У меня есть одна проблема с этим ответом. Это не ответ на вопрос. Попробуйте включить ответ на свой вопрос в вашем посте. "Можно ли построить и поддерживать силу для новичка с минимальным дискомфортом?" - был его вопрос, и я не могу найти четкий ответ на это. Может пояснить, что он не должен беспокоиться о боли? @BerinLoritsch Отлично! Да, я использую мой Адидас штангетки для моего-бар корточки и Олимпийских подъемников, но все-таки приседать босиком по низким-бар приседать :) большой прогресс! (не вижу, сколько лет этой ветке был - думал, что фитнес канал был новый, чтобы клиент StackExchange - спасибо, что заметила) Вы говорите, что вы тонкий: вы уверены, что это на самом деле *сало*? Возможно у вас слабая соединительная ткань и кишечник давит изнутри вашего желудка. Или, возможно, вы раздутой, возможно из-за некоторой нетерпимости. (фруктоза, лактоза, ...) Хорошие результаты для чего? Если идти по минимуму, чтобы "быть здоровым" вы могли бы сделать некоторые низкой интенсивности ежедневно. Например, рекомендуется ходить в течение получаса каждый день. Но, будучи "здоровым" (что бы это ни значило) выходит за рамки этого сайта. Если вы хотите быть здоровыми, вам, вероятно, придется осуществлять Овери другой день, делая довольно интенсивных тренировок. Вы не можете определить уменьшить. Похоже, вы многое потеряли, уже довольно мал, что вы бы сказали, что процент жира в организме? Если он уже низкий, это может быть проблемой наращивания мышечной массы для заполнения вы отвязалась, а не потерять больше жира. Хотя я полностью согласен с тем, что @Арбузов заявил, Я бы подумал, что это уместно на комментарий, чем ответ, так как он не объясняет, как ОП мог прийти в форму за 6 месяцев. Да, абсолютно. Но вы должны обратить внимание на то, что ваше тело говорит вам. Некоторые люди могут легко работать 6 дней в неделю, и еще достаточно восстанавливаться между ними. Другие должны ограничиваться 3 дня в неделю, просто чтобы убедиться, что они получают достаточно реституции. В любом случае, вам нужно поесть и отдохнуть соответственно. Орехи имеют много жира-это основной негативный побочный эффект. Они здоровы, в меру, как и все, что угодно. Мой коллега называл это "болезнью белого человека", и, конечно, каждый белый человек на эту работу было очень много ожиревших. К сожалению в то время я был одним из них. Ответ ниже очень хорошо, для чего вам нужно, но это относится как диете здоровым, когда вы живете очень sedenterily. Я скорее предлагаю создать дефицит калорий с помощью физических упражнений во время приема на ремонт. Добавление сопротивления и сердечно-сосудистые упражнения в ваш образ жизни не только сделает вас счастливее, но также будет гарантировать, что вы можете съесть все, что ты хочешь съесть, как вы рассчитывать ваши калории. Просто жрать на 20% меньше калорий на свои выходные дни, и обслуживание на сопротивление или дни кардио. Таким образом, вы будете держать ваш постный массы тела и сжигания жира. Спасибо за ответ хотел бросить белка, да уменьшить жир набрать мышцы, я сказал себе, что Весы не отражают моего обычного веса, когда я набирают мышцы, но первую неделю было 3 фунта выигрыша в которой, видимо, невозможно набирать мышцы, в среднем, сколько мышечной массы можно есть в неделю?, Я использую сжигатели жира также потерял 5 фунтов в неделю, затем 3 фунта усиления, а затем на прошлой неделе потерял 2 1/2 фунтов, когда обычно я свободный 5. Этот ответ отчаянно нуждается литературы; математика-это не мнение, а биология... и задачи, которые вы имеете в виду нужно, биологии и биомеханики, чтобы оправдать его использование; знаешь, как физика формулы нужны постулаты и экспериментальные доказательства, чтобы оправдать их использование. Когда я сказал, что телесные повреждения не причинены биомеханики заключается в том, что острая травма (и я имею в виду острых, не хронических), как правило, вызваны сочетанием факторов. Некоторые из них могут включать смесь слишком большая нагрузка и биомеханики, но и сама биомеханика? не видел никаких доказательств пока нет. @Иво: может быть, они могли бы улучшить результаты тренировок? Я не знаю, вот почему я прошу за Ваш вклад :-) LegoStormtroopr @Да. Как заявлено, он имеет достаточно времени для общей физической подготовки, что обеспечит более эффективное обучение стимулом, чем сама деятельность. Я могу ошибаться в данном конкретном применении принципа, и я бы не положить слишком много доверия в упражнений/подходов/повторений данного конкретного плана, но хорошо понимала, спортивное принципе, что делаю определенные вещи, которые будут испытаны редко оптимальный подход для не-спортсменов. Когда есть время, подход составил следующую периодизацию общего-конкретного-конкурс преп производит большие результаты. Я голосую, чтобы закрыть этот вопрос также не по теме, потому что речь идет о Эй чувак, я знаю, как креатин, так что я положил некоторые в Мидии для ваших мышц. Ах да, ваш вес будет более чем достаточно, по крайней мере сейчас. Хотя вы должны смотреть на некоторые варианты, а не просто обычная подтяжка, каждый раз. Организм реагирует на различные. Что касается времени отдыха, держать его коротким. Для каждого набора, сделать столько правильных повторений, как вы можете, затем сохранить энергию для следующего набора. 1-2 минуты остальные вершины. Его углеводами, которые вызывают выброс инсулина. Большинство источников животного белка не содержат углеводов, только белок и жир. Просто чтобы быть ясно, вы отслеживаете свой рацион питания? Заявленный проблемой является трудность отслеживания количества калорий, затраченных в порядке, но еда, как правило, проблема чаще. Твердо верю в форму за вес, каждый раз. Снизить вес и делать то, что вы можете бесплатно. #'s являются почти бессмысленными с точки зрения правильной биомеханики... они только помогают эго. Имейте в виду, кардио вы хотите, чтобы это упражнение _aerobic_. Аэробная нагрузка сжигает больше углеводов и меньше жира. Если вы пытаетесь сжигать жир, держать низкий пульс. Это вопрос к физиотерапевту. Больше, чем ты, наверное, как 3-5 минут после максимум попытка рэп... +1 такая же проблема, когда я делаю соусы (любого стиля грудь/трицепс) По вашему кикбоксинг тренажерный зал, у вас есть тренер/тренер? Если нет, спросите людей вокруг, где можно найти программу для начинающих или как начать. Тренажерный зал тревоги для меня не было зная, что я делаю и бояться выглядеть глупо. Как ответить JJosaur описывает, никто не заботится достаточно, чтобы издеваться над вами. Понимаю, что вы будете выглядеть как Новичок, когда вы начать новое движение, и это потому, что вы новичок. Я могу приседать 2 тарелки, но я добавила болгарский сплит приседания в моей жизни недавно, и я едва могу сделать это движение, потому что я теряю равновесие. Нет, я тренируюсь 4 раза в неделю. Раскол расписание применяется только на одном из моих 3 дня обучение (дает стимулы за неделю). Просто чтобы прояснить, я не новичок, я уже поднимаясь в течение довольно длительного времени (и я, наверное, недалеко до того, что мне придется переехать к циклам дольше чем на неделю). Вот почему мне нужно, чтобы применить столько стимула на 1 день (это стоит дробление), чтобы все-таки увидеть результаты... @Unbesiegt это, безусловно, верно. Я не уточнял, когда я упомянул генетику. ОП посмотри вверх мышцы животы. Если у вас есть длинное мышечное брюшко трудно показать, что пик, но вы определенно можете создать его и добавить размер к вашей руке. Рассматриваться как преимущество на сцене бодибилдинга. Однако в конце дня, эти животы приходят от генетики. Если ваши мышцы живота, как сказал unbesiegt, вы не показывают, что пик. Я не согласен, что 10 фунтов-это довольно большой и трудоемкий объем добавил массу, но это не важно. Я не спорю, что он должен сила поезда; я сомневаюсь в том, что ваше утверждение, что "добавление килограмм мышечной массы (независимо от потери кг не мышечной массы ) - это хорошо" - это точно. Я на 100% не определились по этому вопросу, но, кажется, подозреваю. Быстрые вопросы. Ты правша или левша? Вы предпочитаете одну или две атаки руками? Каков ваш стиль ведения боя (реактивный, агрессивный и т. д.)? @LarissaGodzilla, я отредактировал пост, чтобы отразить вашу точку зрения. Многие люди просто любят простые решения. Хочу, чтобы мышцы => пить протеиновые коктейли в течение всего дня! Они также плохо экстраполировать. Хотите мышцы, но не хотите жесткие тренировки => пить еще больше белка-качает!!

Я не могу придумать определение "Библия работает" лучше, чем изумительно, бесплатный сайт EXRX.

Как предложение, вы можете начать с того, чтобы взглянуть на новичка странице, или перейти непосредственно к осуществлению обучения и узнать о проектировании собственных тренировок.

Гораздо проще, но очень хороший источник честной информации о Работа на дому-это Скуби мастерской. Он сделал много видео, которые находятся в свободном доступе в YouTube. В частности, он говорит о своей домашней тренировки планы с минимальным оборудованием делятся на три категории в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Остерегайтесь сайтов, спонсируемых добавки компаний. Они могут привести вас на нереально высокие тренировок объем (слишком много упражнений, слишком часто) так, что вы вынуждены чувствовать, что вы нуждаетесь в помощи добавки, чтобы справиться с требованиями на вашем теле.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil