Отличный ответ, [здесь] вопрос, который смотрит на эффект быстрой потери веса на базальный метаболизм. Я должен пойти на тренировку после этого? Для иллюстрации, представьте, что у вас есть 50 фунтов и 50 фунтов шаров надутых шариков пляжа. Вы хотите, чтобы положить каждую группу шаров в коробке, и вы хотите использовать маленьких коробочках можно. Если у вас есть пять 10 фунтов шары для боулинга, можно поместить их в среднего размера коробку. Но если у вас было двадцать пять 2 фунта шарики пляжа, вам понадобится очень большая коробка, чтобы соответствовать их. Мой жим гантелей вес до того как я начал штангой жим: гантели 40 фунтов. через 1 месяц после жима штанги, я использую 55 фунтов гантели на моем рабочем дБ. Мне потребовалось 4 месяца, чтобы получить от 30 фунтов гантели в 40-х годах. Сделать собственные выводы. Я бы посмотрел на Галлоуэя бега/ходьбы прогрессии, и проверить некоторые из "диване 5K" программ, доступных бесплатно в интернете. Самое частое ходьбы, перемежающейся с бегом, и предназначены, чтобы постепенно добраться до точки, где можно бегать 5 километров (3.1 мили) удобно. Что бы вы ни делали для физических упражнений, радоваться этому или не очень долго. Если вам не нравится бег, попробовать велоспорт, йога, полюс танцы, все, что вы весело делать. Ahhhhhhhhhhh ..............."Как упоминалось в комментариях, АБС такие же, как и любая другая мышца в нашем теле". Ноооо............................................................................................... Это субъективно, но я потерял очень значительное количество веса по Аткинсу и мой завтрак в течение этого времени был омлет с беконом. Задним числом не защищаю его, просто указываю, что вы можете съесть высоким содержанием жиров и похудеть...вы также можете приобрести на низким содержанием жиров. А еще лучше, сделать свой одежде на мягком песчаном пляже, если вы находитесь рядом с одним. Даже меньшее влияние, и больше мышечной тренировки. Отличный ответ @Санчо! Время отпуска очень часто воспринимается как время, когда нормальные пищевые/правил, не применяются, но это большая ошибка. Нет тренажерный зал не проблема - как @Санчо предполагает, есть эти и многие другие (например, приседания, выпады, звезда-прыжки, прыжки) упражнения вы можете делать. Самый простой тренировки вы можете сделать: пропуск. Вы можете расслабиться и наслаждаться на праздниках, может не работать так много или насладиться выбора продуктов, но думаю, что тяжелой работы вы будете иметь при возвращении к тренировкам Если вы не по крайней мере в некоторых существенных усилий коротать! Насколько я знаю, документы и исследований не написано о конкретных интересных упражнений. Однако, линейная прогрессия в принципе и суперкомпенсации, что хорошие условия для исследований. Я слышал это раньше, но никогда не понимал его. С точки зрения физики разница между treadmil и работает снаружи (прямо, по ровной дорожке) должно быть сопротивление ветра. Это просто система отсчета, правильно? Что я упустил?? (Это после того, как ваш На самом деле работает в ПАСЕ. Я вижу, как ускорение будет разным.) @Tracyat2bactive - делает интервалы с меньшей/активное восстановление как то больше порога тренировку, чем интервальную тренировку. Порог делается на или вблизи темп гонки, на короткие периоды восстановления. Интервалы делаются быстрее, чем гоночный темп с длинным восстановления. Интервалы увеличить скорость верхнего конца, порог увеличивает время вы можете потратить на быстрыми темпами. Я думаю, что есть достаточно различий между 16-летняя девушка и 20-летний мужчина, чтобы оправдать два вопроса. Я делаю HIIT кардио, потому что от того, что я читала (а я читала много об этом) ВИИТ помогает вам потерять жир при сохранить ваши мышцы .Я не за тренировки кардионагрузки просто делаю как 7-8 наборы на 1 минуту каждый работает на максимальной скорости и с максимальной наклонение занимает 20 минут, за 3 минуты я иду на старт, чтобы лучше подготовиться и за 3 минуты у меня перезарядка и 1 минуту между каждым набором Я добавил некоторые дополнительные мысли, проверить их. Особенно мне нравится первый пункт советов. Я на самом деле не "новый" для поднятия тяжестей, занимаюсь с 16 лет, но всегда был тренер со мной. Но так как я уехала из моей страны в другую тренеры здесь очень дорого. Вы могли бы узнать в деталях о том, почему отдыхать так долго, как я хочу? Я думал, что сохраняя сердцебиение постоянное, я бы сжечь больше калорий. Это для того чтобы поднять количество веса я поднимал раньше? Я не хочу портить его для вас, но молочные продукты не являются вегетарианцами и поэтому сывороточные добавки. Сыр содержит сычужный фермент (из икры), должен коров у теленка примерно 1 раз в год, чтобы поддерживать поток молока идет (ноги утилизируются) и один из двух потенциальных новых коров быка (который получает утилизировать). Как вегетарианец я, я просто пытаюсь использовать молочные и яичные продукты ответственный: купить биологический, если не злоупотреблять им (т. е. мочить все с сыром). Я предлагаю вам подумать больше о том, что вы хотите достичь. На самом деле есть только две вещи, которые *легко* увеличение в организме, жир или мышцы (кости могут стать *слегка* плотнее с помощью упражнений). Если вы достаточно едите сладкие фрукты/зерна на основе углеводов, вы можете увеличить ваш жир, но это не совсем здоровый. И я не знаю каких-либо продуктов, что позволит увеличить мышцы без *работы* мышцы. (Обратите внимание, что *не* требует тренажерный зал - много упражнений используйте только тела-вес, легко сделать в домашних условиях). Я согласен с ответом, мне интересно, думал, когда вы идете из перевернутой строки в подтягиваться? Нельзя делать перевернутые строки когда-нибудь право я имею в виду в какой-то момент они просто легко. Да, но что мешает вам работать во время переваривания пищи? "Я беспокоюсь о своем здоровье. Я знаю, на межсетях! Винт их обученные доктора". Если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу. @rrirower, от 10 до 12 недель-это короткий промежуток времени в вашей книге? Есть несколько причин, почему "рипы" не может быть поддержан и два наиболее важных из них относятся к гормон лептин. Обнажая межмышечного жира, не “потерять мышцы” - это хорошая цель, однако ее не реалистичной целью, хотя при нынешнем уровне знаний.Йо-йо диета-это то, что произойдет, если вы сосредоточиться исключительно на потере веса. Вы будете терять вес (и жир и мышцы), ваш BMR снижается и, как следствие, ваш вес снова пойдет вверх (на этот раз в основном жир). Был там. Начали в 140 кг@30%, завершилась в 110 кг при 50%.

Отличный вопрос! Я буду ссылаться на свои ответы, основанные на "Крибба, Пол Дж, Хейз Алан, "эффект дополнения-сроки и упражнений на гипертрофию скелетных мышц". Медицина и Наука в спорте и упражнения, 38(11). ПП. 1918-1925. Номер ISSN 0195-9131, 1530-0315." и "Типтон и др, "временные аминокислотного приема углеводов меняет анаболического отклика мышц для тренировки сопротивления". Американский журнал физиологии - эндокринологии и обмена веществ, 1 августа 2001 года, объем, 281 нет.2, E197-E206 Дой:"

Сейчас, перед тренировкой, вы хотите потреблять то, что собирается отпустить тебя твердый количество энергии в течение длительного периода времени. Другими словами, вы хотите еду, которая выпускает свой уровень сахара в крови минимально, поэтому вам не всплеск инсулина столько же, сколько и у всех нутриентов работать сразу. Продукты, которые решения этой задачи являются сложными-углеводы или как вы упомянули низким гликемическим углеводы, к которым относятся овсяные хлопья, коричневый рис, большинство овощей и некоторые фрукты. Кроме того, не стоит думать только с точки зрения углеводов для предварительной подготовки, так как белок является столь же важным, но, к счастью, не anywehere так сложно. Просто потреблять некоторое количество белка с карбюратора шрот (20-50г идеально). На усвоение протеина до и во время тренировки, вы оставите мышечного белка, отменяет деградации белка и набора мышечной для регенерации и ремоделирования. Нагрузки до и снова белка и углеводов во время тренировки также приводит к окислению жиров, которое продолжается долгое время после тренировки.

Чтобы понять, что вы должны потреблять во время тренировки , я.е в этот маленький интервал у вас есть, вы должны понимать, что происходит в вашем теле. Во-первых, если во время тренировок инсулина низок, глюкагон лишает мышцы аминокислотами, поэтому он может конвертировать их в глюкозу. Низкий уровень инсулина делает его возможным для катаболических гормонов, чтобы "украсть" вашу энергию и в конечном счете мышц. Мышцам нужны углеводы, чтобы сделать работу, но они также нуждаются в белке. Во время тренировки, аминокислоты требований кислоты идти до 500%. Исходя из этого, и несколько других исследований, которые я смотрел на протяжении многих лет, лучше всего употреблять ВСАА (разветвленной цепи аминокислот) дополнение. Есть тонны их, и я позволю тебе посмотреть в интернете, чтобы найти то, что экономически подходит вам. Кроме того, если вы внимательно читали выше, я также упомянул кучу негативных вещей, происходящих в то время как инсулин является низким во время тренировки. Ну, что поднимает инсулин тогда? Полная противоположность сложных углеводов...простых углеводов (или гликемическим индексом продуктов). Очень хороший высокий ГИ углеводов, что также имеет кучу других преимуществ, это бананы! Так съесть банан или два в течение этого интервала с некоторым ВСАА и вы Золотой. Вы также можете съесть морковь, дыни ,ананаса, быстрый белый хлеб, бутерброд с белка в нем (ветчина, Турция какая-то).

Вы не говорите, что вы хотели после тренировки питание помощи, но если вы комментируете, что вы хотите, то просто дайте мне знать :)

Редактировать: я забыл совсем другой добавкой, которая повышает уровень инсулина, что можно употреблять во время тренировки, и это может удивить некоторых людей, но это просто сывороточный протеин. Сыворотки было показано, что выброс инсулина в сотни исследований (прежде всего вызванный лейцином).

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil