Как мышцы растет шаг за шагом?

Я пытаюсь понять, как мышцы, такие как бицепс растет шаг за шагом. Например (но не ограничиваясь):

  1. Как питательные вещества выстраиваются?
  2. Которые являются предметами первой необходимости?
  3. Что именно они делают?

Трудно понять процесс , когда potein, ВСАА, глютамин, аминокислоты, комплекс углеводов, Простые углеводы, кон-Крет, креатин, Креатин моно, калории, гейнер, пред, интра -, пост тренировки добавки все, кажется, способствует росту сухой мышечной.

Я ищу физиологического ответа.

+245
RVS 19 апр. 2016 г., 04:01:01
36 ответов

Лучший способ я нашел, чтобы исправить мою проблему пресс-стенд, чтобы начать использовать Смит-машина. Разница в том, как мышцы активируются минимальна, см. В данном исследовании сравнение мышечной активации между машиной Смита и свободный вес жим лежа.

Я теперь вращая Машина Смита с обычный жим лежа и я вижу существенную разницу теперь, когда моя Печ набирает массы.

Цитата из исследования:

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ Жим лежа это обычное упражнение в исполнении обоих спортсменов и отдыха спортсменов и предписано сила тренеров и инструкторов. Результаты настоящего исследования свидетельствуют о том, что свободный вес жим лежа может привести к повышенной потребности в стабилизации о плечевом суставе с мышцы, такие как медиальная дельтовидной мышцы. Видов спорта, таких как Баскетбол, Бейсбол, теннис, бадминтон, хоккей и волейбол включать движения, которые требуют силы дельтовидной и стабильности плечевого сустава. Сила тренер может лучше обслуживать своих спортсменов выбрав свободную скамейку вес за машина Смита жим из-за ее потенциал для более спортивных-специфического мышечного развития. Результаты настоящего исследования также предполагают, что это может быть выгодно для тех, у кого не развита нервно-мышечного приспособления, необходимые для правильной стабилизации плечевого сустава (пациенты в реабилитационном центре, или начинающие тяжелоатлеты) использовать машина Смита жим за своего свободного веса коллегой из-за его сокращения потребности в стабилизации плечевого сустава. Однако, будущие исследования должны изучить, связанных с профессиональной подготовкой изменений в активации и развития силы этих мышц в результате различных режимах жиму лежа.

+982
Rut0 03 февр. '09 в 4:24

Согласно моим исследованиям в Стэнфорде, я обнаружил, что ЕПБ действительно увеличит возможность, потому что он способствует выработки эритроцитов, тем самым увеличивая количество кислорода в жизненно важные мышцы, в управлении производительностью короткое увеличение.

+979
user70316 26 июн. 2011 г., 07:39:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если ваш секундомер позволяет комментарий, и у вас есть достаточное количество кругов, что вы сделать, это начать, когда вы готовы для вашего первого спринта. Запустите его оттуда. Коленях. Потом правда долго ваш период отдыха, пусть это работать, пока вы не готовы для второго спринта, а затем снова круг для начала.

Когда ваш второй спринт делается, опять на коленях. И повторить.

После просмотра вы будете иметь свой очевидный двух с половиной минутный спринт, а некоторые более продолжительные интервалы для отдыха. Или даже если они близки по времени, заказ будет сказать, что есть что, поэтому вы будете знать спринте раза.

Я делаю это на холмах. Начать во время разминки, на коленях у основания холма, на коленях на вершине. Круг в нижней части, чтобы измерить спуск, круг за холодный период и начало второго холма повторить.

Это помогает мне использовать Таймекс линии передачи данных USB кабель , который имеет 200 кругов секундомер, и загрузки по USB в листе Excel. (Увы, их перестали делать. Лучший часы когда-либо!) Святой spimoney! Вот ссылка на Amazon составляет $250? Я заплатила между 50 и 70 годами. (Я купил три, как я сломал/потерял их).

+959
Sein Lwin 22 дек. 2011 г., 03:06:53

Этот вопрос в первую очередь мнение, основанное, так, я отвечу на него в этом контексте.

Когда дело доходит до развития трицепсов, я твердо верю в атаке все три головки мышцы, так как трицепсы составляют большую часть плеча. Для меня это означает, что, используя различные типы упражнений и различных углов (плоских и стоя). При использовании плиты-это вариант, я не думаю, что это достаточно, если это все, что вы делаете. Если возможно, я хотел бы предложить вам использовать комбинацию гантели, штанги (е-з штанга), и кабель упражнений, чтобы убедиться, что вы ж все три головы.

+959
iurly 8 апр. 2016 г., 06:17:41

Ощущение в правой руке вы чувствуете, ваши мышцы работают от упражнения как следует. С упражнения, такие как отжимания, которые используют обе руки, чтобы выполнять ее можно крайне просто, чтобы одной рукой делать больше работы, не понимая.

При выполнении упражнения вы должны действительно сосредоточиться на проталкивание обе руки равномерно. В вашем случае ваша левая рука скорее всего не сильнее, но слабой рукой. Я предполагаю из вашего вопроса, Что вы правша?

+944
user158721 7 мар. 2013 г., 22:28:29

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.

+886
CanCeylan 19 нояб. 2015 г., 00:51:24

Короткий ответ: Вы должны быть перегружены в конце каждого сета.

Для большинства лифтеров, вы хотите быть рядом или в точке сбоя, в конце каждого набора. Это вообще как вы стимулируете мышцы, чтобы стать сильнее/больше/более прочной.

Что сказал, Есть, конечно, специальности, учебные протоколы, которые отличаются от этой, восстановления после травм, или если это разминка, или если это какие-то экзотические предварительно изматывающих супер-набор идеи схема.

Но для стандартного тяжелой атлетике целей, перегружать себя на каждый набор.

+877
Nolochemical 27 сент. 2012 г., 01:49:11

Остальные в тот день. Если отвлечься от проблемы гигиены, отдыха поможет вам быстрее восстановиться и понос обезвоживает вас.

Если необходимо, я рекомендую несложные упражнения дома, но день или два отдыха-это действительно лучший выбор.

+875
Sebastian Schneider 3 мая 2014 г., 09:06:22

Там всегда была дискуссия о динамической и статической растяжки, и когда самое подходящее время для использования обоих.

В качестве примера, за два часа до моего футбольных игр, я предпочитаю использовать динамический стретчинг, прежде чем статическое растяжение. Причиной этого является то, что вы хотите активировать и получить кровь накачки через ваши системы перед любой статическое растяжение должно быть сделано позже.

Но, когда дело доходит до подъема, я предлагаю динамической разминки до начала тренировки, а затем статическую растяжку после тренировки, чтобы помочь процессу заживления.

+861
Mabus 13 янв. 2014 г., 19:25:43

Я видел в интернете сайт, который утверждает, что вы можете стать высоким даже после 25. Вы можете взять много дюймов. Есть много фотографий до и после у многих людей. Я ищу его, и я нахожу разных аспектов , некоторые из них конфликт, но я не получил от них результат, если это правда или нет. Мне 22 я не думаю, что я могу увеличить мой высокий, но это дало мне надежду. Многие в YouTube рассказывает свою аферу,да? Может быть хороший научный ответ, почему этого не может быть в возрасте 25 лет.Я не пишу на сайте, но я думаю, каждый может погуглить и найти его. Дополнительно,генетика может меняться, так как я слышала от врача в случае, если вы делаете не больше четырех часов в день повесили и дать вам несколько сантиметров 2-3 ,это тоже верно? Тренировки могут быть использованы для повыше или это подделка рекламу с единственной целью деньги.

+849
Roy Pardee 7 сент. 2013 г., 15:47:39

Автор Тревор Корсон имеет программы установки Office, который включает в себя беговую дорожку. Вы можете посмотреть видео его в действии здесь. Я думаю, что это окончательное решение, потому что оно включает в себя различные позиции для работы. Ходьбы или стояния весь день будет так же плохо для вас (хотя, возможно, по разным причинам), как сидя весь день будет. Ключ в том, чтобы изменить его на протяжении дня. Кроме того, я должен сказать, кресло Тревор использует на видео-это своего рода огромная.

+789
user4313807 2 окт. 2012 г., 16:31:44

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+761
rahul003 16 дек. 2012 г., 00:02:27

Главное, чтобы отследить одного веса является последовательность. Если каждый день вы взвешиваетесь на том же уровне, в той же одежде, и с примерно одинаковыми еды/воды/фекалий вес, вы должны получать достаточно последовательную вес. Вы правы в том, что различные упражнения и потребление воды будет значительно сдвинуть вес тем или иным способом. Возможно, эти люди тщательно отслеживая их водозаборов и выхода. Нет также никакого вреда в взвешивание чаще (так долго, как вы взять соответствующее количество зерна соли с измерения).

Также - если кто-то пытался потение определенная пошлина с веса на беговой дорожке (т. е. чтобы они могли сделать вес, как боксер или боец ММА)

Наконец, многие люди глупы, и предположим, что 30-минутное занятие на беговой дорожке выльется в несколько килограммов жира, и они пытаются сразу увидеть результаты своих усилий.

+760
TheMaker 12 мар. 2010 г., 19:44:53

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой.

Это не то, как я перед приземистой. Хотя вполне родственные и очень похожи, они отличаются друг от друга движений. Например, заднее положение и угол бедра очень разные, и иногда они делают лучше всего с разным размещением ног.

На "колени" Кий действительно может быть источником вашей боли, особенно если вы уже утрируете, что аспект движения. Хотя биток-не обязательно плохо, это не самоцель. Целей разметки, чтобы предотвратить коленях от падения внутрь, чтобы укрепить мышцы колена, чтобы в вертикальном положении угол наклона спинки, что позволит ягодиц вытолкнуть таз вперед. Я, конечно, вижу, тугие ягодицы, вызывающих боли в колене (или закругленными нижними позицию назад или вперед наклоняться...) с "коленями" Кий.

Я бы фокус на фронте правильно корточках в соответствии с условиями стойка на корточках, а не пытаться назад в приседе, а в переднее положение приседа. Я бы также поэкспериментировать с различными передний присед позиций и моделей при использовании пустой бар.

+733
Andrey Sozykin 21 дек. 2016 г., 04:36:30

Сказать, что вы усердно тренироваться для мышечной массы раз в неделю+/-. Как вы должны корректировать свой рацион через неделю? Предположим, потеря жира-это цель, но не прямым жира от упражнения. (Как я должен съесть около тренировки и в какой момент я могу поесть "нормально")

Я особенно думал:

  1. Баланс калорий
  2. Баланс между различными макроэлементами
  3. Здоровое питание

В моем случае я разделила программу между рано утром в субботу и рано в воскресенье, и это легко иметь дефицит калорий средам. Я ем довольно здоровый, с какой-то полу-пост, но, возможно, много обмана. Одной из приоритетных задач является минимизация Домс и других видов боли.
Я совершенно далек от состояния и амбиций бодибилдер, около 27% жира.

В основном цикл диеты должны следовать упражнения, но также может быть и наоборот. Основные принципы, весьма жесткие, принципы диеты ЕСП, и не очень часто тренировки те же мышцы.

+700
Surok 19 авг. 2014 г., 08:17:30

Я посмотрел и не смог найти никаких доказательств вреда от лестницы восхождения. Наоборот, подъеме по лестнице положительно коррелирует с хорошей здоровье сердца в ранее сидячих женщин и после колледжа самцов.

Если вы подвержены риску сердечных проблем, умеренном подъеме по лестнице не более опасна, чем другие виды деятельности.

+677
BingBong 17 дек. 2017 г., 09:34:49

Пока ваши не болят от этого упражнения от предыдущего дня или дней или чувствую какой-либо усталости, то я действительно думаю, вы должны просто идти вперед.

При переходе от бега/ходьбы, чтобы просто бегать и на длинные расстояния, то вы должны начать принимать реституции более серьезно посмотрев на эффект тренировок или аналогичную метрику. Или просто прогуляться по одному из многочисленных планов тренировок, так как они обычно достаточно сбалансирован с точки зрения эффекта и реституции.

+582
mweirauch 12 янв. 2012 г., 16:47:42

У меня похожая проблема, как я регулярно играю в футбол, поэтому я стараюсь бежать изо всех сил. Я испытываю боль, особенно в бедренных и икроножных мышц.

Я предлагаю вам сделать несколько теплых вниз и растяжка после тренировки, это поможет вам оправиться раньше.

У меня тоже есть благо заднем дворе бассейн и после футбола я сделал несколько кругов, а также некоторых работает на мелководье. Сочетание холодной воды и легкие упражнения вроде бы большая помощь. Может быть, вы можете присоединиться к тренажерный зал, который также имеет бассейн.

Также будьте осторожны, так как ваше тело может быть вам говорю, что он может обрабатывать только два сеанса в неделю.

+524
Alexander Serebrenik 16 нояб. 2016 г., 04:44:14

Если ты хочешь продолжать с пуш-ап/тянуть также, многие люди обрели прибыли в дополнение к их обычной тренировки с ПЛП рутины.

Начиная с 10 повторений для каждого, делайте отжимания, рывок, подтягивания, и каждый день увеличивайте количество повторений на одно. Так что "один день" сделать 10 отжиманий, подтягивания 10, 10 выпады (на каждую ногу), "два дня" 11 у каждого, "День 30" ты делаешь 40 повторений каждого.

Более подробная информация:

  1. NerdFitness
  2. Т-Нации
  3. Гугл
+475
Leah Blachaniec 20 окт. 2015 г., 17:44:07

Я не думаю, что это хорошая идея.

Выше, чем нормальный уровень потребления белка является полезным, если вы ищете, чтобы добавить мышцы, ваша кардио тренировка будет очень мало мышцы воздействие, кроме того, некоторые углеводы и жиры будут более полезными для работы в классе кардио.

Если вы все еще хотите принимать сывороточный добавки, идите для самого дешевого, что по вкусу, есть много брендов с причудливыми названиями, но сыворотка сама по себе является очень простой продукт, поэтому не нужно тратить лишние деньги на это.

+470
Vezlius 14 нояб. 2011 г., 13:44:06

Позвольте мне предварить это, сказав, что то, что я собираюсь поделиться несколько мнение, основанное (по опыту) и с добавкой неподтвержденная информация. Я видела этот пост и сначала засомневался в прыжках в ответ. Я думаю, там могут быть некоторые общие заблуждения проходит через этот поток. Я на самом деле жил бодибилдинг образ жизни, как конкурент, и, тренер, поэтому, я хочу предложить мой опыт из другой, хотя, наверное, более распространенной точки зрения.

Я постоянно вижу термины “сухой” и “резка” в контексте бодибилдинга. Как Эрик указал в своем ответе, эти термины должны быть тесно связаны с сообществом стероида культуризма. Большинство из нас, кто силовыми тренировками, однако не стероидных пользователей. И, некоторые из нас, на самом деле были успешными в соревновательный бодибилдинг без стероидов злоупотребления.

Для естественного силовые тренировки спортсмен или бодибилдер, ссыпать и вырезывания, как правило, к обратным результатам. Это почти как “йо-йо” диеты. Мы все согласны, что обеспечивает достаточное количество калорий для роста имеет важное значение. Однако, если вы не генетически одаренный, добавляя лишних калорий “ссыпать” стремится сделать вас хранить больше жира, если вы увеличиваете свою активность пропорционально. На мой взгляд, более разумный подход, чтобы контролировать потребление калорий, чтобы убедиться, что вы достаточно едите, как Дейв указал в своем ответе. Постоянный приток питательных веществ для поддержки вашей силовой тренировки делает для меня больше смысла, чем случайный цикл “ссыпать”.

Что касается “резать”, типичная причина для уменьшения калорий тяготеет к эстетическому в природе. И, в участке “вырезывания” обычно бывает долгим, постепенным, многонедельного процесса с целью выявить глубинные мышцы. Для культуриста, участке “вырезывания” обычно используется прямо перед соревнованиями (от 10 до 12 недель). Это не то, что делается на регулярной основе из-за стресса (физического и психического), связанных с ограничением калорий диеты. Опять же, если вам контролировать потребление калорий и следить за диетой, не нужно “косить” под естественный силовой подготовки спортсмена.

Подводя итог, я за собой модифицированную версию первого подхода в вашем вопросе – набирает силы, сохраняя при этом разумный вес. Это будет означать, добавляя или снижая количество калорий, исходя из контекста вашего обучения. Но, не до такой степени, что вы не “сухой” и “резка”.

+454
Azwaw 15 сент. 2010 г., 00:20:59

Звучит немного как то, что я имел, который был поставлен диагноз бурсит - может быть, стоит немного погуглить, чтобы ознакомиться с ним в случае, если это помогает. Помните, это воспаление, не опухоль. Это было некоторое время назад, но я, кажется, припоминаю, что там было много льда, я также припоминаю, оказывает иглоукалывание, чтобы помочь. Моя тоже была почти исключительно во время работы. Вполне исправимой, хотя, так что удачи.

+433
Co Koder 1 нояб. 2010 г., 08:03:35

Есть два тела execises появляться в моей голове:

  • Первый: слушай 5:08 из этого видео с использованием мебели планеров: https://youtu.be/ubEQsrF3dH4
  • Второй-с партнером или стабильное место, где вы можете исправить свой каблук под safelly: Посмотрите на изображение с названием - усовершенствованная глют-Хэм поднять На этой странице: http://www.dieselcrew.com/extreme-hamstring-training-how-to-build-big-powerful-legs

Ура

+393
Jake Shreffler 4 нояб. 2012 г., 01:30:02

Я предлагаю вам проверить "становится эластичной Леопард" доктор Келли Старретт. Сама книга-это крупные инвестиции, но вы можете его проверить в интернете, есть много видео, которое познакомит вас с его подходом. Его акцент делается на атлетизм и предупреждению травматизма и его книга выходит в мельчайших подробностях и с фотографиями. В качестве 57-летнего мужчину, который хочет быть сильной и терпеть боль, я нашел его бесценным.

+384
zoran75 21 авг. 2011 г., 01:58:19

Если ваши сосредоточены на снижение веса и потеря жира, то вы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы так же, как делаешь высокой интенсивности кардио.

Вот моя программа тренировок, которая помогла мне сбросить 10 кг. Просто к сведению: я 5'11" и в настоящее время вес 185фунта.

Каждый день я делаю ниже запланированной тренировки, потом после тренировки я делаю:

  • 40 минут орбитрек
  • 15 минут беговая дорожка на наклонной 3.5

Если у вас нет беговой дорожки, он предложил сделать 40 минут кардио после тренировки, так что я бы сделать что-то вроде:

  • 10 минут разминки на беговой дорожке на скорости 3.5 Вт/ 1.5 наклона
  • 25 минут на беговой дорожке 4.5 скорость W/ 3.5 рядный
  • 5 минут на беговой дорожке охлаждения на 3.0 Скорость W/ 1.5 наклона

М, Ж, Ф

Грудь: Жим лежа 5 х 6-10 Плоский слесарный летит 5 х 6-10 Наклон жим лежа 6 х 6-10 Кабельные кроссоверы 6 х 10-12 Соусы (вес тела) 5 х отказ Пуловеры с гантелями 5 х 10-12.

Обратно: Широкозахватных подбородки (фронт) 6 х отказ Т-бар рядов 5 х 6-10 Сидит шкив строк 6 х 6-10 Одной рукой гантели строк 5 х 6-10 Прямые ноги становая тяга 6 х 15

Ноги: Приседания 6 х 8-12 Жим ногами 6 х 8-12 Расширения ног 6 х 12-15 Нога кудри 6 х 10-12 Выпады штангой 5 х 15

Телят: Постоянный теленок поднимает 10 х 10 Усаженный теленок поднимает 8 х 15 Oneplegged теленка поднимает (держит гантелями) 6х12

Предплечья: Запястье кудри (предплечья на коленях) - 4 сета, 10 повторений Обратный штангой кудри - 4 подхода, 8 повторений Валковые машины Райт - к неудаче

АБС: ½ Час различные неспецифические упражнения, сделано практически без перерыва.


Т, Е, Сел

Бицепс: Кудри штангой 6 х 6-10 Сидящий гантели кудри 6 х 6-10 Концентрация гантели кудри 6 х 6-10

Трицепс: Жал 6 х 6-10 Pushdowns 6 х 6-10 Французский жим (штанга) 6 х 6-10 Одну руку расширения трицепс (гантели) 6 х 6-10

Плечи: Сидя штангой жимы 6 х 6-10 Боковой поднимает (стоя) 6 х 6-10 Задние дельты боковой поднимает 5 х 6-10 Кабель боковой поднимает 5 х 10-12

Икры , Предплечья И ABS: Так же, как понедельник, среда, пятница тренировки


Выше Арнольда тренировки мышц расписание находится здесь.

+377
Lene T LT75 6 мая 2012 г., 19:03:51

Цитата

Делать то, что ты уже делаешь, но делай побольше таких:

спереди поднять, пуловер, разгибание предплечья, сгибание/, боковой подъем

Для сцепления:

возьмите тяжелые гантели, вы можете и удерживайте ее, пока ваши руки выдает (повтор)

Для Shake:

вручную вкрутить длинный винт (в твердой древесины) с ручной отверткой снова и снова (закрутить, открутить, перенести, повторить)

+358
Kent Barker 15 апр. 2019 г., 17:51:45

Я написал Руководство для начинающих гимнастика на моем сайте пару месяцев назад.

(Правка, чтобы добавить в тренировки)
Основной формат-это 5 подходов х 5 повторений следующих упражнений:
Наклон отжимания
Перевернутые Строки
Bodyweight Приседания
Лежа Поднимает Ноги
Короткие Мосты





Однако если вы можете подтягиваться, ты, возможно, немного раньше этого. Я рекомендую вам тренироваться на мосты, хотя, они будут работать ноги в сторону, что не стоит слишком сильно давить на колени.

Что касается времени отдыха, что зависит от ваших целей и плана обучения. Если вы тренируетесь для силы за мышц, то держите повторений низкой и высокой наборов. Это позволит вам тренироваться чаще.

Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, то убедитесь, что у вас хорошие перерывы, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Вы должны также обучать более высоких повторений, 10-15-это хорошая сумма, только с 2-3 комплекта.

В любом случае, если вы хотите построить выносливость, я бы не более 20 повторений. Как только вы можете сделать эту сумму, то вместо выполнения тяжелых упражнений.

+340
Jackpile 22 дек. 2015 г., 08:15:47

Из рекомендации я схватил кадку с Jack3d которые в основном lemonaid с тонной кофеина, но он также содержит креатин. Выпив всего одну дозу с 8 унций воды, я обожралась на следующий день в мой животик.

Я взял креатин Креатин моно и гидро по отдельности перед и не заметил каких-либо вздутие живота. Я пробовала другую смесь прошлом году (фактически, газировки и креатина, без кофеина) и было некоторое вздутие живота, но я был в состоянии получить его с диуретиками.

Диуретики не помогают в этом случае. В чем же дело? Как уменьшить вздутие живота при приеме креатина?

Вода в это наверное ~гр до 64 унций авг в нормальные дни.

+320
JustARegularUser 28 авг. 2013 г., 09:00:34

Я тренировался только раз в неделю. Это был все время у меня не было. Одна неделя короткая, около 8 миль. На следующей неделе длинные. Каждую неделю увеличился на 2 мили до 22 миль.

Я работаю полный рабочий день и имеют двух малолетних детей. Это может быть сделано. Я планирую запустить еще один марафон с раз в неделю тренировки и надеемся, чтобы сократить свое время на 45 минут. Я буду работать на скорость в этот раз.

Разум над материей. Удачи!

+310
Bappy Alli 1 окт. 2019 г., 21:40:57

Я делала накладные Прессы и почувствовал какое-то давление на мою шею (я думаю, что меня напрягает мою шею, а я же их вес был слишком тяжелым?). Моя шея была после и у меня были проблемы вращая его, очень больно, но это проходит после день или два.

Я сделал накладные пресс-неделей позже, чувствовал себя хорошо во время тренировки, но потом, у меня была такая же проблема с моей шеи.

Спустя два дня, я сделал приседания, и я думаю, что обострило проблемы, вероятно, потому, что иногда моя позиция-бар не был идеальным, и она покоилась на позвонки немного (дерьмо).

Теперь нет боли, но приличное количество дискомфорта, который распространяется на мою правую верхнюю часть спины, шея и диапазон движения немного поддатый.

Есть определенное количество времени я должен ждать, прежде чем убедить себя, что это серьезная проблема, а не то, что исчезнет через пару дней?

Стороне вопрос: кто-нибудь имел такой опыт после накладных пресс - либо советы? Однако, я думаю, что есть большая вероятность, что это из-за спины приземистого.

Редактировать: это на самом деле чувствует себя немного лучше, когда я нажимаю на правую верхнюю часть спины с правой рукой. Не уверен, что это значит. Подняв правую руку, кажется, чтобы облегчить боль - левая рука не так сильно.

+289
Douglas Ludlow 25 февр. 2014 г., 03:13:19

Я не участвую в юности, но как я поняла из книги , Почему мы бежим Бернд Хайнрих, заключается в том, что самая большая разница заключается в том, что весь ГК и отслеживать не только ландшафты, но как события будут забиты. В ЧЧ, ты набрал команду и в треке (за исключением реле) вы забили индивидуально. В ГК обычно работают на поле, так что ГК Обувь довольно сильно отличаются от след-кроссовки, так как они часто имеют шипы.

Что касается преимуществ упражнения на тропы против трассы:

  1. Огромный перерыв в однообразии
  2. Лучше пейзажи
  3. Различной местности дает вам всех упражнений, как вы постоянно переключаясь группы мышц

Консенсус большинства ученых заключается в том, что бежать через пустыню-это то, что мы развивались. Мы, конечно, не развиваться, чтобы бежать на трассах.

Что касается минусов: вам придется следить за медведями, пумами, и члены НРА из стрельбы в лесу. :-) (До сих пор, эволюция была на нашей стороне для выживания первых двух.)

Что касается сроков, один или два раза в месяц получаю на треке или квартиру проложил курс и сделать все тренировки, чтобы оценить себя и сравнить с другими, и работать в 5К раз в несколько месяцев. 4 из 5 ваших ежедневных тренировок должен быть медленный, и пробежку на самом деле помогает вам, чтобы замедлить, когда вы в противном случае были бы бежать намного быстрее.

+199
CTCoder 8 окт. 2018 г., 18:36:23

Я ищу пару спортивной обуви, что я могу носить для различных видов спорта. Несмотря на боевые искусства-мой основной обычной форме упражнений, когда мои друзья соберутся вместе для импровизированной игры в баскетбол, фрисби, вышибалы, или теннис.

Для боевых искусств, мы имеем нашу собственную обувь на плоской подошве с минимальной амортизацией. Кроме того, я не владел любые спортивные кеды, так как я начал заниматься кунг-фу. Я видел другие вопросы на сайте задавать, может ли один ботинок за одним конкретным видом деятельности, также хорошо для другого. Некоторые ответы говорят, что это нормально, чтобы использовать ту же обувь, и другие говорят, что есть разница.

Есть обувь, которая подходит для деятельности, которые я перечислил? Точнее, есть любой тип обуви, который подходит для асфальтированной поверхности (типичный внешний поверхности я играю на)? Тут один тип обуви изменить ситуацию за другой на эту деятельность?

+162
Carajito Loco 12 авг. 2014 г., 06:37:32

Мне 22, 5'10", Вес 90 кг (198 фунтов) и я вынужден осуществлять до 9:00 и после 20:00.

Поэтому я упражнение дважды в день в помещении (жизнь выродка) . И это в основном приседания (с вариациями), отжимания, русские повороты (что упражнения косые мышцы живота, а также АБС) и burpees.


Мне нужно ограничить повторений приседаний и отжиманий в нижней части спины боли вскоре после начала приседаний. Я не могу сильно напрячь до боли ногами. И нет, меня никогда не беспокоит меня, когда я не реализую, и я достаточно гибкая, чтобы коснуться моих ног.


Какие факторы оказывают нагрузку на спину? Я пытался принимать эти куски по отдельности, но я не могу ничего определить.

  1. Недостаточной разминки
  2. иду в душ через несколько минут после отжиманий
  3. плохая форма с берпи
  4. тренируясь два раза в день
+133
NewbieBewbie 2 июн. 2010 г., 17:00:53

Не край или область промежности, но паховыми мышцами, левой верхней внутренней части бедра. Может быть пограничное поджилки.

Это очень странный вопрос для меня, потому что у меня есть большой опыт в гонках на велосипеде. Я уже не гонка, но ездить много, делать некоторые аттракционы трудная группа и играть в хоккей 2-3 раза в неделю.

Мне подходит в целом. Я делаю множество различных упражнений для ног, поэтому мой пах солидный для хоккея. Я все равно езжу много летом, поэтому мои ноги по-прежнему сильны и я привык к милям. Но как только я пытаюсь ездить более 30 минут на велосипеде в тренера, мою левую мышцы паха начинают реально кучу.

Я не думаю, что это вопрос подойдет велосипед, это велосипед я использую на дороге. Это не вопрос места. Да, есть толстая книга под мое переднее колесо. Я протягиваю приличное, поэтому я не думаю, что это вопрос гибкости, но может быть.

Это такая странная проблема и я имел его в течение последних нескольких лет. Я всегда думала, что это от подшипника вниз на сиденье, как ни странно, но я действительно не чувствовать себя некомфортно. (Хотя все велосипедисты имеют свободные отношения с понятием "комфорт".) Конечно, не чувствовать себя иначе, чем езда по дороге.

Я просто в той точке, где я хочу попытаться разобраться, так что я могу положить в некоторых твердых подвал км этой зимой.

Какие мысли?

+116
The Black Lagoon 14 мая 2019 г., 05:23:43

"Картинка стоит тысячи слов". Серьезно!

+29
Xypleth 23 апр. 2017 г., 03:17:20

Одним из первых правил подготовки периодизация заключается в том, что для поддержания ваших успехов во время фазы восстановления, нужно иметь уровень интенсивности высокий. Так вы сможете уменьшить частоту и общую нагрузку, но сохранить высокой интенсивности во время тренировки. Сохраняя свою прочность подготовки тренировки один раз в неделю позволит вам поддерживать ваш уровень прочности без построения дополнительными мышечной массы, особенно если вы не едите больше, чем вам нужно.

Я полагаю, вы хотите, чтобы стать сильнее, чтобы получить лучшие результаты в конкурсе. Другим важным принципом обучения является специфичность. Поэтому я бы сказал, что вес тела упражнения, как плиометрика и гимнастику было бы здорово добавить 2 или 3 раза в неделю, как они будут вам сильнее и мощнее для вашего вида спорта. Упражнения больше похожи на движения, которые вы используете в БДД, чем скамья для пресса или бицепсов являются. Эти упражнения не могут улучшить свой 1ПМ на скамейке, но вы будете "сильнее" в движении, которые являются значимыми для ваших нужд. Развития силы также о нейро-мышечной связи, поэтому постарайтесь быть максимально конкретными, как вы можете, при выборе упражнений.

+22
Jonathan Yang 20 авг. 2016 г., 20:50:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil