Вы можете указать несколько ссылок, которые говорят, что "никаких углеводов вечером"? Таким образом, мы видим, откуда они идут, когда они говорят, что. Теперь, когда я читаю о Deloading в ББ. Я понимаю, что я никогда не deloaded хотяб на 4-5 месяцев, исключая последние 2 месяца :-( может быть, я никогда не нужно, потому что я никогда не хотел взять меня за лифты за 200 фунтов. Это требуется ? @JJosaur да. Я сделал это раньше, но здесь, в Европе, он становится теплым и нормально, я не нужна им... Как я уже упоминал в посте я сделал много подготовки, в том числе серьезные велоспорт и поднятие тяжестей. В настоящее время я сосредоточен на беге. Как часть того, что я делаю умеренная программа силовых тренировок для бегунов, которые порекомендовал мой ПТ. Мой работает программа состоит в основном работает от 2,5 до 4 миль. 4 км-это расстояние легко для меня в типичном темпе. Я сделал один медленный 6 миль в этом месяце (а также один 6-мильного забега в прошлом месяце). Это обеспечивает информацию вам нужно? на самом деле, это хорошая идея (часто возможно) преодолеть дистанцию гонки во время тренировки. Я целевая длительный курс триатлон с 1,2 мили плавает. Я часто (каждые 1-2 недели) плавать не менее 1600 м (до 2000yds) прям для имитации дистанции и укрепления доверия в городе (без отдыха) заплыва. Я буду вносить изменения в этот ответ немного, хотя я голосовал его. Для подъема веса, пока вы не потеряете какой-то вес, я бы сделал повыше рэп, цепи тип подъема, и сделать по крайней мере 20 минут кардио средней интенсивности 4-6 раз в неделю. Но, это личные предпочтения, YMMV. Это похоже на план, который я всегда использую. Я использовал, чтобы пропустить на дорожке бежит иногда, но старательно о них бритые 10 минут от моего времени гонки. Моя общая стратегия заключается в создании в течение 2-3 недель, затем сделать его немного легче на одну неделю, чтобы дать льготы, установленные в. По дорожке бежит, я цикла через одну неделю 400М, на 800м дальше, потом 1600м по (Перед этим за 20 мин прогрева). Мой быстро бегает начался на 3 мили, и я работала до 8 миль. Мое обучение пики 2 недели до гонки (4 * 1600 м, 8 миля быстро, 12 км длиной), и я сужаются до события. Оккама говорит, "Я думаю, что ваш хват не такой сильный, как ты думаешь". Будучи в состоянии тянуть 225 раз с нормальным сцеплением делает вас сильнее, чем 95% людей вашего возраста. Это не значит, что вы можете держать его легко. Дл я >350 и что сцепление на 225lbs-это вызов для меня. ОК, но вот в чем вопрос. А должно быть -1 за неправильный ответ на заданный вопрос. Не ответ, который вы не согласны. Я с вами согласен на психологический аспект. Никогда в жизни я действительно воплотил "встань и иди" отношение, если бы не мое активное решение изменить свою жизнь. Но чтобы ответить на ваш вопрос, не очень чистый срез моей семьи. Они просто стремятся заграбастать вокруг сладости и выпечку, но в целом они не принимают любой порок или что-нибудь в этом роде. Я думаю, что форма-проверить видео будет действительно полезной вещью, а потом. Звучит, как вы используете ваше тело вниз и не обеспечивают его достаточное количество топлива, чтобы восстановить себя. Что ваш рацион входили? Сходить к другому врачу - желательно, который специализируется на спортивной медицине или травмы и получить второе мнение. Если боль была настолько сильна, что вы едва мог существовать после этого вы, вероятно, не будет подниматься значительно дольше, чем на неделю, и вы, возможно, придется подвох более чем на 20%, когда вы сможете снова поднять. Не так много вы можете поделать, кроме как смириться с ситуацией, торопить события не собирается делать вам никаких одолжений. -1 для ссылок на ваши собственные видео. Мда я прекрасно понял, что вы подразумеваете под этим ответом. Как сделать сайт достаточно :) Я думаю, я буду учиться немного больше на эту тему :) Спасибо Чтобы привыкнуть к форме, когда у вас нет доступа для олимпийской штанги, можно использовать бытовой техники, таких как трубы или веники. Это не обязательно должны иметь одинаковый вес, так долго, как это такой же формы. Однако, это только получит вас 90% пути, а остальные 10% вы должны использовать штангу, так что вы можете привыкнуть к поддержанию формы с весом. У вас есть где-то вы можете сделать потягивание?

Я, в основном, выполняют следующие упражнения: бег (1-3 км), отжимания, подтягивания, приседания, приседания, икры, поднимает, доски, поднимая ноги, и мосты.

Я меняю их немного. Например, один день я делаю подтягивания, а не подтягивания, боковые планки или боковой ножки поднятия, однако, я никогда не пользуюсь весами.

Я должен включить что-нибудь еще? (не учитывая такие вещи, как растяжки или ходьба, чем я тоже занимаюсь).

Дополнения: я-ФП (кто создал учетную запись сейчас). Спасибо, док, Ренни и Дейва за обратную связь.

Я не могу использовать штангу, но я мог бы использовать тяжелый рюкзак прирастить мой вес.

Изменение этих пунктов ниже, моя рутина будет полным?

  1. Приседания, усиленный рюкзак (для покрытия становая тяга).

  2. Вертикальные отжимания (для покрытия штангой армейский жим).

  3. Горизонтальные подтягивания (для покрытия штангой наклонился подряд).

  4. Плюс, добавив соусы и обратно расширениями.

Я также мог бы усилить любую тренировку с рюкзаком или изменять их (например, отжиматься на кончиках пальцев). Идея все та же, быть полной и простой, поэтому я буду делать это систематически.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil