Как долго я должен быть в состоянии остаться в HR зоны 5?

Я очень здоровый триатлет одного месяца от моего первого Железного человека. Я строго следовал не финка учебный план, который включает в себя "интервальная тренировка" в HR зоны 5, или 90%+ Макс час. (Финк фактически называет его "зоны 4" по некоторым причинам.)

Тренировки требовали более традиционных интервалов: принести свой час до 90% за несколько минут, потом отдых, потом повторить. Но в этот момент в его план - на пике "пике" - он просит меня сделать за 12 минут прямо в зоне 5 на ходу, и 30 минут подряд в зоне 5 на велосипеде!

У меня большие проблемы с этим.

Как долго я должен быть в состоянии остаться в зоне 5? Я просто не заставляю себя достаточно тяжело, или я просто отстал в какой-то момент?

Редактировать: на финка зоны определения, он пишет:

Зона 4: 90-95% от максимального сердечного ритма (прежде всего анаэробная тренировка)
Зона 3: 86-89% от максимальной частоты сердечных сокращений (средней зоны)
Зона 2: 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (более высокого уровня аэробной подготовки)
Зона 1: 65-74% от максимальной частоты сердечных сокращений (нижний конец аэробные тренировки)

Его пример ставит 35-летний в 166-175 БПМ. Подавляющее большинство его план в "зоне 2".

+113
Lisa Gustin 27 дек. 2010 г., 23:17:32
38 ответов

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения.

Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС.

Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства.

Может кто-то определить для меня приложение, которое будет это делать?

Спасибо

+988
wilykit104 03 февр. '09 в 4:24

Я вижу все виды рекламы на TV о том, как потерять в y времени Х количество веса, и как этот парень выглядит удивительно, как этот молодой парень, хотя он не должен. Моя основная претензия об этих роликах, что они в основном индивидуальный план питания и упражнений, что никого с Google (и некоторое время) мог выяснить для себя.

Во время посещения недавно мой отец, я об этом заговорила, и он упомянул, что хотя бы один из этих "планов чудо", использовала таблетки для увеличения метаболизма (который помогает с удалением жира во время тренировки).

Мой вопрос таков: какие природные способы можно использовать, чтобы повысить свой метаболизм, и насколько они эффективны?

Я слышал множество вещей, к этому например

  • Употребление острой пищи
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Имея большой завтрак и еда пропорциональное питание
  • Пить много воды (который я взял из этого вопрос)

Есть ли кто-то, что мне не хватает? Что работал для вас? Что нет?

+944
Turismo 2 апр. 2018 г., 10:10:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я эктоморф от 23 лет. Мой вес составляет 55 кг, а высота-5'7. Мне сказали принимать масс гейнер (содержит в основном жиры) мой инструктор тренажерного зала. Но я должен строить мышцы, которая требует белка. Так кто-то может хотеть бросить мысль по этому поводу?

+936
VetalShimano 21 июн. 2017 г., 03:09:34

Я мальчик 17 лет, Вес 92 кг (200 кг) и Рост 5'6" эти упражнения я выполняю в настоящее время

1-25 отжимания колена (5 комплектов 5 повторений)

2-5 мин на месте бег(1 мин 30 сек походный бег и бег).

3 - растяжка

4 - 50 шкаф отжимания

Не может контролировать свою диету (но только домашняя еда, никакого фастфуда либо)

Я должен будет добавить какие-либо упражнения?если да, то какие

+934
Amie 6 мая 2017 г., 22:51:37

Я пробовал ушу обувь, 5-пальцы, босиком, и штангетки. Босиком было в целом лучше для тренировок. Штангетки, пока дорого, безусловно, поможет вам добавить в ваш максимальный подъем, хотя я не знаю, если они помогают вам стать сильнее.

+915
alvoutila 9 янв. 2012 г., 03:45:58

Есть много яиц и арахисового масла, и пить много молока помочь вам накачаться?

Да, однако я надеюсь, что вы не просто едите на завтрак, обед и ужин.

Если вы серьезно хотите набрать мышечную массу, тогда рассмотрим расчет TDEE на и добавить 200~500 ккал(это, как известно, калорийный профицит). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

С учетом сказанного, вы, возможно, потребуется соответствующим образом корректировать потребление калорий, так как сам расчет представляет собой грубую оценку.

В противном случае, я не сторонник отслеживать все, что вы едите как ваше общее Фитнес и диета не должна быть утомительной и скучной, и если вы не играете в любые спортивные / конкуренции, которая требует, чтобы вы получить или потерять вес.

+866
Y Talansky 6 сент. 2012 г., 01:54:46

Организм привыкает к вещам. Я думаю, что это не перетренированность. Я тренируюсь 6 дней в неделю.

+855
Armin250 4 нояб. 2017 г., 21:32:44

Для кого-то холодная оспорены или фактически переохлаждения ваш организм использует много энергии на обогрев, и вы скорее почувствуете эффект от шунтирования крови.

Это разница между "купанием" против вашего исследования (связанных в Википедии), который говорил о "плавании", последний из которых генерирует достаточно тепла в подготовку спортсмена, чтобы предотвратить переохлаждение.

Связанный Нью-Йорк Таймс кусок над спиной, что подозрение вверх:

Если мышцы не может генерировать достаточно тепла и толстая изоляция недостаточно, чтобы сохранить то, что тепло идет от уходит, тело реакция заключается в попытке сохранения тепла он генерирует. Большинство тепла тела теряется через кожу, чья большая площадь поверхности стоков тепла от крови в холодном воздухе. Чтобы предотвратить потерю тепла тела шунты крови от кожи, в результате чего вы чувствуете холод.

На тепло (гипертермия) стороне, это может занять около двух недель для вашего тела, чтобы регулировать, сокращая соль пропотел, не так сильно, вазоконстрикторное и т. д.. В 2007 году исследование показывает, что холодные акклиматизация занимает примерно столько же времени:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

В 2001 исследование государств довольно четко, что регулярное пребывание и обучение в холодной воде меняет гормональный ответов (катехоламинов ответ отмечалось выше), который, как шунтирование и другие физиологические изменения происходят.:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

Короче говоря, исследования ты ссылаешься на людей, которые были холодны с кондиционером до исследования ("регулярное моржевание"), и в отличие от вашего опыта они были аэробно заниматься.

+838
Matt Hartfield 20 февр. 2010 г., 20:13:46

Вопрос является довольно расплывчатым, но есть несколько потенциальных причин вы не набирает мышцы. Помните, все это только возможности, так как трудно диагностировать проблему с очень ограниченной информации.

1) Вы не были подъема в течение достаточно длительного периода времени. После двух месяцев отмены, вы "может" замечать изменения в своем теле, предполагая, что вы были делаешь неправильно некоторые другие вещи (например, следующие).

2) не подниматься в весе. Поднимается очень легко, когда вы делаете это? Вы поднимаетесь по 5 минут в день или 90 минут? Ты сказал, лифт, свет, ну свет не может работать для вас, если ваша цель набрать мышечную.

3) не едят достаточное количество калорий. Мне сомнительно это одно, просто потому, что предыдущие комментарии более правдоподобно, но если вы не потребляете достаточно калорий, вы будете иметь трудности с получением мышц.

Надеюсь, что это помогает... отредактируйте ваш вопрос и предоставить подробную информацию, если вы ищете более конкретный ответ.

+763
Nur1Labs 26 апр. 2014 г., 04:19:51

Эта статья утверждает, что лопнувшие капилляры могут очень многое можно ожидать от интенсивных физических упражнений:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Когда в договоре стенки капилляров и расширяться слишком быстро, мышцы в стенке рвать и позволяют крови просачиваться через. Повторные дилатации с горячая вода/душ, микродермабразия, острой пищи, алкоголя, интенсивных физических упражнений, или генетика оставить эти капилляры постоянно расширены.

Как избежать лопнувших капилляров, можно не работать, но это, вероятно, не будет удовлетворительным для вас. Вместо этого, старайтесь увидеть, если ваш синяк местах являются следствием каких-либо контактов во время тренировки. Если это так, вы можете устранить этот контакт? Вы изменение температуры вдруг (например, происходит с кондиционером для жарких и влажных погодных условий)? В статье я дал-это хорошая отправная точка для размышления.

+733
user3504830 23 янв. 2015 г., 05:36:05

отжимания не только проработать мышцы рук, но и проработать всю верхнюю часть тела, включая живот, то есть он может в определенной степени быть связано с кардио тренировки, что крайне хорошо для вас, здоровья мудрым. Все, что вам ваш пульс хорошо для вас здоровье-мудрых :)

+707
Tronyx 30 окт. 2012 г., 04:53:19

Вы можете делать отжимания на ручках и посмотреть, если это нормально с вашего запястья.

Кроме того, вы можете попробовать дипы масса тела в начале а потом попробуйте добавить некоторый вес.

Также для трицепсов вы можете сделать череп дробилки поиск на YouTube Если вы не знаете упражнение.

Я предполагаю, что вы не хотите, чтобы я вам рекомендую упражнения, которые включают поднятие веса, так что эти три мои советы.

+700
Diksha Sawheny 12 июл. 2012 г., 22:50:51

Не зная больше, трудно сказать, но похоже, как будто вам нужно больше вызов себе. Либо добавить вес к доске, или изменение массы тела (или оба). Чтобы изменить, вы могли бы сделать планку стены или альпинистов, как два примера.

+688
Ivo Andonov 22 июл. 2012 г., 06:09:55

Хорошо набирает вес и не сила, по сути, означает, что вы будете набирает жир???!! Значит, вы не можете быть в состоянии сделать эти 3 отжиматься на всех.

Упор на прочность - проверить мой ответ на предыдущий вопрос: Эта программа хороша для достижения функциональной прочности и фитнес?

Поезд простой и жесткий, поесть и отдохнуть! Удачи

+683
Cons Bulaquena 13 нояб. 2015 г., 16:16:56

У меня была аналогичная проблема с переводом. Мой правый бицепс был сильнее, чем левой, так что моя левая широта сделал тяжелую работу в паре с моей правой руки. Я довольно новичок в тренажерном зале, но я тренировался с подтягивания и отжимания в течение многих лет. Я пытался делать некоторые подтягивания около месяца назад, и, заметив, насколько сильнее моей левой широта была, чем мое право.

Я еще на пути к фиксации этого, но я поделюсь, что я делаю.

Снять некоторый вес, значительную сумму. Цель 8 простых повторений, без признаков разрушения. После того, как вы нашли этот вес, настроиться на выполнение упражнений.

Когда речь заходит о моей стратегии рэп, я делаю медленно '1 с половиной торговых представителей. Стремясь построить ум мышечные связи. Это действительно помогло мне получить мои латов на том же уровне, мои подтягивания и тяги Даунс чувствовать себя гораздо лучше, потому что теперь у меня есть большой ум мышечные связи. Например, я настроить LAT вытягивает вниз и пройти через этот процесс для каждого представителя.

  • Потяните вниз с акцентом на начало тянуть с мышцами спины, а не бицепсы
  • Удерживайте изометрическое, сжимая обе латов
  • Медленно снять напряжение в моих латов, позволяя планку поднять до середины моего диапазона
  • Снова потяните вниз, сосредоточившись на управлении латов
  • Контроля выхода напряжения за мышцами спины, чтобы поднять пусть планку поднимают и конец рэп

+661
Slmk 13 апр. 2012 г., 16:46:24

Я не знаю много других упражнений, которые вы могли бы сделать с этими вещами.

Как получить льготы?

  • Нейтральный хват (запястья прямо и лицом друг к другу) положение уменьшает большое запястье стресс, который испытывают люди делать нормальные отжимания
  • Эти ручки могут вращаться на небольшой контактной точке на полу, следя за естественной ротации плеча. Это не обязательно произойдет с нормальным пуш-ап, где запястье больше взаперти.
  • Небольшая площадь поверхности на другом конце, повышает требования к стабильности.

Нейтральный хват может легко быть достигнуто с гантелью или любое количество пуш-ап ручки , которые вы можете взять за дешево онлайн.

Некоторые из этих толкать вверх ручки будет вращаться, позволяющие это естественная ротация плеча. Такие продукты, как как 'идеальный пуш-ап™️ но я верю, что есть много версий этого сейчас. Не уверен, что их патент кончился или если когда-либо было один.

В любом случае, как к изменениям стабильности. Это обоюдоострый меч. С одной стороны, вы получите более стабилизатор активации в плечах и, вероятно, основной/торс. С другой стороны, когда вы увеличиваете требования стабильности, уменьшении мощности и премьер-взносы двигателем.

Эти Т-образные рукоятки, может быть приятно, как изменить порядок вещей, если у вас уже есть хороший пуш-ап классность. Но как инструмент они кажутся немного ограничен или одномерной в том, что еще они могут сделать.

В то время как кольца ближе к полу позволит вам сделать в значительной степени все эти делать (плечо поворота, нейтральный хват и увеличить стабильность требований) и немного больше (подбородок вариантов, отжимания на брусьях, гимнастические движения, как кожа у кота и т. д...и т. д...).

Вы также можете найти вращающийся пуш-ап бар дешевле, и он будет более стабильным, что на мой взгляд вообще лучше большую часть времени. Я бы просто тренировать плечо/стабильность туловища непосредственно с другими упражнениями. Легче.

Кроме того, я хотел бы знать, если с помощью тонфа в пуш-ап (холдинг это аналогично тому, как показано на рисунке) могут иметь те же преимущества и хорошая альтернатива Т-захват (Нейро сцепление)?

Пока у вас есть два из этих вещей, он должен быть немного похож. Или это может быть похоже на использование только одной, с другой стороны на пол (повышенная стабильность). Длинной части этого бара может попасть в пути в зависимости от того, как он привыкает.

Если у вас есть один длинный бар соединил эти две точки контакт с полом, вы бы, вероятно, сделать вещи более стабильный. Вы также окажутся в более pronated Grip с менее вращение плеча, если это просто прямые линии от одного плеча к другому.

+595
vpsz 29 апр. 2016 г., 18:23:42

Очень простой ответ:

Мармеладки, леденцы, обезжиренное молоко, яичные белки. Быстрые углеводы и быстрого поглощения белка.

Или...

Ты просто занудствуешь, если вы не работаете потому что у вас нет быстроусваиваемых углеводов и/или белка порошок питаться непосредственно после силовой тренировки.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, основанной на макросы для любой вашей цели (вырезать, сыпучих, поддерживать), нажим/потяните вес и сон. Прополоскать и повторить.

Тренировки и диеты простые, добавки не надо строить удивительный телосложения, что вы будете гордиться, а ваши друзья будут завидовать, не думать об этом.

+592
ngontro86 8 окт. 2013 г., 09:24:11

В наш клуб мы тренируемся на обычной тренировки по четвергам и играть матч в субботу в Лиге. Это происходит потому, что разрыв у нас с четверга по субботу, чтобы отдохнуть и подготовиться физически и психологически к игре, который также работает в другую сторону, чтобы отдыхать с субботы по четверг, поскольку это дает вам хорошее количество времени в обе стороны. Мы не обычно делаете небольшие тренировки дома, чтобы убедиться, что наши способности к игре, но только в течение часа или немного больше, чтобы убедиться, что вы не более чем сделать это, например, 15-минутная пробежка и 45 минут практики на точность, прохождение и т. д... это работает как для футбола или футбол, а если ты имеешь ввиду футбол в шлемах и т. д... то я рекомендую больше силовых тренировок входят и перерывы между тренировок. Вы должны сделать разминку и теплый пуховик, чтобы не подхватить каких-либо телесных повреждений и полегче, чтобы восстановиться к игре. Я бы лично порекомендовал практике в пятницу, и если вы чувствуете, как вы должны делать больше, тогда пораньше и потренироваться перед игрой, например, стать там ранним.Убедитесь, что вы согреться перед игрой и, надеюсь, это должно помочь вашей работы.

+590
user16625 1 февр. 2012 г., 08:15:58

Подождите, пока вы полностью восстановить и 100% подходят, чтобы носить на тренировки. Если травмы не заживут(болезненность является показанием к что), то вы рискуете дальнейшего повреждения. Кроме того, проконсультироваться с врачом и следовать его советам на этом.

+565
viki2000 10 янв. 2012 г., 11:37:46

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+534
Uncle Jorge 24 июн. 2014 г., 02:32:35

Некоторые люди рекомендуют L-глутамина при бессоннице. Другие говорят наоборот. Он привык быть рекомендован как усилитель мозга (середина 80-х... иметь в виду, что они носили, гетры), но я не думаю, что кто-то говорит что больше.

В любом случае, если вы принимаете его утром, я был бы очень удивлен, что это вызывает проблемы сна. Ничего другого на этикетке ингредиент выпрыгивает, даже немного.

Не зная, что еще вы принимаете/ест/пьет/и т. д. невозможно знать. Это также может быть экологической, эмоциональной, пищевой, кто знает.

+524
Micangello 11 февр. 2015 г., 01:58:51

Отказ от ответственности: я не эксперт и вам нужно задать хороший физио/спорт-врача.

По моему опыту (также подкреплены и многие другие, просто проверить бодибилдинг форумах), организм адаптируется к любой деятельности вы регулярно ведут. Это одна из основных причин, люди часто советуют поменять их тренировки/рутину, когда они плато на определенном уровне. Просто меняются вещи могут быть удивительно эффективными.

В контексте вашей проблемы: вы уже адаптировались к какой стиль бега вы занимались. Предположительно, нижней каденции подразумевает большее расстояние за один шаг и колени, поднимаясь все выше. Это то, что ваши мышцы и сухожилия/связки привыкли. Быстрее каденцию работает системы по-разному.

Я бы посоветовал обрабатывать быстрее каденции бизнес как "новая" вещь, и начиная с малого (малое расстояние приступы в новой каденции) и только медленно растут.

Прочем вам также может понадобиться, чтобы проверить: если ваш яркий (стопы/пятки первый) - все тот же, обуви амортизация (очень мягкая-это плохо для высокой частоты вращения педалей) (попробовать средних если не трудно), если обувь предназначена для вашего типа пронации, и Ваш "баланс" (попробуйте бежать по рыхлому песку).

Другие вещи, которые вы должны делать: рис (остальное/лед/сжатие/поднять) на больное колено, коленного сустава укрепляющие упражнения, Базовые упражнения.

Удачи и физиотерапевту, в идеале опыт работы с управлением. Это звучит как ИТБС.

ЗЫ: я имел итбс по аналогичным причинам, а также от перехода твердых и средней подошве часто, и с увеличением расстояния очень быстро.

ППС: прислушивайтесь к своему организму, не толкать свой путь через эти симптомы - научитесь распознать/отличить боль от усталости/истощения от фактического потенциальные физические проблемы. Вы можете нажать через бывшего, но нужно уважать последнего.

Ох, и растянуть побольше. До и после. Даже во время если вы чувствуете себя жесткой.

+455
pmhargis 14 апр. 2016 г., 13:34:21

Единственные исследования, которые я видел не в поддержку обледенение травмы, как правило, являются неубедительными, но другая сторона медали заключается в том, что есть документально подтвержденные и недоказанные факты в пользу. В 2001 году исследовании говорится:

Сделан вывод, что лед-это эффективный, но должен применяться в повторное применение 10 минут, чтобы быть наиболее эффективным, избежать побочных эффекты и предотвращения возможных дальнейших повреждений.

Это важно, потому что "обледенение травма" - это не просто положить лед на нем все время. Нынешние консультации я работаю под лед вывихов и растяжений как можно в первые 48 часов после травмы, в течение примерно десяти минут (не более 15), и повторно наносить после того, как добился нормальной температуры тела.

Много исследований я читал, кажется, указывают, что там просто не очень хорошо двойное слепое рецензирование смотрит на криотерапии.

Цель, как в ваш вопрос, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Как ссылаться на них:

Как бурсит и тендинит лечится?

Лечение фокусируется на исцеление травмированной Бурсы или сухожилия. Первый шаг в лечении обоих этих условий для уменьшения боли и воспаление с остальными, сжатие, высоты и противовоспалительное лекарства, такие как аспирин, напроксен или ибупрофен. Лед также может быть применяется при острых травмах, но большинство случаев бурсита или тендинита являются считается хронической, и лед не помогает. Когда понадобился лед, ледяной обновления можно применить в пострадавший район в течение 15 до 20 минут каждые 4 до 6 часов от 3 до 5 дней. Больше пользы льда и программы стретчинга может быть рекомендовано врачом.

+443
Ronald Wildenberg 27 мая 2010 г., 13:25:33

Я всегда арендовал велосипед, когда я в командировки в США, я часто хожу в районе залива, и я аренды от blazzing-седла, у которого есть довольно нагрянуть Триатлон велосипеды.

Однажды я дал объявление в craiglist арендовать велосипед на неделю (или на время моей командировки) и он позволил мне использовать его бесплатно и тренироваться с ним... в Европе (где я живу) я прошу, чтобы ездить на поезде и упаковать свой собственный велосипед, даже если он хотел взять ночной поезд...

Для купания я стараюсь искать бассейн вокруг, но не слишком много, так как это фин сильный и работает, что можно сделать везде (да я даже запустить однажды на обочине шоссе заблудиться)

+442
abhishek kumar 5 апр. 2017 г., 10:57:23

Только одна неделя до переезда, у вас не хватает времени, чтобы развивать значительно большую силу.

Вместо этого, сосредоточиться на эти советы для безопасного перемещения вещей:

  1. Перед подъемом объекта, сделайте глубокий вдох и удерживайте его (маневр Вальсальвы), по крайней мере, пока вы находитесь в вертикальном положении. Цель состоит в том, чтобы держать туловище жестким.

  2. Двигаться с ваших ног, а не спину. Не крутите позвоночник, в то время как загружено, в противном случае, риск получения травмы (растяжение, повреждения диска) резко возрастает.

+397
Androsnnov 19 окт. 2017 г., 08:04:24

Есть разница между джоулях (Ватт*часы), производимых и джоулей (калорий) сжигается. Разница в эффективности органов и составляет приблизительно 25% или 1/4.

То есть постоянный множитель между Джоулей и калорий, что составляет 4,18.

Так что по чистой случайности Мощность [Вт] * Время [секунды] ~= количество сожженных калорий.

Поэтому выход 200 Вт * 3600 сек = 720'000 Дж = 720kJ ~= 720 ккал сожгли.

Другими словами, если у вас есть Powermeter, который отображает джоулей или WS это по всей необходимой точности столько же, сколько калорий вы сожгли.

Какие тренажеры в спортзале дисплей имеет более близкое отношение к маркетингу, чем физика.

+385
Noah Fleiszig 28 нояб. 2011 г., 15:37:28

Я буду решать это двумя способами, как окончательный ответ, действительно зависит от ваших целей. Если не указано иное, когда речь идет о приседаниях, я предполагаю, снова приседания.

Состоянию здоровья для полных приседания

В частности, одной из главных причин, чтобы приседать глубина (определяется как складки бедра параллельно и ниже колена) имеет отношение к здоровью суставов. Сквот-это нормальное движение, что является врожденным, когда мы впервые стали мобильными. Когда приседания выполняются с правильной техникой и полной глубины, мы получаем следующие преимущества:

  • Расширение участия заднего цепи, которая включает в себя телят, подколенные сухожилия, ягодицы, полного ядра.
  • Повышенная стабильность колена из-за хорошего баланса цепи кзади и при участии на квадроциклах.
  • Увеличивается или поддерживается полезный диапазон движения из-за мобильности, необходимого для полной глубины.
  • Повышенная прочность и мощность генерации во всем диапазоне движения-важно для спортивных.

Приседания действительно полной тренировки тела. Если ваша цель-общее оздоровление, приседания-это более эффективный способ обучения, чем разделение работы между двумя разными упражнениями. Если вашей целью является, чтобы быть более мощным, затем полного приседания помогут вам развить первоначальные езды лучше, чем многие другие виды физических упражнений.

Обучение для эстетики

Если вы являетесь рисунок или конкурента бодибилдинг (или просто тренировка для эстетики), единственное, что имеет значение-это победа в конкурсе. Вам нужно, чтобы оставаться здоровым, но только спектр требуемого движения-это то, что нужно, чтобы попасть в ваши позы.

В этом контексте, подчеркивая, квадроциклы, используя диапазоне частичных приседаний движения, или просто с помощью прессов ноги полностью допустимым. Вы все равно будете судить о вашем развитии задних мышц, но вы будете иметь различные комплексы упражнений для тех,. Самое важное здесь заключается в том, что вы не испортить осанку и привести ваши суставы не должны быть выровнены. То есть там, где происходит повреждение.

Некоторые культуристы или спортсмены, которые тренируются крест будет ядро там обучение около большого движения смеси, чтобы построить общую силу и размер, а потом ноль в подробности с изоляционными работами.

Предостережения, частичные приседания

Частичные приседания делать их использует, но обычно новичкам или людям, занятия для общего здоровья они не нужны.

  • Частичные могут быть использованы, чтобы сделать приседания сложнее, останавливаясь чуть ниже вашего преткновения и изменив направление есть. Это желательно, когда вы хотите получить более сильный приземистый, но его следует использовать как дополнительный лифт.
  • Частичные могут быть использованы для выполнения перегрузки работы, по сути, получить ваше тело используется для обработки более тяжелых весах. Это полезно, когда вы пытаетесь получить более сильного приседания или становая тяга сильнее (частичные бы из блоков). Перегрузок следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызвать усталость, которая длится в течение нескольких дней.
  • Частичные могут предоставить ложное чувство силы. Это может ударить вас, получая щебень по весу вы можете уйти, но не могу контролировать, когда вы пытаетесь спуститься.
  • Фрагментов может не дать нужных результатов. Если ваша цель-квад развития, нужно, как минимум, идти туда, где ваше квадроциклы впервые. В противном случае вы не получаете полное преимущество даже частичные приседания.

Другие Режимы Обучения

Становая тяга удивительные вещи. Ничего не строит, вернулись силы, как что-то очень тяжелое с земли. Однако, полного приседания и тяги имеют хорошую синергию. Полные приседания помогут вам в баре с Земли-что для многих людей это самая трудная часть. Существуют различные вариации ногу и базовой подготовки, которые помогают поддерживать совместную пользу для здоровья полных приседаний, подчеркивая различные группы мышц.

  • Высокую планку и низкую планку. Один из них будет более удобным для вас. Низкую планку ставит больше акцент в тренировке на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и бедра. Высокая планка позволяет более вертикальным торсом, который обеспечивает довольно даже тренировочные нагрузки на все задействованные группы мышц.
  • Передние приседания. В них подчеркивается квадрациклов и верхней части спины дополнительные мышцы, как вы держите баре через дельтовидной мышцы в передней части шеи.
  • Урвать хватом становая тяга. Эти подчеркивают ягодицы и верхние мышцы спины, что помогает увеличить мощность блокировки и возможность получить бара от Земли.
  • Прыжки (как в высоту и расстояние). Это поможет создать более быстрой силы. Тренировочные прыжки и приседания помогает как сделать лучше.
  • Ворюга. Как отличное средство, кондиционер, и упражнение, которое поможет вам генерировать начиная от скорченном положении.

Этот список далеко не исчерпывающий, и я не коснулся приседания пауза, сплит приседания, взломать приседания, румынская тяга, жесткая тяга ног и т. д. Причина полного приседания используются в качестве учения краеугольным камнем для многих спортсменов заключается в том, что они намного лучше, т к их спорту выбора, чем большинство альтернатив. Тем не менее, большинство спортсменов включают различные вариации приседаний решать, что им нужно. Силовые тренировки следует увеличить полезную силу, и поможет сохранить спортсмену здоровье.

Если вы не профессиональный спортсмен и Ваше внимание-это общее состояние здоровья, всю глубину приседания дают больше эффективности обучения, чем частичными, плюс другие упражнения помощи, которая необходима, чтобы поразить всех областях спине приседания хитов-в том числе основные мышцы.

+352
merspieler 28 февр. 2014 г., 13:16:22

Перетренированность-это хроническая проблема. Лучший показатель за перетренированности ваш прогресс в тренажерном зале. Это не возможно, чтобы быть перетрудишься, делая хорошие успехи. Первый симптом, который вы описываете, является совершенно нормальным после интенсивной тренировки. Просто убедитесь, что для увлажнения, пить после тренировки (белок + углеводы), остальные и вы должны чувствовать себя хорошо в течение часа или около того.

Второй симптом, который не подключен к тренировкам. Многие люди имеют проблемы со сном по разным причинам. Просто потому, что вы не можете спать, не значит, что это прямой симптом перетренированности.

Перетренированность-это не конкретное заболевание, а это зонтичный термин, который описывает различные симптомы, связанные с упражнения слишком много -в отношении других факторов, таких как калорий, белков, сон, уровень стресса и т. д.

+347
user657 7 июл. 2019 г., 01:05:47

Ничего плохого в ИСО. Я бы лично вам проповедник завиток машина делать 3:1 соотношение слабого:сильный. Есть друг, чтобы помочь вам сделать концентрической части упражнения (когда он приходит к вам), или если вы только используйте другую руку, чтобы помочь сделать концентрические движения только.

Фокуса на снижение медленно вес (вес должен быть выше, чем обычно, так что это тянет вас вниз эксцентрично). Если вы подчеркиваете проведение СЧ в моем опыте я нашел, что более эффективным, так что вы делаете диапазоне от ~135 >> 45 градусов сгиб локтя.

Если обе руки застряли в диапазоне ~70, как ожидается, можно перейти на турник и прыгать или пинать себя обратно вверх и опускайтесь как можно медленнее.

+323
user143230 28 сент. 2015 г., 18:56:39

Ваши вопросы

1) есть "типичное использование" для гири?

Да. Гирями наиболее часто используются для имитации Олимпийских подъемников стиль. Есть некоторые уникальные движения и многие продвинутые спортсмены используют гири для кондиционирования дрели. Если вы действительно заинтересованы в этом, чем вы можете посмотреть вокруг вашего района на учебные занятия или семинары гири. Очевидно, вы не можете быть в состоянии получить доступ к этим так...

Вы можете найти огромное количество вариации с помощью поиска Google. Dragondoor есть забавная книга. Посмотри.

Мой любимый творческой подготовки блог rosstraining. Посмотри. Множество интересных вариаций. Много DIY советы.

Я не в коей мере не связан с Росс. Он просто босс.

2) Учитывая мои цели (Фитнес и мышечной массы увеличение), есть какие-то упражнения гири, которые лучше подходят для меня, чем

Чем Сила? Вы должны прочитать это - http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

ТЛ;ДР - ответа нет. Если вы строго хотите больше Фитнес и размер... чем больше ешь, отдыхай лучше, и следовать программе.

+302
syntagma 31 мар. 2013 г., 12:26:05

Достижения какой-либо цели включает в себя тяжелую работу. Делать много повторений с низким весом-это именно то, что вам нужно сделать, чтобы быть 'тонированное' не более мускулистой. Если вы чувствуете, что бег полезен для вас никто не будет удерживать тебя не делать этого. Однако говорить, что ты собираешься потерять около 14кг, вы должны действительно рассматривать свой рацион. Вы можете потерять много веса, ускоряя обмен веществ. Старайтесь пить много воды и съесть быстро перевариваемые продукты.

+296
user303170 25 окт. 2018 г., 00:45:38

Я читал из нескольких источников в интернете, что креатин не эффективен при приеме с кофеином.

Я также читал, что если пространство потребления кофеина от потребления креатина, это может быть хорошо.

Мой вопрос: Можно ли принимать кофеин и креатин в один день, пока у нас есть какая-то брешь между двумя? Если так, что такое безопасный зазор?

Обновление: вот один из источников, я помню, я читал об этом - http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

+260
Fredrik Danielsson 6 февр. 2015 г., 20:23:16

используйте Марк Лорен (специальный ОПС тренер) пистолет приземистые, проверьте эту ссылку

Большинство тренингов Марка Lauren "короткие" по времени (максимум 7 минут) и высокоэффективен. И из личного опыта ( я тренировался непрерывно в течение 2 лет), я никогда не чувствую, что мое тело есть "использовал" в этом упражнении, т. е. каждый раз, когда я делаю приседания пистолетом, я чувствую, море энергии, адреналина выше, мои мышцы ног росли и росли, и я на самом деле чувствую боль, неважно, сколько раз ты делал это раньше и сколько лет у вас обучение.

Его лучшие краткосрочные/высокоэффективной работы ногу.

+255
fmorales 7 мая 2011 г., 11:17:49

Да. Спарринг-это тренировка ВИИТ, конечно в зависимости от интенсивности вы идете. Но это довольно хорошо известно, что все больше и больше боевых искусств делаете HIIT обучение, чтобы подготовить себя к более и более раундов.

Лично я, как боксер-любитель, я вам делать HIIT обучение раз в неделю бегая спринты. 2км разминка, затем 10 х 100м спринт. Затем 2 км бежал домой. Кроме этого, мои тренировки сами по себе, например, интенсивных интервалов на heavybags, тоже HIIT подготовки готовится к боям.

Для спарринга(я не знаю ваш вид спорта?) вам нужна хорошая базовая состояния. Я лучше предлагаю вам сократить сеанс в неделю боевых искусств, а затем делать 2-3 пробежки в неделю, а потом 1 день спринтов, как предложено выше. Потом как только вы достигните соответствующего уровня тренированности, сократить его немного и настраивайте свои боевые искусства.

+219
saeed Am 25 мар. 2013 г., 04:30:58

Я сейчас в Vibrams довольно долгое время (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Он практически полностью безболезненной, когда я не бегаю по дорогам. Однако, когда я делаю, мои ноги болят, как будто я весь день на ногах или ходить весь день. Это будет уходить?

+209
Kyle Foley 27 нояб. 2012 г., 23:35:54

Начать сейчас. Даже если на данный момент Вы, вероятно, будете ограничены в длине и регулярности тренировок, вы должны медленно нарастать, особенно, если это было долгое время, так как вы сделали что-нибудь с этих мышц.

Так что начинайте с малого, учитесь, как это делать правильно, и делать то, что вы можете на данный момент. Когда вещи перемещаются от вашей тарелке позднее, а затем пойти дальше и принять реальные обязательства. Как только вы делаете это обязательство, то, что вы делали что-то сделать переход намного легче и может помочь предотвратить чрезмерную болезненность, которая поставляется с прыжки с головой в новый тренировочный режим.

+199
Igonato 9 февр. 2018 г., 23:29:57

В случае сомнений обратитесь к врачу. Мы не можем диагностировать вас в интернете. Я бы склонялся к кислотный рефлюкс или что-то подобное. Есть так много вещей, это, возможно, может быть, что я бы не стал рисковать. Я нашел ссылку на форум, где группа бегунов обсуждали эту проблему широко, которые могут быть вам http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+86
Motozoic 23 янв. 2016 г., 22:34:16

Плечо (Синовиальное Соединение) "Крекинг"


До недавнего времени специалисты думали, что "взлом" должны были делать с крушением воздушных пузырьков в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Новые данные позволяют предположить, что звук на самом деле вызваны как раз наоборот формирование газонаполненные полости, когда кости в суставах стрейч врозь.


Там на самом деле показывая процессе совместной кавитации-на что это похоже, когда синовиальное соединение является "крекинг".

В режиме реального времени визуализации совместных кавитации

В качестве костей в суставе раздельные, отрицательное давление означает газ (скорее всего, азота) в синовиальной жидкости собирает вместе, в результате внезапного образования пузырьков вместе с треск.


Источники

+49
4ti5ied 18 нояб. 2010 г., 07:48:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil