Но... вы не сможете увеличить свой анаэробный порог, если вы не подтолкнуть его выше. Смысл, если вы попали в холме, в то время как вы делаете расстоянии запустить его буду носить тебя. Ваш анаэробный порог-это не фиксированная цифра, она может увеличить, если правильно тренироваться. И, максимальная ЧСС 136 даже не приблизились к анаэробному. Если вы здоровый молодой взрослый, который не дотягивает даже до аэробной зоны. Что, конкретно, это упражнения, которые вы тренируетесь? Что вы подразумеваете под "поправить здоровье"? Какие конкретные улучшения(ы) вы бы хотели? Голосование оставить этот вопрос открытым, так как данный ответ не мнение, основанное (как много) и должен оставаться на этом сайте. Это не решения, касаются ОП, потому что я не мог найти ничего, чтобы напрямую поддерживать его. @JaredW82 я имел в виду весь мой вес на турнике, так вприсядку 155lbs. Я только приседая со штангой около полтора месяца, так как я начал СЛ (с олимпийской бар). Какую информацию Вы имеете в виду? @Тонни - статические может быть хорошо, если вы делаете это правильно. Нет ничего плохого в статическое растяжение при условии что вы делаете это правильно, хотя активные изолированные растяжки является оптимальным, хотя я не достаточно научных исследований, чтобы доказать это. +1 Как моему отцу пришлось придерживаться очень дисциплинирован диета после шунтирования желудка, где он не мог пить воду за 30 мин до еды и 20 минут после. Я всегда удивлялся, почему. 5 3 1/2 (1.61 м) и 125 ПДС (56 кг) - в пределах нормы для веса и роста. Хорошее упражнение для латов, но я думаю, что я бы отклоняться от сцепление на картинке. Внутреннее сцепление используется там, как правило, делают упор на бицепс, в то время как внешнее сцепление будет сосредоточиться на более латов. Какой вид приседания Вы делаете? Как низко ты пытаешься идти? Это поможет вам тренировать какой-взрывоопасность из дна, но помимо этого я сомневаюсь, что это поможет вам поставить более высокую цифру на корточки. @cheaterpushups если вы хотите выращивать сильные, вы должны поднять жопу реальные тяжелые штанги и гантели, а не только и делают, что детская игра, как отжимания и приседания. Я думаю, что общая тенденция для мужчин, чтобы больше получить, но там все равно много различий между людьми. Много женщин добиться большего прогресса, чем мужчины с аналогичной процедуры/диеты @LarissaGodzilla: мое замечание о сексуальной идентичности идет не о самоидентификации, а скорее отождествление с другим. Вступать в соревнование ограничивается одним сексом, вы должны соответствовать их критериям для секса. Что касается этических соображений... моя личная точка зрения заключается в том, что, пока вы не чувствуете, что вы обманываете всех, в чем же вред? С другой стороны, если это требует откровенная ложь, например "вы родились физически женщина?", тогда это другой коленкор. Спасибо за глубину ответа. Я понимаю, что я не новичок и не должны использовать начинающие рутины. Я читал 'практическое программирование' и понять важность балансировки нажима/тяги, квад/ветчина, смесь против изоляции, а также рэп диапазонов. Вот почему Ive добавил надлежащем объеме, чтобы SL5, с более тянуть упражнений. Я в основном просто хотите попробовать приложение, как я разрабатываю свою собственную фитнес-приложение в качестве проекта для меня это класс. У вас есть ссылка, где "*тренажерный зал тип цепи*" описан? Я хотел бы взглянуть на него. Вы мужчина или женщина? 151 свет на 6'1" НР; для женщины это прямо и немного на тяжелой стороне. 150 БПМ не высокая вообще для кого работает. Однако, если ваш полярный монитор сердечного читает 160, вы берете свой пульс вручную, чтобы сравнить? Спасибо, мне еще нужно много читать. Я просто начал делать это несколько месяцев назад, чтобы встать на базовом уровне, и я видел улучшения, а по сути я была тощая диване/столе картофель в течение многих лет. Теперь мне нужно разработать соответствующую программу. Что бы вы сказали о моей диете? Я не думаю, что Табата-это действительно хороший выбор для тех, кто проводит "167 часов в неделю сидеть". Если вы решите сделать это, помните, чтобы начать медленно - например. просто с собственным весом приседания, затем медленно, этап за приседать thursts, добавить прыжка, и, наконец, отжимания. Я думаю, что они неплохо в целом, просто не для кого-то очень неактивно. Если у вас есть беговая дорожка и захотите поделиться, пожалуйста, сделайте это. Если нет, тогда перейдем к следующему вопросу. Вопрос утверждается, хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они гибкий позвоночник, но в табличке выше примера поворот, парень заметно изгибая позвоночник. Это может ввести в заблуждение... в конце концов нет ничего плохого в сгибание позвоночника, проблема это слабые внутренние мышцы, затекшие бедра и подколенные сухожилия, и, очевидно, кого-то эти условия должны заботиться. Что общего вы хотите "добавить 5-ниже 10 фунтов в неделю"? Веса? Присед рабочий вес? Мне больше первый-Навальный-то-резать человека. Если вы хотите, чтобы преобразование/рекомпозиции я не думаю, что я тот человек что-либо рекомендовать, так как я никогда не делал этого раньше. Это также лучше для закуски позже в тот же день. Если у вас есть его на ранней стадии, вы получите большую тягу в течение дня. re тип тренировки: интенсивность также может быть ключом. Запуск интервалов может потребоваться больше восстановления, чем средней длины runish вещь, например Если вы не хотите считать калории, ем 4 раза в день. Если вы все еще не теряете вес, есть 3. СПАСИБО дорогой полный ответ. им 25 лет . и мой план 80% весом подниматься и 20% интервал кардио . когда я потреблять здоровую пищу для 2222 ккал я чувствую себя в тренажерном зале таким уставшим, потому что работать так тяжело и смарт с весом в тренажерном зале мои тренировки в зале-это fst7 rambod Хани @Raditz_35 нет, в фитнес-книгу, он сказал, что **напряженные мышцы могут быть слабыми**. Ты это читал? какие ультра она сделала? она была бегуном? Я думаю, вам лучше обсудить с врачом, который ставил вам диагноз. Мы не знаем подробностей, и, когда дело доходит до боли и травмы, врачи лучший человек, чтобы помочь. Они могут ответить, если вы можете дальше на поезде или остановить. Почему тренажерные залы запрещены голые ноги? Кстати, я также вижу много людей, поднимаясь тапочки (очень тонкий) - это ок альтернативой босиком подниматься? @JeelShah: как вызов пойдет? Примерно год-полтора. Есть несколько недель во время отпуска, Да после тяжелых боев или я делаю татуировки, где я слабину немного, очевидно.

Я предлагаю всего вышеизложенного машины и ориентируясь на эти две вещи:

  • Попробуйте найти какое-то удовольствие, 30 минут или так, план тренировки, который включает в себя сочетание силовых тренировок и кардио. Сделать это ~5 дней в неделю.
  • Царствовать в вашем рационе. Многие из этих планов тренировки приходят с питанием и предложения. Небольшие изменения могут пойти длинный путь.

Если вы храните ваши калории примерно 25% меньше, чем содержание калорий ( не меньше, или это заставит вас чувствовать себя как дерьмо ) и тренировки в течение нескольких месяцев, вы несомненно получаете, где вы хотите быть.

Есть тонна бесплатные планы тренировок доступны в интернете. Компании Beachbody тренировки также очень солидно на мой взгляд. Удачи!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil