Всего тела фитнес дома

Я следую ниже рутинную дома в вечерние часы.

2 подхода по 20 повторений с 2-минутным перерывом между подходами.

  • приседания
  • Наклонные отжимания
  • бедром
  • прогулки выпады
  • Нормальные отжимания
  • хрусты

затем 1 комплект каждого из ниже отжимания. любые номера, которые я могу сделать за один раз с 30 секунд перерыв.

  • Алмазные отжимания
  • нормальные отжимания
  • широким хватом отжимания.

Если возможно, я также выполняют пропустить веревку

Я продолжал исполнять эту процедуру на протяжении более месяца. Я должен продолжать то же еще какое-то время или я должен менять его в любом случае, так как он, кажется, не добавляя массы моего тела.

+128
Vincent Rozario 13 авг. 2014 г., 14:33:42
26 ответов

3 месяца назад Я записалась в тренажерный зал. Я придерживаюсь диеты и занимаюсь, в основном кардио тренировки.

На сегодняшний день я похудела на 5-6кг (я весил 85кг, прежде чем я начал).

У меня есть пара вопросов:

  1. Я должен продолжать мой текущий план?
  2. Мне нужно нарастить мышцы, и я беру сывороточный протеин, чтобы помочь. Что еще я могу сделать?
  3. Я должен сосредоточиться в первую очередь на снижение веса, а потом набирает мышцы, набирает мышцы, а потом худеть, или оба одновременно?
+971
Storm Kavlie 03 февр. '09 в 4:24

У меня просто была дана информация о предварительной занятости физической оценки за работу, я смотрю на. Есть 5 компонентов, и я могу видеть очевидные ответы на достижении некоторых целей, но некоторые собираются быть немного сложной.
Этап 1: - это складка кожи тест - не так много я могу сделать об этом, так как я предполагаю, что результат будет связан с моей ДКП на другие части оценки. Если у кого есть идея, как это можно исправить быстро, я ценю это.
Этап 2: это гибкость тест, основанный на близости. Для этого я делаю так, я как следует вытянуть, когда я тренируюсь и пытаюсь сделать простирается в течение дня как можно чаще.
Этап 3: кардио оценка использования Monark тест велосипеда. 3 минуты разминки, повышают устойчивость на 3 минуты, затем снова на 6 минут, после чего сопротивление уменьшается на 9 минут для возвращения пульса должны быть оценены. Я не уверен, что велосипед Monark является. Я также работаю вдали от дома и не имеют доступ к велосипеду, что других решений для увеличения кардио, а я далеко я мог бы сделать это, когда я должен прыгать на велосипеде я могу быть хоть какая-то часть готова.
Этап 4: Отжимания 5 х стоя у стены 5 руки у плеч, а колени на Землю, 5 оружия плеч друг от друга, но идут от ног, 5 с руки и пальцы, образуя форму бриллианта и 5 с теми же положение рук, но с ногами на ступеньке. Я могу сделать сначала 3 достаточно легко, но бороться немного с руки стиль (и даже не добавил ноги на ступеньку трюк еще).
Шаг 5: приседания 5 x запястье, на коленях, 5 х руки на груди и подняв, 5 х рук на лоб, затем 5 с рук за ушами. Я не делал приседания в течение многих лет, потому что я думал (ошибочно, я думаю), что они больше не очень часто используется в качестве упражнения.
Ну его длинный вопрос, наверное, кучу ответов, поэтому даже если у вас есть мысли на всего лишь часть этого процесса, я бы высоко ценим обратную связь.
А теперь Макка в четверть Pounder с сыром и толстый Шейк. Видимо, это важные группы продуктов или так мой подросткам рассказать мне.






+963
Sara Abraham 29 авг. 2013 г., 10:56:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На самом деле вы не можете сделать 2 вещи одновременно. Вам придется выбирать между силой и выносливостью вы не можете сделать оба. Лучшее, что вы можете сделать, это, во-первых, избавиться от полосы сопротивления и начать делать строгие полный диск подтягивания и провалы.

Когда вы получаете 12-15 повторений в каждой Вы можете начать делать взвешенные приседания и подтягивания. Что также увеличит вашу выносливость. Но не так сильно и быстро, как если бы вы делали конкретные тренировки на выносливость

P. S Вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые лопатке тянет его отличное упражнение, и это в большинстве случаев, чего не хватает от приема тянет ИБП на следующий уровень.

+948
marishka888 13 мая 2012 г., 18:47:00

"Нижней Части Тела Упражнения"

Давайте определимся с терминами. В подъеме, приседания и становая тяга являются "нижней части тела упражнения", но на самом деле они развить силу во всем теле. Вы могли бы сосредоточиться на "ноги" в частности, с помощью машин (жим ногами, сгибания ног), но это будет дико неэффективно и непродуктивно. Тяжелой штангой приседания и становая тяга поможет вам намного сильнее, на все тело, включая ноги.

Как вторая натура фитнес выразился, "из-за его сложности и воздействия на организм, становая тяга является неотъемлемой частью каждого программу - независимо от цели".

Функциональный человек должен уметь приседать и становую тягу значительное количество веса для поддержания прочности и мобильности. Это делает вас менее склонны к травмам и в состоянии сделать больше вещей.

Сила Для Работы

Это общеизвестно и разумеется, что, будучи сильнее помогут вам бежать быстрее. Тяги, в частности, рекомендуется для работы. Он укрепляет ваши бедра и спину, оба из которых имеют важное значение в беге. На Английском:

Тяги-это важно для спортсменов, потому что это требует несколько больших групп мышц работать согласованно. Спортсмены также используют этот универсальный подъемник для развития взрывной силы в ногах, бедрах, и обратно. Выполняя становую тягу принесет пользу вам в любом виде спорта, что требует прыжки, бег, поднятие противника или объект, или быстро движущейся от неподвижной точкой.

Вашей Ситуации

Возможно, имеет смысл начать подъем впервые за месяц до гонки. Ваши ноги могут быть очень боль в течение нескольких дней при первом запуске, так как ваше тело не привыкли к такой работе. Поэтому, наверное, было бы разумно начать поднятие тяжестей после первых 10к закончится, не раньше. Также, имея больше мышц могут или не могут помочь с болью вы чувствуете в мышцах при беге. Он, вероятно, сделает вас быстрее и менее травмоопасными, однако.

Как только вы сможете начать, поднимаясь, безусловно, сделать вас сильнее (а значит здоровые) и быстрее. Один из лучших ресурсов для начала Марк Rippetoe Стартовая сила (книги и Вики). Вы можете либо взять несколько месяцев отпуска, и не начинающий прогрессии, или вы могли бы просто добавить приседания/становая тяга тренировки несколько раз в неделю, чтобы ваш нынешний режим.

Типичный новичок прогрессии (стащила из стартовой силы) по сути:

  • Поднимать тяжелые три раза в неделю со штангой, делать несколько комплектов не более шести повторений
  • В каждом атлетика тренировки вы будете делать: приседания, жим лежа/накладные пресс и становая тяга/подтягивания. (Слеши означает, что вы чередовать упражнения каждую тренировку.)
  • На каждой тренировке, вы поднимите чуть больше в каждое упражнение, чем в предыдущей тренировке.

Другие начинающие прогрессии (как GreySkull ЛП) уделять больше внимания верхней части тела, но это не имеет смысла для кого-то заинтересовало. Специфика не очень важная, ключевая идея которой небольшое количество полный диапазон движения комплекса упражнений со штангой сделал тяжелый на несколько повторений, увеличивая вес каждую тренировку как можно дольше.

+908
Ben Dyer 23 апр. 2015 г., 11:38:22

Я делаю 5 раз в WoD кроссфит в неделю. После выполнения один день нес две 20 фунтов шарики мед, правое колено и был очень жесткой на следующий день. Это было около 3 недель и жесткость не уменьшилась. Я все еще работаю, но стараюсь избегать приседаний и я не побежал. Я была обледенение колене, поднять ее, когда я могу и носить эластичный бинт. Я не уверен, что делать дальше. Я 45-летняя женщина в хорошей форме.

+894
user13941 29 апр. 2011 г., 05:49:08

Это приближение основано на некоторых формул. Предполагается мышц/жира на основе простых расчетов ИМТ (что не всегда характерно), и в зависимости от скорости/интенсивности прогнозирует, что средний человек на ваш вес тела будет гореть основе.

Более продвинутые формулы, которые вы найдете в пульсометры учитывать ваш пульс для тонкой настройки интенсивности. Он все еще считает, что вы говорите это ваш вес.

Все что сказал, это полезный приближении судить об относительной эффективности упражнение для сжигания калорий.

+892
Alexandros Spyropoulos 23 дек. 2015 г., 16:46:55

Если вы были тренировать каждую мышцу в теле, я только посчитать "показать мускулы" здесь, как и бицепс, трицепс, ABS, и т. д. Не все в организме, ты бы тренировать каждую мышцу один раз в неделю, если даже не меньше.
Общепризнано, что мышцам нужен отдых после того, как вы тренируете их, но для достижения самых мышечного роста вы должны обучить их, когда они находятся в фазе восстановления. Когда эта фаза начинается, зависит от того - насколько я помню - на лицо и мышцы, но, как правило, говорят о двух дней.

В зависимости от того, какие результаты вы хотите получить, это может быть хорошей идеей, чтобы использовать упражнения изоляции вместо сложных упражнений, что делает упор на конкретные мышцы, а не большие группы или всего тела. Но обучение только один раз в неделю, вероятно, не получить вам результаты, которые вы хотите.

Мой подход, если я хожу в тренажерный зал дважды в день будут либо думать, что четыре группы мышц я хочу тренироваться (например, ABS и спина, плечи, руки, ноги) и чередовать эти подпланы, если бы моей целью был не слишком конкретным, я хотел повернуть их каждую неделю.
Другая возможность состоит в том, чтобы делать кардио по утрам и тренировки мышц вечером, два из которых ориентированы наборы.

Опять же, это сильно зависит от ваших конкретных целей, как вы показываете организовать ваше обучение.

+861
polarfish 24 мар. 2019 г., 20:15:06

Которые имеют высокий уровень тестостерона? Я знаю, что бодибилдинг повышает тестостерон из-за его учения, а как насчет истребителей? Все опасности, с которыми они сталкиваются.. не обязательно бояться, но есть определенное количество опасность в борьбе, которая стимулирует выработку т. например, я заметил, что раньше при подготовке к бою или, когда я в любой опасности вообще я могу поднять почти 2 раза больше веса и может выдержать гораздо больше, скажем, отжиматься например. Это явный признак тестостерона вырабатывается из моего тела. Есть много других примеров, которые я могу написать о подготовке боя, но вы получаете идею.

С другой стороны готовится к борьбе может быть очень утомительным, которая снижает уровень т в то время.

Так кто такие ребята с более высокими средними уровнями Т?

+844
samstav 4 мар. 2011 г., 18:46:34

Нет. Мышцы не становятся сильнее, если вы сделать его работу: хрустит, или сохранения жесткого сердечника в лифт, например. Я предполагаю, что ваш ABS сделать немного работы, если вы просто крепко держат их, но они адаптируются очень быстро и вы не увидите никакой дополнительной силы или размера исходить от него.

Однако, в контексте подъема (приседания, становая тяга, прессование, уборку), АБС будет делать значительный объем работы по стабилизации, и это сделает их сильнее. Вот очень хорошая статья, Марк Rippetoe на тему АБС.

Также тег bellyfat показывает связь между силой мышц брюшного пресса и количества жира вокруг вашего живота. Нет.

+809
Dennis Cato 25 мая 2019 г., 00:13:54

Я тренировки в офисе с 11:45 до 12:30. Это помогает мне не нарушать официальные рабочие часы. Сейчас 12:30 вечера-это время для обеда. Но что, если я беру протеиновый коктейль в 12:30 вместо обеда? И отложить свой обед до двух-трех часов. В обед в наш офис не может считаться сбалансировать питание так боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки, я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки).

+701
Breonna Fernandez 12 авг. 2011 г., 02:28:55

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+644
Claudio Acciaresi 22 апр. 2016 г., 01:25:00

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверьте этот мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

+629
shanehoban 23 февр. 2019 г., 14:08:31

Глюкоза и фруктоза - моносахариды, простейших форм сахара, что ваше тело может использовать напрямую. Сахароза и высокофруктозный кукурузный сироп являются дисахариды, или более крупные и более сложные соединения из глюкозы и фруктозы. Сахароза, тип столовый сахар из сахарного тростника или сахарной свеклы, составляет 50% фруктозы и 50% глюкозы. С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп является производства сахара , который разработан для определенных соотношениях:

  • ГФУ 55: 55% фруктозы до 45% глюкозы
  • ГФУ 42: 42% фруктозы до 53% глюкозы
  • ГФУ 90: 90% фруктозы до 10% глюкозы-обычно используется в смеси с ГФУ 42, чтобы сделать ГФУ 55

Проблемы со здоровьем, как правило, вращаются вокруг уровня фруктозы больше, чем глюкозы. Например, фруктоза мальабсорбции является достаточно распространенной. Наиболее часто большой проблемой является связь между фруктозой и висцерального жира уровнях. Висцеральный жир-это жир под мышцы поверхности упакован в ваши органы. Слишком много висцерального жира каскад на несколько заболеваний. Это в первую очередь забота, потому что мы радикально увеличили потребление фруктозы с 1970 по 2000 год.

Как и все диеты, слишком много какой-либо вещи не здоровые. Ваш рацион должен быть очень сбалансированным.

+624
vadim2828 25 окт. 2017 г., 14:05:03

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+539
Belon Belon 26 апр. 2011 г., 23:42:36

Я слышал о людях, которые тренируют свои тела, чтобы лучше работать сжигания жира на длинные, запустив без спортивного напитка. Тем не менее, сжигание жира система метаболизм производит энергию гораздо медленнее, чем сахар горит одна. Это где шишки стены от.

Предложение выше, чтобы использовать электролит напиток является хорошим. Вы также можете рассмотреть вопрос о дополнении с капсулами соли. Thermolyte и S-CAPS-это два бренда, которых я знаю.

Для достаточно больших тиражей в достаточно теплую погоду вы определенно хотите, чтобы сделать это. Как вы потеете и ваши мышцы горят, вы потеряете натрия, калия, магния и кальция.

Вам нужны натрий и калий, чтобы быть сбалансированным, как вы потеете их. Концентрация в крови должен быть в пределах узкого диапазона иначе вы рискуете такие смертельные условия, как гипонатриемия.

Кальция и магния используются в ваши мышцы сигнал сокращений. Если у вас закончатся, то вы будете судорога.

Вот почему электролитные напитки и соль закладки этот 4 минералов. Магний и кальций будут гораздо меньшую сумму, чем два других.

Когда вы используете вкладку соли быть очень уверены, чтобы взять его с большим количеством воды. Они достаточно концентрированные, что, если они растворяются сами по себе в живот, то ваш желудок будет обнаруживать это, и вы будете подкидывать. Я сделал это дважды!

Карл Король воды/электролитного баланса таблица - это очень ценный ресурс, чтобы иметь под рукой, потому что он помогает различить ряд условий и какие действия предпринять.

Заявление Второго Международного упражнение-ассоциированных конференции по развитию гипонатриемии консенсуса, Новой Зеландии, 2007. это отличный источник сырьевых науки.

+535
Umut Kahramankaptan 18 дек. 2010 г., 01:34:01

Вам необходимо структурировать рутину, так что вы не сдаваться после 30 минут. Есть несколько хороших обучающих программ в интернете для запуска 10к, таких как:

Как для еды, сделать по крайней мере один грамм белка на фунт веса в день. Ограничение рафинированных углеводов, таких как фруктовые соки, соду, сахар, и т. д. Ешьте заполнения углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, и вы, естественно, чувствовать себя сытым, сохраняя при этом потребление калорий вниз. Избегать употребления алкоголя. Кушать чит еды один или два раза в неделю.

+490
senlong 19 дек. 2012 г., 15:27:45

На 8 я бы не беспокоиться об этом. Она даже не ударил ее бурного роста пока нет. Если она еще медленнее, чем другие по 11, то беспокоиться о ней. Многие родители своих детей делать всякие тренировки скорости в 4-8 и к тому времени ребенок 12 лет, из спорта из-за травмы.

+434
Madhav Kishore 30 мая 2016 г., 21:55:59

По оценке вашего иначе VO2max количество в вашем доме, и без специального оборудования, вы могли бы просто использовать Соренсен формуле:

Иначе VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

где:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[СКУД руководящих принципов для тестирования и рецепт]

Также можно использовать одну из пошаговых тестов: Королев, ИМКА, Гарвард, или в Рокпорте 1 км, Купер 12мин бег, разжигает в 12 мин бег, 1,5 км бежать.... тест. К сожалению, для определения VO2max количество вам выйти из любой из этих тестов зависит от усилий, поэтому цифры могут существенно колебаться, например

enter image description here

+423
Gergely M 3 февр. 2010 г., 04:04:18

Здоровый ИМТ между 18-24. Для вас, что бы 130-170 фунтов. Так что у вас есть около 20 фунтов, чтобы потерять.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Примечание: Я не поддерживаю с помощью ИМТ, я прокомментировал ваш вопрос об этом. Тем не менее, я до сих пор отвечаю на это.

+400
JacekSun 24 сент. 2019 г., 12:10:52

Нет как раз наоборот. Статья четко говорит, что есть ссылка, что во время нашего тяжелого сна наш организм использовать GH на ремонт сами. Что вы предлагаете становится меньше спать или меньше, качество сна что бы потом уменьшить количество гр секретируется в нашем организме.

Также GH-это механизм ремонта (в основном). Она может быть повышена благодаря активной/интенсивной деятельности, сна и лекарств.

При разработке в 2 часа ночи вы будет получать меньше сна, и я думаю от большинства людей, не имеют той же интенсивностью, вы могли бы иметь во время нормального бодрствования, поэтому я ожидаю снижение уровня гр.

Также отсутствует корреляция между уровнями GH и сроков обучения, кроме вас, нужен высокий уровень ГР после тренировки для вашего тела, чтобы восстановить.

+263
Markussom 27 мар. 2010 г., 12:18:39

Я технарь - разработчик, программист и круглый кретин. Я ненавидела тренировки и спортзалы и все, что участвует, но врач сказала, что это было жизненно необходимо. Я начал блог в документе, как я получаю на. Он начал довольно самокритичный, поножовщина удовольствие у себя на том, как мало времени я могу бегать, или насколько быстро он был прежде чем я начал получать воспаление надкостницы. Но потом я стала улучшаться, я был управляющим, чтобы превратить его в что-то немного вызывающим и эгоистично. Я полагаю, что реальный ответ здесь-попытаться адаптировать ваши тренировки в удовольствие. Теперь я считаю себя кодирование видео на моем iPhone и наблюдал за ними, пока я работаю. Наконец, мои наушники просто находка.

+244
user84388 24 сент. 2010 г., 14:12:55

Я бы порекомендовал оставаться дома в основном ради других членов тренажерный зал....не передать микробы. Тратить время на чтение/пересматривает свой план тренировок и технике, вы, возможно, не сможет столько поднять, но вы можете сосредоточиться на том, как вы подниматься, используя ручку метлы, чтобы пройти через движений.

+208
Roney Thomas 1 июл. 2019 г., 00:08:30

От моего понимания, что следует признать основным, ваше тело производит новые ферменты для более эффективной мобилизации жиров как источника энергии в том, что от двух до четырех недель. Независимо от того, сколько жира вы кладете в прежде чем у вас есть необходимые ферменты, ваше тело может обрабатывать и использовать жир в определенном порядке. Именно поэтому он может быть довольно ужасно субъективно. Вы в основном на холостом ходу в течение этого периода. После того, как ферменты образуются, они не полностью отменена в течение коротких периодов высокого потребления углеводов.

Пожалуйста, исправьте все, что я ошибся там.

Редактировать: так как получается приведенная выше информация является механистически неправильно. Липаза является активным, довольно последовательно и в большинстве здоровые люди (в первую очередь в течение нескольких часов сна), большой сдвиг, когда ваше тело/мозг тканей решили начать использовать продукты липолиза в качестве основного источника энергии, только тогда, когда он не имеет альтернативы. Организм очень упрямый о своем предпочтении сахара, так как их расщепление и использование является простым и эффективным.

Простите мое замешательство. Вот ссылки, как и просили:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis#Diet

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

+104
pupil 26 июл. 2010 г., 09:31:58

Я делаю силовые тренировки твистер за последние 3 месяца, и я заметил, что я набирает силу, а не мышцы (грудь и руки). Для тренировки я использую 30 кг мощность твистер. Я только что купил 60кг, но я не могу согнуть его на всех. У вас есть конкретные обычной тренировки (используя только мощность твистер), предназначенные для груди, рук и спины?

+103
Devendra burad 12 дек. 2010 г., 18:27:23

Бывший главный клавишник профессионального симфонического оркестра здесь.

Есть несколько журнальных статей из спортивной литературы, медицины, адрес Распространенность травм в рекреационных (например, неконкурентные) штангисты. Например, в январском номере журнала прочности и кондиционирования исследований 2011 г. было проведено исследование под названием "плечевого сустава и мышц характеристиками у здоровых женщин-участниц оздоровительной тренировки вес". Цитата из аннотации:

"Результаты этого исследования предполагают, что женский [обучение рекреационных вес] участники предрасположены к мобильности imbalanaces в результате обучения. Диспропорции, выявленные в этом исследовании, были связаны с патологией плечевого как общей, так и спортивное население, таким образом, могут разместить участников тренинга вес подверженных риску травмы".

Таким образом, перспективы увеличения плеча силы (что было одним из основных целей, которые вы заявили) является, вероятно, происходит за счет уменьшения плеча подвижность в течение времени, которого, как пианист, должен побудить ряд серьезных вопросов о том, является ли тяжелая атлетика-это лучший способ добраться до целей.

+61
emiliopedrollo 18 янв. 2012 г., 07:59:19

Сила работы, особенно становая тяга, очень полезно для спринтеров и стайеров. Это может помочь также и для марафона работы.

Заботиться слишком много растяжения работе: мобильность/гибкость некоторых видов имеет обратную корреляцию с некоторыми спортивных результатов. Например, короткий, плотный ахиллова сухожилия делает для улучшения экономичности бега.

+52
Sergio Pio Alvarez 10 дек. 2012 г., 22:27:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil