Я добился хороших результатов, сил моих плеч, если я пользуюсь им только раз в неделю?

Я пытаюсь увеличить мою силу передней плечо в попытке помочь восстановить мои плечи. Когда я был моложе, я делал много отжиманий, чтобы получить больше трицепс и мышцы груди. В результате моего плеча и мышцы груди стала достаточно развитой, но моя спина и задние мышцы плеча были проигнорированы. Я думаю, вот почему у меня проблемы с плечом, где мои плечи легко вывихнуть и у меня есть некоторые проблемы наброс в правое плечо.

Я недавно пытался увеличить мой задний плеча и силы мышц спины. Но из-за моего графика, я только имел время, чтобы работать раз в неделю. Я интересно, если это достаточно часто для увеличения силы? Или мне нужно более часто подходят в упражнения в неделю, так что эти мышцы не атрофируются из-за неактивности?

(Я в курсе, что я тоже должна делать упражнения вращающей манжеты плеча - и, вероятно, следует видеть физиотерапевта о мои плечи, - но сейчас я просто спрашиваю о том, стоит ли осуществлять эти мускулы раз в неделю-это нормально).

+50
user31053 6 сент. 2015 г., 18:20:34
36 ответов

У меня был подобный опыт, когда накладные прессования. Моя проблема заключалась в дезактивации ядра, вызывая нестабильность. Проблема усугубляется тяжелой нагрузки, вызывающие плохой форме. Перед нажатием плотно свяжите ваши ядра.

Что я сделал : я GermanVolumeTraining (10х10, Отдых 60 секунд), стоя гантель над головой в пресс. Сосредоточиться на крепления сердечника и сохраняя стабильный корпус: нет отключение ядра, не блокируя колени и держа бедра слегка согнуты. Настоящим активизируя весь организм.

Заметки о моем опыте: большой объем (100 повторений) содействует разработке хорошей модели двигателя, развивая стабильность и рост мышечной массы. Вы заметите, что с помощью 3 кг гантелей первую неделю будет достаточно. Если вы можете (при хорошей форме) выполнять все 100 повторений, то это обычно увеличивают вес. Важно начинать с легкого веса, чтобы узнать хороший мотор лыжи.

В 15 я не думаю, что вы должны выполнять вздымалась над головой пресс без хорошего тренера. Травмы-это одна из тех вещей, которые вы не хотите учиться на опыте. Пожалуйста, будь осторожен. Счастливый подъем.

+992
user3303 03 февр. '09 в 4:24

"Тяжелая атлетика" просто бросилось в глаза. Проще говоря:

  • большое количество белка, минимум 1 г на фунт массы тела: красное мясо, рыба, яйца, мясо птицы (курица), творог(!) --> особенно после тренировок.
  • сложные углеводы: зерновые, такие как рис, гречка (что может быть экзотикой, но это безумно потрясающий, около 12 грамм белка и 60 грамм углеводов на 100г продукта), крахмалистые продукты (картофель); углеводов для энергии в течение дня, но убедитесь, что вы запасти на них после тренировок. То же самое касается и протеина.
  • жиры, как правило, сведены к минимуму.

В целом пробоя: 60% углеводов, 30% белка. И побольше воды, примерно стакан каждый час.

+991
Alan Bruggeman 20 июн. 2010 г., 01:00:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Некоторые из процедур у меня было несколько мышц в тот же день. Например: 1-й день и грудь, спину, бицепс и плечи во время дня 3 и трицепс, ноги, грудь и плечи

Я в настоящее время пытается улучшить и получить массу. Я 68 кг, 175см и я тренировался в течение почти двух лет.

Может быть, это только мое мнение, но не процедуры должны сосредоточиться на максимум 2 мышцы? Например, в день 1 будет бицепс и грудь? Так как я пытаюсь стимулировать тех конкретных деталей, чтобы сделать их сильнее и увеличить (или сделать их больше)

И приходят к этому, есть ли способ сделать это в оптимальный порядок? Например, это более рекомендуется работать бицепс и трицепс, а не бицепс с грудью?

+964
rguenther 10 сент. 2016 г., 11:57:01

Я не уверен, сосредотачиваясь на изоляции правильно, особенно в пример вам обеспечены.

В Примере, который вы привели (провалы трицепсов), плеча играет важную роль, как и Печ. Они часто используются в качестве замкнутой цепи альтернатива жиму лежа, и замкнутую цепь упражнений, именно потому что они не изолировать группы мышц, но сила антагонистических пар мышц и поддерживая мышцы работать одновременно.

Вы должны просто сосредоточиться на надлежащей форме, на все упражнение, которое вы делаете. Что может или не может привести к изоляции. Вы, как правило, только быть в состоянии изолировать одну мышцу с помощью машины (расширения ног изолировать квадрицепсы, например).

Что касается правильной формы, вы можете записать видео о себе и поделиться им с интернет-сообществом (этот сайт, Т-нации, начиная прочность и т. д.) для обратной связи. Вы также должны быть в том числе и очень легкие сеты в начале тренировки (пуст бар, или тел), так что вы можете практиковать и замок в форме вы хотите сохранить на протяжении всей тренировки.

+938
user40824 24 апр. 2014 г., 18:40:39

Один из учредителей написал в комментариях на этой странице (по состоянию на 17 апреля 2014 года):

Ре: курсы найти. Мы планируем добавить эту функциональность. В настоящее время, лучший способ, чтобы сделать это, перейдя на страницу города вы ищете (главное меню/Мой ГОРОД). После того, как на странице города есть вкладка на карте, которые могут быть изменены маршруты на курсы. Существует также Список популярных курсов в нижней части страницы.

+936
e1035116 22 мая 2012 г., 23:57:40

Йога поза кошки идеально подходит для этого. 2 минуты перед сном. А потом 2 минуты продлен кошачьей позе с растяжением противоположные руку и ногу.

Еще одно упражнение-это подтягивания (или просто подвесить что-то своими руками), чтобы вес нижней части тела, чтобы растянуть пространство между поясничных дисков в нижнем отделе позвоночника. Вращение и покачивание немного. Всего несколько минут в день вполне достаточно.

5 поз йоги для боли в пояснице. Лежа скручивание позвоночника особенно полезно, чтобы облегчить боль. Попробуйте разные позиции ног (слегка согнуты, полностью согнуты) как согнуть изменяет кривую нижней части спины (влияет на различные поясничных дисков). Для бонусных очков, сделать это, плавая в бассейне.

Начните с лежа на спине скручивание позвоночника, чтобы снять боль сразу, а делать кота позировать несколько минут перед сном, чтобы сохранить боли в позвоночнике.

Конечно, делать все эти упражнения, предложенные в других ответов, это еще лучше для вашего тела, но вы не имеете никакого оправдания, чтобы не потратить 5 минут на простые упражнения. :-)

Ваша боль исчезнет, и вы можете забыть, что делаешь позы - и боль будет напоминать вам, чтобы сделать их снова.

Будьте осторожны , какие упражнения вы делаете: некоторые упражнения (например, прыгает со скакалкой, бег) будут увеличивать давление между поясничных дисках, особенно если вы (как вы сказали в другом месте), избыточный вес.

Источник: личный опыт, программист делает кошку ставят перед сном на протяжении многих лет.

+925
n daniel 12 нояб. 2015 г., 13:30:55

Нет схема/REP для общего здоровья. Это как спрашивать, какая компьютерная мышь лучше предотвращает рак.

Если вы хотите функциональную силу, сделать функциональные упражнения.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+907
Crot721 3 авг. 2017 г., 23:26:37

Что такое безопасный предел для принимать сывороточный протеин? Разные сайты рекомендуют разные количества белка. Наиболее распространенным, что я вижу, это около 0,8 г белка на каждый килограмм веса.

Я пошел к онлайн калькулятор для протеина требование и дал моему телу спецификации, калькулятор рекомендует мне взять 48grams протеина в день. Я думаю, что мой день обычной пищи можно легко достигнуть 48г белка. На самом деле, мне не нужен сывороточный протеин, чтобы достигнуть 48г белка, если калькулятор правильно.

С другой стороны, некоторые сайты рекомендуют более 100г белка, что более чем в два раза превышает рекомендуемое потребление белка из калькулятора!

Я вешу около 100 фунтов и стоят в 5'4. Я мужчина и имею относительно небольшой и тонкий корпус. Помимо моей недавней предприятие в тренажерный зал на несколько дней, чтобы провести час с весами, мой уровень активности довольно сидячий.

Я спрашиваю, потому что я беспокоюсь, что мне могут потреблять слишком много белка, который может перегружать печень и почки, или потреблять слишком мало белка, который является не самым эффективным для моего обучения в наращивании мышечной массы.

На данный момент, я беру две ложки сывороточного протеина в дни после поднятия тяжестей. В другие дни, что я не поднимать тяжести, я принимать по одной мерной ложке протеина Whey.

Так что, опять же, что такое безопасный датчик количества белка, так что мое тело остается здоровым и не нужно работать дополнительно, чтобы вывести лишние белки?

+890
holaczar 17 июн. 2014 г., 23:39:43

Если мое сердце продолжает стучать милостиво на один час, это поможет похудеть любым способом?

Нет. Потеря веса происходит, когда вы находитесь в дефицит калорий (едим меньше, чем вы обычно делаете)

+882
Kyle Wright 12 авг. 2013 г., 12:37:35

Это про обувь:

  1. Будучи более узкая внутри (на плюсневой головы), чем голую ногу будет, когда стоял на комфортно
  2. Держа пальцы вместе; в лучшем случае едва позволяя пальцы отдельно, в худшем хлюпающие их в точку (вместо того, чтобы предложить широкому носку)
  3. Подошвы иногда даже более узкую часть над ним (чаще в футбол cleats)

Я бегу , как будто босиком, вес на стопы большую часть времени.
В обувь рекомендуется для меня, стопы чувствует себя тесно и я не могу запустить пальцы из-за страха коверкая их. Я замечаю то же самое с другими людьми, но они, как правило, не обратила на это внимание (их общее отношение бытия "у меня нет времени, чтобы вопрос таких мелочей").

С моей точки зрения - проверил все, что мог - такое ощущение, что дизайн диктуется еще каким-нибудь мелкое, произвольное определение "элегантность", чем все остальное, и так как модные причуды часто переопределить практичность, абсурдно предположить, что "кто-то умнее меня, должно быть, уже доказано, это полезнее".

Я ожидаю, что эти проекты несут ответственность за косточки, hammertoes, натоптыши, мозоли, вросшие ногти и т. д. "Спортивный" туфли лучше, но редко отклоняются от "стройные ноги" эстетическое.
Итак, имея все это в виду - каковы преимущества?

+880
Doyle Grove 16 дек. 2018 г., 18:22:49

С какой скоростью? На exrx, дама занимает около двух секунд один полный REP (вверх + вниз). Когда я концентрируюсь на том, чтобы тянуть с меня руки/плечи в основном, я беру около десяти секунд. Когда я делаю это быстрее, Я не могу сосредоточиться столько на моих руках. Что лучше?

Чем сильнее вы становитесь, тем быстрее вы сможете перейти. Если Вы дойдете до точки, где вы можете сделать на одной руке подтягивания или с 1/2 своего веса в тарелки, висящие на тебе, обычный вес тела приседания должны быть форс-умело притормозил, чтобы держать себя от битья об.

Я бы не сосредоточиться на какой-либо конкретной области, хотя. Одна из больших вещей со сложными движениями, что они довольно естественно, так что ваше тело будет в конечном итоге сделать это с определенным уровнем активации мышц. Ваши большие мышцы (лат, в частности) будет обрабатывать большую часть нагрузки и мелкие мышцы стушевались, который является точно, как это должно работать.

Перейти так быстро, как вы можете на пути, но специально на вниз (эксцентрическая) стороне, убедитесь, что вы не упадет как камень. Вы хотите контролируемым высвобождением, чтобы не шокировать нагрузки на руки.

Как мне организовать мои тренировки? Я должен считать повторений, или пойти на время или гибрид или что? В любом случае, я не могу гарантировать, что все представители будут быть равны как во время набора или от комплекта к комплекту, мои руки/обратно стать слабее и мои ноги делать больше.

Если у вас есть некоторые довольно конкретные причины делать по-другому, я бы рекомендовать стрельбу по 3 комплекта 12. Оба с провалами и подтягивания, я видел хорошие результаты, убедившись, что вы можете делать много повторений (10-12). Когда вы хотите, чтобы целевая сила конкретно, вы могли бы снизить цену до 5 повторений.

На программу-посредника я-Удачи тебе 3х12 на один день (понедельник), затем 3х6 взвешенный на другой день (пятница).

Как я могу отслеживать прогресс? У меня есть сильное включения-выключения отношения с обучение, поэтому я хочу что-то, что позволяет мне отслеживать прогресс, чтобы держать я мотивирован, и я хочу быть уверен, что не заглохнет.

Я никогда не делала самостоятельно-помогали подтягивания, но я представляю, что толкает ваши ноги спереди немного снизит свою мощность. Кроме того, давая одну ногу немного "хромают" и не напрягая это позволит снизить ваши силы ног.

Большая вещь, я хотел бы попытаться сделать, а что следует использовать как индикатор прогресса, сколько вы сможете взять свои ноги из уравнения. Менее зависим от них, тем сильнее ты становишься.

Еще я бы очень рекомендовал, и что вы могли бы включить в то, что ты делаешь сейчас, - это негативные подтягивания.

+866
Eoin Carroll 18 авг. 2017 г., 16:43:22

Так что я пытался сделать в работе за прошедший год, но я школьник, который не имеет времени (или умения, к сожалению) для спортивных и абонемент в спортзал просто не вариант. Я стараюсь держать себя в форме, делая эту рутину, но чем больше я думаю об этом, тем меньше практических кажется. То, что я делаю, 46 отжимания (я не знаю, почему я останавливаюсь на 46, а не 45, но я делаю), 18 локоны с 15 фунтов гантели в каждой руке, некоторые предплечье упражнения (3 вида и 25 каждой руке, но он не очень интенсивный), 15-17 приседания с 15 кг гантелями в стороны, а затем планка где-то от 1min30 на 2мин. Тогда я стараюсь делать это в 3 раза больше, так что всего 4, но я растягивать его в течение как 3-5 часов в зависимости от того, как утомительно мой день был. Я изо всех сил все больше и больше с этого, его очень трудно заставить себя и часто я делаю только 2 или 3 комплекта в день. Я должен попытаться сделать это все сразу или может быть 2 комплекта, а потом отдохнуть немного и потом другие два? Я не очень доволен своей нынешней ситуацией и не видел много улучшений в какое-то время (может быть, я стал мягче). Любые советы будут оценены.

+852
user39812 2 апр. 2015 г., 05:46:34

Взгляните на питание данные, это сайт, который дает вам все подробности вы должны сделать свое собственное исследование на фрукты и овощи. В нем содержится информация о содержании жира, белка и углеводов, что аминокислоты в пищи и т. д.

+797
Senthi Sri 19 янв. 2017 г., 02:19:57

Я читал повторений, что получает вас в тонусе.

Хотя это может показаться простой вопрос, чтобы ответить, в действительности, есть нечто большее, чем просто увеличение повторений. Это только часть общего уравнения. Вы также будете нуждаться, чтобы поближе взглянуть на ваш текущий план питания и других факторов (кардио-работы, отдыха, оздоровления, дисциплина, последовательность, и т. д.). И, в довершение всего, ваш возраст может также играть роль в том, как хорошо вам достичь вашей цели.

Вы указали, что вы не хотите быть “гипер выдрал”. Однако, как бывший культурист, я могу сказать вам, что процесс выявления мышечной массы будет то же самое. Культуристы (естественно без наркотиков) просто подтолкнуть процесс немного дальше, как правило, путем манипуляций калорий. В моем опыте, когда пришло время раскрыть (для конкурса) мышцы, что я работал так тяжело, я укрепил свою диету и смешанный высокое рэп обучение с нормальной силовой тренировки. Во-первых, я стараюсь есть как “чистые”, насколько это возможно, и делать это на регулярной последовательной основе. И, а не “жертвуя силой я получил”, я бы план моей подготовки включают в себя приступы высокого представительства работают в то же время пытаясь поддерживать прочность и размер. Я также позволил себе разумного периода времени, чтобы достичь своей цели.

Я должен похудеть на турнике и делать больше повторений, при этом жертвуя сила я набрал?

Эксперимент с тренировки, сохраняя при этом ваши цели в виду. Видите, как ваше тело реагирует на различные тренировочные стимулы, будь то высокая репутация или низкая репутация. Нет никакой причины, почему вы не можете сделать оба. И, поскольку вы не указали какие-либо формы кардио работы, я бы рекомендовал вам подумать добавив, что в ваш учебный план. Затем, придерживаться того, что дает вам результаты, которые вы хотите.

+711
waytosay 16 апр. 2018 г., 11:14:40

"Запотевание" на внутренней стороне гуглит вызвано разницей температур внутри и снаружи объектива. Это та же причина вашего окна автомобиля туманы, когда вы включите тепло в зимний период.

Самым простым решением будет замочить свои очки в бассейне, прежде чем положить их на. Я делал это на протяжении 8 лет, как пловец, и я никогда не имел проблем с туманом, независимо от того, сколько очков были.

Я использовал их, когда я был ребенком, но затем мой тренер показал мне технику макая и это изменило мою жизнь навсегда... :)

+697
leralex 23 янв. 2016 г., 09:14:29

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+688
johnnyb 4 окт. 2014 г., 03:58:19

Я не считаю, что рутина будет слишком большой стресс, так долго, как вы даете себе достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Многие спортсмены работают на гораздо более высокой интенсивностью несколько раз в день, и нет никаких причин, почему кто-то не смог сделать то же самое-учитывая, что они ведут здоровый адаптации привычек (как вы упомянули: разогрев, охлаждение, растяжка, миофасциальный релиз, активное восстановление, сон).

Я думаю, что самая распространенная ошибка люди делать, когда начинать новую процедуру откусить больше, чем может прожевать. Успокойтесь в течение 2-4 недель, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы нарастить, и вы должны быть хорошо. Прислушайтесь к своему телу: если вы чувствуете, как будто вы приближаетесь травмы, набрать его немного назад.

Удачи!

+684
Loic Lacomme 16 июл. 2011 г., 20:47:37

Вот укрепление позе мы используем в нашей практике йоги.

Стенд с ноги о хип-ширине плеч. Мы собираемся работать левой поясничной. Слегка согните левое колено и перенесите вес на правую и твердо стоять на правой ноге, чувствуя четырех углах правая нога давит на землю, особенно большого пальца. Держите правую ногу прямой, но не блокировать колено. Ваш вес должен быть немного вперед на пальцах.

Положите левую ладонь на левое бедро. Продолжайте нажимать правую ногу твердо на пол, как вы поднимите и согните левое колено, пытаясь вывести левое бедро параллельно полу. С левой стороны, просто сопротивляться левом бедре, так как это поднимает. Не используйте более чем 20% усилий, что-нибудь еще и вы работать другие мышцы. Очень небольшое сопротивление достаточно. Вы не прижимая рукой так как вы просто действуя как барьер для продвижения вашего колена выше.

Перейдите к левой ноге.

Это также можно сделать лежа, если это необходимо.

+657
Sonny LEGAIE 10 дек. 2011 г., 10:55:24

Все сводится к скорости, с которой ваше тело обрабатывает сахар. Простые сахара делают его в поток крови очень быстро, и поэтому вы должны избегать их, если вы работаете, потребляя их ... иначе они должны быть преобразованы в гликоген, или даже сало.

Сложные углеводы занять больше работы и времени, чтобы быть обработаны и выпущены как простые сахара в кровь, и поэтому обеспечивают твое тело энергией без шипа вы упомянули.

Там определенно была степень перекомпенсации против углеводов в последние годы после многих анти-жир риторики. Я думаю, что связывать сложные углеводы вместе с добавлением рафинированного сахара в "плохо для вас" категория аналогичную ошибку "все жиры являются нездоровой" прошлого.

Здесь советы ГСЗ на углеводы: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+572
Scientist 10 нояб. 2018 г., 19:29:59

Я бы вопрос любую программу, которая устанавливает все это в камне. По большому счету, порядок здесь-это крошечная деталь. Какие упражнения вы делаете сначала будет иметь никакого эффекта на вашу цель горя тучным и приобретая прочность.

Теперь, вот в чем загвоздка: если вы хотите, чтобы пожинать все преимущества, пойти на изменения. Не придерживаться всегда делаю упражнения перед тренировкой Б. Вы должны поменять этот.

Вы могли бы

  • у всех других получается А->B и B->а

  • делать 3 месяца циклы, где вы поворачиваете, который вы сделали в первую очередь

  • сделать любое количество вариаций между ними

Настоящая цель должна быть, чтобы сделать изменения, так что ваш прогресс не плато из-за отсутствия новых проблем.

Чтобы ответить на ваши вопросы

Почему гантели наклона между штангой давит?

Ты запутаешься в деталях. Я сомневаюсь, что даже создатель программы может сказать вам, почему гантели Пресс между двумя штангу прессы. Конечно, вы должны сделать все из них, но вы должны также делать огромное количество других неотложных упражнений и вариаций и заказов. Поэтому заказ он/она представлена хорошо.

Почему я обычно не вижу, гантели плоский жим в тренировки (или это только у меня)?

Вы найдете их. Но в великой схеме вещей, каждое упражнение является деталь. Это ансамбль из сотен различных упражнений, которые дадут вам прогресс нужен. Конечно, ни одна программа не может использовать сотни упражнений, поэтому программы должны быть извлечена.

Есть ли лучшее расположение, чем выше и почему?

Расположение в порядке. Используя его навсегда это не нормально.

Я тренировка на силу

В каком порядке делать эти упражнения мало влияют на это. Просто включите его вокруг, когда вы чувствуете, как вы бы плато.

и потеря жира

Пресс-осуществление заказов не имеет ничего общего с потерей веса. На самом деле, силовые тренировки очень мало в плане сжигания жира в первую очередь. Потеря жира является в первую очередь делается на кухне. Но тренировки вес будет влиять на то, как ваше тело приспосабливается к изменениям, вот так.

Я поднимаю тяжелый, как я могу с постоянной прогрессивной перегрузки.

Это самая важная часть. Это правильный подход. Просто помните, что прогрессивная перегрузка-это не только увеличение веса, но увеличивать количество повторений и увеличивая сюрприз-фактор. Т. е. выставляя свое тело на тренировки она не испытывала раньше, или что он не испытывал в течение длительного времени.

Нижняя линия

Я чувствую, что это должно быть сказано. Нет упражнения или программу, которая настолько хороша, что вы должны сделать это, и только его, навсегда. Я буду повторять это еще раз; вариация является ключевым, чтобы ваше тело просто адаптируется к распорядку и не надо окрепнуть.

+532
Captain Rumham 3 янв. 2011 г., 01:12:07

Это действительно не имеет значения, как долго, как вы правильно разогрет до растяжения. Никогда не растягивать холодные мышцы! Массаж увеличивает приток крови, но вы также можете разогреть мышцы себя.

Для общей фитнес-программы, Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическое растяжение для большинства людей, что предшествует активной разминкой, по крайней мере 2 до 3 дней в неделю. (1)

Временное, кратковременное увеличение гибкости характерен после массажа или разминки. Кроме того, люди, как правило, менее гибкие утром, чем позже в тот же день. Однако эти кратковременные изменения не кажется, чтобы сделать разницу в долгосрочной перспективе:

Те, кто растянулся в вечернее время не было больших успехов в ПЗУ после шести неделю растяжка протокола, чем те, кто растянулся в утреннюю группу. (2)

Для долгосрочного увеличения гибкости, что важно-это постоянство и хорошая форма. Неважно, чувствуете ли вы себя относительно крепче и более гибким во время растяжения сессий. В среднем, ваша гибкость будет увеличиваться в абсолютном выражении.

+472
hkayabilisim 30 окт. 2013 г., 22:49:00

Я ударил плато потери веса. Я заметил, что я начал пить гораздо меньше воды, чем когда я начал свой план тренировки, и даже немного больше сахара. Так может быть, что из-за моей нижней водоприемной я ударил плато потери веса? Спасибо за вашу помощь.:)

+453
Chris Opperman 20 мая 2016 г., 15:19:28

Для кого-то другого в этой позиции интересно узнать, что работает лучше всего, я обнаружил, что делаю различные уровни помощи в дополнение к помощи лучших работ. Например, начните с пурпурная полоса и сделать 12х3, затем сделать 8-10х3 с черной полосой, и сделать 1-3х3 без помощи в той же тренировке. Что с этим, с фиолетовым вы сможете получить высшее прогресс и высокие подтянуть/мышцы, а с черным вы будете прогрессировать в сторону красного диапазона, а затем, наконец, нет помощи. А те немногие, без посторонней помощи близких поможет вам получить некоторую практику с тем, как вы строите в этом направлении много.

+447
Sourav Purakayastha 29 июл. 2015 г., 20:29:45

Я бегаю уже несколько лет, но только недавно решили начать бег. Обычно, когда я покупаю новую пару дорожных кроссовки я буду носить их на работу на неделю или две, прежде чем начать работать в них. Я только что купил мою первую пару след обуви.

Там любое преимущество для того, чтобы носить туфли на работу/небрежно, чтобы сломать их в немного или я лучше просто покатушке с ними?

+440
Fatemeh Majd 3 авг. 2012 г., 14:22:17

Во-первых, "немедленно" на "сразу после работы", это всегда сильно преувеличены. Ждать 75 минут, а не ровно 60, это не будет иметь эффекта, есть десятки исследований, показывающих, поэтому не стесняйтесь искать их.

Во-вторых, большинство белковых добавок, как правило, указывается количество ВСАА (разветвленной цепи аминокислот), которые они предоставляют. Как правило, это зависит от 4-8 ГБ, что весьма неплохо. Я не уверен, почему вы думаете, что эти с высоким содержанием углеводов ? Протеиновая добавка, в среднем, будут иметь не более 3-5г углеводов, если что...и если это проблема, есть куча, которые 0 углеводов, просто зайдите в дополнение магазин и посмотрите сами.

В-третьих, вы можете просто получить аминокислоты из чистого ВСАА. Это будет список, сколько каждой аминокислоты присутствует. Вы можете найти эти добавки в буквально любом магазине дополнения, как GNC, роста ресторанная сеть запускает рекламные, бодибилдинг.ком...и т. д., Даже в Walmart или покупателей.

В-четвертых, 6 грамм незаменимых аминокислот является немного более упрощенный, что вам действительно нужно ориентироваться на то, по крайней мере 3 грамма лейцина , который, несомненно, является наиболее "существенные" аминокислоты, по крайней мере, с точки зрения наращивания мышечной массы через воздействие на биосинтез белка. Обычно вы можете получить, что много лейцина от 1-2 банки тунца или нескольких яиц.

+421
Deeksha Sharma 3 апр. 2011 г., 07:11:49

Так как название говорит :

Есть ли польза для гантель летит на плоской скамье против мух гантелей на наклонной скамье?

Делает одну позицию, предложить что-то другое, не?

+370
Itobore Kelvin 28 нояб. 2014 г., 15:32:17

Я иду в спортзал от 3 дней.Я делаю в потоке стана на 15 мин и на велосипеде 15 мин ,другая машина крест на 15мин и некоторые упражнения.Я также делаю АБС всего за 5минут .полностью я трачу 1 час времени в спортзале, а также я следую диете по поручению моего тренера. Теперь я 67kgs Н мой рост был 5.2 Это упражнения достаточно..Р мне нужно улучшить ? Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий. Сколько времени новички могут провести в тренажерном зале ? Сегодня я сделал за 1час 45мин,еще я хочу сделать..я могу сделать ? Делать АБС ежедневно необходимо ? Плз, дайте мне знать ThnQ

+362
user4678808 21 окт. 2012 г., 14:11:53

Я читал об этом так называемый "догорание" эффект от тренировки высокой интенсивности. Для следующих 24 часов, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем обычно. Я всегда работаю около 10 вечера-полночь, так что я иду спать в час моей тренировки. Значит ли это, что я потеряю влияние послеожоговых, или же продолжить на следующий день?

В дополнение к этому, это правда, что есть несколько преимуществ для работы в утро в отличие от вечера?

+348
Fabio Carniani 13 дек. 2017 г., 03:51:45

Увеличение вашей мышечной массы первый поднимет ваш базальный метаболизм , что делает его легче потерять жир после. Кроме того, я думаю, что это будет очень трудно увеличить мышечную массу без применения хотя бы некоторое количество жиров, так резать, пожалуй, лучше поступить.

+328
Aviendha 9 нояб. 2016 г., 15:38:07

Чтобы оставаться мотивированным-это очень полезно, чтобы установить краткосрочные цели. Больше времени, больше БПМ, сложнее..

Поговорить с другими людьми, которые занимаются спортом, как ты, посещать социальные сайты фитнес, помогает вам оставаться мотивированным.

+325
Zoddo 8 апр. 2014 г., 10:59:34

Моя интуиция мне подсказывает, что с возрастом, такие мероприятия, как ходьба должна быть более интенсивной калорий. Это потому, что, как вы возраста, такие мероприятия, как ходьба должна стать более напряженной. Вы будете требовать более высокой ЧСС, выше частота дыхания и т. д. чтобы поддержать тот же темп, что приводит к больше калорий сжигается. Но в то же время, это не может быть правдой, потому что старые люди имеют более медленными темпами метаболизма. Так что верно?

Спасибо заранее за ответ на этот вопрос.

+273
ktrev 17 янв. 2017 г., 02:49:21

Я знаю, что это как-то обширный вопрос, тем более, что ничего здесь определяется количественно, но я надеюсь, что это объективно отдуваться.

Если предположить, что средний взрослый мужчина, регулярно без особой интенсивностью и просто хочет сохранить хорошее здоровье, что бы быть самой простой (наименьшее) набор(ы) из продуктов, которые можно употреблять каждый день, чтобы сохранить такое положение (т. е. предоставить ему все необходимые питательные вещества, не вызывает никаких долгосрочных негативных последствий), являясь его единственным источником питательных веществ? Что об использовании пищевых добавок (таблеток, порошков) для уменьшения такого кол-ва еще дальше?

+255
bubabold 13 июл. 2018 г., 14:50:16

Креатин и L-глютамин, кажется, хорошие варианты. L-глутамин может быть уже включены в ваш микс ВСАА. Оба хороши для восстановления и роста; креатин также обеспечивает дополнительное легкодоступное топливо для ваших мышц во время подъема, так что вы можете сделать еще повтор наковыряла.

Избегайте принимать креатин и L-глютамин в то же время, как они могут конкурировать за рецепторы, чтобы быть поглощенными в тело. Я склонен принимать L-глутамина примерно за час перед тренировкой и креатин сразу после. (Также креатин первым делом с утра, и L-глютамин последнее, что ночью перед сном)

Обновление: на этот вопрос, кажется, что там не может, в самом деле, конкуренция между этими двумя добавок, поэтому они могут быть приняты вместе.

+187
Gabriel Gonzalez 26 сент. 2010 г., 02:37:20

Это зависит от того, что вы стремитесь целиться в тяжелой атлетике. Вы можете быть нацелены на силовую тренировку, в которой вы должны нажать быстро вес. Этот тренинг лучше делать с легким весом. Ваше тело не расти большой, но вы будете развивать выносливость и силу.

Поднимаясь медленно, поможет вам подкачаться и роста мышечной массы. В такой способ тренировки, вы должны нести более тяжелый вес, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, так что она сможет расти, что увеличит вашу силу, но уменьшить скорость.

Так что есть плюсы и минусы для поднятия веса быстро или медленно. Это зависит от того, какова ваша цель-обучение. Для меня, я делаю смеси из них, как мои мышцы фигуры еще более неровной, поэтому я не хочу вам что бафф.

+169
Cristian Garcia 18 авг. 2013 г., 19:37:24

На фоне меня:

Мне 28 лет. Я вешу 205 фунтов (92 кг) и я 6 футов (1,82 м). Не уверен, что мой ИМТ и % жира, но я довольно мускулистое, но с небольшим количеством жира. Больше, чем хотелось бы на мой живот. В настоящее время я довольно сильный, но и совсем непригодными.

Я последний раз играл бросать (думаю, что-то среднее между лакросс и хоккей) около 7 лет назад. Я собираюсь снова начать играть в около 5 месяцев. Как вы можете себе представить, я не так подходит, как я был тогда. Я использовал на И прочь в течение прошлых 7 лет, работает и свободными весами, но не с большой последовательностью, но ровно столько, чтобы оставаться чуть в форме.

Теперь, я собираюсь начать играть снова бросать я хочу сделать пригодным и сильным, как я могу прежде, чем я начала еще в 5 месяцев. Я надеялся, что я мог бы получить некоторые советы по программе, которую я мог бы следовать, чтобы построить силу и взрывное фитнес, но не полностью игнорировать выносливость фитнес.

Я делал следующее за последние несколько недель:

Пн: я: Весами (жим, подтягивания, гантели пресс, одна рука подряд, гантелей, летит, сидящих рядами)

Пн: ПМ: спин класс

Вт: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

СР: вес(плеча, пресс, бицепс бар кудри, вертикальном ряду, узким хватом Жим лежа, передние и широта поднимает, трицепсов расширений, гантели завиток)

ЧГ: я: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

Чт: ПМ: спин класс

Пт: Весами(присед, жим ногами, разгибание ног, подколенного сухожилия завиток, теленок поднимает)

СБ: Отдых

ВС: Отдых

За весами я делаю 3 подхода по 8 повторений. Поднимая тяжелый, как я могу для этих повторений.

Делает эту программу очень хорошо выглядишь для человека, желающего нарастить мышечную массу и силу, и чтобы создать хороший уровень физической подготовки? Бросать требует хороший уровень общей физической подготовки, поэтому я не хочу, чтобы игнорировать это.

Есть ли хорошие программы для спорта, как эти?

+159
KinomanKa 15 авг. 2013 г., 21:39:12

Лично я использую bodyband это дизайн уютнее и это позволяет вам повторно подключите ваш мобильный телефон с легкостью и не поскользнуться. Вот ссылка www.bodybandusa.com, ура!!

+132
vincenth 13 июн. 2010 г., 02:58:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil