Вес набирает С или без тренажерного зала

Мне 25 лет, стоя 173см и весом 53kgs. У меня есть работа, которая полностью сидит один, по крайней мере, 8 часов в день. После этого и у меня нет много физической работы. Я хочу набрать вес так, где я должен начать первым. Я должен начать есть больше, а после присоединиться к тренажерный зал и тренажерный зал с более приема пищи. Я слышал, что арахисовое масло отлично подходит для начала. Я вегетарианец, так что моя диета будет соответственно. Спасибо.

+263
seanwatson 30 нояб. 2018 г., 23:01:03
25 ответов

Глядя на эту картину, вы должны не только похудеть, но и построить значительное количество мышц, а также.

но тренер сказал мне, женщины должны делать меньший вес, больше повторений

Это абсолютная чушь.

Во время кардио, безусловно, выгодно, а также, вы должны начать подъем тяжелый, если вы хотите выглядеть как она.

+971
Elis Bresciani 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен, что остальные ваши тренировки выглядел, и как вы были близки к вашему 1ПМ максимум, и тех вопрос. 90 кг ничего не значит, поскольку это может быть 80% или 40% от максимальной, что значительно более актуально.

В любом случае, 10 комплектов 10 повторений это много объема. Это 100 взвешенные приседания, причем большинство программ, большой объем придет в около 1/3 - 1/2 от этого.

Есть много переменных в игре, но некоторые вещи я хотел бы рассмотреть или монитора:

  • Ты подзатыльника? Вполне возможно, что ты съела весь ваш сахар в крови и чувство тошноты и головокружение-это нормально в этой области.
  • Вы помните свой пульс? Запишите ваш пульс, когда ты в порядке и работает, а затем принять его снова, если вы чувствуете подобные симптомы.
  • Если это диета такая, считают, потягивая на некоторых "тренировок" вещи, которая может быть как простой, как Gatorade (или похожие), возможно срубили с водой.
  • Читайте на электролитный дисбаланс. Эту проблему можно решить (в краткосрочной перспективе) с некоторых "тренировок" продукты. Лично у меня было это, и тепловые судороги, при работе в горячих влажных помещениях.

И не как полицейский ответ, но честно: вы должны запустить этот мимо вашего доктора. Если вы когда-нибудь беспокоиться:

Сначала подумал, что это может быть сердечный приступ

стоит врача посетить, по крайней мере, установить базовый уровень. Скорее всего, ничего серьезного, но у меня была (очень подходят) друг с похожим чувством в один день и это закончилось тем, что проблемы с сердечным ритмом. Ему требуется электрический шок, чтобы сбросить его сердце и последующий мониторинг, точно не то, что вы хотите тяжело.

+968
Matt The Ninja 10 авг. 2019 г., 03:24:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я только что закончил читать Китайское исследование, которое пробудила во мне интерес к веганству впервые, после долгих лет размышлений вегетарианцы, как правило, немного глупо, и веганы являются особенно глупо.

Может кто-нибудь (особенно опытных веганов или вегетарианцев) указать мне на книги или интернет-ресурсы, чтобы помочь мне, как мне начать этот путь? Существует множество веганских и вегетарианских поваренных книг на Amazon. Меня интересует что-то немного больше, чем это. Конечно, я признаю, что имея хотя бы одну книгу веган-повар будет важно, но я чувствую, что я хочу больше информации о этой жизни в первую очередь.

Некоторые из типов вопросов, которые я хотел бы ответили на это:

  1. Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?
  2. Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?
  3. Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?
  4. Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?
  5. Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?
  6. Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?
  7. И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.
+948
user32900 9 окт. 2015 г., 11:10:56

Я регулярно сократить около 4кг так о 9lbs для дзю-дзюцу соревнования. Я начала за 4 дня до взвешивания. Потеря веса в основном все воды (ничего нового там я думаю), поэтому на следующий день после взвешивания я около 1кг ниже мой начальный вес снова, на следующий день я вернулся, где я начал. То, что я делаю то, что я подобрал во времени от разных людей, так что ничего научного про это просто впечатления смешанные вместе.

4кг-это не так много, как вам нужно сделать в целом, и это может быть, что ваш стартовых условиях 4 дней, пока немного сложнее, чем моя, потому что ты уже потерял немного воды:

Форма день 4: уменьшить углеводы (не 0, но меньше, чем мой обычный рацион, но достаточно, чтобы держать меня в здравом уме и не собираюсь). Это в основном для уменьшения гликогена , который связывает лишнюю воду. Я не могу найти источник на них, но вот некоторые цифры в Википедии статью о краш-диеты.

День 4 и 3: я пью за 8л воды (0,5 л каждый час бодрствования + некоторые дополнительные для кофе). Поэтому в основном то, что вы сказали, кто-то предлагал. Я не знаю, если это научное объяснение (смысл я так не думаю...) но я слышал, что организм привыкает к тому, что потребление воды и будет продолжать терять больше воды, когда вы сократить поставки. В любом случае я попытался посмотреть, если он что-то сделал для меня, поэтому я взвешенный моей личности до и после каждого круга воды - воды. Я потерял около 100г в свою очередь (так около 0,6 из 0.5 В, но этот метод не очень точный). Поэтому мне кажется, это заставляет мое тело промыть водой, когда есть слишком много пришли. Короче: работает для меня, поэтому я делаю это. (Смотреть воды отравления иногда я получаю немного кружится голова к концу дня 3 в зависимости от того, что я ел до сих пор пытаюсь это выяснить).

Дни 2 и 1 так же как и вы: уменьшите воду и еду. Я обычно достаточно разрезать на 2 день, пока я не сократить свой рацион в дальнейшем.

К овощам: это фрукты, но я иду на свежий ананас. Около 1-2 каждый день. Это может быть вуду, но они говорят, дальнейшего обезвоживания и для меня они как минимум не бросай меня обратно, но я хотел бы попробовать, что в ситуации, когда он не может уничтожить ваши усилия.

Также так как вы пытаетесь обезвоживает горячая ванна-это лучший способ потеть (после этого паровая баня, то сауна). Я сделал, что вечером 2 дня до или в день до взвешивания, когда мне пришлось вырезать больший вес. Но у меня нет ванной :(.

Еще одна вещь, я никогда не испытывал, но слышал от многих людей: не принимайте душ до взвешивания, потому что, когда вы обезвоженной кожи всасывает воду. Не знаю, правда ли это или легенда, но я обычно душ и все еще делают разрез.

Правка: дополнительная информация я не забыл: чем больше у вас мышц, тем легче будет резать. Так что с низким содержанием жира тела означает, что вы можете вырезать больший процент вашей массы тела, путем обезвоживания. Это потому, что там больше воды, хранящейся в мышцах, чем в жировой ткани.

Альтернативная тактика, я сейчас стремимся-это снова мой вес постоянно в следующем году, но я думаю, что это не то, что вы там просите ^^


Редактировать/может быть, несвязанные разглагольствовать:
Мне стало интересно, есть ли исследования, касающиеся методов, но только нашли исследований, рассматривающих влияние веса резать например острые проявления собственной выбранного режима быстрое снижение массы тела в спортивных единоборствах спортсменов [1], обезвоживание и острая весе в смешанных боевых искусств бойцов до соревнований [2] или распространение вес резки при кластеризации методы в общие закрома, как узоры похудения и добавки расход борцы в Тегеране [3]. Методы, где в основном обсуждаются на сайтах, относящихся к весовой категории виды спорта. Легко гуглится, например judoinfo.com но в целом ничего нового.

Было очень мало на фактические методы в основном общие вещи, как в [1]:

Отчеты испытуемых показали, что RBML был достигнут постепенное уменьшение энергии и потребление жидкости и мягких банных процедур

Почему я пишу это в следующем: большинство исследований были связаны с борцами и было то, чего я не знал раньше, и я еще не знаю, если я понял это правильно: есть подростки и даже борцы в возрасте до 10 лет, которые, для того чтобы сбросить вес применение диуретиков и пойти в сауну в резиновых костюмах [3]? И это также, кажется, быть общими для борцов, чтобы сбросить вес в течение длительного времени, поэтому от того, что я понял из нескольких новости, статьи и некоторые ресурсы, я обнаружил, что они не делают это каждые 2-3 месяца, но в течение сезона они режут каждую неделю в течение нескольких недель во время сезона. Пожалуйста, кто-нибудь поправьте меня, если я ошибаюсь, потому что эти исследования в основном связаны с средней школы и колледжа спортивной борьбе в США и я из Германии так что я не знаю о планировании школу борьбы.

Вес режущее средство в основном для резки потребление питательных веществ и жидкости, пытаясь стимулировать потерю воды добровольно голодать и обезвоживаться себе потерять определенное количество веса в короткие сроки за очень короткое время. У меня нет проблем со взрослыми охотно делаем это для себя и я сделал это в себе, не испытывая к плохим побочным эффектам или снижению производительности, но я считаю, это изврат для этого детям и подросткам.

Другое дело, я считаю, страшно, что кажется, чтобы быть довольно часто, чтобы стимулировать потоотделение, зайдя в сауну в резиновый или пластиковый костюм. Хотя это само по себе довольно глупая идея делать это в то время уже обезвожен и слаб от поста одна из самых тупых вещей, которые я могу делать для себя без нарушения законов. Идея в основном такая же, как 'погруженными в горячую ванну' метод, который я предложил и найти используют большинство людей, которых я знаю, что сбросить вес, стимулируя потоотделение: Если пот не может испариться, это не влияет на температуру тела, поэтому в своих усилиях, чтобы охладить вас вниз Ваше тело потеет больше и циклов оттуда. Делать это в ванной или в паровой бане (влажность приближается к 100%, так что потоотделение имеет очень ограниченный эффект), где обычно вы не добьетесь температуру гораздо выше 40 °C (104 °F) без него становится нестерпимой, это одно, но в сауне с температурой 80 и 110 °С (176 и 230 °Ф) это просто другой способ выражения желания умереть.

Поэтому, хотя я никоим образом не хочу держать взрослых от веса резка и найти его в моем собственном опыте никогда не чувствовал, что это будет угрожать моей жизни или здоровью (хотя я думает, что это хоть и не полезно для здоровья), когда сделано в пределах разумного и с немного здравого смысла я хотел бы выразить глубокую обеспокоенность по поводу некоторых методов я нашел в интернете и особенно про их применение на детей и подростков.

Извините, если это не имеет никакого отношения к вопросу, но с голоду и обезвоживания детей за успехи в спорте ничего не найдут приемлемого для сознательного человеческого существа.

+932
shinemu 1 июл. 2018 г., 06:14:27

Вам не нужно делать много кардио, чтобы сжечь ваш жир, пока вы готовы съесть гораздо меньше, чем вы делали раньше.

В зависимости от ваших предпочтений, это то, что я бы сделал:

  1. Рассчитайте свой TDEE на основе вашего уровня активности и вычитать как минимум на 25-30%. Это будет ваша цель калорий.
  2. Купить пищевые весы и начать измерения -если не на грамм, хотя бы примерно - еда, которую вы впускного каждый день, чтобы убедиться, что вы оставаться как можно ближе к вашей цели калорий. Вы можете получить один по цене около $10 на Amazon, так что никаких оправданий.
  3. Ешьте цельные продукты с пищевой ценностью и избегайте обработанных хрень. Держите белка высокое.
  4. Найти тренажерный зал со стойкой для приседа и олимпийскими штангами, и выбрать проверенный гиревой начинающих программа. Стартовую силу и либо скобы здесь.
  5. Не бросить. Если вы выполнили все предыдущие шаги, на месяц или два, результаты будут настолько очевидны, что будет очень трудно для вас, чтобы остановить.

Удачи.

+679
uguralp 11 февр. 2016 г., 11:44:51

Это правда, что основная сила-это очень важно. Сильное ядро помогает предотвратить травмы. Вы упомянули их, я не уверен, что это жим лежа или верхний пресс. Накладные пресс очень требовательна основные силы, если она выполняется в положении стоя. Я не говорю, что вы должны полностью избегать весов, но если вы не можете сделать расширение ДГР, нет смысла делать становую тягу. Если вы не можете делать отжимания нет смысла делать жим лежа, потому что отжимания легче и безопаснее. Если вы не можете сделать подбородок, нет смысла делать бицепса кудри, потому что для тебя лучше будет сначала сосредоточиться на потягивание. Но вы начали что-то делать, то это очень хорошо, и результаты будут приходит со временем.

+667
user978250 24 окт. 2012 г., 11:26:03

Я поднимать тяжести 2-3 дня в неделю, как можно более равномерно в течение недели.

В субботу мой "не делают ничего продуктивного дня", которая помогает мне остановить выжигание (это действительно помогает мне оставаться дисциплинированным, как я знаю, будет свет/выхода в конце туннеля).

Е. Г. Я вообще не работать (как у меня работа работа), не тренажерный зал, будет читать книгу/смотреть фильм, проверьте мой facebook, позволяю себе съесть вредную пищу (обратите внимание, я не в конечном итоге едят слишком много калорий, я просто в итоге заменив что-то нездоровое на обед или ужин), и вообще просто отдохнуть.

Мой вопрос: Должен ли мой нездоровая еда день на день я лифт или нет?

Что мне интересно это

  1. Ситуация 1: я ем нездоровую пищу, и небольшой избыток калорий в день подниматься, раз в неделю
  2. Ситуация 2: я ем нездоровую пищу, и небольшой избыток калорий на подъемно день, раз в неделю

Бы применения положения 1 сделать больше избыток калорий превращается в мышцы (или меньше ее превращается в жир)? Т. е. не сколько мышц вы строите/жира вы потеряете, зависит от времени между едой, то и время между работой выхода.

+634
jason0x43 19 мая 2010 г., 08:32:50

Вот ссылка на некоторые хорошие советы: как пользоваться беговой дорожкой на второй этаж.

Я думаю, что 90% эмиссии шума/вибрации будет основываться на строительство дома/АПТ. Не толстый, хорошо изолированный пол, вам необходимо добавить поролоновые маты, пока вы не достигнете уровня "спокойного" приемлем для всех и, надеюсь, не на столько матов, чтобы отвести от использования беговой дорожки. Поднимать тяжести, если вы уроните их, есть немного шума, и вы получите лучшую тренировку.

+633
Chris Kee 2 нояб. 2011 г., 18:56:49

Я обычно сторонник силовых тренировок в большинстве случаев, но для беспокойства, я бы лично порекомендовал кардио или что-то, что действительно заставляет вас чувствовать, что вы не оставили энергии, где действительно можно заставить себя в ту сторону.

Боевых искусств или бега.

+507
Tinkinc 30 апр. 2015 г., 07:24:27

Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

(Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

-- Кен

+489
user195990 6 мар. 2013 г., 16:40:06

Как долго, как вы позволяете времени для восстановления, это не должно иметь значения для общей физической подготовки. Убедитесь, что вы едите, и ваш сон хороший и вы должны быть все готово

+461
Bactisme 31 мар. 2013 г., 22:43:36

Моей первой мыслью было нет, но я посмотрел на ученого Google, и на удивление (по крайней мере для меня) есть хоть одно исследование, которое, кажется, поддерживает теорию о том, что тренировки в условиях нехватки кислорода (гипоксии) условия могут способствовать повышению сжигание жира.

Низкая интенсивность упражнений с гипоксией - Реферат: гипоксически группа потеряла чуть больше килограмма (2,2 фунта), где нормобарической группа потеряла очень мало на всех.

Есть несколько других, которые касаются гипоксии для исцеления ожоговых больных, и пару, которые предлагают другие осложнения, поэтому я бы посоветовал читать более далее до полного погружения в экстремальных гипоксических тренировок.

+426
Troy Summerall 30 апр. 2018 г., 18:11:24

Я хочу задать вам вопрос о размере моей талии. Это было около 87.5 см (34.25 дюймов) в течение нескольких недель теперь и там еще много жира вокруг моей нижней части спины и нижний пресс, но несмотря на еду в дефиците, я не могу потерять эти сантиметры. У меня также гложет дефицит уже около года, потому что раньше я весил 90кг, так что я не знаю, если это может что-то с этим делать. Я недавно начал ссыпать в надежде получить больше мышц, так что я могу повысить свой метаболизм, но я не хочу стать еще толще. Я также понимаю, что наполнитель не поможет мне похудеть, как я буду в профицит калорий, но если я продолжаю резать, то я буду очень худой. У меня есть хорошее определение в мой пресс и грудь и т. д. но именно эта нижняя часть спины/АБ жир, который не пойдет в мою долю. Я не уверен, если это может быть связано с резистентностью к инсулину или других факторов, но я занимаюсь периодическое голодание, чтобы попытаться сделать себя более чувствительными к инсулину. Я хочу добраться до 80 см (31.5 дюймов) талии, но это кажется невозможным, так как моя талия не войдет в размер.

Поскольку ссыпая за последние 2 месяца я набрала около 5 кг и пошла с 65 кг до 70 кг, и моя талия теперь на 88.5 см, а размер моей руки и грудь также пошли вверх. Я хочу иметь более узкую талию, как праздники на носу и я хочу хорошо выглядеть, когда я иду на пляж и разделся, но я не знаю, если резать будет означать, что я потеряю мышцы. Я боюсь, что меня начнут резать и терять мышцы, а не жир вообще и я останусь с большой талия и то же количество мышц, я начал с Навального.

Вот мои статы:

Высота:178 см (5'10") Вес:70 кг(154 фунтов) Возраст:17 Грудь:105см (41.3")

Благодарю вас так много вашего времени и помочь и извините за длинный читать

Большое спасибо

+345
DenisBobr 26 февр. 2013 г., 00:41:03

Мне сказали, что делать упражнения, как приседания, бег, прыжки и т. д. может привести к травме колена, когда мы стареем.

Как мы делаем эти упражнения мы потерев мягкой кости вместе и как раз проходит в мягкой кости выродится из-за использования.

Я интересно, если это правда. Я делаю много упражнений ноги в последнее время и не желаете иметь проблемы, когда я постарею.

Это я прочитал при поиске через сайты:

Хрящ в коленном суставе начинает разрушаться и оставляет кости колено, трутся друг о друга при ходьбе. Лица, которые работают в место, Что касается повторяющихся нагрузку на колени, подвергаются высокому риску в развитии этого состояния.

+329
Canon 25 июл. 2019 г., 03:48:26

Есть относительно новая технология, которая другим связали, называется оптический мониторинг сердечного ритма. Примеры продуктов, которые используют его, включают:

И еще несколько человек. Основываясь на отзывах клиентов из пионеров этих устройств, а также тестирование продукта, что производители устройства говорят об ограничениях устройств, вот краткое резюме:

  • Когда они работают, они столь же точны, как универсальный ремень учр.
  • Они обычно работают лучше, когда нет вращения запястья, т. е. лучшие для бега.
  • Деятельности, которые будут иметь проблемы включают в себя гиревой спорт, Плавание, возможно езда на велосипеде (особенно если вы меняете, как вы возьмитесь за руль).
  • Технология еще очень новая, поэтому они работают над решением этих ограничений.

Я получил свой глаз на этих устройствах, как трудно уберечь от удара груди с определенными движениями в тренажерном зале. К сожалению для меня, эта технология не готова к тому, что я делаю. К счастью для вас, он должен обрабатывать достаточно хорошо работает.

+298
John ODwyer 13 нояб. 2015 г., 11:12:48

Я хочу предсказать 1ПМ, используя формулу, но я не уверен, что является лучшим для спортсменов-мужчин в возрасте бесится от 18 до 30 лет. Например, если я могу жим 80кг 4 раза, что может быть мой 1ПМ?

+297
Hernani Cadete 31 июл. 2011 г., 21:38:16

В последнее время я получаю много судорог. В мои икры, ноги и даже руки. Его, как если бы я скручиваемости ноги или руки, немного я получаю судороги. Когда я протягиваю мою ногу, я получу его в голень. У меня был постоянный тренер, но в течение последних трех месяцев, я должен отрезать мои тренировки, как это все более и более серьезной. Может это из-за плохой формы,ни один тренинг или мои мышцы будут слабыми? Я должен беспокоиться? Я хочу возобновить свои тренировки, но страшно, как если бы я сделать это, когда сидя на корточках, я мог бы навредить себе плохо.

+296
Michel Boto 13 мар. 2014 г., 13:53:03

Что является противоположностью сидеть стоять?

Перерыв движения вниз против концентрические эксцентрические сокращения, соединение сустава-довольно просто нет.

Отличное упражнение для того чтобы добавить в свой арсенал является доминирующим бедра Сплит позиции румынской становой тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямой пример) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (этот парень знает свое дело)

+236
user2376084 5 авг. 2011 г., 03:20:03

В Корее, есть много открытый тренажеры в общественных местах. Этот вид машины является особенно распространенным. Это effectove после запуска растяжка бицепса бедра? Он чувствует себя хорошо, но это достаточно быстро, недолговечны движения, в отличие от большинства других участках, таких как разминки. Учитывая, что это пост запустите, может быть, мои мышцы могут воспринять это как они нагрелись.Korean exercise machine

+218
can 28 мая 2012 г., 01:30:40

В качестве предисловия к этому весь вопрос/ответ, стандарты для таких вещей, как ИМТ и Bf% основаны на средних значениях. Они работают для большинства людей, но есть и четкие выбросы. Фактические выбросы у некоторых людей от природы гибкие костных структур, в то время как другие имеют широкие и толстые костных структур. Это сохранится ли такой человек-большой или маленький (в плане веса, мышечной и жировой). Таким образом, это должно по крайней мере быть рассмотрены, прежде чем пытаться соответствовать определенному уровню ИМТ или БФ%.


Какая разница между набирать вес за счет мышечной массы и увеличение жира, на вес человека?

Есть большая разница между тем, набирает мышечную массу и набирает жировую массу. Независимо от текущего размера, они должны стремиться, чтобы держать их жира в процентах в пределах здорового диапазона. Теперь нет никакой необходимости одержимо достичь определенного количества с высокой точностью, просто быть в пределах здорового диапазона , что должно быть востребованным. Я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь о том, что это здоровый выбор может быть (прокомментируйте, пожалуйста, если кто-то знает), но ради имея реальных цифр комфортный диапазон будет в пределах 10-20% жира для мужчин и между 15-25% для женщин.

Жир и диетические жиры играют большую роль в том, как ваше тело управляет своими гормонами, и достаточно жира, конечно, может удержать человека от голодной смерти в случае необходимости. Однако за пределами этих двух вещей, жира не очень полезно. Лишний жир это просто балласт, который висит на теле и создает или способствует множество ненужных стрессоров.

Мышечной массы поддерживает, стабилизирует и защищает кости и суставы, и предоставляет человеку более высокую степень мобильности и прочности. В то время как нет никакой практической необходимости для большинства людей, чтобы построить большой степени мышцы, это выгодно для построить любое количество мышц, что человек готов работать (пока возможно вам достичь неестественных уровней). Там действительно нет минусов, чтобы иметь больше мышечной массы, чем необходимо.

... а вот где ответ на этот вопрос приходит. Есть явные минусы, чтобы иметь больше жира, чем необходимо, но это не так для мышц.

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Это невероятно неразумно заключение. Вы, конечно, не приходится тянуться к Мистер Олимпия название в погоне за наращиванием мышечной массы, но если дополнительных жиров будет мало/нет пользы для вас и вам нужно набрать вес, приобретением дополнительной мышечной массы должна быть ваша цель. Кроме того, человек почти всегда и неизбежно набирать жир и обрести мышцы, если они набирают общую массу. Имейте в виду, что единственный способ построить мышцы, обеспечивая стимул для ваших мышц, чтобы расти (обучение сопротивления является золотой стандарт). Если вы не делаете этого и вы не набираете вес, это скорее всего жир. Даже если вы не делаете силовых тренировок, Если вы не делаете это серьезно, это, наверное, еще просто жир.

У меня есть самодельный убеждение в том, что мышцы-это для людей, которые уже здоровы... во-первых... ты должен быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Нет, если что недовес человек нуждается в мышечной массы наиболее. Опять же, это не должно быть что-то сумасшедшее, но получение (как минимум) основной уровень прочности является полезным для вашего здоровья. Вы не хотите стать неподвижным, когда вы становитесь старше просто потому, что вы думали, вы были слишком прохладно для упражнений в качестве молодого человека. Как уже упоминалось, вы также более склонны к травмам, если у вас недостаточный вес. Это убеждение полностью назад.

+177
lanz 2 мар. 2018 г., 18:56:50

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+153
Jerme 4 окт. 2014 г., 14:13:47

Для меня все душевные, я иду с полна энергии и азарта в тренажерный зал. Тренажерный зал-это место, где я тренировал свой ум, чтобы забыть все хорошее/плохое, а просто мои наборы.

Я бы порекомендовал вам придерживаться строгого плана тренировок(письменное) и попытаться закончить его, прежде чем покинуть зал.

+146
MaxHQ 23 февр. 2012 г., 17:41:25

Rippetoe это Стартовая сила рекомендует , что, когда вы провалите 3 х 5 повторений по 3 тренировки подряд на заданную упражнение, вы делаете "малый сброс", в которой вы падение веса работы равен 90% от суммы в тупик, а затем вернуться до застопорился вес.

Так и тянет вместо того, чтобы продолжать делать то застопорился вес, но наверстать все пропущенные повторений, делая их по более низкой (выполнимо) вес, поскольку падение 10% выглядит как шаг назад. Очевидно, я не буду этого делать, потому что я уверен, что Rippetoe имеет веские причины для использования повторно, но мне любопытно, что эта причина.

+117
MANDALIYA ASSOCIATES 11 мар. 2019 г., 02:45:11

Я в последнее время и мне очень нравится. Однако, мое тело просто не имея его и всякий раз, когда я запустить дольше, чем около мили с половиной, мои колени просто убить меня. Вчера мне пришлось залечь в траве на 20 минут из-за боли. Мои друзья сказали, что мне нужно отложить на неделю или около того, но я действительно не хочу. Если это важно, положить что-нибудь холодное под колени, помогает им чувствовать себя лучше. Кроме того, я чувствую, что есть какое-то воспаление, потому что это почти похоже на жир под коленные чашечки. Кто-нибудь знает, что случилось со мной? И что я должен сделать, чтобы это исправить?

Редактировать: я 5'11" и 135 фунтов. Я стараюсь работать ежедневно с 7:30-8:30 и у меня есть некоторые мужские Nike бесплатный 5.0 кроссовки. Вот эти: http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00EQBER26/

+114
Nesu 25 дек. 2016 г., 16:01:05

Недавно я был 200 фунтов и спускались до 160 фунтов в течение примерно 6 месяцев, полностью на небольших и легких изменений в своей диете. По сути, я решил 2 вещи: 1.) строго на обеды (без повышенного содержания сахара, углеводов или жиров), например, белая куриная грудка с лимонной цедрой, обжаренные овощи и стакан воды.2.) Чтобы остановить жевал после ужина. Кроме этого, я ем регулярно и нормально и не перестала есть все, что я ела раньше. Когда в ресторане, я по-прежнему заказать ребер, если я хочу. Я нашел его очень легко потерять вес, и я не в него целилась, чтобы не потерять. Хитрость заключается в том, чтобы не быть слишком строгим с самим собой, можно схитрить время от времени, как долго, как вы придерживаться своего плана большую часть времени. Я также узнал, усилие правильное питание-это не реально, потому что я быстро пришел получить удовольствие от поедания овощей больше, чем барахло.

Я тоже начала бегать после того, как я похудела. Я вообще 10 км 3 раза в неделю и я могу сказать вам, что домашнее задание имеет никакого влияния на мой вес. Все что вы потратите exercicing ваше тело будет потребление в избытке (иногда бессознательно) для того, чтобы быть в состоянии пройти через ваши тренировки. Так что мой совет-Если вы хотите разработать, сделать это, чтобы держать себя в форме, не терять вес. Если вы действительно хотите похудеть, измените свой рацион.

+48
JoanApple 6 нояб. 2017 г., 05:48:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil