Теряю Мышцы Руки

Я 22-летний мужчина и я разработчик программного обеспечения.Я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько месяцев, но у меня мало жира в животе.Так жечь, что я начал делать кардио по утрам и тренажерный зал в вечернее время.

Мой график такой:

7:00 - 7:45 утра кардио

9:30 утра - 8:30 часов работы(в том числе один час на дорогу)

9:00 вечера -10:30 тренажерный зал личку

12:00 вечера спать

6:30 утра проснуться

После этого в течение нескольких недель я начал терять мышцы руки не мой жир на животе. Я не хочу потерять мышц рук, потому что его уже слишком слаб..

Вот что я кушаю пять раз в неделю(исключая субботу и воскресенье):

2 банана после кардио и 1 стакан овса с молоком (мед, сахарозаменитель)

В 12:00 я ем омлет(2 яйца)

На обед 1 стакан риса и Даль

До тренировки ем 2 банана и 1 стакан гранатового сока

После тренировки я ем 4 яйца и 1 стакан домашнего протеинового коктейля

У меня 12 дюймов оружия, которые снижают до 11,5 дюйма теперь и мой живот такой же. Я не чувствую какую-то слабость в руках. Все, что я чувствую маленький бицепс.

Спасибо заранее

+456
Saeed Ali 6 сент. 2013 г., 09:06:51
30 ответов

Я думаю, что исследования позволяют сделать окончательный вывод в этом вопросе, я не верю, что есть последовательно научное доказательство того, что ГФУ, как его обвинили в последнее время плохо.

Аспартам тоже похожие. Хотя в целом воспринимается как "плохая", исследования говорят об обратном. Я лично избегаю его, просто чтобы быть безопасным.

На личном уровне, я думаю, что пока у вас достаточно здоровой диеты (не слишком много "обработано" еда в ней), вы должны быть в полной безопасности от этих подсластителей, является ли или не они "дьявола". Если вы, наоборот, ест много обработанных материалов, подсластители, наверное, не главная проблема с этим типом диеты.

+973
Christo Prins 03 февр. '09 в 4:24

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+914
Feili Shi 24 апр. 2015 г., 05:43:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы сказал, что вы сосредоточены слишком много на неправильные упражнения или неправильное выполнение ваших тренировок. Вы сказали, вы получили сильнее, но это не совсем связано с кардинальными изменениями в своем организме, особенно, когда пытаются построить эстетический вид с целью увеличения объема.

Может быть, я не физиотерапевт, но я могу тебе это сказать, больше сосредоточиться на гипертрофию упражнения, чем на сессиях, которые могут построить на свои силы, но не размер мышцы, особенно ягодицы. Если вы хотите лучше округлые аспект глют вам придется делать упражнения, поднимите ее вверх и этот размер также сопровождается очень хорошо округлены план питания. Что касается приема пищи, может быть, вы увеличили количество блюд, но не есть правильное соотношение углеводов к белкам к примеру (который когда пытаюсь нарастить массу-первый должен быть более значительным в пищу), поэтому убедитесь, что вы не делаете эту ошибку. Не обязательно сосредоточиться на подсчете калорий, но на ваши макросы и их пропорции, "сколько грамм белка на фунт веса тела, сколько жира" и т. д.

+912
Norman Baron 28 мар. 2012 г., 17:38:11

Похоже, вы имеете в виду креатин и аминокислоты как добавки? Как уже упоминалось выше, они оба, естественно, происходящих в организме и в пище. Например, большее количество креатина может быть найден в говядине.

Если вы говорите про добавки, нет ни одного прямого ответа, как это будет зависеть от того, как ваш организм реагирует на добавки и сколько вы взяли и как вы приняли их. Если у вас насыщенный уровень креатина в вашей системе, это может занять больше времени, чтобы истощить, чем если бы не. В качестве точки отсчета, вы можете поглотить до ~5г креатина за один раз; больше передается через мочу.

Я не врач, но вообще говоря, это займет 1-2 недели, перестал принимать добавки для креатин и уровень аминокислот в организме, чтобы вернуть своего базового уровня. Это основано на личном опыте и говоря медицинским работникам.

+893
ATES 26 февр. 2019 г., 16:56:18

Не правда, есть больше не поможет вам похудеть.

Есть некоторые исследования, которые показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны при попытках похудеть. Но чтобы воспользоваться этим, вам все равно придется снизить общую калорийность рациона.
Белковые добавки делают его легче достичь уровни белка, которые классифицируют как высокобелковой диете, но они все равно засчитываются в ваш ежедневный рацион.

Однако, добавки добавки, они не должны использоваться в качестве замены для реальной еды. Я всегда советую потреблять столько белка с помощью обычной диеты. Добавки по сути не плохие, но им не хватает питательных веществ, присутствующих в природных источниках питания. (И дешевые добавки может даже быть загрязнены из-за плохих условий производства)

+893
JeanMarc 26 сент. 2013 г., 01:52:46

У вас есть некоторые рекомендации о том, как "вернуться" в обучение?

Иногда я должен остаться на несколько недель без тренировок, когда я на праздники например.

Обычно у меня за две недели легкие тренировки , прежде чем начинать с правильного бодибилдинг рутина, так как я не хочу быть очень больно или травмировать себя.

+817
lrzprz 17 февр. 2016 г., 10:36:59

Там, кажется, основная проблема, что вы, возможно, путаете эти две вещи:

(1) аэробные упражнения-скажем бег (возможно, на беговой дорожке), или велотренажер или гребной тренажер или танцы или другие занятия аэробикой

(2) Тяжелая атлетика

Эти две вещи абсолютно разные.

Если вы буквально каждый день ... то есть 365 дней в году ... ходить в спортзал, тогда вы должны делать много упражнений аэробики. Вы можете и должны делать это каждый день. Так что, возможно, плавают два дня в неделю, бегать по часу два дня в неделю и делать танцы три дня в неделю .. что угодно.

Что касается тяжелой атлетики в буквальном смысле (т. е., чтобы сделать ваши мышцы большие), это довольно техническая тема. (Обратите внимание, некоторые технические данные в отличном ответа Дэниела, например.) Если, невероятно, вы в буквальном смысле тяжелой атлетики каждый день, трудно поверить, что вы не тренер, по крайней мере, раз в месяц или что-то. Что человек будет иметь конкретные технические идеи по тяжелой атлетике науки. Я имею в виду, это может быть то, что вы делаете разные группы в разные дни .. что угодно. Нет никаких "общих правил", как "не weightlift каждый день".

Сноски - многие пытаются уменьшить жировые отложения. Если это ты, хорошо, что вы делаете упражнения аэробикой каждый день, как он будет сжигать небольшое количество калорий. Но даже не беспокоиться, что пока вы хлещете углеводы из своего рациона, а также в целом контролировать потребление калорий. Как говорят, "потеря веса начинается и заканчивается на кухне". Действительно, огромная проблема заключается в том, что аэробные упражнения делает вас голодным: это опасно, если ваша цель действительно является уменьшение жира. (Что касается тяжелой атлетики, это не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений; он просто делает ваши мышцы больше.)

+756
aaj 14 мар. 2013 г., 18:19:05

Больше тренировок не обязательно даст больше прибыли. Вы не приобретаете массу во время тренировок, вы получаете, когда вы отдыхаете после тренировки.

При работе, независимо от того, какой тип обучения, ваш уровень кортизола будет расти. Кортизол-это гормон, который выделяется во время стресса. Среди прочего, это позволит снизить синтез белка и препятствует росту мышц. Когда вы отдыхаете, уровень кортизола будет медленно падать до нормальной, и Ваше тело снова будет в состоянии восстановить ваши мышцы.

Если вы просто постоянно добавляя больше упражнений уровень кортизола не вернемся к нормальному уровню, и вы не сможете набрать массу. Если это сохраняется в течение длительного времени, вы будете двигаться на хитрости, где уровень кортизола постоянно высоким. Это повлияет на ваше здоровье в целом и может занять несколько месяцев, чтобы выйти из.

Мертвым поддавки, для этого при добавлении более одной тренировки в день. Здесь мы переходим в элитных спортсменов земли. Полный спортсмены обычно тренируются чаще, чем раз в день, и, кажется, делают хорошо с этим, да? Но считают, что они делают качественный отдых между тренировками (не рабочий), у них есть врач, который следит за своим здоровьем на еженедельной основе, и они усилили подготовку в течение нескольких лет (переутомленный также весьма распространены и травмы произойдет рано или поздно).

Итак, придерживаться вашего 5 раз в неделю. Умеренные или нет кардио. И внимательно следить за своим весом, чтобы стоять на неделю или две-это нормально. Стоя на месте или даже уменьшается ваш вес в течение нескольких недель, то нужно отступить и больше отдыхать.

+681
Vincenzo Russo 1 мар. 2018 г., 16:33:53

Я занимаюсь серии компании Beachbody маразм тренировок, и, ближе к концу три недели, пришлось взять 5-дневного простоя из-за тяжелого гриппа. Я провел 5 дней в постели, и есть небольшое движение, неважно упражнение.

Теперь я вернулся на мои ноги, я не уверен, что делать. Следует ли мне продолжать тренировки С, где я остановился, я должен пропустить 5 дней в рутину и делать следующий, или, я должен просто запустить весь этот режим с самого начала?

(Я смотрю, чтобы убедиться, что я получить лучшие долгосрочные последствия для моего здоровья и фитнес - я не беспокоюсь о том, чтобы придерживаться программы или любые другие вопросы с обязательством к нему, я обычно завершаются программы я следую).

+672
Colleen LaClair 10 сент. 2015 г., 14:29:52

Короткий ответ

Не беспокойся об этом.

Более подробный ответ

Вес пояса не собираюсь давать вам никаких проблем, если вы упаковать на невероятное количество веса. И это "уловка-22" в любом случае, потому что вес нужен, чтобы привязать их к себе намного больше, чем вы когда-нибудь сможем сделать подтягивания или отжимания на брусьях с.

Вы всегда должны выбрать для ремня, который может быть затянут довольно плотно вокруг вашей талии. И чем больше площадь поверхности пояса охватывает, тем лучше, потому что он распределяет давление.

Рюкзаки, у меня меньше опыта с точки зрения провалов и повторений. Но в армии, мы побежали 30К (~18.6 км) с довольно солидные рюкзаки, кроме каски, винтовки и бронежилеты. Мы также сделали большое препятствие курсы с той же вещи, навязанные нам. У меня есть трудное время, видя, что мы будем делать это, если бы это было известно, вызывают проблемы со спиной.

Это, конечно, если не возникнут проблемы, вы уже что может быть ухудшилось через физические упражнения.

Про детей наблюдались грыжи

У меня пупочная грыжа (которую я еще не выбрал лечить, потому что это не вызывает каких-либо проблем), и у меня было пару визитов к врачу только, чтобы получить некоторую информацию о нем.

Во-первых, существует большой набор различных способов грыжа может возникнуть. Физические упражнения обычно не вызывают , но это может сделать существующую детей наблюдались грыжи более выпуклые и более заметны.

Лично я заметил, что у меня, когда делаю работу в животе, но это потому, что шахта находится на пупок, и я полагаю, что подвергается какому-то давлению, когда у меня живот изгибать.

+646
ahahjajaad 19 янв. 2010 г., 23:20:03

Это совершенно невозможно для того чтобы пристрелть тучные потери какой-либо конкретной части вашего тела.

Еще раз, это абсолютно невозможно к цели, в которой худеет.

Это, по крайней мере, одного куска достаточно хорошо установлено наукой.

{В сноске, кроме, пожалуй, понятие своего пола, гормонального баланса, которые могут повлиять на общую форму тела - женщины и мужчины имеют различные узоры жира - но это абсолютно не имеет значения то, как "жир на бедрах".}

Все, что вы можете сделать, это разбить свой потребление углеводов и жиров на вашем теле исчезнут, неделя за неделей. Но это абсолютно невозможно целевое, где уменьшается жировая ткань.

Я понятия не имею, если вы (а) начинает набирать вес, и это происходит в бедра или (B), у вас как раз есть очень большие мужественные бедра (как некоторые высокие, некоторые люди имеют большой нос и т. д.).

Если ситуация (а), просто разбить потребление углеводов и физические упражнения больше, и вы будете терять жир из вашего тела, в конечном счете, в том числе и этот жир на бедрах, (повторить вот только если это случай (а). Если это (Б) нет абсолютно ничего, что вы можете сделать, кроме генетического путешествия во времени.)

Кстати, у меня тоже огромный, довольно неприглядный, бедер! Хех! они отлично смотрятся в килте (если вам случится быть шотландцем), но это единственное преимущество. Или, я мог бы легко играть сказать конькобежца в кино :)

+609
jmserra 18 апр. 2010 г., 17:03:58

У вас есть какие-либо рекомендации на хорошие места, чтобы магазин, чтобы получить палео диетическое питание/ингредиенты?

Мой статус на сегодня: я не магазин, и я почти не готовлю. Готовые блюда аккуратные, и так несколько магазинов, где я не придется беспокоиться о значение каждой метки.

+592
Sahr Thomas 21 авг. 2019 г., 15:09:24

В следующем месяце у меня будет недельный отпуск в горы Бещады. Мы планируем активно провести время, треккинг/пешие прогулки до 40 км/день, но я никогда не был треккинг в горах, и я боюсь, что им физически не готов к этому.

Я бегала в прошлом, но в прошлом году мой университет и моя работа сделала меня отпусти меня и я набрала много веса. Сейчас я полностью в форме.

Мой вопрос - как я могу получить насколько возможно для моей поездки в один месяц?

+524
zttgggwmh 20 мая 2016 г., 15:55:50

Я попытался взять дополнении ранее, может быть, я не принимать его как минимум за 30 минут до тренировки. Начали с газа перед походом в тренажерный зал. Провели тренировку, а затем после, ничего. Так что возможно проблема решена.

+404
tdracz 7 февр. 2010 г., 09:33:57

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении. Я также узнал, что позже он умер от внутренних повреждений. Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Я думаю, я всегда знал, что это была возможность если не в неконтролируемым образом, но я всегда думала, что когда кто-то в палатках, они могут только медленно опустите штангу к груди, затем сделайте "откат позора".

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений. Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

+400
VIRENDRA yadav 9 окт. 2015 г., 07:52:44

Я не предложил бы использовать импульс первой (т. е. Киппинг мышцы-вверх). Я бы предложил освоить жесткие мышцы-до первого, то научиться делать Киппинг мышцы-вверх.

Если нет структуры, чтобы поддержать жесткие мышцы-вверх, Киппинг мышц может испортить его плечи.

Я бы предложил работать на эксцентриковом мышцы-вверх, т. е. начиная с конца мышцы до установки (так над баром) и пытается замедлить спуск. Крис Heria есть такие видео на YouTube, и это, видимо, (на YouTube, реддит) довольно эффективный для построения строгой мышцы-вверх. Я работаю над этим прямо сейчас с помощью машины Смита, чтобы иметь бар на нужной высоте.

+394
FFire 29 окт. 2016 г., 12:13:57

Если вы на самом деле идут тяжелые, одна из самых важных вещей, чтобы сделать в приседе или тяге, чтобы сохранить ваш вес на пятки.

Кроссовки имеют толстую подошву и тонкий палец, который в силе поля вперед.

Босые ноги держать вас подключена к земле, и дает вам лучшее место, чтобы контролировать свои позиции.

+372
Debbie 17 мая 2015 г., 14:14:26

Поэтому после диеты, я переключаюсь обратно на здоровое питание, но в больших количествах (наполнитель).

Что бы все вокруг хорошие упражнения делать всю неделю круглые?

Я работаю 4 дня в неделю, так что я мог делать те же упражнения каждый день, и еще большинство моих основных мышц? Я все еще делаю обычный фитнес (вес), но и кардио в сочетании с моим основным упражнениям, поэтому его не чисто ядро.

Что бы быть хорошее ядро упражнения делать в тренажерном зале и дома?

+350
Francois Thirion 20 июл. 2016 г., 01:26:06

Допустим, я хочу сделать 100 отжиманий ежедневно в один прием, или улучшить общую способность делать тянуть ИБП.

Сейчас я не достаточно сильны, чтобы сделать это сейчас.

Если я сделаю 100 отжиманий, распространяющиеся на весь день, я буду получать меньше выгоды, что делать 100 отжиманий за один раз?

Что бы быть лучший способ дать нагрузку и восстановление моего тела для достижения наилучших результатов?

+343
Alison Sauer 25 окт. 2018 г., 06:36:41

Друг спросил меня однажды, если ест банан был хороший пост-получится закуска, на которую я дала ему коленный рефлекс ответ на вопрос "какой фрукт является хорошим после тренировки перекус". Я другими себе думать, это потому что я часто слышал и испытал на себе что-то, что состоит из простых углеводов (например, естественных сахаров в фруктах), что тоже калорийное после тренировки является отличным способом, чтобы начать пополнять свой организм.

Но фрукты действительно отличная после тренировки само по себе? Вы должны объединить эти простые углеводы с чем-то еще после тренировки вне воды для регидратации? Как насчет белков и жиров после тренировки (сразу или в течение 1-2 часов после окончания)? Все фрукты созданы равными в контексте того, что после тренировки можно перекусить или некоторые лучше, чем другие?

Предположим, что на "тренировки" я имею в виду что-то между 30 минут до 1 часа, когда ваш пульс составляет в среднем более 70% от вашего максимального сердечного ритма. Если не сузить его, возможно, ответы могут описать, что тренировки после тренировки закуски из фруктов желательны, а какие нет.

+337
Cindy Tobiason 27 июн. 2011 г., 15:22:00

Почти все, что может быть сделано, чтобы работать. Так что да, ваш план будет работать нормально. Но я не думаю, что это лучший вариант.

Вы должны приседать или скамейка? Нет. Вы бы, действительно, просто упор на тяге и накладные прессов. Это не идеально, но это нормально "минимум". Она оставляет вещи, но это все-таки полный-тело программы. Вы не получите преимущества приседаний.

Вы можете отжиматься вместо нажатия скамейке, но они на самом деле не "замена". Они свое дело. Это хорошо, чтобы быть хорошим на отжимания, но они не производят одинаковые изменения в жиме лежа делает. Вы также можете сами жмете пол с какой штангой вы в итоге.

Но оценю ваш конкретный план, я бы не рекомендовал тратить $300 на "почти правы бар". Если вы собираетесь тратить реальные деньги, то получаете реальный полноразмерный 20кг/45lb-бар. Если вы хотите сэкономить деньги, посмотрите на Craigslist подержанных бары. Если вы действительно не может поместиться полноразмерный штангой в ваше пространство...купить новый дом. Шучу! Может быть, подумать о гири или гантели, если ваше пространство не может поместиться полноразмерный штангой. Или сделать небольшой, недорогой бар как затычка.

+290
Steve Mailhot 13 окт. 2014 г., 04:55:51

Стартовая сила Вики называет эти силы стандартных таблиц.

Несколько значений, приведенных есть верхний предел для категории, или нижний предел?

Другими словами, Я 81кг, и я в состоянии присед 90кг, я 'неподготовленных' или 'начинающих'?

+267
Sam Hamblin 14 окт. 2017 г., 08:13:22

На прямой брюшной мышцы работает скручиванию туловища, и принести нижнюю часть грудной клетки вперед и вниз. Это одна мышца, и таким образом, любые упражнения, что кудри тело работает вся мышца. "Верхний и Нижний" Вера брюшной полости-в значительной степени миф. Ли вы завить вниз к вашим ногам и вверх к голове, вся мышца сокращается.

Разница между situp и хруст, что situp очень мало активную работу в животе, если туловище керлинг в то же время. Приседания гораздо больше внимания на сгибатели ноги. Ничего, где тело изгибается и туловище не работает сгибатели, и мышцы живота стабилизатора больше ничего.

+266
user56136 15 авг. 2017 г., 06:28:33

Я сильно потею, я не знаю, причиной этого, а также, если для меня это плохо. Это заставляет меня думать, что я должна найти способы и сделать некоторые привычки держать свое тело хорошо увлажненной все время.
Я знаю, что мне нужно пить много воды и самое главное мне нужно сделать это в привычку, так что я не нужно много думать об этом и просто сделать это верят.

После еды трудно пить больше воды, так как мой желудок уже полный. Моей идеей было бы пить много после утренней тренировки на пустой желудок или я просто взял некоторые действительно легкая пища и немного перед сном и весь день нормально.

Есть ли другие способы, чтобы держать тело хорошо увлажненной (я имею в виду, добавив немного соли в воду или какое-то решение) и вообще жидкая пища и соки помогают что делать?

Я никогда не измерял его, но я пью 2-3 литра воды каждый день.

+250
Pinkslip 29 апр. 2016 г., 10:57:20

Отличный приземистый вариант-это бокал приземистый. Это помогает укрепить верхнюю часть спины, а также ног. Держа гантелю или гирю перед собой, выполните приседания, сохраняя при внедрении.

enter image description here

Я нахожу его гораздо легче держать вес над центром тяжести, который будет вашим основным ограничением по использованию рюкзака вес приседания. Если вы не хотите рисковать в упражнений со штангой, они являются отличной подготовительные упражнения.

Некоторые изменения, чтобы увеличить трудность выполнения приседаний паузы разной длины. Например, пауза в течение 3 секунд внизу, прежде чем вернется вверх.

Пистолет приседания очень хороши, но они требуют много координации и мобильности для выполнения. Я думаю, что это стоит развивать умение делать приседания пистолетом, но Кубок приседания поможет вам получить работу, в то время как вы развивать этот навык. Они также могут быть еще одна вариация некогда пистолеты, в том же месте, с собственным весом, приседания (Кубок пистолеты).

+242
davidXson 17 июл. 2012 г., 02:38:33

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+235
StarVasya 23 сент. 2011 г., 10:10:25

Готовим куриные грудки, наверное, самая быстрая вещь на свете, и я действительно не думаю, что намного дешевле. Но другие хорошие источники:

Творог, обезжиренное молоко, молочных продуктов, яйца и тунец (украдено из других ответов).

Из (Бэрин Loritsch) вы могли бы посмотреть на местные источники дешевой и хороший протеин.

Обратно в грудь!

  • Купить букет из груди.

  • Обернуть их в бекон/тонко нарезанная ветчина.

  • Поместите их на противень, с пекарской бумагой под.

  • Варите их в течение 20 минут на 180-200 градусов (около 380-400 Фаренгейту?).

  • Охладить и хранить в холодильнике.

Это действительно не сделать дешевле или быстрее. Вы можете нарезать их открытия и вещи, как сыр и специи, чтобы сделать некоторые вариации.

+196
loloof64 11 сент. 2014 г., 23:29:24

К сожалению, это не всегда простая арифметика. Да, потеря веса-это, по сути, сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но, это упрощенное представление не учитывает сложных событиях переваривания пищи и активности организма, связанной с употреблением нездоровой пищи.

Ярким примером является диета соды. Диета сода имеет 0 калорий, так что, теоретически, можно было пить бесконечно порции материалов и не набрать вес. Однако, тело не реагирует на подсластители в газировку (даже 0 калорий подсластители) в суматошной манере. В течение 20 минут, потребляющих подслащенные напитки или пищу, шипы сахара в крови, вызывая выброс инсулина. Ваша печень реагирует на это путем превращения сахара в жир.

Хотя я думаю, что можно похудеть пить диетическую содовую и работать много, ваш жир будет расти, что приведет к неправильным результатам.

Так что, да, вы сможете похудеть, просто делать некоторые арифметические калорий, но ни как не влекут за собой здоровый образ жизни, да и есть множество негативных последствий.

+172
Vex Mage 21 сент. 2014 г., 01:34:42

В общем, люди, которые живут дольше, спать от шести до семи часов за ночь см. Википедия: сон.

Так как сон и упражнения соотносятся друг с другом?

  • Ligtht физические упражнения, кажется, в пользу сна, например, увидеть световые эффекты физические упражнения в регулировании сна у крыс.

  • Тяжелые физические нагрузки и недосыпания создают энергетический дефицит, см. В этой статье , где группа солдат сделал тяжелый, последовательной работы по 107 часов, только 2 часа сна. Даже группы, которые позволили съесть много (8000 ккал в день), потеряли около 1,3 кг жира. Поэтому выполнять трудно и не спит, кажется, контрпродуктивно тяжелых тренировок.

  • Спать слишком много тоже не хорошо для вас, видеть физические побочные эффекты от пересыпания. Согласно статье, спал в течение девяти или 10 часов каждую ночь увеличивает шансы на получение диабета, ожирения, мигрени и т. д. Однако, в контексте обучения, некоторые негативные побочные эффекты (например, ожирение) - это вряд ли.

Так что если вы создать матрицу время сна {слишком мало (менее 6-7 часов), нужное количество (6-7 часов), слишком много (9-10 часов)} и упражнения {нет упражнения, легкие упражнения, тяжелая тренировка} и сопоставить его тоже {+, -}, кажется разумным, что вы должны спать 1-2 часа после тяжелой тренировки.

Мой собственный опыт заключается в том, что у меня иногда расстройством сна после тяжелой тренировки поздно в день. Так что вопрос может быть связано, когда в день вы тренируетесь.

+147
Leonardo Leonardo 19 янв. 2012 г., 21:49:48

Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

+90
Kiran Pagar 26 окт. 2014 г., 23:40:57

Показать вопросы с тегом