Креатин, излишки и тяжелой атлетике, но не набирает значительные мышечные

Я продолжал повышать потребление креатина и калорий, в том числе физические упражнения и тяжелая атлетика, но я не вижу никакой мышечной массы. Мои руки остались такими же размерами более 3 лет, и я был в диетологов/и т. д. У меня даже есть личный тренер. У меня нет заболевания/болезни, которые мешают или атрофируются мышцы (например, кахексия). Я поддерживал ссыпая участков, но все, что я получить это на 99% жира от долгосрочных излишки. Например, я набрала 25 фунтов. в 4 месяца, но не выглядит ни чуть мышечной ... и мой размер рычага не изменился, ни каких-либо других групп мышц. Мой размер талии только возрастает, и я получаю живота медленно, но не вижу никакой мышечной массы.

Я повысил до 500 мг креатина в день, плюс 900 мг кофеина и 1000 граммов белка в день, в том числе 5-10к калорий (80% белка). Эта диета обошлась мне тысяч в течение месяца, но никаких результатов. Люди говорят мне, что есть больше, но я просто не толстеть ... я получить буквально почти нет мышц.

Я постоянно работает около 3 лет, даже под присмотром тренера. Я не вижу никакой мышечной массы. Мои руки "насос", но никогда не больше, хронически-они всегда еще 12 дюймов.

Я 5'10" и 162 кг. около 15% жира. Я пошел до 180+ и просто пошел 4-дюймовый брюки размеров, но не вижу никакой мышечной ткани во время очень жесткая, прогрессивная перегрузка подшипника тренировки, который предполагает низкого веса и 8-12 повторений для гипертрофии, 5-8 повторений за власть, и 15+ повторений на выносливость.

Я буквально наберут меньше, чем 1 фунт. мышцы за каждые 20 кг. общий вес набрал. Я должен быть размер суперобъема корзину Волмарт ролика, чтобы иметь размер мышцы 13 летнему мальчику.

Еще раз:

5-12К калорий в день, каждый день.

400-500г креатина.

700-1,000 г белка.

Я видел парней больше, чем меня, что даже не тренировки, это довольно постыдно. Я даже вижу много женщин больше и больше мышц в спортзалах, чем у меня. У меня хорошая сила (жим 210, присед 180, завиток 110, накладные пресс 150, могу сделать 18 потягивание, 14 подтягивания, 2 мышцы поднимает, и даже тяга около 450 кг.), но нет размера. Это как проклятие крошечных мышц с хорошей прочностью.

Размер мышцы размял:

Бицепсы: 12 дюймов

Квадроциклы: 27 дюймов

Груди: 38 дюймов

Шея: 13 дюймов

Предплечья: 10.8 дюймов

Запястья: 6,9 дюйма

Стрелка длина: 7.1 дюймов

Почему я так chornically малого и не могу получить любую мышцу в течение многих лет?

Я на 100% уверен, что я отдыхаю ну и одна из лучших процедур я следую очень страстно и жестко, как я искал после достижения всю свою жизнь.

+27
vinay kumar 5 апр. 2012 г., 20:05:02
34 ответов

Вы, вероятно, подъем слишком тяжелого для вашей левой руки. Переключитесь на гантели, чтобы убедиться, что ваша правая рука не может компенсировать и падение веса, пока вы не можете закончить свои наборы с помощью надлежащей форме с вашей левой рукой. Если вы хотите дать вашей левой руке дополнительный импульс, выполнить дополнительные наборы с левой ТОЛЬКО используя право на помощь. Получается, что ваша правая рука самостоятельно только усилит дисбаланс.

В то время как ваша правая рука не будет расти в течение этого времени, он позволит вашей левой руке догоняющего время.

Если вы беспокоитесь, поговорите с врачом, чтобы увидеть, если есть дополнительные причины дисбаланса.

+974
Javed hasnain 03 февр. '09 в 4:24

Самый большой риск травм происходит от чрезмерного использования, особенно если вы получаете старше. Вес тела Упражнения очень безопасный, и самый большой реальный риск не делаете их правильно тратить время, потому что вы не получите результаты, которые вы хотите.

Ключ к отжимания держит ваше тело прямо, как доска. Если ваше тело провисание в середине, вполне вероятно, потому что мышцы пресса слишком слабы. Если вы сделать некоторые приседания, чтобы помочь укрепить в АБС, вы должны быть в состоянии получить смысл делать только правильного отжимания. Другой подход состоит в том, чтобы сделать ваши отжимания с колен, пока вы не можете сделать тех, с правильной формой.

Подтягивания являются большими, и даже если вы делаете подтягивания Киппинг или прыгают вверх, чтобы начать работу, вы становитесь сильнее. В конечном счете, вы будете хотеть сделать их со строгой формой, но это занимает время, чтобы быть в состоянии сделать это.

Делать вес тела Приседания с плохой форме и не поставить вас на риск получения травмы. Вы просто не получите пользы от них, что вы желаете. Если вы работаете на разрыв с бедер, и буду так глубоко, как вы можете, вы получите больше пользы от них. В конце концов, вы можете работать до приседания-прыжки, где присесть, и подпрыгнуть из этого положения как можно выше.

Есть и другие веса тела упражнения, которые весьма полезны, например:

  • Дипы стул. Не у всех есть две рельсы рядом друг с другом, где они могут делать правильные соусы (плечи идут чуть ниже колена, но не слишком много больше). Но у каждого есть стул. Положите руки на край стула и поставьте ноги перед собой. Теперь опустите себя, пока ваша нижняя падает на пол и обратно.
  • Обратные отжимания. Если у вас есть бар или твердый выступ можно схватить, лежал на спине под ним, и потяните свое тело в бар.
  • Приседания. Oldy но Гуди. Сила Ab является важным.
  • Досок. Положите свой вес на локти и поднимите ваше тело, так что вы прямая, как доска. Держи как можно дольше. Даже лучше, чем приседания, но сложнее.
  • Обратно поднимает. В основном вам нужно что-то подкос ноги как ваше тело висит над краем стола или что-то подобное. Держите руки за головой. Опустите ваше тело, сохраняя поясницу прямой, а затем поднять его как можно выше.

Есть рифма и причина для разнообразия. Идея заключается в том, что если вы работаете с одной стороной тела, вы должны сбалансировать его, применяя в другие. Например, отжимания работают руки, грудь, и ядра. Вещи, что баланс это обратные отжимания и обратно поднимает. Остаток досок будет обратно поднимает. Баланс для подтягивания будут провалы.

Если вы не можете сделать это со строгой формой, пока не слишком беспокоиться об этом. Просто попробуйте, чтобы получить больше и более строгой форме, как вы можете. Что поможет вам становиться все сильнее и сильнее.

+956
Ayoub Barslona 14 авг. 2012 г., 15:57:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы говорите, что вы видите это, когда сидя на стуле. Скорее всего, что вы видите, это кожа. И, возможно, нескольких слоев подкожного жира. Это нормально, даже для худых людей. У каждого есть избыток кожи на животе. Что позволяет телу свободу передвижения, так что вы можете расширить свой позвоночник. Если бы у вас было меньше, ваша кожа будет эластичной и не позволяют продлить назад.

Те записи, которые вы делаете на себя не вполне надежными, особенно если вы будете выполнять только одно измерение. Однако, предполагая, что у вас есть 8% БФ, то, что вы видите, когда согнуты в тазобедренных на самом деле в основном кожу.

+946
Svetozar 24 окт. 2017 г., 01:56:11

Мои руки поворачивается так, что руках лицом вперед. Это предположительно с годами сидят за компьютером. Я пытаюсь исправить это, делая только тянуть упражнения: Бент-более строк и становая тяга, а также простирается на уик незначительные и различные спины и мышцы плеча. Кроме того, я делаю стену слайды.

На мой вопрос, предполагая, что эта процедура будет исправить дисбаланс мышц, которые привели к моей ротации плеча, какие примерные сроки можно ожидать коррекции к? Е. Г. порядка недели? Месяцев?

+944
John Fitzpatrick 18 янв. 2010 г., 00:38:16

Быть очень осторожными. Ключевые химический состав Jack3d был с DMAA, который снял рынка, когда он был продан как назальный деконгестант из-за "головные боли, тремор и повышение артериального давления". По химической структуре похож на амфетамин и. И нет, они не извлечь его из герани. На уровне соединения в герании, они должны уничтожить несколько тонн герани для каждой дозы. Как и многие "натуральные" добавки, это химический элемент, это уклонение по правилам FDA была создана, чтобы держать людей от сбыта наркотиков в качестве добавки. FDA имеет веб-сайт, специально предупреждая о вреде Jack3d.

Как Берин Loritsch отметил, Jack3d микро должна быть переформулирована смесь, которая лишена опасных химических веществ, но я бы все-таки поосторожнее. Если я отравилась в ресторане, еда может быть прекрасно, в следующий раз пойду туда, потому что это было одноразово, но это также может быть, что что-то не так систематически, такие, что проблема вернется в другом виде.

Я согласен с на колени перед Зодом, что ваши первичные действия будут медленно увеличивая свой объем тренировки и питание лучшее питание. Я с ним не согласен на Экстракт зеленого чая , которые последовательно показали никакого эффекта в солидных исследований. В общем, в любое время кто-то утверждает, что есть одно вещество, которое помогает вам похудеть, они обычно говорю через свою шляпу, если они обсуждают амфетамины, которые имеют обычные вопросы (вы знаете, наркомании, высокое кровяное давление, внезапная смерть). Диета и физические упражнения являются только проверенные методы короткие радикальной операции.

+913
Veruso 26 сент. 2017 г., 23:20:48

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+913
user6442776 13 июн. 2011 г., 00:47:03

+1 для меня - это чисто генетика. Форму мышц, как это она придает, "определен" по вашей генетике. Вы можете тренироваться, чтобы иметь большие грудные мышцы, или спуститься с жиром. Таким образом вы можете делать вещи, как это видно, но форма - то выходит из-под контроля. Перейти к Google типа 'дом большой грудной мышцы тела и увидеть, как много разных форм есть. Все, что груди большие, но все же разные.

+904
Patti Mann 16 мая 2017 г., 23:19:37
  • конце 30-х годов
  • 1.8 метр
  • 85кг

потратив около 1,5 месяцев примерно

  • 7.5 мин / км
  • 153 СПМ
  • среднее ЧСС 155 до 160 ударов в минуту
  • вертикальные колебания 11см
  • 10км за раз
  • 30км+ за неделю,

я работаю на скорость и пытается увеличить СПЖ (в идеале 180spm), делая эти 2 вещи:

  • сохранению низкого уровня длина шага
  • снижение вертикальной oscilation ниже 10см

это очень неудобно в первую очередь пытаюсь заставить себя в отличие каденции, но были значительные улучшения. заставляя мою каденцию я смог достичь

  • 170 СПМ
  • с 9см вертикальные колебания,
  • и мой средний пульс упал до 150 БПМ+
  • хотя моя скорость выросла до 7мин / км, на 10 км пробега.

Я не знаю, почему, сознательно увеличивая СПЖ и снижению вертикального перемещения не только работать быстрее, похоже, сделал усилие гораздо легче на сердце.

но я начинаю развиваться боли на внешней стороне правого колена. я почему-то думаю, что моя запущенная форма изменилась, или, может быть, увеличивая скорость как-то обострил уже существующую проблему, но у меня никогда не было iliotibial группы Pain при работе на низких скоростях. Около 4 лет назад у меня была аналогичная проблема, когда я не знаю, много беготни и быстро бегает (но на короткие расстояния, около 2 км до 4 км), но он ушел, когда я переключился на большем расстоянии (>10 км) на гораздо более низком темпе. Почему-то увеличение скорости приводит к тому, что мне iliotibial группы Pain на правое колено.

Есть ли у кого похожие проблемы? Я должен перестать работать на каденцию и переключиться на медленный бег? Но я хочу, чтобы бежать быстрее, потратив на это более 1 часа за раз, кажется неэффективным, если я могу только бежать 10км каждый запуск (из-за низкой скорости, это трудно для меня, чтобы пойти выше расстояния, не тратя большого количества времени). Я бежал по 150+ СПМ в течение очень долгого времени, и я думаю, что это причина, почему я медленно, но, кажется, очень трудно идти в любом месте рядом 180spm.

+852
Gyuhang Shim 17 июн. 2017 г., 07:24:35

Я сейчас 40. Я сделал некоторые поднятие тяжестей около 15 лет назад и это было весело. Сейчас я вернулся в него, сосредоточившись на прочность и увеличения мышцы. Я, очевидно, не планируете стать Мистер Олимпия, но я считаю, это гораздо веселее делать упражнения с целью стать сильнее и широченными плечами.

Я не знаю, если это может быть субъективное впечатление, но я не помню, нужно столько времени для восстановления после тяжелых тренировок (на 3-й день после плечи и дельтоиды обучения я все еще чувствую это).

Есть ли какая-то взаимосвязь между временем, необходимым для восстановления и возраст? Это важно: ваши мышцы не должны расти, если вы не позволяют им отдыхать достаточно долго, а именно хотя бы пару дней между тренировками, когда вы находитесь в ваших 20-ых. Если времени требуется больше (тогда сколько?) для человека в его 40-х годов, то обычно для прочности и увеличения мышцы не будут работать, и вы должны как-то адаптировать их.

Кроме того, любые другие понятия о том, как адаптировать процедуры в несколько постаревший организм (ну, помимо того, что более тщательно и прогрессивно с увеличением веса, конечно) приветствуются. Может ли она работать, если я просто использовать нормальные тренировки и вставки дополнительных дней отдыха (дни мягкая аэробная работа) между ними?


Позже редактировать:

Из ответа ниже Берина Loritsch, а также от этого другого ответа я постепенно осознают следующую вещь: по крайней мере, в возрасте 40 лет, он будет гораздо полезнее перестать беспокоиться об этом и просто пойти в спортзал и работать на износ, как в аду!

Но в любом случае, вопрос интересный, и я готова принять самый полезный ответ.

+844
Madrod 25 дек. 2017 г., 12:55:06

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+819
Balkonskii 13 мая 2018 г., 16:20:06

Если я сосредоточен на сложных себя в подъеме, я уверен, что наша форма была отличной, и у меня восстановления набранных в мой сон и еда высокого качества, я чувствую себя хорошо, никаких травм—я могу добавить вес в надежде, что мой организм восстановится и окрепнуть к следующей тренировке.

Если лифтинг-это вторичный приоритет, или я не знаю, насколько хороша моя форма на последний сет, или некоторые элементы моего лечения не являются оптимальными, я мог бы попробовать добавить вес или я могу остаться в том же весе и попробовать, чтобы действительно разбить его и чувствовал себя способным делать это.

Ответ зависит от многих ситуативных факторов. Для спортивной начинающих по линейной прогрессии, или для тех, кто по своей природе очень осторожны и держат себя обратно, я могу сказать, добавить вес. Для кого-то с посредственной форме, или спортсмен, или кто-то непоследовательно, или в десяток других сценариев, я мог бы сказать хозяину свой нынешний вес. Лифт в вопрос вопросов, поскольку высоко мастерство-зависимые лифты нравятся чистые, урвать, или приседания требуют большего времени, чем, скажем, становая тяга (для тех, кто уже въелась правильной формы в становой тяге).

+801
Mahmoud Ali 17 янв. 2018 г., 18:28:32

Принимая предположение о карбюратор-бар и белково-бар, где нет кроссовер: углеводы (в виде бара) как правило, дать вам быструю энергию, и является основной причиной, они пользуются популярностью у любителей активного отдыха спорта.

Протеиновый батончик-это, как правило, предназначен в качестве добавки к вашей диете, чтобы заменить то, что углеводы вы бы проглотить, с белком. Белка по себе обычно не дадут вам много энергии, но это помогает вашему организму для восстановления. Именно поэтому принято считать, что около 30 минут после того, как тяжелая атлетика, выпить протеиновый коктейль.

Как со всем этим, следуя принципу "если это соответствует вашим макросы". Если вы не получаете достаточно белка из своего рациона. Просто, цель для

  • 0.8-1 г белка на фунт веса тела
  • 0.35-0.45 г жира на килограмм веса тела
  • 0.7-0.9 углеводов на фунт веса тела

источник: http://www.iifym.com/

Вы должны быть в состоянии легко получить ваш белка в течение дня, употребляя нежирное мясо и молочные продукты.

+789
AnuragRB26 10 июн. 2017 г., 09:31:55

Наиболее важные уравнения:

 Стимул + восстановление (сон и питательные вещества) = адаптация

Так вы хотите, чтобы адаптироваться к более крупной версией самого себя?

1А) лифт больше, то вы делаете сейчас. Часто это влечет за собой поднимать более тяжелый вес или больше повторений и сетов.

1Б) выберите сложным для всего тела упражнения: приседания, становая тяга, накладные прессование, chinups, и т. д.

2а) убедитесь, что вы выйти из этих подъемно-сессий. Буду 3 раза в неделю будет достаточно.

2б) спать [в среднем] 8 часов в день

2С) съесть кучу калорий высококалорийную пищу (см.: жирная пища, как орехи, авокадо, кокосовое масло прямо из ванны), чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности. Если вы не можете достичь профицита калорий, то вы не имеете необходимого сырья, чтобы превратить поражения мышц (из сессии) в рост мышцы / набрать вес.

Следите за этим и вы, несомненно, видеть прогресс.

+775
Maksh 4 авг. 2017 г., 04:01:53

Я начал регулярно плавать около месяца назад, и в настоящее время я могу плавать вольным стилем менее 75М, прежде чем я должен остановиться и восстановиться за короткое время. У меня простая цель-быть в состоянии покрыть 500м без полностью исчерпав себя.

Если у меня есть фиксированное количество времени в тренажерном зале каждую неделю, я должен тратить как можно больше в воде для работы по моей методике пока я не перестану видеть улучшение, или есть ли смысл тратить время на силовые тренировки, а? Если это так, что я должен сосредоточиться на? Существуют ли конкретные упражнения, которые помогли бы мою форму и выносливость?


Предоставить некоторые более подробно, перечислим основные проблемы, я продолжаю столкнуться с фристайл инсульта, даже как моя форма улучшается:

  • Мои руки, плечи и верхнюю часть спины быстро устают, и когда они это сделают, моя потребность в воздухе растет и моя форма страдает.
  • Замедление мой пинается и/или частота хода влияет на мое положение тела, которое негативно влияет на мою форму и эффективность.
  • Нет устойчивом темпе. Я умею плавать отдельно 50 ярдов кругов почти бесконечно, но только с коротких передышек между ними, чтобы отдышаться, и пусть мои руки взять.

Мне кажется, общая проблема, нехватка силы и выносливости в моей верхней части тела, которые могут быть решены непосредственно на вес тренирующ, чем один бассейн.

+718
JiteshPubreja 13 авг. 2019 г., 08:10:59

Я думаю, они подходят для разных фитнес-целей.

Поскольку вашей целью является увеличение числа последовательных отжиманий, я бы рекомендовал вариант 2. Это

  • удаляет страх выполнении отжиманий со временем (личный опыт).
  • условия вашего тела, чтобы выполнять отжимания.
  • позволяет ваше тело, чтобы поддерживать относительно высокий метаболизм в течение дня (если все сделано по стратегическим раза в день).
  • позволяет вашему телу сохранять определенную форму ловкость/пружинистость в течение дня, что может быть хорошо для вашей повседневной деятельности или разминку в ваш режим тренировки.

Это, как говорится, я не думаю, что оба варианта достичь своей цели без такой нюанс: увеличивая количество повторений периодически. Если вы выполните 5 отжиманий по десять раз в день, ваше тело будет адаптироваться к только выполняет 5 отжиманий. Если вы выполняете отжимания 5 раз через день (или каждый день), ваше тело будет адаптироваться к просто повторение.

Но если вы периодически увеличивать повторения (что в принципе концепция наиболее успешное осуществление программы), вы сможете выполнять столько повторений, как вы хотите с течением времени.

Распространение 100 повторений в 4 сетах на протяжении всего дня будет сжигать больше калорий за раз, чем выполнять их все сразу (личный опыт подтверждает это, буду рад, если кто-то может подтвердить или отказать в иске).

Кроме того, распространяя его на протяжении всего дня будет сделать его проще для вас, чтобы иметь адекватный режим тренировки. Это может даже привести вас к выполнению более упражнения в рамках этого срока.

Это был мой опыт до сих пор. Надеюсь, то же самое и с большинством людей.

+681
ebrahimbehru 17 февр. 2019 г., 12:46:02

В случае, штангой строк, одной из ваших главных подъемников для общей прочности тела, укрепляя слабые звенья-это всегда хороший выбор.

Когда штанга строк не видно как просто аксессуар лифты, они совершенно бесполезны для различных причин:

  1. Простые гантели строк позволяют большую свободу плеча и больше вес, выше того, что обманывает гантели строк совершенно безопасна, а изменяет штангой строк сломать позвоночник. Тхо хорошей форме-это все равно рекомендую.
  2. Скамейка тянет перегружать спину лучше

  3. Есть лучше нижней части спины упражнения

Просто еще одна причина, почему простые гантели строк выше

+656
wocoburguesa 29 сент. 2017 г., 20:38:20

Есть хороший ролик на YouTube под названием Как сделать Азиатский присед. Само видео немного юмористическое, но тем не менее, это показывает разницу между Европейским присед - на пальцах - и азиат - держать ступни полностью на земле.

Настоятельно спорят о том, что глубоко на корточках вредно для коленей или нет, они в основном говорится, что это наиболее естественная форма корточках и люди делали это на протяжении веков.

После привыкания сделать несколько приседаний, которые она может использовать учебный план двухсот приседаний. Он предназначен для людей, которые имеют начальный способности, но цели для быстрого прогрессирования. В любом случае вам не нужно продвигаться так быстро, как этот план рекомендовать, скажи ей, чтобы взять его медленно и, возможно, повторить несколько недель.

+592
Denis Kash 7 окт. 2019 г., 21:44:35
  1. Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците калорий. В соответствии с вашими параметрами, потребление ежедневных калорий для функционирования составляет около 1950-2000 за день, так как пока вы будете потреблять меньше, вы теряете вес. При выполнении аэробных тренировок (бег, плавание, велоспорт и т. д.) вы сжигаете больше калорий и таким образом увеличивает дефицит калорий. Силовые тренировки также поможет по двум причинам:

    • Мышцы требуют больше калорий, чем жир на ремонт, таким образом, требуется увеличение дозы.
    • Вы сжигаете калорий во время силовой тренировки, а также (хотя значительно меньше, чем в аэробном режиме).

    Есть еще параметры, которые следует учитывать (например, адаптация организма), но это общая идея. Вам не нужно выполнять какие-либо виды спорта для того чтобы похудеть, но это определенно помогает, и имеет более позитивное воздействие на ваш организм.

  2. Для того, чтобы развить мышцы, нужно стимулировать ваши мышцы, вызывает их повреждение и тем самым поощряя ваше тело, чтобы поддержать их и сделать их больше и сильнее. Это тоже не простая тема, чтобы подвести итог в одном абзаце, а главное мое предложение для вас-это иметь план. Интернет полон планов начинающих, и некоторые из них могут быть даже тела на основе.

    Пока вы не идете в спортзал, это (на мой взгляд) самые необходимые упражнения. Каждый из них имеет десятки версий:

    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Доски (а не хрустит, хотя вы все еще можете это сделать)
    • Скамья провалы

    Найти версию каждого упражнения, которые вы сможете выполнять, предпочтительно по меньшей мере 8 повторений. Например, вот видео 16 подтяжки вариациях, от легкого до безумного. Найти свой уровень в этих вариантах.

    Если вы хотите разумно использовать гантели, одного набора не достаточно в долгосрочной перспективе. Вы должны построить свой собственный набор, или, что гораздо проще, зарегистрировать ближайший тренажерный зал.

+590
tesseract 7 мая 2012 г., 23:28:47

Google поиск для путешествия wods целая куча результатов, которые вы можете использовать.

Кроме того, я хотел бы предложить работает не менее 4 дней в неделю . Если у вас есть iPhone или Android, обе они имеют много запущенных приложений, что даст вам дистанцию и скорость и т. д.

Делать стены прогулки , отжимания ,руки стоят отжимания , приседания воздуха и приседания и вам не нужен никакой тренажерный зал .

+563
ufuoma 31 авг. 2012 г., 01:44:31

Я недавно увидел вопрос об использовании компрессионная одежда во время тренировки. Я не имею никакого сжатия одежды. Но если они являются действенным средством тренировки, чтобы усилить тренировки, я хотел бы знать, поэтому я могу рассмотреть возможность покупки одного или нет. А если это просто реклама, то я хотел бы, чтобы я не тратить время, думая об этом.

Каковы плюсы и минусы использования компрессионное белье во время тренировки? И если он используется на живот следует упражнения, как хрустит избежать?

+534
ZombieHamster7 13 февр. 2011 г., 01:01:58

По ссылке ты просто написал ответ:

Перед началом растяжка мышц, выполнять легкие аэробные активность в течение пяти до 10 минут.

+529
lanzipants 17 апр. 2010 г., 10:41:22

На самом деле, этот ответ может варьироваться. Если вы поднимаете 3 дня подряд и делают только верхнюю часть тела, как вы говорите в вашем комментарии и работают над той же группы мышц каждый день, то ваши мышцы, вероятно, не получает достаточно времени для отдыха, чтобы расти еще сильнее, в перерывах между тренировками. Однако, если вы делаете жим лежа в пятницу, кудри на субботу, и "нос выключатели" в воскресенье вы не получаете достаточно отдыха, но не может быть осуществления каждой отдельной группы мышц достаточно, не говоря уже о том, что выключатели нос может вызывать локтевой тендинит. Вы должны быть тренировки каждой группы мышц не менее 2 раз в неделю. И даже не говоря, где дни твои ноги? Ноги и ягодицы-самые сильные мышечные группы на теле человека, так почему вы их отрицаете? В целом, я думаю, вам нужен реальный план тренировки. Попробуйте что-то вроде этого: Понедельник: полная тренировка тела(грудь, спина, ноги, бицепс, дельтовидные) Среда: полная тренировка тела Пятница:полный тренировки тела И взять других дней для отдыха. Не волнуйтесь о работе АБС по отдельности, как они будут отработаны приседания и становая тяга. Таким образом, вы работаете всего тела 3 дня в неделю и давая ему время, чтобы восстановить.

+485
spuente 10 июн. 2016 г., 06:20:11

Интересный вопрос. Если считать 1 час тренировки - бег может быть лучше. Почему? Вы сжигаете больше калорий, чем в других тренингов, поэтому ваша кровь должна справиться со всем этим. Я имею в виду кислород, питание и удаление отходов. Мое сердце говорит, что это работает довольно сложно, когда я бегаю, иногда пытается сбежать...

Для коротких тренировок - Гребля? или, может быть, велотренажер с двигающимися руками? Вот несколько упражнений, который затрагивает множество мышц одновременно. Количество энергии, полученное в короткий срок может быть довольно внушительным. И что значит работа для крови.

Силовая тренировка, после отдыха в течение 2-3 мин дает бюст крови, но на короткий срок. Через какое-то время - скажем 2-3 лет обучения, что идет вниз, как ваше тело научится справляться с давлением.

+441
Yuni sahra 2 сент. 2015 г., 09:54:41

Мне 22 года и сделали операцию на колене почти 7 месяцев назад, чтобы исправить поврежденные хрящи (я был бегун на длинные дистанции). Поврежденный хрящ прямо в подшипник часть веса моего колена (медиальный мыщелок бедра), что оказывает давление на него при ходьбе больно. Я прошла процедуру овса и почти лучше сейчас. После приема рентгеновских лучей, мой хирург сказал, что я свободен, чтобы бегать, ездить на велосипеде и тренировки. Он сказал, что будет трудно повредить разъем хряща на этом этапе.

Я тренировки около 5 месяцев, но я только и занимаюсь верхней части тела. Я читал, что, чтобы действительно получить хороший и нарастить мышечную массу, тебе нужно делать приседания и становая тяга, так как они считаются наиболее важными упражнениями. Я уверен, что выполняя эти упражнения со штангой или даже плиты с каждой стороны, наверное, не повредит, но я думаю, что мне будет улучшаться с течением времени, и в какой-то момент мне будет интересно, если 300 фунтов приседать-здоровая вещь, чтобы сделать.

Кто-то, кто имел хряща повреждения и коленного сустава: есть ли у вас опыт с этим?

+438
Rockfish 3 окт. 2017 г., 15:11:19

Я постараюсь ответить на ваш вопрос из моего собственного опыта.

Я раньше курил много, почти пачку сигарет в день. Я все еще имел достаточное количество сил, и я Тонкий человек естественным.

В какой-то момент, я решил поработать над выносливостью, выносливость. Я выбежала на беговую дорожку рядом с полной женщиной, и не смог выполнить более пяти минут, не задыхаясь. Мое сердце так колотилось так сильно, что у меня закружилась голова. Что заставило меня понять - будучи 24 лет, в то время, что настало время кардинально изменить свою жизнь.

Как мне достичь этого?

Наращивать постепенно, и будет определяться. Психическое завоевание было - для меня - гораздо больше, чем физических, так как вы должны продвигать себя дальше, даже если она болит, горит в ваших легких.

Я начал ездить на велотренажере, как бег был сначала слишком интенсивным. Не ездить на нем ежедневно, но каждый день, как я хотел, чтобы мои медленно восстанавливается телосложению и мышцам полностью восстановиться до следующей тренировки.

Через два месяца, я начал заниматься бегом на беговой дорожке, делают интервалы. Таким образом, я мог продолжить свою выносливость и дальше, в то время давая себе время, чтобы восстановиться. Я следовал этой схеме:

  • 3 минуты ходьбы ( разминка предотвращает судороги в икрах )
  • 2 минуты бега
  • 1 минута ходьбы
  • 6 минут бега
  • 1 минута ходьбы
  • 10 минут бега
  • остыть

Как недели и месяцы, я увеличил скорость и бежал дольше, прежде чем замедляется темп до скорости ходьбы. Я всегда держал этот интервал Основные, как это позволяли мои восстановления, чтобы улучшить. Я думаю, что это важно, чтобы подтолкнуть свои пределы, но не преувеличивай, как он будет делать вам больше вреда, чем пользы.

Я бросила курить за 8 месяцев теперь, и я в состоянии работать 45 минут в среднем 12км/ч. Я много пота, однако я выздоровел в течение десяти минут отдыха. Это улучшение я решил держаться от сигарет и жить здоровой жизнью.

+430
leArned 24 авг. 2015 г., 05:53:56

Если вы полностью выгрузились (другими словами, вы в настоящее время не пользуются вообще), то любые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу. По крайней мере, хорошего пинка класса по боксу будет у вас какой-то вес тела Упражнения для наращивания сил. Удар в боксе имеет очень интенсивный требование кондиционирования. Они могут только помочь.

Количество калорий вы будете сжигать в час, сильно зависит от нескольких факторов, таких как сколько мышечной массы в настоящее время у вас есть, ваш рост/длина конечность, и, сколько движений вы делаете. Не все виды деятельности в традиционном классе будет гореть с той же скоростью, и некоторые из них будут более энергоемкими, чем другие. В общем:

  • Чем больше масса, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться
  • Чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше энергии требуется для поддержания
  • Чем длиннее конечности, выше вы находитесь, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться

Вы будете сжигать несколько сотен калорий в час, в зависимости от перечисленных выше факторов, потенциально более 1000 для интенсивного класса. Однако, единственный способ узнать наверняка, - это измерить его. Работать с монитором сердечного ритма может дать вам приблизительные цифры, хотя они не практичны, когда дело доходит до спарринга работы.

Как долго, как ваш рацион, имеет смысл для нового вида деятельности вы хотите сделать, вы удовлетворить ваши цели. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не обязательно добавить больше мышц, если вы не найдете способы увеличения нагрузки на ваш организм. Это может быть сделано с изменением рычаги на организм-физические упражнения или дополнять свои тренировки по тяжелой атлетике.

+352
Sagar Sukode 23 мая 2014 г., 10:02:33

Я только что закончил 3×10 комплектов на прошлой неделе.

Это заняло у меня не более 3 недель, чтобы достичь его, не будучи в состоянии сделать даже 4 Повторений.

Как я это сделал:

  1. Перед началом тренировки сессии (каждой тренировки сессии, независимо от того, если это грудь, плечи или спина день), хорошо разогреть и размять руки.

  2. Постарайтесь выполнить как можно больше тянуть ИБП, как вы можете отдыхать в течение 45 секунд, затем пойти на это снова. Просто сделайте это 3 раза, как нормальные наборы.

Как правило, это упражнение будет идти по этому пути для меня: 4 повторений в первом сете, 4 во втором и 2-3 в третий. Это кажется, что будет "разочаровывающим и скачать" сравнение с результатами вы искали. Но поверьте, как только ваша спина привыкнет к этой интенсивности, вы будете поражены вашим прогрессом; как правило, вы будете просто прыгать из 4 повторений до 10 в неделю или в 10 дней. Сила и мотивация продолжать вместе с ним.

Вот так, просто немного усилия и мужество, и вы достигнете, и вы наверняка добьетесь того, что вы мечтали.

+347
Mario Ivancic 29 июл. 2019 г., 03:54:25

Я хочу заниматься боевыми искусствами, но я очень физически слабым, я изо всех сил старался делать 15 отжиманий за один раз. У меня очень худенькая и костлявая тела (это помогает в боях, потому что у меня есть больше, чем обычный скелет). Мой размер талии составляет примерно 28-30 дюймов в окружности. Вес 50кг. Я не знаю еще информация вам может понадобиться, но спросить, если вы делаете.

Я в настоящее время, начиная с небольшой разминки, бега в течение приблизительно 1 минуты вокруг сада, протянувшегося на другой, а затем я начну работать мои мышцы. Я делаю 10 отжиманий и 20 приседаний и повторите это 5 раз, сделайте 2-3 минутный перерыв, а затем сделать это снова. после этого я бросать удары с мой вес и мышцы за каждый 150 раз и сразу перейдем к... я не знаю, что там называются, я думаю, что хрустит? руки за голову, лежа и поднимите себя с животом до колена трогать колени, я сделать это тридцать раз, перерыв 1 минута, а затем еще 30. Я знаю, что есть, но мне нужно подтверждение, если это хорошо или нет, сам сделал тренировку и у меня Весов нет так что я делаю что я могу.

Я также хочу, чтобы улучшить мое время реакции, шахта может занять около половины второго в худшем случае и 250 мс в лучшем виде и я слышала, что есть упражнения, которые могут улучшить, что я играю в игры много времени, потому что мне больше нечего делать. Что еще я должен делать?

+299
inhfungus 6 февр. 2019 г., 18:31:41

Как употребление протеина влияет на поддержание мышц, когда не работаете?

ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм для среднего сидячего мужчины, и бодибилдеры, как правило, направлены на 2.2 грамма на килограмм.

Какой адекватный компромисс для временного сидячий культуристов?

+246
user126471 27 мая 2013 г., 04:11:35

На тренировки я предполагаю, что вы имеете в виду тренировочный вес

Я бы рекомендовал бег после тренировки как ваши мышцы будут уставать. Ваше тело прибегает к поставке жир для получения энергии так долго, как вы достаточно калорий до тренировки с правильным макросы. В противном случае вы можете потерять мышечной также.

+167
gishman 16 авг. 2019 г., 08:13:59

У меня началась сильная подъемники 5х5 почти месяц назад, и пока что у меня, кажется, становятся сильнее, поскольку я был в состоянии увеличивать вес каждую тренировку, я не вижу каких-либо реальных перемен в моем теле композиции, измеренная с помощью био-импеданса.

Мой вес практически не изменился: 256.6 -> 254.8.

Моя мышечная масса немного снизилась и колебалась, но никогда не добралась туда, где все началось: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Мое тело процент жира взял небольшой провал затем поднялся очень незначительно: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Есть колебания, но не за пределами этих диапазонов (за исключением веса, который может идти до 258ish после "Ночь/день чит" затем падение вниз в течение дня или два.)

Я ел последовательный 2 000 ккал/день в течение первой недели, затем понял, что я, возможно, потребуется немного больше. Исследования показали хорошую сжигания жира и наращивания мышечной массы При дефиците 80%, а другие исследования показали, что мне нужно больше белка, поэтому я добавила творог в каждый прием пищи, так что за последние пару недель я был в 2500 ккал и ~148 г белка.

Я использую Вверх3 челюсть, чтобы отслеживать мои калорий в день. На день-либо я обычно поражая ~3,100 ккал сожгла и в выходные дни я стараюсь ходить на пары ходит и почти всегда достигнет 3000 ккал сожгли. Что следует положить в 2500 ккал из рациона, очень близко к тому, что 80 процентов из этого исследования.

Дело в том, я ожидал увидеть какие-то изменения, а не стабильность. Например, если я ем слишком много калорий, я бы ожидать, чтобы набрать вес, будь то жир, мышцы или оба. Если я ела слишком мало, я бы ожидать, чтобы похудеть будет жир, мышцы или оба.

Почему мне кажется, что ничего не меняется?

Правка: хотел уточнить мои ожидания. Я не жду, что вдруг быть в форме, я просто не понимаю, почему цифры не двигаются вообще. Например чисто, основанная на дефиците калорий я должна быть почти 4 фунта вместо, в лучшем случае, 1 фунт. Жир и мышечную массу, должны быть изменения, даже документацию Весов говорит, чтобы ожидать колебания и посмотреть на тенденции, но я получаю почти плоская линия. Я не жду чудес здесь, как раз ищу разницу. Даже если он был в неправильном направлении, то я мог бы реагировать на изменение его.

+107
Viatorus 29 мая 2012 г., 10:13:54

Одна разница будет угол тела, по отношению к гравитации. Это можно сравнить с наклонной/нейтральный/снижение жимов/трицепсов расширений, где аналогичные изменения позиции используются. Изменив способ вашего тела позиционируется, вам придется использовать различные стабилизирующие мышцы (в основном верхней/нижней части грудной клетки в разной степени).

Еще одна причина для изменения расстановки веса заключается в том, что в момент смены оружия:

  • Для подвешивания вес от пояса дип, непосредственно под ваше тело, руки и т. д. Вам не придется бороться с любой качающиеся движения, как нет момент оружия.
  • При поднятии веса из области шеи (как в вашей первой картинке), вы будете иметь существенно больший рычаг, что постоянно тянет вас за. Чтобы избежать опрокидывания от погружения станции, вам придется активно работать против этого момент руку и стабилизировать свое положение. Это добавит дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы.
  • Крайний пример: когда надевать утяжеленные манжеты на лодыжках и удлинять ваши ноги перед вами, становится намного яснее. С этой вариации, вы бы работали мышцы живота гораздо больше, чем нормальных, кроме рук, груди и т. д.

Других позиций может влиять положение тела, момент оружия и стабилизировать потребности по-разному, используя разные мышцы в разной степени.

Почти все они будут разные нагрузки на организм, чем базовая погружения', так что риск определенно есть, так как мышцы не были использованы таким образом раньше.

Также считают, что чем длиннее плечо силы между тяжестью и ваши плечи, тем больше нагрузку на плечи. Поэтому большинство вариаций дополнительным грузом на плечи, что может повысить риск травмы, если вас потеряет форму или переборщить.

+98
Victor Rodriguez Ramos 13 дек. 2016 г., 11:29:57

Я тяги сейчас на 7 тренировок, красиво растет, но сегодня впервые я почувствовала, что моя хватка начинает уступать. С другой 5кг добавляется следующая тренировка, я боюсь, что моя рука будет ограничивать только мне.

Если ситуация не улучшится вместе со становой.

Или я должен делать хватку упражнения? Я на самом деле думал, что у меня крепкая хватка. Я определенно не в аксессуары, такие как ремни, если я могу помочь ему.

+31
Chet Volpe 29 дек. 2010 г., 05:19:17
  1. Покупаете стартовую силу книга Марк Rippetoe и/или DVD, чтобы извлечь максимальную пользу становой. В качестве предварительного просмотра, см. Эта коллекция видеороликов, этот Т-нация тяге обзори/или этот кроссфит журнал статью (PDF).
  2. Тогда вам тренер или друг, который знает, становую тягу и обзор формы. В пауэрлифтинге, Олимпийский подъема, или тренажерный зал, кроссфит будет хорошее место, чтобы посмотреть на коучинг. Это может стоить денег
  3. Видео тяги и разместить его на Рип форума или сайта для проверка формы.
+25
a1 ferati 19 окт. 2013 г., 10:29:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil