Ест не правильно -получить мышцы или нет

Правильное питание имеет много преимуществ для нашего здоровья, и может помочь в построении мышц. С другой стороны фаст-фудов, сахар и т. д. вредны для получения мышц. Что является причиной этого? Если худой или нормальный жира в организме, как меня начинает есть плохо, он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Я говорю о тех, кто ест фаст-фуд и т. д. но принимает протеин питание в свою программу.

Будет парень, который плохо ест в течение небольшого периода времени, имеют больший успех, чем парень, который ест здоровую? Сравнивать же тренировки, но и другую пищу. (Например, три блюда из фасоли и три блюда фаст-фуда.)

+643
Jayesh Makwana 26 дек. 2017 г., 22:17:54
38 ответов

Программы

Есть программы, уже сделал для вас. Примеры:

Ваша текущая программа

По программе Ты делаешь сейчас, это не хорошо, я боюсь.

Нет ничего плохого в учениях, но то, что вы делаете одинаковое количество повторений, такое же количество комплектов, то же самое количество веса каждый раз. Ваши мышцы должны быть оспорены, и если вы просто сделать то же самое снова и снова, ты не становишься сильнее.

Метафора

Решить эти проблемы математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ты лучше в математике? Нет, верно? Потому что вы сделали это раньше, и нет никакого прогресса.

Ваши предостережения

Я не знаю, что вызывает у вас низкое давление, и я буду считать, что это ваш врач, что рекомендуемые упражнения. Даже так, я не уверен, что 1,5-2 часа в тренажерном зале необходимо. Если вы получите комплекс упражнений (который, похоже вы уже делаете, и программы, которые я дал, Вы бы тоже включить их), у тебя будет прогресс.

+989
Niktin Roman 03 февр. '09 в 4:24

Когда вы отдыхаете, весь жир падает в низу живота и растяжение кожи и от мышц живота.

Когда ты прогибаешься, жир получает распространение из-за большей площади поверхности, показывая очертания того, что лежит под ним.

Это положение справедливо для многих людей.

Если вы хотите, чтобы ваши АБС, чтобы показать во время отдыха, вы должны потерять немного жира. Но просто так это сказал; это только выгодно с косметическим точки зрения. С точки зрения здоровья, есть очень мало причин, чтобы желание постоянно видны рядовым.

К слову, стоит отметить, что вы можете иметь передняя тазовый наклон, судя по вашей второй картинке. Что-то ты в курсе?

+960
lily6428 31 дек. 2011 г., 06:57:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня тот же вопрос. Что я всегда делаю перед сном, легкий массаж ног с маслом. Это помогает расслабить мышцы и снимает боль. Кроме того, когда я сплю, я всегда кладу подушку под ноги, которая невероятно помогает. Ноги упражнения, как ходьба на носочках, сгибая ноги, тоже помогает. Также убедитесь, что обувь вы носите в течение дня ноги чистые (не балетки, тапочки, высокие каблуки).

+942
user263741 6 февр. 2016 г., 20:15:04

Это нормально для людей, чтобы ходить по раздевалке полностью голая и сидишь там пишешь позволяя пенис и шары туда, где они хотят?

+930
Vasir 26 нояб. 2012 г., 01:57:02

Вот именно. Как правило, хорошее правило большого пальца является дыхание, когда вес движется против силы тяжести.

+927
yancg 27 сент. 2015 г., 20:01:26
  • Редактировать: предполагая, что вы здоровы, и нет проблем с весом, тем более, что вы не избыточный вес, и не слишком старый.

  • Предположим, у вас есть 10 минут, чтобы тренироваться на "перерыв" (не нарушать больше...), максимальное количество отжиманий вы, возможно, сможете сделать (вниз по дороге) в течение одного перерыва, возможно от 400 до 800 отжиманий. Если ваш максимум 600, ваш дневной лимит будет 600 х 8 = 4800 отжимания. Если 800, то это будет 6400.

  • Редактировать: начиная с 20, если вы увеличиваете ваши пуш-ап рассчитывает на 45 каждый год, вы, возможно, достигнет 400 отжиманий за 10 минут примерно за 9 лет (то есть в 8 лет).

  • Так что ваш первый вопрос, Можно ли, после постепенного прогрессирования, вы можете делать, скажем, 400-600 повторений в 10 мин х 8 комплектов с 50-минутным перерывом 5 раз в неделю, возможно два дня (выходные) для отдыха на протяжении большей части года без существенного вреда для вашего организма (правка: до разумного возраста (40? 45? 50? 55?)).

  • (Отредактировано) а меня подмывает предложить другие подходы... (если это важно для вас, чтобы достичь высокого числа повторений Отжимания) я бы ответила: Вы, возможно, не 100-250-400* количество повторений за 10 минут, как описано выше при следующих условиях:

    1. Что вы держите после постепенного перехода с фиксированных номеров, так что тренировки по-прежнему сосредоточены на выносливость.

    2. Что вы, по крайней мере, избежать максить дня подряд (что ты делаешь с вашего последнего набора). Я бы даже предположить, возможно вдвое сократить общий распорядок дня на день после максимум день (как, делая только 4 комплекта на следующий день ж/ нет максимум).

-> Редактировать: в идеале, вы не должны интенсивно тренировки одной группы мышц в последующие дни. В зависимости от нагрузки, можно даже нужно отдыхать целую неделю для правильного восстановления. Но, учитывая довольно низкую нагрузку на протяжении многих лет, я думаю, вы могли бы также рассмотреть вопрос о принятии этих двух типов чередующихся меню: (а) один день отжимания, на следующий день еще что-то; (б) один день 8 комплектов отжиманий, на следующий день только 2-4 комплекта, если вы просто любите отжимания.

  1. Остальной весь день (как в без отжиманий) если ваше тело говорит, что он должен по-настоящему отдохнуть. -> (Редактировать:) я думаю, что это лучший подход к определению того, что является разумным для вашего тела. Вы, вероятно, будет довольно комфортно продолжать эту процедуру, пока ваши пройти 100 представителей знака. Затем постепенно вы увидите, если вам нужно отдохнуть день или два или больше, чтобы восстановить. Ваше тело должно указать безопасный максимум.

Изменения: *я выбрал 100-250-400 на основе информации, Biswaroop Рой Чоудхури привыкли делать около 3000-4000 отжиманий в день в разные промежутки времени. Если 250-400 чувствует слишком энергичные для ваших мышц или суставов, вернуться к 100-250, и можно добавить дополнительные дни отдыха.

  • Ли или не вы делаете "правильно", вопрос не стоит, как вы не ставьте перед собой реальные цели своей деятельности. Если вы хотите просто спокойно продолжайте увеличивать свой пуш-ап рутине во время обеденного перерыва, 1-2 недельным увеличением повторений звучит разумно.

  • И как долго, как вы придерживаться очень постепенно увеличивая рэп лимита и срока (гипотетически 10 мин), и особенно с не менее 2 дней еженедельного отдыха, я думаю, можно довольно спокойно ехать до 100/10 мин и может до 250/10 мин., следуя здравому смыслу правила (есть/пить/спать спокойно, прислушайтесь к своему организму, не заставляйте его, когда ваш организм устал/болен...), но вы можете в конечном итоге нужно взять переменный выходной в конце концов, и трудно угадать, как ваше тело будет реагировать более 100. Я могу только догадываться, основываясь на показаниях рекордсмены Гиннеса за отжимания.

  • В качестве возможных предложений, если вы стремитесь побить рекорд Гиннеса по отжиманиям, я предлагаю (1) не ориентируясь на количество отжиманий, но и варьировать типы push-ups для того чтобы обеспечить больше стимула и общий тренировочный эффект.

  • Я также предлагаю (2) устанавливая один день для другой группы мышц, такие как приседания. Один день отжимания (Вт/ вариациями), другой день Приседания, возможно, даже сидеть день в середине. Или бросить в подтягиваний после работы и т. д. Вы можете нажать одну мышечную группу больше на один день, а остальные на следующий день. Я просто остальные мышцы больше.

  • В целом, хороший, значимую цель для себя-самый важный из всех. (Если вы пытаетесь побить рекорд ГБ, я не думаю, что вы должны сосредоточиться на количество повторений отжиманий, и делать их на таком высоком-рэп в последующие дни.)

+867
Niklas Gadau 3 июл. 2015 г., 17:41:44

У вас есть смартфон/планшет? Если это доступно, то заведите себе приложение для Табата/HIIT.

Я лично использую „упражнений с собственным весом от Марка Лорена“ (также доступен как книгу), который является прогрессивным, настраиваемый и имеет массу упражнения (и описания видео для iPad). Таймер для Табата и образец HIIT тренировки тоже встроенный.

Я думаю, вы поняли идею...

+849
MagicHat 22 дек. 2018 г., 18:14:16

Я читал в нескольких местах (в том числе ГП), что рекомендуется потребление белка не менее 0,8 г/кг и 2 г/кг является лучшей мишенью для фитнес-тренировки.

Мне это кажется невероятно высокой. Я чувствую нет никакого способа, я мог бы реально использовать это каждый день. Это заставляет меня думать, что я, должно быть, недоразумение рекомендации.

Вот мое понимание: я вешу 92 кг (ИМТ 23.5), и делать регулярные кардио-и силовые нагрузки, так что, видимо, я должен стремиться к 184 г белка в день. Это:

  • Около 37 яйцо (6 г белка в каждой), или
  • Около 6 куриных грудок (30г белка в каждой), или
  • Около 9 порций сила протеина (20г белка в каждой)

Я не могу физически или финансово умудряются потреблять любой из этих (или их комбинаций), каждый день, бесконечно.

Что я упустил или не понял? Или у спортсменов действительно просто потреблять, что много вещей каждый день?

+848
Richard Downer 31 июл. 2014 г., 08:45:21

Либо 5х5 является действительно хорошим местом для начала. Много людей были хорошие результаты с ней - я тоже делала похожий вариант, хотя и очень быстро мне пришлось изменить расписание, чтобы несколько дней отдохнуть. Базовый принцип несколько составных лифтов с постепенным увеличением веса остается тем же самым. Выбор упражнений и частота могут измениться немного в зависимости от результатов, которые вы получаете.

Сила довольно много необходимой основой для всего остального. Становится сильнее улучшит вашу выносливость и сердечно-сосудистую производительность (хотя очевидно, что тренировки на выносливость будет более улучшить). Так что вы будете строить первые свои силы, может тратить в год, чтобы поразить свою цель в 1,5-2 раза веса, а затем посмотреть на другие тренировки, вы могли бы хотеть сделать (или, возможно, увидеть, как далеко вы можете работать ваши силы).

Вы могли бы попробовать работать на обоих одновременно, но я бы сказал, что ориентироваться в первую очередь на прочность, так это то, что вы можете построить в привычку, прежде чем бросаться во что-то другое. При попытке навалить слишком много, вы найдете его гораздо труднее сделать привычку.

+830
olyaK 7 дек. 2013 г., 09:47:21

Большая часть важной частью молока после тренировки приходит от жидкости и белков, поэтому это не пустая трата. Что касается сахара, связанные с лактозой, вы могли бы, вероятно, заменить его на кусок плода, который также есть и другие питательные вещества.

+781
mohemmadAli 16 июл. 2014 г., 11:52:42

Если меняется ваше дыхание шаблон помог, нет причин идти к врачу, так как стежки от сжатия диафрагмы, совершенно нормальны. Почему вы получили эти колики меньше при занятиях спортом-это, наверное, потому, что вы часто останавливался и начинал, что, естественно, дал тебе отдохнуть, а также порвала ваше дыхание шаблон. Твой организм будет привыкать к постоянному ритму бега с течением времени, и меняя свое дыхание, как вы описываете станут более естественными, а также.

Одна вещь вы можете сделать, чтобы увеличить эффективность изменения дыхания-дыши животом, так как это расширяет диафрагму и уменьшает некоторые из отказов в вашем ядре.

+778
Mila13021977 25 апр. 2018 г., 22:59:42

"Я купил этот руководство по методу пилатеса ..." из вашего вопроса, это звучит, как вы делаете пилатес мат. Это не звучит, как вы делаете аппаратом пилатес. Аппарат я имею в виду будет реформатор, стул Wunda, Кадиллак, и стенка.

Если вы делаете только пилатес мат, я хотел бы призвать вас, чтобы найти специальную пилатес-студия со всей аппаратуры, и узнаете пилатес на аппарате. Если у вас есть деньги, стоит.

Исторически сложилось так, что упражнения на ковриках были созданы только потому, что Джозеф Пилатес был иногда на дороге без его оборудование, и он придумал упражнения на ковриках в качестве замены. Однако, когда Иосиф был в его нью-йоркской студии, он работал исключительно с аппарата.

Теперь, я собираюсь сказать то, что является спорным: пилатес на аппарате-это реальная вещь. Упражнения матрас являются плохой заменой. Лично я не делаю упражнения на ковриках. Другие люди расходятся самым решительным образом с такой позицией, и каждый имеет право на свое мнение.

+768
Joost Wagenaar 9 июл. 2016 г., 19:13:11

Не так уж много. Я пробовал за последние 6 мес и у меня еще немного живот. Наверное, пора серьезно задуматься и сделать более аь тренировок.

+755
Fanny Mae 7 мая 2018 г., 06:34:38

Я один раз в поход отпуск и намерен сделать это снова этим летом. Это не слишком sternous, и она включает в себя спящей в туристических домиков* и только носить одежду в рюкзак (ни еды, ни спальников). Я никогда не делал каких-либо серьезных тренировок, и имеют малоподвижный образ жизни и слабые мышцы. Так что это довольно большое увеличение физическая активность для меня.

Недостаток я заметил в прошлый отпуск заключается в том, что пищи в домиках очень отличается от моего обычного рациона. Я ем умеренно низким содержанием углеводов, С может потребления 90-100 г белка в день, и мои углеводы поступают в основном из овощей. Часто бывают дни, когда я не трогал скобы крахмалистые. Лож, с другой стороны, предложение дешевого штапеля энергии-увеличила с растительным маслом. Это не является необычным, чтобы иметь рагу, состоящие только из риса и картофеля, а полноценный обед. Если есть любое мясо, это некачественный мясной фарш растягивается с наполнителями, прежде чем превратить его в котлеты. В итоге получается, что в мой самый активный период в году я получаю 10-15 г белка вместо обычно 90-100. Это было заметно в прошлый раз я сделал это: я чувствовал себя вялым. Не устали от активности (это был легкий путь), но на самом деле томно. Вот и в этот раз, я хочу довести белка со мной.

Я слышал, что профессиональные sportlers есть белковые добавки, и думал, что я могу использовать эти. Кто-то сказал, что я могу взять протеиновые батончики со мной, но оказалось, что это довольно низкая концентрация белка, около 30%. Я не только лучше выбирать качественную колбасу, это означает, что мне придется взять около 300 г в сутки, так что 2 кг за семь дней. Это очень большое дополнение к моему 4.5 кг рюкзаком, и я ищу что-то более компактное. И на отзывы Amazon, некоторые люди жалуются на очень мягкий, марципан консистенцию - это может раздавить в рюкзаке.

Там тоже трясет, но это не очень удобно для пеших прогулок. Они нуждаются в шейкере, а значит, больше объем и вес в рюкзаке. Всегда есть риск утечки порошка в рюкзак. И тогда рецензенты часто ненавидят искусственный вкус, отметив, что это иногда невозможно сделать это, особенно когда с водой вместо молока. У меня не будет молока, и мне не нравится вкус готовых продуктов в целом. Так что этот вариант имеет слишком много недостатков.

Есть хороший источник белка у меня под контролем? Или если бары или встряхнуть порошок является лучшим вариантом, есть ли какие хитрости, Как уменьшить проблемы с ними?

*Я не смогла найти хороший перевод для этого

+753
user185493 11 дек. 2016 г., 05:21:44

Согласна с вышеперечисленными ответами.

  1. Слои, слои, слои. Мне очень нравится под броней холодной шестерни или шестерни жары, если у вас есть что-то сверху.
  2. Ты уйдешь или начать падать в обморок, прежде чем делать какие-либо реальные повреждения сердца или органов. Просто отслеживать, что вы делаете хорошо, и вы увидите, что у вас нет таких же "паника-Как" моменты после того, как вы получите в еще лучшей форме, чем сейчас.
  3. Сохранить достаточное количество воды в вас, что вы не обезвоживают.
  4. Я бежал и был с людьми, работать в Южной Дакоте и Миннесоте на 0f, не 0С.

Итак, по порядку: убедитесь, что у вас много воды в организме, прогреть несколько "кругов" и растянуть до и после тренировки, Если вы начинаете черный вне-остановить или замедлить, и держать достаточную одежду, что вы не заморозить кожу. Вы должны быть хорошо идти.

+748
ulricha 10 нояб. 2017 г., 13:59:49

Я видел гольф обувь с металлическими шипами, но это не для бега. Я не могу сказать, что я видел кроссовки с шипами/шипы.

+734
Yahya Alkhueily 20 дек. 2016 г., 03:50:23

Я привык работать много. Все время на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Поэтому контроль скорости немного сложнее в моем случае.

Я понял, что моя скорость далека от большой, поэтому я хочу работать над его улучшением. Конечно, я могу попробовать и контролировать его в целом, чтобы заставлять себя бежать быстрее. Однако как еще один способ поставить под контроль скорость будет какая-гаджет, который может точно измерить текущую скорость, и обеспечивают низкий предел настройки, так что если моя текущая скорость падает ниже этого предела он уведомляет меня пищать (например). Мой вопрос, если есть такой гаджет, что люди используют?

PS: есть мобильные приложения, которые "измеряют" скорость, но это число показано в среднем на некоторый интервал расстояние, поскольку все они просто используют GPS для отслеживания расстояния и разделите это расстояние на интервал времени между измерениями. Так что мобильные приложения или GPS трекеры в значительной степени вопрос здесь, так как они не смогут немедленно уведомлять меня о скорости слишком низкие.

ППС: кто пробовал полярных Footpod для этой цели?

+711
NEARSPACE 18 мая 2014 г., 00:54:47

Я также согласен с тем, что было сказано о том, что статья не серьезная или не подкреплены наукой, но я просто хочу добавить, что если вы чувствуете себя голодным только вырубка на мясо, вы могли бы также хотеть смотреть на другие аспекты вашей диеты. Энергия должна поступать из углеводов и/или жира, убедитесь, что вы получаете достаточно этого. Вы не хотите быть сжигание белка для получения энергии.

+679
Dianna Weatherwax 11 июл. 2016 г., 10:16:04

Я хочу увеличить мою выносливость с упражнениями, в том числе подтягиваний, отжиманий, приседаний и т. д.

Было бы лучше использовать прогрессивной перегрузки и начинаются, например: 3х4 повторений для подтягиваний и прогресс на респ за каждый день, пока я не доберусь до своей максимальной (допустим 3х8), а затем отдохнуть в течение дня и возобновить...

или...

смажьте ПАЗ: сделать единое низкое число повторений (например, 3 Повторений идти) на протяжении дня. Так, например, каждый раз, когда я иду в мою комнату, сделать 3 Подтягивания.

или...

комбинация из двух: смажьте ПАЗ с 2 подтягиваний идти в первый день, 3 Подтягивания на второй день, 4 на третьей и так далее. пока я не достигну точки, где я делаю 1 под моим Максом каждый день, а затем день или два отдыха и резюме?

Также, из того что я читал про жирование ПАЗ, это делает ваши мышцы более эффективно - поэтому, конечно, ГТГ будет работать только в течение определенного периода времени, прежде чем ты мышцы так эффективно, как они могут быть - может быть, тогда время заменить для прогрессивной перегрузки?

+646
Frank Kastl 24 апр. 2013 г., 07:34:24

Согласно этой статье, все формы хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они изгибают позвоночник.

Независимо от того, является ли это 100% точная, я хотел бы знать, если есть какие-Ab упражнения я могу выполнять которые предполагают практически никакой сгибания позвоночника, но все же тренировать мышцы достаточно, чтобы достичь тонированное взгляд.

В статье говорится о таких упражнениях, которые являются безопасными для спины:

Во всех этих упражнений, она выглядит как прямая мышца живота мышцы используются изометрически. Это действительно достаточно для того, чтобы добиться подтянутого АБ выглядеть? Если нет, можете ли вы порекомендовать какие-либо альтернативные упражнения, которые не включают сгибания позвоночника?

Сказать, что я использую упражнение, которое тонизирует АБС без необходимости изгибать позвоночник, это займет намного больше времени, чтобы строить мышцы, чем традиционным способом (т. е. приседания, сухарики, и т. д.)? Кроме того, это было бы более вероятно, что я бы плато гораздо раньше?

Примечание: Я понимаю, что для того, чтобы получить тонированное АБС, необходимо сочетание очень низкое содержание жировой ткани в дополнение к существенной мышечной массы живота.

+582
koller23 18 дек. 2011 г., 17:37:23

Самая трудная часть работы заключается в том, что ваши бицепсы всегда в конечном итоге делает работу. Лучший способ свести к минимуму этот, и убедитесь, что сзади делает большую часть работы, чтобы снизить вес и делать это медленно. Убедитесь, что вы фокусируете свой ум на спину при выполнении упражнения.

Еще один полезный совет, чтобы притвориться, что вы делаете, вытягивая из локти, а не бицепсы, если это имеет смысл.

Также я бы порекомендовал откинувшись немного назад, когда делают это и, используя более широкий хват, если вы хотите, чтобы тренировки вашей спины. Просмотр видео по форме могут быть полезны.

+575
Mariano Aliaga 3 июл. 2010 г., 07:28:57

С замком , вероятно, будет ваш лучший выбор. Эти я нашел, повесить на очень хорошо, хотя они могут встряхнуть немного на уху.

Стяжка будет флопе вокруг на задней части шеи, особенно если у вас короткие волосы. Кроме того, шейным тяжелее, поэтому он, естественно, будет больше раздражать. Если вы когда-нибудь тренировки в зале, косоворотка тоже отвлекает, когда вы пытаетесь делать какие-то упражнения, лежа на скамейке.

Наушники очень хорошие и было бы идеально, если вы пробежку по обочине дороги. Наушники часто вызывают, чтобы вы услышали шумы собственного организма (думаю, что жевать что-то с пальцами в ушах), и это предотвратит вас от слушания трафик приближается к вам сзади.

+568
TheOneLaw 3 июл. 2019 г., 20:18:17

На самом деле, обучение gymless тенденция в течение нескольких лет. Растет объем информации, доступной в книгах, DVD и в сети об этом виде обучения, под названиями "упражнения" или гимнастику.

Несколько мест, чтобы начать (не тратя деньги) будут такие имена как:
- Пол Уэйд (Осужденного Зонный)
- Аль Kavadlo (раздвигают границы)
- Марк Лорен (вы сами себе тренажерный зал)
- Келли Starett (становится эластичной Леопард)
- или (возможно, самое интересное для вас) в Barbrothers




Если деньги находятся на короткой стороне, использовать Гугл (или другой поисковик) и YouTube (или других видео-сайтов, таких как Vimeo или Dailymotion), чтобы найти ссылки, или проверьте, если ваша локальная библиотека имеет копию. Есть целый мир, учебных планов там.

Только, пожалуйста, будьте осторожны, если вы тренируетесь и детей на детской площадке. У них первое место по структуре, а не вы.

+563
RobertJMaynard 23 мая 2014 г., 15:43:10

Кулака отжимания не "строить запястье сила" они просто научить вас, как лучше стабилизировать свой толчок вверх, ладони отжиманий будь то пальцы направлены вперед или назад, или с ладони вверх все построить фактическая сила запястья и предплечья гипертрофия за счет изометрического растянуть время кулака отжимания не.

также делаю отжимания на кулаках, поднимает вам слабо сделать отжимания еще проще, попробовать делать нормальные взвешенные отжимания и взвешенный кулака отжимания, вы сможете увеличивать вес с кулака вариации.

кулака отжимания никогда не бывают лучше или сложнее, они просто требуют больше стабилизации и большей терпимости боли.

Если вы хотите укрепить, то ваши суставы отжимания являются некондиционному упражнений для этой цели, то лучше бы вообще пробивать тяжелые вещи с прогрессированием.

Начала пробивать ведра воды,потом песок, потом дрова, потом стены и так далее, чтобы создать микротрещины в кости и заставить их расти гуще и плотнее.

Кулака отжимания хороши только если ваша цель сделать пальцем отжиманий, вы начинаете делать их на суставы, затем на все пальцы, а затем медленно использовать все реже и реже пальцах, пока вы не можете сделать 1 палец отжиманий. Кроме того, что они не служат никакой другой цели и в основном бесполезны.

Если ваша цель-стать сильнее запястья и большие руки то нужны прямые запястье работы; pronations,supinations,расширения,сгибаний,приведения,похищения и изометрические держит. Обучение в запястье может быть сделано с вашим собственным весом тела,молотки,гантели,ваш собственный другой стороны,столы,стулья,канаты,кольца,брусья,гантели,резинки и еще массы других людей. Покуда каждая тренировка сложнее, чем предыдущий, вы получите силы и мышечной массы вне зависимости от используемого метода.

+544
blue89 26 мая 2018 г., 01:56:32

В аштанга йоге это calleed "виньяса" (есть несколько разных версий)

+508
user1923975 30 июл. 2010 г., 03:59:12

Во-первых, если вы думаете, что что-то не так с вашими легкими, то, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Как для измерения пульса восстановления, можно было бы ожидать, чтобы увидеть улучшения на таймфрейме дней, поэтому от тренировки к тренировке, а не в пределах одной тренировки. Распространенный способ измерения пульса восстановления-это измерение пульса в конце боя упражнений, отдых в течение одной минуты, а затем снова измерить.

В случае интервальных тренировок необходимо определить, что представляет собой запой упражнений. Если вы делаете интервалы Табата 20 секунд нагрузки, затем 10 секунд отдыха, тогда вам не придется минуту между раундами напряжения, так что вы должны рассмотреть бой, чтобы быть целый ряд остальных-напряжения циклов, а также измерить пульс падение после заключительного тура нагрузку только. Если вы делаете большие промежутки времени, скажем 5 минут нагрузки и 5 минут отдыха, то вы могли бы измерить сердце падение ставок после каждого периода нагрузки.

В любом случае, вы должны быть в состоянии производить несколько измерений в тренировки. (Предположим, с интервалами Табата, что вы могли бы сделать бой из 8 остальных-напряжения циклов, отдохните несколько минут, затем повторить бой несколько раз.) Если ваши тренировки и периоды отдыха достаточно долго, что каждый может обслуживать свой пульс, а затем позволяет ему вернуться к нормальной жизни, то измерения должны быть похожими, и вы могли бы просто обычное их, чтобы получить одно значение для всей тренировки. Или, если ваши тренировки и периоды отдыха Короче, такой, чтобы ваш пульс не максимум в первом бою, и это занимает несколько приступов за весь объем работы, чтобы максимум из вашего сердечного ритма, то можно ожидать, что размеры отличаются, и вы должны были бы сравнить, например, последнее измерение тренировки с последнего измерения предыдущего упражнения.

Наконец, если количество приступов можно выполнять в тренировки больше, чем количество измерений, которые вы хотите взять, то можно просто выбрать конкретную партию их измерить, например, первый, средний и последний.

+486
Pranav N Venkit 25 авг. 2017 г., 20:57:07

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+473
clevboy 7 июн. 2016 г., 18:16:08

Поэтому я ищу, чтобы начать регулярно заниматься спортом, и мне нужны рекомендации по упражнения делать/гиревой техники.

Мне 17 лет и считаю себя спортивной. Я играю в лакросс, футбол, и хоккей, и я ищу, чтобы увеличить свою силу и мышечную массу. Что бы помочь, так как я довольно новыми для мира в тренажерном зале. Я обычно просто бегать или кататься на велосипеде много и делать тренировки спорта.

Технические характеристики: 6 футов (1,82 м) и 210 фунтов (95кг).

Я просто чувствую, что я больше, чем я должен быть, когда дело доходит до жира и хотите построить больше мышц

+392
Chef Hollobaugh 23 авг. 2018 г., 21:00:12

В среднем, человек имеет более 80 000 калорий в отложения жира. Вам нужно, чтобы сжечь через это, прежде чем ваше тело белками-мишенями для хранения жира.

+208
Hikmat Jafarli 15 апр. 2014 г., 09:47:52

Сыворотка-это побочный продукт молока после его створаживания в виде сыра. Поэтому прием сыворотки не сильно отличается, чем пить молоко. Если вы можете переварить молоко (т. е. не переносит лактозу), то вы можете переваривать сыворотки.

Если вы не переносите лактозу, то вам, вероятно, потребуется таблетка или что-то переварить. Хотя, лучшей альтернативой было бы просто не принять его. Есть завод и яйцом на основе добавки, которые можно купить вместо сывороточного. Или выполнить ваши потребности белка с помощью обычной диеты за добавок.

+194
Colin Egbert 10 июн. 2019 г., 02:17:22

Я в растерянности, что делать. В течение ряда лет внешней стороны обоих ногах вызывают у меня большое если боль во время упражнения - бег, кросс-тренажер, прогулки!! Я пробовал разную обувь и была к ортопеду, но ответа пока нет.

Я кое-что нашел в интернете, которые я думаю, что это может быть - боковая перегрузка колонки. Но это не было диагностировано.

Неделю назад я начала 3 месяц программа питания и фитнес в стремлении потерять некоторые из моих лишний вес (хочу сбросить около 4 камня). До сих пор я нашел хорошую сложно, но послушными и я начинаю чувствовать себя немного здоровее.

Однако я обязан сделать 4 коротких HIIT тренировки в неделю и боль в ногах вызывает у меня реальная проблема. Мои ноги крайне болезненным примерно через 10 минут тренировки и только постепенно улучшаться примерно через 15 минут отдыха.

Может кто посоветует про упражнения ВИИТ, что не будет давить на мои ноги?? Или кто-нибудь слышал/было похожее состояние?

Спасибо за помощь, Дженни

+186
jvdmr 6 мая 2014 г., 20:42:06

Мой ответ основан на выписку из Mark Rippetoe, начиная прочность (3-е издание).

  1. Слегка наклонитесь назад, толкая свои бедра вперед.
  2. Привод бар прямо.
  3. Как только бар пересекает лоб, попасть под бар. "Двигай своим телом под бар и его локаут. Не перемещайте заднюю часть шлема себе под бар. Когда вы делаете это правильно, вы увидите, что вперед туловище движение способствует локаута в топ: как плечо двигается вперед, договаривающиеся дельтовидной и трицепсов принести плеча и предплечья в выравнивание, таким образом, движущей вверх бар".

Движение туда и обратно всех везут на бедрах. Туловища, шеи и головы всех наклонитесь назад и хлопнуть вперед вместе, как один. Рисунок 3-18 в вышеуказанной статье показывает хорошую картину.


Дополнительный ответ на ваш отредактированный вопрос:

"Если меня толкнуть штангу вверх, и поэтому никогда не приходят на путь моей голове, что мне делать с моим туловищем?"

  • Если вы толкнуть штангу вертикально вверх с начальной позиции, то она полетит твой подбородок или нос, если вы переехали голову назад, или если туловище наклонено, потому что вы толкнул свои бедра вперед. Что вы должны делать? СС предписывает всему туловищу leanback, а не просто укутывать голову в сторону. Я подозреваю, что это по трем причинам.
    • Во-первых, это позволяет по вертикальной траектории-бар. Бар выезжает из исходного положения на дельтоиды, чтобы закончить позиции непосредственно над вашей стопы. Этот путь не верти, если вы просто нагнула голову в сторону. Он вертикальный, если вы включите весь туловищу leanback. (См. Рис. 3-16.)
    • Во-вторых, движение головой независимо от туловища может вызвать значительные изменения в груди и верхней части спины герметичность.
    • В-третьих, ваши бедра и ядро может внести свой вклад в подъем в сторону блокировки, как вы хлопать ваше тело вперед под бар.

Опять же, отсылаю вас к цифрам и 3-16 3-18 в статье по ссылке выше. Они дают лучшие фотографии, которые я смог найти на эту тему. Если вы это поймете, но возникли проблемы с вводом в действие при подъеме, еще один способ думать об этом толкая свой таз вперед в нижней части подъемника, а затем потянув их обратно в бар, как вы нажимаете ее в сторону блокировки. Это получает вам сосредоточиться исключительно на ваших бедрах. Это же движение, просто разные вещи, чтобы посетить, который помогает некоторым людям.

+173
EuroDomenii 29 нояб. 2019 г., 10:37:50

Я сделал значительные успехи в снижении веса, и я сделал это, найдя сообщество вокруг потери веса. Это дало мне надежду, чтобы увидеть остальные последуйте за этими шагами и похудеть и он дал мне ясность, что делать.

Я ищу сообщество для людей, которые работают и другим работать.

Есть общины, как это? Я читал в другом месте на сайте, что люди рекомендуют находить людей в ваш спортзал и начать разговоры. Я ищу что-то более структурированный.

+163
Jose Antonio Dura Olmos 19 июн. 2012 г., 02:21:07

Там может быть много переменных. Двух дней достаточно, чтобы восстановиться, но кажется, вы могли бы быть слишком много в первый день, хотя 6 мин/км, кажется, довольно хорошо, как скоростью, учитывая ваши описанные физической культуры.

Вы должны получать достаточно сна и отдыха.

Еда тоже имеет значение, вы не должны съесть за 1 час до запуска, потому что вы можете получить боли в желудке, но попробуйте съесть что-то с углеводов в течение дня для восстановления (четверг). Правильное питание-это другая тема, которая не связана с этим.

Всегда прогревать не менее 5 минут. перед началом запуска. Это может даже включать в себя несколько 30м спринт. Таким образом вы подготовите тело для более длительных бег и должно предотвратить вас от судорог. Рассмотрим добавок магния, если судороги все еще происходят.

Попробуйте добавить 5-10 50м спринт после окончания работает с интенсивностью около 80%. Это должно дать вам больше дыхания и сердца тренировка на выносливость.

Я не знаю, что приложение учебный план включает в себя, но подумайте о 5 миль на фартлек. Это должно дать вам больше скорости и выносливости.

Источники:

Ультра-марафонец в течение 5+ лет, бега по тропам и горам. Также провели несколько городских марафонов.

+125
bvolkmer 12 дек. 2019 г., 02:54:59

За пределами тренажерного зала, мотивация может принимать различные формы. Некоторым известно, что "лучше", чем другие. (См.: я должен рассказать людям о своей фитнес-цели для улучшения подотчетности?). Но наиболее эффективным на сегодняшний день, кажется, делает тренажерном зале привычное дело, как чистить зубы, делая свой первый кофе дня на работе, причесываться, принимать душ и т. д. Вы хотите, чтобы обмануть ваше тело в рутину ходить в спортзал, потому что он чувствует необходимость'. Я чувствую эти дни странно, если я не хожу в спортзал после работы.

Внутри тренажерный зал, есть несколько способов, вы можете бороться с усталостью, которую можно накопить, особенно вокруг вещи, как становая тяга, что налог на всю ЦНС.

  • Перед тренировкой! Вы могли бы взорвать кучу денег фантазии перед тренировкой. Или купите горшок с 200 мг кофеина и 1 таблетки принимать перед началом, или просто выпить энергетический напиток, или даже просто крепкий черный кофе. Все эти вещи дают вам энергию.
  • Музыка/Подкасты. Ничего не делает меня более прокаченный, чем симфоническая тона с Dimmu Borgir и ласкают мои уши, прежде чем идти на следующий сет повторений. Подкасты помогают для бега длинные дистанции, как это отвлекает вас.
  • Имеющих работу из-приятель. Не могу мотивировать себя? Попросите кого-нибудь сделать это за вас!
  • Питьевой воды. Большинство людей устают очень быстро, потому что они обезвожены, убедиться, что это не вы.
  • Есть больше пищи. Низкий-Carb диеты не отнять у вас просто энергии и делают его тяжелее поднимать (если вы не в кето). Рассмотреть сроки батончик мюсли в свой рацион, чтобы помочь или употребляя на содержание калорий.
  • Достаточное количество сна. Серьезно, по крайней мере 7 часов полноценного сна каждый день, больше, если вы чувствуете, что вам это нужно.
+125
gungor 9 мар. 2018 г., 02:17:27

Мы собираемся делать "подняться по лестнице" на благотворительность в несколько месяцев, а некоторые команды работают на лестницы альпинист в тренажерном зале.

Я не уверен, что это то же самое количество усилий по сравнению с ходьбой до реального пролета две совершенно ненаучным причинам:

Лестничные машина движется, тогда как реальные шаги требуют, чтобы вы физически поднять свое тело.

Когда я использовал для запуска, бег на беговой дорожке чувствовал себя приблизительно. (для меня) проще 20%, чем бежать по дороге.

Кто-нибудь знает, если мои мысли в любом случае точный и если да то сколько стоят настоящие лестницы сложнее, или я бьющий полной...?

+73
dropixx 10 янв. 2017 г., 15:51:32

Вот что я делаю:

День 1 - Грудь и бицепс

  • Гантели пресс 5х5
  • Наклон гантелей 3х8 пресс
  • Кабель летит 4х12
  • Взвешенный Chinups 4х8
  • Бицепса кудри 4х8
  • Обратный кабель кудри 3х10
  • Подъемы ног 3x15
  • Сплит приседания 4х8

2 день - упражнения с интервалом велосипед - 30 минут

День 3 - спина и ABS

  • Становая тяга 3х5
  • Взвешенные подтягивания 4х8
  • Одной рукой гантели строк 3х8
  • Лат Pulldowns 4х10
  • Хруст снижения 3x15
  • Сплит приседания 4х8
  • Румынская становая тяга 3х8

День 4 - Тренировка с интервалами велосипед - 30 минут

5 день - плечи, трицепс и ABS

  • Штанги плечи жим 4х6
  • Боковой подъем гантелей 4х8
  • Вертикальные ряды 3х10
  • Дробилки черепа 3х8
  • Дипы 3х12
  • Удлинитель троса 3х10
  • Румынская становая тяга 3х8

6 день - пробежка на беговой дорожке - 30 минут

День 7 - Отдых

У меня есть ряд вопросов:

  • Я смоделировали рэп диапазоны и упражнения после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?
  • Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?
  • Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.
  • Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?
  • Это делает много кардио после удара ноги плохо?
+52
dwitten 17 авг. 2019 г., 15:02:02

Я не знаю столько о биологическом составе мышц, как я хотел, поэтому мой ответ будет основываться на результатах у меня и у многих других фитнес-фанатиков было делать упражнения, похожие на те, что вы описали.

"Как вы можете быть должны делать (упражнения) правильно, когда вы просто исчерпали 
мышечные группы (упражнения Б)?"

Просто - если вы не можете правильно выполнить упражнение, потому что вы устали, снизить вес. Неважно, сколько веса вы используете, как долго, как вы - 1. иметь хорошую форму 2. толкают себя до нужного предела.

Из моего личного опыта, мои дни в груди обычно состоят из нескольких разных упражнений жим лежа, с некоторых мух и некоторых зубчатая работы. К концу тренировки я сделал около 5 разных упражнений. Причина того, что я еще могу сделать, летит правильно после того, как я исчерпал свои груди от жима лежа, потому что я использовать собственный вес и поддерживать хорошую форму во время учений.

"Почему тренировки изоляции после выполнения комплекса тренировок?"

Я не знаю, как много об этом вопрос, кроме того, что кажется здравым смыслом. Ответ действительно в вопрос. Составные тренировки отлично подходит для поражения различных мышц, но для того, чтобы увеличить массу и определение у вас есть, чтобы изолировать различные части те мышцы, которые не работали в сложных упражнений. Жим лежа не работают ваши внешние мышцы груди так сильно, как изолировать их с мухами. Еще используют грудь в качестве примера, ваша грудь не будет выглядеть пропорциональной и очень хороший в общем, если вы только не плоский жим лежа. Наклонная скамья работает верхняя часть груди, в то время как снижение работает внизу.

Все это напрямую может затронуть другие группы мышц, а также и не просто применить для тренировки груди.

На мой взгляд, и я думаю, большинство людей согласится, что бодибилдинг-это о внешности - кровоснабжения, определение, симметрия, бороздки, массы и т. д. Силовые тренировки-это просто становится сильнее. Два очень разных, так что не удивляйтесь, что ББ требует тренировки изоляции, а также соединения тренировок.

+42
Spartak937 24 февр. 2013 г., 15:49:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil