Когда принимать ванны английская соль / применение магния масло?

В течение какого периода времени после тренировки является оптимальным, принимать английская соль ванна или использовать магний масло, когда вы ожидаете Домс/боли в мышцах?

+673
Noein 22 окт. 2015 г., 02:53:34
34 ответов

Я следил за случайного похудения/Фитнес-план, начиная с 1 января и вроде работает. Я начал с 236 фунтов и в первую неделю февраля, мой вес колебался около 215 фунтов. Я также потерял около 6 дюймов от моей талии. Мой вес составляет 175 фунтов.

Предыдущий Режим

Завтрак: 2 вареных яйца и сок смесь (я их сама смесь: столовую ложку мерную ложку сывороточного протеина, шпинат, виноград, клубника, и черника с апельсиновым соком) на М/Ж/Ф, овсяные хлопья (те, что с клетчаткой и изюмом) по вт/чт. Завтрак в выходные дни крутится вокруг них. Питание завтрак не был обычный день, пока я не начал программу.
Обед: это зависит, но она вращается вокруг бурого риса или бутерброды. В то время как содержание калорий не всегда известно (для риса), я стараюсь держать его под 600 калорий.
Ужин: она колеблется вокруг салата (ромен, изюм, листья салата, медово-горчичным соусом с одной столовой ложкой вареной курицы) или коричневый рис / крупы; небольшими порциями использован в качестве хорошо.
Перекусы: яблоки и орехи, я обычно не голоден. Я занимался дважды в гамбургеры в этот период.

Тренировки: 30 - 45 мин. маразма видео каждую неделю утром. По выходным я играл (иногда) теннис, футбол, или гантели подъема (25 кг каждый) и хрустит около часа или двух.

Я последовал за программу, Пока около 3 недель, когда я услышал о сильный подъема и прочитать о том, подтянутым и сильным. К этому времени я уже потерял 20 фунтов.

Мой нынешний режим

Диета все та же (с небольшими перестройки, такие как едят куриные рулеты на обед/ужин или ужин пропускаешь, когда полный).

Упражнение: это значительно улучшило.
По будням, я начинаю день с 3 упражнения по 15 минут: Отжимания, в-сверток, стул опускается. Потом, у меня есть 30 минут тренировки маразм (маразм ABS и P90X АБС по понедельникам/пятницам, любое другое кардио в другие дни).
По вечерам

  • На Пн/Ср/Пт, я делаю вес-приседания 3х5, становая тяга и жим лежа (вес-90 кг). Затем, я выполняю какие-то нетрадиционные упражнения, такие как толкания тяжелых предметов (около 80-100 фунтов) в течение 15-20 мин и АБС укрепление упражнения (лежа на земле, положив два 70 фунтов на животе в течение примерно 5-10 минут). В основном, я пытаюсь делать много силовых упражнений, как можно за полтора часа.
  • Вт/чт для кардио; используется маразм и видео P90X; я добавить тренировки в смесь иногда.
  • Суббота является свободным для всех, когда я стараюсь сделать все как можно
  • В воскресенье свободный день, когда у меня нет тренировки, однако, я мог бы сделать некоторые бицепса или АБС тренировки, если я хочу
  • Я всегда ношу с собой 35lbs гантели на работу, что я поднимаю во время движения; я выполняю некоторые хрусты на моем столе всякий раз, когда это возможно, и даже еще несколько отжиманий.

Моя цель не в том, чтобы не сбросить лишний вес, это, чтобы иметь тело атлета: сильные, быстрые и гибкие.

Я вижу изменения в моем теле, как это становится более подтянутой; у меня больше энергии, чтобы заняться повседневными делами и таких. Однако, похоже, что это не отражает на весы. С тех пор как я начал новый режим, я только потерял около 3lbs и около 0,5 дюйма (в 3 недели!). Это немного удручает, потому что я все еще хочу весы, чтобы пойти вниз.

Мне казалось, что я потерять больше веса, когда я не делаю тяжелые упражнения, чем сейчас.

Я делаю что-то неправильно, что уменьшение количества потерянного веса? Истощение организма? Есть ли причина, по которой мое тело будет пытаться сохранить жир?

Кстати, я действительно не чувствовать себя исчерпал в ночное время; болезненность тела, как правило, длится в течение нескольких минут.

Я считаю, что я тренируюсь и правильно питаюсь, однако, весы перестали показывать результаты, и хотя я выглядеть и чувствовать себя лучше, я все еще не вижу столько результат, как мне бы понравилось (у меня еще есть мешочек, который нужно убрать).

+996
Ulianiya 03 февр. '09 в 4:24

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту . Я думаю, что мой вес меньше в зависимости от высоты и возраста. Мне 22 года , мой рост составляет 5,3 и вес всего 47кг . Как я могу набрать вес с помощью здорового питания . Еда, которая не повредит мой живот.

+994
user3630358 4 сент. 2013 г., 01:31:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я был бы признателен, если бы вы могли пожалуйста, ответьте на мой вопрос по поводу жиров и потребление углеводов в организме человека:

Допустим, я беру 100 граммов шоколада в один день, а потом не взять шоколад в течение следующих 6 дней. С другой стороны, позвольте мне распространить 100 грамм шоколада за неделю, Итак, позвольте мне взять 100/7 граммов шоколада каждый день.

Сейчас, учитывая влияние жиров, углеводов и сахара, который потребляется, который будет влиять на меня (рост мой вес, процент жира в организме) хуже? Или эффект одинаковый? Предположим, что все остальные факторы остаются равными, в том числе рацион питания, физические упражнения и т. д. Пожалуйста, обоснуйте свой ответ!

+983
Ron OHara 17 янв. 2015 г., 04:13:46

Я хожу в тренажерный зал в течение 4 недель теперь, и я заметил, что есть много людей там, которые поднимают намного больше, чем мне, но они меньше, чем меня. Я вкратце побеседовал с некоторыми из них и их целью является определенно размер (и они на самом деле делать 6-10 повторений в среднем). Они делают что-то неправильно или это просто разница в генетике?

+978
Eleuth 27 мая 2013 г., 06:27:19

(Этот ответ от анонимного пользователя, предложил как изменить на мой пост, что это не так, так вот он идет. В лучшем случае будет то, что анонимный автор вернется и посты в качестве ответа. До тех пор, вот их ввод.)

Да, есть официальная исходных вод. Это:

  • 500м подряд
  • 40 массы тела (воздуха) приседания
  • 30 АВ-Мат Приседаний
  • 20 Отжиманий
  • 10 Подтягиваний

Из "км -- сравни тренер Л1"

+914
Kenchi 1 мар. 2018 г., 21:42:13

Я просто начал делать сильные-лифты программу на этой неделе, и когда я исследовал правильные движения для каждого упражнения, я немного запутался со штангой строк. в некоторых видео я видел, как это делается с исподтишка сцепление, а в других с сверху захват. Есть ли разница между ручками? Если нет, то что рекомендуется делать для того, чтобы получить лучшие результаты от сильного-лифты программу?

+860
Powder Monkey 2 июн. 2012 г., 05:13:43

У меня нет личного тренера, абонемент в спортзал, или действительно какого-либо гимнастического оборудования (например, гантели), так на мои ежедневные тренировки/обучения (для мышечной массы) я прибегли к использованию веса тела упражнения.

В основном она состоит из отжиманий (и их многочисленные вариации), подтягивания и планка. Мой самый большой страх по поводу моего ограничения заключается в том, что я могу кого-то вызывает постоянные или несколько значительных повреждений - таких, как тянущая или рвать/срывать мышцы. Я совсем молод, так что я не хочу иметь проблемы, которые продолжают преследовать меня долгие годы.

Вы можете сорвать/оторвать мышц с помощью веса тела упражнения, такие как подтягивания, отжимания и планка?

+827
uberuser 19 апр. 2014 г., 08:34:44

Мне 17 и тощий, я делаю отжимания и упражнения для трицепсов 3 лет (только дома) и у меня сейчас начал поднимать тяжелые сумки и ведра за год.

После тренировки моя правая рука чувствует себя настолько сильными и жесткими и плотно все вроде сильная рука чувствует и выглядит объемнее. Но левая рука по-прежнему не выглядит громоздким или неметь, он чувствует себя слишком легким.

Во время подъема левой руки и не чувствую себя напряженным или перегружен.

Пожалуйста, скажи мне, что я должен делать.

+807
83457 30 июн. 2010 г., 16:16:56

Это возможно для Ectomorphic для построения громоздких мышц, как у профессиональных культуристов ?

Смогут ли они построить тело и соревноваться в конкурсах?

Если эктоморф гиревой подход иначе, чем кто-то другой тип тела?

+785
gu1 10 дек. 2015 г., 21:52:38

Нет. Там никогда не будет момент, когда вы должны потреблять добавки для достижения вашего белка (или любой другой) цели, но это может сделать его проще.

+765
kittenlamieux 9 авг. 2014 г., 02:36:00

Принимая ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства (противовоспалительные средства, которые уменьшают боль и отеки) перед Для упражнения могут маскировать боль. Боль может быть признаком предупреждения, чтобы остановить упражнение, чтобы предотвратить заболевания суставов или повреждение мягких тканей. Поэтому, если вы берете его перед тренировкой, вы рискуете усугубляя проблему.*

Однако, если у вас больные суставы, которые мешают вам заниматься спортом, противовоспалительные препараты, принятые перед тренировкой, позволяют переносить легкие упражнения и получить преимущества физических упражнений. Это будет случай обсудить его использование с врачом. Длительное или регулярное использование ибупрофена имеет побочных эффектов.

Побочные эффекты и предупреждения

Из Медлайн плюс побочные эффекты включают:

  1. “Люди, которые принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (кроме аспирина), такие как ибупрофен могут иметь более высокий риск возникновения сердечного приступа или инсульта, чем люди, которые не принимают эти лекарства".

  2. "НПВП, таких как ибупрофен, могут вызвать язвы, кровотечения, или отверстия в желудке или кишечнике".

Медлайн дает длинный список вещей, которые вы должны обсудить с вашим врачом и/или фармацевтом, прежде чем использовать ибупрофен или НПВП. (лекарства, витамины, пищевые добавки, продукты растительного происхождения, возраста, состояния здоровья и т. д.)

*Также, вы не упомянули, какой тип упражнений. Там были проблемы с спортсменов, принимавших ибупрофен прежде чем выносливость. Это включает в себя снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия) и измененной функцией почек (Почки).

В этой статье, Ибупрофен-НПВС и выносливость описывает ряд исследований и нашли смешанные результаты, в том числе

... это не помешало повреждение мышечных клеток

...может помешать маркеры для боли в мышцах

...бегунки, которые употребляли НПВС до марафона были диагностированы с измененной функцией почек

...Использование НПВП, кажется, быть фактором в развитии клинически гипонатриемия диагностируется на основе забора крови после гонки

...исследование показало, что использование ибупрофена в сравнении с неприменение спортсменами не изменяет повреждения мышц или болезненные ощущения и связанные с повышенными показателями воспаления-полная противоположность причине, что спортсмены принимают НПВП в первую очередь!

Поэтому, хотя в настоящее время многие спортсмены принимают НПВП, существует определенный недостаток.

+756
rpinheiro 12 нояб. 2013 г., 18:57:53

Как я понимаю, вы хотите расширить рамки "рабочего хода" и считают, педалируя на "полный круг". Начиная просто мимо верхней части хода около 1:00 у вас будет незначительно снижаться пятку затем постепенно продлить вам несколько ног во время рабочего хода, затем продлить его еще на дне, вроде "щелкать" педаль в нижней части. Затем, вы бы тянуть с бедра во время "назад" хода, управляя колено вверх и слегка потянуть пальцы ног вверх, как вы идете, чтобы подготовить для следующего рабочего хода. Вверху вы бы движением ногой вперед, затем повторить весь цикл. Это легче понять, если вы попробуете каждый из них при педалировании на велосипеде. Если чувствует себя вполне естественно, после небольшого количества практики.

Я не должен сказать, что это "самый эффективный" способ педаль, но это метод, который производит выход. Когда на горном велосипеде я использую полный круг, чтобы разогнаться и подняться шорт-Хиллс. На длинном холме я чередовать акценты с рабочего хода на задний ход, чтобы переложить груз во время восхождения. На основном уровне дороги я педали полный круг, чтобы поддерживать максимальный устойчивый темп.

Вы можете прочитать много деталей здесь.

+727
pvman 21 нояб. 2010 г., 23:51:33

Я предполагаю, что все ваши упражнения, отработка одной и той же части тела? Если это так, вы, по сути, используя метод, называемый "пирамидинг вниз". Это означает, что вы начинаете с тяжелого веса и вернуться оттуда. Это совершенно легальный способ работать, хотя вам, конечно, найдет своих сторонников и противников. С вашим приоритетом быть масса, идет тяжелый, как это возможно, когда вы свежи, пожалуй, самый лучший способ поднять тяжелые, что, в свою очередь, обусловливает необходимость больше в вашем теле самое лучшее.

Как и многие вещи с физической формы, никто толком не знает, как эмпирический факт. Обоснование тренировки не плохо, хотя, только будьте осторожны, чтобы основательно прогреться, так вы имеете представление о вашей относительной силы в тот день. Последнее, что вы хотите, чтобы прыгать и внезапно выяснить, что ты не очень хорошо себя чувствует, ведет к травме!

+710
arbarbonif 14 дек. 2013 г., 16:38:23

Я замечаю, как мне нарастить мышечную массу, что это тяжелее для меня, чтобы закрыть меня за руку всю дорогу-движение можно использовать, чтобы коснуться кулаком своего плеча.

Я кое-что заметил до сих пор:

  • это труднее достичь мой воротник, чтобы вставить воротник остается
  • когда я делаю жимы, как я понимаю, почти в самом конце подъема, я чувствую как тянутся в мою руку, где я не мог до

Что хорошо тянется, чтобы улучшить свою гибкость здесь? Я ищу трицепсов тянется? Вообще рука тянется?

+664
Jonas Schnelli 21 апр. 2010 г., 19:02:26

Я получаю немного запутался с расширением упражнений, например, расширение и расширение глют. У меня нет конкретной машины, поэтому я импровизирую, используя мои нормальные скамейки, чтобы сделать это.

В чем разница между двумя? Прямо сейчас, я держать мое тело до моего таза на скамейку и сделать расширение. Мне нужно, чтобы сохранить свою поясницу на скамье? Я думаю, что круг моей спиной, которые я видел в интернете-это плохо.

Могли бы вы посоветовать, как сделать правильный разгибания спины, так что сгибание бедра не приходят в игру?

+643
user267126 25 июл. 2013 г., 11:47:15

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+641
user1361521 2 мар. 2015 г., 04:15:31

Как может человек, который находится в 160 кг и 180 см высотой превратиться в здорового человека, который весит 75~80 кг? Как может один план для этого? Бег-это не возможно, потому что он имеет ножку травмы и проблемы позвоночника в L3 Л5. Это "бег/ходьба" в бассейн хорошо? Вода может помочь поддерживать вес его тела.

Я не рассматриваю этот вопрос как дубликат, потому что этот человек очень упрям и не хватает решимости, нормальными методами потери веса скорее всего не будет работать.

+615
vlatkozelka 23 июн. 2018 г., 14:19:13

Вообще говоря, для запуска вы никогда не должны носить хлопок. Как только он намокнет, она саднит и болит.

Варианты:

  • Надевай ничего под шорты. Большинство шорты вкладыш, который может быть вполне достаточно.
  • Носить короткие спортивные брюки. Это в основном для перетирания, чтобы предотвратить кожу бедра терлись друг о друга. Вам не надо носить ничего. Лично я ношу шорты поверх колготок (если очень жарко), потому что я не хочу, чтобы показать, что много.
  • Носить впитывающие трусы. Лично я использую одежда Мужская Патагонии® 1 стрейч трусы. Я ношу трусы, потом колготки, потом шорты. Трусы означает, что колготки остаются несколько гигиенично.

Наконец, я рекомендую либеральное использование той или иной формы смазкой (я использую BodyGlide) вокруг нижних областях. Это особенно важно для длинных гонок, когда она мокрая и когда жарко.

Самый главный совет-старайтесь основательно системе задолго до гонки. День гонки является не время, чтобы выяснить, что ваша система саднит!

+598
user172850 20 мар. 2017 г., 11:14:30



При послеожоговых эффект, ака избыточного послетренировочного потребления кислорода происходит независимо от времени суток физические упражнения произошло. Главное, он зависит от интенсивности тренировки. Таким образом, если вы осуществляли в утренние или вечерние часы, ваш ТОЦ должен быть похож, как применять интенсивность похож.

Есть ли преимущества занятий в первой половине дня? Хотя это зависит от людей, в среднем, ответ - да!

Согласно этой и этой статьях, упражнения перед завтраком приводит к увеличению потери жира, чем позже в тот же день.

Кроме того, упражнения по утрам уменьшает промедление. Когда вы тренировки в вечернее время, есть тенденция пропустить из-за многих причин: усталость, лень, чрезвычайных ситуаций и т. д. Упражнение пропустил-это упражнение, которые не могут быть восстановлены обратно. Работа в первой половине дня снижает такую возможность.

Утренняя гимнастика дает заряд энергии на протяжении дня, что приводит к еще более калорий. Если у вас был опыт тренировки перед работой, вы заметите увеличение энергии в течение дня (пока вы не надорветесь). Кроме того, утренние упражнения позволяют увеличить интенсивность (потому что ваша энергия не используется для других повседневных вопросов).

Нюанс: тренировка в утренние, сама по себе не принесет больше выгоды, чем вечером. Если же интенсивность применялись, как утренние и вечерние упражнения должны создать аналогичные результаты. Но при добавлении эффектов, связанных с утренней гимнастики, она делает упражнения утром лучше, чем вечером.

+546
SAHAR0K 1 янв. 2018 г., 03:30:04

Я делаю отжимания каждый день следующим образом:

1: 2 х 14 стандартных отжиманий
2: 2 х 10 упал отжиманий
3: 2 х 8 отжиманий при помощи кулаков

Я часто слышал, как делать отжимания днях нарастить мышцы груди и я намерен только в тонус мои мышцы груди, а не строить его.

Мой нынешний распорядок помочь мне построить худой и подтянутой груди или я должен дать дневный перерыв после каждого отжимания или я должен прекратить делать отжимания и делать только кардио? Как следует подтолкнуть вверх рутинную пойти на тяжелый сундук (просто для информации) и на худой подтянутой груди?

Я вешу 67 кг при 173 см высота

+526
Sara Javidiparijani 18 февр. 2017 г., 19:35:48

Я компьютерный кретин. Я провел остаток своей жизни, сидя абсолютно неподвижно перед экраном компьютера. (Черт, я делаю это прямо сейчас!)

...разве что раз в неделю я провожу час прыгали вокруг танцпола, как сумасшедшая. И знаете, что? Получается, я бестолково непригодными. Шокирует, я знаю.

В любом случае, есть 168 часов в неделю. Делать piffling 1 час интенсивной тренировки, а затем тратить 167 часов совершенно неподвижно просто не резать. Мне нужно делать больше. Почему-то.

Итак, мой вопрос: Как я могу увеличить мою выносливость?

Очевидный ответ, казалось бы, "сделать что-то утомительно, и сделать его настолько, насколько это возможно". Но я хочу максимально высокой интенсивности, или самый длинный срок? Я хочу один непрерывный блок упражнений, или много коротких всплесков с отдыхом? Я не совсем уверен, где начать с этого...


Немного предыстории, в случае, если это помогает:

  • На "танцы", я не имею в виду Случайный вальс. (Хотя, если вы делаете это правильно, вальс На самом деле использует намного больше энергии, чем вы можете себе представить, чтоб вы знали.) Я говорю о том, чтобы прыгать вверх и вниз, болтать ногами над головой, размахивая руками в воздухе, на высокой скорости devestatingly. Иногда я даже в лифт мой партнер по танцам очистите от Земли.

  • Я могу делать все это - только не очень долго. Так это не то, что мне нужно больше силы или гибкости или координации. В только вещь мне не хватает выносливости.

  • Я занимаюсь танцами уже более 3 лет. Когда я говорю "я не слесарь", я не говорю, что после всего двух сеансов. Я говорю, что после многих лет усилий. После всего этого, есть люди старше меня в два раза танцует кольца вокруг меня.


В случае, если я был whaffling слишком много:

Мой вопрос в основном сводится к "я хочу небольшой всплеск бурной деятельности, или Большой взрыв умеренной активности?"

+451
UsefullPig 30 окт. 2018 г., 17:26:56

После того, как сделал некоторые дополнительные исследования и консультации с персональным тренером я пришел к следующему выводу:

Все, кто сидит много и не то, что молодой и активный дольше, необходимо выполнять следующие упражнения (за исключением дней, когда вы тренируете одни и те же мышцы по-другому):

Веса Присед

Укрепляет ягодицы.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Используйте широкую позицию, ибо это подчеркивает ягодицы, а не квадрицепсы. Пауза в нижнем положении, это приведет к растягиванию покрепче бедрами.

Стоя Горизонтальной Полосы Подряд

Укрепляет верхнюю часть спины.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Сожмите лопатки вместе.

Доска

Сидя вызывает передняя тазовый наклон и слабые АБС. Ключевым моментом при этом является прямая спина. Для достижения этой цели вам придется вращать таз из переднего наклона таза. То есть расплющить нижнюю часть спины. Также нужно выровнять верхнюю часть спины из положения скрючило. Правильно делать это упражнение с прямой спиной гораздо тяжелее, чем делать это с сутулая спина и передняя тазовый наклон. Вы можете использовать его как ключ; поиск наиболее интенсивный положение.

+342
Diego Segura 14 февр. 2010 г., 18:21:22

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+288
Yoonji Kim 10 июл. 2019 г., 05:18:20

Одна книга, которую я бы хотел купить, когда я начал подниматься стартовую силу, никаких связей. В этой книге авторы рекомендуют начинать с баром (стандартной олимпийской штанги составляет ~45 кг). Это звучит нелогичным, особенно для тяжелого человека, но есть причины для этого. При изучении упражнений, форма корректировки лучше всего принимать до вес добавляется на панель. После тренировки узнал, всегда следует начинать тренировки разминки наборы с бар, чтобы получить кровь течет, разминка сухожилий/связок, и другие вещи. Я обобщая б/у я не полностью помню, но я читал достаточно, чтобы знать это важно, и я сделал достаточно чтобы знать, что это помогает, когда ваши ноги все еще болят, два дня назад, но каждый день приседать в день, что ослабление на ваш разогревочных подхода с БАР не так уж и плохо. :-)

Обновление

Я добавлю, что в этой книге есть логические последовательности для добавления веса к упражнениям, если это ваш следующий вопрос. Если вы чувствуете, как вы не развиваетесь "достаточно быстро", бери его и просто будете следовать этим простым правилам, они сделали всю тяжелую работу для вас. Вполне вероятно, если вы придерживаться его, вы будете, естественно, поднять туда, где вы должны быть.

Обновление 2

Обратите внимание, что это не просто набирает вес. Более тяжелый человек будет терять вес и обрести мышцы (такие как я), а те, у кого меньше масса будет набирать вес. Диеты является то разницу. Поэтому в случае ФП, это является жизнеспособным вариантом, хотя это идет вразрез с мантрой 'малым весом больше повторений'. Отчасти потому, что в то время как этот совет работает, как только ваше тело приспосабливается к тому, что низкий вес при определенном кол-во повторений, вы уже не тонус и увеличить вес, чтобы получить тот же эффект. Не говоря уже о влиянии на обмен веществ в организме разные.

+258
WhisperingShiba 14 февр. 2011 г., 16:01:32

Веса exercisese довольно ограничен, но вот некоторые из них:

  1. Отжимания (грудь, трицепс и плечи)

    1.1. Вариации наклона / падения отжиманий.

    Да, и попробуй это оспорить: поднимите Салли видео (поднимите Салли = пуш-ап | принести Салли вниз = остановиться ужаться)

  2. Подбородок UPS (бицепс и спина)

  3. Подтягивания (спина)
  4. Дипы стула (трицепс)
  5. Приседания (ноги)
  6. Выпады (ноги)
  7. Кранчи (брюшной пресс)
  8. Отжимания (всего тела)

Если вы хотите больше предложений, я нашел этого, может быть, это может помочь вам.

+254
BramSnoek 28 авг. 2014 г., 11:27:54

Второе дыхание, высокая бегуна, и т. д..., вероятно, вызваны достигли точки, когда ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива. Жир гораздо богаче источником энергии и легче получать полезные топлива из сахара, поэтому, когда ваше тело, который был горящий сахар, начинается сжигание жира, вам покажется, что вы вдруг больше, чем ожидалось, количество энергии.

В предыдущем ответе имеем дело с endocannibinoids упоминает, что это вызвано липиды, которые достаточно малы, чтобы попасть в мозг из крови. Эти липиды являются скорее побочным продуктом ваше тело начинает сжигать накопленный жир в качестве топлива.

+236
eliseobeltran 11 окт. 2017 г., 21:57:22

"Сила" имеет более конкретное значение в спорте и науке, чем в обиходе. Сила-это способность проявлять максимальную силу против сопротивления [1].

Пуш-ап-это не максимум усилий для многих людей, и конечно не для кого делает больше, чем несколько в одном наборе. Максимальное усилие похожа на пуш-ап будет максимум-вес покушение на жим лежа. Таким образом, использование этого доменного определение слова сила, кто может жим 150кг раз сильнее, чем кто-то, чей лучший жим лежа 100кг. Это верно, даже если в 100кг-жим-прижимной могу сделать больше отжиманий за один раз, чем 150 кг-жим-лапка!

Будучи в состоянии сделать много отжиманий предполагает определенную степень прочности, но это больше тест на мышечную выносливость. Вы можете прочитать больше об этих предметно-специфических терминов в книгах о науке, а не в целом.

[1] Определение от Страница 1 из Харви Ньютона взрывного подъема для спорта, но это определяется так же, как и везде.

+222
Beto Rocha 24 июл. 2014 г., 08:04:51

Я бы порекомендовал:

  • Завтрак - я думаю, это поможет сбалансировать ваш метаболизм в течение дня. Может быть, банан или апельсин и хлопья или бублик, это просто и легко. Сок.

  • Обед - не фаст-фуд. Упаковка обед, как правило, будет дешевле и здоровее. Некоторые задания сложнее, чтобы упаковать обед, а салаты с отдельной гардеробной хорошо в пластиковом стаканчике. Не ребенок кролик салат, но в 1 фунт. человек салат с миндалем, клюквой, сыром, шпинатом, не айсберг, красный/оранжевый/желтый перец, апельсиновые дольки мандарин и т. д. Постное мясо бутерброд, как Турция тоже очень хороши. Бросить в яблоко, может быть, некоторые из этих полезные чипсы.

  • Закуски - я часто покупаю биг-бэги из брусники, сырые и несоленые миндаль, бросить их в небольшую посуду и закуска на что. Конфеты красных лакричках хорошие. Отсутствие или низкий сахар, я думаю.

  • Сода/поп/сахар - ваш организм сжигает сахар, прежде чем он сжигает другие вещи в вашем теле. Выпей воды, это также поможет ваш метаболизм. Если вы пьете много кофе, попробуйте выпить зеленый чай. Не столько ударом, который может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Пиво? Много углеводов в пиве. Десерт? меньший размер? пропустить его иногда?

  • Упражнения - все, что получает ваш пульс. Там, наверное, какой-то оптимальный пульс для потери веса... не знаю. Хождения коляска звучит как отличное начало. Если есть небольшой продуктовый магазин, можно ходить туда часто, чтобы сохранить свежий товар хорошо укомплектован. Приседания и отжимания по утрам слишком большой. Попробуйте начать хотя бы две ЮВ. Бег хреново, но он может быть эффективным. Велосипед отличный, катание на горных велосипедах это удивительный вызов. Будьте последовательны и старайтесь отслеживать Ваши успехи. Возможно, половины мили в одном направлении, затем обратно. Время. Журнал. Может работать 10 минут в одном направлении. Мысленно обратите внимание на расстояние. Журнал.

  • Курение - поздравления по отказу от курения. Я пытался и пытался и пытаюсь, но он продолжает возвращаться, чтобы укусить меня.

  • Ответственность - получить вашу подругу, чтобы поддержать вас. Я уверен, что она довольна не курить, она, наверное, тоже доволен некоторую потерю веса. Найти друга или соседа, вы можете стоять, кто хочет позаниматься, бегом, велосипедом, Качая железо во дворе. Возьмите вещи один шаг за один раз. Быть осознанными. Не сдавайся.

Я не nutritionalist или личный тренер. Это работает для меня. Если вы застряли, или уныние, получить некоторые входные от одного из этих специалистов.

+194
Staysee 7 янв. 2016 г., 16:21:15

Кто я

Я начал бегать около двух месяцев назад. До этого я изредка играл в футбол, так что можно сказать, что я был в форме, но не в очень высокой степени. Как подросток, хотя я играл в футбол, по крайней мере, три раза в неделю. Мой вес 87кг/190 фунтов, и я 1.88 м/6.1 футов высотой.

Стежок

Во время моих сессий я постоянно получаю боковые швы примерно через 4 км/2.5 мили и я помню, что я также используется, чтобы сделать боковые швы все время в моей юности.
Иногда боли в боку-это так больно, что невозможно даже ходить быстро.

Что я делаю против стежка

  • Дыхание через нос
  • Выдох на левую/правую ногу, в зависимости от того, является противоположным стежком (это действительно помогает, я даже поверил сначала)
  • Замедляется, когда стороне стежок наборы в

Вопрос

  • Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?
  • Это лучше, если я продолжаю работать?
  • Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?
+181
jrun 30 авг. 2011 г., 19:28:22

Там может быть целый ряд вещей, которые вызывали бы такой ответ:

  • Слишком большие нагрузки слишком быстро
  • Недостаточное питание/калия
  • Недостаточное увлажнение (не хватает воды)
  • Плохую технику

Это все распространенные причины мышечных спазмов. Если вы новичок в тренировки, мышечные спазмы могут быть более частыми, чем вам может понравиться. Вот несколько способов, чтобы помочь предотвратить его в будущем:

  • Есть кто-то, кто опытный убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно
  • Только увеличение веса 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Убедитесь, что вы не работаете на пустой желудок
  • Убедитесь, что вы получаете много воды в течение дня, и в то время как вы работаете
+121
Retracted 18 авг. 2019 г., 16:07:16

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+38
Moto 7 апр. 2015 г., 08:19:28

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+32
Enrique Torres 16 авг. 2010 г., 08:41:30

+1 для приседаний. Выпады являются еще одним хорошим велосипедом застройщика мощность.

Я склонен смешивать бег по лестнице с приседаний, чтобы обеспечить небольшим изменением.

Езда на дороге может помочь вам построить фитнес. Вообще говоря, дорога езда меньшее влияние, чем на горных велосипедах, который позволяет войти некоторые серьезные миль без внедорожных стучать.

Насколько тренировка на велосипеде, интервалы Хилл это лучший способ, чтобы укрепить ваши ноги и строить электростанции. Найти холме, который вы можете сделать в приличную одежду (бабушка шестерня не сделает вас намного сильнее) и что можно сделать в петле какой-то. Спринт вверх по склону, потом едут остальные петли остыть, а потом снова бег в гору. Возможность регулировки длины петли дает вам длиннее/короче "покой" периоды.

+32
Maria Cristine Torrefiel 12 авг. 2016 г., 21:40:54

Возьму пару недель отдыха не повредит вашей силы и может фактически быть выгодным в долгосрочной перспективе, так как это даст вашему телу хорошо отдохнуть. Мне нравится делать небольшой дефицит, когда мне нужно отпроситься на подъем, вы могли бы ожидать, чтобы потерять несколько фунтов за это время. Помните, если вы идете на дефицит во время вашего времени вы, вероятно, придется бросить свой вес немного, когда вы вернетесь к подъему. Я рекомендую начать немного света, как 5-10% кг легче, чем вы делаете, и вернуться к своим старым весов в течение нескольких тренировок.

+31
Helen Butler 5 авг. 2019 г., 14:53:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil