Чтобы уменьшить тучность, я могу положиться на эллиптический упражнение тренер высокого сопротивления?

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+133
Yanpo Odyuo 29 мая 2010 г., 08:50:57
35 ответов
Государству было бы избежать, с участием мышц живота, если она остается на пути прогресса.
+972
Precy Mondego Iso 03 февр. '09 в 4:24

Каждый день я езжу 20км на работу со своим велосипедом. Затем, когда моя работа сделана я опять те же 20км. Я занимаюсь единоборствами 2 раза в неделю и попытаться получить 4 силовых тренировок в неделю, чтобы получить некоторые мышцы.

Я по-прежнему вешу 84кг и я 1,70 м.

Моя главная проблема заключается в том, что я, кажется, быть в состоянии получить хорошую еду равновесия, что заставляет меня чувствовать себя хорошо.

Мои основные проблемы:

  • У меня завтрак за 10 минут до начала велосипедах и мое тело чувствует себя "пустой" вызывает очень сильным чувством голода после.
  • В течение дня я стараюсь не есть много, но когда я возвращаюсь домой, я чувствую, как едят множество еды. Но потом я чувствую, что эта энергия не сгорает и превращается в жир.

Я стараюсь питаться здоровой и ограничить фастфуд/алкоголь/конфеты. Но я чувствую, что мое питание баланс далеко, так как я не потерять любой вес.

Для предотвращения потери мышечной ткани я взять протеиновое Шейк каждый день.

Я надеюсь, я могу получить некоторые советы, чтобы сделать мое тело чувствовать себя комфортно и на самом деле начнете терять вес.

Спасибо!

редактировать: я не ищу действительно толстый, но я не могу скрыть мой живот ;)

+915
Joel Bell 11 нояб. 2013 г., 22:26:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лучший способ начать-это диван, чтобы 5K программы. Учит вас, чтобы увеличить ваш пробег немного за один раз за девять недель. Это программа запуска. Вы начинаете ходить больше чем бег, но в конце концов не ходить.

Есть много обучающих программ, некоторые из них созданы для вашего телефона.

Просто помните, что вам не надо пробегать милю за 5 минут. Медленный и неуклонный выигрывает гонку до завершения программы. Скорость приходит с тренировки или ты урод и родился с ним!

+893
Farajovic 8 февр. 2017 г., 01:54:02

Я делаю пробежки по утрам, около 5 дней в неделю, с 6 до 6.30. Я бегаю около 1,3 км, а затем вернуться пешком оттуда.

Кроме того, я потребляю какие-содержание сахара на протяжении дня, как чай (в 8 утра), творог(на завтрак, 9 утра), кофе с печеньем(в 11 утра и потом в 4 часа дня), все эти около 1 до 1,5 чайной ложки сахара в каждую.

Все, что я хочу знать, если я делаю достаточно, чтобы компенсировать мою потребление сахара?

Спасибо!

+861
Paul Zimmerman 10 окт. 2012 г., 03:10:24

Это может быть целый ряд вещей, но я бы спросил себя:

Если я понижаю вес боль утихнет?

Боль обычно свидетельствует о травме, я поранился?

Если вы выполняете переднем сидении на корточках, боль все еще возникает? Как во время любого другого упражнения?

Я обнаружил, что это случилось со мной во время военной прессы. Я мог бы давить на массу, но по моей груди почти под подмышкой была бы острая боль. Это было только тогда, когда вес был слишком напряженным, на моей основной казалось. Я развил свои ядра и плечи немного более адекватно, прежде чем снова попытаться, что вес, и боль прошла. Просто личный опыт.

+853
udkLpqc 8 июл. 2019 г., 08:25:27

Подбородок-это сила учения. Целью данного упражнения является укрепление мышц, таких как мышцы спины и бицепсы. -Подтягивание, при котором ладони смотрят на грудь, не следует путать с подтягиваний; отжиманий есть ладонями от груди.

+796
sivanat patitad 6 июн. 2012 г., 23:51:24

Общий подход на прочность и кондиционирования для спорта-для установления исходного уровня силы и выносливости сердечно-сосудистой системы отдельно от спорта, после работы на спорт-удельная прочность, выносливость и кондиционирования. Сила работы сохраняется при работе на других атрибутах и конусных перед соревнованиями. Мне нравится наука Курц' спортивной подготовки для конкретики на эту тему, хотя это может быть слишком много деталей не ориентирована на теннис для вашей конкретной ситуации.

В дополнение к прочности, необходимо учитывать атрибут власти, который является отдельным качеством, что является производной от силы. Лучше разработаны Весов субмаксимальных двигался с невероятной скоростью. Очищает, урывками, рывками, и нажимаем прессы являются наиболее часто используемых методов. Следует иметь фундамент сил перед сосредоточившись на движениях.

Первый шаг должен принять начинающий программу сопротивления, таких как стартовую силу. Возможно, потребуется изменить его программирование в соответствии с вашим графиком спорт, но один-три силовые тренировки в неделю можно, даже вокруг регулярные спортивные тренировки. После у вас есть базовый уровень сила-возможно, с собственным весом приседания, становая тяга больше веса, и умение делать несколько подтягиваний-это будет разумно посмотреть теннис-удельной прочности и кондиционирования тренировок и питания. Некоторые рекомендуют даже более высокий уровень прочности, такие как двойной вес тела Становая тяга и 1,5 х вес тела приседание, перед спорт конкретным движения должны быть включены.

+778
charlchad 15 июл. 2010 г., 16:52:52

Если вы хотите быть сильнее, нужно тренировать все ваше тело, иначе вы будете в конечном итоге с огромным верхнюю часть тела, но не хватало сил, потому что нижнюю часть тела не может поддержать их.

Есть много упражнений, которые можно выполнять дома, если вы хотите продолжать делать отжимания, которые прекрасно подходят для верхней части тела, но и укрепить ягодицы, тоже, можно либо пойти на более или сделать их еще сложнее, даже без сопротивления группы. Вы могли бы попробовать алмазные отжимания, в основном это обычный пуш-ап, но вы положите ваши руки близко друг к другу, так что вы большой и указательный палец образуют ромбовидной формы.
Если у вас есть фитбол дома, вы можете делать отжимания на что, тоже. Ноги на мяче или руках на мяче. Это довольно энергичные упражнения, которые тренируют свой стабилизирующих мышц в спине.

Вы должны делать больше, чем те два упражнения, которые вы упоминаете, как сказали выше, пойти на тренировку, которая тренирует все ваши мышцы, конечно, вы можете установить фокус, но вы не должны игнорировать другие. Проверить ссылку выше, существуют и другие перечисленные программы, например, сухарики и соусы. Если вам нужно больше копаться в других вес тела упражнения.

Я лично вес тела упражнения трижды в неделю, Понедельник, среда и пятница. Если вам нужно два дня отдохнуть, принять их, в противном случае вы могли бы сделать больше. Как всегда нужно слушать свое тело, прежде чем слушать других людей (особенно в Интернете).

Ваш план питания звучит ОК, судя по тому, что вы говорите, но проверьте ваши привычки, а также.

+758
binaryuser 4 янв. 2020 г., 10:14:17

Видя ваш режим, который является очень твердым, я поняла, что у меня есть несколько советов. Есть две грубые подходы, я бы взял на твоем месте.

Первый подход можно было бы сократить наборов 8 наборов 3. Меньшим количеством повторений в сете по-прежнему сохраняет или улучшает прочность, не требуя выносливость 8-рэп наборы. Это также снижает нагрузку восстановления в системе. Наборы из восьми стрелять на значительную гипертрофию или увеличение массы, которая может сделать это трудно, чтобы соответствовать вашей силовой работе в с потерей веса, скалолазание, и все остальное.

Можно увеличить количество подходов, чтобы сохранить объем постоянной, или вы могли бы просто сделать три очень тяжелые наборы из 3 и назвать это день для твоей силы профилактические работы. (О тяге, я бы сделал только один набор, но по-настоящему сосредоточиться на что делает его тяжелым.)

Я бы лично экспериментировать с спринт вместо длительного и медленного дистанции, потому что я убежден, что спринты являются: а) высокий, б) лучше получить и держать людей сильнее и более взрывоопасной, в) проще восстановиться, Д) быстрее, и Е), как эффективное и более эффективное для тучной потери. Но если 2-3 км работает для вас, и вам это нравится, абсолютно продолжайте делать это-это еще отличная тренировка.

Высоким содержанием белка, низким Carb диеты, богатой на полезные жиры, такие как кокосовое, оливковое и авокадо поможет. Это был бы хороший подход.

Второй способ будет проверить Мартин Berkhan периодического голодания LeanGains подход, и следовать ему. Его диетические протокола подробно кратко здесь. На данный момент я не могу найти подробных рекомендаций, поднимаясь от него.

+706
saharkhiz 12 мая 2018 г., 06:10:44

Я новичок в подъем. У меня есть свой жим лежа и гантели, у меня 10 кг на гантели и 20кг на мой жиму штанги лежа. Из того, что я видел в сети, я должен (видимо) имеют больший вес на. Я сам кстати из формы (110 кг) и я недавно бросил курить, и было интересно, сколько я должен быть на скамье запасных. Я знаю, что очевидный ответ будет "только столько, сколько я могу справиться, поэтому я не ушибся". Я начинаю с 20 повторений, затем 3 подхода по 10 и набор из 15. Я также делаю 10 повторений 4 или 5 разных способов с гантелями. Я просто хочу знать, что вес 110кг, экс-курильщика в возрасте 23 лет должны делать.

+674
Kavita Shah 10 сент. 2018 г., 02:38:57

Я занимаюсь босиком, но иногда бывает слишком холодно или слишком жарко. В таких случаях я ношу Альтра Адам обувь, которая, по существу, свободные носки - они позволяют мне выкладывать мои пальцы.

Я не имею волдыри.

+652
Guadalupe Becerra 24 нояб. 2018 г., 15:35:39

Я пью много воды через нормальный день, даже если пассивный - около 7-9 литров. В дни, когда я работаю, я, вероятно, пить около 1-3 лишних литров. Есть эмпирическое правило для съемки в дополнительных электролитах после употребления определенного количества воды?

1 литр = 0.25 галлонов

+620
Romn 25 нояб. 2019 г., 03:35:26

Что может случиться здесь, это то, что вам нужно больше практики. "2 дня" практики-это произвольное число, не обязательно полезно для вас лично.

Попробуйте делать стойки на голове со стеной, затем "тест" (оторвать ноги от стены) принять уведомление, можно ли баланс или нет. Делать это так долго, как ваш "тест" не удовлетворяет вас. В какой-то момент, если вы регулярно практикуясь, вы сможете начать с ноги касались стены, затем переход в не-стоять стеной, и быть в состоянии держать его в течение длительного времени.

Для отслеживания прогресса, вы можете использовать [телефон] камеру для записи вашего стенда. Тогда вы сможете сравнить свои стенды во времени:

Привет, неделю назад я был так криво, и сегодня все было почти идеально!

+616
j03w 13 апр. 2011 г., 20:22:26

Это вполне приемлемо, чтобы позаниматься два раза в день, пока вы не работаете из той же группы мышц два раза. Например, утром вы могли бы сделать верхнюю часть тела, а вечером вы могли бы сделать нижнюю часть тела.

Целью силовой тренировки является рушить мышечные волокна, а затем добавку с протеином. Белок распадается на аминокислоты и восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Синтез белка является оптимальным во время сна, так что если вы спите большую часть суток между тренировками, тренировки одной мышцы дважды в тот же день на самом деле является контрпродуктивным, поскольку ваша цель состоит, чтобы получить аминокислоты в мышцы для гипертрофии и вашему организму просто не хватило времени, чтобы позволить этому случиться без полноценного отдыха.

Перетренировки-это плохие новости. Мышцы утомляются и теряют способность реагировать и справиться с нагрузкой, и поэтому силы размещаются на суставах и соединительной ткани.

+600
hokkos 22 янв. 2015 г., 15:34:48

В дополнение к поддерживая спину, как сидит перед стеной, вы можете также попытаться поднять таз, например. сидя на подушке. Что позволяет таз наклонять, пока вы находитесь в вертикальном положении. Вы также можете использовать ремень (но только для стабилизации, а не тянуть себя вперед).

enter image description here

Нет никакого смысла в борьбе себя через эти позы, так как это поставило бы много ненужного стресса на нижней части спины.

На сгибание коленей: старайтесь держать их прямо, но если туда все-таки нарушена, то есть. вы не можете держать его прямо и удлиняют, даже с учетом корректировки, то вы должны согнуть ноги в коленях. Защита спины должна быть первым приоритетом в этой позе. Сгибая колени, делает растяжки только немного менее эффективно, но гораздо безопаснее, если это означает, что вы можете сохранить ваш позвоночник прямо и удлиняются, продолжайте дышать и сохранять спокойствие.

Если вам нужно согнуть ноги в коленях, то вы можете найти его полезным, чтобы добавить некоторые лежа прямые ноги поднимает к вашему режиму. Они могут быть более эффективными для Вас, чем сидя наклоны вперед, пока вы не можете держать ваши ноги прямо в гостиной, а также.

Примечание: иногда вы можете видеть очень гибкий человек наклоняется вперед с позвоночником слегка согнуты и ноги выпрямлены, но это нормально (для них). Их бедра уже гибким. Сил на позвоночник не будет, что большой, то есть, они способны сгибать позвоночник вперед слегка, не сдавливая ее.

+528
Gio Logist 22 мая 2012 г., 00:48:25

"Задница-в-траве" (ГПТ) приседания не нужны, кроме, возможно, для Олимпийских тяжелоатлетов. Более того, для подавляющего большинства лифтеров, АТГ уменьшить приседания стабильность и силу-производство по растягиванию задней поверхности бедра. Рассмотрим следующий отрывок из "анализа сквот":

Для большинства людей, опуская бедра глубже потребует ослабления бедра проксимально, позволяя им тянуть таз неровно, округляя поясницу. Округление спины приведет к снижению способности подколенные сухожилия, чтобы поддержать расширение бедра; это приведет к уменьшению эффективности спину, а сила-передающего рычага, что делает его менее жестким, а это подвергнет нижней части спины травмы.

Пожалуйста, рассмотрите возможность сидеть на корточках только на глубину, при которой каждый из ваших вертлюжной впадины ниже верхней части соответствующей надколенника.

Ради безопасности, вы должны сохранить полностью свои ноги на пол при приседании, особенно с нагрузкой в дополнение к вашим собственным весом.

  1. Нет значимых стандарт для гибкости голеностопного другое, чем "я могу делать то, что я хочу сделать?" Я уверен в том, что может быть проблематично-чрезмерная гибкость лодыжки.
  2. "Бодаться Подмигивание" чаще всего является следствием неспособности принять размет позицию и похищать (т. е. "вытеснить" с боков) бедра/колени во время приседа. Тем более параллельно вы держите ваши бедра, тем больше вероятность того, что вы (возможно непреднамеренно) гибкий/вокруг поясничного отдела позвоночника и таза ("впритык Подмигивание"), чтобы избежать один или более из следующих:
    1. ущемления тканей между бедренной и близлежащих АСИС
    2. прижимая живот/живота на бедра
+509
SHRUTI 19 июл. 2018 г., 08:39:48

Да, улучшения становая тяга способствуют улучшению присед. Оба эти движения штанги тренировать спину и ноги.

Однако, пожалуйста, рассмотреть вопрос о "первых трех вопросов" , когда вы видите меньше прогресса, чем вы хотите или ожидаете.

Кстати: сквот не может быть правильно заметил один человек; требуется два человека-один для каждого конца штанги. И, если вы не присед и самоселы помочь вам, то оставайтесь с баре; не залог полностью и оставить его в своих руках.

+506
Archit Garg 16 авг. 2019 г., 00:47:42

Я хотел бы услышать от кого-нибудь более продвинутого горнолыжника, как кто-то соревновался в слаломе и соревнованиях могул, или ветеран войны-лыжницы.

Есть ли программа шаблон вы следовали, чтобы стать сильнее, лыжник, что-то предложил, чтобы вы тренер или персональный тренер?

Есть конкретные группы мышц в ваш основной или нижней части тела, вам следует сосредоточиться на?

Это может быть либо для могула, слалома, полян, в глуши, все, что мне нравится все виды лыжного спорта. Я уже хорошо катался на лыжах, я просто хочу стать лучше, и я думаю, будучи физически сильнее, в правильных местах, могут помочь так же, как выходить на гору и положив кучу часов.

Это не дубликат этот вопрос , который является самым близким, я мог найти, потому что этот пост как раз и говорит о ком-то с коленом проблемы.

+503
Bhavik Gajera 7 мая 2014 г., 15:50:47

В принципе, если я должен дать один ответ линия: глютамин поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться, и не позволю тебе так легко потерять мышцы. Так, нет, это не поможет вашей производительности.

Однако это чтение может быть интересным.

На основе культуризма сайте, который я полностью секунды на вот несколько важных вещей, о глютамин:

Что Такое Глютамин?

Глутамин образуется в теле человека, когда заменимая аминокислота, кислота глутамат (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Думаю, глутамина как своеобразная губка азота. Он вытирал аммиака и челноков азота между тканями, где она может быть использована для роста клеток и восстановления тканей, среди многих других функций. Сообщается, что примерно 30-35% от всего азота при распаде белков транспортируется в форме глютамина. Глютамин также может быть разбита, чтобы повторно синтезировать глутамат, который делает глютамин важнейший источник аммиака и азота.

Около 70 процентов внутреннего глютамина в вашем организме вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он перемещается в тонкий кишечник, почки и лейкоцитов. Они являются доминирующими сайтах использования глутамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависит от различных факторов. Беременность и кормление грудью существенно истощить глютамина в организме, а не является исчерпывающим, упражнение, болезнь, болезни, голода или голодания, быстрого роста и развития, и других условиях Крайнего физиологического стресса. Вот некоторые из условий, в которых растет потребление глутамина или с учетом добавок является целесообразным.

Что Он Делает?

Глютамин—как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регуляции синтеза белка и разрушению. Тем не менее, есть гораздо больше, чем это. Глютамин существенно влияет на метаболизм аминокислот, кишечнике, ремонт барьер, нормальной функции иммунной системы, образованию глюкозы, водному транспорту, нейротрансмиссии, и многое другое.

Ваши почки являются основным потребителем глютамин это, где расщепляется аммиака из глутамина работает для поддержания ваше организма кислотно-щелочной баланс. Нигде вы не найдете аммиака, вы найдете глютамин. По мере роста—как метаболического ацидоза в ответ на интенсивный тренинг или высоко-белковая диета—почечная поглощение глутамина парит. В самом деле, одно исследование показало, что всего четыре дня с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, было достаточно, чтобы вызвать на 25% падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

Если все эти конкурирующие начинают опережать способность вашего организма вырабатывать глутамин, тогда вы можете начать проявляться признаки дефицита, в том числе атрофия мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Каковы характеристики и физические приложения?

Несмотря на различные функции глютамина, мало доказательств предполагает, что это приведет к увеличению мышечной массы, снижение жира, или прирост мышечной силы или мощности в нормальных, здоровых людей. Однако, учитывая, насколько стрессовых интенсивных тренировок на человеческий организм, спортсмены могут увидеть определенные преимущества, дополняя значительный уровень глутамина, или от укладки его с другими добавками.

Одно исследование показало, что, когда спортсмены пострадали от легкого обезвоживания, дополнительный глютамин повышает производительность тренировки, и усиливается поглощение жидкости и электролитов в сочетании с глюкозой и напитки электролита. Добавки также было показано, чтобы повысить уровень гормона роста в ответ на велосипеде до изнеможения.

Концентрации внеклеточного глутамина также было показано, чтобы активировать передачу сигналов mTOR путь, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако, здесь, опять же, пользу от приема глютамина требует других условий: в таком случае, передачу сигналов mTOR-видимому, необходимо присутствие аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, самое главное), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае, коллежский легкоатлетов, употреблявших четырех грамм глютамина в день в течение восьми недель, вместе с погрузки и поддерживающая доза креатина, видел больших успехов в мышечной массы тела, чем те, которые использовали креатин в одиночку. Это может показаться незначительной, но трудно делать выводы по всего лишь восемь недель на такой низкой дозировки. Есть ли более высокие дозы или более длительное исследование привело бы к существенным различиям можно только догадываться.

+483
Neil Whitaker 23 авг. 2011 г., 10:46:28

Плавание. Там всегда купаются. Это легко на суставы и кости, и является как-сосудистых упражнений и силовых упражнений.

Кроме этого, вы будете иметь, чтобы посмотреть на свой рацион питания, чтобы похудеть. Помните, что потеря веса происходит, когда с течением времени, ваш потребляемых калорий не превышает затраченные калории.

+469
Bernice Malan 27 апр. 2010 г., 21:20:35

Я программист и я сижу у компьютера почти весь день, несколько дней буквально весь день, и я слышал, что сидит весь день одна из причин, почему чью-то задницу может стать больше, это правда? и если да, какая наука за этим стоит?

+465
cheledada 18 февр. 2014 г., 14:09:56

Что

Комплексы упражнений, как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания лучше, чем изоляции или механического упражнения, как кудри или разгибания ног Для дом полезные силы. Вы также можете иметь успех с гимнастических силовых тренировок, как тренер Зоммер в построении гимнастических тела.

Как

При использовании тяжестей, поднимать тяжелые с меньшим количеством повторений будут строить больше силы, избегая при этом гипертрофированные (масса-корпус) эффекты. От одного до трех повторений максимального или почти максимального веса обычно рекомендуется. Этот ответ является актуальной. (Если вы вместо того, чтобы пойти с гимнастики, игнорировать этот пункт, это другая история.)

+395
user3462583 4 апр. 2012 г., 03:30:52

Я, как геймер, так что я знаю, что значит стать слабой, как я чувствую, что когда я играю час игры, не покидая свой компьютер.

экран компьютера будет выдавать излучение, которое заставляет нас чувствовать себя таким образом. Когда я играл в прошлом, я даже чувствую, что мне хочется блевать.

http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

**Мы должны защитить себя от компьютерных и телевизионных экранов?

Что делать, если на экране ЭЛТ оказывается одним из главных виновников многих бед современной цивилизации, такие как аномальные общей усталости, нервно-психического расстройства, увеличение абсентеизма, снижение производительности, снижение способности к концентрации внимания и к запоминанию, агрессию и проблемы в подростковом детей, предрасположенность к дислексии, и пониженный сперматогенез?**

в этой связи он также сказал, как радиация влияет на нас. есть и другие лучше ссылку, что U может найти, как радиация влияет на нас. Так у чувствуя слабость является причиной излучения от компьютера и не реальная вещь. лучше, что выйти на улицу после часа игры не себе подвергать воздействию излучения, и его будет помочь.

+365
Jeffrey Altman 28 апр. 2011 г., 04:10:43

Во-первых, вы должны быть в состоянии делать подтягивания и опускается грудь.

Тренировать мышцы окон вам нужно сделать много как этих двух упражнений.

Подтягивания и провалы груди приходится большая часть мышцы вверх, однако наиболее сложная часть мышцы является переход. Ложные тренировка хвата рекомендуется для улучшения перехода части мышцы. Поэтому включайте ложную сцепление зависает и ложные хватом Подтягивания.

Кроме того, все, что вы можете сделать, это полный мышцы двигаться, но с помощью, такой же как, когда вы, вероятно, впервые начали делать подтягивания; остальные ноги на табуретку или что-то взять на себя часть веса. Сделать быстро двигаться с немного прыжка на старте. Перейти к началу движения и затем медленно спуститься к зависанию.

+343
Jeff Gates 13 окт. 2013 г., 09:01:55

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+222
user38441 30 июн. 2013 г., 13:23:52

Ваши цели потери жира и повышения выносливости. Давайте разберем каждый один вниз.

Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите). Обычным способом для этого было бы примерно свой уровень метаболизма (RMR) и 500/600 потреблять калорий меньше, чем этот и посмотреть, если вы делаете прогресс, и соответственно корректировать. Вы хотели бы съесть большинство ваших углеводов вокруг тренировки, так что вы меньше шансов сохранить их в виде гликогена и в конечном итоге жира, чтобы этот процесс потери веса проще. Вы также хотите, чтобы потреблять минимум грамма протеина на кг веса для того, чтобы свести к минимуму потерю мышц, так что ваш метаболизм не замедляется еще больше. Это миф, что это сама тренировка, что делает сжигание жира, это не правда. Это дефицит калорий. Тренировки не только помогает повысить метаболизм с помощью мышечной массы и уровня активности. Однако, вы говорите, у вас гипотиреоз, так что ваш метаболизм не такой, как широкой общественности. Я не знаю насколько это в вашем случае, но если это очень заметно и влияет на вас, то поговорите с вашим врачом о Некоторые препараты, которые смогут помочь с этим. Пока очень опасно, поговорите с вашим врачом о кленбутерол и Цитомель Т3, оба имеют потенциал, чтобы увеличить ваш метаболизм, но очень опасны, если не используется должным образом, поэтому убедитесь, что вы поговорите с врачом. Если это не так плохо, самый простой и самый эффективный способ увеличить ваш метаболизм будет наращивать мышечную массу. Начать обучение веса как минимум 3 раза в неделю при правильном режиме сна и много еды, чтобы добавить 5-15 кг мышечной массы ножным стартером ваш метаболизм, вы можете потерять впоследствии жир, когда ваш метаболизм в норме. Поэтому для потери жира, просто поэкспериментируйте с несколькими целями калорий, и придерживаться того, который вы сделаете ход, то уменьшаться с течением времени. Трудно определить это число с вашим РМР влияет на ваше состояние. Просто эксперимент.

Для повышения выносливости (предположим, сердечно-сосудистых), нужно просто работать над этим. Не секрет, если вы хотите стать лучше в чем-то, вы просто делаете это, делать это часто, делать это хорошо, и сделать это снова. Ключом к этому однако, что большинство людей забывают, не привыкай! Если вам удобно, вы больше не прогрессирует и, следовательно, не "улучшая" что-нибудь. Например, если вы можете сделать 30 минут пешком прямо сейчас без проблем, либо время ваших прогулок и попытаться получить быстрее каждый раз, или ходить дольше. Ваш организм не адаптируется быстро, поэтому всегда стремимся к прогрессу. Не стесняйтесь добавлять в другие виды эстрогена побочного эффекта, а также, возможно, вступить в спортивный клуб, начать езда на велосипеде, бег, что угодно, это не обязательно должно быть что-то, ты ненавидишь, просто забрать некоторые вещи и выглядеть всегда улучшить его. Это также очень хорошо известно, что натуральный бодибилдинг это удивительно для здоровья получите, чтобы сделать некоторые дополнительные исследования в работе самостоятельно в интернете и работать с интенсивностью, всегда пытаясь побить свой предыдущий собственной.

Однако ключевым для обеих этих целей-это просто последовательность. Вы не увидите результаты в течение ночи, вы должны быть терпеливы и работать.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо другие вопросы.

+215
user249447 28 дек. 2017 г., 22:23:59

Йогурт? Сывороточный протеин трясет? ВЫСОКОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЛКА??
Ничто из этого не является то, что Тим Феррис говорил о боюсь.
Он означает высокое качество белка, т. е. протеина. Если вы вегетарианец, то я думаю, что вам надо сделать
лучшее, что вы можете с ограничительной системе питания.

У меня похожая проблема, в том, что мне трудно столько съесть с утра (как я приземлился здесь, ищу советы!) Так почему же у меня есть проблема с выше продуктов?




(1) йогурт
Хорошо, если вы можете терпеть это, но молочные продукты-это проблема большинства людей из-за молока
белки, которые вызывают всевозможные проблемы. Мы уже не дети. Мы больше не нужно молоко.

Исключения из этого правила, кажется, быть твердыми сырами, гхи и т. д. (трава кормили, если вы можете получить его). Творог содержит много белка и низким содержанием углеводов, так что если вы желаете похудеть и должны потреблять молочные продукты, это не самое худшее, что вы могли съесть. (и это ням).



(2) Сывороточный Протеин Трясет.
Большинство из них просто умные способы высасывания денег из Чурбанов. Почему бы просто не съесть "еда"? Если вы должны использовать их, а затем пойти на сывороточный протеин изолят, который намного превосходит.

(3) Высокое Печенье Протеин
Тупой. Идея. Когда-нибудь. Вы можете получить ваш 30gm белка для кучки этих глупостей, но это дело наживное в комплекте с огромного количества углеводов и клейковины. Не только полностью сведет на нет ваши усилия потеря веса, но вы будете набирать вес. Опять-таки, если вы следуете Феррис протокол и вы хотите потерять вес, вам нужно, чтобы избежать зерна (ВКЛ. поддельные зерна, такие как лебеда), сахара (ВКЛ. плод изначально) и большинство молочных продуктов.
Робб Вулф предложил бы держаться подальше от бобовых тоже.


В любом случае, удачи и продолжай. Я сделал медленный содержанием углеводов вещь для 3mths и потеряла 20 кг - и я сделал это самым случайным образом (в основном потому, что я не мог себе позволить всю еду я съела - ЭСП. трава-кормили материалов) и никакие другие упражнения, чем ходить (быстро) в течение часа большинство дней. Ура, м@

+211
ronvlar 8 мая 2016 г., 15:41:06

Я недавно начал мою длинную дистанцию бежать снова, и я ищу, чтобы конкурировать в марафоне в начале следующего года. Однако, я заметил, что конкретно мой ахиллова сухожилия может быть довольно жесткой в некоторые дни. Я и был довольно слабым в прошлом после выполнения растяжки, в основном из-за не будучи уверенным, что и когда делать.

У кого-нибудь есть хорошая растяжка и упражнения для бегуна (особенно бегунов) а также советы, когда делать простирания? например. до или после запуска или прогрева, стрейч, долгосрочной перспективе, и т. д...?

+173
Foureyesv 8 нояб. 2017 г., 14:46:12

Проверить Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Тогда, поскольку вы бегун, вы, скорее всего, нужно простирается на нижних конечностях, в том числе:

  • каблук шнуры - Гайструк и камбаловидной
  • подколенные сухожилия
  • квады
  • сгибатели бедра
  • хип похитителями и боковой бедра
  • приводящих мышц бедра
  • вращатели бедра - внутренняя и внешняя
  • ягодицы

Также, учитывая ваше длительное сидение вы хотите, чтобы убедиться, что вы растяжку позвоночника и мышц туловища. Мне нравится 3 минут Джозеф Вайсберг в целом стрейч. Мин жуй также имеет неплохой набор растяжек для позвоночника и фасции. Затем на каждом из них также есть хорошие участки для отдельных мышц, где необходимо внимание. Более подробно об этих двух книгах. 20 - 30 минут достаточно.

Пена ролик-это хороший способ для массирования и отпуская напряженные мышцы самостоятельно. Например, вот это видео, используя поролоновый валик , чтобы освободить ТФЛ/ITBand.

Растяжение ремень помогает ЕСП. с задней поверхности бедра и сгибателей бедра/квад тянется. Это видео показывает, как совместить растянуться ремень с ПНФ контракта - расслабься способ.

+155
Suuldat 29 сент. 2010 г., 02:44:18

Я не врач, ни я играл на ТВ, но то, что помогло мне до сих пор восхождение много лестниц. Я делаю 45 минут на лестничной машина, несколько дней на этой неделе в тренажерном зале. Это было похоже на 80-90 этажа. Я купил 2 очень разных пар обуви, но они сделали никакой разницы, по сравнению с моей старой обуви, при ходьбе после такой подготовки стали. Я не стрейч или пить электролиты тоже. Боль сразу станет гораздо более управляемым, хотя он все еще присутствует. Мои мышцы просто нужно немного более жесткий кондиционер, я думаю. Может быть, более важная, чем потерять вес, чтобы начать с, для меня. Надеюсь, боли совсем исчезнут при продолжении обучения. Мне 42 и 50 кг весом.

+155
Anaoliy Tk 31 авг. 2017 г., 16:37:20

Т-Нация есть статьи о метаболических повреждений на своем сайте, показано здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, он в основном рассказывает, как ваш прогресс потеря веса может остановиться, если вы делаете какие-то крайние вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о мой собственный прогресс. Я уже вторую неделю 5/3/1 и старается изо всех сил заставлять себя так сложно, как я могу с тренировки каждый день(я делаю кардио каждый день и после каждой сессии)и я боюсь, что я поддался на то, что в статье, если я уже не.

Я знаю, что автор технически не продавать что-либо, и это хорошо поступает, но все равно, это заставляет меня чувствовать себя немного страха mongered. Например, он рассказывает о том, как если вы попадаете в один из этапов вам потребуется 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь и это не есть хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я абсолютно посвященная вводу в работу, чтобы делать это, но я должен действительно дать в этой статье много думал?

+120
Prashant Srivastava 12 мая 2016 г., 04:23:51

Вам не придется Домс на животе.......и это замечательно!

АБС мышц основная функция заключается в стабилизации вашего верхнюю часть тела; это составляет больше половины веса вашего тела.

Они также помогают вашей нижней части тела со своими многочисленными движения, равновесия и координации.

Как вы думаете, что произойдет, если ваш ядро так болит, она не может держать вас?

Потому что эти мышцы постоянно работают, Они легко оправиться от стресса, применяемых к ним (по аналогии с вашим сердечной мышцы при стрессе).

Это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно?

Негаторный!

Во-первых, Домс не однозначный признак того, что у вас возникли прогресс. Это просто реакция вашего организма на предыдущие работы.

Любые болезненные ощущения ощущаются должны исчезнуть в течение нескольких минут или часов.

Если вы выполняете упражнения со средней интенсивностью, вы должны почувствовать эффект. Один из эффектов я чувствую перетяжка в мышцах после тренировки. Моей средней области обычно чувствуют внутренний толчок к мышцам. Другой эффект (и это обычно происходит, если у вас низкий процент жира в теле) , что мышцы должны на самом деле выглядели более напряженное, чем обычно.

Вы Должны Чувствовать Себя Сжечь В Ходе Учений?

Абсолютно! Если нет, увеличьте интенсивность.

Осторожно

  • Многие люди (по крайней мере те, что я наблюдал) выполнять основные упражнения слишком быстро. Многие люди обращаются упражнения на кардио. Основные упражнения должны быть сделано с медленной скорости. Задержитесь ненадолго в верхней и нижней части каждого повторения и активно задействовать мышцы.

  • Использовать полную ROM (диапазон движения). Потому что основные упражнения на самом деле трудно, когда выполняется должным образом, от людей не использовать весь диск. Мышцы должны быть полностью расширены и контракт должен быть активирован.
  • Слишком много повторений. Если вы полностью задействовать мышцы живота во время тренировки, вы не должны быть в состоянии выполнять много повторений. Моя рекомендация не выполнять более 20 повторов для каждого упражнения за комплект.
  • Ваши упражнения должны включать те, которые занимаются передней мышцы и боковые мышцы. Многие занимаются передней мышцы и игнорировать сторон; преимущества будут минимальны таким образом.
  • Наконец, многие выполняют упражнения, активирующие верхние части АБС (например, сухарики) и игнорировать те, которые активируют нижней части (например, подъем ног).

Заключение

Забудьте о Домс для вашего АБС. Акцент на активное вовлечение их с высокой интенсивностью, и вы будете чувствовать себя и увидеть эффект.

+119
John Queery 4 окт. 2014 г., 19:20:21

Никогда не делай максимальный вес, когда вы не чувствуете себя комфортно с движением упражнение! Как на самом деле не вес вообще.

Вот что вы делаете: Лягте на скамейку, возьмите в баре или длинную деревянную палочку и практика! Сделать 1000 жимов с гантелями каждый день, и вы почувствуете разницу. Если вы не знаете, не 2000. Задать профи в тренажерном зале, чтобы посмотреть вашу форму, пока вы делаете их, они знают вещи, и это сработало для них. Не остановить это, пока три или четыре успешных спортсменов рассказать свою делают хорошо(они будут рады поделиться знаниями и помочь вам). Причина, повторяя движения поможет вам это неврологическое: неврологический пути при движении будет "усилить" с использованием, координацией для этого конкретного движения будет увеличиваться, и он начнет чувствовать себя естественным для вас. Когда я начал заниматься боксом, мой тренер сделает мне шаг и удар по 50 минут каждый вечер. Постепенно он добавил более сложного футворка и другие удары. Я сделал это в течение нескольких часов, потому что я доверял ему. Оно того стоило, теперь я могу нанести удар в любой момент, и я знаю, что мои ноги находятся в правильном месте и сбалансированным. Он превратился в необузданного движения. Конечно с вашего стола, она не столь радикальна.. пару дней, может быть, двух недель и вы уже чувствуете значительное улучшение.

Вы должны понимать, что это не о том, что это весело и приятно - не в начале. Это будет скучный и зачастую разочаровывает(без весов вообще форма-это часто более трудно поддерживать), но иногда это необходимо для вас, чтобы оставаться здоровым и иметь хорошую производительность в дальнейшем. Вы должны оставаться сосредоточенным. Пауз в течение 1000 прессов, конечно, разрешены тяжелые(даже один бар сделать это).

Не будьте одним из тех людей, которые думают, что они могут просто прыгать в спортзал и поднимать или бегать или на велосипеде, как профи. Не торопясь, принять трудности, посвятить необходимое время и в итоге ваш стенд будет тоже потренироваться.

+100
skh 26 янв. 2013 г., 18:30:38

Я буду уважать твои желания говорить "только о белке", но это просто повторение много заблуждений и мифов, которые сложились вокруг приема протеина. Протеин-это просто макро питательных веществ, и должно потребляться в балансе с другими макроэлементами. Все "правила" вы заявляете о не более 30 грамм белка (а это всего 120 калорий) за один прием пищи довольно много нары.

Итак, сколько протеина вам нужно? РДА в США для взрослых, .8 граммов на килограмм веса. Так что для вас, что бы 50 грамм в день. Для тренировки взрослых, РДА, кажется, думает, что это делает никакой разницы, хотя они рекомендуют более высокого потребления белка для детей, которые растут.

Вот некоторые исследования, чтобы взглянуть на:

Питер Лемон обзор это обзор исследований предполагает потребление 1.6 - 1.7 г/кг в сутки, и что больше не влияет, и позволяет предположить, что существует "потолок".

Лимончик исследование свидетельствует о том, что среди начинающих тяжелоатлетов, 2х РСН (или 1,6 г) выгодно, но больше не.

Белка и азотистый баланс свидетельствует о том, что содержание белка для тяжелоатлетов не в том, что гораздо больше, чем люди с сидячим образом жизни (обслуживание, не роста).

Мои занятия по диетологии, как правило с 1,5 до 2г на кг массы тела как потребление белка (для спортсменов, не оседлого населения), который, кажется, чтобы соответствовать в соответствии с вышеописанными исследованиями, и как часть сбалансированного рациона по всем направлениям. Есть несколько исследований, которые я видел, предполагают, что интенсивный тяжелой атлетики требует воздухозаборники в 2-2.5 круг г/кг. Я не видел ничего, чтобы предположить, что поменьше подставил лицо будет иметь разные потребности в белке при масштабировании в большую диета, это все-таки функция г/кг. Они не написаны для "больше, толще, люди", они написано в результате исследования, и применить к кому угодно.

Теперь, как говорится, каждый человек-индивидуальность, и вы должны найти, где ваше собственное равновесие, но думаю, что если вы начинаете с около 1,5 г/кг рациона и поэкспериментировать с Там вы найдете, где ваше "сладкое пятно" является.

Что касается "за еду", просто убедитесь, что у вас есть высококачественный белок с почти каждой еды, и что вы употребляете какой-то протеин, смесь углеводов только после тренировки. Для спортсменов, развивающих выносливость, заправка с 3:1 соотношение углеводов/белков (как ни странно, которая представляет собой точное соотношение в молоке) является идеальным, вам не нужно, что для восстановления тяжелой атлетике.

+97
shtormov 9 февр. 2012 г., 14:31:21

Я читал, что креатин следует принимать с соков, таких как виноградный сок, потому что сахар поможет это сделать усваивается организмом. Это правда?

Кроме того, в какое время лучше принимать креатин? До или после тренировки? Первым делом с утра?

Кроме того, что велоспорт интервал должен быть использован? Это 8 недель, 4 недели, ОК? Или 4 недели и 4 недели лучше?

+86
Parviz 15 авг. 2019 г., 12:34:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil