Каковы результаты обучения неравномерно на различные мышцы тела?

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+900
Hassen Mohammed 20 апр. 2011 г., 05:11:56
34 ответов

Вы имеете право основное понятие, что низкий вес упражнения могут помочь построить более мелкие мышцы. Однако, это требует лучшего понимания кинезиологии (науке), чтобы знать, что мелкие мышцы нуждаются в помощи, как часто и когда.

Например, лифтеров, которые делают упор на жим лежа и строки будут иметь основных групп мышц осуществляется. Однако, ротаторная манжета может пропадет, потому что все окружающие мышцы компенсируют. Чем больше вы держите подъема тяжелых, тем больше она усугубляется. В итоге вы можете получить повреждения вращающей манжеты, которые будут держать вас на скамейке на некоторое время. Парни в DeiselCrew.com есть отличное видео на неделю от плеча реабилитационном центре вы можете сделать, чтобы укрепить мелкие мышцы.

Однако, есть и другие дополнительные главные упражнения атлет может сделать, чтобы сохранить здоровье ротаторной манжеты, и другие стабилизатор мышц. Например, постоянные накладные пресс делает хорошую работу по поддержанию здоровья плеча. Вы не можете сделать это за столько же веса, как скамейка, и упражнения на плечи в другой плоскости загрузки, что является более идеальным для образом, наш организм построен.

Некоторые небольшие упражнения являются лишними в сочетании с другими составных лифтов. Например, предплечья кудри не имеют никакого смысла, когда вы делаете тяжелые тяги и/или подтягивания/chinups. Причина в том, что предплечья получают более чем достаточно стимулов, держась за бар.

Вот в нижней строке:

  • Очень низкий вес изоляции сопротивление тренировки прекрасно подходят для реабилитации/предреабилитационный небольших вспомогательных мышечных групп.
  • Соединение лифты делать упражнения Большинство мелких мышц, с некоторыми заметными исключениями
  • Всего же проблематичными, как и недобор (атрофия) - это чрезмерное травм. Наиболее распространенной формой чрезмерного повреждения тендинит-это воспаление сухожилия в суставе быть перегружен.
  • Не пренебрегайте физическими возможностями. Упражнения подвижность может предотвратить разного рода травмы из-за отсутствия гибкости, чтобы сделать ваш основной упражнения с правильной формой.

Лучшим подходом было бы для диагностики и устранения проблемы. Если проблема достаточно распространенная, можно запланировать регулярное техническое обслуживание. Например, раз в месяц можно запустить плеча реабилитация протокола для поддержания здорового плечи. Вы хотите, чтобы увидеть, что существующие реабилитационные/предреабилитационный распорядок дня, а затем планируют включить их в разное время.

+961
user3476304 03 февр. '09 в 4:24

Целые книги были написаны на тему периодизация. У меня тоже было любопытно об этом, есть какой-то эффект интерференции между сила и гипертрофия обучения, что диктует, как объединить два? Я не видел описанного в любом месте в любое физиологическое воздействие, которое регулирует это. Популярные программы использовать лихорадочно разных схем периодизации: В качестве примера очень успешного программе 5/3/1, возможно, 3х5 жим лежа сопровождается 5х15 гантели пресс грудь. С другой стороны ежедневный волнообразный периодизации (ДУП) также популярен. Так периодизации блоков (недель). Научные исследования пришли к противоречивым выводам. Один пришел к выводу, что ДЮП был лучшим, еще один такой блок был лучшим.

Поэтому мой вывод: Нет, это не важно. Важно то, что вы тренируетесь как рэп диапазоны, в любом случае вы хотите. Периодизация в основном бутафория. Однако есть некоторые практические соображения, следует сделать. Как уже упоминалось лучше для прочности, чтобы выполнять тяжелую наборов до наборов томов (обратная пирамида), так как это гарантирует, что никто не устал от тяжелых наборов. Также объем результирующих наборов в больше боли, чем тяжелая, а поэтому требуется больше времени для восстановления.

+901
Sheikh Manzoor 22 янв. 2019 г., 10:55:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Извините, что не даю прямого ответа. Частично это потому, что это не мой путь, частично потому что я заполнить там не достаточно информации здесь.

В первую очередь. Читать. Смотреть каналы на YouTube. Как отличить в том случае, если одна хорошо? Ну, если они являются кандидатами и докторами наук, или говоря другими источниками информации, что идет выше. Если они говорят, что советы для всех - они идут вниз. Все мы разные, и каждый должен проверить, что работает, что нет - именно поэтому я не могу предоставить для вас план. Поэтому первый совет заключается в построении собственных знаний, глядя на других, и пытается их советам.

Писать заметки - видеть прогресс. Иметь доказательства того, что работает, что нет. Наш мозг может быть легко доукомплектована, поэтому ноты гораздо лучше.

Купить книгу. Что-то, что дает тебе некий фон, на котором вы можете строить свои знания из блогов, видеоблогов. Это может быть Келли Старрет, или что-то подобное. Будьте уверены, чтобы читать критику - чтобы лучше понять... на данный момент я читаю fascials о Майер.

Если вы что-то делать для антагонистических мышц. Я имею в виду, вы должны тренировать бицепс, а также трицепс. Это важно, поскольку у вас нет доступа к тренажерный зал, оборудование.

Думаю про отжимания, Если вы можете делать подтягивания- было бы здорово. Поскольку таким образом, вы будет тренировать грудь и спину. За АБС я бы предложил Планк. Для ног - можно начать с Уолл-сидеть. Это довольно статический набор. Но как отправная точка должно быть нормально. Попробуйте сделать 3-4 сета с 10-20 повторений - для отжиманий. Для других упражнений - попробуйте для заполнения одинаковые усилия. Обратите внимание, что, и рассматривать как отправную точку.

Имея, что на какое-то время, возможно 2-3 месяца я бы посоветовал купить чайник-колокол. Думаю, около 15-18кг. Пойти в магазин или какое-то другое место, где вы можете взять одну и попробовать, что вес, и стиль подходит вам лучше всего. Идея заключается в том, что вы не должны держать его в ваши прямые руки на уровне глаз. Чтобы увидеть упражнения - найти Павел Tsatsouline. Есть много видео на YouTube, а также есть его книги, про чайник-колокол, растяжка.

Итак, у нас есть последний пункт. Почитайте про растяжки, и сделать это. Давно, всего тела стретчинг-это довольно стрессом для ваших мышц, поэтому не ставьте его с вашей нормальной нагрузки. Чтобы справиться с ней. Потратить 10-20 минут. в начале или в конце. На начало делают быстрые, динамичные движения, чтобы получить больше энергии. В итоге - замедление, думать о дыхании, больше йога стиль. :) Растяжение и мобилизация может быть что-то еще. Для мобилизации купите валик или небольшой мяч для лакросса. Быстро передвигается на который будет активировать мышцы, и ваш мозг может непосредственно использовать новый диапазон движения. Не делайте баллистическая растяжка, специально в конце. Что можете закончить свое обучение, или остановить вас в течение 2-3 месяцев...

Дополнительный вопрос:

Я смотрел очень много видео, прочитал столько информации, что я прогуливал тренировки, чтение и т. д. Я, безусловно, пишу заметки. Я не совсем понимаю смысл streatching. Я должен протянуть перед или после тренировки? Те участки должны быть стандартные или есть конкретные видс его? Также я нашел этот план на форуме. Я сделаю это, пока я не нашел что-то лучше. - Тхом :)

... и ответы

Я тебя вижу точку. Существует так много разных видео говорят "сделай это", "делай это", или "десять шагов, чтобы иметь красивый живот". Что с этим делать? Попробуйте, дать ему попробовать. Будьте осторожны, следите за своим телом, но... если вы не имеете четкого понятия, просто попробовать и проверить, если это работает для вас.

О плане от домашней страницы. В первом разделе я буду двигаться отжиманий только после прыжков. Начните с чего-нибудь простого, как прыжки, а потом использовать самые сложные упражнения. То, что тяжелые, или то, что использует много мышц, движется много суставов. Я хотел использовать тот же начало второй части. Позже вы можете изменить / перетасуйте ее. Ваше тело будет учиться заказа, поэтому, пожалуйста, будьте уверены, чтобы изменить его - скажем, каждые 2-4 недели.

О растяжке. Я не могу вспомнить книгу. Но я красный, что сильный, статическое растяжение дает большую нагрузку на ваши мышцы. Что может тянуть вниз свои результаты, и дать больше боли. Однако если у вас мобилизация - как с роликом - это может быть выгодно. Для приседания можно сделать что-то вроде этого - просто 10 ходов в своем роде, без этого 30С и дольше держится. Сосредоточиться на правильность и скорость. Глубокий ход наступит позже. Затем Прыжки на месте ...

После тренировки вы можете делать медленные растяжки, сконцентрируйтесь на позиции, дыхание. Пройдя чуть глубже, при выдохе... но будьте осторожны и не делайте слишком много. Я пытался сделать 45-минутная растяжка после 50 минут тренировки боль была в два раза, так что я остановился. Идея заключается в том, что не всегда больше-лучше.

Как @JohnP заметил. Путем растяжения вы дать некоторый диапазон движения, и это хорошая идея, чтобы позволить вашему мозгу, и тело будет знать, что. Так что отдельного упражнения на растяжку может дать меньше, чем коротких, быстрых сессий до фактического обучения. Чтобы сделать это - вы должны сосредоточиться на мышцах, которые вы собираетесь тренировать, и использовать динамический стретчинг.

Как Примечание стороны. Динамическая растяжка и статические решаем разные проблемы. Что я хотел сказать, чтобы быть в курсе, что когда вы тренируете ваши мышцы хорошо тянутся при этом.

другой вопрос

Я нашел этот ролик для предварительного тренировки, и это после тренировки, они нормальный/хороший? Это как моя тренировка выглядит сейчас.

и ответ на него.

Начать делать, и смотреть ваше тело. Не слишком сильно напрягаться. Вашей первоначальной целью является, чтобы держать это в течение 2 месяцев. В то время, вы начнете лучше понимать, мышц, нервных соединений - все, что необходимо продолжить.

Согласно предварительной тренировки растяжка. Будьте осторожны с прямыми ногами ноги. То есть баллистических двигаться, вы молоды, так что это не должно быть проблемой, но сделать это в конце растяжку, когда ваши ноги, достаточно затесался. Другой момент - попробуйте Кип таз в одну линию. Когда одна нога впереди, это не должно влиять на таз, позвоночник. Именно поэтому есть зеркала в тренажерном зале. :) С другой стороны - вы тренируетесь под свой вес, вы молоды - так что просто начать и делать. Помните о заметках. Надеюсь увидеть комментарии от вас через месяц!

И еще несколько ссылок с законом на YouTube:

+858
Matt Getro 23 дек. 2018 г., 20:42:39

Я внештатный программист, работает из дома, я недавно поняла, что мое физическое состояние стало хуже, поэтому я хотел бы начать с какой-то программой упражнений, которые можно делать дома, было бы прикольно и я бы в конечном итоге построить некоторые мышцы или укрепить свое тело (не очень нужно для потери веса - по крайней мере пока :)).

Я не хромой, я плаваю иногда и я играю в местной любительской лиги по бадминтону. Я много спорта в прошлом (единоборства, сквош на пару лет, тренажерный зал, скалолазание, плавание, по крайней мере, раз в неделю в течение ~5 лет). Но я стал ленивый в последние два года, поэтому я хочу изменить это :)

Так что вы думаете, это хорошая система упражнений для такого человека? Я слышал о различных как P90 или другие, но я не могу решить, какой подойдет.

Спасибо большое за любые ответы

+823
MsAlliance 8 нояб. 2013 г., 07:41:35

После прочтения ответов на мой предыдущий вопрос (борются со штангой строк и накладные пресс - StrongLift), я решил записать свои сеансы и обратиться за консультацией на мою форму.

Хотелось бы услышать о том, что я делаю неправильно и что я могу сделать, чтобы улучшить мою форму. Извиняюсь за странные углы и так много людей. Спасибо

+804
JanivZ 18 июл. 2013 г., 21:07:58

Продолжайте делать то, что ты делаешь, если это работает для вас.

Вам не нужно поднимать тяжелее (на самом деле, вы, вероятно, довольно трудно делать, что на дефицит), просто держите вашу рутину, чтобы сказать свое тело "Эй, смотрите эти мышцы я через какое-то время? Не избавиться от них, я еще нужен им".

+737
Anurag Lal 16 мая 2015 г., 04:47:33

Снизить жира в организме, тем быстрее вы усталость и быстрее вы чувствуете подчеркнул.

не принимайте меня неправильно на этот комментарий жир является очень медленным высвобождением источник энергии и когда источник белка истощается в организме, система умирает, чтобы сжигать жир в качестве топлива, чтобы сохранить его. Это главная причина для усталости.

Даже в силовой тренировке, имеющих достаточное количество жира (не больше, не меньше) будет держать ваши суставы от повреждений, если вы сознательно истощает свой организм от жира на конкурс. В этот период, вы должны следить за хорошей формой и контролировала вес, чтобы предотвратить травмы.1

Этот момент вступает в действие в наиболее тяжелых гиревой спорт и суставы мягкие и смазывается изрядное количество жировых. (и, возможно, может быть положительным). Однако те спортсмены, которые выиграют от очень сильной сердечно-сосудистой системы и лишний вес не будет сформулирован именно как "избыточный вес". Лишний жир может стать причиной многих проблем в организме и является хорошей отправной точкой для большинства вопросов.

"Заключение Снижение суточного потребления жира и низкий процент от общего объема энергии из жира были связаны с повышенным риском травматизма среди конкурентных женские бегунов. Уменьшить потребление энергии и снижения доступности энергетических подошел, но не достичь значительного ассоциации с чрезмерного повреждения в этом исследования. Документируя эти факторы риска, можно надеяться, что будущие исследования будут продолжать расследовать их роль в развитие травмы, что приводит к более эффективных стратегий предсказать и уменьшить травм у женщин."1

Дополнительные ресурсы для самостоятельного чтения:

Привычки, Которые Снижают Риск Травмы

МЕНЬШЕ ЖИРА В РАЦИОНЕ СВЯЗАН С РИСКОМ ТРАВМЫ У БЕГУНОВ

1)Герлах, Кристен Е., и соавт. "Журнал Международного общества спортивного питания". Журнал Международного общества спортивного питания 5 (2008):

+695
Ice Box 27 мая 2016 г., 11:41:16

"Ненужность" может быть слишком сильная фраза. Исследования показывают, что вы на самом деле связывают людей, делать упражнения изоляции видела набирает силу и размер мышц. (жирным добавленные мной для наглядности).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

В то время как обе группы значительно возросла кардиореспираторный фитнес и максимальная сила, ... нет различия были найдены для состава тела.

Хотя он отмечает:

улучшения в МДЖ (суставы) группы были выше, чем на SJ (Один сустав) в... Иначе VO2max, жим лежа на 1 ПМ ..., колена расширение 1 м. п. ... и присед 1 ПМ. В заключение, когда общий объем работы был приравнен, Программ РТ с участием упражнения МДЖ представляется более эффективным для повышение мышечной силы и максимального потребления кислорода, чем программы с участием упражнения СЖ...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Произошло существенное (Р < 0,05) увеличение МТ (мышечная толщина) ... и ПТ (максимальный крутящий момент) ... в обе группы, но межгрупповые различия

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Обе группы существенно выросли 1ПМ на сгиб локтя ..., расширение ..., ВСК (согнутой рукой, окружность)..., и AMC (окружность мышц руки).... Сравнение между группами не выявлено существенных различий в любую переменную.

Вынос заключается в том, что вы можете построить мышцы делает только один-совместный, изолирующих упражнений. Однако, существует очень мало в мульти-объединить упражнения. Это означает, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы построить свой приседать приседать больше. Нет основным преимуществом для добавления жимы ногами и завитками ног.

Некоторые односторонние упражнения как выпад также использованы для того чтобы исправить дисбаланс мышц , при которой одна сторона тела сильнее, чем другие (разного рода дисбаланс, который вопрос задавал о).

+659
rich1576 13 июл. 2018 г., 21:37:44

Я худая и хочу набрать вес. Я записалась в тренажерный зал 3 месяца назад, но до сих пор нет никакой выгоды. Теперь я хочу попробовать креатин. Я выбрала два продукта

  1. Myprotein Креатин Моногидрат

  2. Сыпучих порошков креатина моногидрат порошок, чистый и микронизированный

Я выбрал их, потому что они дешевые. Но я не знаю, какой хороший или какой бренд хорошо. Пожалуйста, помогите мне. Одно хорошо ???

И, пожалуйста, предложить некоторые дешевые продукты, такие как порошок белковый, углеводный порошок, мультивитамины, рыбий жир и т. д... Или все, что может помочь мне.

+635
Anita Chavan 19 февр. 2011 г., 04:12:35

Цитата из ответа я уже написал в комментарии:

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара. [...]

Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые.

давайте игнорировать все эти калькуляторы (которые являются весьма неточными кстати, все разные. Если вы получаете более жирный и не похоже, чтобы получить больше мышц, вы делаете что-то неправильно. Научитесь смотреть на себя и адаптировать свои привычки в еде. Затем вы можете использовать калории, чтобы изменить свой рацион.

Протеиновые добавки ни в коей мере магически набирает мышцы. Я не думаю, что вам нужно больше белка, ваша диета кажется довольно богатый белком. С другой стороны, он, кажется, не хватает овощей и фруктов, по крайней мере из того что я прочитал в вашем вопросе.

Я не могу дать вам много советов о ваших конкретных тренировкой, за час или за 20 минут вы можете сделать действительно большой тренировки, что действительно напрягает ваши мышцы, или вы могли бы сделать тренировку, которая практически не влияет, состоящий из много пауз и т. д.

  • Повторить специальные упражнения часто достаточно, чтобы иметь эффект. С повторяю, я не имею в виду повторы, которые могут быть, в зависимости от ваших целей, между малым количеством силы или большее количество на выносливость, но я говорю о наборах. Во всех случаях между 3 и 5 комплектов для всех упражнений, в зависимости от упражнения.

  • Разнообразие-это важно. Ваш организм привыкает к определенным упражнениям. Так что если вы всегда делаете те же упражнения, поставить некоторые изменения в них.
    Если вам не хватает идей для занятий:
    Гантели упражнения
    Упражнения, отсортированный по мышечной группе


  • Форма-это важно. Вы можете сделать много ошибок при работе. С плохим форме вы не получите результаты, которые вы ищете. Стараюсь делать упражнения медленно, когда вы используете ваше тело, чтобы бросить свой вес, вы делаете что-то неправильно. Подвох в точке, где вы можете сделать ваши тренировки таким образом, что вы можете остановиться и провести в любой момент в спектр упражнений движения.

  • В отличие от вышесказанного, положить на больший вес, если вы можете. Вы должны напрягать ваше тело. Если вы делаете 5 повторений 5 подходов и не чувствуя ничего, потом вы либо делаете несколько повторений или используя недостаточно веса. (Опять же, в зависимости от ваших целей)

Вы должны, даже если вы в основном работаете с гантелями, проверьте - либо. Этот сайт дал мне несколько хороших идей для моего плана тренировок, хотя я не использую гантели.

+605
konvas 3 июл. 2011 г., 08:32:25

Я не могу найти метрические формулы для вычисления состава тела жир.

есть ли право и действительной метрической формулы для расчета жира тела?

если кто знает, пожалуйста, порекомендуйте мне.

извините за мой плохой английский

+524
user1922795 22 июн. 2014 г., 02:37:14

Я слышал некоторые рекомендации по использованию Т-образной ручкой (Нейро сцепление) специально для отжиманий. t-grip (Neuro grip)eush ups. Я хотел бы знать, каковы преимущества в ее использовании, как по сравнению с обычной пуш-ап. Кроме того, я хотел бы знать, если с помощью тонфа в пуш-ап (держа его в аналогичным образом, как показано на рисунке) могут иметь те же льготы и хорошая альтернатива Т-образной ручкой (Нейро сцепление)?Tonfa pushup

+494
Bienne 12 июл. 2015 г., 02:05:32

Fitocracy не имеет некоторые функции, как то, что вы можете запланировать тренировки на будущее, а затем следуют и положить в том, что вы действительно это сделали. Я не уверен, как далеко в будущее вы можете идти.

+449
00Spitfire 22 янв. 2013 г., 23:52:21

Попробуйте Зомби, Беги!. Большое приложение, которое включает в себя ты убегаешь от зомби, чеканка вас.

+446
involvedmass 16 окт. 2016 г., 01:59:04

Этот парень утверждает, что Олимпийские пауэрлифтеров, работающих в диапазоне 1-6 повторений можно увеличить силу без увеличения объема мышц.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Какое научное объяснение этому? Обратное верно? То есть, может бафф парень (с большим количеством выдающихся мышц) на самом деле быть слабой?

+437
Jigish Parikh 30 сент. 2018 г., 02:53:45

Вы должны включать в общую разминку, потом немного динамической растяжкой, после чего последовал какой форме сверла, что также будет продолжаться, чтобы согреться, плиометрика для подготовки вашего пути ЦНС, а некоторые прогрева разгоняется. Вот пример разминки:

  • Начните с общей разминки (легкий бег трусцой на 800-1600м).
  • Сделать некоторую динамическую растяжку (махи ногами, динамические выпады)
  • Некоторые упражнения АВС. Эти сосредоточьтесь на трех основных элементах спринте форма. А высокие колени. Б преувеличена расширения ног. С прикладом ногами. Это можно сделать, сначала медленно, потом быстро на второй набор.
  • Свет плиометрика (двойные прыжки ноги по высоте, двойные ноги Прыжки на расстояние и т. д.)
  • Спринты на 80% усилий.

Если вы никогда не бегали раньше, и некоторые другие советы, чтобы помочь свести к минимуму вероятность травм к наращиванию постепенно в эту деятельность. Не делайте слишком много на старте, и только увеличить беговую нагрузку примерно на 10% каждую неделю. Также входят участки после тренировки, особенно некоторые, что это группа и подколенные сухожилия.

+407
Halid 19 авг. 2013 г., 09:55:36

Мне нужен ваш совет. Я худой парень, который тратит большую часть своего времени сидя (разработчик ПО). Я между тонким и подтянутым, и я хочу вам это подходит. В основном, ABS и грудь.

Мое тело:

  • Возраст: 26
  • Высота: 1.79 М (5' 10.5")
  • Вес: 60кг (133lbs)
  • Сильные ноги, слабые руки

Прошлым летом я попробовал гимнастику самостоятельно, следуя этой тренировки, 2 раза в неделю + бег 6,5 км за 45 минут. Я сделал это в течение 7 месяцев с несколькими перерывами. Я потерял 2 кг и достиг своей низкой массе когда-нибудь и мой сильнейший вид когда-либо, фото здесь. Однако, для меня 59,5 кг-это на грани "ниже идеальный вес" по ИМТ.

Моя диета:

  • Я ем 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, поздний обед, ужин) и пить меньше <200 мл воды
  • Красное мясо, как правило, белое мясо (4 раза в неделю), иногда рыба
  • Всегда овощи (брокколи раз в неделю), обязательно углеводы (рис > макаронные изделия > хлеб > картофель), почти без сахара, минимум жиров (сыр, молоко, йогурт)

Я чувствую, что я не действовал с моего обучения. Я чувствую, что у меня живот ниже моего живота жир, но я не могу терять больше жира! Этой весной я хочу начать это снова, но с вашим руководством. Я могу тренироваться 4 раза в неделю.

Вопрос:

Какие упражнения вы рекомендуете для моей цели (грудь, АБС)? Трудно тренировать грудь с трясущимися руками (<20 отжиманий прямо). Каких-либо изменений в моей диете? Это выглядит неправильно питаться курицей и брокколи каждый день.

P. S: Я не хочу получить больше, я просто хочу выглядеть здоровее (сухое тело).

+391
Adnan Ali 11 нояб. 2012 г., 15:28:18

Я собираюсь начать Табата распорядок, чтобы повысить свой кардио выносливость.

Лучшее что я нашел этот калькулятор.

Эти результаты точны? Если нет, пожалуйста, предложите альтернативу.

+287
Coin Hunter 7 апр. 2016 г., 16:21:15



Если ты действительно делаешь выше упражнения постоянно (надеюсь, вы уделите время для отдыха), вы не нужны никакие другие упражнения, чтобы сжигать жир. Те спалю твою жира для вас. Что вы можете сделать, это постоянно отслеживать процент жира в организме.

Есть инструменты на рынке для измерения температуры тела. Получить один и измерить свой процент жира. Сделать ленту слишком последовательно измерьте вашу талию. Если нет последовательное снижение процент жира каждые 2 недели (вместе с сокращением вашей талии), вам нужно обновить вашу рутину.


Счастливые упражнения.

+269
James Diodato 10 февр. 2015 г., 18:30:53

Они не самые известные АВ изоляции упражнения, но они документированы на exrx и мороженое фитнес 5х5 рекомендует их как только АБ изоляция в рутине.

Кто-нибудь знает/есть ссылка на того, стоят ли они делают обычные сухарики или другой основной работы?

Они довольно весело движение.

+247
Claudia Ivette Mendoza Martine 11 мар. 2010 г., 01:25:08

Если вы ищете "Sixpack АБС", как вы видели в фильме 300, вам нужно получить ваш жир физическое тело на уровне около 9%. Большинство взрослых не могут получить свои уровни жира, что низкий, и слишком гораздо ниже (начиная около 6% жира) будет вызывать медицинские проблемы.

+238
Thomas Weiser 26 нояб. 2011 г., 19:17:19

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

энергию через легкие, при дыхании

Вы на самом деле не получают энергию от дыхания. Вы получаете кислород, который используется мышцами, органами и т. д. в непрерывном цикле перевариваем пищу и жиры в полезную энергию или хранения. (Думаю, это как газ для организма). Основной путь ниже, строительные блоки идут в энергетический цикл, а с другой стороны идет энергия и отходы.

Еда + вода + кислород --> цикл Кребса --> клеточной энергии, воды и углекислого газа.

массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий

Она измеряется в оба, на самом деле. Еда имеет вес, а также количество калорий.

масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

ОК, на самом базовом уровне, ваш организм, по сути, работает на сахаре. Все ваше тело делает в день, чтобы просто остаться в живых, требуется определенное количество энергии. Эта энергия всего называется базальный уровень метаболизма (BMR). Если все, что вам сделать, это лежать в постели и дышать весь день (кроме перерывов), вы будете сжигать калорий х стоимостью хранилище сахара (глюкозы/гликогена).

Если вы встаете и очистить дом, вы будете сжигать немного больше калорий. Если вы что-то едите, вы сжигаете калории пережевывая и переваривая. Если вы роете канаву, вы будете сжигать калории. Добавить все это, добавьте его в свой BMR, и вы получите общий ежедневный расход энергии (TDEE на).

Если количество потенциальной энергии (калорий), что вы едите больше, то ваш TDEE на на постоянной основе, вы будете набирать вес. Он может быть быстрым или медленным, но вы будете набирать вес. И наоборот, если вы едите меньше калорий, чем ваш TDEE на, вы будете терять вес.

Теперь для вашего граммы/калории, граммы-это мера веса. Вы можете иметь 100 граммов брокколи, и имеет энергетический потенциал 34 калорий. В основном потому, что это углеводы и трудноперевариваемые волокна. Чипсов печенья, 100 граммов, имеет 480 калорий энергетического потенциала. Некоторые из этого теряется в процессе пищеварения, но из-за содержания жира и сахара, он имеет более высокую калорийность.

Наконец, причина, по которой люди толстеют, когда едят слишком много и слишком часто, что углеводы и белки примерно 4 калории на грамм. Жира около 9 калорий на грамм. Вы получаете немного больше, чем двойная энергия для грамма жира. Так, если вы едите в избытке вашего TDEE на, ваше тело будет хранить хотя бы часть этой дополнительной энергии в виде жира. И наоборот, если вы едите меньше, ваше тело будет окунуться в жировые запасы организма, чтобы восполнить разницу.

Это очень урезанная вид очень подробная тема, так что давайте мне знать, если вам нужны какие-либо разъяснения.

+237
CyberianRat 29 июн. 2017 г., 14:31:05

Есть несколько вопрос и ответов, которые я хотел бы обратить к вам.

Приоритеты нужно заниматься уменьшении калорий, силовые тренировки, аэробные и кардио, в порядке.

+214
Purushotham Kumar 2 февр. 2017 г., 12:20:45

Простое правило для похудения-это просто поставить 0 после того, как ваш вес. Если вы весите 189 фунтов, едят 1890 калорий, чтобы похудеть. Ты тоже похудеть питаясь 2000 калорий, хотя.

+211
Deepak Kumar 25 дек. 2011 г., 06:59:14

Нет место упражнения, которые помогут вам снизить проценты жира в вашем теле. Единственный способ избавиться от жира (заметьте, я не говорю "похудеть") - через сердечно-сосудистые упражнения и диета с низким содержанием калорий. В принципе, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения сначала сжечь ваши насущные сахара и калорий, а затем, после того, как она потребляется сахара, он будет сжигать жир. Однако, вы должны быть осторожны, потому что наступает момент, если вы делаете слишком много кардио, Когда вы остановить сжигание жира и Ваше тело начнет целевые мышцы для энергии. Это серьезно ухудшит ваши мышцы.

Теперь, о чем я говорил выше (потери жира, а не веса), жира намного легче, чем мышцы. Так что вы можете обнаружить, что если вы делаете кардио и тренировка мышц, ваш вес может даже увеличиться. Это нормально, потому что конечной целью является снижение соотношения жира и мышц. Вы будете менее подвержены риску сердечных заболеваний, и вы будете выглядеть лучше.

Что касается больших групп мышц, да. Более большие мышцы потребляют больше энергии и таким образом способствуют повышению вашего метаболизма (количество энергии вы сжигаете при нормальных условиях), но это действительно минимальная сумма по сравнению с тем что вы сжигаете с помощью упражнений кардио. Лично я не много хрустит во время моей работы вне. На большинство я сделаю 3 подхода по 20 скручиваний, два раза в неделю. Я убедиться, что я использую правильное выравнивание во всех других упражнений, и я замечаю, что этим занимается моя ядра достаточно иметь заметное АБС.

+209
DevloperTyler 8 мая 2014 г., 21:34:38

Если вы хотите "хорошо выглядеть", я предполагаю, что вы хотите иметь быстрые результаты.

Действительно, кажется, что у вас слабая грудь. В общем, люди, ходить в спортзал, чтобы "выглядеть хорошо" поставить больший вес на жимы (обычный, наклон...)

Поэтому вы должны сосредоточиться на верхней части тела, таким образом делая более длинные наборы для жима, и переключатель упражнений случайным образом. Например :

  • жим лежа 4*10, Жим на наклонной пресс 4*10, отжимания на брусьях
  • для наклонного жима от груди 4*10, Жим лежа 4*10, снижение пресс 4*10
  • летит 4*10, Жим лежа 4*10, отжимания на брусьях

Это пример. Ты сделал СЛ, чтобы вы знали, как отслеживать свой прогресс : записывайте, чего вы добиваетесь, и как менять количество повторений, или вес, но самое главное, чтобы избежать делать те же самые процедуры. Вы также можете использовать метод пирамиды (не знаю, если это точно называется) : начните с множеством повторений, но с низким весом, прогресс на несколько повторений и тяжелые веса, и обратно.

Как :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Учитывая, что ваша грудь слаба, вы будете использовать больше ваши трицепсы во-первых, это почему это хорошая идея, чтобы сделать уик летит в начале, потому что вы концентрируетесь на них только тогда, когда вы не устали еще (и вы будете ограничены трицепсы).

Для дипов, как только вы достигнете 12, вы можете использовать пояс и положите на него вес, начните с 5 кг например.

В общем, предпочитаю упражнений со штангой, чем машины.

Вы говорите у вас проблемы с гантелями Упражнения : на самом деле это может быть травмирование, если они не выполняются, но они дают очень хорошие результаты, так что, возможно, вы должны попробовать еще раз с меньшим весом, и попросите кого-нибудь опытного, чтобы следить за собой.

Что касается спины, вы обязательно должны сделать то же самое количество УИК и обратно, для того, чтобы быть "симметричный" (не уверен в формулировке!)

И продолжают делать ноги раз в неделю.

Остальные программы вроде нормально, попробуйте поменять порядок/повторений и наборы/веса.

+208
Jac Walker 17 сент. 2015 г., 12:40:00

Моя работа в качестве разработчика программного обеспечения требует от меня, чтобы провести девять часов в день в офисе. В здании есть тренажерный зал, но это не так хорошо оснащены, что я использую его в качестве основного объекта. Я работаю в другой тренажерный зал после работы, через три дня все разделенное тело. Я использую модифицированный нажмите рутины и поразить этих трех сеансов с интенсивностью.

В последнее время, я вставал из-за стола и ходить в спортзал как минимум раз в день. Например, только сейчас я вернулся из пять минут сессии, где я только что вошел и, не меняя, откачали пятьдесят провалы на провал с моей ноги растянуты между двумя плоскими скамейками. Затем я вернулся в свой офис, и мой прогноз на весь день улучшилось настолько, что я даже побудила написать об опыте теперь. Я чувствую себя лучше, потому что я накачал. Вчера вечером я тренировал трицепс на реальные. Вы думаете, что мой один комплект на провал только сейчас помог или обидел мои перспективы для мышечного развития?

Я склоняюсь к тому, чтобы сохранить это вверх, сосредоточиваясь каждый день на одну из групп мышц, которые я тренировал в прошлом во время моего основного занятия. Я подозреваю, что дополнительного периода насосом каждый день будет давать мои мышцы более благоприятные условия для синтеза протеина, который будет иметь тенденцию к росту в течение всего периода роста.

Или есть причина, по которой кто-то может сказать мне, что эта дополнительная работа может быть контрпродуктивным, поскольку он прерывает период восстановления для мышцы, которая началась после моей последней тренировки один или два дня раньше?

+198
cassandra 30 мая 2012 г., 12:08:08

Теперь, когда я достиг среднего возраста, я считаю, что моя спина часто жесткие по утрам и что он не выветрится до полудня. Я также обнаружил, что я не могу Фуллертон "испытательный стенд" (сесть на пол без посторонней помощи, потом привстать без помощи рук) без использования одной рукой поднимается. Ни один из этих предзнаменованием для моего будущего фитнес.

Я не малоподвижный образ жизни или избыточный вес: у меня цикл до и от работы, которая занимает около 20 минут в одну сторону и включает в холме в каждом направлении. Я, как правило, пешком или на велосипеде, а не брать карты, а я иногда гулять и кататься для удовольствия, когда у меня есть шанс, который не часто. Но хотя это может быть помогает мне поддерживать базовую сердечно-сосудистой системы, они не работают на мои основные силы и баланса.

Можете ли вы предложить некоторые короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине? Было бы неплохо, чтобы иметь возможность еще раз тронешь мои пальцы :)

+157
Jam Anesta 27 апр. 2019 г., 07:23:13

Я-человек! Я бежала и я хотел бы, чтобы добавить к своей диете протеиновые батончики или порошок [овощ] белка.

Так как я непереносимость молока и я могу рассматривать только те веганские.

Однако, я понял, что некоторые из них содержит соевый протеин (это плохо?) и большое количество натрия? 1) я должен избежать этих? Или соевого белка это нормально? 2) Как насчет натрия? Каково приемлемое количество натрия?

3) представленная ниже является приемлемым?

enter image description here

4) Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

+133
Sarah Mahboub 23 дек. 2018 г., 08:27:44

В основном, если вы не набирает размер, а не Масса, что означает, что вы либо не хватает калорий или белка, или не делать разминку достаточно сильны, чтобы производить микро разрывы и заново построить.

Маркер количество белка для наращивания мышечной массы является 1 г на килограмм веса тела.

Я Вес 145 фунтов, для наращивания мышечной массы я должен стремиться к 145. Это очень трудно достичь этого, следовательно, многие люди, которые тренируются не растут так, как они хотели бы.

Например, стакан молока 8г, тунец 18г и т. д.

Это хорошо, что вы принимая протеин сразу после тренировки, как после того, как поднимать тяжести, есть окна 20 monute "" как они его называют, где тело выступает в качестве губки и потребность в белке как можно скорее. следовательно, протеиновый коктейль с около 30г после тренировки-это хорошо. Использование сывороточного протеина для этого.

Теперь вы знаете, протеин позволяет покрыть калорий. Если вы не довольно тощий парень, то это будет очень трудно для вас, чтобы посчитать, сколько калорий вы едите, и я сомневаюсь, что вы все равно хотите... В принципе, если у вас пока немного жира.. если вы хотите нарастить мышцы, вы должны съесть! ешьте каждые 3-4 часа с белком пищи. Если вы хотите посмотреть хотя калорийность суточная потребность для мальчиков составляет около 2000-3000 и девочек около 1500-2200. вы можете положить ваше имя и возраст и все расчеты в Google, и он будет выяснить это для вас. и со снятием делать так на 8 или 9 повторений вы не могли бы сделать еще один респ за свою жизнь, почувствовать ожог! и убедитесь, что вы идти в ногу с вашей воды берут :) надеюсь, я смог помочь!

Если вы уже поднимаясь как можно сильнее и поднимаясь веса каждые несколько недель, то у тебя все хорошо. когда я не достаточно сильны, чтобы подняться веса, но хочу, чтобы тренировки убийцы. Я сделаю это: (его для бицепса - например, бицепс завиток)..

начало в absoulute максимальный вес (для меня 7кг - я-девушка) Я делаю 5 из них, или даже 3 (все, что я могу сделать), затем без перерыва подобрать вес 5кг, потом делать 10 повторений подобрать вес 3 кг и сделайте 15 повторений. отсюда musxcle находится под напряжением длительное время, и Вы имеете разнообразный диапазон рэп/weighjt для мышц разброд и поднял тяжелее, чем обычно! его называют супер наборы очень хорошо для мышц

+110
user3193022 22 мар. 2015 г., 01:00:42

Прежде всего, болезненные ощущения, безусловно, не является хорошим инструментом для измерения качества подготовки сессии. Есть какая-то корреляция между "силой" и ощущение болезненность, но отсутствие болезненности не свидетельствуют о слишком низкой интенсивности тренировки.

Есть несколько точек, я предлагаю вам задуматься над тем, чтобы оценить вашу подготовку:

  • Приоритет: я тренируюсь телят только в конце сессии? Я рассматривая другие группы мышц, чтобы иметь более важное значение в сессии?
  • Том: должен ли я прилагать больше усилий в других мышечных групп за мои икры? Я работает намного больше подходов и повторений при тренировке других мышечных групп?

Кроме того, помните, что икры на самом деле используется ежедневно, так что это немного сложнее, чтобы бросить им вызов. Варьируйте диапазон повторений, делать суперсеты, и т. д., Все, что будет шокировать ваш организм. Не тренирую одну группу в течение нескольких дней подряд, но найти способ, чтобы увеличить мышечную стимулирования в текущей тренировки.

+58
Kavuma rogers 14 сент. 2017 г., 00:27:45

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+56
user456837 3 мая 2018 г., 16:30:56

Я вижу два немного различных способов сделать на коленях свитке колесо Ab.

  1. Бедра не гнется, сгибатели бедра работают изометрически только, движение распространяется только насколько это выполнимо. Как видно в этом ютубе телевизоре и на exrx

  2. Очень похож на первый в наружной части движения, но парень на самом деле советует немного хруст в внутренней части. Как видно здесь.

Мое наблюдение заключается в том, что при продлении слишком далеко, я не могу сделать отсталую часть без небольшой, активный вытачки от АБС. Для меня, как и у меня проблемы с поясницей, я буду делать первый вариант и, возможно, использовать дверь или что-то, чтобы ограничить диапазон движения, чтобы что-то управляемым. Лучше перебдеть, чем недобдеть и все такое.

В конечном счете, какая версия является более безопасным, более эффективным и почему?

+28
Ram Koti 1 авг. 2010 г., 15:16:14

А не уйти полностью от того, что Вы читаете о-либо, ознакомьтесь с разделом приседаний Стартовая сила (поиск Амазонки). Это где Мехди получает много / большинство его метод, насколько я могу сказать. Делать то, что начальная Сила говорит, использовать сайт, либо за дополнительную информацию.

Для меня лично, я стараюсь держать планку середине стопы, и идти максимально параллельно (были некоторые проблемы, когда я пытался углубляться). YMMV

+13
AR Rehmii 27 февр. 2016 г., 21:29:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil