Чувствуя себя обессиленным после купания

Я плавала по 5 часов подряд. Сейчас я выхожу из бассейна и я был за час. У меня есть домашнее задание, но я ужасно хочу спать. Я читал почему это происходит, в основном:

  • Холодная температура в бассейне
  • Количество энергии, необходимой для плавания.
  • и т. д.

Но даже после всех моих исследований никто не сказал, как я могу снова чувствовать себя энергичным. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше после купания? Я не пью кофе.

+734
Miggy 9 июн. 2012 г., 18:56:17
34 ответов

У меня есть свой метод для этого и хотелось бы либо подтверждения, что это приемлемое решение или причину, почему это не так и лучшие альтернативы.

Почему я выделяю этот вопрос, как это, потому что мне нравится мой способ. Это удобно и позволяет практически неограниченное количество сил, чтобы быть использованы. (Много статей я читал, говорят, что лифтеры иногда нужно, чтобы добавить больше сил, чтобы получить их мобильность к изменениям, из-за того, сильнее/тяжелее ткани.)

Мой способ-наклониться вперед к стене с ногами на некотором расстоянии позади меня, и, распластавшись на земле. Чем больше расстояние от стены, тем больше лодыжки и наклониться, чтобы приспособить движение. При необходимости, я двигаюсь мои ноги дальше назад и/или толчок о стену достаточно сильно, чтобы почувствовать растяжение в задней части голени.

Я определенно чувствую, что моя растяжка Ахилла и голени, но мое беспокойство (меня об этом спрашивал), что это может быть уйду из других тканей, которые ограничивают сгибание лодыжки.

Насколько цели идти, я хочу иметь возможность сидеть на корточках на глубину без того, чтобы быть вынужденным вниз по весу. Я могу приседать с достаточно хорошей форме с весом, но я не могу подобраться к параллельному (без пятки растет) всего тела.

+984
Emily Stone 03 февр. '09 в 4:24

Большинство исследований показали время приема пищи не имеет значения с точки зрения веса. В конце дня конечно - это просто вопросы, на калории от конкретных макроэлементов вы едите.

В таком случае, его, вероятно, лучше употреблять большинство продуктов питания во время вы, как правило, активные, или сразу после тренировки, только так вы получите энергию из пищи. Причина, по которой вы теряете вес, потому что вы не достаточно ест, это не имеет ничего общего с тем, когда вы едите.

Не беспокойтесь о времени приема пищи, просто убедитесь, что вы достаточно еды для какие бы цели вы имеете в виду ( худеть, набирать вес). Постарайтесь запланировать некоторые блюда во время вы тренировки или делать что-то относительно активен, поскольку он может дать вам заряд энергии.

Редактировать:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Идея о том, что повышенное питание частоты способствует заметной потери калорий, что ведет к дополнительной потере веса был развенчан и никогда не была доказана никакими научными исследованиями. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать исследование, которое говорит иначе, однако, пожалуйста, убедитесь, что он имеет ссылки.

+980
yea 16 мая 2018 г., 23:15:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я также оценивая TRX, но многие упражнения ориентированы на начинающих. Увидеть этот PDF.

+889
MoratGurgeh 20 февр. 2018 г., 17:12:23

Почему вы "чувствуете потребность сделать больше"? Вы не делаете прогресс?

Если вы хотите, чтобы тренировки на основе чувства, а не на основе прогресса, то делай, что хочешь.

Если вы хотите добиться прогресса, просто следуйте вашей программе.

Вы говорите: "Я знаю, что не хватает на отдых-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией".

  • Справиться с ситуацией только после вашей программы.
+889
sThinker 13 сент. 2014 г., 01:09:06
  • Это было исследование 18 человек так на самом деле не достаточно большой, чтобы привлечь слишком много выводов.
  • Это было при умеренном употреблении кофеина, поэтому он ничего не говорит о способности переносить большие объемы жидкости.

Что, к сожалению, не упоминается риск гипонатриемии из-за задержки жидкости.

Наконец, я не уверен, что вы можете сделать вывод, что вы будет иметь уменьшенный риск жидкостью электролитных нарушений из всех источников; лишь снизить риск от известных мочегонное воздействие кофеина.

+835
Luigi Saggese 10 авг. 2013 г., 18:58:44

Итак, спрашивается, существует ли такая вещь, как обучение?

Короткий ответ: да. Вы можете нажать себя дальше и дальше в усталости, что ты становишься слабее, чем больше работы вы положили в. За обучение будет иметь признаки депрессии, негативно влияет на показатели здоровья, такие как кровяное давление, общее воспаление организме, увеличение жировых отложений, и многое другое. В худших случаях возможно возникновение рабдомиолиза.

Насколько сложно за поезд?

Это на самом деле то, что люди должны быть обеспокоены. Многие новички быстро беспокоиться о перетренированности, когда они действительно не могут тренироваться достаточно, чтобы добраться туда. Некоторые люди путают усталость с истинным перетренированности.

Люди в Джаггернаут обучающих систем любят использовать аналогию, что ваша трудоспособность как чашка. Работы, которые вы положили в заполняет чашку с усталостью. Что вы делаете для восстановления опустошает чашку. За обучение происходит, когда более-наполнит вас Кубок.

Статья под названием "усталость объяснил" рассматривается ряд физиологических проблем, связанных с усталостью и что вы можете сделать об этом:

  • Истощение субстрата--истощения энергии ваши мышцы функционировать.
    • Мышцы используют АТФ напрямую, и это может быть пополнен в течение нескольких секунд, как тело использует креатин фосфат (СР) для преобразования АДФ в АТФ.
    • Когда ваш уровень ХП истощаются, она занимает несколько минут для вашего тела, чтобы произвести больше из гликогена.
    • Наконец, когда гликоген израсходован, вам может понадобиться несколько дней употребления углеводов, чтобы пополнить их.
  • Нейроэндокринные изменения, как усталость продолжается в течение недели:
    • Продукция тестостерона понижается
    • Уровень кортизола расти
    • Симпатическая активность становится более заметной (борьбы или бегства гормоны), которые catabolize мышцы для создания топлива.
  • - Высокая интенсивность микротравмы (тяжелый вес) и высокий объем тренировок создать microtears или разрывы в мышечной и соединительной ткани. В краткосрочной перспективе это не проблема, но в долгосрочной перспективе:
    • Рипы могут быть повторно разорвал и сделал больше
    • Большие рипы могут стать тянет и напрягает
    • Большинство слезами восстановить в течение недели, но по-прежнему высокий объем и высокая интенсивность обучения без перерыва увеличит количество слез, которые переносятся на следующую неделю.

Если вы не элитный спортсмен, он принимает большинство слушателей давно очень трудно по-настоящему попасть в место, где вы могли бы сказать, что они более подготовлены. Существует несколько способов борьбы с усталостью, а также письменных учебных программ будет построить некоторые из этих функций для вас.

  • Едят хорошо. Наслаждайтесь углеводов после тренировки, как это помогает вашему телу подготовиться к следующей тренировке.
  • Остальное хорошо. Сюда входят сон и отдых между повторений, наборы, дни тренировок. Вы должны иметь достаточный отдых, чтобы получить следующий кусок работы нужно сделать.
  • Меняют свой объем. Объем обучения является номером один вклад в совокупный усталость.
  • Использовать deloads, чтобы позволить своему организму более полное восстановление.

Многие успешные программы различаются как по объему и интенсивности. Вы начинаете с более низкой интенсивностью и большим объемом, и каждую неделю увеличивать интенсивность, а делать меньше повторений в целом. После тяжелой недели обычно подвох рода, чтобы позволить вашему телу время, чтобы более полно восстановить и, по сути, создать большую чашку. Когда следующий цикл начнется, вы используете немного более тяжелыми весами.

+785
freediver 17 июл. 2010 г., 09:44:02

Какие виды спорта человек, как правило, имеют более развитые телята/ икроножные мышцы из-за занятий спортом и протоколы тренировок/ упражнений?

Я спрашиваю, кто их имеет, и какой вид деятельности, тренировки, протоколы отвечают за такие

Название обновления убедитесь, что он не ограничивается трек & поле, когда я использовал слово спортсмены.

+753
Stu 5 июл. 2017 г., 11:44:27

Я имел хороший опыт с Нейтом Грина герой тренировки. Это 3-месячная программа, охватывающая диеты и физических упражнений, ориентируясь на инициирование полного изменения образа жизни. Сама тренировка довольно интенсивная, но не так жестоко. Мне потребовалось около часа в день.

Там же вы свой собственный спортзал Марк Лорен и Джошуа Кларк. Она охватывает 4 полный вес программ возрастающей сложности, питания, и механизм, лежащий в основе учения. Настоятельно рекомендуется. Особенно если вы хрустел на время или деньги.

+678
Zelenka 8 авг. 2012 г., 10:28:35

Я бы начал с дивана, чтобы 5K программы с обувью у вас сейчас. Через неделю или две, вы будете достаточно знакомы с ботинок для того чтобы оценить, нужны ли вам новые.

Вам может быть хорошо, просто используя их для всей программы, но есть опасение, что вам не нравится, используя те же туфли для бега, а для нормального использования. Они вонючие. Но сейчас, просто носить то, что вы есть.

+659
kineita 13 янв. 2016 г., 08:41:32

Я всегда думал, что это было больше связано с дыханием, чем баланс.

Я использовал, чтобы следовать учению Мэтт Furey, и помню, как он говорил, что если бы вы могли сделать их плоскими ногами, тогда это было в порядке, они не должны быть сделаны на пальцах (но большинство людей не могут сделать на пятке).

Для дыхания, когда вы стоите, вы махать руками перед вами и вдох. Это действительно помогает немного с балансом, но это также делает его легче взять в легких. Дыхание в то время как сидя на корточках и качается, руки за вы просто не правильно (для меня во всяком случае).

Сравнить дыхание стандартный, взвешенные приседания, где вы бы обычно использовать маневр Вальсальвы, чтобы приготовиться затем выдыхайте на пути вверх (более или менее).

+633
almonte 28 янв. 2017 г., 18:20:40

У меня есть передний наклон таза, что является проблематичным, поскольку оно привело к снижению боль в спине.

Я решил исправить эту проблему, делая необходимые упражнения и поддерживать хорошую позу.

Однако, сохраняя нейтральную позу-это довольно утомительно, потому что мой основной мышцы сокращаются, в данном случае?

+623
Christopher Phillips 29 мая 2011 г., 23:40:34

Первым делом я бы порекомендовал не используя ИМТ, чтобы определить, являетесь ли вы больше или меньше веса. Вместо того, чтобы перейти на жировой состав.

Что сказал, Для того, чтобы набрать вес, а не жира вам потребуется сделать пару вещей:

  • Съесть немного жиров и углеводов. Я не говорю, чтобы ты сошел с ума, но это поможет вам больше внимания. (более позднее)
  • Строить мышцы. Я не говорю, что быть строителем тела, но вы хотите увеличить ваш постный массы снижения жировой тела, как вы набираете вес.

Если вы парень, 10% жира в организме будет дать вам шесть пакетов, и 15% будет соответствовать вид. Если вы женщина, то она будет выше (что-то вроде 23-28%)

Поскольку вы на очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, ваш организм, вероятно, не знает, что делать с этим типом питания. Будьте осторожны с их реинтродукции. Есть несколько стратегий, чтобы сделать это:

  • Утром приема пищи, включить углеводы зерна, фруктов углеводов, молочных жиров/углеводов вместе с белками. У меня нет руководства под рукой, но одна порция на большинство. Делать это две недели. После этого, вы можете иметь некоторые углеводы с ужина и жиров с обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов каждый день. Ввести новую каждую неделю, пока у вас есть все охвачены источников.

Наконец, я не должен сказать вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. Как минимум 1г белка на килограмм мышечной массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но вы не будете строить больше мышц (становится тяжелее, а не толстеет), не требуя их больше. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидно, здесь)
  • плавание (отличный полный тренировки тела и кардио все в одном)
  • работает
  • восхождение

Идея здесь состоит в том, чтобы требовать больше мышц, так что вы можете построить их, и кормить их белком, чтобы они могли увеличить.

+622
uptivuptiz 10 сент. 2010 г., 10:29:03

Что они на самом деле сказали вам имеет смысл в некоторых контекстах. Только так вы могли бы потреблять меньше калорий с добавлением физиологической работы при разработке economicity в двигательный навык.

Чтобы быть более ясным, архитектура тип I волокнами позволит вам производить меньше энергии удара в архитектуре скольжения нитей, но в более leghts по сравнению с волокнами типа II.

При этом вы можете реально поддерживать определенный темп использования вязких свойств I типа волокон вместе с их архитектурой и их химические свойства ( фосфорилируется АТФ проживании на тип I миозина головы, как АДФ, это одна из ключевых характеристик, которые делают эти волокна менее susceptibles для растяжения/деформации и подходит для работы на более высоких длин ).

Однако, момент, когда вы добавить вес к себе, вы на самом деле будете делать больше физиологической работы, несмотря ни на что. Тот факт, что вы можете develp эффективность не означает, что вы будете потреблять такое же количество калорий независимо от того, сколько работы и вес вы добавляете в свой рацион; это просто сделать никакого логического смысла.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет.

Добавить 10кг к себе не поможет вам сжигать больше жира, или что-нибудь еще. Сжигание жира в значительной степени зависит от фактического общего времени и/или интенсивности работы.

Вы могли бы пойти на низкой интенсивности в течение очень долгого времени, и вы будете сжигать жиры ( это сильно варьируют в отношении физических лиц и уровня подготовки/мышечных клеток phenotypization ). Или вы могли бы пойти на более высокую интенсивность для прерывистых интервалов и построить очень большой ТОЦЭ, что поможет вам сжигать жиры во время восстановления ( помните, что на RER - дыхательный коэффициент, падает на 0.7 после высокое intesity упражнения ); для этого, лучше динамические упражнения ( например, велоспорт ), а не статические упражнения ( например, тяжелая атлетика ).

+587
user2942 19 июл. 2014 г., 23:08:52

Я предполагаю, что стандартные 4-6 недель были ваши прогнозы?

  • При попытке восстановления после повреждения вращающей манжеты, то главная цель-укрепление мышц плечевого равномерно и таргетинг внешних ротаторов.

  • Тренировки и нарастить мышечную массу, а, скорее, стабилизация и гибкость.

  • Я знаю, что ты хочешь снять, как вы обычно делаете, я настоятельно рекомендую показаться физиотерапевту, чтобы установить Вас с планом во время вашего выздоровления.

Вы не хотите, чтобы это стало повторяющейся травмы, кроме боли в пояснице РО манжеты травмы могут очень легко стать хронической

  • Каждое последующее повреждение коллагена становится слабее. Это потому, что коллаген не хватает кровоснабжения и вместо того, чтобы нормально исцеление с волокнами параллельно друг другу, это формирует случайную матрицу (рис спагетти).

  • Эксцентрические упражнения являются одним из проверенных способов борьбы с этим. Они показывают стимулировать рост коллагеновых волокон в большей степени выкройка. Снова вам следует делать это с ПТ во время фазы исцеления.

+585
gezu 4 июн. 2010 г., 19:06:36

Я смотрю на австралийской научной статьи по чрезвычайным данных. "Причины травм, полученных в фитнес-зал, представляя в отделения неотложной помощи в викторианском выявления главных виновников". Наиболее частой причиной, которая привела к госпитализации ... было "с падающими/за весами". Еще одна большая подкалывал оборудования. Так что если вы поднимаете тяжести, ходите медленно, осторожно поднимите вещи, отключите ваш смартфон и помнить о том, что вы делаете. Если это железо против вашего тела, ваше тело теряет.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+580
patxiska 11 янв. 2018 г., 02:19:39

Если вы не тощая. Это возможно, чтобы иметь очерченный пресс, как обычно это слой жира, который вызывает проблему. Вы должны убедиться, что все мышцы работают.

Планка работает на поперечной брюшной мышцы. Ногу поднимает и хрустит прямой брюшной мышцы. Вы могли бы сделать с добавлением чего-то для косые мышцы живота, в зависимости от вашего уровня, я бы пошел на русскую закрутку, боковая планка или боковым хрустит. Это также стоило бы добавить немного поднимает, чтобы убедиться, что вы работаете весь ваш грузовик и не стать несбалансированным.

Надеюсь, что помогает

+528
Vito Canadi 4 авг. 2014 г., 00:11:02

Я борюсь с постоянной усталостью на протяжении всей моей дней. Я чувствую, что моя диета-это хороший и сбалансированный, я пью много воды, и я осуществлять на регулярной основе. Я тоже постоянно устает и затуманенном сознании, что является неудачным, так как я хорошо учился и собирался пойти работать с моим сознанием. Я все еще будет хорошо, я просто думаю, что я мог бы сделать гораздо лучше без этого.

Пару вещей, чтобы отметить, что я недавно (2 недели назад) перестала пить газировки и кофеина; я выпил много, но 2 недели должно быть достаточно, что это не повлияет на меня, верно? Я тоже не активный сейчас; я домой из школы за пару недель до начала стажировки.

Однако, я не думаю, что эти двое могли повлиять на это, что много. Во-первых, прошло 2 недели, как я выпил последнюю кофеина. Во-вторых, я все еще работаю некоторые, и я все еще чувствую это постоянная усталость, даже когда я очень занят.

Я использовал для борьбы с плохим бессонница (уже не так много), и я не на лекарства, другие, чем же, который я беру каждый день, чтобы помочь с моим настроением. Я последовательный график сна и спать по 7-8 часов в сутки.

Есть витамин я мог быть дефицит или, может быть, что-то конкретное я мог бы спросить у врача?

+518
Marko Paasila 23 авг. 2012 г., 00:24:01

Определение отходов.

Вы можете или не можете набрать вес, но есть и другие аспекты в игре. Чрезмерное потребление калорий будет , вероятно, заставит вас набирать вес, плюс есть и другие метаболические аспекты сокращения упражнения, которые могут оказать влияние также.

Когда у вас есть чрезмерное количество белка с пищей, тогда вы начинаете устанавливать более большую нагрузку на печень (дезаминирование белков) и почек (выведение избытка аммиака превращается в мочевину), а также преобразуется в глюкозу и кетоны в организме.

Это может повлиять на кислотность крови, что в свою очередь может привести к потере кальция, так как организм пытается нормализовать рН крови.

Если вы не можете работать в течение периода времени, я хотел бы сократить все ваши макро-питательных веществ в пропорции, а затем возобновить свой обычный рацион, когда вы можете вернуться к полной активности. Там было несколько вопросов на сайте о том, как начать обратно после определенного периода, так как ваша сила и кондиционирования будет исчезать немного.

Хотя это очень общее правило, личных наблюдений и кинезиология классы, которые я предлагаю, что большинство людей нормально до 7 дней и с минимальными потерями. После этого потребуется два дня, чтобы получить обратно каждый день Вы были выключены. Некоторые люди имеют большие потери, некоторые меньше, все зависит от вашего организма.

+517
Steve Wilder 25 дек. 2015 г., 01:12:20

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+509
Dennis Craven 19 нояб. 2014 г., 13:34:23

Я люблю ходить на пляж, и я хотел бы совместить свою любовь к морю с отрабатыванием. Какой тип движений я могу сделать в море, поэтому это будет больше похоже на тренировку, а не просто охлаждение в воде?

+423
empedocle 14 мая 2018 г., 19:53:45

Так что им пытаются в 30 день тренировки план, и я был интересно, если это ок, это начинается с первой недели быть 2 комплекта, то второй 3 комплекта, то на третью неделю 4 комплекта и 4-й неделе быть пять сетов.

Она начинается в 30 выпадов, 30 приседаний, 30 отжиманий,2х30 второй доски, 20 burbeeries и 10 хрустит и каждый день я добавляю по пять в каждом и каждый 4-й день я отдыхаю.

Это нормально ? Им в новинку ...

+373
pwatch 14 мая 2012 г., 00:42:36

Моя вегетарианская диета хорошо belanced так что я уверена, что у меня нет дефицита, но я читал, что есть смысл дополнить магния в качестве спортсмена и что это особенно имеет смысл, когда вам легко перейти на углеводы с белком в течение всего дня.

Моя диета состоит из цельных злаков (хлеб грубого помола, макароны и коричневый рис) и я стараюсь есть зеленые листовые овощи один раз в день, а также орехи и семена, горох, фасоль и чечевица. Я ем тофу, пить соевое молоко и добавка, порошок сывороточного белка, а также железо и Омега-3 жирные кислоты в таблетированной форме. У меня есть молочные продукты, впрочем, как и яйца время от времени, так что я не веган. Я стараюсь не есть слишком много углеводов, потому что я боксер и я должна весить относительно мало по сравнению с мой рост (я соревнуюсь на 69кг с высотой 178см). Так что мой рацион должен снабдить меня достаточным количеством энергии для интенсивных тренировок, пока не заставляет меня набрать вес.

+366
Prabhat Chauhan 16 авг. 2013 г., 14:14:56

Вы правы в том, что оба сна и увлажнение очень важны, особенно для подготовки спортсмена. Многие профессиональные триатлонисты спать 9-11 часов в сутки, кроме того, чтобы вздремнуть в течение дня.

Вы заявили, что вы обычно воздержаться от употребления воды за 2 часа перед сном. Это правильное поведение. Кроме того, вы также не должны сразу съесть перед сном.

Причина ложиться спать на пустой желудок (не ложатся спать голодными), чтобы полностью развернуть восстановительные процессы, которые происходят во время сна, таких как мышцы, капиллярного роста, и других полезных процессов. Когда вы ложитесь спать с водой и/или пищей в вашем желудке, теле перекладывает часть энергии обычно используют для восстановительных процессов, и вместо этого направляет эти энергии на метаболизм, что в вашем желудке.

Короткий ответ: ложиться спать на голодный желудок -> восстановить более быстро от тренировок -> повышенная нагрузка -> обучение лучшие результаты.

+348
Oleg Kmechak 21 дек. 2019 г., 14:19:34

Существуют сотни похудения и 'готовься' программ там, что он становится подавляющим и daughnting задача сделать выбор в пользу того, что это полезно. Насколько я понимаю, что все люди разные в динамике 'потери веса' или 'подготовка'. Меня интересует такой вопрос: есть общие факторы, которые влияют на всех нас в стремлении стать нужным? Если да, то каковы эти общие факторы? Есть некоторые, которые являются более важными, чем другие?

+240
wishxy 18 янв. 2018 г., 06:05:23

То, что ты выложил выглядит как план сверстан для вашей цели, так что хорошую работу для этого. Я просто бросить несколько центов в Дополнительные советы.

  • Потеря веса, безусловно, поможет вам с почти все упражнения с собственным весом, однако очень важно, чтобы вы сохранить большую часть мышц у вас уже есть. Потребляйте достаточное количество белка (примерно грамм на кг веса у вас есть) и убедитесь, что вы не тренируете постился.

  • Взвешенные движения тела отлично подходит для развития силы, убедитесь, что вы прогрессирует в той или иной форме. Прогресс может быть увеличение веса, увеличение повторений, или просто объема, что вы можете справиться (повторений х устанавливает х вес). Кроме того, это очень важно, что вы понимаете, что ваше тело будет восстанавливаться от упражнения быстрее , чем крупные мышечной массы тренировочные упражнения (приседания, становая тяга и т. д.). Поэтому я настоятельно рекомендую, что вы делаете эти движения (подтягивания и провалы) с большой частотой (не реже двух раз в неделю), если вы обнаружите, что вы выздоравливаете ок, я бы даже увеличить это до 3 или 4. В принципе, в любом спорте, практика делает совершенным. Так что если вы хотите сделать мышцы UPS, вы должны практиковать два основных движения, подтяжка, и погружение, как можно чаще, в идеальным порядке.

  • Работы помощь, что вы перечислили-это прекрасно, но убедитесь, что вы не переборщите с ними. Например, не слишком часто, негативы, поскольку они всего лишь способ шокировать мышцы группы, и перебарщивают они будут установить вас назад больше чем что-либо. Там на самом деле несколько исследований начинающих работать с сетах в отличие от ударных методов, таких как суперсеты и негативы, и первая группа набрала как минимум на 30% больше прочность и размер. Так, просто придерживайтесь основ, убедитесь, что вы получите подтягивания и провалы вниз, и делать их часто, вы можете добавить помощи один или два раза в неделю.

  • Как окончательное Примечание, сцепление, что вы должны использовать то, что вы наиболее комфортно, это так просто. Все построено немного по-разному, поэтому одна ручка, которая работает для кого-то может не быть лучшим вариантом для вас.

Чтобы сделать вывод и убедиться, что вы действительно понимаете, что я пытаюсь сказать. Если вы хотите сделать muscleups, вы обязательно должны освоить основные движения первая (провалы и подтяжка вариации). Делать их так часто, как ваше тело позволяет, по крайней мере, два раза в неделю (возможно после того как с гирями для силы фокус, и еще ориентируясь на большое количество повторений на объем мышц и выносливость). Не полагайтесь на помощь, практиковать свой спорт; делать подтягивания и провалы и сделать их хорошо, как только вы перестанете прогрессировать в этих движениях, узнайте, где ваши слабые стороны и учитывать, соответственно, движений помощи. Например, если вы узнаете, что вы делаете подтягивания, сцепление замедление тебя, потом включили какой-то мертвый зависает и сцепление работают. Вы знаете, клише, цепь только как сильна, как ее самое слабое звено. Если вы считаете, что вы не можете подтолкнуть себя, когда вы попадаете в топ, работа по накладным брюк, рабочий все сильнее трицепс с прямым трицепсы узким хватом Жим, ничего...

Я скажу это еще раз, если вы хотите сделать мышцы поднимает (я.е взрывное подтяжка в дип), то вы должны сделать именно это. Подтягивания и провалы, как лучше, как вы можете так часто, как вы можете. То же самое и с любым видом спорта, если ты хочешь стать лучше в гольф, вы идете на поле и доставьте себе, вы играете в гольф!

+196
Sagar Sakre 28 июн. 2016 г., 04:59:19

Плечи плечи плечи. Проблемы плеча чаще всего вызываются излишне развитой грудной клеткой по отношению к спине. Это приводит к проблемам осанки.

Думайте о нем, когда вы сидите за компьютером ваши руки лицом вперед, когда вы за рулем, кулинария, чтение, и т. д. все же позицию растягивая уже слабая спина и задняя дельта.

Я думаю, вы должны попробовать разминаются плечи перед каждой тренировки верхней части тела, так как это то, что инструктора мне порекомендовали. Также сосредоточиться на развитии задних дельтовидных. Я знаю, это может показаться очевидным, но старайтесь не травмировать ваши плечи, разминки, начните с легкого веса и не идти тяжелее, чем комфортно.

+166
Bisi Ola 26 окт. 2012 г., 13:09:05

Есть несколько вещей, которые влияют на женщину в течение этого времени, но как относится к работе или обучения вы можете ожидать:

  • Повышенная усталость
  • Больший дискомфорт даже в состоянии покоя
  • Страх кровотечения через одежду

Все это очень реальные проблемы, и это влияет на женщин в различной степени. То, что я тренировался с очень страдают и другие, казалось бы, несколько пострадали.

Для кого-то, кто влияет, есть некоторые вещи, которые они могут сделать:

  • Полный покой (как ваш друг сделал)
  • Возьмите подвох и работать в половину интенсивности и объема они обычно делают
  • Не делай ничего, что требует крепления сердечника, возможно, убегая, или используя тренажер может работать.
  • Не вносить какие-либо изменения, но не удивляйтесь, если они не могут делать то, что они нормально могут сделать.

Выбор действительно зависит от лица, осуществляющего. Иногда человек может чувствовать себя лучше после тренировки, а иногда и хуже. Быть понимающим, а если они скажут вам, что это достаточно, уважаю.

+160
user89069 2 июл. 2014 г., 13:34:51

поговорить с парнем. пусть знает, что есть другие люди, которые хотят использовать пространство. показать ему какие-то другие упражнения, которые он может сделать от машины.

+150
dionyziz 12 мая 2011 г., 11:50:51

При выполнении разных упражнений для укрепления тела, я в недоумении о том, как правильно использовать свои основные мышцы живота, чтобы дополнить мышцы, которые я активно участвуя. Я знаю, что можно конкретно на мышцы живота через сидеть взлеты и хрустит, но при поднятии тяжестей, пробивая и ногами, понятия не имею. Я хочу узнать, как защитить себя от травм за счет укрепления моего тела, но и научиться использовать мой основной надлежащим образом.

Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

+127
abhishek mukherjee 2 июн. 2014 г., 23:59:52

Я был в общественном транспорте в этот день стоял около часа. Теперь я заметил, что у меня достаточно заметная боль в нижней части спины (всего 19 лет). Я заметил, что мой нижней части спины мешало бы довольно быстро, когда стоит на месте.

Когда я бегу или ходьбе, у меня нет этой проблемы, способны ходить 4 часов подряд без боли в пояснице.

Так что мой вопрос, больше людей имеют эту проблему и можно ли это объяснить?

(Если нет, то это будет общей проблемой здоровья и мне нужно идти к врачу или врача.)

всегда искать мнение врача, прежде чем действовать на любом посоветуйте, что есть потенциал, чтобы ухудшить условие.

От: Как предотвратить боли в спине после долгого дня стояния (не только стоя на месте)

Я не ищу советов, я ищу объяснение тому, почему стоя в течение длительного времени будет болеть спина, но за пару часов не.

+104
CaptainStony 30 сент. 2014 г., 15:49:23

Вы можете сделать оценку, используя ваш VO2 Макс. Если у вас нет доступа в лабораторию, чтобы получить его измерить, вы можете оценить его, используя несколько различных формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/час отдыхает)
  2. С VO2 = (Д12 - 505) / 45, где Д12-это расстояние в метров за 12 минут бега.

Как только вы имеете ваш VO2 Макс, делим на 3.5, чтобы получить Мец, что количество представляет. Это ваш максимум Мец достижимо, так что если вы работает на 70% от максимального, вы работаете на 70% максимум Мец.

Так, например, в прошлый раз я взял максимум час (после запуска интервалы Хилл) я был на 193, а моя отдыхает HR был около 50 на тот момент. Это дает мне 3.86 х 15 = теоретические VO2 Макс на 57,9, который дает мне Мец 16.5 для этой нагрузки.

Мой последний темп гонки был 7:00 миля темпе для 5 км, что дает мне 2759 метров за 12 минут. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставит мои теоретические по2 в 50,2, так что вы можете видеть, что это не простой номер, чтобы оценить. Я бы, наверное, СР и пойти с по2, из 54ish. Что даст мне теоретический максимум встречал нагрузке 15.4 Мец.

+90
someguest 10 мар. 2019 г., 18:18:55

Поскольку вы можете поплавать в крытом бассейне, пару раз в неделю, тогда вот гипотетический график тренировки для вас:

  • ПН - 1 час в бассейн, 300м разминка, смешанные инсульты. 10х100 жесткий фристайл, 1 мин отдыха между. 5x200 умеренной фристайл :30 Отдых между. Колеса 5x100 чата :30 отдых, 2-400 кулдаун.
  • Вт - полный рутины тела, Приседания, становая тяга, накладные прессы, лат pulldowns, грудь летит
  • СР - выходной
  • ЧТ - 1 час в бассейн, 300м разминка. 10x200 им, 1:00 мин отдыха между. 500-1000м легко плавать. 2-300 восстановления. Использовать долго плавать на работу на форма, ручки в форме сверла каждые 100м или около того.
  • Пт - мелкие группы мышц/упражнения изоляции, кудри, расширения и т. д.

Что должна сохранить свою физическую форму, и если ты не можешь сделать все удары, суб вещи для обмена мгновенными сообщениями порциями.

+57
Tariq M Nasim 3 апр. 2012 г., 03:07:16

Это зависит от схемы вы. Вы могли чередоваться схема такая, что вы не делаете те же группы мышц в последующие дни, если вам нравится работать каждый день. Если вы работаете ваши мышцы тяжело, вы наверняка хотите 48-часовой срок восстановления каждой группы мышц.

Я сделал довольно интенсивные программы Circuit 3 дня в неделю (М-Ж-Ф), так что я мог бы по выходным бесплатно. И если вы все сделаете правильно, вы обязательно оцените те дни. Но иногда из-за планирования, я сделал цепи последовательно. Так долго, как вы знаете свои пределы и держать себя в форме, вы можете избежать травм.

Вы всегда можете заняться другим видом деятельности в течение дня. Я бы посоветовал, Если вы работали в день ноги до не запустить очень дальние расстояния на следующий день. Более низкий уровень интенсивности, как неторопливой ходьбы, плавания или езды на велосипеде-это хорошо, но это все относительно вашего уровня активности. Прислушайтесь к своему телу.

+55
GenError 19 окт. 2011 г., 12:13:44

Нет ничего магического в ГНЦ масс гейнер, или Gainer массы людей.

Взгляните на список ингредиентов: мальтодекстрин, массой ХХХ белковая смесь (концентрат сывороточного протеина, изолят соевого белка), какао (обработано щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, триглицериды со средней цепью, лецитин, соль, ацесульфам калия, сукралоза.

Итак, для того, это простой углевод, белок, ароматизаторы, и искусственные подсластители. Единственная причина, по которой массы гейнер добавки существуют, что некоторым людям легче потреблять калорий в жидкой форме, а не как реальная еда.

Если вы хотите набрать вес и найти, что массовое получение встряхнуть помогает вам в достижении ваших целей в питании, а затем пойти дальше и использовать его. Но если вы предпочитаете, чтобы получить ваши углеводов и белков из других источников, что тоже хорошо.

На личной ноте, я адвокат получает углеводы из цельных зерен, а не мальтодекстрин, но, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, скорее всего, нет и вреда.

+20
vpk1973 21 мая 2014 г., 19:31:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil