Приседания: точка вперед ногами и внешне вращать бедрами?

Я видел физио около года назад из-за проблем с коленом у меня была, и пока я был там, он показал мне, как я могу настроить свою форму для того, чтобы приседать глубже.

Он сказал мне, чтобы указать мне ноги вперед и внешне вращать бедрами, так, что мои колени не пошли внутрь (возможно, из-за меня плоскостопие).

Вращая бедрами чувствует себя отлично, как это делает мои ноги дугой, и я уверен, что решил некоторые проблемы при приседании боль в колене.

Однако я не уверена насчет моих ног направлены вперед, это действительно не чувствовать себя естественно... и у меня впечатление, что мои пальцы хочу немного отметить.

Мое колено также недавно начал снова болеть после приседаний и я не могу помочь, но думаю, что это из-за моих ног направлены прямо передо мной, несомненно, должна быть какая-скручивание происходит в мое колено? как мои колени идут вперед, но мои ноги указывая вперед.

+524
eyeApps LLC 13 сент. 2018 г., 03:17:06
30 ответов

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+933
Samuel Kelemen 03 февр. '09 в 4:24

Нет никаких проблем с принимая вашего ребенка с собой на пробежки. Мы говорим о неспешной трусцой в очень медленном темпе на очень небольшое расстояние; его, конечно, не звучит, как вы хотите, чтобы ваша дочь попробовать на следующем "Железном человеке". Когда же наше общество начнет допрос ли это хорошо для детей, чтобы двигаться вокруг немного? Конечно, это хорошо. В самом деле, было бы более вредным, если вы не позволите своей дочери участвовать в таких мероприятиях. Быть активным на ранней стадии, можно предотвратить детское ожирение и другие проблемы со здоровьем в будущем.

Вот исследование, предполагая, какие виды деятельности подходят для разных возрастов. Как видите, преимуществ физической активности детей всех возрастов, и работает нормально даже для 3-летнего.

Конечно, интенсивность должна быть скорректирована на ее возраст, но пока вы не сделаете вашу дочь Хафф и пыхтеть, пока она буквально синеет, нет никакого риска. Если упражнение окажется слишком много, будет очень явных признаков, таких как мышечные боли, тошнота, головокружение, и так далее. Если ваша дочь жалуется на какие-то подобные симптомы, признать ее, сказать ей, чтобы отдохнуть и не заставлять ее бегать. Кроме этого, это прекрасно.

+923
Ian Danby 24 июл. 2017 г., 01:40:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как мои будни. Но я не чувствую себя гораздо сильнее, когда я делаю бицепс и трицепс на разные. Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю. Какая может быть рутина?

+846
Richard Bright 6 мая 2010 г., 07:25:46

Нет, переноса тяжестей рука не плохая идея. Это хорошая идея, несмотря на скептиков. Я на день 651 моей пробежки подряд. (1 милю или более каждый день, без остановки, без перерывов, никаких оправданий, никаких исключений. www.runeveryday.com

Я часто с двумя 15 килограммовыми гантелями, иногда с две 8-килограммовые гантели. Это много. Можно использовать меньше. Сегодня я буду бегать 3 км с 30 фунтов гантели.

Она оказывает глубокое благотворное влияние на мое здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливости, и я говорю не только о выносливости во время бега, Если вы ловите мой дрейф.

В моих двадцатых и тридцатых годов, я бежал быстрее, но не может работать каждый день. Бег дал мне проблемы с коленом. Но сейчас, в моих пятидесятых, у меня нет проблем с этим, даже с весом, возможно, из-за веса.

Она стремится к догадке меня, как я бегу. Это не навсегда. Некоторые могут возразить, что. Для меня, ранее упомянутые преимущества перевешивают глядя, сгорбившись, при беге.

Утяжелители с другой стороны, причинили мне неприятности. Я считаю, что дополнительное циклическое нагружение растягивает связки в колене, увеличивает ударные нагрузки на хрящ в поступи, и сокращения латеральной стабильности коленного сустава. Я только когда-либо использовать утяжелители для упражнений на полу. Я очень умышленное никогда Боково нагрузка на колени, и загружать их только по своей оси вращения.

Существует много дезинформации на эту тему, даже профессиональные тренеры.

Тем не менее, если ваша цель-тонус свои руки и плечи, есть, вероятно, более эффективные способы.

Держать на грузоперевозки. Делать то, что вы можете, а затем попробуйте добавить больше 0.01.

+844
Antonio Vazquez 18 окт. 2011 г., 11:10:02

Часть 1:

  • сделать наборы 1, 2, 3, 4 Подтягивания на ребро - например, 15 мм. Когда вы можете сделать это с легкостью, выпускника 2х5 подтягивания на тот край. Затем, когда вы можете сделать это легко, спуститесь в краю размер и повторить
  • в перерывах между подтяжка, наборы, сделать наборы отжимания - 10 может быть множество, в зависимости от Ваших возможностей. Когда вы можете получить до 15 или 20 или так, попробуйте делать сложнее отжимания - алмаз, или лучник, или что там у вас.
  • Попробуйте также включать лучников на кольцах или машинки на подтягивающий бар. Перейти на общую АМТ Сум, разделенный между столько комплектов, сколько вам нужно, но старайтесь не выбирать ряд настолько высоки, это значительно синхронизирован с другими частями тренировки.
  • Вообще мобильность - группа ангелы очень хорошо тянутся, хотя и не медленно. Попробуйте сделать участки, которые расслабить мышцы выше.

Часть 2:

  • не помогла одна рука висит на hangboard - может быть 20 мм, но уже другой рукой, используя сопротивление полосы, чтобы помочь вам. Сделать ~5 комплектов ~7 секунд, ~3 секунд 3 раза.
  • делать приседания - до 15, затем аспирантуру на более тяжелые версии. В конце концов, может провести самозахват должности на срок до 60 секунд до окончания.
  • Делать мобильности - отличаются мобильностью здесь на ваш выбор.

Часть 3:

  • делать что-то связанное с щепоткой сила или мышцы противоположные силы щипка. Попытайтесь сбалансировать свой выбор в каждой тренировке, так что вам не сделать дисбаланс, который приводит к травмам. Ущипнуть блоков весом в приложении доступно большое удовольствие работать с - толкая вес, который вы можете зажать вверх, очень мотивирует.
  • АБС - полые органы, бок АБС, и чемоданы. Экс, можно начать с держа колени-согнутыми полого тела, затем сделать боковые планки на каждой стороне, затем чемоданы. Позже вы можете перейти к пустотелые камни кузова, боковые планки провалы, в окна.
  • связанных с мобильностью

Вы можете разделить эти части в разные дни, при необходимости - может Часть 1-Понедельник и четверг, часть 2-вторник и пятницу, часть 3-среда и суббота, и воскресенье-это отдых.

Оборудование, необходимое для часть 1 - hangboard (и подтягивающий бар, если вы делаете необязательно в конце упражнения)

Оборудования, необходимых для часть 2 - hangboard

Оборудование, необходимое для часть 3 - щепотка блоки с весами и способ соединения их

Все это, как говорится, по-настоящему лучший способ тренировки для восхождения на восхождения. Они могут помочь улучшить свои силы. Как правило, большинство из ваших тренировок должны быть веса тела упражнения.

+843
EBNF 14 апр. 2017 г., 17:30:39

Pressups на пальцах являются большими, чтобы укрепить ваши пальцы, кроме того, утолщение кистей рук и предплечий. Они не причинят любой форме артрита, если вы делаете их правильно. Единственная предосторожность состоит в том, чтобы быть полностью уверенным, что ваши пальцы не достаточно сильны, чтобы позволить вам попытаться осуществить. Если нет, попытайтесь сделать легче осуществлять как на коленях pressups или pressups уклоном.

Это правильное положение рук (изображение получено с осужденного кондиционер 2 ) :

enter image description here

У меня была такая же проблема раньше. И поступая пальца pressups и висит упражнений, которые я нашел в зека кондиционирование книга 2, я сделал все мое предплечье толще и более мускулистым.
Я очень рекомендую посмотреть на эти упражнения в упомянутой выше книге.

Источник : личный опыт :)

+839
Brian Corona 31 дек. 2019 г., 09:30:31

Нет никаких доказательств, чтобы "тяжелая атлетика влияющие на рост" требований. Люди предупреждаю вас из-за нескольких мифов, касающихся занятий. У них тренировки? Достаточно ли у них опыта, или они сертифицированные и квалифицированные, когда дело доходит до тяжелой атлетики?. Спросите у любого информированного и квалифицированного инструктора тренажерного зала, или сертифицированного тренера, и их ответы будут отличаться в то, что вы слышите от людей. Большинство ребят, которые играют в футбол в средней школе, начала подниматься на свой возраст. Все они растут большими и сильными. Про-рестлеров лифт уже хорошо. Так нет, тяжелая атлетика не преступник, делают это неправильно с неправильной формы. Неправильная форма влияет на вашу осанку и приводит к травмам. Держать его в безопасности и сделать это правильно, вам будет хорошо и, прежде всего, правильно питаться и получать хорошее количество отдыха.

+828
Wisdom 10 апр. 2011 г., 19:13:53

Вот некоторые из вещей, которые я работал, когда я пыталась попасть на паркур в колледже. Вот некоторые основы, которые вы можете начать.

Валяться на земле.

Это шаг, который поможет нести вас вперед и вы получите обратно на ноги. Он также помогает поглощать и уменьшить влияние на свой организм (и риск поражения) в случае удара о землю.

  1. Начать с колена с одной ногой вперед.
  2. Оттолкнуться ногами и руками и нагнула голову в.
  3. Слегка поверните в сторону, и свернуть на другое плечо/верхнюю часть спины. Не приземлиться на голову или шею.
  4. Держите ноги прикрывало, как вы ролл. Не высовывать в противном случае вы будете в конечном итоге плашмя на спину.
  5. Сохранить ваш импульс идти вперед и в конечном итоге обратно на корточках/коленях. Это позволит премьер-тебя на следующий ход (в принципе получить и бежать вперед).

Как вы практикуете это движение, взять его медленно. Когда вы достигнете комфортного уровня, попробовать его в работающем положении и увеличить скорость с течением времени, как вы привыкнете к нему. Вы будете в конечном итоге делает перекат , который, как только вы чувствуете себя комфортно с этим, вы можете попробовать выполнить этот шаг с повышенными структуры. Начать с чего-то низкого в высоту, и будьте осторожны, чтобы не ударить головой о что-нибудь. Вы должны сосредоточиться на движении вперед и научиться поглотить удар и рассеять шок, который повлияет на ваше тело.

Научиться делать (ленивый) хранилище

Хранилища в основном боком перепрыгнуть через какой-то объект (например, стена или забор). Этот шаг включает в себя не только ваши ноги, чтобы перепрыгнуть, но также опирается на вашей основной для поддержания вашего эфирного времени и вперед. Вы не хотите, чтобы приземлиться с копчика на то, что это ваши прыжки.

  1. Начните в шаге от объекта, который вы хотите перейти.
  2. Двигайтесь и поверните ваше тело в сторону.
  3. Поднять одну ногу, перенести ее вперед, и прыгнуть с задней ноги.
  4. Положите руку на предмет стабильности, как вы привести свое тело/сердцевины.
  5. Принесите вашу вторую ногу вбок, как вы нести себя вперед и приземлиться на другой стороне.

Вы можете практиковать это движение туда и обратно на каждой стороне объекта. Ваше внимание должно быть двигается все ваше тело, а не только опираясь на ваши руки или ноги. Не ставьте лишний вес на стабилизацию руку, как ты перепрыгнул через. Вам не нужно много места, чтобы выполнить это, и как вам лучше вы можете попробовать с разбегу, а потом увеличивайте скорость. Как только вы станете более комфортно, есть вариации хранилище, вы можете сделать.

Underbar

Это движение, где люди летают в бар, захватить его, а сами качели вперед. Искать какие-то перила какой-то, желательно в один бар, который имеет достаточно места под ней на практике.

  1. Начать выходил из бара и иду к ней.
  2. Сделать небольшой шаг вперед и откидываться назад. (Да, это страшно без поддержки. Возьмите это медленно).
  3. Протянуть руку и с руки и захватить бар.
  4. Держите ваш основной и вес двигаться вперед, используя в бар, чтобы помочь качели себя.
  5. Пусть идут в бар, и переместите вашу верхнюю часть тела вверх и вперед.

Это еще одна вы можете практиковать взад и вперед на один бар. Когда вы идете под, ваше тело будет арка задняя нижняя тело движется вперед. Как вы выходите и отпустить, вам придется двигаться вперед верхнюю часть тела, чтобы компенсировать сдвиг в весе и не упасть на спину. Делать это медленно и работать ваш путь до более быстрого перемещения после того как вы развивать силу тела от него. Главное здесь заключается в том, чтобы выработать свой стержень, а не полагаться исключительно на силу руки, чтобы качаться самостоятельно.

Стены-Хоп

Делаем стены-хоп-это то, что хочу продвинуть вас вверх по стене. Вам не нужны высокие стены, когда начало. Небольшой высоты вполне достаточно, чтобы научиться двигаться вверх.

  1. Бежать к стене. Вам не нужна огромная скорость в первую очередь.
  2. Прыжок на стену, поставив ногу на 45-градусный угол. Вы хотите, чтобы приземлиться с шары ваших ног на стене.
  3. Оттолкнуться ногой, принося колени и ядра вверх, как вы двигаться вперед.

Чтобы разбить его, сделать это медленно и освоиться с тем, как поставить ногу и оттолкнуться от стены. Вы можете связаться с вашим оружием, чтобы дать вам представление о том, что движение в конечном итоге будет как. Мое предложение состоит в том, чтобы попробовать что позже, как только вы чувствуете себя комфортно, в противном случае вы можете просто в конечном итоге работает на стене после прыжка (не весело).

Найти людей, которые тренируются и заниматься паркуром.

Хотя это было мое знакомство с паркуром с кем-то более опытным, чем я, пытаюсь учить самостоятельно может привести к тяжелым травмам, поскольку деятельность с высокой степенью риска, особенно если вы не знаете, что вы делаете или где начать. Запрещается выполнять какие-либо дополнительные шаги, пока вы не в состоянии это делать. Обучение других людей будет оказывать вам поддержку и консультацию. Некоторые места или группы могут предложить тоже классы.

Вы можете поискать на следующих сайтах, чтобы общаться с людьми в вашем районе:

Делать это с другими людьми, особенно начинающие, могут помочь мотивировать и дать вам положительной обратной связи при обучении.

Растянуть и сделать некоторые силовые тренировки

Наверняка сделать некоторые растяжения. Вы не хотите быть очень жесткой, когда снова пытаюсь паркур в противном случае вы можете навредить себе еще больше. Будучи более подвижными и гибкими поможет в продвижении вашего тела таким образом, вы не перед. Развивается, что также потребует времени. Силовые тренировки тоже помогают, но не так сильно акцентировать внимание на этом, так как вы новичок только начинаете. Я бы сказал, сделать несколько упражнений с собственным весом, но паркур сама естественным образом тренировать свое тело в этом отношении. Работает сама помочь тебе, так как это большая составляющая паркура.

Интернет-ресурсы

Другие учебники доступны на:

Научиться поддерживать свой импульс, как вы идете вперед. Приобретая текучесть придет со временем и практикой. Не волнуйтесь так много о делать сумасшедшие гимнастике в данный момент еще. Некоторые люди на самом деле думают "обманывая" (сальто и прочее) не принадлежит в чистом свободный ход. Вы можете решить, если это для вас или не позже.

+724
mathsguy 12 мар. 2014 г., 06:39:15
  1. Ешь больше калорий, чем вам нужно (известный как едят излишек/навалом) заставит вас набирать вес. Набрать вес-это действительно так просто, как калории В против калорий. С точки зрения планирования, сколько белка вы должны есть исследования разделены , но примерно 1г на 1кг веса тела, кажется, золотую середину. Примечание: полученный состав тела (соотношение жира/мышечной ткани) большинство сделать с помощью макроса распад питательных веществ.

  2. Ешьте здоровые! Легче сказать, что вы должны избегать высоким содержанием углеводов низкий-все-остальное, еды хуже для ваших целей. Избегайте чипсов, потеряла хлеба, сладких конфет. Ешьте цельнозерновой и 5 фруктов и овощей в день. Постное мясо-это здорово! Здоровое питание, все в меру

  3. Никто не может сказать вам. Протеиновые коктейли-это дополнение. Они там, чтобы дать вам белка вам не хватает из обычной пищи. Люди пьют их, потому что после определенного веса это действительно трудно принять в протеин необходимо только с помощью пищи. Не то, чтобы невозможно, если у вас есть достаточно ХПК. Вы должны отслеживать Ваши углеводов/белков/жиров и общее потребление калорий в течение нескольких недель, чтобы определить, сколько вам нужно.

  4. Разминка перед любой рутины. Если вы не особо хотят принимать перед тренировкой, вам не нужно. Ваш выбор диеты должен предоставить вам необходимую энергию.

  5. С точки зрения протеина времени, в великой схеме вещей, это не очень критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышцы, проверить этот комментарий и этот вопрос.

Наконец, для получения дополнительной информации на тренировки необходимы и чужой опыт подобный вопрос, посмотрите здесь.

+718
Bipin N Bhayani 5 авг. 2016 г., 05:52:30

Моя жена и я хотели похудеть очень быстро за 2 дня и нашел ананасовая диета. Упрощенно, все, что мы ели ананасы 3 раза в день, большой олова, и один банан как лакомство. Я не знаю как, я не знаю, почему, но мы оба потеряли 10 фунтов в 2 дня. Я предполагаю, что большая часть это вода, как мы потратили огромное количество времени на туалет, но он работал.

Кроме этого, добраться до Дакки и поесть от продовольственных киосков на улицах. Я потерял 47lbs в 2 недели. Немного радикально, и я не мог двигаться в течение двух недель, за счет потери энергии и должны быть в пределах видимости туалета 24/7, но он работал...

+715
ellethee 29 июл. 2018 г., 10:33:37

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+692
LadyShyla 29 нояб. 2010 г., 19:20:00

Я знаю, что это не то, что вы ищете, но не беспокоиться о таких вещах. Во-первых, нет определенное количество времени, что еда автоматически превращается в жир.

Вместо того, чтобы думать в этих терминах, просто кормить твое тело питанием, оставаться активным, продолжать физические упражнения и Ваше тело будет использовать еду как топливо. В конце концов, это "калории В против калорий" для снижения веса/усиления, поэтому в сочетании с хорошей диетой и вы не должны беспокоиться о глупых детали, как, как долго, пока она не превращается в жир.

+690
skippa lou 13 апр. 2014 г., 19:54:48

Это умно, чтобы получить оценку медицинским работником в случаях, когда у вас есть боль. Однако, это также хорошо, чтобы сделать основное содержание на себя.

Если вы хотите сделать некоторые устранение неполадок на свой собственный, взгляните на этой статье Майк Робертсон на боли в колене. (Я связан с первой частью, обязательно прочитайте все три.)

Чтобы обобщить то, что он говорит, Как статьи слишком длинный (но очень полезной), в большинстве случаев боль в колене вызвана не ничего плохого с колена, но на некоторых других выше или ниже колена. Например, жесткие сгибатели бедра может привести к дисбалансу в бедре, что приводит к боли в колене. Это то, что это было проблемой для меня, потому что я работаю со стула весь день.

Майк имеет некоторые большие рекомендации о том, как исправить общие проблемы как это. Еще один стоящий ресурс Келли Старрет по MobilityWOD (тренировки в день). Я делал эти упражнения, и видели реальное улучшение в моей боли в коленях. Начнем с самого начала.

Эти упражнения, как правило, безопасны, если вы не имеете какие-либо другие специфические проблемы, которые врач указал. (Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом и остановить, если что-то очень больно.)

+638
Jan Wieczorek 22 янв. 2010 г., 00:17:10

Мне сказали, чтобы гипермобильность суставов и мне не нравится идея делать что-то тянется, если речь идет о растяжение плотной мышечной ткани после тренировки. Мои суставы как правило, имеют высшее ПЗУ, что делает меня уязвимым к травмам даже при нормальной активности и укрепления мышц, вероятно, поможет мне справиться.

Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, разминка для режим тренировок вес без необходимости делать динамическую растяжку, особенно, что относится наклоны назад или скручивании позвоночника?

+630
mistika84 20 мар. 2012 г., 17:32:37
Мощность 90 крайность, это коммерческий режим домашних тренировок, известный своей интенсивности.
+516
Ohgyun Ahn 17 июн. 2011 г., 12:54:41

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+422
ScreaM1X 9 авг. 2016 г., 14:54:01

Я пытаюсь потерять мой жир на животе, вокруг талии и я наткнулся на Криса 12-недельную программу, что питаюсь 5-6 раза в день. Но я не понимаю науку о еде так много, когда так много есть причина вы получите жир. Прошло 2 недели и я видел, что мой вес встал 4.5 кг, но моя талия 35. Я 5.8 и 29 лет. Я думаю в ИМТ я под весом.
Так что мой вопрос, как я должен знать, я должен съесть столько. Как я делаю 0,5 кг куриных грудок, но откуда я знаю, сколько надо съедать в каждый прием пищи? А что если кто-то, кто не может сделать стейки, найти брокколи или сладкий картофель. Что еще я должен есть, как я ем целый ворох всякой куриной муки.

+413
MyopicVisage 20 нояб. 2012 г., 15:23:32

Когда читать о наборе мышечной массы и потере жира большинство (почти все) источники рекомендуют чередование сухой и потом резать.

Разве не было бы проще и удобнее просто много тренироваться и мало кушать и этот прогресс в достижении равновесия?

+357
user13107 2 мая 2016 г., 20:45:18

Каждый должен начать где-то. Вы очень быстро выясните, как далеко вы можете идти.

Не попробовать и идти в ногу с классом, но работать на сохранении ваши ноги двигаться как можно дольше. Т. е. Делать лучшее, что вы можете, учитывая обстоятельства. Вы лучше с практикой, и иметь терпение.

Одна из вещей, инструктор будет сделать, это рекомендовать уровнях напряженности на тормоз. Легче сохранить ваше напряжение, так что вы можете сделать это через сессии, как вы можете.

+346
chrisboote 23 апр. 2019 г., 07:43:52

Женщина с длинными мышцы животы могут найти они набухают больше, чем они хотели бы делать тяжелую работу, так как они имеют больший потенциал для роста мышц. Один из моих бывших имеет тенденцию доходить довольно легко (даже без веса), в то время как ее брат оставался тощим, как жердь. Я не знаю о влиянии мышцы животы в то время, но я подозреваю, что это возможно, что позволило ей набухают так.

Таким образом, в очень немногих случаях, что женщина имеет длинные мышцы животы, подъема тяжелых заставил бы ее сложить. В результате есть немного правды к вере. Тем не менее, большинство женщин не имеют длинные мышцы животы.

Это тоже полезная информация для людей с устремлениями бодибилдинг - если у вас длинные мышцы животы, бодибилдинг ваш потенциал велик. Если у вас короткие мышцы животы, вы можете забыть о каких мечтает стать чемпионом-культуристом - даже с стероидами, вы не сможете приблизиться к натуральному культуристу с длинной мышцы животы.

+332
Ayusman 22 дек. 2013 г., 12:11:17

Поскольку у тебя подбородок вверх бар дома, я бы порекомендовал что-то вроде Павла смазывать ПАЗ метода.

Я использовал это в других упражнениях с большим эффектом.

В основном, принимать половину максимальной суммы подбородок UPS, которые вы можете сделать (примечание: потягивание с ладонями в нижний хват, подтягивания ладонями от С сверху сцепление) и сделать это количество повторений каждый раз, когда вы проходите мимо, подбородок вверх бар. Если это где-то вы не пройдете мимо, а затем установить будильник и делать это каждый час. По сути, сделать много мини постоянно задается на протяжении дня.

Идея в том, чтобы рассматривать это как практику. Сила это умение, вам нужно выучить навык для того, чтобы улучшить. Вы хотите поправиться на потягивание, затем практика потягивание. Вы лучше на навык постоянной практикой, так что вы получите лучший в подбородок ИБП постоянная практика потягивание.

+325
Antonio Andreas Pires 30 мар. 2016 г., 02:46:21

Вы не сможете идеально измерить количество калорий вы потребляете каждый день. Лучше всего использовать веб-сайт, таких как мотивация , чтобы получить грубую оценку.

+316
erip 5 апр. 2016 г., 14:24:37

Жеребец - это упражнение, предложенное Брет Контрерас докторскую степень в области спортивной науки

Недавно я узнал о жеребце с чудовищно сильный пауэрлифтер Крис Даффин, который при собственном весе 220 и приседал 860 фунтов с колена обертывания, сумо deadlifted 900 фунтов с ремнями, и сумо deadlifted 405 кг на 40 повторений за одну минуту. Ты сочетающий в коленях приседать и группа коленопреклоненных хип-тяги. Даффин любит использовать изогнутый бар с этими.

Это упражнение нужно в бедро или в основном просто работать квадрицепсы и ягодицы?

+305
BRNDR 8 мая 2015 г., 18:15:21

Новые места, музыка или подкасты. Мне нужно, чтобы занять мой ум, и это означает, что слушать что-то или смотрит на что-то новое.

Иногда я буду ездить в город или государственный парк на тренировку, или в новой части города я не знаю. Как вы думаете, вы знаете очень разные на ноги, чем кажется с места водителя. Вы поймете, как сильно ты скучаешь по вождению. Я стараюсь избегать пригороде...большинство из них очень скучна и монотонна.

Музыка, комики, и хорошие подкасты-это здорово для того, когда вы работаете в знакомом районе. Если у вас есть что-то, чтобы думать о время проходит быстрее, и музыка может держать вас заставлять себя.

+283
Quentin Geissmann 17 окт. 2010 г., 11:47:12

Вы должны быть в состоянии тренироваться на разных скоростях для разных трасс, чтобы улучшить свой потенциал для День гонки. Посмотреть доктор Джек Дэниелса vdot калькулятор. Он строит свой фитнес-уровень, чтобы алгоритм, основанный на тысячи раз бегунов. Он проецирует свои окончания времени на определенной дистанции, так долго, как вам правильно тренироваться и не испортить в день гонки. Что касается обучения, большая часть объема тренировки в более медленном темпе, поэтому она не психически и физически тяжелым. В другие дни тренировок, вы должны быть мысленно там, чтобы сосредоточиться на сильнее и быстрее, чем темп гонки (но меньшее расстояние). Обучение структурировано, определенных шагов для определенных тренировок.

+229
Procyon 22 мая 2013 г., 16:21:20

Почему бы не попробовать программу рекомпозиции тела.

Также определены шесть пакетов хорошо построены мышцы и низкий процент жира. Способ достичь этого-съесть 500kcal над уровнями обслуживания в дни тренировок и 500kcal под обслуживанием на не учебных дней, занятия каждый день, так что чистый баланс равен нулю в течение недели.

Чтобы построить мышцы, вы должны поразить их с гипертрофией обучения. Кардио вредно для достижения этой цели. Это ставит много стресса на вашем теле, который действительно должен отдыхать и строить мышцы.

Попробуйте съесть где-то около 1,5 г белка на кг мышечной массы тела, что также помогает строить мышцы. Как долго, как вы нажмите ваш белок, остальное можно макароны, рис или что вам нравится, чтобы поесть, который поможет вам держать сайт dietplan.

Пока вы находитесь в чистую эквивалентности, или в чистый дефицит. Это, хотя и медленно, получить вам некоторые мышцы и терять жир ведет к шесть пакетов.

+199
Arturo Garcia 23 янв. 2016 г., 00:25:40

Когда вы заявляете симметрии пресса, я полагаю, вы имеете в виду, будут ли они в шахматном порядке или их форма?

Если это ваш вопрос, брюшного пресса являются генетическими.

+147
rosbu 7 мар. 2010 г., 20:43:53

У меня работает больше года.

Так как существует множество упражнений для определенной части тела, есть ли порядок нужно следовать?

Скажем, например, для груди, как правило, люди делают жим лежа первым, затем перейдите в соответствующие верхней или нижней груди тренировок.

Это ОК, чтобы разбить заказ или мне нужно придерживаться такого же порядка?

+90
Umesh Gaire 2 мар. 2011 г., 08:27:05

Нет в настоящее время единой теории, такие как вы обсуждаете. Я бы порекомендовал почитать Lore бежать в течение долгого обсуждения влияния различных условий на время работы.

+60
ajaySharma 14 мая 2012 г., 10:26:53

Мне нужны мнения / советы / информация...

в принципе, я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и увеличить свой поднимает столько, сколько я могу. Даже в рабочие дни, я приседать утром и вечером минимум, поэтому я не сильно беспокоюсь об интенсивности и я действительно не хочу идти на праздник.

Я не могу найти достойную тяжелой атлетике лагерь в Великобритании, или тот, который не столько стоить.

Какие есть мнения о том, что я мог сделать? или что вы можете думать о том, что я хочу сделать.

Если кто знает любые поднятия тяжестей тренировочные лагеря в Великобритании, пожалуйста, сообщение.

высоко ценится на любые замечания.

+47
Balumahendran 16 янв. 2012 г., 05:16:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil