Я слишком много тренировок?

Там этой дискуссии, среди многих тренеров и специалистов, на которых это оптимальный отрезок времени спортсмен должен быть обучение, чтобы повысить прочность, производительность, размер мышц и т. д. В этой статье я хочу сосредоточиться на тяжелой атлетике и спортивного зала. Я читал много статей о том, что обучение более 1,25 часа в тренажерном зале вредно, потому что ваш организм вырабатывает кортизол. Конечно, есть такие ключевые факторы, как диета, опыта и т. д.; Поэтому я хочу обратиться к себе. Я 21-летний мужчина с 4-летним опытом в поднятии тяжестей. Сейчас я в “вырезывание”, так я в калорийном дефиците, но мои тренировки состоят в основном силовые тренировки. Это означает, что представители низшего и устанавливает высокие. Длина моей тренировки около 2 часов, но это из-за того, что у меня 2-3 минуты отдыха между подходами (также я реализую кардио в конце) так это примерно 1/1.25 часов фактической работы. Хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни и я не могу сказать слишком много о производительности, потому что я только начал эту “нарезку-фаза”. Я боюсь, я могу потерять слишком много мышечной массы на тренировки долго во время калорийного дефицита . Нужно ли мне беспокоиться?

Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: Грудь/Плечи/Кардио

Среда: Спина/Ловушки/Кардио

Четверг: Руки/Кардио

Воскресенье: Ноги

В дни отдыха, если я чувствую себя энергичным я мог бы сделать некоторые кардио. В рабочие дни в кардиодиспансере составляет около 15 минут (в гору, ходьба по беговой дорожке).

+660
Oskar Persson 28 февр. 2016 г., 07:42:04
28 ответов

Я человек, страдающий ожирением и работаем уже около двух месяцев, я занимаюсь кардио 30мин и 30 мин подъема (обычно верхней части тела 3 х 10-12 , 110-130 фунтов в зависимости от региона).

Я знаю, что я мог бы сделать лучше обычной для наращивания мышечной массы , но на мой вопрос , что-то не так с наращивания мышечной массы и переходе от ожирением эндоморф телосложение или я должен идти с ожирением, чтобы “подогнать” эндоморф? Если я могу перейти непосредственно , какое упражнение вы рекомендуете для тяжелой атлетики мудрый?

Я начал в 410 фунтов , это мой нынешний состав тела.

Body composition Body types

+967
yrod 03 февр. '09 в 4:24

Стартовую силу назначает двух суточных графиков подъема (A и B), должны быть выполнены поочередно на 3 непоследовательных дней в неделю.

Это означает что-то вроде этого:

 Ы М Т Ш Т Ф С
-------------
неделю 1 А Б В
Неделя 2 Б А Б
Неделя 3 Б а

Это оставит 2-дневного перерыва в какой-то момент каждую неделю (это касается любой организации 3 непоследовательных дней в неделю).

Для новичка, я сомневаюсь, что я достаточно сильная, чтобы поднять достаточный вес, чтобы потребовать дополнительный выходной каждую неделю. Есть ли польза для 2-дневного перерыва помимо восстановления? Если я в достаточной степени восстановиться, я могу пропустить что 2-дневный перерыв? Что плохого в том, чтобы подниматься каждый второй день в течение первых какое-то время?

 Ы М Т Ш Т Ф С
-------------
неделю 1 А Б В
Неделя 2 Б А Б а
Неделя 3 Б А Б

Это может только длиться так долго, во всяком случае, поскольку я буду добавлять в некоторые практики команды относительно скоро и упадет до двух дней в неделю подъема.

+902
user1544308 11 авг. 2018 г., 02:43:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Продолжая тему свободный рабочий вес, вы могли бы попробовать следующее (по 3-5 сетов по 8-15 повторений, отслеживание и увеличение веса медленно в течение долгого времени), тех, жирным шрифтом, настоятельно рекомендуется.

Снаружи от изоляции, если вы не делаете очищает власть, ты должен!

Плечи:

  • Штангой над головой пресс (строгий)/покачать пресс
  • Гантели Боковые Поднимите
  • Штангу Пожать
  • Гантелей Сидя Плечо Пресс
  • Гантели Обратным Летать

Обратно:

  • Штанга Рядка (Pendlay/Крок/Нагнули)
  • Гантельный Ряд
  • Буквально любое движение, где вы тяните вес на себя.

Грудь:

  • Соусы (взвешенный после того, как вы можете комфортно делать 10 убавляется)
  • Наклонная Скамья Пресс
  • Давление Стенда Склонения
  • Муха: гантель, кабельное или машины все хорошие

Бицепс:

  • Штанга Curl
  • Завиток Молотка
  • Подбородок UPS
  • Гребля (спина) движений, как правило, дают вам какой-то степени бицепс тренировки!

Трицепс:

  • Узким хватом Жим
  • Дипы
  • Skullcrushers
  • Трицепсов магазинной

АБС:

  • Развертывание С колесо Ab
  • Висит Ногу Поднять/Стул Капитанов
  • Планк

Ноги:

  • Передний Присед
  • ССБ приседать (если вы в тренажерном зале есть)
  • Хак Присед/Жим Ногами
  • Лежа Нога Завиток
  • Разгибания ног (осторожно с этим, так как это может повредить коленный сустав при высоких Весов, мягко прогресс)
+893
puma183 12 сент. 2019 г., 04:16:45

Supermans будет работать ваш нижней части спины без необходимости для больного подходящие машины.

enter image description here

сайт Реф

Так же планки.

enter image description here

+884
Roxonent 17 июн. 2013 г., 21:38:28

Если вы когда-либо слышали профессиональных пауэрлифтеров поговорим о том, как они приседают, они часто упоминают понятие "взорвать" их ядра. Что я имею в виду, прямо перед тем как они опускаются на корточках, они будут сделайте глубокий вдох через живот (не грудь), и сохранить ее полностью заняты на протяжении рэп. Я слышал, что это, почему большинство пауэрлифтеров худой у "блочный" АБС.

+864
Tibsis 12 мар. 2019 г., 23:45:32

Правильно выполненный тренировочный вес будет увеличиваться, а не уменьшаться, гибкость и мобильность. Используйте полный диапазон-из-движения упражнения, такие как мертвому-повесить подтягивания, ниже-параллельной штангой приседания и становая тяга.

Подъем тяжелых и едят много пищи приведет к увеличению веса. Плавание и кикбоксинг сделает, что прогресс медленнее. Как вы строите свои тренировки-более кикбоксингу, меньше подниматься, или наоборот-это показатель вашей цели. Это звучит, как вы хотите набирать массу, но только мышечной массы. Если это ваше требование, имейте в виду, что ваш прогресс будет еще медленнее и еще более сложной, чем программа, предназначенная для увеличения силы и массы.

Вы говорите, что вы едите 6 раз в день, но насколько они большие? Сколько калорий вы получаете в?

+840
padishax 23 февр. 2011 г., 04:48:45

Использовать стул, чтобы сделать помощь подтягиваний.

Поставьте стул под турник, поставить одну ногу на стул и толкать его, чтобы помочь в вашем подтягивающие движения.

Используя этот метод, вы можете выбрать, сколько помощи вы хотите, и немного увеличится с каждого подтянуться. Это позволяет сделать гораздо больше повторений, чем было бы возможно без помощи.

+810
5k1zk17 24 сент. 2014 г., 11:29:45

Я слышал снова и снова, что уровни Т указывают на прочность, так как размер мышцы часто связана с абсолютной прочности во всех отношениях. Поскольку мы знаем, что сила и размер не 1:1, но по отношению друг к другу, все-таки тестостерон влияет очень показательна сила реализаций в одиночку?

Я говорю о том, если один может быть сильнее(но меньше по размеру мышцы), можно ли считать один может быть сильнее, но менее testostetone, чем другой?

Я знаю, что он отвечает за размер мышц, но мы уже поняли, что размер мышц не всегда лучшей, полной мерой полной прочности. Прочность также нейро-связи, которая не полагаться на 100% только на уровне испытаний.

Я спрашиваю это потому, что я плачу, наблюдая за тем, что эмоционально прикоснуться ко мне, и я знаю других мужчин, как я, кто не. Я тоже вялая, из формы, и иметь больше относительное жира, чем мышечной массы. Однако, у меня легко скрутили мужчин с большими мышцами, чем у меня и даже в лучшей форме, более "мачо", уточненный в тренировки, тонированное и т. д.

Я предполагаю, что мне придется есть меньше теста, чем эти большие ребята с точеной челюсти, мощные руки, низкий БФ, менее эмоциональной. Но почему я сильнее?

Подводя итог, тестостерон только 100% коррелируется с прочностью? Если это так, почему я сильнее с меньшим?

+808
Dmitry Kotov 13 дек. 2013 г., 07:56:55

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, склонился над подряд, и становая тяга), и когда надо начинать, чтобы рассмотреть вопрос о включении этих дополнительных элементов для их тренировок?

+804
Larry Barela 12 дек. 2011 г., 17:19:02

Я собираюсь дать вам один возможный путь к решению ваших пресс-скамья. Другие планы могут также работать, но что бы вы не выбрали, придерживайтесь его и увидеть результат.

Обзор

Этот план может решить вашу проблему, сосредоточив внимание на упражнение, которое вы хотите улучшить, правильного планирования развития, оставляя достаточное время на восстановление, и добавив спине приседания на скамейку пресса в день, чтобы стимулировать и рост высвобождение гормона тестостерона.

Это может выглядеть очень аскетично, но я думаю, что это то, что вам нужно. Данное расписание ориентирована исключительно на улучшение вашего жима лежа. Приземистый работе присутствует только из-за его способности стимулировать анаболические гормона роста. Тяги будут сокращены, чтобы позволить для более легкого восстановления. Я удалил много дополнительных упражнений, так что вы можете сосредоточиться только скамья для пресса и упражнения, которые помогут его. Плечо пресс, подтягивания/отжимания и провалы самые полезные упражнения помощь для жима лежа.

Расписание

Понедельник (день ног):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Какие бы другие вещи ноги вы хотите сделать, но убедитесь, что вы можете делать приседания и становая тяга в среду, так что я бы посоветовал против 5х5 становая тяга, которые вы запланировали на понедельник.

Сделать среду (скамья пресс-день):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Жим лежа (3 подхода х 5 повторений)
  • Становая тяга (1 набор х 5 повторений)

Отрегулируйте пятницу этот путь (нажать и День помощи):

  • Низкий-бар приседания (3 подхода х 5 повторений)
  • Плечи жим (5 подходов х 5 повторений)
  • Подтягивания/подтягивания (3 сета до отказа, и если вы можете сделать больше, чем 15, добавьте вес в цепь шкафута)
  • Соусы (3 сета до отказа, и если вы можете сделать больше, чем 15, добавьте вес на пояс на талии. Сделать трицепс ниже параллели в нижней части, и грудная клетка с локти прижаты сверху.)

Детали

  • Приседания: найти хорошую начальный вес. Если вы преуспеваете в каждом повторении каждого подхода, добавить 5 фунтов следующей тренировки. Если нет, то оставайся в этом же весе следующей тренировки. Спине приседания-это лучшее упражнение для стимулирования анаболического гормона роста, поэтому я включил его на каждой тренировке, чтобы получить его до веса, который будет для вас полезной на скамейке пресс-день.
  • Становая тяга: используйте ваш текущий вес становая тяга, а просто сделать один набор на ваш рабочий вес (это можно сделать разминку наборы по низким Весов). Вам необходимо вернуться на Тома становая тяга (5х5-это сильный стресс!) так что вы можете делать приседания каждую тренировку. Если у вас получится на 5 повторений, увеличьте вес на следующий раз.
  • Подтягивания/подтягивания/соусы: они собираются, чтобы действительно помочь вашему жиму, так что я дал им сосредоточиться на своих "плечах/руках" день. Если все сделано с должным вниманием к лопаточной стягивания, они должны реально помочь ваш вращающей манжеты плеча, а также.
  • Жим лежа: вы говорите, что вы можете сделать только два комплекта на 185, потом отступить, 135. Это не стандарт. Вам необходимо найти вес, который вы можете использовать для 3 подхода по 5 повторений и начните с этого. Если вам это удастся, увеличению веса на 5 (или 2,5 кг) на следующую среду. Используйте правильную форму, понизив планку к груди за короткой паузы, не отражаясь на дне.
  • Накладные пресса: в той же прогрессии, как жим лежа. Найти вес, который вы можете сделать 3 подхода по 5 повторений и начните с того, что увеличения веса на следующей тренировке, если вам удастся.

Возможные корректировки

Я действительно не знаю ваш уровень прочность и возможность восстановления, таким образом, некоторые из них может не быть достаточного объема, чтобы стимулировать адаптацию в ВЫ. Если вы найдете свой жим лежа не идет в этом плане, увеличить жим лежа и накладные пресс до 5 подходов вместо 3 комплектов.

Форма

Странно, что ваши плечи Пресс (это стоя накладные пресс?) равно ваш жим. Как правило, скамья для пресса значительно опережает плечо прессы. Это может означать, что у вас есть проблема форма на ваш жим, что не позволяет сделать наилучшим образом использовать свои силы.

Если вы решили снять форма проверить видео, пожалуйста, используйте это руководство, чтобы получить лучшее отзывы: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Не стесняйтесь задать форму-проверить вопрос на этом сайте. Не так уж много (любых), но они добро пожаловать!

+626
RightHandedMonkey 8 мар. 2016 г., 07:20:59

АБС-это худший или один из худших, что нужно сделать, если вы хотите потерять живота жир. Это заблуждение, что жир потеряться на месте. Делать АБС если ты хочешь улучшить эту часть своего тела. Продолжайте делать езда на велосипеде или бег, чтобы потерять жир.

Велоспорт это очень хорошо для потери веса. Я пошел с 84 кг до 68 меньше, чем за год только на велосипеде. Я использую и до сих пор использовать велосипед для большинства моих перемещений.

+588
Ram Singh 19 мар. 2016 г., 15:59:17

Ваша программа выглядит как программа достойной начинающих силовых тренировок. Вы найдете, что различные подходы к программированию компромиссные решения, чтобы подчеркнуть один из аспектов обучения на другую. Программы, как Стартовая сила строится вокруг философии с кем-то, кто еще не работал со штангой разумно в такой короткий промежуток времени как можно сильнее. Каждый раз, когда тренирующийся делает упражнение на эту программу, они должны увеличить вес. Что не совпадает обучения, чтобы подчеркнуть гипертрофия например.

Есть признаки, что объем начинает получать слишком много (на данный момент):

  • Трудно сосредоточиться на задачах в течение дня из-за "усталости туман".
  • Уровень энергии и мотивации вниз, как вы идете в тренажерный зал. Общее чувство страх обучения.
  • Начинаю скучать по повторений обычно делают.

Если вы не испытываете любой из этих симптомов, то объем обучения является то, что вы можете адекватно восстановиться. Дело в том, что будь ваша цель сила или размер, с течением времени вы должны держать увеличении объема работы, которую вы делаете. Есть несколько стратегий, чтобы делать это, и вот где концепция подготовки шпагат войти. Тренировочный сплит может быть сконцентрирован вокруг группы мышц (бодибилдинг ударение) или отдельных основных движений комплекса (сила внимания).

Есть несколько учебных пособий, которые вы можете использовать, когда ваш текущий план начинает больше работать. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы продолжать делать то, что как можно дольше работать. Несколько вещей, чтобы рассмотреть для вашего обучения:

  • Есть план развития. Это может быть больше вес на штанге, больше повторений в сете, выполняя тот же объем работы за меньшее время и т. д. Если он чувствует, как добавить больше веса приведет к тому, что вам начнут давать сбой, то работа над повторений немного.
  • Есть расписание для прогрессирования. Это отлично действует, чтобы увеличить вес, когда вы чувствуете, как вы "свой" вес. Это также допустимо, чтобы сказать, что вы будете увеличить еженедельный или ежемесячный. Идея заключается в том, что вы не планируете оставаться с тем же весом/сетов/повторений навсегда.
  • Есть план резервного копирования, когда у вас плохой день. Эти случаются время от времени. Вы можете иметь дело с большим количеством внешних стресс, плохой сон в течение многих ночей, без еды из-за напряженного графика, и т. д. Если у вас возникли проблемы окончания основной работы, вы могли бы хотеть пропустить помощь. Или вы может хотите работать с 5-10% легче нагрузки в течение дня.

Самое главное, чтобы не за-Думаю, что та подготовка, которую легко сделать со многими мнениями, что там, похоже, конфликт на поверхности, когда на самом деле они спорят о том, очень мелкие детали. Если то, что вы делаете, помогает вам достичь ваших целей, и Вам понравится процесс, держать на него. Если вы не продвигается в направлении своих целей больше, тогда что-то менять.

+561
SeeSeeCat 26 апр. 2013 г., 21:37:34

Боль в пояснице во время пресс-накладные

Две возможные причины (их может быть несколько):

  • слабая форма (вы должны загрузить видео и имеют форму проверено)
  • бедный ядра стабильность/прочность (если добавить приседания и тягу к вашей программе, спине/АБС/торс станет способен на гораздо лучшую стабильность во время пресс-накладные)

Набрать жира

Почему вы набирают жир, что вы едите слишком много за тот объем работы вы делаете. Да, есть избыток калорий полезно для увеличения прочности, но избыток может легко выйти из-под контроля, если вы работаете только из мелких групп мышц (плечи, трицепс, бицепс). Вы выбрали, вероятно, самый маленький группы мышц можно.

20 фунтов-это огромная сумма веса набрать за такое относительно небольшое увеличение прочности.

Вы делаете ноль работать с больших мышц в вашем теле. То есть, мышцы задней цепи: бедра, ягодицы, спинные эректоры.

Если вы добавили жим лежа, становая тяга, приседания и подтягивания/подтягивания в вашу программу, вы будете делать гораздо лучше использовать эти калории.

Общие улучшения программы

Ваша программа не хорошая. Это могло бы сработать в какой-то степени в течение первых нескольких месяцев, потому что любая программа будет работать для новичка-стажера. Я сомневаюсь, что вы увидите дальнейший успех на этой программе.

Почему? Я уже упоминал, отсутствие работы ног, но я дам одну причину, как пример, есть и другие.

Я сомневаюсь, что оптимальный вес для вашего накладные прессы, расширения трицепсов и бицепса кудри все точно такое же количество. Если возможно, воспользуйтесь оборудованием, что позволяет выбрать вес, который вы используете в гораздо меньшем масштабе. Если вы надземный пресс-25 фунтов в один день, Вы должны быть накладные расходы более актуально, в следующий раз.

Поскольку ваша цель-сила: проверить этот ответ

Однако, вы также хотите терять жир тела, так что сочетайте, что ответ выше с этим:

Вы должны делать общий силовые программы, с тщательно разработанной диетой.

+549
user261074 1 апр. 2016 г., 00:43:49

Так мы все знаем, что гантели строк хорошо для вашего латов, но меня беспокоит положение при их выполнении. Вы из кожи вон с колен на скамейку, вытягивая вес вверх, и я беспокоюсь, что если это может вызвать боли в пояснице. Это безопасное упражнение для нижней части спины? Вот у меня вопрос. Спасибо.

+519
John Leidegren 19 июл. 2017 г., 22:47:38

Концепция 2 на самом деле есть страницы , которые могут помочь вам. Некоторые из лучших времен около 33 -34 минуте.

Страница генерируется динамически в зависимости от критериев, которые вы вводите. Ниже я подобрал несколько мужчин в возрасте 19-29 тяжелом весе (>75 кг) в мировом рейтинге по концепция 2 Гребной:

1 Эрик Мюррей 29 Кембридж, Новая Зеландия НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Эдвард Budimier 21 Норфолк Вирджиния США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Хьюит NJ США 34:13.2 Инд я
3 богатый Коннелл 27 Дублине, Нью-Хэмпшир США 34:37.0 Инд я

Кроме того, есть некоторая информация на сайте о демпфер уровни 1 - 10 и гонки

Некоторая путаница царит потому, что гребцы, как правило, используют значение 3-4. Это потому, что на этих настройках машина четко отражает ощущение гоночная лодка. Как они проводят большую часть своего учебного времени в этой среде, тогда имеет смысл для них, чтобы установить машину вверх, чтобы почувствовать, как на лодке. Для внутреннего гребцов, кто никогда не был в лодке, ты не должен обязательно следовать стратегии гребцов.

+514
user2065501 30 мар. 2013 г., 16:13:53

Продолжайте двигаться, не напрягая себя. Ты не собираешься сделать что-нибудь, что поднимет ваше кровяное давление, но есть большое движение, которое может быть сделано не оказывая себя, что тем не менее будет держать ваше тело в дух движения. Даже делая что-то настолько простое, как длинная прогулка каждый вечер вокруг вашего района, или выгуливаете кругов в ваш дом, поможет.

+480
lantaren 10 апр. 2018 г., 03:06:52

Я бы проголосовал, что вы запишитесь в спортзал. Это, конечно, может быть дороже (и менее удобные), но чистая положительные стороны перевешивают негативы.

Во-первых, Олимпийский штангой стоит ~$100. Базовые, чугунные гири стоила чуть больше 1 $/фунт (по крайней мере где я живу). Так просто, чтобы начать работу, вы, вероятно, глядя на $300, просто за штангой и гантелями.

Во-вторых, если ваш тренажерный зал имеет приземистый стойку бара, вы можете найти его очень трудно делать приседания, которые являются основной частью любой рутины силы. Я бы пойти так далеко, чтобы сказать, что делаю штангой приседания без стойки для приседаний/клетка силы по-настоящему опасны.

+449
geogan 15 дек. 2012 г., 07:57:08

Это довольно много тренировок для кого-то, кто только готовились месяц. Однако, вы делаете хорошо и работает 45 минут за 10к уже очень респектабельно.

Чтобы иметь возможность добавлять более качественной подготовки к своей неделе, я бы немного изменить структуру.

Понедельник легкий бег/короткие расстояния Во вторник. Жесткий/ интервалы Среда больше В четверг интервалы, но не так сильно, как во вторник - может быть прогрессивной запустить день Пт. Отдых или легкий Сел. Интервалы Воскресенье долгосрочной перспективе или расы

Я попытаюсь вобрать в день отдыха каждые 7-10 дней

Надеюсь, что помогает

+303
Charith Nidarsha 14 окт. 2012 г., 17:41:16

Я хочу получить мои ноги, чтобы быть достаточно сильными, чтобы висеть вниз головой, держа все мое тело с ног.

Не мог найти ничего другого, чем просто некоторые большеберцовой antirior гантели кудри и упражнения с машиной, что у меня нет. Есть ли другие варианты ?

+285
Jamie Merrill 14 апр. 2019 г., 08:49:38

Я буду участвовать в дорожных байках, которых значительно больше прибыли высот, чем я привык. Моя проблема заключается в том, что я живу на равнине и нет холмов или других крутых склонах на поезд.

Как я могу компенсировать высоту, я буду испытывать в гонке?
Я бы предпочел решение, которое я мог бы сделать на одном из моих велосипедов во время обучения на вызов.

+284
Martin Fobian 27 июн. 2019 г., 06:45:56

Стандартная рекомендация в отношении соответствующих пропорциях потребления макро конфликты с моими предпочтения в еде: я предпочитаю есть больше жира (в виде масла, и кокосовое/оливковое масло например) и меньше углеводов по сравнению со стандартным соотношением.

Можно ли увеличить потребление жира, скажем, на 20-30% при снижении потребления углеводов на тот же процент без ущерба для мышечной массы прогрессии?

+269
Shakeykinesia 24 сент. 2014 г., 01:45:46

Я собираюсь использовать "восхождение на горы" активности приближением к тому, что ты описываешь. Поднимаясь на холмы с минимальным весом (9 фунтов или меньше), будет сжигать около 500 калорий в час на ваш вес тела.

Если вы увеличиваете вес до 20 - 40 фунтов, тогда вы будете ближе к 575 калорий в час.

При проведении свыше 42 кг, тогда вы будете около 650 калорий в час.

Источник

+206
Martin Vymazal 29 мая 2018 г., 04:35:12

Есть несколько способов использования ЧСС для оценки пригодности.

  1. Примите ее, как только вы просыпаетесь утром. Ниже пульс, тем лучше.
  2. Взять его сразу после прекращения тренировки (например, бег) и потом снова спустя несколько минут.

Оба эти требуют отслеживания, так что вы можете получить хорошие оценки сердечного ритма с течением времени. Если вы заметили, что ваш пульс начинает расти с утра, то вы либо становится все меньше подходят, или есть какой-то другой стресс происходит в вашей жизни. Если ваш пульс начинает занимать больше времени, чтобы восстановиться, а затем снова вы либо теряете фитнес или другие стрессы.

Пульс достойного в качестве общего обнаружения тренда, но вы не можете действительно использовать его, чтобы сказать: "Эй, ЧСС 50, я подхожу!", как есть много вещей (диета, гидратация, стресс, недосыпание, жара, холод и т. д.), которые могут повлиять на ваш пульс. Смотреть вы HR тренды и использовать его в качестве общего руководства.

+200
ayePete 12 дек. 2012 г., 11:30:03

Что является идеальной основой упражнений, которые подготовят меня к muscleups? Некоторые идеи, которые я рассматриваю, являются:

  • Худею пока мой ИМТ в 25
  • Взвешенный дипы
  • Взвешенные подтягивания
  • Негативы
  • Накладные пресс
  • Прыжки подтягивания
  • Мертво зависает

Ничего мне не хватает? Что является наиболее важным? Мой ИМТ около 26 прямо сейчас и я могу завершить около 12 ИБП подряд тянет в данный момент. Какое сцепление(ы) я должен быть с использованием?

Я не слесарь, так что моя цель-не "Киппинг muscleup". Я могу сделать это уже без подготовки.

+139
Marian Klen 6 мар. 2010 г., 23:23:23

Вы должны делать некоторые сложные упражнения для ног и нижней части спины, чтобы улучшить осанку. В 5-градусный изгиб в коленях не собирается дать прямой позвоночник и крепкие мышцы, которые являются основными посредниками хорошей осанки. Приседания и становая тяга вот наши спасители. Для еще большей вовлеченностью, возможно, вы даже хотите попробовать Олимпийских подъемников.

На самом деле, я не рассматриваю это как что-то, что позволит вам сделать 5-градусным наклоном более эффективно позже. Я рассматриваю его как полную замену в 5-градусный изгиб. Кто дал тебе эту идею в первую очередь? Это звучит, как вы пытаетесь сделать наименьшее количество усилий, но с небольшим усилием идет небольшой прогресс.

Еще одно упражнение вы должны делать вместо этого, просто гуляя. Есть много, чтобы быть сказанным для деятельности, где вы двигаетесь, сосредоточиваясь на прямую спину, в грудь и подбородок.

+137
Dinesh Joshi 4 апр. 2014 г., 19:10:56

23-летний мужчина, 84кг, 20% Б. Ф. В настоящее время обучение для размера и прочности.

Я подключил свой предложены тренировки и день отдыха планы еды здесь.

Все веса я работал сам и ввел все в устройством (МФУ), чтобы получить круговые диаграммы внизу.

За неимением лучшего я немного беспокоюсь о моей макросы; я думаю, что я поплутав из 50% углеводов, соотношение 25% жира и 25% белка. Говоря это, я не совсем уверен, насколько точны МФУ на самом деле/насколько действительно представитель это - мой рацион состоит из большого количества "хороших" жиров и единственными источниками насыщенных жиров я вижу из молока и масла и я набираю фрукты и овощи на оба дня.

Так что из числа точки зрения, как моя диета выглядит? Я не думаю, что должен быть массово анал о цифрах, потому что разные источники приводят разные цифры, так что я понятия не имею, что брать, как Евангелие.

В плане улучшений, мне посоветовали попробовать и мою потребление белка до 2 г/кг массы тела и урезать на углеводы в выходные дни, но я борюсь немного, чтобы какие продукты надо добавить/заменить какие-либо рекомендации?

+119
Yogh 23 мая 2011 г., 10:39:39

Я использую пищевые добавки, Ле карнитин для сжигания жира. При использовании этого, мне нужно делать кардио до или после тренировки? Какой из них более эффективен для сжигания жира?

Или вы можете предложить другой продукт для сжигания жира?

+95
Eve Eisenstein Cohen 27 июл. 2015 г., 11:17:40

Я не знаток упражнение, но у меня такое чувство, что наклон есть, как вы наклонились вперед в пояснице и/или вытянув туловище в попытке компенсировать. Очевидно, нужен какой-то степени склоняется, чтобы компенсировать тот факт, что вы больше не совпадают по высоте с гравитацией, но это, как правило, более мелкие вещи. Я бы посоветовал иметь друга смотреть, как ты работать нормально, а потом делать уклон, и проверить, чтобы увидеть, если вы наклонился на талии. Кроме того, можно настроить видео-камеру на штатив или подоконник для взгляда со стороны, и анализировать ее самостоятельно.

+38
vudverk 16 июн. 2012 г., 16:24:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil