мы можем уменьшить живота жир с помощью машин или лечение

Я видел много рекламных компаний в интернете или в телевизоре, что мы можем уменьшить живота жир с помощью своих машин. Это действительно работает , есть ли минусы ?

enter image description here

+511
joej 30 сент. 2012 г., 12:00:42
32 ответов

Некоторые говорят; Вы должны сделать лучше в своей технике плавания до плавания на длинные расстояния. А другие (меньшинство) полагают, что нужно развивать плавание фитнес, прежде чем беспокоиться о технике? Что это правильный путь, чтобы начать?

+975
Computerlucaworld 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, есть действительно огромная разница между быстрым сокращениям и медленные сокращения. Первый пункт я буду показывать Вам получить очень четкие исследования о нем. Чтобы добавить больше на это, здесь немного более подробный ответ.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при планировании диеты:

Я темпы потери веса

Исследования показали , что есть оптимальный порог, с которой потеря веса была оптимальной с точки зрения мышечной массы тела. Он сказал, что 0,7% от тела потеря веса в неделю является оптимальным.

Потребление протеина II

По данным этого исследования, в сочетании с высокобелковой диетой и сопротивление обучение является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы, когда пытаетесь сбросить вес. Диета с высоким содержанием белка является ключевым фактором при длительном потеря веса

ИИИ спать

Сон-это огромный фактор. Эта статья про исследование, в котором они сравнивали скорость потери веса между людьми, спящими 5.30 часов в сутки, по сравнению с 7.30 находясь на той же калорийности рациона. Они нашли огромную разницу между двумя, в пользу более группы сна.

IV обучение

Несколько стилей обучения. Этот документ утверждает, что аэробная тренировка-это лучший в отношении потери веса в то время как сопротивление обучение является оптимальным для сохранения мышечной массы.

Я надеюсь, что это помогло !

+950
reb 14 июл. 2016 г., 19:29:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Растирание бедра-это обычно признак того, что вы набрали лишний вес в этой области вашего тела.

К сожалению, мы не можете выбрать, где мы хотим сбросить или набрать жира, но хорошей новостью является то, если вы регулируете свое питание, вы сможете избавиться от этой проблемы.

Если у вас не набирает вес, это может быть изменение осанки. Это не то, что мы можем помочь вам с на основе двух предложений почву. В этом случае, вы бы лучше обратились за помощью к физиотерапевту.

+903
Aioi Yuuko 7 авг. 2010 г., 17:55:37

Нужно спросить, чем вызвана такая неврологически тормозятся мышцы и будет ли он по-прежнему существует. Некоторые говорят, что причиной является антагонистом, который не будет расслабиться, которая держит мышцы от договаривай полностью.

организм “забывает” как использовать ягодичные мышцы, потому что это более эффективно в краткосрочной перспективе, чтобы отвлечь нейронных сигналов, предназначенных для их укрепления мышцы рядом вместо того, чтобы сделать работу. [1]

В этом случае туго антагонист и сильные мускулы, окружающие по-прежнему существует, так что ваше тело может снова положиться на них. В случае ягодичной мышцы необходимо растянуть приводящих мышц бедра, чтобы предотвратить это.

Другие говорят, что причиной является перегрузка мышц, которая становится слишком усталыми, чтобы полностью контрактной, но что это является причиной, а не следствием жесткой поддержки мышц.

как тормозятся мышцы движется в ее укороченном положении это будет очень неэффективно и в меньшей степени способны контракта. Это приводит к нестабильности в соответствующем суставе, особенно при размещении в крайнем диапазоне движения. Когда организм распознает эту нестабильность, противоположной мышцы подтянуть для того чтобы защитить сустав от перебрасывают в крайний ряд. [2]

В этом случае, когда мышцы больше не тормозил сустав должен стать устойчивым и не требует дополнительного вмешательства. Это просто мое мнение из Google, я могу ошибаться.

+886
rajesh david 11 сент. 2018 г., 22:40:01

У меня уже работает 2 месяца и прошли 10км план обучения, и я люблю его. Моя жена работает вечером, хотя и не идти до 9.30 вечера (после динамической разминки). Теперь я добавляю некоторые холмы, чтобы мой план тренировок следующий, и некоторые новички-Хиллз, где я живу несколько по бездорожью и темноте в то время я бежал.

Мой вопрос я хочу сменить Хиллс на раннее утро. Я почесал голову о том, что я должна кушать и за сколько времени до утренней пробежки, я должен съесть то оставить? Любые рекомендации от коллег-жаворонков?

Редактировать:

Я после БУПА 10км расширенный план (после выполнения основных и непосредственных). Моя единственная цель-повысить скорость за 10 км

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+853
Minames 10 дек. 2017 г., 14:08:53

Вы не можете набрать высоту, но если ваша причина набирая высоту, чтобы играть лучше в спорте, вы можете увеличить свой вертикальный высота прыжка.

Я отвечал на подобный вопрос здесь: Как увеличить рост естественным образом? Эти объявления уловки?

+841
user71118 18 мар. 2010 г., 06:52:24

я использовал, чтобы быть толстым и я же высоты, как вы. Я тренируюсь обычно через 6-7 дней в неделю и ежедневно ем правильную пищу, я не обманываюсь много, может быть раз в месяц. И мне все-таки удастся набрать вес. Я много не ем или около 1000 до 1200 калорий. Для человека я буду уволили за это, что слишком мало или слишком много зависит от человека. Но бывший толстый человек легче набрать вес, чем худой человек.

+822
scoopseven 21 окт. 2019 г., 22:17:41

Я читал, что комбо из уксуса и воды (1/5 уксуса) бы убрать запах или масло мыло Мерфи. Худшем случае я хотел бы использовать спортивную ленту, чтобы обернуть за ручки.

sports tape

+790
dudawe 17 мар. 2011 г., 08:24:26

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+788
naguam 27 апр. 2015 г., 15:28:43

В выходные дни я делаю много спорта, например, прогулки на снегоступах зимой и езда на велосипеде и пешие прогулки летом. Я лично думаю, мое состояние чуть выше среднего, но проблема в том, что теперь я достиг точки, где я хочу, чтобы экскурсии, которые выходят за рамки моего лимита состоянии. Это означает, что туры, которые сейчас становятся интересными для меня слишком много километров и, особенно перепад высот. (Чтобы получить чувство: 1000м (восхождение) во время езды на велосипеде и, возможно, 2000м во время прогулки-это нормально для меня, но не намного больше).

Теперь у меня есть примерно 1 час в день свободного времени, которое я потратил на работу, в основном работает. Я хотел бы использовать этот час немного больше сосредоточены на укреплении мое состояние, но я не знаю, что делать. Так есть ли рекомендации, как я могу использовать 1 час в день, чтобы укрепить мое состояние, особенно для пеших и велосипедных прогулок? Работает хороший вариант?

+774
Noel Ovia 11 мар. 2017 г., 01:15:16

Если вы хотите, прихватите с собой воду. Его не плохо, чтобы поесть или пить во время ходьбы, но еда на короткую прогулку совершенно не нужна.

Если короткая неспешная прогулка Вам не нужно , чтобы поесть. И если вы сидячий работник офиса, вы, вероятно, удовлетворить ваши потребности в калориях. Принимать по несколько глотков, чтобы увлажнить рот, и вы, вероятно, замечаете, что ваш "голод" исчезает.

+773
shuddu kumar 3 нояб. 2014 г., 16:54:02

Что является нормальной амплитуды движений (в градусах) С проксимальной суставе во время отжиманий движения, т. е. плечо для отжимания?

+682
user57019 1 мая 2017 г., 14:18:31

Всегда будет извлечь выгоду из любого движения (вы используете некоторые мышцы, поэтому некоторые мышцы тренируют), но, конечно, ограничивая диапазон движения (ROM), вы также ограничивающий действие.

Но это, вероятно, неблагоразумно делать какие-либо приседания или выпады, пока колено находится в ремонте.

+680
MNiGruag 6 июн. 2015 г., 03:38:26

Это может быть цервикалгия, но только врач сможет сказать вам, какой он на самом деле.

Боль в шее может быть вызвана очень много вещей.. но они 2 populars причинам :

  • Стресс
  • Положение

Вы должны пойти посмотреть остеопата/Чиро, они помогут много. Вы также можете попросить их, как упражнение спины и шеи на дому.

Вы также можете посмотреть на Amazon для корсет, чтобы поддерживать спину прямо, когда вы сидите. Дешевый очень плохо.

+657
George Love 14 дек. 2016 г., 15:48:52

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+641
emoteit 12 окт. 2015 г., 12:06:39

Вам нужен полный тела массаж глубоких тканей. Затем приобрести глубокие ткани пены ролика. Для меня это звучит как ваши мышцы нога укорочена и немного скручены. Это может быть вызвано штаммами, плохой осанки, или просто не правильно делает упражнения. Как только вы получили массаж и ножки чувствуют себя в норму, нужно начинать с легких весов, будет выполнять 10-15 повторений, и просто сосредоточиться на совершенствовании формы. Затем можно постепенно переходить на более тяжелые веса и меньше повторений.

+636
irena18081994 6 сент. 2015 г., 18:57:31

Это звучит, как ваши ноги имеют значительные мышечной массы ткани (а не лишнего жира). Если это так, то решение является немного более экстремальным. Я обычно не стал бы рекомендовать его всем, но если вы действительно хотите, чтобы попытаться уменьшить мышцы ног массы, то вам нужно стимулировать мышечные атрофии:

  1. Снизить активность ног. Без интенсивных тренировок ноги только действительно низкие устойчивое состояние. Крайний пример этого-поставьте ноги в гипс на несколько месяцев, и вы получите атрофии мышц.

  2. Уменьшить потребление белка, так как это заставляет организм расщеплять мышечную ткань организма, когда не хватает аминокислот. Честно говоря, я настоятельно призываю вас не принимать этот маршрут , как вы не хотите, чтобы сломать других важных тканей из-за недостатка белка.

+617
Rafal1 25 сент. 2018 г., 23:45:18

ВСАА в основном о выздоровлении.

С другой стороны "настороже" - это про стимуляторы. Самым популярным источником является кофеин. Я бы сказал, что йохимбин является еще одним распространенным.

В зависимости от вашей толерантности к кофеину вы можете иметь двойной эспрессо, американо за 30 минут до тренировки.

Чуть более продвинутые вещи перед тренировкой добавки. Они содержат большее количество кофеина, обычно 200 мг в мерную ложку или порцию. Поэтому обычно рекомендуется использовать часть говорит, 1-3 мерных ложки/порций.

Опять же в зависимости от вашей терпимости ваше тело будет привыкнуть к нему, так что это хорошая идея, чтобы сократить стимуляторы для 1-2 недели(с).

Лично я не рекомендую РТД газированные энергетические напитки, так как они сделают вас отрыжка на протяжении всей тренировки.

+564
Lokresia Torrez 25 мар. 2017 г., 16:04:40

Мой метаболизм очень быстро?

На самом деле, это не так. Кроме редких и серьезных метаболических условий, которые должны быть диагностированы врачом, народная метаболизмом , как правило, находиться в пределах 200-300 калорий друг друга.

Обзорная статья 67 научных исследований установлено, что "с поправкой на различия в жировой массе, отдыхая расход энергии значений у полных и страдающих ожирением людей, как правило, должны быть сопоставимы" и что нет "никакой связи базовых отдыхает расхода энергии с изменение веса среди 775 мужчин за 10-летний период". Обзор приходит к выводу, что "в отношении метаболических факторов, имеющиеся данные указывают на то, что хотя есть вариации в покое расходы энергии и термический эффект продуктов питания, существует мало доказательств того, что эти различия вносят существенный вклад в наблюдаемые тенденции на увеличение веса".

Вы не достаточно едите.

Съесть больше.

Вам нужно откровенно поговорить со своей семьей о питании. Скажите им, что вы нужны большие порции постного мяса и овощей, чтобы помочь вам оправиться от тренировки (Если вы работаете, потому что вам понравится).

Периодическое голодание-это диета для снижения веса. Более дешевым вариантом является цельное молоко. Галлон молока в день обязательно приведет к увеличению веса (мышечной массы при сочетании с физическими упражнениями).

Протеиновый порошок может помочь, но они глутаминовая, вы должны знать, что ваш макроэлементов и где ваши пробелы в питании перед их использованием.

+506
Shuvojit Das 6 февр. 2012 г., 01:05:16

Ешьте больше (здорово -- постное мясо и овощи). Затем сделать несколько совместных упражнений со штангой , таких как приседания, становая тяга и верхний пресс. Научиться выполнять эти упражнения с хорошей форме, запишитесь в спортзал и брать уроки, или по крайней мере читать Марк Rippetoe книга стартовую силу. Затем выполните программу как - либо 5х5, который легко учиться и следовать.

Мульти-совместные учения хороши тем, что они участвуют большие мышцы и они участвуют многие мышцы. Выполнен в надлежащей форме, много отдыхать и при увеличении нагрузки, это стимулирует ваше тело, чтобы компенсировать за счет увеличения мышечной массы. Оттуда вы можете выбрать, чтобы сосредоточиться на программах и подъемников, которые способствуют прочности, размер (строительство тела) или взрывной силы (Олимпийские лифты).

Для дополнительной мотивации и вдохновения, подумайте о присоединении к сообществу, как fitocracy не, где вы можете отслеживать Ваши успехи и обмен нотами с другими лифтерами.

+469
Downtownhost 2 мар. 2014 г., 12:07:07

В конкретной Джефф Галлоуэй метод бега/ходьбы. Смысл метода заключается в том, чтобы облегчить стресс, что занятия бегом во время тренировок и гонок. Он разбивает гонку до запуска сегментов и нескольких сегментов с мыслью, что сегменты ходьбе облегчения восстановления, которые позволяют работающем сегментов, чтобы быть быстрее и легче, чем если бы вы просто бегал весь курс. Каждой прогулки сегмент преднамеренного и запланированного. Этот бегун не бегает до изнеможения и вынужден притормозить. Вместо этого бегуна замедляется до ходьбы задолго до этого.

Как быстро должны ходить?

Неторопливый темп. Сегменты ходьбе, как правило, не так долго, чтобы начать с. Дело в том, чтобы дать некоторым периодом отдыха для восстановления. Хотя, это не обязательно помешает скорости ходьбы, если вы можете себе это позволить.

Как быстро должны на бегу?

Во время тренировок, вы должны работать в "разговорном темпе". Т. е. вы должны быть способны поддерживать разговор с кем-то во время работы. Общий тест (если вы находитесь в США) является "клятву верности" тест, в котором вы произносите клятвы верности. Если вы не можете закончить предложение, не задыхаясь, то вы идете слишком быстро. Быстрее, больше подходят людям, могут сделать это в более быстром темпе, но всегда довольно легко.

Во время гонки, вы не обязательно должны изменить тактику. Особенно если вы только конкурировать против вашего собственного времени. График обучения должен иметь период отдыха для тела для перекомпенсации. Плюс весь адреналин и людей вокруг вас. Все это в сочетании, как правило, будет настаивать, чтобы вы быстрее "разговорном" темпе. (Как Примечание стороны, это никогда не хорошая идея, чтобы сделать что-то кардинально новое в день гонки.)

Это меняет для полумарафон или полный марафон?

Бега и ходьбы шагов не меняются этими. Длин сегментов может меняться в зависимости от потребности в обучении.

+463
Kat1948 10 окт. 2015 г., 08:27:00

Постоянной регистрации, но если вы хотите пойти учиться в библиотеке, тогда как другие предложили не просто учиться больше, чем несколько часов за один раз. Разбейте свой день с занятия, обед, и самое главное упражнение. В колледже я использовал, чтобы тренироваться каждый день вокруг 5 до 6 вечера. Это позволило мне сделать ранний ужин, немного отдохнуть, поиграть в баскетбол или поднимать тяжести, душ, а затем отправиться в библиотеку были, что буду учиться с 7 до 11 вечера. Я много учился, но сделал свою работу. Я был в состоянии получить по крайней мере 10 часов учебы в день наряду с классами, а также сохранить моей психической вменяемости этого пути и избежать болей в спине. Сидит не хорошо для нашего здоровья. Люди не были построены, чтобы просто сидеть все время. В наше время это стало нормой, но не так давно наши предки были фермерами и проводить много времени на свежем воздухе, поэтому не забывайте делать частые перерывы спину или спину в буквальном смысле разорвать на тебе и так будет ваше здоровье.

+433
user10027 13 янв. 2019 г., 16:52:14

Вот как я делаю это (у меня Fitbit одной).

Когда я делаю действие, я думаю, производитель не отслеживать правильно (езда на велосипеде, или спорт), я переключаюсь на запись/спящий режим (они одинаковые). Я только делаю это так, что я могу вспомнить, как долго, что экономическая активность.

Потом, позже, через веб-интерфейс, я вхожу в реальной деятельности, время и продолжительность (используя информацию из мой режим записи, чтобы иметь точный старт/стоп раза).

Деятельность секции инструкции написано "все шаги и калории, записанные на ваш трекер переопределяются на время вручную регистрируется активность за счет действия введенных значений. Это гарантирует, что ваши шаги не засчитываются дважды, как вручную регистрируется активность правильное время начала и продолжительность."

+426
Tomek Bonarski 29 янв. 2012 г., 05:15:49

Текущие стандартные рекомендации упражнения (ЦКЗ, НСЗ, Клиника Майо и др.): 75 минут энергичных упражнений + как минимум 2 сессии силовых тренировок в неделю.

Я не понимаю этого резкого различия между двумя, потому что силовые тренировки, если бы не энергичные упражнения самой?

Я штангой 4 х 1ч в неделю. Отняв перерывов между сериями, а это как минимум 60 до 120 мин интенсивной тренировки с весами. Почему это количество времени, учитываются отдельно от 75 мин рекомендованные энергичные физические упражнения?

Я пытаюсь понять, возможно ли достичь рекомендациями по подъема в одиночку, и если это то, что минимальная сумма.

(примечание: Я знаю, что кардио-это хорошо для здоровья, это не главное здесь)

+416
Igor Pozdeev 6 апр. 2010 г., 10:05:07

Минимальная высота

Вы должны быть способны зависать в баре и не коснуться земли коленями.

Максимальная высота

Вы должны быть в состоянии тянуть себя вверх, грудь трогая бар, и еще по крайней мере на дюйм или два места между головой и потолком или что-нибудь еще.

Оптимальная высота

Это здорово, чтобы быть в состоянии лишь едва достигают в баре, получая на пальцах, потому что тогда вы можете повесить от него и не приходится сгибать ноги в коленях. Некоторые люди даже предпочитают планку выше, поэтому их нужно перепрыгивать, или шаг вверх по коробке или что-то, чтобы попасть в бар.

Он также отлично подходит, чтобы иметь тонну пространство над барной стойкой для мышц-ИБП, кожа-к-кошки, и другие гимнастики.

+402
carlosnep 30 мая 2012 г., 06:24:05

Сывороточный протеин порошок нет ничего волшебного, это просто количество белка, обезжиренного молока. Это один из многих доступных источников белка, которые вы можете найти, когда вы идете в магазин. ВСАА также можно найти на любой источник белка вы можете найти, точную сумму каждый будет отличаться, но это ничего, чтобы быть обеспокоены.

Есть, конечно, рекомендуемые минимальные количества белка, что человек должен потреблять ежедневно, а также ожидаемое “максимум”, что человек может реально использовать. Максимальная, как правило, быть около 1,5 граммов на килограмм массы тела, но это может быть как 2 грамма. Вы можете съесть больше, чем это, не заботясь о качестве исследований, которые были проведены до сих пор найти верхний предел относительно того, сколько протеина можно съесть без последствий, но не сходить с ума от этого. Одно заключительное замечание по потреблению белка является то, что он должен быть распространен через день, лично я делаю по пять раз в день, но существует несколько стратегий.

Что касается ваших целей, ваше питание будет определить свой размер во время вашей подготовки будет определять ваши формы. Я бы предложил сейчас начинать тренировки, если для никакой другой причины чем строить привычку. Чем больше мышечной массы вы имеете, тем быстрее ваш метаболизм будет также.

Нижней строке? Да, вы можете иметь протеиновые коктейли на завтрак. Тем не менее, старайтесь держать свой рацион сбалансированным.

+348
Julius Odhong 3 июл. 2019 г., 18:34:01

Я не понимаю, как ходить на беговой дорожке в тренажерном зале-другому, нежели прогулки на свежем воздухе, по отношению к расход калорий. Поскольку людей, которые приходят тренажерный зал, как правило, останавливают работать вполне, если они останавливаются-другими словами, они перестают ходить, потому что они перестают работать, не потому, что они нашли где-то еще упражнение--диетолог утверждает, как вы охарактеризовали его, вводит в заблуждение, потому что кажется, приписывать веса в тренажерном зале присутствие, а не отсутствие физических упражнений. Метаболизм имеет мало, если что, с этим делать. Скорость обмена веществ будет замедляться, если вы голодаете в течение длительных периодов времени. Высокой интенсивности, ежедневной сердечно-сосудистой деятельности позволит повысить уровень метаболизма, но многие люди не могут выдержать такую подготовку в течение достаточно длительного периода.

Что сказал, прогулки на свежем воздухе бесплатно. Тренажерный зал (обычно) нет. Прогулки на свежем воздухе могут быть интегрированы в другие виды деятельности в повседневной жизни. О единственной деятельности можно интегрировать в ходьбе на беговой дорожке, смотрит телевизор или читает книгу.

Как в плане тренировки, силовые тренировки не должны быть вашим приоритетом. Небольшой дефицит калорий в сочетании с регулярной и последовательной сосудистых упражнений, который варьируется по интенсивности, будут наиболее эффективными. Важно не уменьшать потребление калорий слишком много и сразу, но делать это постепенно, так как нужно облегчить в новый цикл физических упражнений постепенно. Последовательность является абсолютно необходимым. Как только вы начнете видеть прогресс, дополнить некоторые силовые тренировки, кардио, потому что становится легче, как вы худеете и Ваше тело адаптируется к нагрузкам, и это происходит очень быстро на начальных этапах, даже если вы не заметите потерю веса.

Один час быстрой ходьбы-около 3 миль (5 км). Это может показаться много каждый день, но без дефицита калорий, это только улучшит сердечно-сосудистой системы и не приведет к потере веса. Вы можете ожидать, чтобы сжечь 300 калорий, что только может быть, за час прогулки, что составляет только малую часть содержания энергии в пище в среднем взрослому человеку необходимо каждый день. Один батончик может быть около 200 калорий. Несколько маленьких печенье можно добавить до 300 калорий. Два 12-унция банок не диета соды уже почти 300 калорий. Так, исключая перекусы и сладкие, жирные продукты-это будет основная часть, где ваш успех потери веса, потому что никакое количество упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас может компенсировать избыток калорий.

+180
sachin1983 patil 23 февр. 2012 г., 19:53:34

Машина Смита-это не заменит приседания в стойке, к сожалению. Если у вас нет возможности получать баре на ваши плечи, вы могли бы быть лучше делать гоблет приседания вместо, либо с помощью гири или гантели.

Затем, вы могли бы дополнить, что с ногой нажать, чтобы получить более тяжелые стимул.

+127
Chol 11 дек. 2018 г., 10:55:17

Многие упражнения вес тела, чтобы укрепить ваши бедра являются hyperextensions.

Как вы становитесь сильнее, вы можете получить вес и удерживать их от груди или носить взвешенный жилет.

Если вы физически способны выполнять упражнений со штангой, тогда я буду работать на "добрые утра" или негнущейся ноги deadlifts. Затем вы можете включить штангой приседания и полная тяга.

+82
Siva Senthil 14 дек. 2014 г., 14:00:21

Ваш вопрос немного расплывчато, но я думаю, типичная для тех, кто хочет похудеть и чувствовать себя лучше здоровья мудрым. Есть несколько шагов до тяжелой работе:

  • начните записывать все, что едите на две недели
  • запустить журнал любого упражнения вы сейчас делаете
  • записать какие-то конкретные цели - долгосрочного и краткосрочного: потерять 20 фунтов, вписаться в размер х штаны, бежать по трассе, ни разу не останавливаясь, и т. д.

Это будет дайте вам карту, где вы находитесь и где вы хотите пойти. Наилучший подход заключается в том, чтобы найти хороший фитнес-тренер/питания, Если вы не можете позволить себе одно - начать читать, там много хороших советов здесь t-nation.com, livestrong.com и т. д.

Вам необходимо определить, что ваш новый рацион будет выглядеть, что ваша программа тренировок будет выглядеть и как вы будете держать себя мотивированным (некоторым людям нужно, чтобы тренировки в группах, некоторые в одиночку, некоторые нужно публиковать свои цели и т. д.).

Удачи и приходите, когда у вас есть верхняя часть завершена.

+56
bryce 5 дек. 2019 г., 14:16:32

Проблема в том, что пока ваши мышцы болеть после тренировок слишком много, ваши сухожилия, суставы и кости не будет. Вы не заметили, что ты постепенно работать себе в вред, он удивит вас.

Я думаю, что мы все должны "отдыхать" больше, чем мы думаем, мы должны, но наверняка не "отдыхать", сидя в кресле или лежа на диване. Просто не упражнения как интенсивно.

И вы, наверное, не нужно бежать быстрее. Цитата из Рожденный бежать (говорят работает тренер Кен Mierke):

Почти все бегуны делают их медленно бежит слишком быстро, и их быстро бежит слишком медленно.

И, цитируя Артур Лидьярд:

Только идти так быстро, как вы можете во время беседы.


Это было в новостях несколько недель назад (например, Форбс):

Теперь новое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии считает, что даже небольшое количество упражнений, даже за 5 минут в день, могут быть столь же полезны, так как больше заниматься спортом.

+30
printf 1 янв. 2012 г., 15:56:11

Я пойду на экскурсию в год, что потребует какой-нибудь достаточно тяжелый физический труд. Последний раз я пошел, я думал, что я был в довольно приличном состоянии и еще ударили. На этот раз я хотел бы быть лучше подготовлены.

Единственная проблема-я не очень хорош в совершении на "тренировки". Так вот мой вопрос: как вы получили по горбу начали строить привычку работать?

Вещи, которые я рассмотрел:

  • Диаграммная бумага, ставить перед собой цель и стараться достичь ее
  • Beeminder?
  • Заставив себя сделать это (звучит неэффективно...)

(У меня есть план в голове, так же, гантелями дома утром. Выполнимо?)

+10
Dinesh Raja 2 окт. 2013 г., 09:05:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil