Какое правильное пуш-ап техника для переднего зацепления зубчатой?

В этом видео тренер Ник Tumminello рекомендует:

Руки сближаются, немного приподнят и немного внутренне поворачивается.

Но в комментариях, в "Сильвестр и Ко" (не знаю кто он, но его замечания звучат прошлого года и поэтому я хотел подтвердить или опровергнуть) согласен с "Kirstine с Вест у", который говорит:

Смешно. Исследование с использованием ЭМГ говорит, что руки должны быть внешне поворачивается для максимальной активации зубчатой муравей.. не ротированными.

(Возможно, это исследование, хотя для неустойчивой поверхности.)

Сильвестр Кох говорит:

Если вы [есть] клинические причина в плане мышечной биомеханики и физиологии, внутренняя ротация приведет к набору нательный мышцы ( внутренние ротаторы), что поражение цели этой упражнения. Пуш-ап плюс служит для изоляции передней зубчатой мышцы активация только и удаляет столько набор грудные мышцы как возможно. Помимо наружной ротации, на плечах, изометрические плечо горизонтальная похищение в дальнейшем будет отключить грудные мышцы через взаимное торможение.

В резюме, для того, чтобы выполнить идеальный пуш-ап плюс упражнения, там должен быть грудной кифоз, Нижнего шейного отдела, поясничного сгибания с наклоном таза кзади, плечо внешнее вращение, и изометрические плечо горизонтальная похищение, для того, чтобы полностью активировать передней зубчатой мышцы.

И

Поставьте ладони на пол в стандартный пуш-ап позиции, такие, что ваши ладони находятся непосредственно под плечами. Попробуйте в договоре вашего задние дельтовидные мышцы таким образом, что хочу принести свои руки от одной другой. Далее изгибают свои шеи мягко и сосредоточиться на затягивании ваш образок столько, сколько позиция. Я бы рекомендовал не образок затяжной так долго, как вы можете, а что постоянно двигаться через диапазон движения, как в этом видео. Убедитесь, что мышцы живота и ягодичные мышцы полностью сокращались в течение всего упражнения, чтобы ваш нижней части спины является плоской.

Итак, мои вопросы, кто прав, и какая самая лучшая? Спасибо!

+983
MaryAnn DiMaria 2 авг. 2013 г., 23:56:11
39 ответов

Если быть точным - вы хотите лучше выносливость? Я хотел бы использовать Пауэрбол, или некоторые другие упражнения, что требует отжима. Вместо краткосрочной перспективе, высокой интенсивности, низкой интенсивности использования, и тренироваться дольше. Пожалуйста, обратите внимание на свое тело, локти специально. Вы можете развивать гольф локоть, и это довольно сложно избавиться. Нужно останавливаться и отдыхать... а у вас экзамен.

Редактировать

И согласен, что это может быть сделано в любом месте, не только в тренажерном зале. Например, вы можете купить что-то выжать, как и де-стресс мяч, и сжимайте его во время просмотра телевизора...

Других от этого. Известных скрипачей посуда смогли выжать фарфоровые чашки. Так сильна их пальцами изделий. Также поговорить с гитаристами - они слишком сильные пальцы. Проблема в том, что сочинительство требует большей точности, и ваша боль приходит тогда, когда мышцы напряжены до управления пером.

+980
HarveyP 03 февр. '09 в 4:24

Постился тренировки в видах спорта на выносливость обычно обсуждали как выгодно, но это чаще только связанных с обучением перед завтраком, а не 5:2.

Если потеря веса ИНС не ваша цель increassing калорий, чтобы покрыть ваши bikerides бы сделать ее более устойчивой. Лично я пробовал более ранние периоды с 0cal + отрабатывание и он работал хорошо, но не весело. Изменение типа периодическое голодание может быть хорошей идеей для вас. Преимущества касаются также и с другими стилями. Может быть, попробовать традиционные 16:23 8:1.

+968
umakanth 21 мар. 2011 г., 12:30:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мое основное предложение-это слушать свой организм, не переусердствовать в первое время. Тренировки на неделю или две, чтобы получить ваше тело обратно в рутину перед началом удара он тяжело.

+965
tbg10101 13 февр. 2011 г., 18:07:30

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+936
NFS63 27 июл. 2012 г., 19:01:25

Режим голодания-это реакция вашего организма на отсутствие пищи, а не отсутствие. Организм регулирует ваш метаболизм в целях экономии энергии. Этот ответ является способ вашего тела сказать: "я не знаю, когда в следующий раз приедет, мне нужно сохранить".

Я не думаю, что вы находитесь в "режим голодания". Я думаю, что вашему телу не хватает энергии, а поскольку вы не ели долгое время ваше тело просто чувствует себя заброшенным. Однако, если вы чувствуете, что это становится все более и более вопроса, Вы должны обсудить это с вашим лечащим врачом или диетологом.

+908
Thomas Deniau 19 мар. 2014 г., 10:29:04

Олимпийская штанга 20кг для мужских соревнованиях по тяжелой атлетике и стандартов МГЛ. Вот что производители строят в сторону. Другие стандартные размеры будет 15 кг для соревнований женщин и для соревнований 10кг младшего. Помимо этого, стандартные плиты размером от 2.5 к и выше:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

От 2.5 к и ниже, есть два варианта. МЖФ для тяжелой атлетики использует 1кг пластин правило, и ИПФ по пауэрлифтингу (и большинство залов) используйте 1,25 кг "бисквит", как самая маленькая тарелка.

МЖФ: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

МГЛ: 2.5, 1.25

Так, чтобы размеры пластин, максимальное диска (европейский вариант) размер 450мм или ~17". На 20кг плиты достигают такого размера, а 25kg и 50kg пластин компенсировать то тяжелым по их толщине.

Если вы представляете делаешь Олимпийского подъема (толчке и рывке), я рекомендую получить отбойные плиты по 10кг и выше. Они стоят дороже, но сделаны ручки при падении. Все отбойные плиты являются полный диаметр 450 мм и различную толщину.

Если вы собираетесь придерживаться бодибилдинг или пауэрлифтинг тренировки стиль, палкой с менее дорогих металлических пластин.

Личная рекомендация: У меня есть оба набора пластин, и, честно говоря, только с помощью пластин 1.25 кг, а самый маленький-просто отлично. Если вы также пытаются наряд Олимпийских пластины размера гантели, я бы рекомендовал заполнить все оставшиеся в баре с 25кг плит.

Так что для ваших целей это будет: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 кг

Это оставляет 62.5 кг для заполнения. Если вы получаете вторую пару пластин 25 кг вы будете иметь 227.5 кг, а третья пара плит 25кг и вы можете поднять что угодно, вплоть до 277.5 кг. Традиционно, вы просто продолжайте добавлять 25кг пластины по мере необходимости.

Если вы получаете пару Олимпийских пластина держит БД ручками, то моя рекомендация будет меняться. В таком случае я хотел бы получить еще один набор 5 кг и ниже пластин, так что вы можете загружать их же, а затем заполнить в остальной части веса с 5 кг пластин. Ничего больше, чем 5 кг на гантель ручка делает его трудно правильно обработать.

+907
DPolson 29 янв. 2018 г., 05:02:26

Крис сделал очень хороший комментарий на ваш вопрос. У меня такое же строение тела как у тебя. Я нашел несколько преимуществ эктоморфа.

  1. Вы можете есть что угодно, пока это всего лишь вопрос увеличения жира на вашем теле из-за вашей едой привычек.
  2. Вы никогда не должны бороться, чтобы потерять веса.
  3. У вас меньше шансов на получение затронуты те проблемы, которые в основном возникают из-за ожирения. (Как он сказал).

Также вы можете набрать вес, если вы потребляете правильного питания. Набирает вес-это не Миссия невыполнима.

Надеюсь, что имеет смысл.

Принять себя, как вы.

+848
Sea Jay 28 мая 2015 г., 23:03:24

Меня зовут Крис и у меня есть вопрос о том, как ввести переменную"" прогрессии в моем гипертрофия рутины.

Я занимаюсь фитнесом 15 лет, но не было до 2-х лет назад, я понял, я не имел никакого реального прогресса. Я застрял в тех же процедур, повторяется снова и снова те же 3 дня в неделю. У меня было не реальное планирование. Ни я заботился о диете, ни права планификации моего обучения.

В течение последних двух лет, я потратил время и усилия на фиксации, что утечка внимания. Я придерживаюсь сейчас диеты для приобретая мышцы как можно более аккуратными (я знаю, это трудный путь). Я невысокого роста (1,70 м) и не слишком громоздкие (62 кг). Несмотря на мой вес, я думаю, что я получил в мой Макс Репс. например хорошие оценки, мой максимум повторений в жиме лежа составляет в 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вес 90кг смерти. Те, не имея тренировал силу никогда. Мой показатель жира составляет около 5.8%.

Я читал и документирование сам про теорию различные процедуры на основе целей (набирает силу против гипертрофии). Мне потребовалось некоторое время, чтобы выяснить, мой Макс. Повторений для всех упражнений, которые я делаю. Расчета пороговых значений от 100% (1Rep) до 60% (16Rep) и рассматривая помещение, я прочитал, я сделал планирование 6 недель на силу, 6 недель для гипертрофии (первые 3 недели торс/ноги, а остальные три, концептуальные). Частота 3 дней в неделю. Это значит, я делаю поворот тренировки каждые 3 дня.

Например

  • День 1: Торос Остальное
  • День 2: Ноги Остальное
  • День 3: Туловище Отдых, Отдых
  • День 4: Ноги

И так далее.

Что сказал, Теперь я знаю, как установить прогрессию в мой распорядок гипертрофия. Дело в том, что я на самом деле сплетена прогрессии. Например

  • Жим лежа : серия 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Бицепс: серия 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Из недели в неделю я меняю дополнительных упражнений и порядок, но не в количестве серий, ни порогов.

Я нашел такой прогрессии быть утомительно. Я едва могу закончить последнюю серию (80%) полностью.

Поскольку я не концентрируюсь на набирает силу в данный момент, я пытаюсь выяснить, как правильно ставить прогрессии , что позволяет мне создать стресс в течение всего обучения без сбоев в самом конце. Я читал, что это контрпродуктивно, чтобы тренироваться таким образом (до незачет).

Будут продуктивными, чтобы сделать более линейной прогрессии? Например, увеличивая вес (2.5 кг до 5кг) от недели к неделе, а не от серии к серии. Скажем, в первую неделю работы около 65%, на 2 недели около 70% и 3-около 75%.

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим : 3х10 70%
  • Третья неделя / жим : 3х8 75%

Или нет прогрессии на всех

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим лежа : 3х12-65%
  • Третья неделя / жим лежа : 3х12-65%

При рабочей гипертрофии, что важнее. Вес? Общее количество серий? Время мы ставим мышцы под давлением?

Для уточнения. Моя главная цель-это скорее эстетическое. Я был бы рад усовершенствовать силы, но я хотел бы сосредоточиться только на одной цели в течение следующей недели.

Спасибо заранее и извините за мой плохой английский :-)

+817
Sait 2 янв. 2016 г., 08:52:44

Я довольно активный,но сейчас травмы престарелых. Я еще не начал подниматься еще тяжелее.

Я встречал много сайтов, которые предлагают эктоморфов тренироваться только с составом движется в то время как другие полагают, что эктоморфов, которые имеют длинные и тонкие кости, низкий мышечной массы придется вносить определенные изменения в свои подъемники из-за разницы в строении тела. Но у меня есть ощущение, что есть больше, чтобы быть решены Абт тяжелой тренировки с отягощениями для женщин-эктоморфов

Будучи женщиной, у меня низкая прочность верхней части тела и низкая мышечная масса делает вещи хуже.

Может кто-нибудь, дайте мне знать на своем опыте, если дела обстоят иначе для женского эктоморфа?

+804
smithminz 22 янв. 2014 г., 03:24:15

Все восстановления общей

Все обучение занимает смертность от всех других видов подготовки. Это может быть сведено к минимуму путем работы отдельных частей тела или отдельных метаболических путей, но в конце вашей способности восстанавливаться после любой тренировки является общей для всех тренировок, все вы едите, все ваши стрессы, все ваши сна.

Бег и работа руками звучит прекрасно

Тем не менее, если вы привыкли бегать три раза в неделю и добавления в некоторые отжимания и подтягивания, то вы не должны наблюдаться значительное уменьшение восстановления либо. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере один день в неделю полный отдых-не бегать, не работой, просто принимая его легко с прогулки или массаж или вообще ничего.

Если вы делаете большой бодибилдинг (многие упражнения, тяжелые веса, и много наборов на провал), это может быть проблемой. Если вы новичок в обоих режимах тренировки, восстановления будут затронуты, но ты справишься. Я бы больше озабочены тем, чтобы надлежащий баланс в верхней части тела движения: будьте уверены, чтобы смешать толкает и тянет, силы, работу с работой на выносливость, и так далее.

+784
Richard Vu 10 июл. 2010 г., 21:17:02

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+783
Mpho Gololo 5 нояб. 2019 г., 20:12:43

Это можно сделать, но это нелегко. Взгляните на статейку написал Мехди о Рамадан и тяжелой атлетике. Пока ты не тяжелая атлетика, некоторые принципы могут быть применены в вашей ситуации. Высокие баллы будут перечислены ниже:

  • Поезд 2 часа до разговения. Таким образом, вы можете сделать несколько блюд, чтобы помочь вашему выздоровлению.
  • Уменьшить тренировочную нагрузку. Вы просто не сможете восстанавливаться так быстро.
  • Дремоту, чтобы сохранить энергию и отдохнуть

Теперь, если вы собираетесь на бег, которые обезвоживают вас что-то яростное. В этом случае, я рекомендую изменить советы Мехди на обучение во время разговения. Что позволит вам оставаться увлажненной, и хорошенько поесть сразу после этого. Он даже предоставляет график помогает планировать свой день в статье.

Что сказал, Вы должны съесть калорий плотная пища, а также еда с большим количеством белка.

+773
sahas 2 мар. 2015 г., 22:38:19

Есть недостатки больше отдыхает между подходами?

Конечно. Я остыть, если я ждать дольше, чем пять минут между тяжелыми приземистые наборы, и это может стать проблемой, если моя мобильность сомнительная и я действительно нужно, чтобы быть теплым, чтобы получить хорошую форму. Это тоже раздражает, чтобы иметь двух-часовой тренировки, что результат от 10 минут отдыхает между подходами, скажем, тяжелые приседания и эго-приводом подтягивающие наборы.

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Все вышеперечисленные проблемы относятся. Плюс, я знаю, что ты сказал, Это чисто для прочности, но...есть целый ряд других преимуществ от того, чтобы делать наборы только пятиминутный отдых: улучшить мышечную выносливость, кардио, восстановления потенциала, умственной силы духа, чтобы бороться через боль, и так далее. Плюс я нахожу это немного более сложным, чтобы сосредоточиться на своей приземистой форме, когда я переключаться с других упражнений.

Если вы делаете начинающий линейной прогрессии, я бы просто сосредоточиться на том, лучше с 3 сета подряд, с 5 до 10 минут отдыха, а не пытаться продолжать добавлять вес случилось упражнений вы делаете.

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

Сейчас мы говорим о смазке ПАЗ и не одной тренировки. Это совсем другая энчилада, что требует отдельного исследования. Он работает, но один высокий-рэп наборы более впечатляющим и производительные, как более подробно описано здесь.

Для подтягивания, я бы сделал так: три максимум-рэп наборы (с хорошими формами) максимум пять минут отдыха, и комплектов 5 в течение дня на отдых.

+735
user10736 18 июл. 2014 г., 21:07:47

Так я раньше был заядлый бегун (хотя и не очень хорошо), но после инфекции легких я вылез из рутины и теперь просто не хватает страсти, чтобы начать все заново.

Я хотел бы вернуться снова в хорошей форме-и так думали курса: карате, кикбоксинг, даже скалолазанием, чтобы сделать это (хотя нет стены в моем районе так что это последний раз).

Какие хорошие курсы получить хорошую физическую форму, освоить новый навык, и войти в форму? Я не против платить за курс, но и онлайн-уроки или подкасты работать нормально тоже (и учитывая мой график даже предпочтительнее).

Спасибо!

+709
Quang Dong 21 янв. 2013 г., 08:14:04

Нездоровая потеря веса, где:

  • Вы теряете мышечную массу
  • Вы не обеспечивают достаточное питание для восстановления
  • Вы намеренно потерять как можно больше веса воды сразу.

По вашему описанию вашего рациона, это выглядит как если он состоит из правильных вещей. Вопрос только в том, если он достаточно. Пока у вас есть достаточно белка, было бы достаточно, чтобы защитить вас от первой пули. Эта статья предполагает, что вы не будете использовать более 0,65 г белка за фунт массы тела, или если вы не генетически одаренный .82 г белка на фунт веса тела.

Насколько пункт 2 касается, пока ваши показатели не регрессирует, у вас есть достаточно калорий, чтобы поддерживать свой уровень активности. Многие культуристы будут испытывать падение максимум они могут поднять во время диеты, но я говорю о либо резкое падение производительности или каждый раз, когда вы тренировки вы постоянно падение производительности.

По последнему пункту, это где у людей нет достаточного количества воды, где потеет во время тренировки, сидеть в сауне чтобы с потом вышли все воды, которые они имеют, и т. д. Ссылка на статью , что переходит в более подробно с такого рода вещи. Однако, тем больше вы теряете, тем больше это влияет на вашу производительность в своем матч/соревнование. Эта статья предполагает, что максимум вы должны попробовать, чтобы потерять с таким подходом составляет 5% от веса вашего тела.

Так что происходит?

Трудно сказать, но любой раз, когда вы изменить ваши привычки в еде, первый вес соскочить-это вес воды. Это не нездоровый уровня воды вес, но если вы существенно уменьшили потребление натрия и количество воспалительных продуктов, которые вы едите, ваше тело будет отпустить избыток воды, что она больше не нуждается.

Если у вас не менее 125 г углеводов в день, следующий источник потери веса, вероятно, будет запасы гликогена. В зависимости от вашего веса тела, это может быть столько, сколько стоит 5 фунтов веса. Это резерв энергии ваши мышцы.

Наконец, как ваш организм расщепляет жир и сжигает его, на побочные продукты мочились наружу. Это будет продолжаться какое-то время, пока ваш организм находит новое равновесие, известный как гомеостаз. Для того, чтобы держать потери веса, вы будете иметь, чтобы цикл через различные подходы, чтобы сохранить его от достижения такого равновесия прежде чем вам достичь желаемого веса. Кроме того, в 185lb, вы можете рассмотреть вопрос об увеличении вашей мышечной массы, а не просто сосредоточены на потерю жира. Это может произойти довольно быстро.

+709
Jim In Texas 10 февр. 2015 г., 00:58:35

Я только начал экспериментировать с груди/обратно в тот же день, и люблю интенсивности. Хотя, потому что это отнимает много времени, я создал свою рутину с груди/спине суперсеты. Я получаю сумасшедший хорошей тренировки в 1 час.

Я делаю 3 суперсеты, который выглядит вот так:

  • Наклон гантели жим от груди / надмножество с широким хватом взвешенный chinups. (оба 3х6)
  • Кабельные строк / надмножество с плоской грудью летит (3х10)
  • Взвешенный опускается грудь / надмножество с другой формой подряд. (3х8-12)

И я просто начал вводить второй день грудь/спину в неделю, с другими упражнения для ориентирования на местности, я, возможно, пропустил: контактный тянет, расширения гипер, плоский жим гантелей и т. д.

+697
neil mccarthy 11 июл. 2018 г., 18:22:59

Если вы пытаетесь подсчитать калории для диеты, то нет.

Если ваше тело использует некоторые потребляемого белка для ткани-ремонт, не используются для энергии, поэтому вы должны не посчитайте это за ваши общие потребности в энергии, если вы подсчет калорий.

Тем не менее, это очень трудно подсчитать, сколько граммов белка, ваше тело будет использовать для восстановления тканей после тренировки. Вот почему нет такого широкого выбора оценки того, сколько белка штангист-типы должны потреблять.

Тех же мышечных тканях может быть позже катаболизируется для энергии, если одному голодали или атрофирования. Так что в каком-то смысле, они все равно засчитываются, но только если вы теряете мышцы.

+679
Alex Han 25 нояб. 2018 г., 06:12:09

Вы должны получить Таймекс Айронмен часы:

Timex Ironman watch

Переключитесь на хронометр (причудливое слово для секундомер), нажав режиме. Начать отсчет времени, нажав кнопку Start/Split, а остановить его, нажав кнопку Стоп/сброс. Сбросить таймер, нажав и удерживая кнопку сброса.

Когда время на исходе, вы можете нажать кнопку Start/Сплит для записи на коленях. В течение 10 секунд после нажатия кнопки Start/Сплит, в свое время на последнем круге отображается на экране вместе с номером коленях. Затем таймер переключает время текущего круга и вы можете начать все снова.

В Таймекс Айронмен часы подходит для ваших целей, но это также намного лучше, чем через приложение на телефоне или ношение секундомер. Вы действительно хотите быть затирание кнопки по 100 $+ смартфон с потными руками каждый раз, когда вы делаете на коленях? Я предпочитаю держать мой телефон чист, поэтому я ношу часы. Каждый хороший бегун я знаю есть GPS часы или часы Таймекс Айронмен, и единственный раз, когда кто-нибудь из них должен был заменить его, когда они его потеряли. Шахта пережила 5 лет и почти 10 000 миль легкого бега, тренировок, силовые тренировки и т. д. Я очень рекомендую его - это очень функциональный и практически неистребимо.

+646
yjsoon 24 июн. 2010 г., 14:36:59

Я описал возможные причины, почему некоторые становятся сильнее быстрее и проще:

1.Тестостерон - хотя это не 100% коррелируют с силой, более способствует увеличению мышечной массы, что увеличивает потенциал на прочность. Возможно, у меня низкий уровень тестостерона?

2.Генетика - хотя они не являются на 100% сделать перерыв или, некоторые люди имеют очень слабую генетику, когда дело доходит до правильного использования ЦНС, размер мышц, эффективность и т. д. У меня есть плохой баланс, и терять дыхание работает почти в 50 футов, будучи на здоровый вес. Может быть, у меня плохие гены для пауэрлифтинга/фитнеса, и нужно просто быть ленивым, слабым ботаником?

3.Биомеханика - пока они снова не полностью диктуют вещи, и генетика также может покрыть это, некоторые люди имеют больше конечностей, цифры, стрелки, толщина, костяков, рычаги, размещение мышц, ускоряет их восстановление быстрее и т. д. Может, у меня плохое скорость восстановления, и плохая биомеханика, а?

4.Стресс - у меня постоянная тревога и плохо спать, и страдают от стресса много из-за социальной тревожности. Возможно, это объясняет, почему я так плохо может улучшить?

Так что мой вопрос, и честно говоря, помимо множества стероидов, и работать, некоторые люди просто суждено легко проваливаются в тренинге с отягощениями?

Парадокс Примечания: Я заметил, что после одной недели или так, я получаю значительно слабее, но если я тренировки чаще, чем раз в неделю я усталости и переутомления, и страдать от боли. Я работал в течение многих лет, но усталость после нескольких повторений, и страдать от боли несколько дней, если я делаю слишком много повторений. Мой фокус-это только сила, так что я стараюсь держаться с малым числом повторений, но я никогда не окрепнет. Я даже пробовал 5х5, но ничего.

Возможно, я кое-чему научился за эти годы? Я должен просто бросить в полотенце и соглашаетесь, что помимо стероидах, я низкий-Т, плохой генетический слепок человека, который работает много лет должным образом, с правильным питанием, и до сих пор не могу сравнить среднестатистического мужчины, и признаю, что поднятие тяжестей-это не для меня?

Или есть альтернатива? И не говорите, работать трудно, потому что я делал это всю мою жизнь, использовать правильную технику, правильное питание, и не сделали никаких успехов в лет.

+635
John Rose 30 апр. 2017 г., 05:01:21

Где вы получаете эту информацию?

Если у вас есть какая-то мышечная дистрофия, вы всегда можете нарастить мышечную массу. Это не имеет значения, если вы строите впервые, или заново строить его в десятый.

Почему бы потеряла мышечную массу, будут потеряны навсегда?

+622
coderboy 12 февр. 2015 г., 03:10:44

Программа покойный д-р Леонард Шварца Heavyhands конкретно с тем, как верхней части тела и особенно руки были в состоянии повысить аэробную производительность, принимая некоторые из нагрузку с ног, коленей и стоп. По сути он разработал, потому что он был бегуном и понесенные в связи с травмой ноги. Это был огромный в 80-х и до сих пор имеет множество последователей и по сей день. Его книга Heavyhands а также некоторых DVD-дисков доступны из книжных продавцов. Существует также много информации о Heavyhands, которая доступна через бесплатный поиск среди поисковых систем.

+579
fabi 6 июл. 2011 г., 18:19:48

Отжиманий и подтягиваний на турнике простые, сложно испортить, и хорошее сцепление сила. Если вы не можете сделать одно подтягивание, но иметь доступ к вспомогательной подтягивающие машина, использовать. Или как VPeric предлагается ниже, просто зависнуть в баре--это будет тренировать свой хват. Вы можете сделать сцепление сложнее подтягивания с полотенцем или полотенце завернутый бар.

Становая тяга требует больших усилий в освоении, но хорошо для сцепления, а также общую прочность.

Бэрин ответ напомнил мне, что крестьянин ходит очень продуктивной: вы берете тяжелый вес в каждой руке и посмотреть, как далеко вы можете идти, прежде чем вы должны положить его вниз. Если вы идете слишком далеко, то вес должен быть тяжелее. (Делаю это только с одной стороны называется чемоданом пешком.) В следующий раз, вы пытаетесь идти дальше, или использовать более тяжелый вес.

А выжать-мяч будет в порядке, чтобы сделать восстановительные работы на эту руку, но я бы порекомендовал более полное упражнений (например, подтягивания, становая тяга) как можно скорее. Я бы заботиться, чтобы восстановить полную амплитуду движения в запястье, но это лучше оставить для медицинского и физиотерапевтического экспертов.

+559
LynnHLamb 18 дек. 2016 г., 06:22:01

При поиске в сети, или даже разговаривать с тренерами, вы получите бесконечное количество процедур. Как правильно выбрать процедуру, которая лучше для него? Есть ли логика вообще об этом?

Я не решение самих упражнений, но в целом отведение мышечных групп по дням недели. Похоже, что каждый микс можно даже тогда, когда я ищу наиболее рекомендуемых процедур. Конечно, большинство процедур не включают каких-либо объяснений, кроме как "вы увидите результаты в Х месяцев".

Единственная логичная вещь, о процедурах, которые я слышал, что это лучше делать на бицепс упражнения в день делать спину и трицепс, на плечи + грудь днем, потому что большие мышечные упражнения, а также усилия по арм-мышцы. Таким образом, вы обеспечить полный покой для бицепсов/трицепсов, когда это не их день тренировки.

Это правда, может у меня есть другие примеры такого рода ощущение в туманном мире рутины?

Я работаю с августа и мои результаты не являются достаточно сытно. Я не ищу причины, почему я не рос так, как я хотел, но для новой жизни, чтобы стать более мотивированными и последовательными. Это так трудно выбрать один, и, похоже, так... последствий-полной.

Я имея 4 тренировки в неделю.

+535
soolwan 11 авг. 2013 г., 07:30:06

У меня еще не накопилось мышцах (5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что я не хочу терять мышцы.

Питание

  • Некоторые говорят, что я должен съесть немного ВСАА перед сном.

Еженедельная программа

  • Предположим, не работает в еженедельной программе для полумарафон.
  • Предположим, только 1,5 часа в неделю кардиотренировку, которая постоянно делится на еженедельную программу.

Программа тренажерный зал

  • 4 х 1,5 часа интенсивных упражнений
    • #1 день: бицепс, дельты, грудные, прямые мышцы живота
    • #2-3 дня: широчайшая мышца спины, спина, прямая, Прямая мышца живота
    • день отдыха
    • 4(5) - й день: трицепс, прямая мышца живота, trapezoideus
    • день отдыха

я старался минимизировать перетренированности мышц одного органа.

  • не тренировать бицепс и трицепс в тот же день.
  • не обучение trapezoideus и широчайшая мышца спины в то же время

Упражнения в тренажерном зале

  • Отжимания 30 х 3 для двуглавой мышцы плеча, трехглавой мышцы плеча, дельтовидных, желудка, ... с разным уровнем силы по отношению к плечам и с изменением ритма одной ноге и т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - прямая мышца живота
  • Подтягивания (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, широчайшая мышца спины
  • Прямая мышца живота - на скамейке (под углом 40°), пешком до 15 х 3 левый, средний, правый
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вмятины машины - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Весов сбоку с одной стороны, поддерживая позвоночник, с другой стороны, чтобы держать позвоночник прямо - 10-20 кг х 5 для двуглавой мышцы плеча и трицепс

которые подразделяются в зависимости от мышц на разные дни

Что это хороший способ, чтобы сжечь жир после обширной тренировки мышц?

+524
Kzl Khinzawlatt 2 сент. 2014 г., 15:35:07

Думайте о нем этот путь, если у вас плохая техника, а затем исправить его вы не думаете, что ваше выступление будет идти? Меньше тратится энергии, лучше движение и т. д.

Они заставит вас в лучшем виде? они могут, но вы можете по-прежнему работать с менее оптимальный метод ношения любого типа обуви (или ходить босиком).

+435
Duc Idriss the Great 23 июл. 2011 г., 03:56:41

Как чередующиеся наборы лучше если вы хотите увеличить вес вы поднимаете, потому что вы работать больше мышц при высокой энергии.

Я считаю, прогрессивной перегрузки-это ключ , чтобы иметь возможность поднять больший вес. Ли вы увеличения веса / повторений / множеств, что является прогрессивной перегрузки.

С что сказал, отвечая на ваш главный вопрос :-

Фокус на часть тела трудно на один день или разделить его на несколько дней?

Это должно зависеть от пользователей самого себя. Причина в том, что некоторые люди предпочитают делать полное тело 3 раза в неделю, а некоторые предпочитает разделять свою работу, делают ноги в понедельник, делаю толкают (грудь, трицепс, плечи) вторник и так далее. В таком случае, вам может понадобиться, чтобы играть вокруг и найти, какой метод подходит вам больше всего.

+429
pfrenssen 28 мая 2017 г., 10:26:52

Поменьше выстрел обеспечит больший вес за тот же объем, при условии одинаковой плотности. В бесконечное пространство, на самом деле, разница довольно незначительна по оптимальной упаковки из-за способа сферах гнездо, но вы потеряли больше места по краям, как паковать сферы радиуса возрастает, потому что нет никакого способа, чтобы установить дополнительную сферу в пробелов в конце.

Что сказал, Я подозреваю, что разница будет очень незначительна для вас, так это не страшно важно, чтобы выбрать один размер на другой.

+415
Martha Goodwin 11 дек. 2014 г., 13:25:16

Преодоление гравитации рекомендует следующую последовательность шагов:

  1. Кольца На Руках Ремешок Отжимания
  2. Л-сит / Стрэддл-л прям-рукоятка пресса стойки на руках
  3. Полного Уровня Обратно (С Супинации Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Расширенный Передний Рычаг
  5. Расширенный Кольца Вытачки Планш
  6. Дипы кольца (глубокое и с кольцами получился 75 градусов прошлом параллели)

На само движение, если вы не можете достаточно подержать его еще, минимум доктор рекомендует тренировки с партнером, чтобы держать ваши ноги, или с резинки, например Therabands, упираясь ногами. В любом случае, нагрузка должна быть организована так, что ты проявляешь максимум усилий для того, чтобы держать себя в воздухе в позе Креста.

+409
CPS 29 окт. 2013 г., 04:12:47

Основной ответ-да. Тестостерон и другие гормоны и требуют сала производится, хранится и/или обрабатывается организмом. Поэтому, когда жировые капли и жиры из рациона нажмите на чрезвычайно низком уровне организм не может сделать или хранить гормоны вроде нормальные.

Обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы, в зависимости от степени тяжести. Даже 2% обезвоживание(наименьшее количество измеримых по состоянию на 2010 год) может привести к незначительному снижению спортивных результатов.

+331
user221708 22 июн. 2017 г., 00:35:53

Я хочу сделать более гибким для бразильского джиу-джитсу. Я намерен на растяжку 3 раза (или больше) в день, удерживая каждую растяжку в течение примерно 30 секунд.

Я читала, что это хорошо, чтобы укрепить мышцы, растянуть их, чтобы избежать перенапряжения. У меня уже есть сильные ноги, потому что я привык делать как взвешенный и Bodyweight приседания. На данный момент, единственное упражнение, которое я делаю для моих ног 800м, 2K и 4K работает - это будет адекватное усиление?

И три раза в день чрезмерное (опасными)?

+268
Rodrigue Afota 3 апр. 2019 г., 07:39:53

Я 1.78 метров в высоту, весит 125 кг(насколько я помню) и имел размер кишечнике 46'. Это вообще возможно для меня, чтобы сесть на шпагат, и если да, есть ли хорошие методы/советы для меня, как сесть на шпагат?

Я никогда не делал ничего, что требует от меня, чтобы быть гибким, так что я думаю, я довольно жесткий. Так далеко, что я сделал несколько вытянут ногу, в основном я встать и наклониться, стараясь коснуться ног. Я тоже сделал точно так же, пока садился.

Почему я хочу делать шпагат? Никаких конкретных причин, я думаю, что просто хотите быть более гибкими. Что касается уровня физической подготовки, я веду довольно малоподвижный образ жизни и из формы. Мне 23 кстати.

+254
ccw4 25 июл. 2018 г., 22:33:07

это все относительно. если вы начинаете с Вер маленькие мышцы, вы сможете нарастить мышечную массу, используя мешок. Если вы культурист, тогда, возможно, ты проигрываешь. Бег или кардио, на мой взгляд будет просто определить вас вниз; снять любого жира, так что ваши мышцы строить будет показать больше. Вам придется делать очень много кардио, чтобы сломать влияние на мышечную массу.

+230
Igor Adamenko 16 нояб. 2012 г., 23:21:12

Я бежал в минимальный обувь за прошлый год. Мне кажется, что они лучше для коленей, но, возможно, передать часть этого штамма на икры и стопы. Я не жалею о переходе, но два раза мне нужно, чтобы остановить работает в течение нескольких недель, когда я больно мои ноги, и мои последние 10к оставил мои ноги настолько чувствительны, что я не в состоянии работать сутками.

Эта недавняя статья в Нью-Йорк Таймс говорит что-то подобное:

Те, кто верит в босиком часто отмечают, что люди бежали и шли без обуви на протяжении тысячелетий раньше обувь была изобретена. Они утверждают, однако, что неподкованный является нормальным для человека и должны отказаться от прошлых травм, связанных с современные кроссовки и предотвращения будущих.

Однако косвенные свидетельства, в том числе и от врачей, которые лечат бегунов, показывает, что некоторые люди, которые занимают босиком развившего совершенно новые боли и травм.

Далее цитирую исследование от 2011 года, который показывает, что значительная часть босых бегунов развивать костного отек костного мозга до опасного уровня.

Может быть, это в конечном итоге компромисс - оставив колени в лучшей форме, но рисковать нашими ногами. Прямо сейчас, я все еще готов взяться за это дело, но, если мои ноги не выздоравливать, я еще может передумать.

+197
Hyfnae 17 сент. 2015 г., 21:37:52

В ответ, данный выше не является совершенным. Просто считать калории и стараться делать больше физических упражнений. Меньше калорий, чем это путь к потере жира. Хорошее приложение, чтобы отслеживать это , как MyFitnessPal: он доступен в интернете, для Android, iOS и Windows телефон. Я потеряла около 15кг с помощью этого.

Более того: если вы готовы, чтобы похудеть, убедитесь в том, чтобы не переусердствовать. Если вы делаете, вы можете запоя и вы получите больше калорий, чем. Также если переборщить можно объесться после того как вы завершили свой рацион.

+194
justlotfy 3 апр. 2013 г., 17:40:22

Я хочу и должна это знать, чтобы быть в состоянии получить некоторые трассы в по расписанию. Я не выросла в районе залива или океана, поэтому я не знаю, насколько близко к истине это. Иногда, когда есть много гроз над головой такой, что нет пространства между ними (и более) молния, кажется, только нажмите с морской водой.

В этом очень конкретном случае это правда, что молния только в соленой воде и немного безопаснее работать?

Пожалуй, имеет смысл электрически с облака на облако, плюс облако соленой воды ниже, путей устойчивости к большему количеству источников статического заряда.


Всего на сегодняшний день в округе Пинеллас, Флорида молния остался прикован к воде, но около полудня Пан ручки имели множество молний, которые появились только на суше. К сожалению, ее невозможно узнать, если было пасмурно и потянулся за воду и землю.


--Удален разглагольствовать против закрытия голоса.


Ответ: нет, потому что погода меняется слишком быстро за 1-2 часа.

Хотя молния карта показывает, что все молнии сдержанной воде в течение нескольких часов подряд иногда он меняется и начинает идти по земле без какой-либо очевидной причины для его на любой радар или любой вид то же пасмурное небо.

+168
Rajesh G S 10 нояб. 2014 г., 19:29:43

Достигнув точки, что вы боретесь, чтобы пройти мимо обычно называется плато, и есть методы, чтобы избежать застревать там.

Например, один я использовал это, когда вы застряли на скажем 3 подхода по 12 кудрями, с 25фунтов гантели с 60 секунд отдыха между подходами, вы можете поднять вес до 30 фунтов, а остальные 90 или 120 секунд между подходами, а затем постепенно сокращать время отдыха обратно в 60-х годах. Еще раз вы застряли в 30 фунтов. Эти несколько секунд дело, дать ему попробовать!

+156
user55181 28 мая 2015 г., 12:43:00

Да, это можно сделать быстрее. Изначально, все, что вам нужно сделать, это просто держать на лошадях, и вы сможете улучшить, и это то, что я рекомендую начать.

Также убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать ваши передачи. Многих начинающих ездить на передаче, что очень трудно нажать и быстро устают. Как правило, вы хотите, чтобы поворачивать ноги в 80-90 оборотов в минуту.

+155
Christopher Harvey 19 окт. 2015 г., 19:34:43
  • Квадрицепс: приседания или жим ногами
  • Задняя Поверхность Бедра: Сгибание Ног
  • Теленок: Теленок Поднимает

Это должно сделать трюк.

+113
Clairsentience 14 мар. 2018 г., 17:17:40

Как я и предполагал, обычный совет-проконсультироваться с врачом, прежде чем делать ВИИТ:

Я считаю, что это особенно верно, если вы знаете, что вы не в хорошей физической форме или в АА высокий риск развития ишемической болезни. Что сказал, Вы можете получить обусловленные, как долго, как вы сделать это немного за один раз.

Если вы поговорите с вашим врачом, и у них есть проблемы с протоколом ВИИТ предложения как на работу к нему ... или что искать, когда ваше тело не может справиться с этим больше. Если вы начинаете свет и постепенно увеличивать, это дает вашей сердечно-сосудистой системы время от времени говядина и получить готовый для реального HIIT обучение.

+43
Vansh Rustagi 1 окт. 2016 г., 17:50:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil