Каков ваш план для 2 дней? Что v02 позволяет шпагат вы планируете? @JaredW82 чем ты вообще говоришь?... И назвать его "потенциально опасным", вы, очевидно, крайне невежественный. Ладно, думаю, я достаточно убежден. Что сказал... что касается моей ситуации, я хочу сывороточного протеина, казеиновый протеин, или как? Это будет неудобно на первый, но вы привыкнете к нему довольно быстро. Я не встречал никого в безопасности, которые жаловались на проблемы с ногами. Я бы как они, наверное, сложнее мыть, чем обычные трусы. Они должны быть вместе, в конечном итоге промывают. @И aequitas трудно сказать, сколько калорий в еде я ем, потому что они приготовленных блюд и местных, чьи калорий рассчитывает не на веб. Во всяком случае, я уменьшил мой потребление пищи (на самом деле, срубить все сладости на некоторое время, полностью заменить соду с водой, прогулки на замену "автомобиль", как много раз я могу и включить физическую активность в свое расписание). Как я уже упоминал в моем ранее, я не ем много еды, я ем разнообразно и небольшими количествами каждого, например я не хожу на сыр, только потому, что это естественно... так как я знаю, это высокая калорийность. Ответ в конечном итоге "да". @DaveLiepmann меня есть кости, чтобы забрать с Вашего ответа. Так вы утверждаете, что если кто-то схватил ожирением, 350 Мб человек с улицы, который никогда не поднял, но кто мог жим лежа полтора своих веса(Средний), который будет 175 СРК, но он не мог сделать никаких отжиманий из-за его гигантских размеров, он тогда сильнее трудолюбивая, хорошо тренированный спортсмен, который весил 160 ИБС и может жим 170 и сделать 60 отжиманий? Этот ответ, Я согласен, в определенной степени верна в обычных условиях, но не все обстоятельства, я считаю лично. Дайте мне знать, если вы не согласны. Я трижды поднимать тяжести в неделю. Я буду делать грудь, жим, плечи, вентилятор и другие обычные. Но я постараюсь работать все дни и все получится, по крайней мере 4-5 раза в неделю. Что касается веса, я бы отнес это к контролируемой диеты. Ладно, моя точка зрения мне не нужна большая мускулистое тело(только 24), мне нужно быть худой и гибкий. Итак, вы посоветуете мне остановить все поднятие тяжестей и сосредоточиться на кардио на ближайшие 3 недели? Нет, я не, но я смотрю, что я ем, это нормально будет: Кукурузные хлопья на завтрак, нормальная чаша, горячий обед в полдень (я пытаюсь сделать большую часть), орешки, вечером (горячее) блюдо и, наконец, на ночь печенье или орехи. @Иво я полностью согласен. Моя точка зрения заключается в том, что данное уравнение не может быть использовано для определения количества работы, которую вы делаете. Почему бы и нет... можно сделать один вырывает руку тоже ... попробую эти ... потрясающие :-). Кстати, я хочу, чтобы эхо что-то, что Кейт намекая на. Что, в принципе, я думаю, что ваша программа должна быть эффективной. Если вы останетесь с ним в течение нескольких недель, я думаю, вы увидите результаты на нем. Бэрин спасибо за ваш большой ответ. Это может быть не по теме вопрос, но я думаю, в комментариях это нормально. Как вы думаете, регулируемый набор за $50-это хорошее соотношение? "Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сделать дефицит 7000kcal." И средняя суточная рацион обычно определяется как 2000 ккал. Именно поэтому потеря веса-это всегда долгосрочный проект. Первая ссылка, которую вы предоставили (самый большой неудачник) говорится: _"в отличие от этого, модель подсчитали, что только упражнения в результате участники теряют только жир, а не мышцы. Моделирование упражнений также предполагаемое небольшое увеличение мышечной массы, несмотря на общую потерю веса."_ Он не упоминает в одной точке, что тренировка приводит к потере мышц. Я не считаю другой ссылке (мужской фитнес) авторитетный источник, нет никаких исследований справки, только один парень, утверждавший, что вещи. Хотя я согласен, что кардио-это не ключ к потере веса, я категорически возражаю против утверждения, что это приводит к потере мышц. Было бы лучше, если бы вы могли описать, зачем это идеальная книга для вас. Просто говорю, чтобы кто-то читал отзывы Amazon, это немного грубо (в основном в линии _google yourself_). Комментарии всегда имеют тот недостаток, что вы не знаете рецензенты, конечно, вы не знаете, здесь тоже люди на клиент StackExchange, но, по крайней мере, у нас есть репутация... и печенье. Что в рамках одной схемы или набора? Как долго должен быть перерыв между ними? Как может наборы? Какие типы отжиманий и приседаний? Попробуйте сделать ваши приседания с Abmat; это сделает все намного проще на спине. Я ненавижу Си Тупс, но это делает его лучше. И, как и все остальные сказал, Может быть, попробовать вес тела упражнения, где ты не на спине. Ладно извините за сумбур изменили его :) Вы всегда можете начать на меньшем 2 Платформы"-4". Что я могу воротам. Не потеря веса дополнения в физические тренировки? Я выбрала ответ генерала Зода в этот раз, потому что пресс-предложение ноги (я буду сочетать его со светло-гоблет приседания в разные дни). Но твой был очень ценным, как обычно. Спасибо Дэйв.

Вы верно считаете, что дефицит калорий за определенный период времени приведет к потере веса. Не слушай никого, когда говорят, что это сложнее, чем это, потому что это не так. Единственное, что сложнее, как вами манипулируют ваши макросы, чтобы достичь определенного состава тела. Например, если вы не едите белка, вы потеряете больше веса, через потерю мышечной массы, или если вы не едите углеводов, вы потеряете относительно больше жира через кетоз, но конечный результат тот же...потери веса. Я вижу то, что ты описываешь все время...то ли это кто-то тощий человек, говоря: "я ем много но не могу набрать вес", или кто-то слегка полноват "я ем меньше теперь, почему я еще не худая". Как правило, самая распространенная ошибка, вы на самом деле не знаю, сколько ты ешь. Вы также должны играть вокруг с вашей диеты, все немного по-другому. Вашу способность терять вес технически определен калории В против калорий, но как вы так уверены, что ты на самом деле в дефицит без учета ? Я сделал эту ошибку на твердую 3 лет, поверьте мне, это делает огромную разницу. Ты 200 кг, так что это означает, что ваш метаболизм это где-то около 2800-3000 калорий (это количество может быть значительно ниже, если вы не имеете достаточного мышц, чтобы начать подниматься чаще и не поднимать "свет"). Теперь, зная этот показатель, для того чтобы потерять около половины фунта в неделю, вы должны потреблять 2800-3000 минус 500-600 калорий на ежедневной основе, поэтому где-то от 2000 до 2500 калорий, чтобы быть безопасным. Использовать MyFitnessPal или ежедневный журнал и на самом деле записывать калории на все, что вы едите, на самом деле ты постоянно объедая это много калорий? И, пожалуйста, не попадитесь в ловушку, думая, что вы сжечь 400-500 калорий из этих кардиотренажеров, его было доказано снова и снова, что цифры, которые вы соблюдать эти машины настолько далеки от истины, это даже не смешно...должна быть легализована.

Еще одной большой ошибкой, которую я здесь вижу-это чрезмерное кардио, что вы делаете. Нужно помнить, что больше мышц, тем больше калорий и, следовательно, более высокий метаболизм. В сочетании с "легкими" весами, это рецепт, чтобы потерять мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, соответственно, и, следовательно, количество пищи, которое вы привыкли потреблять, прежде чем руки, теперь может быть слишком много для того, чтобы достичь дефицита. Исправить: начать поднятие тяжестей последовательно (не легкий, но не слишком тяжелый Только пока), перестать так много делать кардио и если вы собираетесь не перестать делать это кардио, потреблять большую часть калорий вокруг него.

Итак подведем итоги:

  • На самом деле подсчет калорий, и убедитесь, что вы потребляете меньше, чем цифры, о которых я сказал выше.

  • Начать поднятие тяжестей чаще и кардио реже. Известно, что чрезмерное кардио (имейте в виду, я имею в виду низкую интенсивность кардио) может привести вас к потере мышечной массы и, следовательно, снизить ваш метаболизм, в результате вы должны потреблять меньше калорий, чем вы привыкли.

  • Старайтесь потреблять примерно грамма белка на кг веса для того, чтобы максимизировать синтез белка и, следовательно, получить более высокую скорость обмена веществ с помощью наращивания мышечной массы, это поможет вам поддерживать дефицит легче.

  • Не будьте слишком строги на алкоголь, пиво, конечно, можете связываться с вашими сжигания жира гормонов как алкоголь является известным сжигания жира аппетита. Подумай, почему этот термин существует пивной живот?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil