+1 за предупреждение относительно медицинского общения-они вполне реальны и совсем не "волшебный" Возможно, вы захотите добавить некоторые обычные работы АБ тоже (приседания, отжимания, подъем ног, Велосипед ногами). Это *кот блевал упражнения* Всего 1 упражнение. Он не может делать все. Я обнаружил, что эта функция уже существует в функцию тренировки Золотой Гепард. Спасибо всем, кто выразил интерес. Можете ли вы представить картину гирями висела вверх ногами? Потому что я не совсем понимаю. Я голосую, чтобы закрыть этот вопрос также не по теме, потому что речь идет о данных отслеживания использования на компьютере, не используя машина в фитнес-программы. Очень хороший момент. До сих пор все травмы у меня были (к счастью, небольшие, но даже маленький может сделать вас не в состоянии сделать что-то на неделю или две) были потому что я коряво что-то делаю или все переставлять. Вы должны обратить внимание, и если вы этого не сделаете, вы будете напомнил, почему вы должны, рано или поздно. мои вопросы, касающиеся вопрос больше для биологической причиной 'адаптация' процесс. Что вызывает это очевидно...как лечить это тоже не проблема, так как я не ощущаю, если что-то делать...:-) кстати. Я мастер боевых искусств и мобильность и это привычка, я построил на протяжении многих лет - так что все разблокированы - все равно спасибо Вы не должны делать этого. Похоже, пришло время для нового тренера. Если вы хотите просто кучу упражнений делать можно просто нажать в интернете или посмотреть, что другие люди делают в тренажерном зале. Если вы хотите эффективный и безопасный тренировочный план, вы должны найти опытного профессионального тренера (кто не оставит вас в неведении). "обречены" на мощные, сильные, красивые ноги Мне кажется, ваш способ измерения БФ% очень неточным. Наручные ремни используются, когда вы хотите сделать свою спину сильнее, чем вес, который вы можете подержать в руках. Например, тяжелые пожимает плечами, или вы работаете по распоротым мозолить. Они не укрепляют вашу способность хватка-просто держать что-то тяжелее, чем ваши руки готовы для еще. Нейтральным хватом, ладони обращены будут, некоторые тянут до вышки будет иметь пару ручек, торчащих наружу. @DavidScarlett - Хе-Хе, хорошая мысль. Также работают ягодичные мышцы изометрически в надлежащем жим. Моя точка зрения, хоть и плохо сформулированное, что есть лучшие варианты для АБС, чем приседания. Какова ваша цель набрать вес? Набрать вес в мышечную массу или набрать вес как вес тела? Лично для меня. Я использую гейнеры и я ем 6-7 раз в день. Я чувствую, что последняя часть, безусловно, важна, утопление, как правило, положить Даунер на весь день @MattChan я надеюсь, что вопрос теперь лучше. Если нет, пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы удалить его. Спасибо. Чтобы добавить, я всегда делаю двойной удар. Никогда не смешиваются ручки или крючка. @Марка - Круто. Я также посмотрел на ВИИТ, и пока я верю, что это имеет место, и использовать, я не считаю, что это "все и вся" тренировка адептов претензии. Особенно мне нравится, когда люди делают заявления вроде "полный IRONMAN в рекордное время только на 30-минутные тренировки в день!" Да, конечно! Предложение 2 минуты был просто пример, настроить его для вашего случая. Вы можете ходить дольше, чем 30 секунд, ходить, пока вы не почувствуете, что вы можете сделать еще один спринт. Идти вместе с вашим телом, хотя, это очень утомительно способ и если вы не осторожны, вы могли бы крах. Как только вы чувствуете, что вы очень устали останавливаться и продолжать просто ходить. Вы хотите, чтобы в вашем рационе? :) Я вернулся с расширениями, когда я могу но я не могу найти хорошее место для фиксации ноги на месте. Даже в тренажерный зал я пойти туда не гипер расширение скамья и я делаю их в последний выпадающем станции. Это не действительно возможно, и Моя альтернатива, кажется, гораздо проще выполнить. Так что тянется хорошо? @Док, почему я назвала это так потому, что по мне и, казалось, все еще босиком не помогает, потому что работает в целом имеет мало общего с приседаниями, я дам некоторые общие рекомендации по подвижности голеностопного сустава. После такого комментария, если вы до сих пор считаете мой ответ не полезно, я буду удалять его Вы должны действительно проверить Техасский способ, я уверен, тебе бы понравилось. У вас есть достаточно опыта в этой точке, что вы могли бы настроить его немного, чтобы сделать его действительно ударил ваших целей. Независимо от того, топят вас, как 5/3/1. Хороший момент, Кейт, я исправлю это. Попробуйте стоя на узкой площадке, так что гантели пластины может пойти ниже, чем ноги. Можете ли вы объяснить, что дальше и разместить его в качестве ответа? У меня возникли небольшие неприятности, изображающие то, что вы описываете. @Алик, вы должны быть вложены в фитнес-больше, чем я думаю, что 95-99% населения за то время, ум и желание что тренироваться эффективно, кстати, ОП Новичок и не включены, что действительно в их текущей рутины. Настоящий спортсмен-это очень конкретная цель ИМО. Давайте не увлекайтесь вещи и требуют совершенствования. Может быть, мы все должны стараться быть идеальным, но не говори мне, что средний человек нуждается больше, чем те 2, если времени или каким-либо другим ресурсом негусто. Перестала носить их. Наслаждайтесь своим "я" время во время работы. Это не должно быть или/или вещи с ДЛС. Факт остается фактом, если вы уже превышен, что нынешний инструмент может сделать, вы должны смотреть на другой инструмент. Извиняюсь за непонимание ваших намерениях. Я полностью согласна с вами в отношении необходимости тренировать умение выражать максимальной силы, то я бы предпочла бы заняться сейчас, но тупые травмы тупые. Просто интересно, если ваш тренировочный вес мешает бегать. Для некоторых людей их ЦНС занимает некоторое время, чтобы оправиться от тренировок. Вы когда-нибудь пробовали бежать, пока не в разгар тренировки вес? @SeanDuggan могли бы вы пожалуйста удалить "вопрос уже отвечал здесь, если это возможно". Спасибо Как это отвечает на вопрос? Вы пытаетесь похудеть, нарастить мышцы и т. д.? Этот вопрос требует гораздо больше разъяснений По каким критериям вы хотите выполнил? Что ты хочешь знать? Если руководство-это очень скучно, долго и подробно, он никогда не приходится на всем. И я сомневаюсь, что такое руководство было бы полезно. Нужно фильтровать информацию. Возможно, доля этих штангой направляющие для БД. И помните, когда спрашивают в интернете, люди не могут читать ваши мысли. Подумайте об этом: более подробно и думала, что вы положили в ваш первоначальный вопрос, тем более полезными ответами может быть @gwaigh если я задать все же вопрос , чем вопрос будет закрыт как слишком широких` . Я не думаю, что нет ничего плохого в задавать слишком много вопросов... я уверен, что это поможет многим пользователям в будущем..... Я в курсе ограничений ИМТ и я знаю, что жир и мышцы не вес (см. "вес и рост" третьего абзаца). А что касается моей цели, я не ищу перемен в моей внешности, но для разнообразия в моем весе, я предполагаю, что 65кг марка-это здоровый знак (если нет, то почему это называется *идеальный вес*?). Я действительно заметил improvemnet в моем фитнес и благополучие После того, как excercising в течение 4 месяцев, поэтому я думал, что было бы еще лучше, если я нажму *идеальный вес* Марка. Самый максимум сердце калькуляторы ставки используйте 220-возраст формулу, которая не очень точна. Основы для теста на свой субъективный опыт, а не. @Джош, если вы хотите размер и сила, то метод вы используете (лифт 25 кг на 5 повторений, затем 6 в следующей тренировке, 7, 8, увеличится до 30 килограммов на 5 повторений...) звучит идеально. В чем проблема? Нет компромисса вы будете продолжать набирать силу и гипертрофию. Некоторые культуристы делают больший объем некоторые высокой интенсивности. Я думаю диапазоне повторений и свидетельствуют о том тренировки для гипертрофии или сила является неправильным. Диета от силовых атлетов и физико спортсменов является более важным различие. @VPeric мне всегда говорили, чтобы удержать, пока 3 подхода по 15-20 повторений, прежде чем добавлять вес, и я добавляю 25#, чтобы начать. Работает для дипов; мой подтягиваний слабый, поэтому у меня не было много шансов, чтобы попробовать.

Я согласен со всем, программа md5sum говорит, но есть несколько вещь, которую я хотел добавить.

Что ссылка указывает, что, в то время как аэробная тренировка сжигает больше калорий в течение тренировки (и вскоре), анаэробные тренировки продолжает сжигать калории и после тренировки (до 38 часов), поскольку ваше тело использует много энергии в период выздоровления (с изменением остаточной влияет на анаэробные упражнения).

Важно знать, как отличить аэробные/анаэробные упражнения. Проверить это сердце графике ставки.

Heart Rate Chart

Примечание: изображения с Викисклада и попадает под УК-СА-лицензия

Итак, берем эту таблицу в качестве общего руководства, а не факт. Ваш VO2 Макс будет увеличиваться, как вы в лучшей форме, и вы, вероятно, лучше, чем этот график Штатах, если ты в хорошей форме.

На что вы ориентируетесь-это анаэробная зона. Анаэробные тренировки, в основном, интенсивными тренировками, что толкать свое тело за способность обеспечить энергией только посредством нормального аэробного метаболизма. Я говорю про поднятие тяжестей, спринтерский бег, тяжелая кардио и т. д...

Так что, если вы только собираетесь для максимального сжигания калорий, не имеет значения, являетесь ли вы в одиночку или смешивать его с другими высокой интенсивности упражнений (например, отжиманий) до тех пор, как ты мучаешь себя в анаэробную зону.

Я говорю это, потому что работает гораздо больше мышц (особенно вашей основной), чем просто ваши ноги, и так делать упражнения, как отжимания (трицепс, плечи, ядра и т. д...).

Если вы делаете ход, сосредоточиться на короткий промежуток времени тяжело разгоняется. Для отжимания и поднятие тяжестей, свести к минимуму время отдыха между упражнениями (30-45 секунд вместо 3-5 минут). Кроме того, выполняя меньшее число повторений при более высокой интенсивности лучше (как 3 комплекта из 5 на больший вес вместо 2 комплектов 10 на меньший вес).

Это не столько то, что вы тренировки, но как вы делаете ваши тренировки.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil