Ты ешь 1000-1500 калорий в день меньше, или 1000-1500 colries на сутки? +1 - это совершенно противоестественно, чтобы нести вес на конечностях для любого длительного периода времени. Утяжелители губить шага и в противном случае создать ужасный дисбаланс в естественное движение. каков ваш распорядок? А поподробней, почему вы так считаете? Вы должны получить некоторые диапазоны сопротивления и делать те же упражнения. @Джереми Likness, к сожалению, гиподинамия исследования, скорее всего, продолжится. Государственных учреждений в заряда здоровья и благополучия больше заботятся о профилактике заболеваний и в меньшей степени обеспокоены наиболее оптимальных учебных программ. Особенно потому, что эти исследования будут довольно дорого, и по-прежнему существует разделение между наукой и практикой. Основы обучения Программирование вес из исследования, проведенного в 1936 году о синдроме общей адаптации (газ). Остальные исследования не подлежат проверке советских исследований от коммунистической России. Ага, поэтому, естественно, это стоит исследовать, когда вы испытываете необычные симптомы во время выполнения любых упражнений. Так что...вы не работать вообще, и вы можете управлять 9:30 1,5 км пробег? Это 6:20 ПАСЕ, что является весьма впечатляющим. :/ Не плохой ответ, но (пропавших без вести) форматирование делает его очень трудно читать. Возможно, если бы вы могли бросить в некоторые разрывы строк было бы легче читать. На содержание, правда, я полностью согласен. Она сокращается ваш живот, но не делать любую работу. Мышцы должны быть устойчивыми к настоящему поработать, а в каком сопротивлении вы получаете, когда вы пытаетесь, чтобы поднять ваше тело против силы тяжести в приседаний. У меня есть сомнения о том, получится просто сидеть Мне не нравится GOMAD (литр молока в день) подход. Да, это дает вам белки, но вы будете набирать жир, особенно если вы за 70кг общий вес тела. Лучше использовать разнообразные продукты, чтобы достичь ваших потребностей в белке. Хороший answwer, спасибо @rrirower! О вашем советам отдыхает адекватно что-то, к сожалению, некоторые из нас просто не могут достичь все время! Спасибо. Я добавил уточнение о том, какая сила нужна для тех, кто не знаком с крикетом. Эти упражнения, кажется, направлены на силе захвата типа (которая пригодится), но у вас есть какие-либо советы для обратного действия, стряхивая из пальца? Зависит от того, что ваши тротуары нравится. Вы могли бы работать на дороге, где поверхность ровнее и, вероятно, меньше сорили. Привет Дэйв, я не уверен, что нет. раз я "deloaded" ? Честно говоря, я заработал 5-10 фунтов легко на каждый лифт в неделю, так что я не беспокоилась. Всякий раз, когда меня не было в основном из-за внешнего фактора, как "болезнь" или "усталость". Кроме того, я никогда не хотел достичь 300-400 фунтов в любой лифт, все лифты находятся около 190 фунтов(жим, тяга, приседания), подтягивания 40 (8*5), 110 фунтов накладные прессы. Кроме того, я отвлеклась в последние 2 месяца, пытаясь пошалить с программой из-за моего повышенного веса.Я доволен своей нынешней численности, или я должен сказать, что я боюсь больше жира :-( Я прочитал весь документ сейчас. Как уже отмечалось, суть такова, что есть существенная разница (в активации ЭМГ) между pronated и супинации сцепление, но никакой существенной разницы между широким хватом и узким хватом (переводом). Подъем веса(или массы тела) упражнение выполняется в наборах повторений. Как: сделать 7 потягивание; отдых 3 мин; затем снова 7 потягивание; отдых 3 мин и снова 7 потягивание. Я хочу сделать это 7 потягивание, а затем следующий набор только через несколько часов. Мне интересно, что есть какая-то разница. И если да - насколько велика, и положительные или отрицательные? Будучи с единомышленниками определенно мотиватор. ЭСП. если они бросают вызов тебе, когда ты потравил. Они не делают это, чтобы быть имею в виду, это, как правило, приходят с хорошим местом. Это не меняет их эффективности, если они используются по назначению. Если вы хотите сделать свою собственную неофициальную исследования можно собирать государственных учебных журналов от людей, которые делают программы, и сверить ... если вы могли бы получить такую информацию, как вес тела, опыта и других показателей, так что у вас есть что-то, чтобы соотнести свои результаты с. Для углубленного анализа состава жира на животе стихи других жировых отложений, BiologySE смогу дать вам ответ. Итак, я только что закончил день квадрациклов, начиная от окна это очень круто, потому что у вас есть все взрываемости вам нужно сосредоточиться на бедрах. Я не думаю, что я мог бы сделать это, начиная от стандартного приседа. Жду больше мнений. Как вы строите свои силы? @DaveLiepmann спасибо за помощь в коррекции и правильного форматирования. Это напоминает мне о другом вещь: я, конечно, не чувствую себя комфортно говорить никому во время работы в таком темпе. Я должен использовать полную емкость моих легких, чтобы поддерживать этот темп. Это еще одна вещь, которая заставила меня думать, что я иду слишком быстро - "гиды" обычно говорят медленно работает достаточно уметь общаться. @ user1205577 Вы упомянули о схеме тренировок, "изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара". Я согласен в некоторой степени. Однако, вы могли бы порекомендовать какие-либо диетические изменения? Вы думаете, что схема тренировок поможет лампочку, чтобы потерять больше веса? Спасибо, Ой, я только заметила, что я ничего не говорил по поводу того, осуществление плана тренера. Грудной клетки до верхней части спины, нижней части спины до плеч и разгибание ног, Прежде чем жим ногами кажется немного странным для меня. @BenCrowell о высокой каденции и короткие шаги? Она заставляет вас сделать шаг под ваше тело, что приводит к уменьшению воздействия, что если бы вы шаг в передней части вашего тела. Я бы отредактировать ваш вопрос, чтобы включить эту информацию, если я были вы. Какие у вас цели? Если вы хотите быть в состоянии сделать много отжиманий, подтягивания, подбородок и Bodyweight приседания, я бы сказал, что вы добились этого. Часть моя точка зрения заключается в том, что там не может быть такое количество в общем случае. Я поставил протеиновый порошок в моей чашке добавляют воду и перемешивают, потом добавляют кофе и снова перемешать. Это было хорошо. Человек сидит на вершине моей головы, которая, как представляется, дело в картинке. Я могу поставить человека на мои плечи, но я не проблема, что с весом немного больше распространяется. Мой папа делает. @Cerad, через ~2 часа ест что-то он показывает ~140. Я не чувствую усталости, и я потерял вес. Крис, не правда. Если что, я склонен undertrain ;) Не забывайте калия. Это помогает уменьшить мышечные боли/спазмы. _So, есть нечто принципиально иное о человеческой физиологии, предрасполагает нас, чтобы стать домоседов гораздо быстрее, чем другие животные?_ - Да, это называется технические средства автоматизации (все делается для нас), и, лень. Кстати: как вы думаете, диапазоны сопротивления могут быть хорошим инструментом для ведения большой объем упражнения для спины? Одна общая проблема с ним заключается в том, что сопротивление не очень высокое, но для больших объемов это не имеет значения. Другая проблема заключается в том, что это трудно сделать прогрессивной перегрузки. Благо, что я могу использовать дома и сэкономить времени ходить в спортзал.

Не используйте болезненность в план устанавливает

Болезненность части вашего вопроса отвлекает вас от правильного назначения набора. Вы не выбрать наборы, чтобы найти определенный уровень боли, потому что после первой пары тренировок, боль не Диагностика прочности. Главное-это возможность восстановления и подъема в последующие тренировки.

Для первой тренировки(с), да, обратить внимание на болезненность/Жесткость, и не делать этого. Но после этого, болезненность уменьшится (даже исчезнуть), и не должно быть ключевым фактором в определении того, сколько сетов делать в долгосрочной программа силовых тренировок.

Это более-так что дело за низких рэп (<6), большой вес (90% 1ПМ) сценарии.

В вашем случае, делать до 12 повторений, пока вы не почувствуете боль, может на самом деле испытывают болезненность во время восстановления после каждой тренировки, но это побочный эффект в диапазоне повторений, которое вы выбрали и потому что вы делаете столько повторений, пока не почувствуете боль.

Один набор против нескольких наборов

Если вы просто сделать один сет, что не может надежно надежно сделает вас сильнее на каждой тренировке. Это может работать для абсолютного новичка (который является, почему вы можете слушать болезненность в первые несколько тренировок), но через пару недель, вы должны делать то, что достоверно стимулирует адаптацию. Делаю несколько наборов (3-5) необходимо, чтобы надежно стимулируют прирост силы, так что вы можете больше поднимать в следующей тренировке.

Вот некоторые цитаты из Марк Rippetoe и Лон Килгор на тему наборы:

Делаем один сет от 8 до 12 РМ будет приносить около 80% потенциальных выгод от обучения в 8-к-12 диапазоне повторений. Этого может быть достаточно для достижения цели фитнес типичного членом оздоровительного клуба, или может быть достаточным для упражнения помощь после фактического штангой тренировки. Он неадекватен для спортсменов, пытающихся улучшить силу и мощь. (выделено мной)

Количество комплектов должно произвести метаболического эффекта, как адаптация. [...] Если один набор-все работает, что необходимо для адаптации, тогда спортсмен не тренировался или очень долго, или неправильно.

Один комплекс упражнений не способны производить стресс, который несколько наборов могут произвести, потому что стресс является кумулятивным.

Если вы счастливы с получением около 80% возможной адаптации между каждой тренировки, один набор может быть хорошо для вас.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil