большое спасибо за руководство.. im новое в белок / тяжелая атлетика бизнеса. Моя задача увеличения удельной массы вокруг верхней части тела и не набирать вес. поэтому я должен быть очень осторожным. Все мои тренировки верхней части тела (плечи и руки), однако с большим количеством велосипедных им белка боюсь могут быть перенаправлены на ноги как им делать больше ноги (через велосипед), чем плечи и руки У вас есть план тренировки? В противном случае это советы по питанию и не по теме. @BackInShapeBuddy +1, вы сделали это! Это то, что я хочу знать, но я не могу спросить его напрямую, вопрос был бы закрыт модератором, потому что речь идет о питании... иначе мой вопрос был бы "я беру от двух до четырех дней отдыха между тренировками силы, и я не хочу поддерживать высокое потребление белка в течение всего этого времени, иначе я стану просто жир. Когда я должен подняться мой потребление белка для того, чтобы добиться ее максимальной эффективности?" - Однако вопрос/А вы предлагаете по-прежнему не было ответа. Я хочу знать, в какой из моих 2~4 дней отдыха я должен есть больше белка. Тяжелая работа, сущность и кондиционирования и силовые тренировки является лишь одним инструментом в уравнение. Какой инструмент можно выбрать без работы и преданности делу, даже самые лучшие генетики бесполезны. Даже Тайсон должен был сделать некоторую работу, прежде чем стать "элита" Расширяя на колени перед Зодом комментария, вы не обязательно хотите, чтобы уменьшить количество измерений, которые вы принимаете, а записывать свой вес ежедневно и занять 7-дневного скользящего среднего. Это позволит вам увидеть какие-либо тенденции, удаляя большинство ежедневных колебаний. Только измерять свой вес еженедельно или даже два раза в неделю по-прежнему зависит от колебаний вы видите изо дня в день. @LegoStormtroopr если колени вам в сторону грудной клетки, она может сдавливать диафрагму, что ФП-это выдвинуть гипотезу о. Не что этот сайт стек курсы-не лучший источник для информации, но вы можете проверить paleohacks.com. Они имеют схожий вопрос/двигатель для палео-конкретные вопросы. @eevar, возможно, я должен был быть более ясным, но моя точка зрения была для него, чтобы объяснить, почему эти упражнения работают лучше, чем просто езда на велосипеде более или приседаю только. Кроме того, они не рассказывают, как часто и сколько повторений он должен делать. Конечно, это не то, что ответов мы стремимся? Видео формы также будет полезным. Адаптироваться к стресс-тренинга. По сути, если вы увеличиваете свой вес по расписанию, вы будете знать, если вы не адаптировать, потому что вы не сможете сделать желаемое повторений в этом весе. Программы для новичков сделать 5лб увеличивается с каждым сеансом. Промежуточные составляет 5-10 фунтов увеличивается каждую неделю. Расширенный составляет 5-10 фунтов увеличивается каждые 3-6 недель (в зависимости от программы). Вы можете сделать такую защиту от гораздо более тонкими подошвами. Я думаю, что большинство туфель не помешает растяжения связок голеностопного сустава, поэтому, если ваша лодыжка очень нестабильна, лучше делать больше стабильности или силовых тренировок. Спасибо! Это тот самый материал, который я искал. Я добавил полный распорядок вашего ответа, не стесняйтесь откат моей правки, если вы бы. Статические удержания вы только тренировать большие мышцы вашего ядра. Динамические упражнения также будут обучать маленьких ублюдков и поверьте мне, вы не хотите, чтобы забыть о них. Фриз, еще в-о-очень-крайней мере. Моя позиция на километровых беговая дорожка изменилось бы, без сомнения, так как моя движущая сила не будет равных на беговой дорожке движения. Аналогично, для бега на беговой дорожке является более "соответствие себе скорость пояса", чем на самом деле спринте все. Я думаю, что эти могут быть существенными. Вот что я читал, как общий опыт, своего рода мышечная память за попадание в кето. @Informaficker - "я использовал для запуска трека" я бы не стал рассматривать как "связанные с упражнения". Базовый вопрос: "я читал исследование, которое говорит, сложных углеводов накапливается в виде жира. Я не должен их съесть?" Трек ссылка действительно не имеет никакого отношения к текущей ситуации/вопроса. Зачем ледяная ванна поможет снять боль в мышцах? Пожалуйста, обновите ваш ответ с информацией, предоставленной вами ссылке. {кивает} хорошо. Ну а в остальном мой ответ подходит, в том, что это создаст дополнительную нагрузку на запястье для вас, чтобы выровнять их. Это по сути не вреден, но может привести к травме, если ваши запястья не до этого. И, как я отметил, типичное упражнение расширения трицепсов будет в силе. Задумывались ли вы о поиске подержанного штанга и стойки для приседаний на сайт, как eBay или Craiglist? Вы можете найти дешево. На 700 калорий велосипедист сжег после поездки немного бесполезный, не зная, сколько они сожгли во время поездки, было бы неплохо, если вы могли бы добавить соответствующие цифры, чтобы положить это в перспективе. Отжимания похожи в стойку на руках отжимания в жиме лежа-это на плечо прессование с двойным весом. @Бессистемно: мне наплевать на боль, я просто вижу это как симптом возможных более серьезных проблем. Я действительно не хочу маскировать симптомы травмы. Я бы рекомендовал падает сахар, не заменяя сахарозаменитель.. потери жира при сохранении сладкоежка делает работу намного сложнее. Изменение вкуса-это очень важно - попасть в сложную зерна! Это выглядит солидно для меня. Разогреть тщательно и убедитесь, что приоритеты правильные корректирующие движения, чтобы исправить осанку. Если вы вводите в поиске "питание до и после тренировки" в поле поиска вы найдете несколько вопросов и ответов, чтобы дать вам информацию вам нужно. У меня нет времени писать весь ответ на этот раз, но то, что никто не указал еще, что и будет основным фактором в этом. Добавление кардио, а остальные так сильны, как вы, вероятно, нужно больше еды/отдыха. Я использовал Олы поднимая обувь на несколько лет. Хотя вы правы в том, что вес должен быть на пятках, арки по-прежнему необходимо поддерживать для нормального голеностопного ПЗУ. Вот почему сила ног-это еще вопрос, А почему (поправьте меня, если я ошибаюсь) пауэрлифтеры используют расчалки лодыжки, при приседании. Я верю, что могу найти KStarr видео, объясняющее это, если вы заинтересованы. Какой твой рост? И, ваша цель, чтобы стать сильнее? Или получить буфер? Вы правильно дышать или задерживать дыхание @fordprefect: как вы используете ваш телефон, когда вы поднимаете гантели или занимаетесь йогой? Вы не удалось? Этого вполне достаточно на сегодня. Делать помощь и закончить тренировки. Разве это не зависит от того, что бьет тебя бросить? А что значит "нижней части тела" состоит? Три тысячи теленка поднимает, или набор из трех Передние приседания, или любой машины в тренажерный зал? Это не все, что мы можем ответить. Это может быть старая/неподходящая обувь, это могут быть проблемы с походкой, то это может быть физический дефект и т. д. Вам лучше всего проконсультироваться с профессионалами, которые смогут оценить ваши ботинки/походка и любые возможные физические проблемы. @Иво: я согласен, что ответ немного на краткой стороне и не квалифицировать как рутину, которая в какой теме спросит. Фурлонг сделал сузим вопрос до предложения на упражнения, хотя. @JohnP уверен, что я это знаю, я это не люблю, например, слишком много веса, потому что бег становится больно колени. Было бы полезно знать, какие качели были здоровыми и как быстро. Я согласен в целом, но я бы хотел отметить, что те цены на новое оборудование. Вы можете получить надежную качество используемого оборудования на Craigslist и половины. Или "духовные беседы" Но, я не собираюсь пыжиться. Просто пытаюсь поставить примерно на дюйм на верхней части тела. Веб-архив ссылка была отредактирована, а резюме на самом деле охватывает два листа бумаги. Этот вопрос был закрыт, как это на питание, не связанных с упражнение как указано в [Часто задаваемые вопросы]. Чередование в/Б звучит хорошо для меня. Почему 1-Ноги Приседания и кольцо дипы для гипертрофии? @Сво - что ты о качестве "теста VO2 Макс"? Все, что не делается в лабораторных условиях с маской-это предположение в лучшем случае.

Чтобы поправиться, нужно поставить тренировочной нагрузки в системе. Как вам больше подходят, это будет труднее сделать. После определенного момента, что на 80% усилий не будет достаточно стресса в системе, и вы будете расти.

Продолжать совершенствовать, вы нужны усилия при высоких нагрузках. Другими словами, интервалы.

Есть куча ресурсов, там, которые могут дать вам программы для интервалов.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil