Я должен "почувствовать ожог" во время тренировки?

Я знаю, другой вопрос на ощущение ожога, но этот вопрос, кажется, О мышцы болят после тренировки.

На мой вопрос, я должен чувствовать себя сжечь в ходе тренировки.

В тот момент, когда я делаю повторений, я чувствую себя ... почти ничего. Я поднял 15 килограммовую гирю, а она тяжелая, но я не чувствую каких-либо сжечь.

Это указание я должен попробовать более тяжелый вес?

+615
penguin86 15 окт. 2016 г., 06:39:08
29 ответов

Сколько я себя помню, мои колени указала внутрь, сгибая в коленях. Если я стою с ноги на дюйм или два друг от друга, лицом вперед, и начинайте гнуть колени, они быстро стучать друг в друга. Из того что я читал в интернете, это называется вальгусная деформация коленного сустава и имеет ряд причин, таких как плохое сгибание голеностопного сустава, слабость приводящих мышц бедра, тугие икры, и узкие похитителей. Я пробовал различные вещи, чтобы улучшить в каждой из этих областей, хотя и не повлияла на углы, колени направлены внутрь.

Я недавно начал подозревать, что это потому, что я на пятке. Когда я повернуть ногу наружу так, что я стою на внешней стороне стопы, колени нормально вперед. Я считаю проблема в том, что мои рухнули своды вызывают лодыжку, чтобы быть ротированы внутрь, который, в свою очередь, вызывает колени, чтобы следовать.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы исправить это?

+933
Florencio Cano 03 февр. '09 в 4:24

Можно ли активно предотвратить или исправить/вылечить плоскостопие с помощью упражнений (растяжка, укрепление мышц и т. д.)?

Пассивную профилактику или ремонт означает Ф.х. супинаторы / ортопедические стельки - это не то, что я имею в виду.

+919
Aushiker 19 июн. 2018 г., 16:20:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это как-то вытеснили более новые исследования, и вы не должны планировать свои тренировки/диеты такой.

Как для тренировок, любую программу Сила в диапазоне 5 повторений, плюс некоторые подсобные работы при повышенной громкости будет делать трюк.

Что касается диеты, Некоторые стратегии ГРМ питательных веществ (погуглите Мартин Berckham или Джон Кифер) будет работать лучше.

И, пожалуйста, избавьтесь от кардио и добавить какую-нибудь возвышенность, бег, мародер пуш или просто ходить по 30 минут каждый день.

+910
Jeffery Ellison 24 окт. 2011 г., 21:30:29

Я обычно ем завтрак, прежде чем я бегу для гонок или тренировок. Для гонок, я обычно ем, прежде чем я покинуть дом. Когда начинается гонка, то это было по крайней мере час, потому что я вам на гонку пораньше, чтобы зарегистрироваться и т. д.

Для тренировки, я бегаю по вечерам перед ужином и утром в выходные. На выходных, я завтракаю и работать где-то через 1,5 часа. Я ем один и тот же завтрак на дни подготовки и гонки, так что я знаю, как я буду реагировать. Я встаю раньше на день гонки, так что я могу съесть обычный завтрак.

+840
Sudhakar 28 нояб. 2018 г., 05:49:52

Вы должны делать это отдельно или после снятия. Растяжка перед подъемом уменьшится сила, вы сможете произвести.

Насколько дополняющий ваш лифты, вам нужно только растянуть, если вы не можете использовать соответствующую форму и получить полный диапазон движения. Дополнительная растяжка не поможет лифтов (не обязательно повредит). Стартовую силу, программа с аналогичными подъемниками-либо, дает только три упоминания о растяжке во всей книге.

Итак, ваши упражнения на растяжку зависит от того, что вы хотите улучшить. Вы только упомянуть о двух показателей в ваш вопрос: сидеть достигать и расколы.

На поезде эти два аспекта, сделать общую полного прогрева организма (не должно быть долго... 5 минут-это нормально), то вообще сидеть не достигнет, одноногий сидят достигает, сплиты, сплит вариации, подколенного сухожилия и паха тянется.

+834
Cat Perry 25 окт. 2011 г., 23:20:10

Я никогда не пил никаких протеиновых коктейлей в моей жизни. Я ходила около года в тренажерном зале (3-4 раза в неделю) и я думаю о том, чтобы начать пить протеиновый коктейль после тренировки.

Я взрослый крепкого здоровья, никогда не имел каких-либо серьезных проблем со здоровьем.

Я должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать протеин, или можно просто купить и начать пить без всякого страха?

+767
Jack Howard 3 авг. 2019 г., 09:09:43

Я бы предложил делать 21-15-9 комплекс с канатом и еще чем-то, чтобы построить общую физическую подготовку. Хорошая тренировка будет на время.

21 двойной unders (или 60 один вниз), затем 21 берпи 15 двойной unders (или 45 один вниз), затем 15 отжиманий 9 двойной unders (или 20 один вниз), затем 9 берпи

Если вы можете сделать это примерно за 8 минут можно добавить еще одно упражнение.

Как вприпрыжку и burpees как правило, чтобы помочь с общей физической подготовки. Они также достаточно безопасна и не требует много оборудования.

+742
leninzprahy 11 нояб. 2014 г., 15:36:26

Я сейчас пытаюсь тренировать ягодичную мышцу для того, чтобы обеспечить более стабильные позиции в то время как на корточках. Мои колени чувствую себя немного шаткий, делая такие предложения и я читал, что это поможет.

Тренировать эту мышцу, я делаю боковые подъемы ног, лежа на моей стороне. Для каждой ноги в отдельности, в общей сложности я делаю 2-3 подхода из 10 повторений 2 раза в неделю, в зависимости от того, что я чувствую в этот день. На моей правой ноге, после нескольких повторений, я действительно чувствую, что мои ягодичной работу и увольнение (обычно боли в мышцах вы когда собираетесь на провал). Однако с моей левой ноге, я не чувствую, что мое ягодичной мышцы работают у всех, даже не после 15 или 20 повторений. Я знаю, что вполне вероятно, что одна сторона/ногу немного сильнее, чем другие, но это огромная разница кажется немного непривычным для меня.

Также при выполнении упражнения с левой ноги, я чувствую какую-то растяжку в задней части колена, которая распространяется и на области моего бедра и телят.

Я также хочу заявить, что я делаю движение точно так же с обеих ног, что мой партнер по тренировкам дважды тоже проверено.

Теперь мой вопрос, что я могу сделать об этом разница в ногах? Это нормальная вещь, чтобы испытать? Я хочу чувствовать мое ягодичной мышцы работают на обе ноги, а не ощущение растяжения в левой.

+662
Hendra Claus Purnomo 2 июл. 2019 г., 01:31:41

Бесплатные онлайн рекомендации по разработке АБС начинается, исправляя ошибочное мнение, что АБС-это отдельные мышцы, а одной стены.

Теперь, непонятно, что я должен сделать вывод из него. Моя проблема заключается в том, что мой верхней части живота складывается довольно красивым и плоским, как я работаю над этим, но нижняя часть все равно немного выпирают и очень упряма. Некоторые люди советуют, что с момента ее одну стену, вы не можете выбрать определенную часть его, и вы должны продолжать делать в целом Ab упражнения, чтобы уменьшить его. Другие говорят, что вы можете тон нижней части, в частности за счет увеличения количества и интенсивности низких АБ тренировок.

Так вот, хотелось бы пару советов, на какой стороне верить, либо из личного опыта или каких-либо исследований, которые могли бы закончить и т. д.

+625
Alan Nishioka 9 нояб. 2017 г., 15:18:29

Я разработчик программного обеспечения, а также сидеть весь день. Я видел некоторые улучшения в моей позе делает чайник-колокол качается 3 раза в неделю.

+594
user276453 12 мая 2017 г., 00:42:53

Я слышал, что марафон/бег может привести к травмам, постоянные боли в суставах и т. д.
Я хочу знать (подробно), что все меры предосторожности, чтобы иметь в виду во время пробежки/бег ежедневно (во избежание травм)?

+573
Pushkan23 13 июн. 2017 г., 06:13:59

Следующие характеристики описывают мое телосложение:

  • Возраст: 23 Года
  • Вес: 75 кг
  • Рост: 5'9"

Я типичный Индийский ИТ-специалист со средним диете. Единственный раз, когда я мог, чтобы держать себя в форме на ночь. И единственное, что я могу сделать-это ходьба.

Я использовал этот калькулятор , чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, и он вышел около 68 кгс.

Теперь я ищу корреляцию между весом хочу похудеть, то количество дней, в которые я хочу лишиться ее, и общее число шагов мне нужно ходить каждый день, чтобы потерять целевого веса.

Я искал много но не смог получить удовлетворительного ответа. Я также видел множество постов, объясняя, как 10 000 шагов в день может помочь мне похудеть. Но я хожу больше, чем в день. И снижение веса очень медленно.

Спасибо заранее.

+557
Zipfer 23 апр. 2014 г., 19:00:14

Количество 1 фактор, это выбрать тренажерный зал, вы на самом деле пойдете. Выберите ближайший к где вы живете. Выбрать тот, который открыт на столько часов в день, как это возможно. Чем меньше оправданий вы можете дать себе, что не пойду, тем лучше.

Решите, если вы хотите сделать сила ориентированные программы или кардио-ориентированные программы (как может привести к потере веса в сочетании с правильной диетой).

Если сила сфокусированной, посчитайте, сколько правильное приземистые шкафы в тренажерном зале (не Смит машины). Спросите, если тренажерном зале позволяет использовать мел. Бонус (они очень редкие.. может только найти это в университетском городке), тренажерный зал должен иметь олимпийский вес подъема платформы, отбойные плиты и дать возможность опустить загружаемых баров.

Если кардио-ориентированные, искать тренажерный зал с самым большим количеством велотренажеры и беговые дорожки.

Что касается соглашения, месяц к месяцу планы лучше, чем годовые контракты. Даже если у вас есть возможность помесячного плана или дешевле годовой контракт в одном месте, Выберите месяц план на случай, если вы понимаете, что вы предпочли бы другой тренажерный зал уже через пару месяцев. Свободу менять стоит цена.

Когда брали экскурсию, ехать в то время, что вы, скорее всего, буду ходить в спортзал себя. Увидеть, как занят он. Оборудование, которое вы хотите использовать на самом деле имеется?


(Как в стороне, я полагаю, ваша цель потерять 20 кг за три месяца-это очень амбициозно. Это 3.3 фунтов в неделю. Если вы идете от активности к активности, что будет результат в 3,3 фунтов потери веса в неделю, вы будете придерживаться тонкой грани между едой достаточно, чтобы поддержать ваше тело восстановления от физических упражнений и еды с небольшим достаточное количество калорий, чтобы позволить потери веса. Я предлагаю больше ориентированы на правильной еде для поддержки восстановления и развития мышц (даже если вы не делаете силовых тренировок, кардио будет развивать мышцы), и не будете разочарованы с более медленной потери веса. Думать о долгосрочной перспективе. Травмы или истощения, вызванных недостаточным восстановление и питание обойдется вам намного больше, чем потерять только 1 фунт в неделю.)

+517
IntegratorM 11 февр. 2014 г., 15:30:46

Я вегетарианка, и ем большое темпе. Он имеет хорошее количество белка, а мне все равно нравится аромат и текстура.. вы также можете съесть

Семена и ядра. Например, семена тыквы, семена дыни, семена подсолнуха. Орехи, например, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки и т. д. Творог, Творог, моцарелла. Чечевица, горох и фасоль. Ягоды годжи

Или вам весь список [вегетарианские источники белка][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ надеюсь, мой ответ поможет

+515
Jorge Obeaga 22 сент. 2011 г., 05:45:46

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+495
vitaljia 8 февр. 2011 г., 16:39:54

Theres никакой пользы для лесозаготовки сожженных калорий с помощью упражнений

Измерения калорий для тренировки редко бывают точными. Разница между х повторений упражнения, и х повторений упражнения очень быстро очень малое для начала.

Например:

Но все это зависит от вас быть в середине двадцатых годов 72кг мужчина, что фишки являются "регулирование" картофельные чипсы, что температура окружающей среды такая же, как когда результаты, чтобы получить эти оценки были измерены, что Луна была в третьем доме Рагнарок, и т. д... Вы видите, куда я клоню.

Если вы ведете учет калорий вы питаетесь правильно, и рассчитали честный TDEE на, рассмотрим упражнения, чтобы быть выше и дальше. Если вы это сделаете, если вы пропустите сеанс, вам не придется корректировать свой рацион питания. Да фитнес должен быть основан на науке, но в какой-то момент вам придется признать innacuracies в вашем измерительных приборов и перейти к, которому можно доверять - ваше собственное тело.

Если вам отслеживать вашу еду и упражнения самостоятельно - т. е. пищевой дневник только меры пищевыми продуктами, дневник тренировок только меры веса/повторений/времени/и т. д... - и вы теряете слишком много или слишком мало веса, скорректировать свой рацион питания требования соответственно. Но быть реакционным, потому что вне лабораторного контроля, невозможно измерить с точностью, на который вы претендуете.

Нюанс - есть огромная польза для tarcking тренировки

Просто чтобы быть ясно, я не говорю Не отслеживать Ваши тренировки. Отслеживание тренировок, чтобы проследить тенденции дает отличный способ, чтобы отслеживать прогресс и производительность в таких областях, улучшается побежка, увеличилась поднятого веса или Повышение выносливости. Однако, количество сожженных калорий, которая поступает большинство инструментов являются неточными, поэтому я рекомендую просто игнорировать их.

+473
Midni 14 янв. 2018 г., 09:47:53

Я считаю, что это обезвоживания и/или истощения. Есть несколько досок объявлений и интернет-форумах, где люди приходят к этому. Вот только один пример я тоже сталкивался с этим несколько раз, обычно после очень тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость событий. Я сделал несколько 24-часовая лыжная гонка, в которой я никогда не остановить в течение 24 часов. В итоге я не спал почти 40 часов, и в конце я слишком устал, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафонов в результате то же самое. Я был так здоров, как я мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказать, что), но меня трясло несколько часов в день). С тех пор я обнаружил, что я никогда не был достаточно увлажнения во время моих марафонов и заключения я был слишком обезвожен в конце каждого из них.

Пару вещей, чтобы попробовать:

  • Вы принимаете горячий душ После футбола? Я заметил, Если я тренировки/выполнять до изнеможения и затем принять горячий душ я могу иметь проблемы. Мое тело слишком устали, чтобы регулировать свою температуру, как это обычно. Если вы не принимать очень горячий душ может повернуть температуру вниз немного.

  • Гидрат немного до, во время и сразу после тренировки.

  • Я также убедиться, что вы едите что-то в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки что длина являются наиболее важными для заправки. Увидеть это ссылка на объяснение и особенно отметить, это:

"После тренировки ваши мышцы имеют окно гликоген'. Это происходит 30-90 минут после завершения тренировки.

Глюкозы (из углеводов или спортивные напитки и т. д.) преобразуется в гликоген для пополнения вашей мышечной магазина.

В этом окне вы будете хранить гликогена в четыре раза выше нормальной скорости.

Если вы хотите, чтобы питать вас следующий сеанс. Ешь!"

Если вы попробуйте эти три вещи, я думаю, ваше тело будет лучше реагировать после тренировки.

+402
Austin Hanson 15 нояб. 2019 г., 04:40:49

Вот некоторые из моих "кондиционирование" учения, главным образом, вокруг "ядра".

Доски-это круто, но я нахожу их довольно скучно, и изометрически я предпочитаю делать Передние приседания (в том числе в составе чистой).

+381
user2707001 24 окт. 2015 г., 14:33:11

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+336
Wapa 13 окт. 2013 г., 01:03:39

Там может быть довольно много различных причин, от внутреннего к окружающей среде. Моя первая мысль ЕИБ (упражнения индуцированный бронхоспазм), которое раньше называлось упражнение-индуцированной астмы. Она может быть легкой до серьезных.

Кроме того, пульмонолог или других экспертов, вероятно, должны быть проведены консультации, чтобы исключить что-нибудь физическое.

+285
Pradhyuman Chavda 22 июл. 2016 г., 18:40:11

Здравый смысл заключается в том, что вы избегать любой нагрузки на спину и особенно от приседания и становая тяга ( прямой ввод нагрузки на позвонки ).

Анекдотический опыт не является надежным на всех.

Вот исследование , которое показывает, как нагрузка может ухудшить идиопатическим сколиозом ( это менее тяжелый случай и обратимыми ).

Даже если его временная нагрузка, а не постоянная, я бы не рекомендовал его.

P. S. Те тренировки вы связано-абсолютная фигня: не один признак, а просто без учета каких-либо личных качеств, они просто там быть. Не говоря уже приседать или мертв сколиоз.

+274
prideloki 1 янв. 2010 г., 02:06:49

Советы для более быстрой свободный стиль (кроль) плавание:

Пресс-Буй:

Грудь полна плавучесть воздуха, поэтому, если вы можете наклониться вперед на его помощью вы можете буквально подтолкнуть против, что плавучесть и использовать его, чтобы переместить ваши ноги выше воды.

Самый простой трюк, который я знаю для этого один, чтобы подвернуть свой подбородок в грудь и вы чувствуете, что ваша шея тянет через ваш позвоночник, чтобы поднять ваши ноги вверх.

Это может помочь с положением тела (в первую очередь, получение ноги выше воды. Вы должны добраться до точки, где, если вы слегка пиная ноги выходят из воды.

Качели от вашей талии

При ударе теннисный мяч с ракетки не махать руками, всю верхнюю часть тела попадает в это, то же самое с плаванием.

Вы должны переплетать так, что вы почти плавать боком (в пересчете на ваши плечи вверх и вниз) как вы инсульта.

Лучшие сверла для этого использовать доски пинком между ног, как руль, в основном торчит вниз в воду. Это дает вам преимущество в ноги выкручивать против. Не тянуть буй, который будет держать ваши ноги выше, а плоской доске, так что у вас есть что-нибудь в воду, чтобы выдвинуть против, когда вы крутите.

Это позволяет использовать мышцы спины в ход не только свои руки.

Намек на это, если ваша верхняя часть руки устают во время купания, делает паузу и сосредоточиться на форме, так как они просто вместе для езды, это ваш гораздо больше, плечо и мышцы спины, которые необходимо делать много работы.

Быть как долго, как вы можете быть

Максимальная скорость имеет отношение к квадратному корню из длины ватерлинии. (Который является, почему большие корабли быстрее? Все это кажется глупо для меня).

Попробуйте это, встать рядом к стене, руки над головой на вашей стороне, руки на стену. Затем поверните ваши плечи, и смотреть, где ваша рука идет, он скользит вверх, вы только что получил больше.

Так что на каждый удар вы стремитесь быть как можно дольше. Поскольку из предыдущей подсказки вы скручивания на каждом ударе, ты делаешь себя как можно дольше.

Я чувствую, что есть еще четвертая вещь, но я не могу вспомнить прямо сейчас.

+253
Mazibit 11 окт. 2019 г., 07:25:37

Ваш ответ кроется в вашем же вопрос:

Я немного домосед с сидячей работой, которые, как правило, начинает задыхаться поднявшись на несколько пролетов по лестнице.

Недавно я видел статью по ТВ про 82-летнего парня, который был хил работает не один десяток лет, и до сих пор идет каждый день.

Выносливость-это то, что можно тренировать как и все остальное. Как @JustSnilloc говорит, тело будет адаптироваться к стрессам, которые ставятся на него. Поскольку у вас в принципе нет аэробной активности (что я имею в виду регулярные занятия, где ваш пульс идет вверх, пот, труд и т. д.), Ваш организм не имеет механизмов, чтобы справиться с ним. Другой джентльмен был делаешь это в течение многих десятилетий, для него это так же естественно, как сидеть для вас.

Хорошая новость заключается в том, что это не займет много, чтобы сделать аэробно подходят, кроме желания посвятить себя цели. Начните с малого и работать ваш путь вверх. Сначала вы будете уставать, болеть, не может сделать многое. Как вы идете, вы будете лучше и бодрее, и, вероятно, лучше чувствуют себя в повседневной жизни. Во время работы не для всех, если вы хотите попробовать это, я очень рекомендую любой из популярных дивана, чтобы 5K приложений/программ. Они начинают с легких пробежек и прогулок, и прогресс в гонке 5к.

Для физиологии, есть несколько тренировочных приспособлений, которые не подпадают под ответы @nurdyguy, я добавлю их здесь:

  • Капиллярная/венозная развития - не только в легких капиллярного роста, этот рост также происходит в мышечных тканях, а также. Это позволяет больше кислорода, чтобы добраться до мышцы.
  • Адаптация мышц - мышцы адаптироваться, чтобы иметь возможность одновременно хранить больше гликогена, а также повышение эффективности использования кислорода.
  • Увеличивается плотность митохондрий - митохондрии, где дыхания в клетках происходят, а также производство энергии. Больше этих средств больше энергии для мышц.
  • Нервно-мышечные кучность - как вы делаете вещи, ваше тело приспосабливается к тому, чтобы лучше делать дело. Это означает, что ваше тело использует меньше энергии, чтобы делать тот же объем работы.
  • Адаптация волокна - это ненадежный и по-прежнему бездоказательно. Некоторые исследования говорят, что тип волокон (медленно/быстро дергаться) фиксируется при рождении, другие исследования показывают, некоторые адаптации/изменения в волокнах. Медленнее, лучше для выносливости, быстрого лучше для бега и питания.
+195
jetset 14 сент. 2017 г., 06:01:50

Если вы ограничены 10-15 минут в день, это может быть трудно, чтобы компенсировать огромный профицит калорий. Вы должны спросить для небольших порций или (хотя я не хочу поощрять пищевых отходов) просто отказываются от еды до еды, если они отрицают, чтобы дать вам подходящий участок.

Сказав это, вы, конечно, можете увеличить расход калорий с помощью упражнений. 10-15 минут-это не много, но ни ничего. Будучи ограничен до 10-15 минут, вы можете получить лучшее соотношение цена-качество с HIIT, имхо. HIIT было показано, чтобы иметь больше влияния на организм рекомпозиции, здоровье и фитнес, чем устойчивое состояние упражнение (см. здесь например, если вы студент, вы могли бы также быть в состоянии получить доступ к этой мета-анализ или в этом исследовании). Вот это краткое резюме выводов.

Некоторые примеры упражнений, которые можно выполнять

  • Берпи (или растягивается, если у вас возникли проблемы с пуш-ап часть)
  • Воздух-приседания
  • Прыжки
  • Альпинисты
  • и т. д.

Если у вас есть доступ к домашний тренажер, что бы был вариант, тоже.

+169
Daniel Verem 20 июн. 2012 г., 01:32:16

Если вы только начинаете бегать, у вас есть прекрасная возможность приложить усилия, чтобы узнать правильную форму, прежде чем разрабатывать какие-либо вредные привычки. Минималистский обувь действительно может помочь, чтобы стимулировать определенный тип посадку ноги, потому что отсутствие прокладочного или подъем пятки делает его легче, чтобы приземлиться на план или середине стопы и пятки поражает будете чувствовать себя неудобно или больно. Но вы не получите хорошей форме, просто надев такую обувь, вы должны инвестировать время, чтобы изучить нюансы правильной формы и, в частности, как она относится к собственному телу. Хорошая книга или тренер может быть так же ценен, как хорошая обувь.

Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

Может быть, традиционная обувь для бега позволит избежать боли или дискомфорт в краткосрочной перспективе, если вы работаете с неправильной формы, но в долгосрочной перспективе вы не склонны к развитию стресса травмы, независимо от типа обуви, которую вы носите если у вас плохой форме.

Легче попробовать минималистский обувь, Если вы новичок в бега. Когда опытные бегуны попробуйте переключиться на минималистский обувь, они должны быть осторожны, чтобы начать медленно с новых туфель и постепенно восстановить пробег, обратить внимание на изменения в механике и форма и т. д. Но если вы новый бегун, вы все равно должны сделать это, так что нечего терять в попытке минималистский обувь.

Сейчас также хорошее время, чтобы попробовать истинный босиком. Легче попробовать это как начало бегун. Я сказал, что минималистский обувь может помочь стимулировать некоторые аспекты хорошей форме, но я считаю, что полный босиком может быть более непосредственно полезны для хорошей форме, и то, что вы узнаете в то время как босиком можно перенести на любой тип обуви, которую вы носите на всю работает. В отличие от ходить босиком минималистский обувь по-прежнему ограничивает движение и гибкость вашей стопы в некоторой степени, и еще щит свой страх от ощущения (хорошее или плохое) земли. Дополнительную обратную связь, если научиться прислушиваться к нему, может вести всякие очень небольших корректировок, чтобы помочь усовершенствовать свою форму. По этой причине я часть моя бегает босиком, как средство для адаптации и совершенной формой.

Независимо от того, какой вы выберите—традиционная обувь минималистский обувь, босиком, или их комбинации—сейчас самое время учиться хорошей форме, наращивать постепенно, и выяснить, что работает для вас.

Откуда я знаю, я слишком вымотан, чтобы правильно работать и должны остановиться на день?

В общем, это может быть полезно, чтобы найти план обучения для новых бегунов, не обязательно в качестве абсолютного рецепта, как долго придется бегать каждый день, но по крайней мере как руководство что вы можете настроить для ваших нужд. Это может дать вам общее представление о том, сколько вы могли бы ожидать, чтобы работать каждую неделю, и как постепенно увеличивать километраж или интенсивности.

Более конкретно, если вы чувствуете боль в ногах, в суставах и т. д., вы должны, вероятно, остановиться на день. Как начинать любые новые упражнения, это нормально, чувствовать боль или усталость, но боль является признаком того, что вы когда-либо достигнут предел в течение дня, или что-то не так. Возможно, ваша обувь не подходит, или кое-что о вашей форме вызвало слишком большую нагрузку на ноги и суставы за день и т. д. Или, может быть, что некоторые из мелких мышц в ногах или большие мышцы в ногах уже просто достигли своего предела в течение дня: особенно с минималистским или босиком, есть приспособления ваше тело нуждается во времени, чтобы сделать. Ноги особенно нужно время, чтобы укрепить.

Обновление

Здесь представлены три великие дискуссии на этом сайте, углубиться в технику бега и минималистический ход опыта.

+112
AlexMTMorgan 28 нояб. 2013 г., 03:27:32

У меня уже почти 8 месяцев были успехи, но потом я обнаружил паховую грыжу и коленях. хирургии.Как я вышла из спортзала, я потерял мышечную массу.**Но так как я теперь вернулся,я заметил, что я быстро восстановил гипертрофии, но моя статистика в основных подъемников(ВР,ОНР, приземистый,дл лица своего) существенно снижается.Кроме того,мои мышцы, кажется, исчерпал быстрее нагрузкам.**Поэтому я изо всех сил пытаюсь вернуть мою Максов.Мне нужен новый план, который будет steadyly добраться до своей цели.Я, конечно, не ищу чисто гипертрофия Но хорошей функциональной прочности и веса тоже контроль.Мой нынешний распорядок как таковой:.

-Пуш день: Отжимания для разминки 2х15 ВР плоский 3х10(утраченные силы, даже пытаются поднимать то, что раньше было моей 1-й сет для разминки) 21 кабель пересечь 3х7 Арнольд пресс 3х10 Взвешенный пуш-ап/соусы 3xFailure

  • Тянуть день: Потяните вверх для разминки 3х8(12-13 рэп веса плато с несколько недель) ББ нагибают подряд 3х8 Кабель LAT вытягивает 3х10 ДБ пожимает 3х12 Кабель лицу тянет 3х12 Подергал передние 3xfailure рычаг (пытаюсь освоить передний рычаг )

  • ноги БВ приседания для разминки BB высокой присед 3х10 (потеряли мой Макс и борются в глубине во время тяжелых сетов) Болгарский сплит sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Экстензии ног 3х10 Сгибания ног 3х10 Теленок поднимает 3х20 Висит ногу поднимает х отказ

-Дополнительный день(факультативно) Дл 3х5(я боюсь, что моя травма так не поднимайте слишком тяжелые) Череп Дробилка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Наклонной 3х10 бицепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Подбородок 2х отказа

+104
yeezys 26 янв. 2018 г., 02:36:50

Нет.

Мальтодекстрин усваивается почти так же быстро, как виноградный сахар декстроза ака ака глюкозы. Это просто промышленный замена чистого крахмала.

В то время как глюкоза может быть полезным для напитков, употребляемых во время игры, это не рекомендуется для реституции. Вам понадобится медленнее углеводов желательно в сочетании с меньшим количеством жира и белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови в перерыве и в прошлом и в следующей игре. Еще 150-200 ккал-это "маленький" еда по сравнению с якобы 600 ккал сжигается за 60 игровых минут, ваше тело предпочитает стабильные поставки энергии.

Если вы чувствуете, что ваш сахар крови низкий, сразу после игры, и нужен толчок, я предлагаю вам съесть банан, который содержит о том, что количество калорий, которые вы просите, и небольшое количество жира и белка. Он усваивается намного быстрее, чем продукты из цельного зерна, но не так быстро, как мальтодекстрин, растворенных в воде.

+86
Rianmi 24 сент. 2012 г., 21:28:51

Искать "10 признаков того, что у вас дисбактериоз кандиды и что с этим делать" это действительно помогло мое состояние. Вы можете найти таблетки, чтобы помочь бороться с этой проблемой.

+60
kinjal 24 дек. 2012 г., 04:28:42

Я преуспел в борьбе с обвисшей мужской груди с помощью стандартных отжиманий. Когда я работал мои нижние грудные мышцы, отжимания наклон и закончил рутину, я увидел на левой стороне груди больше с правой стороны, и я задавался вопросом, почему? Я всегда проверяю свою осанку и равновесие, прежде чем делать отжимания, хотя я левша лицо.

+44
SpaceMouse 19 сент. 2011 г., 22:24:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil