Как она влияет на сжигание жира? Я читала, что достаточное количество сна является фактором в потере веса.

+221
Lokesh M 26 дек. 2011 г., 18:44:19

Что полезнее на сэндвич? Майонез, мед, горчицу или масло + уксус?

+190
Dalal Van der Veken 3 нояб. 2014 г., 09:50:53

В конце дня, калории в < калорий = потеря веса. Есть некоторые смешанные данные о количестве калорий, и учебник "3500 калорий = 1 фунт" является чем-то подозревают согласно более современным исследованиям, и способ, которым разные люди реагируют, но все исследования сходятся во мнении (том Аткинс, палео, грейпфрут и т. д.), что дефицит калорий является основным фактором.

На потребление белка рекомендуется .8 граммов на килограмм веса тела в день. Так что для вашего веса, теоретически 54.4 граммы белка должно быть достаточно. Однако, это малоподвижный диета, тем больше вы активны, тем больше вы должны поднять, чтобы поддерживать/наращивать мышцы. Вы должны быть в безопасности, находясь около 1-1.5 г/кг в сутки. Это 408 калорий вашим 2000, или около 25%.

Что касается состава рациона, я хотел бы подчеркнуть белка и здоровых углеводов, таких как фрукты, овощи и зерно как можно ближе к нерафинированным, как вы можете получить. Пшеничный хлеб (настоящий хлеб, а не просто неокрашенный белый хлеб), киноа, кус-кус, что-то вроде этого. Жиры должны составлять 10-20% от вашего рациона в целом, с акцентом на здоровые, ненасыщенные жиры.

Для тренировки, Кардио это хорошо, но я хотел бы посмотреть на добавив что-то вроде-либо 5х5 или похожие, чтобы добавить компонент наращивания мышечной массы, которые также помогут ускорить потерю жира, так как мышцы сжигают больше калорий, а также подтягивает местах. Я рекомендовал бы против этого, если у вас есть планы для любого вида соревнований на выносливость (например, 5к/10k работает) в качестве дополнительной мышечной массы будет работать против вас.

Наконец, я хотел бы обратиться к вашему курсу жира. Я подозреваю, что ваш жир-это, наверное, меньше, чем на 23.6%, что ваше портативное устройство вам говорю. Биоэлектрические показатели погрешность в диапазоне +/- 5-10% в зависимости от модели и используемого алгоритма. Я бы проверить его на взвешивание в воде, или кожи суппорта тест, сделанный опытный тестер. В то время как я ношу дополнительная мышечная масса из-за на велосипеде, я 5' 10.5", и в 170ish фунтов (~77 кг), я прав около 10% жира. Я склонен сомневаться, что вы находитесь на 14% больше жира, чем у меня, на 20 кг меньше веса.

+180
user125968 11 дек. 2019 г., 15:41:51

В чем разница между калории, калорий и килокалорий?

Почему у нас есть различные термины для описания одного понятия?

В каких случаях полезно использовать одну единицу измерения над другим?

+169
Shiv Upadhyay 1 сент. 2010 г., 12:59:02

Есть куча возможностей:

  • Ты набираешь воды-вес в дни тренировок - через пить больше, или сохранять более через после тренировки воспаление. Лично я могу получить/потерять 2+ фунтов от воды-вес в 24 часа, который легко маскирует любые потеря жира.

  • Вы не так активны после тренировок во время тренировки-дней - меньше прогулок или общего движения можно добавить до много калорий

  • После первого 27кг (что является большой вес, чтобы потерять - поздравляю!) ваши потери веса, вероятно, будет намного труднее и медленнее. Есть больше терпения!

Я ожидал, что это будет комбинация всех трех этих эффектов.

+117
Michael Haren 3 янв. 2011 г., 06:56:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil