Я бы отказаться от моего закрытое голосование, если вопрос был направлен больше в сторону ", что фитнес-тренировки я могу сделать, чтобы помочь мне подготовиться к конкурентной ночь тропа?" нет,вы имеете в виду мою грудь, чтобы стать большим с левой и с правой стороны.Что я имею в виду,чтобы сделать грудь выйди из моего тела больше.Я имею в виду, если вы посмотрите на тело перед грудь должна быть больше.Не больше, я не говорю о расширенных размерах.Я имею в виду сделать его более выходит.Например, когда мы говорим огромное мы хотим сделать его шире слева и справа.Когда я говорю надуть я имею в виду, как вы видите из лучших тела, я хочу сделать грудь, поплавок больше передних.Не расширена слева или справа, я надеюсь, вы это понимаете Ваш ИМТ около 19 - означает - совершенная. Если вы чувствуете боль во время бега, езды на велосипеде - поговорите с тренером в тренажерном зале - это не нормально, и вам нужна помощь. Цифры, что вы указали в порядке, вы не должны чувствовать боли в суставах. Не видя вас, мы можем дать только общие советы - поговорить с кем-то, лучше диеты поможет более упражнения... Он должен иметь массивные кости или массивные мышцы, я 180см ростом, я вешу 79 кг, а у меня около 20% БФ, как он сделал 97 кг? Или, может, у меня намного меньше БФ, чем я думаю. @JohnP, я делаю достаточно, интервалов и пороговых тренировок во время моих других плавать 3-4 тренировки каждую неделю. Прямой набор-это хорошая тренировка для восстановления после тяжелого бега/езды/кирпич и просто добавляет в недельный объем. Если я не хочу, чтобы для расчета калорий сжигается при расчете БМР, есть ли способ, чтобы рассчитать калории сжег без расчета BMR или зная сердцебиение @skymningen Спасибо за хорошую информацию..... @rrirower, моя цель-набрать массу/мышцы. Потому что раньше я был с использованием стандартных наборов 3/4 8/12 повторений. Что вы подразумеваете под тверк ? нравится Майли Сайрус ? хаха =) На самом деле, статическое растяжение при "холодной" перед тренировкой противопоказано в течение достаточно долгого времени. -1 на вопросы, поднятые в комментариях, но это может быть отличным ответом с некоторым редактированием. И если вы действительно испугались, строительные рабочие ботинки со стальными носками, сделать один и забыть ваши заботы. Вам потребуется, чтобы сделать его более значимым, чем. :) Это правда, что вы сказали в отношении тестостерона. Однако женщины всегда есть доля тестостерона, как мужчины, но они, как класс, до сих пор успешно укрепляется в результате любой бой высокой интенсивности упражнений. Большинство здоровых людей более чем достаточно даже в их 80-х на все - секс, мышцы, мотивация и т. д. Вынос-это: любой человек может постоянно очень резко повысить за всю свою жизнь. Высший потенциал любого человека может быть определена лишь ретроспективно, в результате длительного времени надлежащего обучения, как и в случае с ЭД корни. Честно говоря, ваша лучшая часть оборудования самостоятельно. Упражнения с собственным весом довольно много все, что вам нужно работать ваш абс. Хотя, если вы ищете оборудование, как маленький ты хочешь этого? Достаточно малы, что он помещается в свободную комнату? Достаточно маленький, чтобы поместиться в шкафу? Достаточно маленький, чтобы поместиться в рюкзак? ОК, Вот как я это делаю как я сказал, Я сделать полную тренировку тела и это, как я тренировки 4 комплекта 4 минуты тренировки верхней части тела (по 6packshortcuts от ыть) затем я делаю гантели кудри 44 Репс :/ у меня низкий вес, поэтому я больше и я делаю кудри молоток 44 повторений, как я уже сказал низкий вес больше, повторений :/ и потом делать трицепс откаты 44 повторений и широта поднять 22 х после них я делаю ноги становая тяга с гантелями конечно всего 88 повторений после этого я делаю отжимания в 3 раза до faliure и 1 Часы отжимания а затем давление стенда уклона 22 Репс и гантели Fly 22 повторений для груди ... это как тренировка для всего тела Диета также играет большую роль в уровне энергии. БФР используется в основном в процессе обучения, ты можешь предоставить доказательства, что это помогает, когда нет тренировок? И "доказать, что это не" не приемлемо. Бремя доказывания лежит на вашей претензии, что он помогает. Спасибо, - но там, кажется, какая-то техническая проблема при входе в чат. Он не позволил мне войти. Я постараюсь 2morrow / Завтра.. Есть ли особая причина, что ты думаешь об этом? Я не могу придумать никакой пользы ты получишь, делая упражнения с гантелями несбалансированным. Это только кажется, что это сделает их сложнее сбалансировать, сделать его более сложным, чтобы правильно выполнять упражнения и увеличивает риск травмы. В конце концов, я занимаюсь уже почти месяц, вроде программа 5х5 последовательно, но с большой ошибкой: я увеличил все 5 серий, и все на провал. К тому времени я прочитал о том, как правильно это делать (линейная прогрессия и так далее), было уже поздно и у меня было странное щекотание в спине, которая сводила меня с ума от врача к врачу, МРТ и другие тесты, до выяснения происхождения: нервные столкновения из-за многочисленных (но не тяжелых) в тендинит бицепса и подостной. Это чудо, что я не повредил мое тело более суровому. Делаем стартовую силу и жрет много-это определенно не то, что я рекомендую для гипертрофии. Вы можете сделать это, но это немного хитом и пропустить. Несколько человек, сделать мускулистым, анекдотически кажется, больше людей в конечном итоге жира. Или, может быть, тучные просто жаловаться больше, чем кто-либо другой. В любом случае, это зависит от вас. Для похудения вы должны есть меньше и больше двигаться. Робин : я не уверен, с последних двух строк в вашем посте. Мои бицепсы уже большие, и я верю, потому что они любят делать ВСЮ работу в спине тренировки, спина не достаточно стимулируется. Этот совет будет только сделать руки больше и держать спину отстает. Что вы думаете ? Тем не менее, я буду пробовать советы в моей следующей тренировки и посмотреть, если я чувствую по-другому. Наряду с вашими целями, изложением того, что вы на самом деле делать в тренировки и, возможно, съесть в день. 9 месяцев-это, конечно, достаточно долго, чтобы увидеть изменения, если вы эффективное обучение и достаточно еды. @KarlCassar простой демо. Шаг 1: Лягте на пол лицом и животом на пол, удерживая лопатки на пол. Теперь тихо начинаешь поднимать другую ногу вверх (не доводить таз до пола). Теперь поверните ногу на другую сторону, держа лопатки на пол. Это будет работать на serrator мышц, лопатки и улучшить подвижность в районе пересечения шаровые шарниры в плечах и вещи. @Джо: я часто говорил, что пик бицепса-это генетический и не могут быть направлены на его собственные. Бы у вас есть источники, подтверждающие, что он действительно может быть обучен? Потому что я думаю, что тренировки в гипертрофической диапазоны рэп не поможет нарастить мышечную массу, в то время как обучение в диапазоне гипертрофической рэп во время дефицита может работать на уменьшенной степенью. Это может быть так, что такой подход обречен с самого начала, и лучший подход должен работать на снижение жировых или поддержания силы. Я думаю, что ваш вопрос не хватает контекста, то есть, *почему* вы находитесь на дефиците калорий? Я не голосовал, чтобы закрыть, как я вижу, вообще "не купаться после еды" тип "мудрости" колеблющимися, вокруг которого, кажется, есть какое-то кольцо здесь тоже. И я представляю, что это отдуваться, связанных с потенциальными спазмы в животе какой-то. Спасибо за предложение. Я вижу, как это поможет. Я дам им выстрел! Оксигенация крови-это правильное слово, но его немного участвует в меру. Это требует зажимом на палец или на ухо, где он может светить инфракрасным через ваше тело и измерить сколько получает взял на другой стороне. Не очень полезно, если вы работаете или на велосипеде, если только в лаборатории

Прогрессирует

Беговая дорожка является очень хорошим местом, чтобы получить выносливость, но только в 1 км-это очень мало.

Достаточно сказать, что если вы хотите, чтобы завершить полумарафон, вы не будет бегать 1км в день, а потом вдруг 21км на события день, верно?

Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас есть роскошь установив устойчивый темп для себя, и, видя, как далеко вы можете сделать в таком темпе без прогулки.

Тестирование

Так один план нападения будет установить беговую дорожку, чтобы сказать 12км/ч, и проверить себя. Сказать, вы можете запустить 8 км в этом темпе, у вас есть ориентир, чтобы пройти.

Через месяц бега с разной скоростью и с разного расстояния, попробуйте протестировать себя снова на 12км/ч.

Вы должны также стремятся испытать себя на дистанциях снаружи, в окружающей среде, что полумарафон будет проходить (бетон, местности и т. д.). Попробуйте, например, заполнив 10к так быстро, как вы можете, и использовать это как еще одно измерение для вашего прогресса.

Расчет необходимого средняя скорость

Сказать вы хотите, чтобы завершить полумарафон в 4 часа (просто пример).

21км / 4ч = 5,25 км/ч, так что средняя скорость вам нужно, чтобы завершить ее в то время. Теперь я вижу, что это должно быть очень пешеходной скоростью, так что давайте попробуем 3 часа.

21км / 3ч = 7 км/сек. Это должно быть очень выполнимо для большинства людей, особенно тех, кто уже предположительно в приличной форме.

Вы поняли, да? Вы должны легко быть в состоянии определить, является ли или не вы хотели бы принять участие в предстоящих полумарафон основе того, что вы видели на беговой дорожке.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil